به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا، مولکول اصلی گلبول های قرمز خون، هموگلوبین است. در بزرگسالان بین ۴ میلیون و ۵۰۰ تا ۵ میلیون و ۴۰۰ گلبول قرمز وجود دارد. گلبولهای قرمز بین ۱۰۰ تا ۱۲۰ روز زندگی می کنند و پس از آن مغز استخوان یک گروه دیگر از آنها را تولید می کند. هر مولکول قرمز دارای ۴ اتم آهن است که به مولکول های اکسیژن وصل می شوند.

مقدار طبیعی هموگلوبین در زنان ۱۴ گرم در دسی لیتر و در مردان ۱۵.۵ گرم در دسی لیتر است.

این نکته را بدانید که کمبود تعداد گلبولهای قرمز خون، باعث کم خونی می شود. کمبود آهن از شایعترین کم خونی های ناشی از کاهش تعداد گلبولهای قرمز خون است. برای افزایش این تعداد، برخی از دستورهای غذایی و غیر غذایی را باید رعایت کنید:

غذاهای غنی از آهن بخورید

آهن سبب تولید گلبول های قرمز می شود. غذاهای غنی از آهن عبارتند از حبوباتی از جمله عدس و لوبیا، سبزیجاتی مثل کلم و اسفناج، گوشت، آجیل هایی مثل آلو خشک و کشمش، و زرده تخم مرغ.

مس بیشتر مصرف کنید

بزرگسالان نیاز به ۸ تا ۱۸ میلی گرم از این ماده معدنی در روز دارند. زنان در طول مرحله باروری بیشتر از مردان به مس نیازمندند زیرا آنها در طول قاعدگی این ماده معدنی را از دست می دهند. مواد غذایی غنی از مس عبارتند از آجیل، لوبیا، گیلاس، جگر، مرغ و شکلات. 

اسید فولیک بیشتر دریافت کنید

ویتامین ب ۹ یا همان اسید فولیک در تولید گلبول های قرمز خون موثر است. دقت کنید که کمبود اسید فولیک باعث نوعی کم خونی به نام آنمی هم می شود. زنان در روز ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند. این میزان در دوران بارداری به ۶۰۰ میکروگرم می رسد. اسید فولیک در دانه های کامل، سبزیجات تیره رنگ، لوبیا و آجیل یافت می شود. 

ویتامین آ دریافت کنید

نام دیگر این ویتامین رتینول است. ویتامین آ یک ترکیب بسیار مهم برای توسعه گلبول های قرمز در مغز استخوان است. غذاهای سرشار از ویتامین آ عبارتند از هویج، کدو سبز، سبزیجات تیره رنگ، فلفل شیرین، آلو، گریپ فروت و هندوانه.

مصرف ویتامین سی را افزایش دهید

ویتامین سی نه تنها از سیستم ایمنی بدن حمایت و از بیمار یهای ویروسی زمستان جلوگیری می کند، بلکه توانایی بدن برای جذب آهن را تحریک کرده و تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد. مرکبات و توت فرنگی بیشترین میزان ویتامین سی در بین میوه ها را دارند. 

ویتامین ب ۱۲ را فراموش نکنید

مقدار خوبی از ویتامین ب ۱۲ باعث تولید گلبول های قرمز در مغز استخوان می شود و حضور آنها را در خون افزایش می دهد. گوشت گوساله، تخم مرغ، ماهی قزل آلا و ساردین، محصولات لبنی، سویا، جوانه گندم و قارچ سرشار از ویتامین ب ۱۲ هستند.

ورزش کنید

یک شیوه زندگی بی نشاط و بی تحرک، نه تنها چاقتان کرده و گردش خون را ضعیف می کند، بلکه باعث کاهش تعداد گلبول های قرمز خون می شود. دویدن و دوچرخه سواری برای تامین این گلبولها و افزایش اکسیژن بدن ضروری هستند. 

سیگار نکشید

سیگار کشیدن یکی از بدترین عادت هایی است می توان انجام داد، به خصوص با توجه به اینکه نیکوتین و دیگر مواد شیمیایی موجود در سیگار اکسیژن خون را کاهش می دهند و جریان خون مناسب را مختل می کنند.

حداقل سالی یکبار برای آزمایش خون مراجعه کنید

با انجام تست خون نه تنها تعداد گلبول های قرمز بلکه سطح کلسترول، آهن، اوره، کراتینین، گلوکز و ... نیز اندازه گیری می شود.

پربیننده ترین آخرین آمار کرونا در ایران (۹۹/۱۱/۱) خوراکی‌ها مفید برای قلب که کلسترول را کاهش می‌دهد آغاز واکسیناسیون کرونا در کشور پیش از ۲۲بهمن چرا درد در برخی از مبتلایان به کرونا شدیدتر است؟ آخرین آمار کرونا در ایران (۹۹/۱۱/۲)

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: گلبول های قرمز تعداد گلبول های قرمز گلبول های قرمز خون اسید فولیک ویتامین ب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه در مورد انتشار این خبر انتقاد یا پیشنهادی دارید لطفاٌ کد ۳۰۷۶۰۳۹۳ را به همراه موضوع به آدرس ایمیل [KHABARBAN] ارسال فرمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

عکس| پوشش ورزشی ایوانکا ترامپ هم سوژه شد

علم الهدی: متاسفانه زن و همسر در خانه همدیگر را با اسم کوچک صدا می‌زنند

همصدایی و اجماع تندرو‌ها در ایران و اسرائیل برای نابودی برجام

استاندار سیستان و بلوچستان: انگار یک قتل عامی اتفاق افتاده/فقط سه نفر کشته شدند!

بنز دنیای خودروها را متحول کرد

خبر بعدی:

برداشت گیاه پرخاصیت سیر در جندی شاپور + فیلم

به گزارشگروه شهروند خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان، گیاه سیر سرشار از فولیک اسید، ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و مقدار کمی روی و ویتامین های B2، B1 و B3 است. از سال‌های دور تا کنون از سیر برای تصفیه خون استفاده می شده است. سیر حاوی ترکیبات گوگرد است که سیستم ایمنی بدن را تحریک کرده و پتانسیل بالایی در نابودی تومورهای سرطانی دارد.

 برداشت سیر در شهر جندی شاپور استان خوزستان آغاز شده و شهرو ندخبرنگار ما فیلمی را ارسال کرده است.

منبع: شهروندخبرنگار - خوزستان

بیشتر بخوانید:

دشواری تردد از جاده گل‌آلود روستای گوجه قیا + فیلم

 

کد ویدیو دانلود فیلم اصلی

برای آموزش اصول تصویربرداری خبری برای شهروندخبرنگاران اینجا کلیک کنید

انتهای پیام/

دیگر خبرها

  • ترب سفید؛ گیاهی موثر در زیبایی پوست و مو
  • برای داشتن کودک قوی این غذاها را به او بدهید
  • کمبود ویتامین دی، ۸ گروه از افراد را بیشتر تهدید می‌کند
  • علائمی از کمبود ویتامین B12 که به سختی قابل تشخیص است
  • علائمی از کمبود ویتامین B ۱۲ که به سختی قابل تشخیص است
  • فقر ویتامین D چه کسانی را تهدید می‌کند؟
  • ویتامین و مکمل های مورد نیاز بدن بعد از 40 سالگی
  • برای کنترل استرس چه بخوریم؟
  • مصرف کدام ویتامین در فصل سرما ضرورت دارد؟
  • عوارض زیاده‌روی در مصرف ماکارونی/ ۵ دلیل برای خوردن شربت افرا/ دیابتی‌ها چه واکسن‌هایی باید دریافت کنند؟
  • تشخیص کمبود ویتامین D با8 نشانه!
  • خواص مارچوبه | مارچوبه در بارداری| نحوه مصرف مارچوبه
  • خواص گوجه فرنگی | خواص گوجه فرنگی در بارداری | خواص گوجه فرنگی برای پوست صورت
  • تاثیر نارنگی بر جنین | نکاتی که باید در مورد تاثیر نارنگی بر جنین بدانید
  • تشخیص کمبود ویتامین D با ۸ نشانه عجیب
  • چگونه نیاز بدن به ویتامین D را تامین کنیم؟/ قارچ‌ منبع ویتامین D
  • برای جذب کلسیم کدام ویتامین ضروری است؟
  • ۴ راهکار ایران برای جذب پرواز‌‌های عبوری/‌ تعداد پروازهای منطقه به ۷۰ درصد قبل از کرونا رسید
  • راهکار استاندار برای افزایش درآمدزایی خراسان جنوبی؛ اسانس‌گیری از گل نرگس