به نقل از «افکارنيوز»

7 راهکار ساده برای جوانسازی و لاغری صورت

تاریخ انتشار: ۹ آبان ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۹۸۰۲۲۸۵

به گزارش افکارنیوز،

کاهش وزن کلی بدن به خودی خود می‌تواند چالش برانگیز باشد، چه رسد به این که قصد کاهش وزن در یک بخش خاص را داشته باشید. به طور خاص، چربی اضافه در صورت می‌تواند برای برخی افراد مساله‌ای آزاردهنده باشد. خوشبختانه راهبرد‌های بسیاری وجود دارند که می‌توانند به تقویت چربی‌سوزی و لاغر شدن صورت کمک کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه با هفت مورد در این زمینه بیشتر آشنا می‌شویم.

تمرینات صورت انجام دهید

تمرینات صورت می‌توانند برای بهبود شرایط ظاهری صورت، مبارزه با پیری، و بهبود قدرت عضلانی مفید باشند.

برخی مدعی هستند که افزودن تمرینات صورت به برنامه روزانه می‌تواند موجب تقویت عضلات صورت شده و ظاهری لاغرتر به صورت ببخشد.

از جمله شناخته شده‌ترین تمرینات در این زمینه می‌توان به باد کردن لپ‌ها و انتقال هوا از یک سمت به سمت دیگر و حفظ لبخند در شرایطی که دندان‌ها برای چند ثانیه روی هم فشرده می‌شوند، اشاره کرد.

اگرچه شواهد محدود هستند، یک بررسی نشان داد که تمرینات صورت ممکن است به تقویت تن عضلانی در صورت کمک کنند.

مطالعه‌ای دیگر نشان داد که انجام تمرینات عضلانی صورت دو بار در روز برای هشت هفته موجب افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت شده است.

به خاطر داشته باشید که پژوهش‌ها در مورد اثربخشی تمرینات صورت برای کاهش چربی در این قسمت از بدن محدود هستند و به مطالعات بیشتر برای ارزیابی اثر این قبیل تمرینات بر چربی صورت در انسان‌ها نیاز است.

کاردیو را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

اغلب اوقات چربی اضافه در صورت از چربی اضافه در بدن سرچشمه می‌گیرد.

کاهش وزن می‌تواند از دست دادن چربی را افزایش داده و به لاغر شدن بدن و صورت کمک کند.

کاردیو یا تمرینات ایروبیک به نوعی فعالیت بدنی گفته می‌شود که ضربان قلب را افزایش می‌دهد. این به عنوان یکی از موثرترین روش‌های کاهش وزن شناخته می‌شود.

مطالعات متعدد نشان داده اند که کاردیو می‌تواند به تقویت چربی سوزی و کاهش میزان چربی بدن کمک کند.

افزون بر این، یک مطالعه نشان داد که زنان چاق با انجام تمرینات کاردیو به میزان زیاد کاهش چربی بیشتری را تجربه کردند.

شما می‌توانید ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات ورزشی با شدت متوسط تا زیاد در هر هفته را برنامه ریزی کنید که به معنای تقریبا ۲۰ تا ۴۰ دقیقه انجام تمرینات کاردیو در روز است.

از جمله نمونه‌های شناخته شده تمرینات کاردیو می‌توان به دویدن، رقصیدن، پیاده‌روی، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.

آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب برای سلامت کلی انسان ضروری است و به ویژه اگر در پی کاهش چربی صورت خود باشید می‌تواند اقدام مهمی باشد.

مطالعات نشان داده اند که آب می‌تواند احساس سیری و کاهش وزن را تقویت کند.

در حقیقت، یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن آب پیش از یک وعده غذایی به طور قابل توجهی میزان کالری مصرفی طی آن وعده غذایی را کاهش داده است.

پژوهشی دیگر نشان داد که نوشیدن آب ممکن است به طور موقت متابولیسم بدن را افزایش دهد. افزایش کالری سوزی در طول روز می‌تواند به تقویت کاهش وزن کمک کند.

مصرف کربوهیدرات‌های پالایش شده را کاهش دهید

کربوهیدرات‌های پالایش شده مانند کراکرها، کلوچه‌ها و پاستا از مقصران اصلی افزایش وزن و ذخیره چربی در بدن هستند.

این کربوهیدرات‌ها به شدت پردازش شده و مواد مغذی مفید و فیبر از آن‌ها جدا می‌شود و آنچه بیشتر باقی می‌ماند قند و کالری است.

از آنجایی که کربوهیدرات‌های پالایش شده حاوی فیبر بسیار کمی هستند، به سرعت گوارش شده و به جهش و سقوط در سطوح قند خون و خطر بیشتر پرخوری منجر می‌شوند.

یک مطالعه با حضور ۲۷۷ زن نشان داد که مصرف زیاد کربوهیدرات‌های پالایش شده با خطر بیشتر چاقی و مقادیر بیشتر چربی شکم مرتبط بوده است.

اگرچه مطالعه‌ای به طور مستقیم آثار کربوهیدرات‌های پالایش شده بر چربی صورت را بررسی نکرده است، استفاده از غلات کامل به جای آن‌ها می‌تواند به تقویت کاهش وزن کلی کمک کند که ممکن است به کاهش چربی صورت نیز کمک کند.

برنامه خواب خود را تغییر دهید

خواب خوب و با کیفیت بالا یکی از مهم‌ترین گزینه‌ها در زمینه کاهش وزن است. این ممکن است به کاهش چربی صورت نیز کمک کند.

کمبود خواب می‌تواند موجب افزایش سطوح کورتیزول شود که یک هورمون استرس است و با فهرستی طولانی از عوارض جانبی از جمله افزایش وزن مرتبط است.

برخی مطالعات نشان داده اند که سطوح بالای کورتیزول می‌تواند اشتها را افزایش داده و در متابولیسم تغییراتی ایجاد کند، در نتیجه، به ذخیره چربی منجر شود.

افزون بر این، یک برنامه خواب منظم و خوب ممکن است به کاهش کیلو‌های اضافه بدن کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که کیفیت بهتر خواب با موفقیت در روند کاهش وزن مرتبط بوده است.

از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می‌تواند میزان مصرف غذا را افزایش داده و موجب افزایش وزن و افت متابولیسم بدن شود.

در حالت ایده آل، خواب شبانه به مدت هشت ساعت را برای کمک به کنترل وزن و کاهش چربی صورت مد نظر قرار دهید.

مراقب مصرف سدیم خود باشید

یک نشانه مشخص مصرف بیش از حد سدیم نفخ است و این ممکن است به پف کردن و تورم صورت منجر شود.

سدیم موجب می‌شود بدن آب اضافه را در خود نگه دارد که به احتباس مایع منجر می‌شود.

چندین مطالعه نشان داده اند که مصرف سدیم زیاد می‌تواند احتباس مایع را افزایش دهد، به ویژه در افرادی که نسبت به آثار نمک حساسیت بیشتری دارند.

غذا‌های فرآوری شده حاوی سدیم فراوان هستند، از این رو، کاهش مصرف مواردی مانند گوشت‌های فرآوری شده و غذا‌های بسته بندی می‌تواند روشی ساده و موثر برای کاهش مصرف سدیم باشد.

کاهش مصرف سدیم می‌تواند به لاغرتر شدن صورت شما نیز کمک کند.

فیبر بیشتری مصرف کنید

یکی از رایج‌ترین توصیه‌ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی گونه افزایش مصرف فیبر است.

فیبر ترکیبی در مواد غذای گیاهی است که به آرامی از دستگاه گوارش عبور می‌کند، از این رو، احساس سیری برای مدت زمان طولانی‌تر را موجب شده که می‌تواند به پیشگیری از هوس‌های غذایی و کاهش اشتها کمک کند.

بنابر مطالعه‌ای که با حضور ۳۴۵ نفر دارای اضافه وزن و چاق انجام شد، مصرف فیبر بیشتر با تقویت کاهش وزن و تعهد بیشتر به یک رژیم غذایی کم کالری مرتبط بود.

یک بررسی که شامل ۶۲ مطالعه می‌شد نیز نشان داد که افزایش مصرف فیبر محلول، نوعی فیبر که در تماس با آب موجب تشکیل یک ژل می‌شود، حتی بدون محدود کردن کالری‌های مصرفی ممکن است به کاهش وزن بدن و اندازه دور کمر کمک کند.

فیبر به طور طبیعی در مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، مغزدانه ها، غلات کامل و حبوبات وجود دارد.

در حالت ایده آل، شما باید مصرف روزانه ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر را مد نظر قرار دهید.

 

منبع: افکارنيوز

کلیدواژه: استرس رژیم غذایی کم کالری لاغری جوان سازی پوست لاغری صورت نشان داده اند ممکن است به کاهش کاهش چربی صورت کربوهیدرات ها تمرینات صورت یک مطالعه مصرف سدیم کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۹۸۰۲۲۸۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

افزایش ریسک ابتلا به دیابت با مصرف این ماده غذایی

به گزارش خبرآنلاین ،«شیائو گو»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه هاروارد، می‌گوید: «افزایش نسبی مصرف گوشت، حتی با دو وعده گوشت قرمز در هفته با افزایش خطر ابتلاء به دیابت همراه است. یافته‌های ما نشان می‌دهد که جایگزینی گوشت قرمز با منابع پروتئین گیاهی سالم، مانند آجیل و حبوبات، یا مصرف متوسط غذاهای لبنی، خطر ابتلاء به دیابت را کاهش می‌دهد.»

مهر در خبری نوشت:گو گفت: «یک وعده گوشت قرمز فرآوری نشده حدود ۸۵ گرم گوشت گاو یا بره است. یک وعده گوشت قرمز فرآوری شده حدود ۲۸ گرم بیکن یا ۵۷ گرم هات داگ، سوسیس، سالامی، یا سایر گوشت‌های قرمز فرآوری شده است.»

او گفت: «گوشت قرمز معمولاً سرشار از چربی اشباع شده است و چربی اشباع نشده چندگانه کمی دارد.»

وی توضیح داد: «مطالعات نشان داده است که چربی اشباع شده می‌تواند عملکرد سلول‌های بتا و حساسیت به انسولین را کاهش دهد که منجر به دیابت نوع ۲ می‌شود.»

گو گفت: «گوشت قرمز همچنین دارای میزان بالایی از آهن هِم است که استرس اکسیداتیو و مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد و عملکرد سلول‌های بتا را از طریق محصول جانبی ترکیبات اکسید نیتریک مختل می‌کند. در مورد گوشت‌های قرمز فرآوری‌شده، نیترات‌ها و فرآورده‌های جانبی آن نیز زیاد است که باعث اختلال عملکرد سلولی و مقاومت به انسولین می‌شود.»

برای این مطالعه، محققان داده‌های مربوط به حدود ۲۱۷۰۰۰ شرکت‌کننده را جمع‌آوری کردند.

رژیم غذایی آنها تا ۳۶ سال با پرسشنامه‌های غذایی مورد ارزیابی قرار گرفت. در این مدت بیش از ۲۲۰۰۰ شرکت کننده به دیابت نوع ۲ مبتلا شدند.

افرادی که بیشترین میزان مصرف گوشت قرمز را داشتند در مقایسه با افرادی که کمترین میزان مصرف را داشتند، ۶۲ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلاء به دیابت نوع ۲ بودند.

تیم تحقیق دریافت که هر وعده اضافه مصرف روزانه گوشت قرمز فرآوری شده با ۴۶ درصد خطر بیشتر و هر وعده اضافه روزانه گوشت قرمز فرآوری نشده با ۲۴ درصد افزایش خطر مرتبط است.

آنها پی بردند که جایگزینی روزانه یک وعده گوشت قرمز با پروتئین دیگری مانند آجیل یا حبوبات می‌تواند خطر ابتلاء به دیابت نوع ۲ را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. به گفته محققان، جایگزینی با یک وعده لبنیات، ممکن است خطر ابتلاء به این بیماری را تا ۲۲ درصد کاهش دهد.

گو گفت: «پروتئین های گیاهی مانند آجیل و حبوبات از جمله سالم‌ترین منابع پروتئینی هستند.»

وی گفت: «پیشگیری از دیابت مهم است زیرا این بیماری به خودی خود یک بار جدی است و همچنین یک عامل خطر اصلی برای بیماری‌های قلبی عروقی و کلیوی، سرطان و زوال عقل است.»

او گفت: «یافته‌های ما قویاً تأیید می‌کند که اتخاذ این راهکار غذایی به کاهش خطر ابتلاء به دیابت نوع ۲ و پیامدهای آن در افراد کمک می‌کند، که در نهایت سلامت و رفاه مردم را در سراسر جهان بهبود می‌بخشد.»

۲۳۳۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1895947