تا پایان سال ۳ سوته لاغر شوید+ راهکار
تاریخ انتشار: ۷ بهمن ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۸۰۶۱۳۲
مراقب باشید که به نکاتی که از افراد غیر کارشناس می شنوید تا زمانی که از صحت آن اطمینان پیدا نکرده‌اید عمل نکنید، از جمله این موارد می توان به توصیه حذف وعده غذایی شام اشاره کرد که نه تنها باعث لاغری نمی‌شود بلکه نتایج یک مطالعه جدید در مقیاس بزرگ نشان می‌دهد که حذف این وعده غذایی می‌تواند به افزایش وزن و احتمالا چاقی منجر شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
با این حال، محققان دانشگاه اوزاکا که در مطالعه ای، عادت‌های صبحانه، ناهار و شام را ارزیابی کردند، نتیجه گرفتند که نخوردن شام تاثیر قابل توجهی در افزایش وزن دارد. ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید: اصول رژیم کاهش وزن در زمان کم
همیشه کاهش و افزایش وزن شدید برای شخص ضرر دارد زیرا باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها می شود اما با رعایت نکاتی این عوارض کاهش می یابد. از جمله این که شما قبول کنید وزن تان متناسب نیست و باید به فکر سلامت و تناسب وزن خود باشید. هدف‌هایتان را واقعی تعیین کنید
هدف‌هایی را برای خود تعیین کنید که قابل دسترسی باشد تا هم به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند و هم منطفی به نظر بیاید، اینکه بتوانید ۷ کیلوگرم در طول هفته وزن کم کنید روشی منطقی و عاقلانه نیست. تمرینات هوازی و استقامتی
در برنامه روزانه خود تمرینات هوازی بگنجانید. اگر این تمرین‌ها را تازه شروع کرده اید ۳۰ دقیقه ورزش، پنج بار در هفته کافی است که با گذشت زمان می‌توانید آن را به ۴۰ دقیقه یا حتی بیشتر افزایش دهید . زمان بندی برای غذاخوردن
زمانی که تمرینات هوازی را انجام می‌دهید هرگز صبحانه را حذف نکنید و برای میان وعده‌های خود برنامه ریزی داشته باشید. از خوردن شام بعد از ساعت ۲۰ خودداری کنید و قبل از خوابیدن حتما فعالیت فیزیکی داشته باشید. بیشترین افزایش وزن به دلیل میان وعده‌هایی است که استفاده می‌کنید. بیسکویت سبوس دار را جایگزین آجیل کنید و مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید. پیاده روی کنید پیاده روی را جایگزین ورزش‌های هوازی نکنید، اما ترکیبی از پیاده روی و تمرینات هوازی را انجام دهید.۴۵ دقیقه پیاده روی در صبح می‌تواند ۱۶۰ کالری بسوزاند.
استفاده از پله
اگر بتوانید در روز ۵ دقیقه از پله استفاده کنید، مطمئنا چندین کالری بیشتر می‌سوزانید. در استفاده از پله باید ضربان قلب افزایش یابد. مصرف پروتئین و سبزی و میوه
شما نمی‌توانید غذای ناسالم بخورید و وزن کم کنید.میوه ها،سبزیجات،عدس،تخم مرغ،گوشت،انبه و موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید اما توجه داشته باشید که نباید روزانه بیش از یک عدد موز بخورید. نه به شکر
یکی دیگر از چیزهایی که باید برای کاهش وزن انجام دهید،این است که از شر شکر خلاص شوید. نوشیدن آب کافی و چای سبز
اگر می‌خواهید در عرض یک ماه به سرعت وزن خود را کم کنید آب کافی بنوشید.
این کار سموم را از بدن دفع می‌کند.اگر در طول روز سه یا چهار فنجان چای سبز بنوشید ،سوخت و ساز بدن خود را افزایش می‌دهید و باعث می شود وزن خود را سریع‌تر کاهش دهید.(با مشورت پزشک) هنگام تماشای تلویزیون چیزی نخورید
سعی کنید در حین تماشای تلویزیون غذا نخورید، این کار باعث می‌شود بیش از آن چه که فکر می‌کنید غذا بخورید. نکات اضافی
سبزیجات خام،میوه ها و سالاد، بهترین مواد غذایی هستند که می‌توانید برای کاهش وزن مصرف کنید. برای پخت و پز از روغن زیتون استفاده کنید. بیش از حد از دسر استفاده نکنید. منبع:بهداشت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: پارسی خبر لاغری کاهش وزن تمرینات هوازی افزایش وزن پیاده روی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۸۰۶۱۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بهره برداری از ۱۱ جایگاه سوخت تا پایان تابستان امسال
مدیرعامل شرکت ساماندهی صنایع و مشاغل شهر تهران بهره‌برداری از ۱۱ جایگاه سوخت کوچک مقیاس تا پایان تابستان امسال خبر داد. - اخبار اجتماعی -
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری تسنیم، سعید بیگی با بیان این که اقدامات زیست محیطی شرکت ساماندهی به دو بخش اصلی تقسیم می‌شود، اظهار کرد: بخش اول اقدامات نظارتی شرکت است که در قالب اجرای بند 20 ماده 55 قانون شهرداری در حیطه فعالیت‌های صنفی انجام می‌شود. براساس این بند از قانون، شهرداری موظف به جلوگیری از مزاحمت مشاغل و کسب‌هایی است که با انتشار دود و آلودگی باعث آلودگی هوای شهرها می‌شود.
وی با اشاره به این که اقدامات توسعه‌ای بخش دیگری از اقدامات زیست محیطی شرکت است، تصریح کرد: شرکت ساماندهی اقدام به ساخت 15 جایگاه سوخت کوچک مقیاس با اولویت مناطق بدون پمپ بنزین کرد و تاکنون 4 جایگاه به بهره‌برداری رسیده و 11 جایگاه دیگر نیز تا پایان شهریور به مرحله بهره‌برداری خواهد رسید.
مدیرعامل شرکت ساماندهی صنایع و مشاغل شهر درباره اهمیت زیست محیطی ایجاد جایگاه‌های سوخت بیشتر در شهر عنوان کرد: این اقدام می‌تواند با کاهش مدت پیمایش شهروندان برای رسیدن به جایگاه سوخت و کاهش زمان توقف در صف‌های طولانی برای سوخت‌گیری کمک شایانی به حفظ محیط‌زیست و کاهش آلودگی هوا کند.
راه‌اندازی 3 جایگاه سوخت کوچک مقیاس در مرکز تهرانمدیرعامل شرکت ساماندهی صنایع و مشاغل شهر بیان کرد: یکی دیگر از اقدامات توسعه‌ای شرکت، ایجاد تصفیه‌خانه پساب بازار پرندگان است که با به‌کارگیری آن، علاوه بر کاهش آلودگی، امکان استفاده مجدد از پساب برای آبیاری فضای سبز، کاهش مصرف و استفاده بهینه از آب فراهم می‌شود.
به گفته بیگی، برای رعایت هرچه بیشتر ملاحظات محیط زیستی در بازار پرندگان، نماینده اداره حفاظت محیط زیست تهران در این مجموعه مستقر شده است تا تعاملات لازم برای بهبود شرایط زیست محیطی انجام شود.
انتهای پیام/
منظور از «خانم بازیگر» در اعترافات تتلو که بود؟