برنامه13روزه برای کاهش 7کیلو وزن
تاریخ انتشار: ۲۴ خرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۲۳۰۶۶۱
رژیم سوئدی به شما کمک می‌کند تا در مدت ۱۳ روز ۷ تا ۱۰ کیلو وزن کم کنید. ناطقان: رژیم غذایی سوئدی در واقع همان چیزی است که ما آن را به عنوان رژیم متابولیسم ۱۳ روزه می‌شناسیم. البته این رژیم غذایی هیچ ارتباطی با کشور یا مردم سوئد ندارد، اما متخصصان ادعا می‌کنند که به وسیله آن فقط در مدت ۱۳ روز ۷ تا ۱۰ کیلو وزن کم می‌کنید؛ و بسیاری از دنبال‌کنندگان رژیم سوئدی تأیید می‌کنند که نتایج خوبی کسب کرده‌اند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
رژیم سوئدی روند جدیدی برای کسانی است که می‌خواهند سریع لاغر شوند. هدف این است که فقط در مدت ۱۳ روز ۷ کیلو وزن کم کنید. نکته مثبت اینکه، چون متابولیسم شما را تغییر می‌دهد، تاثیر بلندمدت هم خواهد داشت.
قوانین رژیم غذایی سوئدی
اگر تصمیم دارید رژیم سوئدی را دنبال کنید باید کاملاً از قوانین پیروی کنید. شما نباید نوشیدنی‌هایی مانند چای و قهوه بنوشید به جز مقداری که در این رژیم مجاز است. هرگز نباید به غیر از مقدار قیدشده در لیست، مواد افزودنی اضافی به قهوه‌تان اضافه کنید.
باید روزی دو لیتر آب بنوشید و بعد از ۱۳ روز، رژیم سوئدی را متوقف کنید و هرگز در مدت سه ماه دیگر آن را شروع نکنید. بعد از ۳ ماه می‌توانید این رژیم را دوباره دنبال کنید.
– چای، قهوه و نوشابه ننوشید.
– روزانه ۲ لیتر آب بنوشید.
– رژیم را بیش از ۱۳ روز ادامه ندهید، قبل از گذشت ۶ روز رژیم را متوقف نکنید.
– رژیم را در کمتر از سه ماه تکرار نکنید.
– ناهار و شام را می‌توان در یک روز جابجا کرد.
توصیه‌های رژیم سوئدی
اگر نمی‌توانید کلم بروکلی پیدا کنید، گل کلم بخورید. اگر کلسترول خونتان بالا است، سفیده تخم مرغ را بخورید. هر چقدر می‌خواهید بخورید، اما در غذایی که مقدارش مشخص نشده زیاده‌روی نکنید. اگر رژیم غذایی سنگین است، آن را در روز ۶ متوقف کنید و پس از ۳ ماه ۶ روز دیگر را دنبال کنید.
برنامه غذایی ۱۳ روزه برای کاهش ۷ کیلو وزن
برنامه غذایی رژیم سوئدی
روز اول رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه شیرین
ناهار: یک بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، اسفناج آب پز و دو عدد تخم مرغ
شام: ۲۰۰ گرم استیک و سالاد همراه با روغن زیتون و لیمو
روز دوم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند
ناهار: ۱۰۰ گرم ماست و ۱ برش کالباس
شام: سالاد، استیک ۲۰۰ گرمی و یک میوه
روز سوم رژیم سوئدی:
– صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند
ناهار: ۱ بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، اسفناج آب پز و یک میوه
شام: یک برش کالباس، سالاد و ۲ عدد تخم مرغ آب پز
روز چهارم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست
ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، ۱ عدد هویج، ۳۰ گرم پنیر بدون چربی
شام: یک کاسه ماست و نصف یک پرتقال
روز پنجم رژیم سوئدی:
صبحانه: ۱ لیوان آب هویج همراه با آب یک لیمو
ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز و لیمو
شام: تا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد کلم بروکلی
روز ششم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند
ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز و ۱ عدد هویج
شام: ۲۰۰ گرم مرغ پخته بدون پوست و سالاد
روز هفتم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان چای بدون قند
ناهار: ۲۰۰ گرم گوشت کبابی و ۱ عدد میوه
شام: هیچ چیز
روز هشتم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند
ناهار: یک بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، مقداری اسفناج آب پز و ۲ عدد تخم مرغ آب پز
شام: حداکثر ۲۰۰ گرم استیک و سالاد همراه با لیمو و روغن زیتون
روز نهم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند
ناهار: ۱۰۰ گرم ماست و یک برش کالباس
شام: تا ۲۰۰ گرم استیک، سالاد و ۱ عدد میوه
روز دهم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست
ناهار: یک میوه و بادمجان رومی (گوجه فرنگی) با کمی اسفناج آب پز
شام: یک برش کالباس، سالاد و ۲ عدد تخم مرغ آب پز
روز یازدهم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست
ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، ۱ عدد هویج، ۳۰ گرم پنیر بدون چربی
شام: آب نصف پرتقال به همراه یک کاسه ماست
روز دوازدهم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک لیوان آب هویج به همراه کمی آبلیمو
ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز همراه با لیمو
شام: تا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد کلم بروکلی
روز سیزدهم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند، ۲ عدد تخم مرغ آب پز
ناهار: ۲ عدد تخم مرغ، ۱ عدد هویج رنده شده
شام: ۲۰۰ گرم مرغ پخته و سالاد منبع: خبر انلاین برچسب ها: برنامه غذایی ، 13روزه ، کاهش وزن
منبع: ناطقان
کلیدواژه: برنامه غذایی 13روزه کاهش وزن رژیم سوئدی صبحانه یک فنجان قهوه گوجه فرنگی رژیم غذایی ۱ عدد هویج یک حبه قند کیلو وزن یک برش ۱۳ روز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۲۳۰۶۶۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قهوه خورها بخوانند
ایسنا/کرمانشاه یک متخصص تغذیه با اشاره به مصرف روزانه حداکثر دو تا سه فنجان کوچک قهوه، مصرف بیش از حد این نوشیدنی را برای بدن مضر دانست.
دکتر هادی عبدالله زاد در گفت و گو با ایسنا، با بیان اینکه نوشیدن قهوه با فوایدی برای بدن همراه است، گفت: قهوه یک نوشیدنی است که در رفع خستگی بدن موثر بوده و موجب سرحال شدن و شادابی افراد می‌شود.
وی افزود: این نوشیدنی همچنین موجب افزایش عملکرد بدن شده و در همین راستا ورزشکاران هم از قهوه استفاده می‌کنند.
عبدالله زاد گفت: قهوه همچنین به دلیل وجود کافئین بالا، در افزایش هوشیاری و عملکرد شناختی موثر است و برای همین افراد برای جلوگیری از خواب آلودگی از این نوشیدنی استفاده می کنند.
وی افزود: این نوشیدنی همچنین موجب بهبود پمپاژ خون شده و به دلیل ترکیبات دیگر موجب در آن اکسیژن رسانی به ریه‌ها را بهبود می‌بخشد.
این متخصص تغذیه به تاثیرات قهوه در کاهش وزن هم اشاره و تصریح کرد: مصرف قهوه موجب کاهش اشتها و از طرفی افزایش متابولیسم بدن می‌شود که این دو در کاهش وزن افراد بسیار موثر است و برای همین برخی افراد برای کاهش وزن به مصرف قهوه گرایش پیدا می‌کنند.
عبدالله زاد گفت: تمام فواید قهوه زمانی نصیب افراد می‌شود که در مصرف آن زیاده‌روی نشود و توصیه می‌شود افراد سالم نهایتا دو تا سه فنجان کوچک قهوه در طول روز مصرف کنند.
این متخصص تغذیه گفت: افراد همچنین باید از مصرف قهوه یک ساعت قبل و بعد از غذا خودداری کرده، چرا که موجب کاهش جذب آهن در بدن می‌شود.
عبدالله زاد گفت: قهوه به دلیل کافئین بالایی که دارد در صورت مصرف زیاد موجب افزایش ضربان قلب شده و اضطراب افراد را تشدید می‌کند.
این متخصص تغذیه با اشاره به اعتیادآور بودن قهوه، گفت: کافئین بالای قهوه در طولانی مدت اعتیادآور است و موجب اختلال در روند خواب افراد و افزایش بی‌قراری در آنها می‌شود، بنابراین در مصرف این نوشیدنی باید احتیاط کرد.
عبدالله زاد مصرف قهوه برای افراد مبتلا به مشکلات گوارشی را زیان آور دانست و افزود: مصرف قهوه موجب تشدید مشکلات گوارشی از جمله رفلاکس معده می‌شود.
این متخصص تغذیه گفت: همچنین مصرف قهوه برای مادران باردار هم توصیه نمی‌شود، چرا که موجب تشدید مشکلات گوارشی در آنها خواهد شد.
انتهای پیام
مدارس شهرستان مهر فردا غیرحضوری است