به نقل از «خبرگزاری برنا»

لاغری سریع | با این روش در عرض 10 روز 4 کیلو لاغر کنید

تاریخ انتشار: ۵ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۶۴۲۹۳۰

آیا تناسب اندام شما هم برایتان مهم است؟ اگر می خواهید بدانید که چگونه میتوان در عرض 10 روز 4 کیلو وزن کم کرد این مطلب برای شما تهیه شده است پس آن را از دست ندهید و با مه شو همراه باشید.

به گزارش برنا به نقل از مه شو : آیا شما هم مراسم عروسی دارید و می خواهید لاغری سریع داشته باشید؟ تا خوشتیپ و خوش اندام تر در جمع ظاهر شوید؟ برای لاغری سریع و کاهش 4 کیلو در 10 روز ضروری است که از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید و رژیم غذایی را با فعالیت فیزیکی همراه کرده تا سوخت و سوخت بدنتان افزایش یابد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

لاغری سریع | رژیم کاهش 4کیلو وزن در 10 روز :

لاغری سریع : این برنامه غذایی برای کاهش 4 کیلوگرم در 10 روز برای افرادی که با چاقی مبارزه می کنند توصیه می شود برای انجام این کار، داشتن وضعیت سلامتی نسبتا خوب ضروری است چون در صورت داشتن یک بیماری مزمن یا مسائل سیستم گوارشی توصیه نمی شود. غذاهای پیشنهادی رژیم متعادلی ، را می سازند یعنی، آن ها برای تامین مواد مغذی بدن بدون محدودیت کمک می کنند ، ایده اصلی این است که منابع چربی های اشباع شده، قند و غذاهای فرآوری شده را حذف کنیم، که معمولا بزرگ ترین مانع برای لاغری سریع هستند با اینکه وعده های غذایی بسیار سالمی دارند، اما ورزش آن ها نباید بیشتر از توصیه باشد، . هنگامی که 10 روز پیشنهادی منقضی شد بهتر است شروع به خوردن غذاهای سالم تر کنید تا نتایج را حفظ کنید.

لاغری سریع | موارد ممنوع در رژیم :

نوشیدنی های الکلی

نوشیدنی های شیرین و یا نوشابه

نوشیدنی های بدون الکل

نوشیدنی های پودری

شکر تصفیه شده

گوشت های آماده

آرد تصفیه شده

تجهیزات جانبی:

آب و دم کرده گیاهان

آب گرم با لیمو

لاغری سریع : برنامه غذایی و نحوه کاهش 4 کیلوگرم در 10 روز:

برای رسیدن به هدف (لاغری سریع) در زمان مقرر شده، چند فهرست غذایی با 4 یا 5 گزینه غذایی برای 5 وعده غذایی کوچک در روز، به عنوان غذای متعادل توصیه می شود ، اجرای این رژیم غذایی ساده است، وعده های غذایی آن ها می تواند با هر توصیه متفاوت باشد، به طوری که در طول 10 روز کسل کننده نخواهد بود.

صبحانه :

گزینه اول: یک لیوان ماست کم چرب، یک ساندویچ گوشت و پنیر بدون چربی و یک سیب.

گزینه دوم: یک فنجان شیر سبزی، 4 کراکر گندم - با پنیر کم چرب و پرتقال

گزینه سوم: یک فنجان چای گیاهی، 2 تکه نان تست گدم با پنیر کم چرب و یک سیب.

گزینه چهارم: یک لیوان آب پرتقال گرفته شده تازه، یک تکه نان گندم با ران یا بوقلمون و میوه 

نهار:

اول: نیم بشقاب را با سالاد کلم سفید و بنفش را با روغن زیتون،مزه دار کنید و با تکه کوچکی از ماهی تن و 2 تخم مرغ آب پز میل کنید.

گزینه دوم: یک کاسه سالاد میوه مخلوط شده با سینه مرغ بریان.

گزینه سوم:مقداری از کدوتنبل پخته شده با سس گوجه فرنگی طبیعی، برش های پنیر و ادویه.

گزینه چهارم: 150 گرم ماهی بریان و سالاد مخلوط با گوجه فرنگی، کاهو و پیاز.

میان وعده صبح و بعد از ظهر

گزینه اول: یک لیوان ماست کم چرب و یک قاشق چای خوری دانه چیا

گزینه دوم: یک کاپ کیک و یک فنجان چای.

گزینه سوم: سالاد میوه و یک لیوان شیر کم چرب گیاهی

گزینه چهارم:یک لیوان شیر کم چرب یا گیاهی با تکه ی نان گندم و مربا.

شام

گزینه اول:بخشی از سینه مرغ بریان، 4 تکه کدوتنبل پخته شده و نیمی از گوجه فرنگی خرد شده.

گزینه دوم: تکه کوچکی از گوشت قرمز متمایل به قرمز و سالاد ترکیبی.

گزینه سوم: املت با قارچ و پیاز.

گزینه چهارم: سینه مرغ خرد شده بدون چاشنی و کمی برنج قهوه ای.

پنجم:یک فنجان سوپ مرغ یا سبزیجات.

لاغری سریع و نکات مهم

لاغری سریع : برای رسیدن به نتایج بهتر با این برنامه تغذیه، هر روز ورزش کردن حداقل 30 دقیقه مهم است. فعالیت های قلبی عروقی برای سوزاندن چربی مناسب هستند. همچنین توصیه می شود یک جلسه کاردیو را با تمرین های استقامتی ترکیب کنید. این کار به تقویت تود عضلانی و بهینه سازی متابولیک کمک می کند.

سعی کنید تمام توصیه ها را دنبال کنید و متوجه شوید می توانید وزن را در مدت زمان کوتاهی بدون در نظر گرفتن نقص های غذایی کاهش دهید. اگر احساس اضطراب می کنید ، رژیم غذایی خود را با مشتی آجیل یا دانه ها تکمیل کنید.

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: لاغری سریع روش های لاغری سریع گزینه چهارم لاغری سریع گزینه دوم گزینه سوم یک فنجان یک لیوان کم چرب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۶۴۲۹۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

یک ترفند ساده و سریع: چگونه بادمجان شیرین رو از بادمجان تلخ تشخیص بدیم (فیلم)

          منبع : راهنماتو ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران ???????????? کانال 1 aparat.com/asrirantv کانال 2 aparat.com/asriran کانال 3 youtube.com/@asriran_official/videos کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: طرز پخت یک غذای ابتکاری و ویژه با 10 کیلو بادمجان (فیلم) بهترین روش سرخ کردن بادمجان با کمترین روغن (فیلم) کشت و برداشت بادمجان در خانه با کمک سطل پلاستیکی (فیلم)