به نقل از «عصر ایران»

شما می‌توانید و باید خود را در آغوش بگیرید

تاریخ انتشار: ۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۹۴۵۳۹۶

آغوش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا به شخصی که برای او مهم هستید، اعم از شریک زندگی، دوست یا کودک نزدیک باشید. همچنین می‌توانند با تقویت دانش شما در مورد دیگران که به شما اهمیت می‌دهند، احساس خوشبختی و رضایت را افزایش دهند.

وقتی شرایط مانع از گذراندن وقت با عزیزانتان می‌شود، ممکن است نسبت به محبت جسمی بسیار ناامید شوید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

لمس یک نیاز اساسی است، بنابراین نیاز به آغوش کاملاً طبیعی است. بیرون رفتن، به‌خصوص برای مدت‌زمان طولانی‌تر از حد معمول، می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت عاطفی شما بگذارد.

در اینجا چند خبر خوب وجود دارد. در آغوش گرفتن از نزدیک‌ترین و عزیزترین فرد به شما کمک می‌کند خیلی زود بهتر شوید. دراین‌بین، اگر واقعاً به آغوش احتیاج دارید و تنها هستید، چرا امتحان نمی‌کنید؟

ازآنجاکه ما قبلاً در آغوش گرفته شدیم، آغوش گرفتن از خود ممکن است کمی ناجور، حتی احمقانه به نظر برسد، اما یک چیز کاملاً واقعی است.

بغل کردن خود فواید جدی دارد.آغوش گرفتن از خود می‌تواند فواید بسیار بزرگی داشته باشد، بنابراین راهی عالی برای عشق ورزیدن به خود است. این کار می‌تواند به تسکین درد کمک کند.

طبق تحقیقات سال ۲۰۱۱، با در آغوش گرفتن خود می‌توانید به کاهش درد کمک کنید.

در این مطالعه کوچک، محققان از لیزر برای ایجاد احساساتی مانند درد ناخنک در ۲۰ شرکت‌کننده استفاده کردند. هنگامی‌که شرکت‌کنندگان دستان خود را به حالت ضربدری در آوردند (مانند روشی که هنگام آغوش گرفتن روی آغوش خود عبور می‌کنید)، گزارش کردند که درد کمتری را تجربه کرده‌اند. نویسندگان پیشنهاد می‌کنند.

این نتیجه مربوط به سردرگمی مغز در مورد محل درد است. درد در یک مکان اتفاق می‌افتد، اما اگر بازو‌ها را صلیب بزنید، مغز شما در محل سیگنال درد گیج می‌شود. در حالی که مغز شما برای حل این مشکل کار می‌کند، ظرفیت پردازش سایر اطلاعات - از جمله شدت درد - کاهش‌یافته است.

اگر سعی کرده‌اید در یک نقطه دردناک، خارش‌دار یا تحریک شده مالش دهید یا سیلی بزنید، ممکن است با یک استراتژی مشابه برای تسکین دردآشنایی داشته باشید.

افزودن احساسات اضافی به مغز شما فرایندی می‌بخشد که می‌تواند بر نحوه درک سطح درد شما تأثیر بگذارد. تسکین درد همراه با آغوش کشیدن نیز ممکن است توضیح دیگری داشته باشد.

تحقیقات سال ۲۰۱۵، نشان می‌دهد که هورمون اکسی‌توسین، هم‌زمان با لمسی که تسکین‌دهنده باشد، آزاد می‌شود که ممکن است در تسکین درد نقش داشته باشد. ترشح اکسی‌توسین می‌تواند به طور مستقیم به تسکین درد کمک کند.

نویسندگان در این بررسی خاطرنشان کردند که این هورمون همچنین می‌تواند از طریق کاهش احساس اضطراب و ترس به طور غیرمستقیم به کاهش حساسیت به درد کمک کند.

بغل می‌تواند احساس امنیت و امنیت شما را تأمین کند

اهمیت ارتباط انسانی را نمی‌توان نادیده گرفت، و حمایت اجتماعی مزایای زیادی دارد. به عنوان مثال وقتی شخصی که از او مراقبت می‌کنید، شما را در آغوشش می‌کشد، احتمالاً احساس راحتی می‌کنید و کمتر حس تنهایی خواهید داشت.

 در آغوش گرفتن خود می‌تواند این احساس راحتی و ایمنی را تکرار کند. تا زمانی که بتوانید شخص دیگری را دوباره در آغوش بگیرید، بغل کردن خودتان را جانشین قرار دهید. شما مهم‌ترین نقش را در سلامتی خود بازی می‌کنید و به‌وسیله در آغوش گرفتن خود می‌توانید قدرت خود را یادآوری کنید. به جای اینکه منتظر باشید شخص دیگری از شما پشتیبانی کند و احساس بهتری به شما بدهد، می‌توانید برای آرامش خود گام بردارید.

بغل می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد

شاید شما یک روز طولانی داشته باشید یا بدون دلیل مشخصی، کمی احساس ناراحتی کنید، شاید شما نتوانید لحظه‌ای را با عزیزان خود سپری کنید و تنهایی نیز شما را بیشتر تحت‌فشار قرار دهد.

 لمس، حتی لمس توسط خود شما، باعث کاهش فشار روحی و افزایش آرامش می‌شود، زیرا سطح کورتیزول (هورمون استرس) بدن را کاهش می‌دهد.

مطمئناً، یک آغوش مشکلات شما را به طور کامل حل نخواهد کرد، اما می‌تواند تا حدودی از تنش و استرس شما بکاهد؛ بنابراین، دفعه بعد که احساس تنیدگی، تحریک‌پذیری یا خستگی می‌کنید، وقت‌گذاشتن برای یک آغوش طولانی و خوب ممکن است به بالابردن و شاد شدن روحیه شما کمک کند.

بغل می‌تواند عزت‌نفس را افزایش دهد

همانند لمس، دلسوزی برای خود می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش داده و به طور کلی آرامش روح را بهبود بخشد.

یکی از راه‌های تقویت عزت‌نفس چیست؟

درست حدس زدید؛ خود را در آغوش بکشید.

 بغل کردن، نوازش و آرامش جسمی بدن باعث افزایش احساس عشق و احترام به خود می‌شود.

تمرین مهربانی به شما کمک می‌کند تا بتوانید خود را همان‌طور که هستید راحت‌تر پذیرفته و پس از سختی‌ها یا اشتباهات، خود را تسکین دهید. با افزایش پذیرش آگاهانه و عزت‌نفس، دلسوزی برای خود، می‌تواند دیدگاه کلی شما در زندگی را نیز بهبود بخشد.

چگونه انجامش بدهیم؟

اگر نمی‌توانید به‌وضوح تصور کنید چگونه خود را در آغوش بگیرید، نگران نباشید. این روند ممکن است در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد، اما در واقع بسیار ساده است. شما می‌توانید کاملاً همان‌طور که در آغوش گرفتن شخص دیگری انجام می‌دهید جلو بروید، اما اگر راهنمایی‌های واضح‌تری می‌خواهید، این نکات می‌تواند به شما کمک کند:

۱۰۱-خود آغوش گرفتن

بازو‌ها را به دور بدن تا کنید، آن‌ها را به‌گونه‌ای قرار دهید که طبیعی و راحت باشند. به عنوان مثال، تا زدن دست‌ها روی شکم یا درست زیر سینه ممکن است از آغوش گرفتن در اطراف سینه احساس راحتی کند. دستان خود را روی شانه‌ها یا بالای بازو بگذارید (درست بالای دو عضله دوسر). بازهم، اگر می‌خواهید با آنچه که طبیعی حس می‌کنید جلو بروید.

 اگر خود را از ناحیه‌ای که معده قرار گرفته بغل کنید، ممکن استراحت باشد که دستان خود را در اطراف پهلو خم کنید. چه نوع آغوشی را می‌خواهید تصور کنید می‌خواهید تصور کنید. یک آغوش شدید و شدید؟ یا آغوشی آرام‌تر و آرامش‌بخش؟

فقط با فشار کافی خود را فشار دهید تا احساسی را که به دنبال آن هستید ایجاد کنید.

آغوش را تا جایی که دوست دارید ادامه دهید. بعضی از افراد احساس آرامش می‌کنند که به‌آرامی هنگام بغل گرفتن به عقب و جلو حرکت کنند، شاید خوب باشد که امتحان کنید. اگر نمی‌خواهید خودتان را بغل کنید، سعی کنید بازو‌ها یا شانه‌های بالا را به روشی آرامش‌بخش، شبیه به ماساژ ملایم نوازش کنید.

همچنین بسیار خوب است که با خود صحبت کنید

چند کلمهٔ انگیزشی می‌تواند به شما کمک کند مزایای بیشتری را از آغوش خود دست آورید. در حالی که خود را در آغوش می‌گیرید، بر افکار خوب و دوست‌داشتنی تمرکز کنید و آن‌ها را به سمت درون خود هدایت کنید. فقط نگه‌داشتن پیام‌های مثبت در ذهن می‌تواند به بهبود خلق‌وخوی شما کمک کند اما گفتن بلند آن‌ها می‌تواند قدرت آن‌ها را افزایش دهد. برای اینکه ایده بهتری از برخی عبارات مفید پیدا کنید، تصور کنید که عزیزی هنگام آغوش گرفتن شما چه‌حرف‌هایی می‌تواند بگوید:

"تو موفق خواهی شد"

"این برای همیشه دوام نخواهد داشت"

"تو به دستش آوردی"

"من به تو افتخار می‌کنم"

"تو خیلی قوی هستی"

"تو بهترین کاری را که می‌توانی انجام می‌دهی"

"دوستت دارم"

ممکن است احمقانه به نظر برسد که بگویید خودتان را دوست دارید، اما این را به‌عنوان شکل نهایی صحبت‌کردن با خود مثبت بدانید. عادت به گفتن "دوستت دارم" با خود می‌تواند باعث افزایش احساس اعتمادبه‌نفس، عزت‌نفس، مثبت‌نگری و قدرت درونی شود. نکته اصلی این است که اجازه ندهید قضاوت یا انتقاد منفی به وجود بیاید. چند لحظه فقط و فقط برای عشق به خود وقت بگذارید.

سایر روش‌های ابراز عشق به خود را امتحان کنید

بغل کردن خود تنها راهی نیست که می‌توانید به خود عشق نشان دهید. تمرینات عشق به خود در زیر می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و تقویت احساس خوش‌بینی و مثبت‌نگری شما کمک کند.

مدیتیشن ذهن‌آگاهی

عادت به مدیتیشن منظم ممکن است مدتی طول بکشد، اما همین‌که شروع به کار کردید احتمالاً تأثیری بر روی سلامتی خود خواهید دید. مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خواب شما و افزایش احساسات مثبت نسبت به افراد دیگر و همچنین خودتان کمک کند.

همچنین به افزایش آگاهی از روحیه، افکار و اتفاقات پیرامون شما کمک می‌کند. یک مدیتیشن مهربانی را امتحان کنید تا عشق را به خود یا هر کس دیگری در زندگی خود بفرستید یا یک مدیتیشن سریع بدن می‌تواند به شما کمک کند تا با تجربه فیزیکی، خود را بررسی کنید.

از طبیعت لذت ببر

به گفته تحقیق، وقت گذراندن در یک محیط طبیعی فقط ۲ ساعت در هفته می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و سلامتی عمومی کمک کند. تغییر مناظر می‌تواند مزایای زیادی برای وضعیت روحی شما داشته باشد، خصوصاً اگر اخیراً وقت زیادی را در خانه می‌گذرانید

از پارک، ساحل، جنگل یا کنار رودخانه دیدن کنید. از آنجا که ورزش همچنین می‌تواند به شما کمک کند عشق خود را نشان دهید، با باغبانی یا پیاده‌روی دوبرابرش کنید.

جایزه: گرمای خورشید نیز گاهی اوقات می‌تواند احساس آغوش را در شما ایجاد کند.

غذای موردعلاقه خود را بپزید

لذت بردن از غذا‌های موردعلاقه شما همچنین می‌تواند باعث تولید اکسی‌توسین شود که می‌تواند به شکوفایی احساس عشق به خود کمک کند. خوردن غذای مغذی فقط راهی برای درمان خود نیست.

همچنین به شما کمک می‌کند عشق به بدن خود را نشان دهید. پختن یک غذای موردعلاقه یا تهیه یک چیز کاملاً جدید نیز می‌تواند باعث پرشدن اوقات فراغت و حواس‌پرتی شما از افکار ناخواسته شود.

هدفمند زندگی کن

تعیین اهداف می‌تواند به شما کمک کند تا عشق به خود را تمرین کنید زیرا آن‌ها می‌توانند احساس هدفمند بودن شما را در زندگی افزایش دهند و به شما کمک می‌کنند تا ذهنیت بهتری به زندگی داشته باشید. مثلاً:

امروز قصد دارم خوش‌بینی را تمرین کنم من قصد دارم یک ذهن بازداشته باشم قصد دارم به مواردی که باعث خوشحالی من هستند توجه کنم

اهداف خود را در ژورنال خود یا هرجای دیگر یادداشت کنید - یادداشت‌های روی آینه، یخچال یا تابلوی اعلانات نیز به‌خوبی کار می‌کنند - و هر زمان که می‌خواهید احساس تمرکز بیشتری داشته باشید به آن‌ها نگاه کنید.

خط آخر

اکثر افراد برای رشد و نمو نیاز به لمس مثبت دارند. کمبود لمس عاطفی طولانی‌مدت بدون آن می‌تواند به اضطراب، افسردگی و سایر ناراحتی‌های عاطفی کمک کند.

برقراری ارتباط انسانی که هوس آن را دارید همیشه امکان‌پذیر نیست، بنابراین ممکن است حیوان خانگی را بغل کنید، از طریق گپ ویدئویی با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید یا در عوض نوع مراقبت از خود را موردعلاقه خود قرار دهید. کمی عشق به خود نیز می‌تواند به شما کمک کند، بنابراین نگران نباشید که در صورت نیاز خود را در آغوش بگیرید.

بیشتر بخوانید: نیاز روزانه انسان به آغوش چقدر است؟ آغوش همسر و تاثیر روانشناختی آن بر فرد و کیفیت رابطه فواید در آغوش گرفتن عزیزان برای سلامتی لینک کوتاه: asriran.com/003I68

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: تواند به شما کمک آغوش بگیرید شما کمک خود را در آغوش آغوش گرفتن شما کمک خود می تواند داشته باشید عشق به خود تسکین درد تصور کنید بغل کردن درد کمک عزت نفس

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۹۴۵۳۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اعتراف ستاره سیتی: فصل خیلی سختی داریم

به گزارش "ورزش سه"، جک گریلیش اعتراف کرده که فصل سختی را در منچسترسیتی پشت سر می‌گذارد اما به خودش اطمینان دارد و تلاش می‌کند تا همچنان با اعتماد به نفس بازی کند.

این ستاره انگلیسی که فصل گذشته در کسب سه گانه تاریخی نقش مهمی داشت، این فصل در گلزنی نتوانسته مطابق انتظار عمل کند و افت او مورد توجه قرار گرفته است.

گریلیش تنها 9 بازی از 33 بازی این فصل را از ابتدا آغاز کرده و در مقابل 23 بازی فصل گذشته بسیار قابل توجه است. با این حال او اصرار دارد که همچنان با اعتماد به نفس بازی می‌کند چون تیم تحت پپ گواردیولا برای چهارمین عنوان قهرمانی متوالی در لیگ برتر تلاش می‌کند.

او به اتلتیک گفت:"این فصل واقعا سخت است. به خصوص با توجه به سال گذشته که فصل خوبی را پشت سر گذاشتم. خیلی بازی می‌کردم، یکی از بازیکنان اصلی تیم بودم و در همه بازی‌های مهم بازی می‌کردم. امسال در شروع فصل پاهایم خیلی خسته بود، همین باعث شد یک ماه بازی نکنم و بعد هم زیاد بازی نکردم.

فکر نمی‌کنم که در بهترین فرم بازی کرده باشم و اینکه اعتماد به نفس خیلی زیادی از خود بروز بدهم. در سال جدید باز هم از ناحیه کشاله رانم چند مصدومیت داشتم. چند وقت اخیر هنوز گل نزده‌ام اما احساس خوبی دارم، احساس آمادگی می‌کنم و به نظرم با اعتماد به نفس خوبی بازی می‌کنم. امیدوارم بتوانم تا پایان فصل فرم خوبی داشته باشم."

وقتی از گریلیش پرسیده شد که چه چیزی باعث از دست دادن اعتماد به نفس او در اوایل فصل شده، پاسخ داد:"نمی‌دانم. فقط فکر می‌کنم گاهی اوقات اگر در بازی‌ها حضور ندارید و در‌ تمرینات هم خوب نیستید یعنی به خودتان احساس اعتماد به نفس نمی‌دهید. این درباره بحث گلزنی و پاس گل هم نیست. حالا با وجود اینکه گل نزده‌ام، احساس اعتماد به نفس دارم.

من هفته گذشته در برنابئو (مقابل رئال مادرید) یک پاس گل دادم اما قبلاً گفته بودم که امروزه همه دوست دارند در مورد گل‌ها و پاس گل‌ها صحبت کنند. روند بازی آزاردهنده است، زیرا می‌توانی بازی درخشانی داشته باشی و گل یا پاس گل نداشته باشی و برخی بگویند "آه، او خوب کار را نکرد." حتی امکان دارد دو ضربه به تیرک بزنید و به هیچ وجه خوب بازی نکنید اما همه بگویند "اوه، او فوق العاده است."

در حال حاضر احساس خوبی دارم و اعتماد به نفس را حس می‌کنم. در شروع فصل، احساس نمی‌کردم واقعاً خوب هستم. اگر صادقانه بگویم واقعاً احساس خوبی نداشتم. اینکه می‌آمدم و بعد از یک بازی دوباره از ترکیب خارج می‌شدم، احساس خوبی به من نمی‌داد."