به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران، کاهش وزن  کلی بدن به خودی خود می تواند چالش برانگیز باشد، چه رسد به این که قصد کاهش وزن در یک بخش خاص را داشته باشید. به طور خاص، چربی اضافه در صورت می تواند برای برخی افراد مساله ای آزاردهنده باشد.

خوشبختانه، راهبردهای بسیاری وجود دارند که می توانند به تقویت چربی سوزی و لاغر شدن صورت کمک کنند.

در ادامه با هشت مورد در این زمینه بیشتر آشنا می شویم.

تمرینات صورت انجام دهید

تمرینات صورت می توانند برای بهبود شرایط ظاهری صورت، مبارزه با پیری، و بهبود قدرت عضلانی مفید باشند.

برخی مدعی هستند که افزودن تمرینات صورت به برنامه روزانه می تواند موجب تقویت عضلات صورت شده و ظاهری لاغرتر به صورت ببخشد.

از جمله شناخته شده‌ترین تمرینات در این زمینه می توان به باد کردن لپ ها و انتقال هوا از یک سمت به سمت دیگر و حفظ لبخند در شرایطی که دندان ها برای چند ثانیه روی هم فشرده می شوند، اشاره کرد.

اگرچه شواهد محدود هستند، یک بررسی نشان داد که تمرینات صورت ممکن است به تقویت تن عضلانی در صورت کمک کنند.

مطالعه ای دیگر نشان داد که انجام تمرینات عضلانی صورت دو بار در روز برای هشت هفته موجب افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت شده است.

به خاطر داشته باشید که پژوهش ها در مورد اثربخشی تمرینات صورت برای کاهش چربی در این قسمت از بدن محدود هستند و به مطالعات بیشتر برای ارزیابی اثر این قبیل تمرینات بر چربی صورت در انسان ها نیاز است.

کاردیو را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

اغلب اوقات چربی اضافه در صورت از چربی اضافه در بدن سرچشمه می گیرد.

کاهش وزن می تواند از دست دادن چربی را افزایش داده و به لاغر شدن بدن و صورت کمک کند.

کاردیو یا تمرینات ایروبیک  به نوعی فعالیت بدنی گفته می شود که ضربان قلب را افزایش می دهد. این به عنوان یکی از موثرترین روش های کاهش وزن شناخته می شود.

مطالعات متعدد نشان داده اند که کاردیو می تواند به تقویت چربی سوزی و کاهش میزان چربی بدن کمک کند.

افزون بر این، یک مطالعه نشان داد که زنان چاق با انجام تمرینات کاردیو به میزان زیاد کاهش چربی بیشتری را تجربه کردند.

شما می توانید 150 تا 300 دقیقه تمرینات ورزشی با شدت متوسط تا زیاد در هر هفته را برنامه ریزی کنید که به معنای تقریبا 20 تا 40 دقیقه انجام تمرینات کاردیو در روز است.

از جمله نمونه های شناخته شده تمرینات کاردیو می توان به دویدن، رقصیدن، پیاده‌روی، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب برای سلامت کلی انسان ضروری است و به ویژه اگر در پی کاهش چربی صورت خود باشید می تواند اقدام مهمی باشد.

مطالعات نشان داده اند که آب می تواند احساس سیری و کاهش وزن را تقویت کند.

در حقیقت، یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن آب پیش از یک وعده غذایی به طور قابل توجهی میزان کالری مصرفی طی آن وعده غذایی را کاهش داده است.

پژوهشی دیگر نشان داد که نوشیدن آب ممکن است به طور موقت متابولیسم بدن را افزایش دهد. افزایش کالری سوزی در طول روز می تواند به تقویت کاهش وزن کمک کند.

از الکل پرهیز کنید

مصرف بیش از حد الکل می تواند یکی از دلایل اصلی انباشت چربی در ناحیه صورت و نفخ باشد.

الکل سرشار از کالری است اما مواد مغذی خاصی ندارد و ممکن است با افزایش خطر افزایش وزن مرتبط باشد.

پرهیز از الکل یا محدود کردن مصرف الکل بهترین روش برای کنترل نفخ و افزایش وزن ناشی از مصرف این نوشیدنی است.

مصرف کربوهیدرات های پالایش شده را کاهش دهید

کربوهیدرات های پالایش شده مانند کراکرها، کلوچه ها و پاستا از مقصران اصلی افزایش وزن و ذخیره چربی در بدن هستند.

این کربوهیدرات ها به شدت پردازش شده و مواد مغذی مفید و فیبر از آنها جدا می شود و آنچه بیشتر باقی می ماند قند و کالری است.

از آنجایی که کربوهیدرات های پالایش شده حاوی فیبر بسیار کمی هستند، به سرعت گوارش شده و به جهش و سقوط در سطوح قند خون و خطر بیشتر پرخوری منجر می شوند.

یک مطالعه با حضور 277 زن نشان داد که مصرف زیاد کربوهیدرات های پالایش شده با خطر بیشتر چاقی و مقادیر بیشتر چربی شکم مرتبط بوده است.

اگرچه مطالعه ای به طور مستقیم آثار کربوهیدرات های پالایش شده بر چربی صورت را بررسی نکرده است، استفاده از غلات کامل به جای آنها می تواند به تقویت کاهش وزن کلی کمک کند که ممکن است به کاهش چربی صورت نیز کمک کند.

برنامه خواب خود را تغییر دهید

خواب خوب و با کیفیت بالا یکی از مهم‌ترین گزینه ها در زمینه کاهش وزن است. این ممکن است به کاهش چربی صورت نیز کمک کند.

کمبود خواب می تواند موجب افزایش سطوح کورتیزول شود که یک هورمون استرس است و با فهرستی طولانی از عوارض جانبی از جمله افزایش وزن مرتبط است.

برخی مطالعات نشان داده اند که سطوح بالای کورتیزول می تواند اشتها را افزایش داده و در متابولیسم تغییراتی ایجاد کند، در نتیجه، به ذخیره چربی منجر شود.

افزون بر این، یک برنامه خواب منظم و خوب ممکن است به کاهش کیلوهای اضافه بدن کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که کیفیت بهتر خواب با موفقیت در روند کاهش وزن مرتبط بوده است.

از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند میزان مصرف غذا را افزایش داده و موجب افزایش وزن و افت متابولیسم بدن شود.

در حالت ایده آل، خواب شبانه به مدت هشت ساعت را برای کمک به کنترل وزن و کاهش چربی صورت مد نظر قرار دهید.

مراقب مصرف سدیم خود باشید

یک نشانه مشخص مصرف بیش از حد سدیم نفخ است و این ممکن است به پف کردن و تورم صورت منجر شود.

سدیم موجب می شود بدن آب اضافه را در خود نگه دارد که به احتباس مایع منجر می شود.

چندین مطالعه نشان داده اند که مصرف سدیم زیاد می تواند احتباس مایع را افزایش دهد، به ویژه در افرادی که نسبت به آثار نمک حساسیت بیشتری دارند.

غذاهای فرآوری شده حاوی سدیم فراوان هستند، از این رو، کاهش مصرف مواردی مانند گوشت های فرآوری شده و غذاهای بسته بندی می تواند روشی ساده و موثر برای کاهش مصرف سدیم باشد.

کاهش مصرف سدیم می تواند به لاغرتر شدن صورت شما نیز کمک کند.

فیبر بیشتری مصرف کنید

یکی از رایج‌ترین توصیه ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی گونه افزایش مصرف  فیبر  است.

فیبر ترکیبی در مواد غذای گیاهی است که به آرامی از دستگاه گوارش عبور می کند، از این رو، احساس سیری برای مدت زمان طولانی‌تر را موجب شده که می تواند به پیشگیری از هوس های غذایی و کاهش اشتها کمک کند.

بنابر مطالعه ای که با حضور 345 نفر دارای اضافه وزن و چاق انجام شد، مصرف فیبر بیشتر با تقویت کاهش وزن و تعهد بیشتر به یک رژیم غذایی کم کالری مرتبط بود.

یک بررسی که شامل 62 مطالعه می شد نیز نشان داد که افزایش مصرف فیبر محلول، نوعی فیبر که در تماس با آب موجب تشکیل یک ژل می شود، حتی بدون محدود کردن کالری های مصرفی ممکن است به کاهش وزن بدن و اندازه دور کمر کمک کند.

فیبر به طور طبیعی در مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، مغزدانه ها، غلات کامل و حبوبات وجود دارد.

در حالت ایده آل، شما باید مصرف روزانه 25 تا 38 گرم فیبر را مد نظر قرار دهید.

پربیننده ترین آخرین آمار کرونا در ایران (۹۹/۸/۴) ماسک ۵۰۰تومانی روانه‌ بازار می‌شود استان‌های در وضعیت قرمز و هشدار کرونا آخرین آمار کرونا در ایران (۹۹/۸/۵) وسواسی که با کرونا آمده مزمن می‌شود؟

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: کاهش وزن قند خون دوچرخه سواری رژیم غذایی کاهش وزن مواد غذایی چربی سوزی ضربان قلب قند خون کمبود خواب کربوهیدرات ایروبیک تمرینات غذای گیاهی پیاده روی تمرینات صورت کاهش چربی قیمت طلا قیمت لوازم خانگی سهام عدالت نشان داده اند ممکن است به کاهش کاهش چربی صورت کربوهیدرات ها تمرینات صورت افزایش وزن چربی اضافه یک مطالعه مصرف سدیم کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه در مورد انتشار این خبر انتقاد یا پیشنهادی دارید لطفاٌ کد ۲۹۷۷۰۱۴۸ را به همراه موضوع به آدرس ایمیل [KHABARBAN] ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

شمخانی: دستگاه‌های اطلاعاتی می‌دانستند قرار است در آن محل عملیات ترور علیه شهید فخری‌زاده انجام شود/ هیچ فردی در صحنه حضور نداشت

اینجا دریا نیست، اهواز است؛ وعده‌های مسئولان برای مردم مصیب‌زدهِ خوزستان نفت‌خیز چه شد؟

از حمله به بندر حیفا تا خروج از پروتکل الحاقی و قطع همکاری با آژانس؛ "انتقام سخت" یا هزینه‌تراشی برای مردم؟

کیهان: به بندر حیفا حمله و به آنها تلفات سنگین انسانی وارد کنیم/ آمریکا و اسرائیل آمادگی جنگ را ندارند

نکات حقوقی درباره قرارداد اجاره

خبر بعدی:

ادامه روند کاهش موارد مثبت و بستری بیماران کرونایی

به گزارش تابناک به نقل از فارس، رئیس دانشگاه علوم پزشکی یاسوج گفت: متاسفانه طی ٢٤ ساعت گذشته ٧بیمار مبتلا به کرونا جان خود را از دست دادند که شمار قربانیان کرونای استان به ٣٣٨ نفر رسید.

دکتر پرویز یزدانپناه افزود: هم‌اکنون ٣٥٦ بیمار در بیمارستان‌های معین کرونای استان بستری بوده که از این تعداد ١٦٥نفر مبتلای قطعی و ٢٩ نفر در بخش مراقبت‌های ویژه تحت درمان هستند. خوشبختانه بنظر می‌رسد روند کاهشی موارد مثبت و بستری‌ها ادامه دارد و انشاالله با مشارکت آگاهانه و مسیولانه مردم استان شاهد کاهش روند مرگ و میر در طی یک تا دوهفته آینده باشیم.

وی اضافه کرد: تعداد بهبود یافتگان بیماران کرونایی کهگیلویه و بویراحمد تاکنون ١٦٨٨٨ مورد گزارش شده است.

وی اضافه کرد: از ٤١٤ جواب نمونه دریافت شده از آزمایشگاه سلولی مولکولی یاسوج حدود ٤٧ درصد موارد مثبت بودند که بیشترین موارد مربوط به بویراحمد (٦٠ درصد)، گچساران (١٦درصد)، کهگیلویه (١٣ درصد)، چرام (٥ درصد) و بقیه موارد در سایر شهرستان‌های استان است.

دکتر یزدان پناه بیان کرد: تا زمان فراهم شدن واکسن و یا هر داروی موثر بر کووید ١٩ راهی بجز رعایت دستورالعمل‌های بهداشتی وجود ندارد ومردم برای حفظ سلامت خود، خانواده و سایر افراد جامعه باید ضمن مشارکت در رعایت موارد بهداشتی بقیه افراد جامعه را نیز امر به معروف و نهی از منکر کنند تا کسانیکه رعایت نمی‌کنند بعنوان یک رفتار ناهنجار مجبور به ترک عمل ناپسند خود شوند.

رئیس دانشگاه علوم پزشکی یاسوج تصریح کرد: فعلا تمرکز عموم مردم باید بر پروتکل‌های بهداشتی مثل استفاده صحیح از ماسک، رعایت فاصله فیزیکی و پرهیز از حضور در تجمعات باشد، زیرا ممکن است تا رسیدن به چرخه تولید و انتشار یک دارو، آسیب‌های جبران ناپذیری بر جامعه وارد شود. با توجه به سرد شدن هوا بخصوص در مناطق سردسیری استان، لازم است که تهویه مناسب در مکان‌های سربسته مانند خانه‌ها و ادارات وجود داشته باشد و از دورهمی‌های خانوادگی پرهیز شود.

دیگر خبرها

  • بهترین نوشیدنی برای لاغری
  • با این میوه‌ها نگران چاق‌شدن نباشید!
  • شمار قربانیان مصرف الکل تقلبی در آق قلا به ۳ نفر افزایش یافت
  • جریمه ۱۰ میلیاردی عبدالرزاق حمدالله به خاطر چاقی
  • جریمه ۱۰ میلیاردی عبدالرزاق حمدالله به خاطر اضافه وزن!
  • چربی سوزی در سرما با مصرف ویتامین A
  • معجونی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
  • تنظیم فشار خون با آب سبزیجات
  •  اگر تمام روز می‌نشینید، ۹ ماده غذایی را حتما بخورید!
  • خواص فوق العاده پیاز قرمز برای تقویت ایمنی
  • فواید و مضرات مصرف سس مایونز
  • دروغ های رایج در کاهش وزن
  • اگر قصد کاهش وزن دارید این پنج دروغ رایج را هرگز باور نکنید
  • چای و ارتباط آن با کاهش وزن
  • از بهترین منابع پروتئین برای آقایان
  • با مصرف این معجون خوشمزه سیستم ایمنی بدن را تقویت ببخشید
  • خوراکی‌هایی که به صورت معجزه آسا باعث لاغری می‌شوند
  • ۲۸ هزار مشترک جدید اینترنت در ایام کرونا در استان البرز اضافه شد / افزایش حجم و زمان استفاده از اینترنت در قرنطینه خانگی
  • معجزه طب سنتی برای کاهش وزن