برای لاغری آسان قبل از غذا این نوشیدنی را بخورید
تاریخ انتشار: ۸ اسفند ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۱۱۴۱۰۰۳
گریپفروت دارای خاصیت چربیسوزی است و افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند، میتوانند نصف لیوان از آب طبیعی این میوه را حدود 30 دقیقه قبل از صرف وعدههای اصلی غذاییشان مصرف کنند.
به گزارش گروه روی خط رسانههای برنا، هرچند زادگاه اصلی گریپفروت، کشورهایی مانند جاماییکا و اندونزی است، اما در حال حاضر، چین، آمریکا و مکزیک جزو بزرگترین تولیدکنندگان و صادرکنندگان این میوه در سطح جهان محسوب میشوند.بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
گریپفروت در خانواده مرکبات قرار میگیرد و مانند سایر همخانوادههای خود، سرشار از یکی از قویترین انواع آنتیاکسیدانها به نام ویتامین C است. ویتامین C موجود در این میوه با تقویت سیستم ایمنی، باعث پیشگیری از ابتلا به بیماریهای عفونی و ویروسی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا میشود. ازاینرو، مصرف روزانه 1 لیوان آب گریپفروت، یا نوشیدن حداقل 3 لیوان آب گریپفروت در هفته، میتواند راه سادهای برای پیشگیری از ابتلا به بیماریهای ویروسی فصلی در این روزهای سرد سال باشد.
2. پیشگیری از ابتلا به تصلبشرایین (آترواسکلروزیس)
آترواسکلروزیس یا همان تصلب شرایین، شرایطی است که در آن، دیواره داخلی عروق با پلاکهایی مانند پلاکهای چربی یا کلسترول پوشیده میشود و به این ترتیب، جریان خون در عروق با دشواریهایی همراه میشود. سخت شدن عبور خون از عروق، با کاهش اکسیژنرسانی به بافتهای مختلف بدن، افزایش فشار خون و بالا رفتن احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی همراه خواهد بود. گریپفروت، سرشار از ترکیبی به نام پکتین است و به دلیل وجود همین ترکیب میتواند جلوی رسوب چربی در عروق و ابتلا به تصلب شرایین را بگیرد.
پکتین و ویتامین C موجود در آب گریپفروت با کاهش پلاکهای چربی در عروق، باعث افزایش انعطافپذیری آنها میشوند و جریان خون را در بدن آسان میکنند. ازاینرو، بهتر است افراد مبتلا به چربی یا کلسترول خون بالا، مصرف حجم متعادلی از آب گریپفروت را هم در برنامه غذایی خود داشته باشند.3. پیشگیری از برخی سرطانها
همانطور که گفته شد، گریپفروت حاوی ترکیبی به نام لیکوپن است که دریافت منظم این ریزمغذی میتواند تاثیر چشمگیری در پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات داشته باشد. از طرف دیگر، گریپفروتها حاوی ترکیبات دیگری به نام لیمونوییدها هستند. این ترکیبات برای پیشگیری از ابتلا به سرطانهای کولون، پستان، دهان، پوست، معده و ریه، بسیار مفید و موثرند. گریپفروت، ترکیب دیگری به نام نارنجین هم دارد. این ترکیب با پیشگیری از آسیب دیدن DNA، احتمال ابتلا به انواع سرطانها را کاهش میدهد. گذشته از اینها، آنتیاکسیدانهای بسیار فراوانی که در آب گریپفروت وجود دارند، با مبارزه با رادیکالهای آزاد در بدن، احتمال ایجاد تومورهای سرطانی را تاحد قابلقبولی کم میکنند.
4. پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه
سنگهای کلیه که معمولا به دلیل رسوب کلسیم در کلیهها ایجاد میشوند، یا باید از طریق مجاری ادراری دفع یا با روشهای پزشکی، خرد شوند. افرادی که تجربه این سنگها را دارند، میدانند که دفع آنها با هر روشی، بسیار دردناک است. از این رو، بهتر است بیمارانی که کلیه آنها استعداد تولید سنگهای کلسیمی را دارد، روزی 1 لیوان آب گریپفروت مصرف کنند تا جلوی ایجاد سنگ را بگیرند. ترکیبات موجود در آب گریپفروت با افزایش میزان ادرار و دفع کلسیم اضافی از بدن، جلوی رسوب این ماده معدنی در کلیه و ایجاد سنگهای دردناک کلیوی را میگیرند.
5. پیشگیری از افزایش وزن
مصرف آب گریپفروت به صورت ناشتا میتواند باعث شکسته شدن بافتهای چربی و هضم و دفع سریعتر آنها از بدن شود. ازاینرو، به افراد مبتلا به اضافهوزن یا آنهایی که رژیم لاغری دارند، توصیه میشود حداقل هفتهای 3 مرتبه آب گریپفروت را در وعده صبحانه خود بگنجانند. حتی مصرف نصف گریپفروت تازه در وعده صبحانه هم میتواند تاثیر مثبتی بر کاهش وزن داشته باشد زیرا گریپفروت جزو آن گروه از خوراکیهایی است که باعث افزایش سوختوساز در بدن میشود. محققان سوئدی با بررسی تاثیر مصرف گریپفروت بر کاهش وزن، متوجه شدند که استفاده منظم از این میوه یا آب طبیعی آن در وعده صبحانه برای حدود 12 هفته، میتواند باعث کاهش 2 کیلوگرمی وزن و کم شدن حجم چربی شکمی شود.
جالب است بدانید که این تاثیر در افراد ورزشکار، بسیار بیشتر و قابلتوجهتر است، به طوری که ورزش کردن کنار مصرف آب گریپفروت، میتواند کاهش وزن 500 گرمی در هر هفته را برای طرفداران این میوه آبدار و خوشطعم به دنبال داشته باشد.6. پیشگیری از افزایش چربی بد خون (LDL)
نتیجه مطالعات محققان کانادایی نشان میدهد که مصرف منظم آب گریپفروت یا گریپفروت تازه میتواند تا 15 درصد باعث کاهش میزان چربی بد خون (LDL) شود. نکته جالب دیگر اینکه محققان با گنجاندن آب گریپفروت به مدت 1 ماه در برنامه غذایی افراد مستعد ابتلا به تریگلیسرید بالا، متوجه شدند احتمال ابتلا به تریگلیسرید تا 17 درصد در مصرفکنندگان گریپفروت، کمتر از سایر افراد است.
چقدر و چه زمانی گریپفروت بخوریم؟
گریپفروت دارای خاصیت چربیسوزی است و افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند، میتوانند نصف لیوان از آب طبیعی این میوه را حدود 30 دقیقه قبل از صرف وعدههای اصلی غذاییشان مصرف کنند. از آنجا که نوشیدن آب گریپفروت باعث افزایش شادابی و تمرکز میشود، بد نیست که آن را در وعده صبحانه خود بگنجانید. مصرف نصف لیوان آب گریپفروت بعد از غذا هم به هضم بهتر مواد غذایی و پیشگیری از احساس پُری سر دل کمک میکند. البته از آنجایی که امکان تداخل دارویی با مصرف گریپفروت وجود دارد، بهتر است اگر داروی خاصی مصرف میکنید یا در دوران بارداری و شیردهی هستید، با مشورت پزشک خود این میوه را در برنامه غذاییتان بگنجانید.
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: لاغری نوشیدنی گریپ فروت پیشگیری از ابتلا لیوان آب گریپ فروت وعده صبحانه مصرف کنند کاهش وزن سنگ ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۱۴۱۰۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
روزی ۸ عدد از این میوه گران بخورید!
به گزارش خبرآنلاین،به طور کلی، توت ها به عنوان یک ابر غذا در نظر گرفته می شوند. چرا که همه انواع توت ها - از جمله توت آکای، زغال اخته، شاه توت و تمشک - فواید زیادی برای سلامتی دارند.
سلامت نیوز در خبری نوشت:اکنون، تحقیقات جدید از دانشگاه ایالتی سن دیگو نشان می دهد که خوردن توت فرنگی هر روز می تواند به بهبود عملکرد شناختی، کاهش فشار خون و افزایش ظرفیت آنتی اکسیدانی فرد کمک کند.
چند وعده توت فرنگی سالم است؟
دکتر شیرین هوشمند، استاد دانشکده ورزش و علوم تغذیه در دانشگاه ایالتی سن دیگو و محقق اصلی این مطالعه، به مدیکال نیوز تودی گفت که ایده این مطالعه ناشی از تحقیقات قبلی است.او توضیح داد: «قبل از انجام مطالعه بالینی ما، برخی از اثرات مشابه در مطالعات حیوانی و برخی مطالعات انسانی، اما (در) جمعیتهای مختلف و با استفاده از طرحهای مطالعاتی مختلف نشان داده شد.
برای این مطالعه، دکتر هوشمند و تیمش مطالعه ای را با ۳۵ مرد و زن سالم بین سنین ۶۶ تا ۷۸ سال انجام دادند. در یک دوره هشت هفته ای، هر روز، شرکت کنندگان در مطالعه ۲۶ گرم پودر توت فرنگی منجمد خشک شده مصرف کردند. - معادل دو وعده توت فرنگی تازه - یا یک پودر کنترل.
در پایان هشت هفته، محققان دریافتند افرادی که توت فرنگی مصرف کردند سرعت پردازش شناختی خود را تا ۵.۲ درصد افزایش دادند، فشار خون سیستولیک را تا ۳.۶ درصد کاهش دادند و ظرفیت آنتی اکسیدانی خود را ۱۰.۲ درصد در مقایسه با افرادی که کنترل را مصرف کردند، افزایش دادند.
دکتر هوشمند در رابطه با یافتههای خود گفت که انتظار دارند ظرفیت آنتیاکسیدانی بهبود یابد زیرا توتفرنگی منبع خوبی از ویتامین C است. همچنین انتظار میرود که بر اساس فرضیههای خود شاهد بهبود در سرعت پردازش شناختی باشیم.
دکتر هوشمند در پاسخ به سوالی درباره یافته های فشار خون گفت: «تحقیقات منتشر شده قبلی برخی از فواید حاد و طولانی مدت توت فرنگی برای سلامت قلب و عروق را در جمعیت های مختلف نشان داده است، بنابراین برای تأیید برخی از این یافته ها عالی است».
این مطالعه نشان می دهد که مصرف توت فرنگی ممکن است عملکرد شناختی را تقویت کند و عوامل خطر قلبی عروقی مانند فشار خون را بهبود بخشد. ما تشویق میشویم که یک تغییر رژیم غذایی ساده، مانند افزودن توتفرنگی به رژیم غذایی روزانه، ممکن است این نتایج را در افراد مسن بهبود بخشد.
چه چیزی توت فرنگی را بسیار سالم می کند؟
توت فرنگی اولین بار در اواخر قرن ۱۸ در باغ های فرانسه رشد کرد. با این حال، آنها را می توان در حیات وحش در زمان رومیان یافت.امروزه توت فرنگی در بسیاری از نقاط جهان کشت می شود و بیشترین تولید آن در ایالات متحده، ترکیه و اسپانیا انجام می شود.
جالب توجه است، توت فرنگی به عنوان یک "توت" در نظر گرفته می شود و حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن برای حفظ سلامتی است، از جمله ویتامین A، منیزیم، پتاسیم و فولات (ویتامین B۹).
علاوه بر این، توت فرنگی دارای ویتامین C بسیار بالایی است – خوردن تنها هشت توت فرنگی، ویتامین C روزانه بدن را تامین می کند.
توت فرنگی دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان از جمله پلی فنول ها و فیتواسترول ها است. پلی فنول ها دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند و فیتواسترول ها به کاهش سطح کلسترول کمک می کنند.
تحقیقات قبلی مصرف توت فرنگی را با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط دانسته است . به دیابت، بیماری آلزایمر، و حتی به طور بالقوه به پیشگیری از سرطان کمک می کند.
ارتباط بین توت فرنگی و پیشگیری از سرطان ریه ، سلامت روده، سلامت مغز و سلامت قلب به خوبی مورد بررسی قرار گرفته است.، زیرا دارای اجزای آنتی اکسیدانی هستند.
سالم ترین راه برای خوردن توت فرنگی چیست؟
کارشناسان توصیه می کنند که بیشتر بزرگسالان روزانه ۱/۲ تا ۲ فنجان میوه بخورند. حدود هشت توت فرنگی بزرگ برابر با یک فنجان میوه است.
به دنبال راه های جدیدی برای گنجاندن توت فرنگی بیشتر در رژیم غذایی خود هستید؟ این پیشنهادات تالمن را در نظر بگیرید:
روز خود را با افزودن توت فرنگی به اسموتی پر پروتئین شروع کنید توت فرنگی ها را با قرار دادن آنها روی سالاد اسفناج یا کاسه غلات به ناهار خود اضافه کنید. توت فرنگی افزودنی عالی برای ماست است در نهایت، خوردن توت فرنگی همان طور که هست خوشمزه است!۴۷۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1898388