برنامه غذایی ۱۳ روزه برای کاهش ۷ کیلو وزن
تاریخ انتشار: ۱۰ اسفند ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۱۱۵۶۳۴۳
به گزارش همشهری آنلاین، رژیم غذایی سوئدی در واقع همان چیزی است که ما آن را به عنوان رژیم متابولیسم ۱۳ روزه می‌شناسیم. البته این رژیم غذایی هیچ ارتباطی با کشور یا مردم سوئد ندارد، اما متخصصان ادعا می‌کنند که به وسیله آن فقط در مدت ۱۳ روز ۷ تا ۱۰ کیلو وزن کم می‌کنید؛ و بسیاری از دنبال‌کنندگان رژیم سوئدی تأیید می‌کنند که نتایج خوبی کسب کرده‌اند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
رژیم سوئدی روند جدیدی برای کسانی است که می‌خواهند سریع لاغر شوند. هدف این است که فقط در مدت ۱۳ روز ۷ کیلو وزن کم کنید. نکته مثبت اینکه، چون متابولیسم شما را تغییر می‌دهد، تاثیر بلندمدت هم خواهد داشت.
قوانین رژیم غذایی سوئدی
اگر تصمیم دارید رژیم سوئدی را دنبال کنید باید کاملاً از قوانین پیروی کنید. شما نباید نوشیدنی‌هایی مانند چای و قهوه بنوشید به جز مقداری که در این رژیم مجاز است. هرگز نباید به غیر از مقدار قیدشده در لیست، مواد افزودنی اضافی به قهوه‌تان اضافه کنید.
باید روزی دو لیتر آب بنوشید و بعد از ۱۳ روز، رژیم سوئدی را متوقف کنید و هرگز در مدت سه ماه دیگر آن را شروع نکنید. بعد از ۳ ماه می‌توانید این رژیم را دوباره دنبال کنید.
– چای، قهوه و نوشابه ننوشید.
– روزانه ۲ لیتر آب بنوشید.
– رژیم را بیش از ۱۳ روز ادامه ندهید، قبل از گذشت ۶ روز رژیم را متوقف نکنید.
– رژیم را در کمتر از سه ماه تکرار نکنید.
– ناهار و شام را می‌توان در یک روز جابجا کرد.
توصیه‌های رژیم سوئدی
اگر نمی‌توانید کلم بروکلی پیدا کنید، گل کلم بخورید. اگر کلسترول خونتان بالا است، سفیده تخم مرغ را بخورید. هر چقدر می‌خواهید بخورید، اما در غذایی که مقدارش مشخص نشده زیاده‌روی نکنید. اگر رژیم غذایی سنگین است، آن را در روز ۶ متوقف کنید و پس از ۳ ماه ۶ روز دیگر را دنبال کنید.
برنامه غذایی رژیم سوئدیروز اول رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه شیرین
ناهار: یک بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، اسفناج آب پز و دو عدد تخم مرغ
شام: ۲۰۰ گرم استیک و سالاد همراه با روغن زیتون و لیمو
روز دوم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند
ناهار: ۱۰۰ گرم ماست و ۱ برش کالباس
شام: سالاد، استیک ۲۰۰ گرمی و یک میوه
روز سوم رژیم سوئدی:
– صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند
ناهار: ۱ بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، اسفناج آب پز و یک میوه
شام: یک برش کالباس، سالاد و ۲ عدد تخم مرغ آب پز
روز چهارم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست
ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، ۱ عدد هویج، ۳۰ گرم پنیر بدون چربی
شام: یک کاسه ماست و نصف یک پرتقال
روز پنجم رژیم سوئدی:
صبحانه: ۱ لیوان آب هویج همراه با آب یک لیمو
ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز و لیمو
شام: تا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد کلم بروکلی
روز ششم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند
ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز و ۱ عدد هویج
شام: ۲۰۰ گرم مرغ پخته بدون پوست و سالاد
روز هفتم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان چای بدون قند
ناهار: ۲۰۰ گرم گوشت کبابی و ۱ عدد میوه
شام: هیچ چیز
روز هشتم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند
ناهار: یک بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، مقداری اسفناج آب پز و ۲ عدد تخم مرغ آب پز
شام: حداکثر ۲۰۰ گرم استیک و سالاد همراه با لیمو و روغن زیتون
روز نهم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند
ناهار: ۱۰۰ گرم ماست و یک برش کالباس
شام: تا ۲۰۰ گرم استیک، سالاد و ۱ عدد میوه
روز دهم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست
ناهار: یک میوه و بادمجان رومی (گوجه فرنگی) با کمی اسفناج آب پز
شام: یک برش کالباس، سالاد و ۲ عدد تخم مرغ آب پز
روز یازدهم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست
ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، ۱ عدد هویج، ۳۰ گرم پنیر بدون چربی
شام: آب نصف پرتقال به همراه یک کاسه ماست
روز دوازدهم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک لیوان آب هویج به همراه کمی آبلیمو
ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز همراه با لیمو
شام: تا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد کلم بروکلی
روز سیزدهم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند، ۲ عدد تخم مرغ آب پز
ناهار: ۲ عدد تخم مرغ، ۱ عدد هویج رنده شده
شام: ۲۰۰ گرم مرغ پخته و سالاد
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
کد خبر 587663 برچسب‌ها چاقی رژیم غذایی تغذیهمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: چاقی رژیم غذایی تغذیه یک فنجان قهوه رژیم سوئدی رژیم غذایی برش کالباس گوجه فرنگی ۱ عدد هویج یک برش ۱۳ روز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۱۵۶۳۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مصرف این ویتامین سبب کاهش وزن می‌شود
به گزارش خبرآنلاین ،مصرف مکمل اینولین، مکمل ویتامین D و نوشیدن شیر کم چرب هر کدام به‌طور مکرر با کاهش وزن مرتبط هستند.
ایسنا در خبری نوشت:نتایج تحقیق نشان داده است که اینولین، فیبر طبیعی موجود به‌عنوان مکمل، می‌تواند کاهش وزن را چهار برابر کند. اینولین فیبری است که به‌طور طبیعی در بسیاری از غذاها از جمله تره فرنگی، گندم، پیاز، موز و مارچوبه یافت می‌شود.
تاکنون نتایج تحقیقات به‌طور مکرر نشان دادند که مصرف مکمل ویتامین D با کاهش وزن مرتبط است. افرادی که ویتامین D مصرف می‌کنند بدون رژیم غذایی یا تغییر سبک زندگی وزن خود را کاهش می‌دهند.
همچنین با افزودن رژیم غذایی و ورزش به سبک زندگی خود می‌توانید به افزایش بیشتر کاهش وزن کمک کنید.
نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن روزانه سه فنجان شیر کم چرب نیز می‌تواند کاهش وزن را دو برابر کند.
زنان چاق و دارای اضافه وزن در این مطالعه زمانی که هر روز یک و نیم پیمانه شیر کم‌چرب می‌نوشیدند، در مدت هشت هفته ۱۰ پوند وزن کم کردند.
پروفسور گری فراست، یکی از محققان این تحقیق در مورد اینولین و کاهش وزن گفت: این نتایج از این جهت دلگرم‌کننده هستند که نشان می‌دهند این مکمل غذایی بالقوه، زمانی که با ورزش ترکیب شود، می‌تواند به افراد کمک کند تا ذخایر چربی خود را سریعتر بسوزانند، اشتها را کاهش دهند و در درازمدت به رسیدن به وزن سالم کمک کنند.
علاوه بر این، اینولین به‌طور طبیعی در بسیاری از غذاها از جمله گندم، تره فرنگی، موز و مارچوبه یافت می‌شود. فیبر به بدن کمک می‌کند تا سریعتر چربی بسوزاند و هوس خوردن غذاهای پرکالری را کاهش می‌دهد.
محققان در مورد ارتباط بین کاهش وزن و شیر کم چرب اظهار کردند: نتایج ما نشان داد که مصرف شیر کم‌چرب تاثیر مفید رژیم غذایی با محدودیت انرژی را بر چاقی مرکزی و عمومی افزایش می‌دهد بنابراین می‌توان رژیم غذایی غنی از کلسیم لبنی را در افراد چاق امتحان کرد.
محققان در مورد ویتامین توضیح دادند که یافته‌های این تحقیق کارآزمایی بالینی دوسوکور در زنان چاق و دارای اضافه وزن ۲۰ تا ۴۰ ساله نشان داد، مکمل ویتامین D با دوز ۵۰هزار IU/w به مدت ۶ هفته به‌طور قابل توجهی میانگین شاخص توده بدنی (BMI) و وزن را کاهش داد، از طرفی سطح ویتامین D این افراد را در مقایسه با گروه کنترل به‌طور قابل توجهی افزایش داد.
۲۳۳۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1897003
تداوم کاهش قیمت سکه در بازار