باورهای غلط و خطرناک در رژیم های غذایی
تاریخ انتشار: ۲۰ شهریور ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۰۷۵۰۷۱
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، مردم دوست دارند در هر فرصتی به طور سخاوتمندانه، به ویژه در مورد موضوعات مربوط به سلامتی به دیگران مشاوره دهند؛ همچنین نکات بهداشتی را در همه شبکه‌های اجتماعی دریافت می‌کنیم، جایی که وبلاگ نویسان نکاتی را در مورد شیوه زندگی خود و توصیه‌هایی را در مورد موضوعات مختلف با ما به اشتراک می‌گذارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش الکوثر،این اطلاعات اغلب متناقض و گیج کننده است؛ بنابراین چگونه بفهمیم واقعیت چیست؟ در این گزارش شایع‌ترین خرافه‌های مربوط به سلامتی را که جزء ده مورد اول بدترین خرافه هاست بررسی کرده ایم.
۱. زمان غذا خوردن مهم نیست ... مهم این است که چقدر غذا میخوریدآنها استدلال می‌کنند که شما می‌توانید در هر زمان غذا بخورید، اما در مقدار کمی که میزان کالری کمی دارد. این توصیه اشتباه است، زیرا اکثر مطالعات نشان داده اند که خوردن دیر هنگام روند پیری را در بدن افزایش می‌دهد، چربی بیشتری ذخیره می‌کند و صبح روز بعد باعث گرسنگی بیشتر می‌شود؛ بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند حداقل ۴ ساعت قبل از خواب شام بخورید.
۲. استراحت بعد از غذا ضروری استدرست است که ورزش بلافاصله بعد از غذا توصیه نمی‌شود، اما خوابیدن و چرت زدن نیز ممنوع است، به ویژه پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین. در این مورد، راه رفتن راه حل مناسب است. فعالیت بعد از غذا باعث افزایش مقاومت به انسولین و در نتیجه کاهش قند خون می‌شود؛ بنابراین توصیه می‌شود نیم ساعت بعد از غذا حدود ۲۰ دقیقه یا نیم ساعت پیاده روی کنید تا به تجزیه قند کمک کنید.
۳. زن باردار باید به اندازه دو نفر غذا بخوردزنان باردار از این توصیه برای پرخوری تحت تأیید پزشک استفاده می‌کنند، اما توصیه‌ای است که می‌تواند باعث افزایش وزن و حتی دیابت بارداری و سایر بیماری‌های متابولیک شود. پزشکان می‌گویند فقط در ماه‌های آخر بارداری باید ۳۰۰-۵۰۰ کالری اضافه کرد، که می‌تواند یک ساندویچ با یک تخم مرغ در روز باشد. در ماه‌های اول، مصرف کالری نسبتاً کم است.
۴. رژیم آب میوه به پاکسازی بدن از سموم کمک میکندرژیم آب میوه، از جمله روش‌های سم زدایی بدن است که در سال‌های اخیر بسیار محبوب شده است و این به هیچ وجه درست نیست. سلبریتی‌ها با نوشیدن آب میوه، نوشیدنی‌های لاغر کننده و نوشیدنی‌های لاغری از خود فیلم می‌گیرند و می‌گویند این رژیم زندگی آنها را نجات داده و لیستی از آب میوه‌هایی که تمام سموم بدن را دفع می‌کند به اشتراک می‌گذارند. این یک روند بسیار خطرناک است که می‌تواند به سلامت مردم آسیب برساند.
آب سبزیجات حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی بوده و هضم آنها آسان است، بنابراین ممکن است شرایط مختلف سلامتی افرادی را که نیاز به درمان دارند بهبود بخشد. ایده آل این است که به شیوه‌ای متعادل و سالم زندگی کنید و همه غذا‌های متعادل مورد نیاز بدن خود را از جمله آب سبزیجات و میوه‌ها را مصرف کنید.
۵- برای بهبود متابولیسم به دفعات متعدد میان وعده بخوریدطی چند سال گذشته، مقالات و توصیه‌هایی برای خوردن مقدار زیادی میان وعده در طول روز شایع شده است تا احساس گرسنگی نکنیم و سرعت متابولیسم را افزایش دهیم. اما حقیقت این است که گرچه ما با این رژیم احساس گرسنگی نخواهیم کرد، زیرا تمام روز غذا می‌خوریم، اما این رژیم منجر به کاهش میزان چاقی نخواهد شد، بلکه برعکس باعث افزایش وزن ما می‌شود.
۶. میوه‌ها قند زیادی دارند و رژیم غذایی شما را خراب خواهند کردما این توصیه را از همه جا می‌شنویم و این اشتباه و حتی تاسف آور است. میوه حاوی مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌های مورد نیاز بدن است. علاوه بر این، خوردن میوه‌های حاوی ویتامین C مانند انبه، سیب و پرتقال به ما کمک می‌کند تا مواد معدنی مختلف مانند آهن که بسیاری از مردم کمبود دارند را بهتر جذب کنیم.
درست است که میوه حاوی قند است، اما قند میوه طبیعی است که فروکتوز نامیده می‌شود و بدن آن را به سمت انرژی و فرآیند‌های لازم در بدن هدایت می‌کند؛ بنابراین خوردن میوه‌ها به ویژه صبح و با معده خالی بسیار توصیه می‌شود. خوردن میوه با شکم پر به عنوان یک دسر توصیه نمی‌شود، زیرا بسیاری از افراد آن را بعد از یک وعده غذایی سنگین می‌خورند که می‌تواند باعث تخمیر، افزایش سطح قند و مشکلات گوارشی شود.
۷. ویتامین C از سرماخوردگی جلوگیری میکندوقتی سرماخوردگی می‌گیریم و احساس ضعف می‌کنیم، توصیه می‌شود که مقدار زیادی پرتقال و قرص ویتامین C تهیه کنید؛ مطالعات مختلف نشان داده است که ویتامین C عملکرد سیستم ایمنی بدن ما را بهبود می‌بخشد، اما سیستم ایمنی بدن به دلیل ترکیبی از اقدامات و تغذیه مناسب با نیاز‌های شما، استراحت کافی، کاهش استرس، خواب خوب و موارد دیگر ایجاد می‌شود.
ویتامین C یک قرص معجزه آسا نیست که همه این کار‌ها را برای شما انجام دهد، اما زمانی که کار‌های مناسب را به مرور انجام دهید، می‌تواند از شما حمایت کند. بله، تقویت سیستم ایمنی کاری است که زمان زیادی طول می‌کشد.
۸. این ورزش نتیجه‌ای نداشت، زیرا شما درد عضلانی را احساس نکردیدآیا کسانی را می‌شناسید که به شما می‌گویند اگر روز بعد از تمرین هیچگونه درد عضلانی تشخیص داده نشود، ورزش شما ارزش ندارد؟ به حرف آنها گوش ندهید. اکثر مردم روز بعد از ورزش دچار درد عضلانی می‌شوند که احساس می‌کنند این ورزش مؤثر بوده است.
آیا می‌دانید علت درد ماهیچه‌ها روز بعد از تمرین چیست؟ این حالت معمولاً پس از چند روزیا یک هفته استراحت و فاصله بین تمرینات اتفاق می‌افتد، ممکن است در تمرینات وزنه خود را افزایش داده یا سبک تمرین خود را تغییر داده باشید و بین تمرینات استراحت کافی نداشته باشید.
۹. ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن میشودورزش باعث کاهش وزن نمی‌شود. بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند کاهش وزن وعده داده شده را نمی‌بینند و سپس ناامید می‌شوند. برخی از افراد با وجود ورزش به خود اجازه می‌دهند غذای بیشتری بخورند و بنابراین وزن خود را کاهش نمی‌دهند. همچنین، نباید به تمرینات وزنه برداری اکتفا کنند؛ بلکه این ورزش باید با تمرینات مفید برای قلب، رژیم غذایی متعادل و اجتناب از کالری اضافی ترکیب شود.
۱۰. خوردن پروتئین پس از ورزش یک امر ضروری استاعتقاد بر این بود که بلافاصله بعد از ورزش باید پروتئین مصرف شود تا عضلات متورم شود و بدن در این زمان پروتئین را به بهترین شکل جذب می‌کند. اما مشخص شده است که مهم این است که بدن روزانه مقداری کافی از پروتئین دریافت کند.
پربیننده ترین بازگشایی مدارس منوط به واکسیناسیون دانش آموزان ثبت‌نام واکسیناسیون دانشجویان و طلاب فعال شد آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۰/۶/۱۸) ۱۰ علامتی که نشان می دهند بیماری کلیوی دارید ۱۰۰ میلیون واکسن کرونا تا آذر امسال وارد کشور می شودمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: رژیم غذایی مقدار زیادی بعد از غذا ویتامین C روز بعد میوه ها آب میوه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۰۷۵۰۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کلید کاهش وزن ؛ فقط کافی است این یک کار را انجام دهید
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از مهر، کارآزمایی افراد چاق و پیش دیابتی که مقدار کالری روزانه یکسانی مصرف می‌کردند- با اینکه یک گروه از برنامه رژیم فستینگ پیروی می‌کردند و گروه دیگر آزادانه غذا می‌خوردند- هیچ تفاوتی در کاهش وزن یا سایر شاخص‌های سلامتی نشان نداد.
دکتر «نیسا ماروثور» سرپرست تیم تحقیق و دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، نوشت: «مصرف بیشتر کالری‌ها در اوایل روز در طول مدت زمانی ۱۰ ساعته، وزن را بیشتر از مصرف آنها در اواخر روز کاهش نداد.»
محققان خاطرنشان کردند که «شواهد نشان می‌دهد که وقتی بزرگسالان مبتلا به چاقی دوره غذا خوردن خود را به ۴ تا ۱۰ ساعت محدود می‌کنند، به طور طبیعی کالری دریافتی خود را حدود ۲۰۰ تا ۵۵۰ کالری در روز کاهش می‌دهند و طی ۲ تا ۱۲ ماه وزن کم می‌کنند.»
رژیم غذایی کتوژنیک چیست ؟ |خواص و عارضه های رژیم غذایی کتوژنیک را بدانیداما اگر افراد فقط کالری روزانه خود را به همان میزان کاهش دهند، بدون اینکه برنامه غذایی خود را تغییر دهند، چه؟
کارآزمایی جدید شامل ۴۱ فرد مبتلا به چاقی و پیش دیابت بود.
شرکت کنندگان به یکی از دو رژیم غذایی اختصاص داده شدند.
بیست و یک نفر از آنها فقط بین ساعت‌های ۸ صبح تا ۶ بعد از ظهر غذا می‌خوردند و بیشتر کالری خود را قبل از ساعت ۱۳ مصرف می‌کردند.
۲۰ شرکت‌کننده دیگر با الگوی منظم‌تری غذا خوردند، در هر زمانی بین ساعت ۸ صبح تا نیمه‌شب غذا خوردند و بیشتر کالری‌های روزانه خود را بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر دریافت کردند.
نتیجه نهایی: محققان هاپکینز دریافتند که پس از ۱۲ هفته، تفاوت قابل توجهی در کاهش وزن بین دو گروه وجود نداشت.
افرادی که رژیم فستینگ داشتند به طور متوسط کمی بیش از ۲ کیلوگرم وزن از دست دادند، در حالی که افرادی که طبق برنامه منظم غذا می‌خوردند کمی بیشتر، حدود ۲.۵ کیلوگرم وزن کم کردند.
تیم همچنین تفاوت معنی داری در تغییرات قند خون بین دو گروه مشاهده نکرد.
نتیجه گیری: افراد چاق و پیش دیابتی ممکن است با کاهش کالری روزانه بدون پیروی از رژیم غذایی فستینگ که کالری را به همان میزان کاهش می‌دهد، وزن شأن کاهش یابد.
کد خبر 846875 برچسب‌ها چاقی خبر مهم رژیم غذایی
محکومیت بدوی توماج صالحی به اعدام