از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟
تاریخ انتشار: ۶ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۶۴۷۷۲۴
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرگزاری صداوسیما؛ یک رژیم غذایی متعادل و مغذی فواید زیادی دارد. از طرف دیگر، رژیم غذایی دارای کمبود مواد مغذی ممکن است باعث ایجاد علائم مختلف و ناخوشایند شود. این علائم در واقع نشانههای کمبود ویتامین و مواد معدنی هستند که بدن با آن مواجه است و شناختن آنها میتواند به شما کمک کند رژیم مناسبی را برای خود انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
این گزارش ۵ نشانه رایج کمبود ویتامین و مواد معدنی و نحوه رفع آنها را بررسی میکند. اگر هریک از این نشانهها را تجربه کردهاید، احتمالا با کمبود ویتامین در بدن مواجه هستید.
۱. جوشهای قرمز بزرگ روی پوست در کنار ریزش مو
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟ این نشانه حاکی از آن است که شما در رژیم غذایی خود ویتامین B بیشتری نیاز دارید. اگر به شامپوهای موجود در فروشگاهها دقت کرده باشید، بسیاری از آنها حاوی بیوتین یا ویتامین B ۷ هستند. این ماده به تحریک رشد مو و ناخن کمک میکند و برای تولید آمینواسید با آنزیمهای درون سلولی واکنش میدهد.
از آنجاییکه بافت مو بیشتر از کراتین (نوعی پروتئین) تشکیل شده است مصرف خوراکیهای سرشار از بیوتین به رشد بهتر مو کمک میکند. خوراکیهای سرشار از بیوتین شامل مغزها و دانهها، آووکادو، حبوبات، موز، تمشک، توتفرنگی و گریپفروت هستند.
در صورتی که جوشهای قرمزی روی پوست دارید، این احتمال نیز وجود دارد که کمبود نیاسین داشته باشید. این ماده مغذی به عملکرد بهتر اندامها و ترمیم DNA کمک میکند. خوراکیهای سرشار از نیاسین شامل موز، بادامزمینی، آووکادو، و کدو حلوایی یا تخمه آفتابگردان هستند.
۲. خشکی گوشه لبها و زبان دردناک
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟ در صورتی که عارضه زبان دردناک را نیز تجربه کردهاید، این میتواند نشانه کمبود آهن، زینک، و ویتامین B باشد. اگر مقدار زیادی میوه، سبزیجات، یا غلات کامل مصرف نمیکنید، سعی کنید میزان بیشتری از این خوراکیها را در رژیم غذایی بگنجانید. بهویژه سعی کنید موز، سبزیجات برگی تیره (بهویژه پالک (اسفناج)، نخودفرنگی، عدس، مغزها، دانهها، و سیبزمینی مصرف کنید. این مواد غذایی نیز برترین منابع زینک یا روی هستند.
۳. سطح انرژی شما زیادی پایین است
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟ حالت سستی یا افسردگی مکرر میتواند از نشانههای کمبود ویتامین باشد. بسیاری از آدمها که از افسردگی رنج میبرند، مواد مغذی توصیه شده را، بهویژه ویتامین D و ویتامین B، از رژیم غذایی روزانه خود دریافت نمیکنند. آهن، منیزیم، ویتامین B ۱۲ و فولیک اسید میتوانند به بدن انرژی بدهند، بنابراین اگر احساس خستگی میکنید، شاید با کمبود این مواد مغذی مواجه هستید.
خوراکیهای سرشار از آهن شامل بادام، خرما، لوبیاها، عدس و بهویژه سبزیجات برگی تیره هستند. برای منیزیم میتوانید سبزیهای برگی تیره، مغزها، آووکادو، لوبیاها، موز، غلات کامل و حتی شکلات مصرف کنید. هرچند ویتامین B ۱۲ بهطور طبیعی فقط در محصولات حیوانی یافت میشوند، میتوانید خوراکیهای سرشار از B ۱۲ مانند شیر و ماستهای گیاهی را انتخاب کنید. در آخر، خوراکیهای سرشار از فولیک اسید شامل بروکلی، چغندر، مارچوبه و سبزیهای تیره هستند.
۴. دست و پای شما بیحس یا مورمور میشوند
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟ این مورد با مشکلات سیستم عصبی مرتبط است که با ویتامین B برطرف میشود. اگر این حالت را تجربه کردهاید، باید مصرف خوراکیهای سرشار از ویتامین B را بالا ببرید، که قبلا از آنها نام بردهایم. بیحسی دستها و پاها معمولا با نوسانات خلقی و ناتوانی در تفکر واضح همراه است. همه اینها به سیستم عصبی مربوط میشود، بنابراین برای حفظ عملکرد درست این سیستم، گیاههای کامل خام بیشتری بخورید، یا اگر مصرف همه مواد مغذی ضروری برای شما دشوار است، ویتامین B کمپلکس دریافت کنید.
۵. دچار گرفتگی عضلات، بهویژه در ساق و پنجه پا میشوید
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟ گرفتگی عضلات به معنی کمبود منیزیم، کمبود کلسیم و بهویژه پتاسیم است. بسیاری از آدمها که تمرینهای بدنی سخت انجام میدهند آن را تجربه میکنند، چون نسبت به سایر آدمها ویتامین و مواد معدنی بیشتری را همراه با تعریق از دست میدهند. بهویژه اگر مرتب تمرین و ورزش میکنید، باید مطمئن شوید میزان منیزیم، کلسیم، و پتاسیم از دسترفته را جبران میکنید، تا با کمبود ویتامین مواجه نشوید.
پیشاز این تعدادی از منابع منیزیم را در مورد ۳ نام بردیم، اما برای تامین کلسیم میتوانید منابع حاوی کلسیم را در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای پتاسیم، موز بهترین منبع و کدو، سیبزمینی، آووکادو، گوجهفرنگی، لوبیا قرمز، سیب و شیرهای گیاهی منابع دیگر آن هستند.
در صورتی که میخواهید همه مواد مغذی و معدنی ضروری را برای بدن خود تامین کنید، بکوشید همیشه به منابع خوراکی آنها رجوع کنید. یعنی اول سعی کنید همه موادی مغذی را از خوراکیهای گیاهی دریافت کنید و در صورت نیاز به ویتامینها و مواد معدنی دیگر از منابع غنی شده استفاده کنید.
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: ویتامین تغذیه سلامت کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم خوراکی های سرشار مواد معدنی رژیم غذایی خوراکی ها مواد مغذی ویتامین B بیش تری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۶۴۷۷۲۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خوراکیهایی که باعث افزایش التهابات بدن میشود (فیلم)
منبع : آخرین خبر
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران ???????????? کانال 1 aparat.com/asrirantv کانال 2 aparat.com/asriran کانال 3 youtube.com/@asriran_official/videos کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: بهترین غذاها برای درمان سنگ کلیه (فیلم) درمان ورم گلو با معجون بابونه (فیلم) راهکارهای درمانی برای آبله مرغان (فیلم)