به گزارش همشهری آنلاین به نقل از روزیاتو، تا به حال شده آرزو کرده باشید که خیلی سالم‌تر، مثبت‌اندیش‌تر و باهوش‌تر شوید؟ خبرهای خوبی برایتان داریم. با چند کار ساده می‌توانید مغزتان را به مرحله جدیدی برسانید.

۱- دست از نق زدن بردارید

نق زدن عادتتان که شود، مغزتان دستخوش تغییرات متعددی می‌شود، تغییراتی که سوگیری‌ای منفی در شما ایجاد می‌کنند و حتی ممکن است در نهایت به افسردگی بینجامند.

به جای شکایت از سختی‌های زندگی بهتر است زیر نور آفتاب بروید، قدم بزنید و مدیتیشن کنید. روانشناسان دانشگاه کارولینای شمالی دست به آزمایشی زدند و متوجه شدند کسانی که هر روز ۲۰ دقیقه به چیزهای مثبت فکر می‌کنند، هم ذهن آگاهی بیشتری پیدا می‌کنند هم علائم بیماری در آن‌ها کمتر می‌شود.

۲- قدر داشته‌هایتان را بدانید

در پایان هر روز دست‌کم سه چیز پیدا کنید که شاکرشان هستید. به گفته‌ روانشناسان این تمرین سطح سروتونین را در مغز بالا می‌برد. سروتونین برای عملکرد مناسب قشر پیش پیشانی ضروری است، بخشی از مغز که کار درون‌نگری و حفظ تعادل عاطفی را بر عهده دارد و بنابراین سروتونین به آن کمک می‌کند تا بر الگوهای هراس پیشین خود مسلط شوید. به کارهای مثبتی که در طول روز انجام دیده‌اید با جزئیات فکر کنید. می‌توانید حتی آن‌ها را بنویسید.

۳- افکار منفی‌تان را بیان کنید

احساسات منفی‌تان را روی کاغذ آورید. خجالت نکشید. دست به کار شوید و آن‌ها را بنویسید. دانشمندان می‌گویند پردازش زبانی احساسات فعالیت بخش آمیگدال، مرکز ترس در مغز را کاهش می‌دهد و بنابراین اضطراب را کم می‌کند. هر چه بخش آمیگدال مغز آرام‌تر باشد، شما هم فرد شادتری خواهید بود.

۴- با دیگران معاشرت داشته باشید

تحقیقی در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه میشیگان نشان داد وقت‌گذرانی با دوستان یا صرفاً حضور در یک فضای فیزیکی یکسان با دیگران، فواید زیادی برای مغز دارد. معاشرت گسترده با افراد باهوش و دارای ثبات عاطفی می‌تواند مغز را دستخوش تغییرات مثبتی کند. شما می‌توانید به احساسات و نگرش‌های رفتاری دیگران «دچار» شوید. به این پدیده سرایت اجتماعی یا عاطفی هم گفته می‌شود.

۵- یک نفر را بغل کنید

بغل کردن معجزه می‌کند. یک آغوش گرم باعث ترشح دوپامین در مغز می‌شود که به هورمون لذت مشهور است. دقیقاً به همین خاطر است که فوراً احساس امنیت و آرامش می‌کنید. دانشمندان می‌گویند بغل کردن فشار خون و اضطراب را کاهش می‌دهد و روحیه را تقویت می‌کند.

۶- همزمان چند کار را باهم انجام ندهید

به جای انجام همزمان چند کار، در آن واحد فقط یک کار را انجام دهید. وقتی با تلفن صحبت می‌کنید و همزمان چرخی هم در اینترنت می‌زنید و یک پیام هم می‌دهید، شاید فکر کنید که در حال انجام همزمان چند کار هستید. اما تحقیقات نشان می‌دهد تلاش برای تمرکز بر روی بیش از یک چیز به طور همزمان، بازدهی را تا حدود ۳۰ درصد کاهش می‌دهد؛ بنابراین آن چیزهایی را که باعث پرت شدن حواستان می‌شود حذف کنید و تمرکزتان را بر انجام یک کار واحد ظرف مدت زمانی محدود بگذارید. کارتان را که تمام کردید، یک استراحت کوتاه به خودتان جایزه دهید، مثلاً کمی ورزش کنید، یک فنجان چای بنوشید یا تماس کوتاهی بگیرید.

۷- موسیقی مناسب گوش کنید

خوشبختانه خبرهای خوبی برایتان داریم. برای آنکه در کارتان بازدهی داشته باشید لازم نیست موسیقی را قطع کنید. در حقیقت گوش دادن به موسیقی مناسب باعث تولید امواج آلفا در مغز می‌شود، امری که به شما احساس آرامش می‌بخشد.

البته این‌ها تنها کارهایی نیستند که می‌توانید برای بهبود عملکرد مغزتان انجام دهید. خنده، چرت زدن، تنفس هوای تازه، قرار دادن خود در معرض نور بیشتر و هر کار سالم دیگری که روحیه‌تان را بهتر کند هم برای مغزتان مفید است.

کد خبر 605845 برچسب‌ها بهداشت روانی مغز مهارت‌ها فرد روانشناسی

عضویت در کانال تلگرام خبربان

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: بهداشت روانی مغز مهارت ها فرد روانشناسی چند کار

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۱۹۵۲۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۰۰۲۲۱۰۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

نامه مطهری به رئیسی: به دنبال رفع تحریم و پیوستن به FATF باشید| از قربانیان آبان دلجویی و به آزادی‌های اساسی ملت توجه کنید

اصولگرایان و حاکمیت یکدست؛ حالا چه خواهد شد؟

پیش‌بینی آرای نامزدهای ریاست‌جمهوری پس از موج انصراف‌ها

نتایج غیررسمی انتخابات ریاست‌جمهوری؛ مشارکت بالای ۵۰ درصد| پیشتازی رئیسی

یک حرکت تحسین برانگیز دیگر از علی دایی (عکس)

خبر بعدی:

ازدواج همزمان مرد هندوستانی با دو زن!

به گزارش خبرنگار حوزه اخبار داغ گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان، با فرارسیدن فصل جشن‌های عروسی در کشور هند، گهگاهی انتشار اخبار برگزاری مراسم‌های عروسی عجیب و غریب به سوژه رسانه‌ها تبدیل می‌شود. در حالی که حدود یک ماه پیش بود که ازدواج همزمان یک مرد هندی با دو خواهر خبرساز شده بود به تازگی نیز ازدواج همزمان یک مرد هندی با دو معشوقه خود به سوژه رسانه‌ها تبدیل شده است.

در این مراسم ازدواج عجیب که در تاریخ ۱۴ ژوئن در روستای خانپور واقع در تِلانگانا برگزار شد این مرد هندوستانی با دو دختر خاله خود ازدواج کرد. داماد که هویتش «وِهِرین آرجون» اعلام شده در حالی که در ابتدا قصد ازدواج با دختر خاله اش با نام «اوشا رانی» را داشت، مدتی بعد عاشق دختر خاله دیگرش با نام «سورِکها» شد.

بیشتر بخوانید

ازدواج همزمان مرد هندی با دو خواهر!

این مرد به صورت پنهانی با هر دو دختر خاله اش به مدت چهار سال در ارتباط بود و هیچ یک از آن‌ها در جریان این رابطه‌ها نبودند. اما سرانجام پس از آنکه والدین داماد از او خواستند تا با ازدواج به زندگی خود سروسامان دهد او اعلام کرد که عاشق دو دخترخاله اش شده و قصد دارد با هر دو آن‌ها ازدواج کند.

پس از آنکه خانواده داماد موفق به راضی کردن دو خانواده دیگر شدند مراسم ازدواج این سه نفر روز ۱۴ ژوئن برگزار شد. این در حالی بود که دختر خاله‌های داماد نیز موافقت خود را با این ازدواج اعلام کردند. تصاویری که در رسانه‌های محلی منتشر شده ازدواج همزمان این مرد هندی با دو دخترخاله اش را نشان می‌دهد. با وجود اینکه انجام چنین ازدواج‌هایی در هند غیرمعمول به شمار می‌رود، رئیس روستا آن را یک ازدواج قبیله ای مرسوم دانست و اعلام کرد که چنین ازدواج‌هایی در این منطقه از هند با موافقت کامل خانواده‌ها و پسران و دختران جوان انجام می‌شود.

گفتنی است؛ انجام این مراسم ازدواج در حالی خبرساز می‌شود که یک ماه پیش نیز ازدواج همزمان یک مرد هندی با دو خواهر به سوژه رسانه‌ها تبدیل شده بود. این ازدواج روز ۷ می‌  در معبد کورودومالا واقع در منطقه «کولار» در ایالت کارناتاکا هند انجام شده بود.

انتهای پیام/

دیگر خبرها

  • کرونا تاثیر مشابه بیماری آلزایمر بر مغز دارد
  • کووید-۱۹ تاثیر مشابه آلزایمر بر مغز دارد
  • افتتاح همزمان واحدهای مسکن محرومان و بهسازی مسکن روستایی در گیلان
  • کدام شغل موجب ابتلا به آلزایمر می‌شود؟
  • اهدای ۲۰ سری جهیزیه همزمان با میلاد امام مهربانی ها در رودان
  • تغییر ساعات کاری در آذربایجان‌غربی
  • خوش اخلاقی با این خوراکی‌ها
  • تکمیل خروج نیمی از نیروهای آمریکا همزمان با پیشروی طالبان در افغانستان
  • آیا می‌توان همزمان واکسن کووید-۱۹ و آنفلوانزا را تزریق کرد
  • ساعت کاری در استان کردستان تغییر کرد
  • تغییر ساعت کاری شعبه کیش بانک کارآفرین
  • مقابله با آلزایمر به کمک فناوری مافوق صوت
  • مقابله با آلزایمر با فناوری مافوق صوت!
  • آیا واقعا مبتلایان به کرونا به اختلال جدی مغزی دچار می شوند؟
  • چگونه میگرن را از سکته مغزی تشخیص دهیم؟
  • خوراکی هایی که خوش اخلاقتان میکنند
  • درمان سردرد با شبیه سازی شبکه عصبی مغز
  • اختلالات جدی مغز درافرادکرونایی
  • تغییر ساعات کاری ادارات قزوین در دستور کار قرار ندارد
دیگران می‌خوانند: