۵ کشش برای ر‌ها‌سازی و راحتی کمر شما
تاریخ انتشار: ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۸۳۷۴۴۰
به گزارش اقتصاد آنلاین، برخی از این کشش‌ها را می‌توان هر کجا انجام داد. حتی ممکن است در طول روز استراحت کوتاهی داشته باشید تا کمر را کشیده و تنش در آن ناحیه را برطرف کنید. نگران نباشید، از میز خود دور شده و حرکات کششی را انجام دهید!
1. حرکات گربه و گاواین حرکات آرام ستون فقرات، یک روش عالی برای گرم کردن بدن برای حالت‌های سخت‌تر است، در حالی که سفتی در وسط کمر را آزاد می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
1. آرنج‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها و زانو‌ها دقیقاً زیر لگن قرار دهید. در صورت احساس ناراحتی، می‌توانید زانو‌های خود را روی پتو قرار دهید.
2. انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید و وزن را به طور مساوی در دست خود تقسیم کنید. کف دست و انگشتان خود را به زمین فشار دهید تا از تخلیهٔ وزن به مچ دست جلوگیری کنید.
3. نفس خود را به داخل بدهید، لگن را به‌آرامی به سمت بالا و سینه‌ها را به جلو بفرستید، شکم خود را به سمت پایین فرو ببرید و صورت خود را به سمت بالا قرار دهید.
4. بازدم را انجام دهید. کمر خود را مانند یک گربه قوس دهید، ستون فقرات را گرد کنید و در لگن خود جمع کنید و اجازه دهید سروگردن شما شل شود.
5.5 تا 7 بار تکرار کنید تا احساس کنید ستون فقرات شما شروع به باز شدن می‌کند، و باعث می‌شود همان‌طور که گرم می‌شوید، کشش هم عمیق‌تر شود.
2. خم شدن کمر منفعلپس از یک روز طولانی کارکردن، یک حرکت خم شدن کمر منفعل می‌تواند به رفع تنش کمک کند. این ژست را تا جایی که دوست دارید، ترجیحاً حداقل برای سه دقیقه نگه دارید. گنجاندن این کشش در برنامه روزانه شما می‌تواند به طور چشمگیری انعطاف‌پذیری کمر را افزایش می‌دهد، تنش را کاهش می‌دهد و وضعیت بدن شما را بهبود بخشد. این حرکت، از وسایل جانبی‌ای که می‌توانید در خانه پیدا کنید استفاده می‌کند، اما اگر وسایل یوگا را در اختیار دارید، از آنها استفاده کنید.
1. پتو، حوله یا تشک یوگا را رول بزنید. رول را روی زمین قرار دهید. اگر از تشک یوگا استفاده می‌کنید، بسته به انعطاف‌پذیری کمر و ضخامت تشک، ممکن است بخواهید فقط بخشی از آن را رول کنید. یک رول بزرگ‌تر به انعطاف‌پذیری بیشتری نیاز دارد در حالی که یک رول کوچک‌تر، کشش ملایم‌تری را ارائه می‌دهد.
2. روی رول دراز بکشید تا در زیر تیغه‌های شانه، نزدیک به وسط کمر قرار گیرد. اگر می‌خواهید از وسایل یوگا برای انجام نسخه عمیق‌تر این حرکت استفاده کنید، یک بلوک را زیر شانه‌ها و دیگری را زیر سر قرار دهید. سرخود را تا جایی که لازم است بلند کنید تا گردن شما حمایت شود و احساس راحتی کنید.
3. در حالت قرارگیری بدن آرام باشید و در صورت لزوم پتو دوم را زیر سرخود به‌عنوان بالش قرار دهید. نفس خود را طولانی و عمیق نگه دارید.
3. پیچش نشستهپیچشها یک روش فوق‌العاده برای آزاد‌سازی وسط کمر و بهبود انعطاف‌پذیری هستند. در فلسفه یوگا، پیچش‌ها به‌راحتی اندام‌های داخلی و تشویق سم‌زدایی کمک می‌کنند.
در طول پیچش، ستون فقرات را با صاف نشستن، راست نگه دارید. پیچش‌ها برای کشیدن ستون فقرات طراحی شده‌اند، اما اگر کمر شما برگردد، چرخش می‌تواند مهره‌ها را فشرده کند. بسیاری از دانش‌آموزان سعی می‌کنند با خم شدن به پیچش عمیق‌تری برسند، اما برای دسترسی به مزایای واقعی این حرکت، ستون فقرات را صاف نگه دارید.
1. در صورت امکان یا روی صندلی، یا به‌صورت چهارزانو بنشینید.
2. نفس بکشید و دم خود را نگه دارید، صاف بنشینید و دست راست خود را پشت سرخود قرار دهید، دست چپ خود را به زانوی راست برسانید.
3. بازدم کرده و به‌آرامی سینهٔ خود را به سمت راست بچرخانید. از طریق ستون فقرات کمر خود را صاف بکشید، احساس پیچ خوردگی باعث ایجاد تنش در وسط کمر شما می‌شود. توجه خود را به ناحیه سینه جلب کرده و عضلات کمر خود را باز کنید. با کشیدن زانوی خود یا فشار بیش از حد و سریع، زیاد نچرخید.
4. فقط تا جایی که گردن شما اجازه می‌دهد، ازروی شانه راست خود به پشت سرتان نگاه کنید. در حد 3 تا 5 بار نفس کشیدن، خود را نگه دارید و به حالت اولیه برگردید، و به مدت یک دوره تنفس در حالت اولیه بمانید.
5. در سمت دیگر بدن، به همان مدت‌زمان این حرکت را تکرار کنید. در صورت تمایل در هر دو طرف تکرار کنید.
4. ژست کبرااین حرکت ملایم برای خم کردن کمر، هم کمر شما را می‌کشد و هم تقویت می‌کند. استفاده از عضلات بازو برای دستیابی به خم شدن بیشتر کمر می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد، اما تمرکز بر درگیرشدن عضلات کمر روش مؤثرتری برای ازبین‌بردن تنش کمر و عضله‌سازی برای بهبود وضعیت بدن است. وضعیت بهتر بدن به رفع جمع‌شدن تنش در کمر شما کمک می‌کند.
1. روی شکم و با بدن صاف دراز بکشید، چانه را روی تشک بگذارید یا صورت را به سمت پایین بگیرید. دستان خود را زیر شانه‌ها قرار دهید.
2. نفس بکشید و دم خود را نگه دارید و سینهٔ خود را خم کرده و از زمین بلند کنید و عضلات کمر خود را درگیر کنید. حتی ممکن است برای لحظه‌ای دستان خود را از زمین بلند کنید تا ببینید چه میزان کمر خود را درگیر کرده‌اید.
3. کمی به دستان خود فشار بیاورید تا کشش عمیق‌تر شود. با اندکی فشار اضافی بر روی دست‌ها، حدود 95 درصد خم شدن باید از پشت انجام شود.
4. به‌اندازهٔ دو بار نفس کشیدن این حرکت را نگه دارید و سپس ر‌ها کنید. 2 بار دیگر این کار را تکرار کنید.
5. ژست پلاین ژست یکی دیگر از حرکت‌های باز‌کننده و تقویت‌کنندهٔ عضلات پشت است و همچنین می‌تواند قسمت جلویی بدن شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد. این حالت فشار ناچیزی بر گردن وارد می‌کند. حتماً نگاه خود را تا یک نقطه از سقف نگه دارید و از چرخاندن سر خودداری کنید.
1. به پشت دراز بکشید، زانو‌های خود را خم کنید و پا‌ها را صاف روی زمین قرار دهید در حالی که فاصله آن در حد چند سانتی‌متر از استخوان دنبالچه باشد. انگشتان شما باید بتوانند پاشنه پا را لمس کنند.
2. شانه‌ها را به زمین فشار دهید و آنها را به‌آرامی به کمر خود نزدیک کنید، به طوری که قفسه سینه کمی بیرون برود.
3. به پا‌های خود فشار وارد کنید و باسن خود را به سمت بالا بفرستید.
4. دستان خود را زیر خود بگیرید و به بازو‌ها و پا‌ها فشار بیاورید تا باسن خود را به‌آرامی به سمت سقف بلند کنید.
5- تمرکز خود را به قسمت فوقانی کمر، پشت ناحیه قلب خود جلب کنید و سینه خود را به سمت دیوار پشت سرخود بفرستید. این کار کمک می‌کند تا خم شدگی از قسمت پایین کمر، بیشتر به سمت وسط و قسمت فوقانی کمر برود.
6. قبل از اینکه به‌آرامی پایین بیایید، دست‌ها را باز کنید و آنها را در کنار خود قرار دهید و در حد 5 تا 7 تنفس در این حالت باقی بمانید.
7. سه بار دیگر این کار را تکرار کنید، هنگام ورود و خروج از وضعیت، آهسته و با تمرکز این حرکت را انجام دهید.
پربیننده ترین همه چیز درباره بوی بد دهان! کیست چیست و به چه دلیلی ایجاد می شود؟ چرا ویتامین B کمپلکس مهم است و از کجا می توانم آن را تهیه کنم؟ ۱۷ نکته برای بیدار ماندن در محل کارمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: معجزه کمر درد انعطاف پذیری خود را به سمت نگه دارید نگه دارید تکرار کنید ستون فقرات کمر خود بلند کنید دستان خود قرار دهید عمیق تر کمر شما شانه ها خم شدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۸۳۷۴۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
یک دسر خوشمزه و سه سوته با چهار قلم مواد
فراروـ دسر‌ها پای ثابت مهمانی‌ها و یکی از اصلی‌ترین منو‌های خوشمزه رستوران‌ها هستند. دسر‌ها معمولاً پس از غذا سرو می‌شوند؛ زیرا شیرینی موجود در آنها به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. دسر‌ها معمولا مقدمات زیادی دارند و درست کردن آنها زمان زیادی می‌برد. اما برخی از دسر‌ها هستند که خیلی راحت تهیه می‌شوند و درست کردنشان زمان زیادی نمی‌برد. همچنین دسر‌ها در بیشتر مواقع دارای موادی مانند تخم مرغ، خامه و کره هستند که موجب می‌شود دسر سنگین و پرکالری شود. اگر دوست دارید یک دسر لطیف و سبک بخورید که کالری بالایی هم نداشته باشد و در مدت زمان کوتاهی هم آماده شود، حتما این دسر کاکائویی خوشمزه را امتحان کنید، پس در ادامه این مطلب با طرز درست کردن این دسر با ما همراه باشید.
مواد لازمموز: ۲ عدد
بیسکوییت مادر: ۱ بسته
پودر کاکائو: ۳ قاشق غذاخوری
شیر: یک چهارم لیوان
برای درست کردن این دسر راحت و فوق‌العاده خوشمزه فقط کافی است موز را پوست و خرد کنید و همراه با بیسکوییت مادر، پودر کاکائو و شیر داخل دستگاه غذاساز بریزید و یک دقیقه دستگاه را روشن کنید تا همه مواد کاملا با هم میکس شوند. حالا مقداری از دسر را داخل لیوان یا ظرف مخصوص دسر بریزید و کمی موز خرد شده روی آن قرار بدهید، سپس بقیه مواد دسر را روی لایه موز بریزید. دسر را به مدت ۳ الی ۴ ساعت داخل یخچال بگذارید تا خودش را بگیرد و سفت شود، نوش جان.
نکات مهم
۱ ـ برای درست کردن این دسر می‌توانید از هر نوع بیسکوییت وانیلی که دوست دارید استفاده کنید.
۲ ـ اگر دوست دارید این دسر سفت‌تر باشد، می‌توانید به دلخواه میزان بیسکوییت دسر را بیشتر کنید.
۳ ـ شیرینی این دسر از موز است، در صورتی که دوست دارید دسر شما شیرین‌تر شود، می‌توانید کمی شکر به مواد آن اضافه کنید.
منظور از «خانم بازیگر» در اعترافات تتلو که بود؟