برای سفر به اوکراین به چه مدارکی نیاز داریم؟
تاریخ انتشار: ۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۸۴۵۲۹۲
اما برای هرگونه سفر به این کشور حتما باید ویزای اوکراین را دریافت کرده باشید. اما توجه داشته باشید که ویزای اوکراین شرایط خاص خود را دارد که اصلی ترین شرط آن داشتن تمکن مالی فرد متقاضی است و فرد باید مدارک مورد نیاز برای دریافت ویزا را ارائه نماید.
برای دریافت ویزا باید مراحل مختلفی را پشت سر گذاشته و هزینه هایی را پرداخت نمایید اما مشکل خاصی برای دریافت ویزای اوکراین برایتان پیش نخواهد آمد و اغلب افراد موفق به اخذ آن خواهند شد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
انواع ویزا اوکراین
هریک از مردم به هدف خاصی تمایل به سفر اوکراین دارند و هر فرد متقاضی باید طبق هدفی که از سفر خود دارد نسبت به اخذ ویزا درخواست دهد. ویزای اوکراین به انواع مختلفی دسته بندی می شود که برای اخذ هریک از این ویزاها باید مدارک خاص خود آن را ارائه نمایید.
تنها مدارک نیست که باعث تمایز انواع ویزای اوکراین شده است بلکه تفکیک انواع ویزاها باعث سهولت بخشیدن به انجام امورات شده و مردم می توانند به صورت هدفمند تری درخواست خود را به ثبت برسانند. توجه داشته باشید که دریافت هریک از انواع ویزاها منوط به داشتن شرایط خاص خود آن ویزا خواهد بود و فرد متقاضی باید کلیه این شرایط را داشته باشد.
دریافت برخی از ویزا ها مدت زمان کوتاه و دریافت برخی دیگر زمان زیادی برای بررسی نیاز خواهد داشت. در وهله اول حتما باید نوع ویزای اوکراین را متناسب با هدف خود انتخاب کرده باشید چرا که هریک از ویزاها محدودیت هایی را در کشور مقصد برایتان ایجاد خواهند کرد.
ویزا تحصیلی اوکراین
دانشگاه های اوکراین از رتبه علمی بالایی برخوردار هستند و از این رو دانشجویان متعددی در تلاش اند تا در یکی از دانشگاه های این کشور مشغول به تحصیل شوند. اما اخذ ویزا تحصیلی اوکراین نیز شرایط خاص خود را دارد و حتما باید مورد تایید یکی از دانشگاه ها قرار بگیرید تا بتوانید اقدامات اولیه برای اخذ ویزای تحصیلی اوکراین را به انجام برسانید.
لازم به ذکر است که ویزای تحصیلی اوکراین تنها به جهت تحصیل در دانشگاه های این کشور صادر می شود و فرد اجازه کار کردن در اوکراین را نخواهد داشت. داشتن تمکن مالی همواره یکی از شرایط اصلی دریافت ویزای تحصیلی نیز هست و باید علاوه بر مدارک مورد نیاز اخذ ویزا، مدارک مربوط به دوره های مختلف تحصیلی خود را نیز ارائه کنید.
برای دریافت این نوع ویزا بهتر است که در ابتدا با یک مشاور کارشناسان در این زمینه مشورت نمایید تا با بهترین روش های اخذ ویزای تحصیلی اوکراین آشنا شوید.
ویزا کاری اوکراین
کار کردن در اوکراین یکی از دیگر دلایلی است که مردم را به سفر اوکراین راغب می کند. موقعیت های شغلی متعددی در اوکراین هستند که افراد خارجی نیز می توانند در این موقعیت ها مشغول به کار کردن شوند اما شرایط اخذ ویزای کاری اوکراین دشواری های خاص خود را دارد.
اولین شرط دریافت این ویزا، مورد قبول واقع شدن برای یک کارفرما است به گونه ای که فرد باید مورد تایید یکی از کارفرمایان اوکراین قرار گیرد. کارفرما باید طی ایمیل یا نامه ای از فرد درخواست کار نماید. پس از این مرحله فرد متقاضی می تواند با ارائه کلیه مدارک خود به کنسولگری اوکراین، مراحل مربوط به اخذ ویزا را پیگیری نماید.
با کارکردن در اوکراین امکان اخذ اقامت دائمی این کشور نیز وجود دارد و می توانید همسر و فرزندان خود را نیز به همراه خود به این کشور ببرید. مراکز متعددی در زمینه ویزای کار اوکراین فعالیت می کنند که خواهید توانست راهنمایی های دقیق تری از آنها دریافت نمایید.
ویزای توریستی اوکراین
به پرطرفدارترین نوع ویزای اوکراین رسیدیم! ویزای توریستی اوکراین طرفداران بسیاری در سراسر جهان دارد چرا که این کشور جاذبه های گردشگری متعددی را در خود جای داده که هر یک از این جاذبه ها با ویژگی های منحصر به فردی که دارد مردم را مجذوب خود خواهند ساخت.
جاذبه های طبیعی اوکراین از جمله محبوب ترین نوع جاذبه های این کشور به شمار می روند که با گشت و گذار در آنها حال و هوای خستگی ویروس کرونا از ذهن ها پاک شده و گویی در دنیایی جدید با هوایی پاک نفس می کشید.
اخذ ویزای توریستی اوکراین برای گشت و گذار در این کشور ضروری است و با داشتن این ویزا تنها مدت کمی برای تفریح و گردش در اوکراین خواهید ماند و قبل از موعد مقرر شده باید در خاک‌کشور مبدا حضور داشته باشید. اخذ ویزای توریستی اوکراین کار چندان دشواری نیست و با اغلب درخواست های اخذ این ویزا موافقت شده است. توجه داشته باشید که این ویزا تنها به جهت تفریح و گشت و گذار در اوکراین صاور می شود و با اخذ آن می توانید با شرایط زندگی در این کشور نیز به خوبی آشنا شوید.
اخذ ویزای توریستی اوکراین
برای دریافت ویزای توریستی اوکراین نیز باید وقت سفارت این کشور را دریافت کرده باشید اما چنانچه وقت کافی برای انجام امورات دریافت ویزا نداشته باشید می توانید انجام این کارها را به شرکت همیشه سفر واگذار کنید.همیشه سفر مجری مستقیم و انحصاری ویزا توریستی اوکراین در ایران توانایی انجام درست کلیه امورات دریافت ویزای اوکراین را داشته و می توانند مسیر دریافت ویزا را برایتان هموار سازند.
توجه داشته باشید که هزینه کمی نیز از شما دریافت می کنند و به همین دلیل می توانید به راحتی انجام امورات را به همیشه سفر واگذار نمایید. امکان رزرو هتل و بهترین نرخ هتل اوکراین همچنین بلیط هواپیما نیز از سامانه شرکت وجود داشته و می توانید تنها در عرض چند دقیقه کلیه امورات مسافرتی خود را به انجام برسانید.
مدارک مورد نیاز سفارت اوکراین جهت اخذ ویزای اوکراین
پاسپورت معتبر، فرم درخواست ویزا، دو قطعه عکس رنگی، بیمه نامه مسافرتی ترجیحا سامان ، تمکن مالی بانکی، فیش واریزی سفارت، اصل دعوتنامه (شخصی و یا توریستی)، هزینه ویزا سنتر، گواهی شغلی، کپی تمام صفحات شناسنامه و کپی کارت ملی
صدور ویزا برای ایرانی ها پس از انجام مصاحبه ( در حال حاضر با برنامه اسکایپ انجام می شود) و اخذ تاییدیه از مراجع ذیصلاح دولتی اوکراین انجام خواهد پذیرفت.
در نظر داشته باشید اگر به هر دلیلی با درخواست شما موافقت نشود هزینه ورودی سفارت و ویزا سنتر به شما باز پس نخواهد شد.
بیمه مسافرتی مورد نیاز سفارت
یکی از مدارک مورد نیاز سفارت برای ویزا اوکراین همونطور که در بالا ذکر شد بیمه مسافرتی می باشد.بیمه های مسافرتی در مدل های مالی مختلفی ارائه می گردد مثلا ۱ ماهه، ۳ ماهه، ۶ ماه و ۱ ساله و در پوشش های مالی مختلف از ۰۰۰/۱۰ هزار یورو تا ۰۰۰/۱۰۰ یورو و با توجه به شرایط کنونی بیمه با پوشش بیماری کرونا و بدون پوشش بیماری کرونا.
انتخاب نوع بیمه برای هر ویزا نکته مهمی به شمار میرود که اگر این انتخاب از بازه زمانی یا پوشش مالی و یا شرکت ارائه کننده بیمه مسافرتی درست نباشد می توان منجر به ریجکت شدن ویزا شود.
یکی از بیمه های مورد تایید سفارت های کشور های مختلف ازجمله کشور اوکراین بیمه مسافرتی سامان هست که شرکت خدمات مسافرتی همیشه سفر به عنوان یکی از نمایندگی های فروش بیمه سامان، بیمه مسافرتی شما را با نرخ رقابتی و پشتیبانی آنلاین ۲۴ ساعته به مشتریان عزیز ارائه می دهد.
در شرایط کنونی اپیدمی کرونا در سراسر دنیا سخت گیری های بیشتری هنگام ورود به کشورهای مختلف انجام می شود که شامل تست پی سی آر و فرم های خود اظهاری سلامت میشه ولی برای ورود به کشور اوکراین همچنین بیمه نامه با پوشش کرونا که از خود کشور اوکراین صادر شده باشد هم نیاز هست که همراه مسافرین باشد.
ما در این زمینه نیز به عنوان نماینده فروش بیمه اوکراینی در ایران می توانیم به راحتی برای مسافرین عزیز که قصد عزیمت به کشور اوکراین رو دارند این بیمه نامه رو در بازه های زمانی و پوشش های مختلف صادر کنیم.
کافیست برای صدور آنلاین بیمه نامه خود عکس پاسپورت و نوع بیمه درخواستی خود را به شماره واتساپ ۰۹۰۲۵۵۵۵۱۲۴ ارسال کنید و در کمترین زمان بیمه خود را دریافت کنید.
شرکت خدمات مسافرتی هوایی و گردشگری همیشه سفر با سالها تجربه مفید، مرجعی مطمئن و قابل اطمینان برای پاسخگویی به سئوالات شما و ارایه بهترین راه برای شرایط خاص شما است.
عموما برای ایرانی ها در کشور اوکراین سه نوع اقامت اوکراین می شود انجام داد، اقامت دانشجویی ،اقامت دائم و اقامت موقت یا کاری.
همیشه سفر مجری تخصصی تور، ویزا، اقامت و خدمات کشور اوکراین با مجوز رسمی از سازمان میراث فرهنگی ۱۰۰٪ مطمئن در خدمت مسافران گرامی می باشد.برای گرفتن ویزا و اقامت اوکراین بهتر است که از طریق آژانس همیشه سفر اقدام کرد و با کمترین هزینه و زمان ویزای اوکراین خود را دریافت کنید.
برگرفته از وب سایت https://hamishehsafar.com/
این مطلب تبلیغاتی است و محتوای آن توسط سفارش دهنده تهیه شده است.
منبع: ساعت24
کلیدواژه: رپور توجه داشته باشید برای دریافت ویزا مدارک مورد نیاز تحصیلی اوکراین ویزای اوکراین دریافت ویزای بیمه مسافرتی کشور اوکراین ویزای تحصیلی دانشگاه ها انواع ویزا فرد متقاضی همیشه سفر بیمه نامه اخذ ویزای شرایط خاص اخذ ویزا جاذبه ها خاص خود
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.saat24.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ساعت24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۸۴۵۲۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حقیقت در مورد پروتئین: چگونه به اندازه کافی در هر سنی پروتئین دریافت کنیم؟
فرارو- خوردن مواد پروتئینی موضوع غیر قابل مذاکره است. پروتئین نیز مانند کربوهیدرات و چربی یک درشت معذی است که بدن در دوز‌های نسبتا زیاد و منظم (در مقایسه با ریزمغذی‌ها مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی) به آن نیاز دارد.
به گزارش فرارو به نقل از گاردین، با این وجود، نیاز ما به پروتئین در طول زندگی با توجه به سن، جنس، سطح فعالیت و عوامل دیگر تغییر می‌کند. در واقع، نیاز‌های ما می‌توانند بسیار فردی باشند و و از این رو به راحتی مورد قضاوت نادرست قرار گیرند به ویژه زمانی که پیام‌های متناقضی در مورد میزان پروتئینی که باید مصرف کنیم وجود دارد. از یک سو بررسی رژیم غذایی و تغذیه در سطح ملی در بریتانیا نشان می‌دهد که بریتانیایی‌ها از توصیه‌های روزانه مصرف پروتئین فراتر رفته اند امری که دانشمندان می‌گویند می‌تواند از طول عمر بکاهد. از سوی دیگر، متخصصان تغذیه اشاره می‌کنند که درصد بالایی از بیماران شان به اندازه کافی پروتئین را از طریق خوردن غذا دریافت نمی‌کنند و مشتریان تولیدات صنعت پررونق مصرف پروتئین از طرق میله‌ها و شیک‌ها هستند.
توصیه رسمی چیست؟مصرف روزانه توصیه شده پروتئین برای بزرگسالان سالم ۰.۷۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. این بدان معناست که طبق توصیه بنیاد تغذیه بریتانیا یک زن به طور میانگین باید حدود ۴۵ گرم پروتئین در روز مصرف کند در حالی که یک مرد به طور میانگین باید حدود ۵۶ گرم پروتئین مصرف نماید که تقریبا دو واحد آجیل، توفو (پنیر سویا)، ماهی یا سایر منابع پروتئین را شامل می‌شود. میزان پروتئین مصرفی ایده آل شما باید در مقیاسی به اندازه کف دست تان باشد. مواد غذایی غیر حیوانی زیادی وجود دارند که سرشار از پروتئین و سرشار از سایر مواد مغذی و فیبر هستند از جمله لوبیا، نخود و عدس، محصولات تولید شده از سویا مانند توفو و هم چنین آجیل و دانه ها.
یک روش جدید برای تعیین نیاز‌های پروتئینی توسعه یافته است که به طور جالبی روش اکسیداسیون اسید آمینه شاخص نامیده می‌شود. این روش نشان می‌دهد که حداقل مصرف پروتئین برای رشد و نه صرفا برای جلوگیری از سوء تغذیه حدود ۱ تا ۱.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. با این وجود، روش جدیدتر مجوزی برای افراد به منظور مصرف بیش از حد پروتئین نیست.
اگر میزان زیادی پروتئین مصرف کنیم چه می‌شود؟به دلیل آن که نمی‌توانیم پروتئین را ذخیره کنیم هر پروتئینی که برای ساختن یا ترمیم بافت مورد نیاز نباشد به چربی تبدیل می‌شود و نیتروژن را به عنوان یک محصول جانبی باقی می‌گذارد تا دفع شود. اگر این فرآیند به حدا افراط کشیده شود به کلیه‌های مان فشار وارد می‌کند.
هم چنین، بخش عمده مصرف پروتئین ما از طریق محصولات حیوانی تامین می‌شود که اغلب چربی‌های اشباع شده بیش تری نسبت به منابع گیاهی دارند و گوشت خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را افزایش می‌دهد.
اگر به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنیم چه می‌شود؟همگان می‌دانند که پروتئین برای بازسازی و ساخت عضلات عاملی ضروری است، اما این تنها کارکرد پروتئین نیست. پروتئین هم چنین برای تولید و انتقال هورمون‌ها در بدن لازم است. مهم است که اطمینان کسب کنید به اندازه کافی به اصطلاح بلوک‌های ساختماین مناسب برای هورمون‌ها به ویژه با افزایش سن و کاهش تولید هورمون دارید.
پروتئین هم چنین بر تنظیم خلق و خوی فرد تاثیر می‌گذارد. انواع مختلف پروتئین‌ها حاوی اسید‌های آمینه متنوعی هستند که حدود ۲۰ مورد از آنها در بدن انسان یافت می‌شوند و برخی از آنها بلوک‌های سازنده انتقال دهنده‌های عصبی به عنوان پیام رسان‌های شیمیایی هستند که به کنترل خلق و خو و حافظه شما کمک می‌کنند.
پروتئین به تنظیم اشتها و قند خون نیز کمک می‌کند. پروتئین یک مولکول بسیار پیچیده است، اما در سطح پایه بدن شما باید برای تجزیه اسید‌های آمینه به سختی کار کند. بنابراین، اگر پروتئین را در وعده غذایی خود بگنجانید جذب کربوهیدرات‌های خورده شده با آن را کاهش می‌دهد. به همین خاطر است که تخم مرغ روی نان تست بیشتر از مربا روی نان تست شما را سیر می‌کند.
بخشی از مشکل مواد غذایی فوق فرآوری شده آن است که پروتئین کم تری دارند و اگر پروتئین کافی نباشد شما تمایل خواهید داشت حجم بیش تری از آن ماده غذایی را مصرف کنید. این "فرضیه اهرم پروتئین" مطرح شده توسط پروفسور "استیو سیمپسون" متضصص استرالیایی در حوزه چاقی است. استدلال او این است که محتوای پروتئین پایین برخی از مواد غذایی‌ای که ما آنها را مصرف می‌کنیم یکی از علل اصلی تداوم معضل چاقی هستند.
پنجاه درصد ساختار استخوانی شما پروتئین است. بنابراین، یک رژیم غذایی حاوی پروتئین کم استخوان‌های تان را تضعیف می‌کند و هم چنین بر روی پوست، ناخن‌ها و مو‌های تان نیز تاثیر منفی خواهد گذاشت. یکی از اولین علائم زمانی که دچار کمبود پروتئین هستید آن است که ناخن‌های تان شکننده شده پوست تان شروع به درد می‌کند و علت آن این است که بدن مان برای ساخت کلاژن از اسید امینه استفاده می‌کند.
کودکان باید چه میزان پروتئینی مصرف کنند؟کودکان در حال رشد می‌توانند قدری پروتئین بیش تری مصرف کنند، زیرا از آن استفاده می‌کنند. زمانی که میانگین وزن بدن سبک باشد میانگین مصرف روزانه پروتئین ۱۴.۵ گرم (حدود دو تخم مرغ بزرگ) در روز برای کودکان یک تا سه ساله و ۱۹.۷ گرم (به آن مقدار کمی نخود فرنگی اضافه کنید) برای کودکان چهار تا شش ساله آغاز می‌شود. این میزان برای کودکان با سن بالای ده سال ۲۸.۳ گرم (یک فتجان دانه سویای پخته شده) و برای افراد تا سن ۱۴ سالگی تا ۴۰ گرم است. سپس توصیه براساس تقسیم جنسیتی ارائه شده است. برای دختران ۱۵ ساله ۴۵.۴ گرم و برای پسران ۵۵.۲ گرم.
چگونه متوجه شوید که به اندازه کافی پروتئین مصرف می‌کنید؟نیاز به پروتئین به عواملی مانند سن و سطح فعالیت بستگی دارد. این مقوله‌ای کامل فردی است. هم چنین ممکن است از نظر ژنتیکی به میزان مصرف پروتئین قدری بیشتر نیاز داشته باشید. به طور کلی به بزرگسالان توصیه می‌شود که با هدف مصرف ۱ گرم بازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز شروع کنند و همزمان نظارت بر توده عضلانی را آغاز نمایند.
اگر زیاد ورزش می‌کنید به چه میزان پروتئینی نیاز دارید؟برای بازیکنان ورزش راگبی که عضلات حجیمی دارند میزان مصرف روزانه پروتئین ۲ گرم بازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود. با این وجود، برای اکثر ورزشکاران و برای افرادی که کمی می‌دوند این میزان ۱.۲ گرم است، اما به سن شما نیز بستگی دارد. هر چه فعال‌تر باشید این میزان افزایش می‌یابد. با این وجود، اطمینان کسب کنید که مصرف پروتئین در ساعات مرتبط با فعالیت فیزیکی تان باشد. برای مثال، اگر هنگام صبح می‌دوید و در صبحانه تان مقداری پروتئین نخورده باشید خوردن مرغ در وعده شام فایده‌ای نخواهد داشت.
زنان باردار باید چه یمیزان پروتئینی مصرف کنند؟نیاز‌های پروتئینی در دوران رشد جنین بیش از حد نیست. به طور کلی یک زن باردار نباید به اندازه دو نفر غذا مصرف کند و باید از رژیم غذایی متعادل و سالم پیروی نماید. برای زنان باردار صرفا در سه ماهه سوم کالری مصرفی شان افزایش می‌یابد و پس از آن تا زمانی که به رژیم غذایی متعادل پایبند باشند نیازی به تلاش هماهنگ برای مصرف نسبت بیش تری از پروتئین نخواهند داشت.
افراد میانسال به چه میزان پروتئینی نیاز دارند؟میانسالی زمانی ایده آل برای آماده سازی بدن به منظور سپری کردن پیری سالم است زمانی که تولید هورمون استروژن و پروژسترون در زنان و تستوسترون در مردان شروع به کاهش می‌کند و زمانی که سارکوپنی (کاهش توده عضلانی) رخ می‌دهد. در نتیجه، ما باید اطمینان کسب کنیم که در دوران میانسالی پروتئین کافی دریافت می‌کنیم و این امر برای زنان بیشتر صدق می‌کند. به زنان افزایش میانگین مصرف روزانه پروتئین به میزان ۴۶.۵ گرم در روز در میانسالی توصیه می‌شود. این زمانی است که باید تمرینات قدرتی را افزایش دهیم تا آن توده عضلانی را نیز حفظ کنیم.
آیا در دوران کهنسالی به میزان بیشتر یا کم تری از پروتئین نیاز دارید؟پروفسور "والتر لونگو" استاد پیری شناسی و علوم زیستی دانشگاه کالیفرنیا که متخصص در زمینه داده‌های اپیدمیولوژیک طول عمر است می‌گوید از اواخر دهه هفتم عمر ما به افزایش مصرف روزانه پروتئین تا حدود ۱ گرم بازای هر کیلوگرم وزن نیاز داریم.
با افزایش سن کارایی شما در استفاده از پروتئین کمتر از زمانی است که جوان‌تر بودید و به همین دلیل است که افراد مسن به مصرف میزان قدری بیشتر پروتئین روزانه نیاز دارند تا کاسته شدن از حجم توده عضلانی را کاهش دهند.
یک فرد مسن که سعی می‌کند فعال باشد ممکن است به مصرف ۱.۴ گرم پروتئین در روز بازای هر کیلوگرم وزن نیاز داشته باشد.
بهترین راه برای مصرف پروتئین آن است که میزان مصرف پروتئین خود را در طول روز در میان هر وعده غذایی و میان وعده پخش کنید. برای مثال، می‌توان از این رویه پیروی کرد: تقریبا ۲۰ گرم پروتئین معادل دو تخم مرغ با دو تکه نان تست دانه دار یا دو برش نان تست سبوس دار با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا ۱۲۵ گرم ماست یونانی با مقداری تخم کدو تنبل روی آن پاشیده شده. اگر پنیر دلمه مورد علاقه شماست یک فنجان از آن به همراه یک سیب یک میان وعده پروتئینی ۲۰ گرمی است. از نظر ارزش غذایی یک سینه مرغ کوچک یا نصف یک سینه بزرگ مرغ یا ۷۵ گرم ماهی سالمون دودی یا یک فنجان عدس پخته شده نیز به همان میزان ارزش پروتئینی دارند.
مصرف پروتئین کافی کلید حفظ کیفیت زندگی تا سنین بالا است. اگر یک عامل تعیین کننده عملکردی برای این که چقدر خوب زندگی می‌کنید وجود داشته باشد آن عامل این است که چه میزان عضله دارید. این امر تعیین می‌کند که آیا می‌توانید از پله‌ها بالا بروید یا روی مبل بایستید یا خیر. از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن می‌تواند تاثیر جدی بر سلامت متابولیک و تحرک داشته باشد.
آیا باید منابع پروتئین خود را تغییر دهید؟منابع پروتئینی مختلف بدون آن که بخواهیم چندان فنی درباره آن صحبت کنیم اسید‌های آمینه متفاوتی را ارائه می‌کنند و ما نیاز داریم که طیف وسیعی از آن را به خوبی در رژیم غذایی مان پوشش دهیم.
توصیه کلی این است که در هر وعده غذایی مقداری پروتئین بگنجانید و منابع خود را متنوع سازید. به همین دلیل است که شیک‌های پروتئینی و موارد مشابه توصیه نمی‌شود چرا که آن تنوع را پوشش نمی‌دهند. در مقابل، در صورت مصرف مرغ نه تنها پروتئین دریافت می‌کنید بلکه منیزیم، ویتامین‌های گروه ب، روی و آهن را نیز دریافت خواهید کرد در حالی که با مصرف یک شیک پروتئین شما صرفا پروتئین دریافت می‌کنید.
محکومیت بدوی توماج صالحی به اعدام