عادات خواب در ماه رمضان با بیدار ماندن در شب تحت تأثیر قرار می‌گیرد و رعایت برخی نکات در ماه رمضان باعث ایجاد خواب بهتر می‌شود.

خبرگزاری میزان - باشگاه خبرنگاران به نقل از الکوثر نوشت: عادات خواب در ماه رمضان با بیدار ماندن در شب تحت تأثیر قرار می‌گیرد که منجر به تغییر در عادات غذایی نیز می‌شود و بر ساعت بیولوژیکی و سلامت عمومی فرد تأثیر منفی می‌گذارد.

در این گزارش چند نکته وجود دارد که با رعایت آن می‌توان در ایام ماه مبارک رمضان خواب بهتری داشت:

ساعت‌های زیادی بخوابید

دوره‌های طولانی‌تر خوابیدن برای استراحت کافی مفیدتر از چرت کوتاه است. سعی کنید بعد از افطار و قبل از بیدار شدن برای سحر حداقل ۴ ساعت بخوابید، سپس سعی کنید بعد از سحر نیز چند ساعت بخوابید.

تنظیم الگوی خواب

سعی کنید یک برنامه خواب منظم را در ماه رمضان برنامه ریزی کنید تا زمان دقیق خواب و بیدار شدن شما تحت تأثیر قرار نگیرد. این موضوع به بدن کمک می‌کند تا برنامه خود را تنظیم کرده و خواب بهتری داشته باشد.

چرت بزنید

توصیه می‌شود در طول بعدازظهر ۲۰ دقیقه چرت بزنید تا انرژی و میزان تمرکز بدن شما احیا شود. مراقب باشید که بیش از حد نخوابید تا دچار سردرد و خواب آلودگی نشوید.

حفظ روال خوردن و آشامیدن

از خوردن غذا‌های چرب یا شیرین در وعده افطاری خودداری کنید، زیرا غذا‌های غنی از چربی و پر ادویه می‌توانند مشکلاتی را برای خواب شما ایجاد کنند؛ به گونه‌ای که باعث تولید گاز و سوزش معده می‌شوند. از این رو توصیه می‌شود چندین ساعت قبل از خواب از خوردن کافئین خودداری کنید تا یک خواب آرام داشته باشید.

اطمینان از یک محیط خواب مناسب

فضای تاریک و آرام برای خوابیدن مناسب است. از استفاده وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه، لپ تاپ و تلویزیون در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید، زیرا مطالعات نشان می‌دهد که نور آبی از صفحه نمایش‌ها می‌تواند کیفیت خواب را مختل کند.

بیشتر بخوانید: روزه تاثیری بر مبتلا شدن افراد به کرونا ندارد

انتهای پیام/
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه‌های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای منتشر می‌شود.

برچسب ها: خواب اخبارسلامت

عضویت در کانال تلگرام خبربان

منبع: خبرگزاری میزان

کلیدواژه: خواب ماه رمضان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mizanonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۶۴۵۸۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۰۰۲۲۱۰۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

مخالفت با افزایش قیمت خودرو نقشه دشمن است!

تصاویر | رژه موتوری زنان در تبریز

عکس| دختری با تیپ خاص در مراسم روز قدس تهران

احمدی‌نژاد: فضای انتخابات بسیار سرد است؛ اتفاقات زیادی در راه است

پیام هنیه به رهبران کشور‌های عربی و اسلامی

خبر بعدی:

۱۰ توصیه برای سلامتی شما پس از چهل سالگی

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، به نقل از پایگاه القبس، میانسالی زمانی مناسب است تا شما به ارزیابی این مسئله بپردازید که چه چیز‌هایی در بدن شما خوب پیش می‌رود و یا برعکس.

در این گزارش قصد داریم تا برخی از نکات مفید در این خصوص را یادآوری کنیم:

۱- صبحانه منبع انرژی است

اگر علاقه زیادی به خوردن صبحانه ندارید؛ با این عادت ناسالم خداحافظی کنید. زمان بندی وعده‌های غذایی برای روند متابولیسم مهم است. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، تأمین انرژی بدن با خوردن صبحانه است. این کار باعث می‌شود تا در طول روز تمرکز بیشتری داشته و هوشیارتر باشید. توصیه می‌شود تا صبحانه را به تأخیر نیندازید.

۲- وعده‌های غذایی زیاد

برای حفظ انرژی بدن و استفاده بهینه از آن باید در طول روز به شکلی مداوم غذا بخورید. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند هر ۴ الی ۶ ساعت پس از صبحانه غذا بخورید. این کار می‌تواند به چربی سوزی کمک کند. همچنین باید میان وعده‌هایی که مصرف می‌کنید، سالم باشند؛ به مانند سیب و یا سالاد. بهتر است وعده شام را زود بخورید؛ چرا که تأخیر در آن سبب می‌شود تا چربی سوزی در شب با فرا رسیدن زمان خواب به تأخیر بیفتد.

۳- پروتئین و آنتی اکسیدان‌ها

مواد مغذی برای حفظ توده عضلانی و ساخت آن با افزایش سن ضروری هستند؛ همچنانکه برای تحریک روند چربی سوزی ضروری به نظر می‌رسند. برای اطمینان از استحکام توده عضلانی، اطمینان از داشتن ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی بسیار مهم است. آنتی اکسیدان‌ها به منظور پیشگیری و مقابله با مشکلاتی که ممکن است ایجاد شود مانند آسیب‌های پوستی یا حتی برخی از انواع سرطان مهم هستند. با مصرف مواد غذایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، لوبیا میزان مناسبی از پروتئین را دریافت کنید.

۴- کافئین‌ها

زمان آن رسیده است تا مصرف محرک‌ها را کاهش دهید. یک فنجان در روز کافی است. کافئین بیش از حد ممکن است سبب بی خوابی و هیجان شود؛ زمانی که به عنوان یک راه حل سریع برای کاهش انرژی به جای استفاده از غذای کامل مصرف می‌شود، در واقع سبب می‌شود تا بدن از فرصت سوخت گیری مناسب به شکل صحیح محروم شود.

۵- فیبر

از فواید فیبر‌ها برای سلامتی می‌توان به کاهش کلسترول و قند خون و کمک به عملکرد منظم روده‌ها و جلوگیری از یبوست اشاره کرد. بیش از ۳۰ گرم در روز فیبر بخورید. این ماده در سیب‌ها و غلات کامل یافت می‌شود. با داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر سعی کنید تا مایعات به میزان هشت فنجان در روز بنوشید و به غذا‌هایی که شامل کالری زیادی هستند، در صورت اضافه وزن توجه کنید.

۶- ایمنی قلب شما

هرچه سریعتر به سلامتی قلب خود اولویت بدهید، بهتر خواهد بود، چرا که پیشگیری، مؤثرترین کاری است که می‌توانید آن را انجام دهید. روی غذا‌های سرشار از فیبر با کلسترول پایین متمرکز شوید تا قلب شما سالم بماند. به دنبال روغن‌ها و چربی‌های سالم بگردید و از گوشت‌های فرآوری شده خودداری کنید. تمرین‌های قلبی و قدرتی می‌تواند به کاهش خطرات کمک کند.

۷- به چشمان خود توجه کنید

وقتی به چهل سالگی می‌رسیم، چشمان ما توانایی تمرکز نزدیک را از دست می‌دهند. پس از مدت‌ها تمرکز روی صفحه‌های دیجیتال، ممکن است احساس خستگی و سردرد داشته باشیم. ممکن است به عینک مطالعه یا لنز‌های تماسی چند کانونی نیاز داشته باشید. شما باید از چشمان خود در برابر آفتاب محافظت کنید، زیرا اشعه ماوراء بنفش ممکن است به چشم شما آسیب برساند؛ همیشه مطمئن شوید که مرتباً به چشمان خود استراحت می‌دهید، خصوصاً اگر به دلیل نشستن طولانی در مقابل صفحه رایانه از «خستگی چشم دیجیتالی» رنج می‌برید.

۸ - استرس

ناراحتی و فشار‌های کوچکی که هر روز متحمل می‌شویم، می‌تواند منجر به استرس آزار دهنده قلب شود. هر روز صبح به مدت ۱۰ دقیقه آرامش و مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با آنچه در پیش روی شما قرار دارد، روبرو شوید. مطالعات صورت گرفته، فواید یوگا را در مورد ضربان قلب، فشار خون و سلامت روان تأیید کرده اند. تمرینات آرامش بخشی مانند یوگا و مدیتیشن سبب تخلیه بدن از انرژی‌های منفی شده و فشار‌ها و تنش‌ها را از بین می‌برد.

۹ - بخوابید

هر شب به اندازه کافی بخوابید. شما به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارید. خواب به بهبود حافظه و خلق و خو کمک کرده؛ همچنانکه به رهایی از تنش، نگرانی و احساسات منفی کمک می‌کند. خواب برای تقویت ایمنی بدن و کاهش التهابات در راستای سلامت بدن کمک می‌کند اما کمبود خواب می‌تواند روند متابولیسم را کُند کرده و منجر به مختل کردن ساعت داخلی بدن شود، این مسئله بر تعادل هورمونی و چربی سوزی تأثیر می‌گذارد.

۱۰ - ورزش

نیازی به کنار گذاشتن تمرینات مورد علاقه خود نیست اما شما باید در این سن، آن‌ها را تنظیم کنید. شما نیازی ندارید تا ساعت‌های طولانی ورزش کنید. پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در روز «راه رفتن سریع» را امتحان کنید. کارشناسان می‌گویند ۷۵ دقیقه ورزش در هفته کافی است.

فواید ورزش بسیار است، زیرا تمرینات قدرتی و مقاومتی به تقویت و تقویت توده عضلانی، حفظ استخوان‌ها و افزایش تراکم استخوان کمک می‌کنند. شنا درد عضلات و مفاصل را تسکین می‌دهد و تمرینات انعطاف پذیری، احتمال شکستگی، پارگی و کشیدگی عضلات را کاهش می‌دهد. پس آن ورزشی را که برای شما مفید است، انتخاب کنید و از آن لذت ببرید.

بیشتر بخوانید

میوه‌هایی خوشمزه که خواب راحت را به شما هدیه می‌دهند

انتهای پیام/

دیگر خبرها

  • این 10 نکته طلایی را اگر بیشتر از 40 سال دارید حتما انجام دهید!
  • چرا شب‌ها نباید با موی باز بخوابیم؟
  • الکترونیکی شدن نسخه های پزشکی و تأثیر آن بر محیط زیست/ از ضعف های طرح نوپا تا نقاط قوت
  • از روزه‌داری در دوران کووید چه می‌دانیم؟
  • بورس ۵۶۰۰ واحد رشد کرد/ شاخص به یک میلیون و ۱۵۷ هزار واحد رسید
  • لاپو الکان: دیدن این یوونتوس دردآور است؛ همه بیدار شوید!
  • از آگاه سازی داوطلبین انتخابات تا برخورد با تبلیغات زودهنگام
  • تشک رویا و مزایایی که کمتر می‌شناسیم
  • بی‌خوابی چیست؟ انواع بی‌خوابی کدامند
  • محاسبه رد کربن در تمام امور روزانه با استفاده از یک سیستم محاسباتی
  • گمشده ما ، نقشه راه فرهنگی است
  • بورس در ابتدای معاملات باز هم افت کرد، امروز1800 واحد
  • بازی با زمان در «خواب در فنجان خالی»
  • تأثیر کرونا بر نشر و فروش کتاب کاغذی/ سخن نو آر که نو را حلاوتی است دگر...
  • موجوداتی که ۴ سال یکبار بیدار می‌شوند!
  • متلک سنگین یحیی گل محمدی به خوش شانسی سپاهان در الکلاسیکو ایران + سند
  • بوتراگوئنو: تصمیم متفاوت داور در دو صحنه مشابه، ما را ناراحت می کند
  • گل‌محمدی: نزدن گل دوم دلیل تساوی بود | داور پنالتی ما را ندید | اتفاقات پایان بازی زیبنده دو تیم نبود
  • گل‌محمدی: حواشی رخ داده زیبنده دو تیم نبود