توصیه‌هایی برای کاهش اضطراب در امتحانات
تاریخ انتشار: ۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۹۲۰۸۲۷
یک روانشناس با توجه به شروع امتحانات دانش آموزان، درباره کاهش اضطراب روز امتحان گفت: فراهم کردن صبحانه‌ای سبک برای دانش آموز در کاهش اضطراب او بسیار موثر است. اگر امتحان آنلاین است باید زودتر از خواب بلند شده و در جای مناسبی از خانه بنشیند تا آرامش فکری لازم برای امتحان را داشته باشد و کمی پیش از امتحان ارتباط مجازی با دوستان خود را قطع کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شبنم طلوعی در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: توصیه می‌شود دانش آموزان در روز امتحان و ساعاتی پیش از شروع امتحان با همکلاسی‌هایی که آنها را دچار تشویش و نگرانی می‌کنند صحبت نکند. اگر احساس می‌کنند تا شروع امتحان دچار اضطراب می‌شوند می‌توانند شعر دلخواه را با خود زمزمه کنند.
این روانشناس با بیان اینکه اضطراب می‌تواند سه عامل فردی، خانوادگی و مدرسه‌ای داشته باشد، ادامه داد: انتظار بیش از توان خود، ضعف اعتماد به نفس، کم انگیزگی برای موفقیت، تفکرات منفی نسبت به توانایی‌های خود، احساس رقابت بیش از اندازه، عدم آمادگی و برنامه ریزی لازم برای امتحان و عدم تمرکز برای درس خواندن از جمله عوامل فردی ایجاد کننده اضطراب است.
به گفته وی سخت گیری‌های بیش از اندازه خانواده‌ها،عدم تشویق و حمایت از دانش آموزان، اختلافات خانوادگی در روز امتحان، ایجاد رقابت‌های بی‌منطق میان فرزندان خانواده و تهدیدهای والدین برای کسب نمره کامل در امتحان نیز از جمله عوامل خانوادگی ایجاد کننده اضطراب در دانش آموزان است.
طلوعی افزود: از سوی دیگر با توجه به حضوری بودن امتحانات نهایی، عواملی نظیر محیط نامناسب برای امتحان دادن دانش آموزان، نامناسب بودن صندلی امتحان، عدم رعایت پروتکل‌های بهداشتی و ... می‌تواند منجر به ایجاد اضطراب شود. همچنین انتظارات بالای آموزگاران از دانش آموزان، نوع سوالات امتحانی، ایجاد رقابت‌های ناسالم میان دانش آموزان و توجیه نکردن آنها درباره نحوه طرح سوالات از دیگر عوامل مدرسه‌ای ایجاد اضطراب دانش آموزان است.
این روانشناس با بیان اینکه یادگیری مفاهیم و محورهای اصلی درسی می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند، تصریح کرد: تنظیم صحیح وقت برای خواندن و تمرین کردن دروس، بسیار مهم است. دانش آموزان باید در ایام امتحانات از هدر دادن وقت، تنبلی و خیال پردازی بپرهیزند. مطالعه زیاد و جنبی درباره موضوعات درسی منجر به افزایش اعتماد به نفس آنها می‌شود. البته باید درنظر داشت که اعتماد به نفس از طریق مطالعه مستمر در طول سال تحصیلی و نه پرخوانی‌های شب امتحان تقویت می‌شود.
وی به بیان عوامل موثر در کاهش اضطراب امتحان پرداخت و گفت: دانش آموزان باید به گونه‌ای مطالعه کرده باشند که بتوانند به راحتی مطالب مطالعه شده را به یاد آورند. از سوی دیگر محیطی که دانش آموز آنجا مشغول مطالعه می‌شود تاثیر زیادی بر آموختن وی دارد. والدین باید محرک‌های اطراف فرزندان نظیر صدا، فضا و راحتی اتاق و وسایل مورد نیاز را با توجه به موقعیت، کنترل کنند.
این روانشناس درباره نحوه امتحان دادن نیز توصیه کرد: توصیه می‌شود دانش آموزان پیش از پاسخ دادن اندکی صبر کنند و کلیه سوالات را مرور کنند.ابتدا برای نوشتن پاسخ‌ها، نکات مهم را یادداشت کنند و برای پاسخ‌های چند گزینه‌ای تمامی گزینه‌ها را با دقت کافی بخوانند. دائما از سوالی به سوال دیگر گذر نکنند، ساعتی همراه داشته باشند و متوجه گذر زمان باشند. اگر هنگام امتحان دچار اضطراب شدند از روشهای کاهش اضطراب نظیر بستن چشم ها، تنفس آرام و رها کردن نفس به آرامی و یا تکرار جملات دلگرم کننده و ... استفاده کنند.
وی معتقد است که دانش آموزان نباید اجازه دهند ترس آنها را فرا گیرد، باید مصمم و جدی تفکرات مثبت را جایگزین تفکرات منفی کنند.
وی همچنین به والدین توصیه کرد: به فرزندان خود اجازه دهید اهدافشان را خود انتخاب کنند. داشتن اهدافی که خواست خود دانش آموز است منجر به پویایی، انگیزه و حرکت برای دست یابی به آنها می‌شود. ابتدا لازم است اهداف را بر روی کاغذ یادداشت کرده و آنها را در اتاق خود نگه دارند. خواندن هر روزه این اهداف انگیزه دست یابی و حرکت و تلاش آنها را افزایش می‌دهد. نکته مهم این است که اهداف باید قابل دسترس و نه بسیار راحت باشند.
طلوعی درباره نحوه صحیح مطالعه نیز تصریح کرد: برای اینکه افراد اطلاعات تازه‌ای را بیاموزند و به ذهن بسپارند باید تا دو روز پس از اولین مطالعه، اطلاعات را مرور کنند. بنابراین تکرار اطلاعات در بازه‌های طولانی مدت‌تر نظیر چند روز تا یک هفته پس از اولین مطالعه بجای مطالعه چند باره و پشت سر هم می‌تواند سیگنال‌های قدرتمندتری به مغز بفرستد و اطلاعات جدید را به مغز یادآوری کند.
وی همچنین این را هم گفت که یادگیری "توزیعی" از جمله تکنیک‌های مهم مطالعه است که آن را به آب دادن گل‌های باغچه تشبیه کرده‌اند؛ به طوری که می‌توان باغچه را یک بار در هفته و به مدت ۹۰ دقیقه و یا سه بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه آبیاری کرد.
این روانشناس تصریح کرد: اگر دانش آموزان تکنیک یاد شده را به کار گیرند خواهند دید که توزیع دفعات آبیاری باغچه در طول هفته منجر به سرسبزی باغچه می‌شود. هرچند این نکته حائز اهمیت است که انتخاب نوع و روش مطالعه در دانش آموزان مختلف با توجه به متفاوت بودن نوع یادگیری آنها، متفاوت است.
انتهای پیام
منبع: ایسنا
کلیدواژه: روانشناسي امتحانات دانش آموزان دانش آموزان کاهش اضطراب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۹۲۰۸۲۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حرف آخر ، بهترین انتخاب برای موفقیت در کنکور 1403
همه ما می دانیم که موفقیت در کنکور، یکی از مهم ترین پیش نیاز های داشتن آینده شغلی روشن است. از سوی دیگر امروزه تاثیر نمره کتبی امتحان نهایی بر تراز کنکور، از هر دورانی بیشتر است. به همین دلیل باید با برنامه ریزی درست و روش مطالعاتی صحیح، در هردوی این رقابت ها برنده شد. اما مهم تر از تمامی موارد مذکور، آموزش حرفه ای است که باید دراختیار شما دانش آموزان عزیز قرار گیرد. موسسه آموزشی حرف آخر متشکل از بهترین دبیران کنکور کشور از سال ۱۳۹۰ کار خود را آغاز کرد و امروز که بیش از یک دهه از فعالیت آن می گذرد هر ساله با داشتن تعداد زیادی داوطلب رتبه برتر کنکور توانسته است عملکرد موفقی در حوزه آموزش کنکور داشته باشد.
کنکور 1403 با پنج ستاره حرف آخر سخت نیست!همین ابتدای کار این مژده را به شما می دهیم که پاسخ این سوال یک نه بزرگ است. کاری به درجه سختی سوالات کنکور نداشته باشید. حتما می دانید که پنجاه درصد نتیجه کنکور شما به نمره امتحان نهایی شما ارتباط دارد. از سوی دیگر پنجاه بودجه بندی کنکور هم به دروس پایه دوازدهم ارتباط دارد. بنابراین برای فردی که قصد موفقیت در کنکور 1403 را دارد، امسال فرصتی بسیار خوب فراهم است. به همین دلیل بدون استرس و با دیدن حرفه ای ترین آموزش ها و با اعمال کردن کمی چاشنی از نوع اراده به راحتی می توانید به هدف خود نزدیک شوید. حرف آخر در راستای کسب بهترین نتیجه برای داوطلبان کنکور طرح پنج ستاره را معرفی کرده است که طی یک برنامه مطالعاتی ۵۰ روزه داوطلبان کنکور در ۵ مرحله که هر ستاره نشانگر یک مرحله می باشد می توانند کلیه مطالب امتحان نهایی و کنکور را یاد بگیرند. شما می توانید لیست قیمت حرف آخر را در سایت رسمی حرف آخر مشاهده کنید.
برای موفقیت در کنکور به چه چیزهایی نیاز داریم؟چند فاکتور را برای موفقیت در کنکور باید مورد توجه قرار داد، از جمله:
ساعت مطالعه کافی برنامه ریزی درست استفاده از منابع استاندارد دیدن آموزش های حرفه ای بهبود مهارت مدیریت زمان و ....در ادامه هریک از موارد فوق را خدمت شما شرح خواهیم داد.
ساعت مطالعه کافیحتی اگر از بیشترین سطح گیرایی و سطح هوش برخوردار باشید، بازهم ساعت مطالعه کم نمی تواند حکم موفقیت شما را در کنکور تضمین کند. البته برخورداری از ساعت مطالعه کافی به تنهایی کافی نیست. بلکه باید ساعتی که برای مطالعه دراختیار شماست، به درستی برنامه ریزی شود.
برنامه ریزی درستمی دانید که هریک از دروس کنکور، چه برای گروه آزمایشی انسانی، چه تجربی و چه ریاضی ضریب خاص خود را دارند. به همین دلیل وابسته به اهمیتی که دارند باید ساعت مطالعه آن ها مورد بررسی قرار گیرد. برای نمونه در رشته تجربی، با توجه به ضریب بالای زیست شناسی، باید ساعت مطالعه ویژه ای را برای آن اختصاص داد. این قاعده هم درباره امتحان نهایی صادق است و هم درباره کنکور.
اگر قصد دارید برای گرفتن نمره 20 امتحان نهایی تلاش کنید، وابسته به بارم بندی هر فصل برنامه ریزی کنید. برای نمونه اگر قصد دارید در درس فیزیک نمره بالایی کسب کنید، ببینید که بارم فصل حرکت شناسی بیشتر است یا نوسان نمره بیشتری را به خود اختصاص می دهد. اگر قصد دارید در درست ریاضی نمره بالایی بگیرید، حتما می دانید که مباحث حد و مشتق نمره بالایی دارند. بنابراین وابسته به ضریب کنکور و یا بارم بندی امتحان نهایی، به هر درس باید ساعت مطالعه ویژه ای اختصاص دهید.
استفاده از منابع استانداردحتما می دانید که برای موفقیت در کنکور و یا امتحان نهایی، نباید صرفا به خواندن کتاب اکتفا کرد. البته که یادگیری درس در سطح کتاب بسیار دارای اهمیت است. چرا که درصورت عدم یادگیری مطالب کتاب، به هیچ عنوان نمی توانید انتظار یادگیری دروس در سطح کنکور و امتحان نهایی را داشته باشید. ضمنا این نکته را هم یادآوری می کنیم که هیچ سوالی قرار نیست خارج از کتاب طرح شود. بلکه سطح سوالات ممکن است با کتاب متفاوت باشد. اما درصورتی که از منابع استفاده کنید، با ذهنیت طراحان امتحانات به خوبی آشنا خواهید شد. در این صورت حل سوالات مشابه، برای شما راحت تر خواهد شد. شما می توانید دوره های استاندارد حرف آخر را از فروشگاه رسمی حرف آخر به صورت آنلاین خریداری کنید.
دیدن آموزش های حرفه اییک استاد کنکوری حرفه ای به خوبی می داند که چطور شما را برای موفقیت در کنکور آماده کند. قطعا روش تدریس چنین استادی با معلمی که صرفا درحد کتاب تدریس می کند متفاوت است. چنین استادی مبحث استوکیومتری را بسیار جمع و جور تر از روش پر از کسر کتاب توضیح می دهد. همچنین اساتید کنکوری فیزیک، برای پاسخ به سوالات حرکت شناسی به خوبی می تواند راه حل هایی سریع تر و آسان تر از کتاب به شما آموزش دهد. ضمنا اساتید زیست هم به خوبی نکات متون و شکل های کتاب درسی را برای شما بازگو می کنند. بنابراین یکی از لازمه های موفقیت در کنکور، دیدن آموزش های حرفه ای است.
بهبود مهارت مدیریت زمانحتما می دانید که برای پاسخگویی به سوالات کنکور و امتحان نهایی، زمان محدودی دراختیار شماست. بنابراین باید به خوبی بتوانید زمان خود را مدیریت کنید و به حداکثر سوالات پاسخ دهید. تحقق این هدف درگرو داشتن مطالعه و تمرین زیاد و البته دیدن آموزش های حرفه ای است. چرا که یک استاد کنکوری حرفه ای، با شرح روش های تستی، می تواند زمان موردنیاز شما برای زدن تست های کنکور را به مقدار قابل توجهی کاهش دهد.
حرف آخر ، بهترین گزینه برای موفقیت در کنکور و امتحان نهایی 1403اگر به دنبال کسب بهترین نتیجه در امتحانات نهایی و کنکور 1403 هستید، به شما تبریک می گوییم. هم اکنون بهترین گزینه برای کسب بهترین نتیجه در این دو آزمون سرنوشت ساز هم اکنون رو به روی شماست. حرف آخر با بهترین اساتید و حرفه ای ترین محتواهای آموزشی، درخدمت شما عزیزان برای بهترین موفقیت های آموزشی است. یادتان باشد که موفقیت شما درگرو سرمایه گذاری هایی است که امروز روی خودتان می کنید.
سخن آخرکنکور و امتحانات نهایی، دو رویداد آموزشی مهم در زندگی افراد هستند. این دو رویداد درصورتی که با موفقیت پشت سر گذاشته شوند، مسیر موفقیت شغلی افراد را هموار کرده و مراحل بعدی زندگی آن ها را باکیفیت تر و لذت بخش تر خواهد کرد. اما نکته اینجاست که برای موفقیت در این دو آزمون شناخته شده نیاز به چند پیش نیاز است. مدیریت زمان، مطالعه کافی، روش مطالعه درست و ... از مهم ترین این فاکتور ها هستند. هم اکنون حرف آخر دراختیار شماست تا مسیر قبولی شما در امتحان نهایی و کنکور را هموار کند. از اینکه ما را تا انتهای مطلب همراهی کردید از شما ممنونیم.
همسر شهید آیت الله سیدمصطفی خمینی دار فانی را وداع گفت