به گزارش جام جم آنلاین، یکی از سوالات بسیار رایجی که در زمینه رژیم غذایی وجود دارد این است که افراد برای دلایل مختلفی مانند کاهش وزن یا عملکرد بهتر بدن در چه ساعتی در شب باید به طور کلی خوردن مواد غذایی را متوقف کنند.

مانند بسیاری از سوالات رایج درباره تغذیه، این سوال هم پاسخ قطعی و روشنی ندارد. تحقیقات متعددی که در این زمینه انجام شده لزوماً به پاسخ مشخص نرسیده است.



یکی از دلایلی که نمی‌توان در این باره پاسخی روشن داد این است که افراد مختلف از سبک متفاوت زندگی بهره می‌گیرند. با این حال، به طور عمومی باید زمانی به بدنتان برای هضم غذا پیش از خواب اختصاص بدهید.

پاملا نیزویچ، یک متخصص تغذیه در این باره می‌گوید: یک توصیه کلی در این باره این است که باید دو ساعت پیش از به بستر رفتن خوردن غذا را متوقف کنید. با این کار بدن به میزان کافی زمان برای هضم غذا دارد همچنین طی این مدت بخشی از انرژی حاصله از آنچه خورده اید، مصرف می‌کنید. با این حال، اگر پیش از خوابیدن احساس گرسنگی می‌کنید، باید به این ندا پاسخ داده و غذا بخورید.

در طول روز انتخاب زمانی که باید غذا بخورید راحت‌تر است. این موضوع ارتباط مستقیمی با فعالیت‌های روزانه شما و برای مثال ورزش کردن دارد. مثلاً اگر عادت به انجام ورزش صبحگاهی دارید باید وعده اصلی غذایی خود را در وعده صبحانه میل کنید تا انرژی کافی برای ورزش کردن و تامین انرژی بدن در دسترس داشته باشد.

اگر از آن دسته افرادی هستید که در اواخر روز و در هنگام شب ورزش می‌کنید، باید وعده غذایی اصلی خود را به شام انتقال دهید یا دستکم تنقلات مفیدی مانند میوه و آجیل پس از ورزش کردن میل کنید.

اگر از جمله افرادی هستید که به دنبال کاهش وزن هستند باید بدانید خوردن غذا در وعده شام لزوماً باعث ایجاد چاقی نمی‌شود. تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۳ از سوی دانشمندان آمریکایی انجام شد هیچ ارتباطی میان خوردن غذا پس از ساعت ۵ عصر و افزایش وزن نشان نداده است. پیشتر نیز یک تحقیقات در زمینه چاقی چنین نتیجه‌ای را نشان داده بود.

چه ساعتی از شب باید خوردن غذا را متوقف کنیم؟

در این میان، افرادی که شب کار هستند یا از سندرم شب خواری (Night Eating Syndrome) رنج می‌برند شرایط متفاوتی دارند.

سندرم شب خواری یک اختلال تغذیه است و به حالتی اطلاق می‌شود که با پرخوری در طول شب همراه است. این افراد در هنگام خواب غذای زیادی می‌خورند یا اینکه نیمه شب از خواب برخاسته و دوباره غذا تناول می‌کنند. در این حالت، فرد به دلیل خوردن غذا در شب دچار مشکلات خواب می‌شود.

افراد شب کار و نیز مبتلا به سندرم شب خواری به دلیل آنکه بخش اعظم انرژی مورد نیاز خود را در شب دریافت می‌کنند غالباً از اختلالات خواب و یا استرس‌های شغل رنج می‌برند. این موضوع ارتباط مستقیمی با سبک زندگی آن‌ها دارد.

در پایان باید تاکید داشت انتخاب یک رژیم غذایی سالم ارتباط مستقیمی با سبک زندگی شما دارد.

متخصصان تغذیه می‌توانند براساس سبک زندگی افراد، رژیم غذایی مناسب را تجویز کنند.

منبع:برنا

عضویت در کانال تلگرام خبربان

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: کاهش وزن تغذیه مواد غذایی گرسنگی تنقلات میوه آجیل چاقی شب خواری اختلال تغذیه خواب خوردن غذا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۹۰۶۱۶۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۰۰۲۲۱۰۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

نتایج نهایی انتخابات ریاست جمهوری؛ رئیسی با ۱۷ میلیون و ۹۲۶ هزار رای، رئیس‌جمهور شد

اولین نتیجه رسمی انتخابات ریاست جمهوری؛ رئیسی با ۱۷ میلیون و ۸۰۰ هزار رای، رئیس‌جمهور شد

فیلم| جنجال سوتی جدید بهاره رهنما

انتقاد روحانی از ۷ نامزد ریاست‌جمهوری

مدیرکل آموزش و پرورش کرمانشاه: مدارسی که شعبه اخذ رای بوده‌اند، فردا تعطیل هستند

خبر بعدی:

سخنگوی سازمان غذا و دارو: ۵ میلیون دُز اول واکسن کرونا تا کنون تزریق شده است

کد ویدیو دانلود فیلم اصلی

دیگر خبرها

  • سازمان غذا و دارو: تا پایان سال به بیش از ۲۷۰ میلیون دُز واکسن نیاز داریم
  • کنترل وزن بهترین راهکار پیشگیری از چربی خون
  • ساعتی ۲۴ بیمار جدید کرونا مثبت در استان سیستان و بلوچستان شناسایی می‌شود
  • موضوع غذا به‌ عنوان رکن کانونی زندگی اهمیت محوری دارد
  • شتاب واکسیناسیون افراد بالای ۶۵ سال
  • علیرضا حیدری: بر روی دبیر و کشتی تعصب دارم/ دولت بعدی ورزش را به دست افراد کاربلد بدهد
  • افزایش تعداد گرسنگان جهان در سایه کرونا
  • هشدار برنامه جهانی غذا درباره افزایش گرسنگی در جهان
  • نتایج انتخابات شوراها در 28 شهر استان تا ساعتی دیگر اعلام می‌شود
  • رقم خوردن روز‌های خوب برای صادرات مازندران
  • شیوه‌های ارشادی امام رضا(ع)/ امام رضا(ع) به اخلاق نیکو بسیار بها و اهمیت می‌دادند
  • نتایج انتخابات در استان البرز تا ساعتی دیگر اعلام می‌شود
  • اعلام نتیجه انتخابات شوراهای شهر البرز تا ساعتی دیگر
  • کتک خوردن 2 زورگیر قوی هیکل توسط 6 پسر 16 ساله
  • چگونه در آغاز40 سالگی خوش هیکل باشیم؟+ راهکار
  • عصبانیت شدید عروس از شیرین کاری داماد!
  • غذا پس از چند ساعت هضم می‌شود؟
  • راهکارهای طبیعی برای کاهش سریع نفخ شکم
  • با خوردن ۵ نوع میوه، عمیق‌ترین خواب را تجربه کنید
دیگران می‌خوانند: