به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از فرادید، کلسیم برای سلامت استخوان‌ها لازم است. بنابر نظر‌سنجی بنیاد تغذیهٔ بریتانیا، ۱۶ درصد از افراد ۱۱ تا ۱۶ ساله و ۹ درصد از افراد ۱۶ تا ۴۹ ساله در غذای خود کمتر از مقدار استاندارد مصرف مواد غذایی، کلسیم مصرف می‌کنند که باعث می‌شود در آینده با خطر استخوان‌های ضعیف‌تر رو‌به‌رو شوند.

به گفتهٔ مؤسسهٔ ایج بریتانیا "یکی از هر دو زن و یکی از هر پنج مرد بالای ۵۰ سال به دلیل پوکی استخوان دچار شکستگی می‌شود، پس مراقبت از سلامت استخوان‌ها مهم است".

نقش کلسیم در پیشگیری از پوکی‌استخوان چیست و چطور می‌توانیم اطمینان پیدا کنیم که خود و خانواده‌مان کلسیم کافی مصرف می‌کنیم؟ خطرات کمبود کلسیم چیست؟ کلسیم فراوان‌ترین ماده‌ٔ مغذی در بدن ماست. به نیرومندی استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند و در تنظیم عملکرد ماهیچه‌ها نقش دارد از جمله ماهیچهٔ قلب و لخته شدن خون.
کمبود کلسیم باعث بیماری‌های مختلف استخوانی می‌شود از جمله بیماری راشیتیسم یا نرمی‌استخوان در کودکان و استئومالاسی یا نرم‌استخوانی در بزرگسالان و پوکی‌استخوان در سالمندان. بنا بر اعلام سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس) " در سال‌های اخیرموارد ابتلا به نرمی‌استخوان در بریتانیا افزایش پیدا کرده است، هر چند تعداد مبتلایان هنوز به طور نسبی کم است".
بیش از ۳ میلیون نفر در بریتانیا مبتلا به پوکی‌استخوان هستند و بیش از ۵۰۰،۰۰۰ نفر از آن‌ها هرسال به دلیل شکستگی‌های درجا (نوعی شکستگی که در آن دو سر استخوان شکسته از هم جدا نشده باشد) در بیمارستان بستری می‌شوند. عواملی غیر از رژیم غذایی مانند پیشینه‌ٔ خانوادگی، جنسیت، نژاد و مصرف بیش از حد سیگار و الکل و هم‌چنین نداشتن فعالیت بدنی نقش مهمی در میزان ابتلا به پوکی‌استخوان دارد. میزان کلسیم مورد نیاز بدن چقدر است؟ برای داشتن استخوان‌های قوی مهم این است که در دوران کودکی و جوانی به مقدار کافی کلسیم مصرف کنیم. بنا بر اعلام بنیاد تغذیهٔ بریتانیا "بدن ما در حدود ۲۰ سالگی به "بیشترین" میزان تراکم استخوانی خود می‌رسد، اما میزان تراکم استخوانی در افراد مختلف با هم فرق می‌کند. هرچه درابتدای دوران جوانی به تراکم استخوانی بیشتری برسیم و در دوران بزرگسالی این تراکم را به سرعت کمتری از دست دهیم، بهتر است". به این ترتیب می‌بینیم که مصرف کلسیم کافی در هر سنی اهمیت دارد.
بنا بر نظر‌سنجی تغذیه و رژیم‌غذایی بریتانیا، بزرگترین گروه از افراد که کمتر از مقدار پیشنهادی کلسیم مصرف می‌کنند دختران ۱۱ تا ۱۸ ساله هستند که ۲۲درصد از آن‌ها کمتر از مقدار استاندارد مصرف مواد‌غذایی (ال‌آر‌ان‌آی) (مقدار لازم مصرف مادهٔ مغذی برای ۲،۵ درصد از افرادی که کمترین نیاز به آن را دارند) کلسیم مصرف می‌کنند. بنا بر همین نظر‌سنجی ۱۱درصد از پسران هم در همین ردهٔ سنی دچار کمبود مصرف مواد معدنی دیگر هستند. در سنین ۱۱ تا ۱۸ سال پسران روزانه نیاز به ۱۰۰۰ میلی‌گرم و دختران نیاز به ۸۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارند.
بزرگسالان بالای ۱۹ سال باید روزانه ۷۰۰ میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند (زنانی که به فرزند خود شیر می‌دهند باید روزانه۵۵۰ میلی‌گرم بیشتر کلسیم مصرف کنند). بنا بر اعلام انجمن رژیم‌های غذایی بریتانیا مصرف کلسیم برای زنان پس از دوران یائسگی و مردان بالای ۵۵ سال به دلیل از‌دست دادن تراکم بافت استخوانی به ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز می‌رسد.
کلسیم در بدن ذخیره می‌شود، از این رو لازم نیست که مقدار پیشنهادی را به صورت روزانه مصرف کنید، هر چند باید حواس‌تان به میانگین مصرف روزانهٔ کلسیم در طول زمان باشد. کدام مواد غذایی دارای بیشترین میزان کلسیم هستند؟ کلسیم مورد نیاز بدن را باید با رژیم‌غذایی متنوع و متعادل تأمین کنیم. لبنیات، مانند شیر، پنیر و ماست هم منابع خوب کلسیم هستند: ۱۲۵‌گرم ماست معمولی حدود ۲۵۰ میلی‌گرم و یک لیوان ۲۰۰ میلی‌لیتری شیر یا ۳۰ گرم پنیر سفت مانند چدار حدود ۲۴۰ میلی‌گرم کلسیم دارد.
توفو در هر ۱۰۰ گرم بین ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. این دامنه به دلیل آن است که کلسیم به عنوان منعقد‌کننده در توفو استفاده می‌شود و باعث می‌شود که آن را سفت کند، هرچه توفو سفت‌تر باشد، هر وعده از آن دارای کلسیم بیشتری است. استخوان ماهی هم دارای کلسیم است، خوراک‌های ساردین و کنسرو سالمون و انواع ماهی‌های کوچک منبع خوبی برای کلسیم هستند. ۸۰ گرم ماهی ساردین ۶۸۸ میلی‌گرم کلسیم دارد. بعضی مواد غذایی با کلسیم غنی می‌شوند از جمله نوشیدنی‌های جو و سویا و نان‌ها و غلات، به برچسب آن‌ها توجه کنید.
سبزیجات سبز مانند بروکلی، بامیه وکلم منابع سرشار کلسیم هستند: ۶۰ گرم کلم پیچ حدود ۹۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. اسفناج هم سرشار از کلسیم است، اما دارای اسید اگزالیک هم هست که باعث می‌شود جلوی جذب کلسیم را در بدن بگیرد از این رو منبع خوبی برای کلسیم نیست.
نمک باعث می‌شود بدن کلسیم خود را از دست بدهد. بنا بر پژوهش سال ۲۰۲۰ بنیاد تغذیهٔ بریتانیا، بیش از دو‌سوم بزرگسالان انگلستان بیش از اندازه نمک مصرف می‌کنند. برای جذب کلسیم نیاز به ویتامین دی دارید ویتامین دی برای جذب کامل کلسیم در بدن ضروری است. اگر هر سال کمبود ویتامین دی داشته باشید، بدن شما نمی‌تواند کلسیم مورد نیاز خود را تأمین کند.
بدن شما در برابر نور آفتاب ویتامین دی تولید می‌کند. سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس) پیشنهاد می‌کند در جا‌هایی که با کاهش نور آفتاب مواجه است، هر فرد بالای ۵ سال در ماه‌های کاهش آفتاب، به مقدار لازم ویتامین دی مصرف کند.
البته باید حواس‌تان باشد که چه مقدار ویتامین دی مصرف می‌کنید، چون مصرف بیش از اندازهٔ آن باعث مسمومیت می‌شود. آیا لازم است مکمل‌های کلسیم مصرف کنید؟ کلسیم موردنیازمان را می‌توانیم از رژیم‌غذایی سالم تأمین کنیم، اما اگر بالای ۶۵ سال هستید و فکر می‌کنید کلسیم کافی در رژیم غذایی خود مصرف نمی‌کنید سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس) پیشنهاد می‌کند از مکمل‌های دارای کلسیم و ویتامین دی استفاده کنید. مصرف بیش از اندازهٔ مکمل کلسیم برای بدن ضرر دارد. اگر از دارو‌های دیگری استفاده می‌کنید در مورد مصرف مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید. به توصیهٔ سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس) برای بزرگسالان سالم، مصرف روزانه ۱۵۰۰ میلی‌گرم یا کمتر ضرری ندارد.
این مطلب فقط برای اطلاعات عمومی تهیه شده است و نباید به جای توصیهٔ پزشک یا کارشناسان امور درمانی استفاده شود. پربیننده ترین پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن با خواص عناب آشنا شوید آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۰/۱/۳۰) واکسیناسیون کرونا در ایران پولی می‌شود؟ کلسترول و تری گلیسیرید چه فرقی با هم دارد؟

عضویت در کانال تلگرام خبربان

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: کلسیم میلی گرم کلسیم پوکی استخوان مصرف می کنند کلسیم هستند باعث می شود استخوان ها مواد غذایی کلسیم مورد رژیم غذایی ویتامین دی کلسیم مصرف ان اچ اس

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۶۴۵۸۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۰۰۲۲۱۰۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

مشاور سابق احمدی‌نژاد: خبر دیدار خاتمی با سوروس را من ساختم!

مخالفت با افزایش قیمت خودرو نقشه دشمن است!

تصاویر | رژه موتوری زنان در تبریز

عکس| دختری با تیپ خاص در مراسم روز قدس تهران

خبر مهم درباره محرومیت یا جریمه بازیکنان سپاهان - پرسپولیس

خبر بعدی:

عکس های گوشی Samsung Galaxy F52 5G فاش شد

به گزارش خبرنگار حوزه دریچه فناوری گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان، انتظار می‌رود اواخر این ماه شرکت سامسونگ از گوشی جدید خود که  Galaxy F۵۲ ۵G نام دارد رونمایی کند. اما  در این میان یکی از کاربران  این گوشی را از نزدیک دیده  و چند عکس از آن به همراه قیمت ارائه داده است. گفته می‌شود قیمت این گوشی حدود ۳۱۰ دلار / ۲۵۵ یورو است و بنظر می‌رسد این شرکت برای این گوشی قیمت خوبی دارد.

جالب اینجاست که این تلفن (با شماره مدل SM-E۵۲۶۰) مانند مدل‌های فعلی گلکسی گوشه‌های سمت راست بالا و نه در مرکز آن، دارای یک دوربین سلفی است. در کناره‌های پشت، یک دوربین چهارگانه با یک فلش LED در گوشه بالا سمت چپ وجود دارد که در عکس‌ها قابل مشاهده است.

ویژگی‌های گوشی Galaxy F۵۲ ۵G

این کاربر چینی فاش می‌کند که گوشی F۵۲ دارای یک دوربین سلفی ۱۶ مگاپیکسلی و یک دوربین اصلی ۶۴ مگاپیکسلی در پشت خواهد بود. جزئیات بیشتر شامل یک LCD ۶.۵۷ اینچی با رزولوشن ۱۰۸۰p +، ۸ گیگابایت رم، ۱۲۸ گیگابایت حافظه داخلی و یک اسلات microSD است.

همانطور که در عکس‌ها مشاهده می‌کنید، یک جک هدفون ۳.۵ میلی متری در پایین، کنار درگاه USB-C وجود دارد. باتری ۴۳۵۰ میلی آمپر ساعتی از شارژ سریع ۲۵ وات پشتیبانی می‌کند. این تلفن اخیراً از کنسول Google Play عبور کرده است که در آن یک پردازنده Snapdragon ۷۵۰G و Android ۱۱ ذکر شده است. این بدان معناست که Galaxy F۵۲ ۵G از تراشه مشابه A۵۲، ۵G استفاده خواهد کرد، اگرچه قیمت پایین تری را هدف قرار می‌دهد. و سوالی که ذهن مخاطبان را درگیر کرده این است که آیا در سطح جهانی در دسترس خواهد بود یا خیر.

بیشتر بخوانید

تاریخ عرضه و قیمت گوشی تاشوی Z Flip 3 سامسونگ فاش شد

انتهای پیام/

دیگر خبرها

  • قرعه‌ کشی مسابقات بسکتبال با ویلچر پارالمپیک توکیو؛ همگروهی ایران با آمریکا و بریتانیا
  • تیم ملی بسکتبال با ویلچر ایران رقبایش را در پارالمپیک ۲۰۲۰ شناخت
  • معرفی هم‌گروهی‌های تیم ملی بسکتبال با ویلچر ایران در پارالمپیک ۲۰۲۰ توکیو
  • درباره کلسیم، منیزیم، زینک و ویتامین د بیشتر بدانیم
  • احتمال کشته شدن سربازان انگليسي در افغانستان دو برابر آمريکايي‌ها بود
  • باران و رعدوبرق میهمان گیلانی‌ها طی دو روز آینده
  • تشدید ناپایداری‌ های جوی در استان اصفهان
  • درخواست بوریس جانسون از طرف‌های فلسطینی و اسرائیل برای خویشتن‌داری
  • احتمال مضاعف کشته شدن سربازان انگلیسی در مقایسه با سربازان آمریکایی در افغانستان
  • احتمال ۲ برابری کشته شدن سربازان انگلیسی در مقایسه با سربازان آمریکایی در افغانستان
  • بارش‌ها آذربایجان‌غربی را فرامی‌گیرد
  • ارتباطی بین کلسترول خون با جنسیت وجود دارد؟
  • مشخصات گوشی‌های جدید شرکت اوپو
  • جنایت ارتش انگلیس علیه شهروندان بی‌گناه بلفاست
  • درمان آسیب‌های نخاعی با کمک ایمپلنت‌هایی به اندازه چند میلی‌متر!
  • با خواص پوست تخم مرغ به داد مو و دندانهایتان برسید
  • ۳ خرما در روز با ۶ اثر مفید برای بدن
  • خسارت ۳.۴ میلیارد تومانی سیل به کشاورزان و دامداران اسفراین
  • ارتباط استخوان های شکننده با خطر بیماری قلبی در زنان