روش های درمان خانگی افسردگی پس از ابتلا به ویروس کرونا چیست؟
تاریخ انتشار: ۳۰ شهریور ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۱۷۲۶۱۳
کرونا بیماری عجیبی است. بعد از ابتلا و بهبود، درست است که بیماری تمام می‌شود اما تازه راه برای ابتلا به بسیاری از بیماری های دیگر، از جمله بیماری‌های گوارشی، پوست و مو، کلیوی، دهان و دندان و بیماری افسردگی باز می‌شود.
به گزارش برنا؛ اضطراب، نگرانی، ترس از ابتلا به بیماری، قرنطینه، مشکلات اقتصادی و ترس از بیکار شدن، همه باعث شده است که بسیاری از شهروندان در پاندمی کرونا، دچار افسردگی شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آن‌طور که در تحقیقات پزشکان آمده است، ابتلا به افسردگی بعد از بهبود از کرونا فراوانی زیادی دارد و از هر پنج فردی که بیماری کرونای او بهبود پیدا کرده است، یکی مبتلا به افسردگی می‌شود.
در ادامه درباره راههایی برای درمان افسردگی پس از بیماری کرونا اشاره کرده‌ایم، راههایی که کاملا علمی است و اغلب مشاوران و روان‌شناسان، به افرادی که به آنها مراجعه می کنند، پیشنهاد می دهند؛ راهکارهایی که هزینه زیادی ندارد و البته به درمانهای خانگی افسردگی معروف هستند. پس اگر تازه غول بیماری کرونا را از پا انداخته‌‌اید اما حال روحی‌تان هنوز خوب نشده، این گزارش را‌بخوانید.
افسردگی آری یا خیر؟
قبل از هر چیز باید بدانید اصلا افسرده هستید یا خیر. افسردگی یک اختلال شایع روحی و روانی است و حداقل یک بار ممکن است در طول زندگیتان، به آن مبتلا شوید. اگر بعد از بهبود از بیماری کرونا دچار ترس، نگرانی، استرس، غم، بدخوابی، تمرکز نداشتن و کاهش اشتها شده‌اید، باید بدانید احتمالا شما هم به افسردگی مبتلا شده‌اید.
اگر این حالت‌ها را در خود دیده اید، نترسید، برخی از این نشانه‌ها طبیعی است؛ چراکه بسیاری از داروهایی که برای بهبود کرونا تجویز می‌شود، عوارضی دارند که برخی آنها باعث تشدید بیماری‌های روحی و اختلالات روانی می شود و البته خود بیماری ویروسی هم باعث باعث ابتلا یا تشدید بیماری های ناشی از روحی می‌شود. شما در این وضعیت تنها نیستید در تحقیقاتی که در ووهان چین منتشر شده است، آمده که یک‌سوم کسانی که به بیماری کرونا مبتلا شدهاند، علائم عصبی از خود نشان میدهند.
در تحقیقات دیگری که در سال‌های 1918 تا 1919 در زمان شیوع آنفلوآنزا در جهان انجام شده، نشان می‌دهد عوامل عفونی ویروسی می‌تواند اختلالات روانی را افزایش دهد، بنابراین نگران نباشید اگر افسردگی سراغتان آمده است.
درمان خانگی افسردگیتفکر مثبت داشته باشید: دیدگاه‌تان را تغییر دهید و نیمه پر لیوان را ببینید؛ شما بیماری را شکست دادهاید و حالا سالم و سرحال در کنار اعضای خانواده هستید. بهتر است تفکرات منفی را دور بریزید و دیگر به بیماری فکر نکنید. به استعدادهای‌تان فکر کنید، شاید شما مسؤولیت‌پذیرید یا وقت‌شناسید یا این که می‌توانید خوب صحبت کنید، همه این توانایی‌ها را ندارند، پس احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنید. بهتر است استعدادها و تواناییهایتان را روی کاغذ برای خودتان بنویسید و خوشحال باشید این قدر توانمندید.
عبادت کنید: تحقیقات اخیر بر تاثیرات مثبت عبادت بر درمان افسردگی اشاره دارد. اگر می‌خواهید هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهید و به جای آن هورمون سروتونین (هورمون خوش‌بینی و خوشبختی) بیشتر ترشح کنید، عبادت کنید. دعا کنید، نماز یا قرآن بخوانید، ذکر بگویید، مستقیم با خدا صحبت کنید یا مانند کودکی‌تان برای خدا نامه بنویسید. خداوند صدای شما را می‌شنود و آرامش به سراغتان می‌آید. با عبادت احساس رهاشدگی، تنهایی و پریشانی از بین می‌رود و با آرامشی که نصیب‌تان می‌شود، خوابی راحتتر هم خواهیدداشت.
برنامه ریزی کنید: اگر از صبح تا شب، روی کاناپه دراز کشیده‌اید، بهتر است که به خودتان بیاید و برای بهتر شدن حالتان یک کار مفید انجام دهید و برنامه‌ریزی کنید. لازم نیست کار عجیب و غریبی انجام دهید.
تمام کارهای روزانه‌تان را با ذکر ساعت بنویسید: کارهایی مثل خرید روزانه، استحمام، غذاخوردن و... تلاش کنید که همه کارها را در مدت زمانی که تعیین شده‌است، انجام دهید. خودتان را به چالش بکشید و هر روز انجام یک کار جدید مانند پوشیدن یک لباس رنگی یا تغییر مدل مویتان را در برنامه خود قرار دهید. اگر نمی‌توانید به همه کارهایتان برسید، ایرادی ندارد، شما تلاش کرده‌اید و به بخش زیادی از برنامه‌ریزی روزانه‌تان عمل کرده‌اید؛ این یک موفقیت بزرگ است.
کتاب بخوانید: تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد مطالعه می‌تواند استرس را کاهش دهد. کاهش استرس، کاهش افسردگی را هم به همراه دارد. به اضافه اینها با مطالعه می‌توانید بی‌خوابی را هم درمان کنید. با خواندن کتابهای دلخواه‌تان عملکرد مغزتان را هم بهبود می‌دهید و باعث تقویت عضلات سیستم عصبی در مغزتان می‌شوید. آرامش و حواس‌پرتی از مشکلات، از اثرات دیگر مطالعه کتاب است. پس برای بهبود افسردگیتان کتاب به دست بگیرید که هم به سرانه مطالعه کشور کمک کرده و هم حالتان را بهتر کنید.
کار هنری را شروع کنید: با خلق یک اثر هنری، حتما احساس بهتری پیدا می‌کنید. بنابراین خودتان را سرگرم کنید. فرقی ندارد چه کاری باشد؛ گلدوزی، خیاطی یا حتی قلم‌زنی و نقاشی. مهم این است که شما حس خوبی نسبت به خود پیدا کنید، اوقات فراغت خودتان را بسازید و از زندگی کردن لذت ببرید. این روزها فیلمهای آموزش کلاس‌های هنری زیادی در فضای مجازی وجود دارد که می‌توانید از آنها کمک بگیرید. خدا را چه دیدید، شاید هنری که به آن مشغول می‌شوید، به زودی به منع درآمدی برای شما تبدیل شود.
بخندید: همه میدانند خنده بر هر درد بی‌درمان دواست اما شاید مهم‌ترین اثر خنده، درمان قطعی افسردگی باشد؛ پس تا می‌توانید بخندید. می‌توانید پنج دقیقه در روز را با صدای بلند بخندید. نگران برخورد دیگران نباشید، به اتاقتان بروید یا زمانی که تنهایید، فقط بخندید. خندیدن در ابتدا سخت است اما بعد دیگر نمی‌توانید جلوی خودتان را بگیرید و این آرامش و احساس شادی است که نصیب‌تان می‌شود. نتیجه خندیدن با صدای بلند می‌تواند به کاهش هورمونهای استرس، کاهش درد و آرامش در عضلات شما کمک کند، پس تا می‌توانید بخندید که شمایی که خنده بر لب دارید، نسبت به دیگران، بهتر می‌توانید با مشکلات مقابله کنید.
ورزش کنید: ورزش کردن می‌تواند عملکرد مغزتان را بهبود بخشد و البته آرامش عضلانی و کاهش استرس را به همراه دارد و باعث آزادسازی اندورفین که از جمله مواد ضدافسردگی طبیعی در بدن است، می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد ورزش کردن حتی مانند داروهای افسردگی عمل می‌کند. برخی از ورزشها مانند دوچرخه‌سواری، پیادهروی، یوگا، گلف، شنا کردن و ورزش‌های هوازی از جمله ورزشهایی است که ریتم تنفسی شما را بهبود می‌دهد و باعث آرامش شما می‌شود. اگر تا به حال ورزش نمیکردید، برای شروع به خود سخت نگیرید و سعی کنید ورزش کردن را برای خود مفرح و جذاب کنید.
با خانواده وقت بگذرانید: درست است، زندگی کردن در دوران قرنطینه و در شرایطی که همه تفریحات ممکن است سلامت شما را به خطر بیندازد، سخت و استرسزاست؛ بنابراین برای درمان خود با خانواده بیشتر وقت بگذرانید. با اعضای خانواده تفریح کنید و با هم کارهای خانه را انجام دهید. بازی کردن را هم جدی بگیرید. اسم-فامیل، نقطه‌بازی، شطرنج و بازیهای فکری متنوع، می‌تواند از شما، فرزند، مادر، پدر یا همسر شادتری بسازد.
تمیزکاری کنید: اگر می‌خواهید افسردگی را از خودتان دور کنید، بهتر است از بیرون شروع کنید و محل زندگیتان را مرتب و تمیز کنید. تحقیقات زیادی نشان می دهد تمیزکردن محیط اطراف، از نظر روحی باعث آرامش می‌شود. در این تحقیقات آمده است که تمیز کردن حدود 20دقیقه در روز، می‌تواند باعث سلامت روان شود. لازم نیست زیاد به خود سخت بگیرید، هر روز یک بخش از خانه را تمیز کنید تا هم خسته نشوید و هم سلامت‌تان را تضمین کنید.
آهنگ گوش کنید: اسمش را گذاشته اند موسیقی درمانی و پژوهش‌هایی زیادی هم بر تاثیرات موسیقی بر افراد مبتلا به افسردگی انجام داده‌اند. چکیده همه این مقالات به تاثیرات شگرف موسیقی بر کیفیت زندگی، احساس شادکامی و بهبود زندگی اشاره دارد. طبق این تحقیقات اگر به موسیقی گوش دهید، میل به ارتباط برقرار کردن با دیگران، مشارکت در کارهای گروهی، کاهش استرس و امید به زندگی در شما افزایش پیدا می‌کند. پس تا می‌توانید موسیقی گوش دهید، البته بهتر است موسیقی‌های شاد را انتخاب کنید.
بنویسید: نوشتن یکی از راه‌های تخلیه احساسات است. زیاد هم سخت نیست، درست شبیه حرف‌زدن است. می‌توانید هر احساسی را که دارید در قالب کلمات روی کاغذ بیاورید. اگر ناراحتید، می‌توانید ناراحتی‌تان را روی کاغذ بنویسید. اگر عصبانی هستید، با مداد و بدون بلندکردن قلم، کلمات را پشت هم و با اتصال بنویسید. تا زمانی که ناراحتی و عصبانیت‌تان فروکش می‌کند، بنویسید و بنویسید.
آشپزی کنید: آشپزی کردن یکی از راه‌های به دست آوردن آرامش است. هنر آشپزی دقت شما را بالا میبرد اما چیزی که مهم است و حتی بسیاری از روان‌شناسان به آن تاکید دارند، درست کردن سالاد یا خرد کردن سبزیجات است. سالاد درست کردن می‌تواند هم یک غذای سالم و هم آرامش را نصیب‌تان کند؛ فقط کافی است که همه مواد سالاد یا غذا را به یک اندازه خرد کنید. مهم نیست خرد کردن مواد غذایی چقدر طول میکشد، مهم این است که شما به آرامش میرسید و ذهن‌تان نه متوجه تفکرات منفی که متوجه یک اندازه‌بودن مواد است.
روابط‌تان را کنترل کنید: اگر دوستی دارید که منفی‌باف است، بهتر است ارتباط‌تان را کم کنید؛ به جای آن، با دوستان مثبتاندیش در ارتباط باشید. از فضای مجازی دوری کنید و سعی کنید با برنامه و مدت کوتاهی در روز، از شبکههای اجتماعی استفاده کنید. تحقیقات زیادی بر تاثیرات منفی استفاده بیش از اندازه از اینترنت و فضای مجازی و افزایش افسردگی تاکید دارد. در این تحقیقات آمده است که استفاده بیش از اندازه و کنترل نشده از فضای مجازی تا دو و نیم برابر بیشتر باعث استرس و ابتلا به افسردگی می‌شود. نوسانات خلقی، ضعف در تمرکز، بیقراری، رفتارهای پرخاشگرانه و نارضایتی از زندگی و در نتیجه افسردگی، نتیجه استفاده بیش از اندازه از فضای مجازی است.
از اخبار دوری کنید: از قدیم هم گفته‌اند که بیخبری، خوش خبری است. بهتر است که خود را کمتر در معرض اخبار منفی قرار دهید. با شنیدن یا خواندن اخبار منفی، به خود استرس وارد می‌کنید، ناراحتی به خود راه می‌دهید و باعث می‌شوید نه نایی برای انجام کارهای روزانه و نه حال خوبی داشته‌باشید. از طرف دیگر هیچ گاه اخبار بد را هم منتشر نکنید. درست است که مرگ‌و میر شهروندان در این مدت به دلیل ابتلا به بیماری، غمناک است و شما به عنوان یک شهروند دغدغه‌مند دوست دارید که واکنش نشان دهید، اما بهتر است که به فکر خودتان باشید و به شکل دیگری، با انتشار اخبار خوب، با ماسک زدن، با تشویق دیگران به تزریق واکسن، کمک به کسانی که توان تامین داروی درمان‌شان را ندارند به هموطنان کمک کنید. کمک به دیگران خود می‌تواند یکی از راه‌های درمان افسردگی شما باشد.
لطفا این گزارش را نخوانید!این گزارش برای شما مناسب نیست اگر افسردگی، اختلالات رفتاری یا روحی شما بیش از اندازه است. اگر پیش از ابتلا به بیماری و بهبود، سابقه بیماری روحی یا مصرف دارو داشته‌اید بهتر است این گزارش را نخوانید و برای درمان به پزشک معالج‌تان مراجعه کنید.
اگر میزان افسردگی شما حاد است، طوری که زندگی شما و اطرافیان‌تان را دچار اختلال کرده، باید به مشاور یا روان‌شناس مراجعه کنید. اگر در پروسه درمان یا مشاوره بودید و به بیماری کرونا مبتلا شده‌اید، خوب است به جای خواندن این گزارش به پزشک خود مراجعه کنید.
اگر سابقه بیماری های گوارشی و مغزی ناشی از استرس و اختلالات روانی را تجربه کرده‌اید، این گزارش برای شما مناسب نیست اما در صورتی که فقط سه هفته و تا یک ماه پس از بهبود از بیماری کرونا، دچار افسردگی شده‌اید و عوارض غیرطبیعی را می‌بینید و حالتان هم حاد نیست، این مطلب می‌تواند به شما کمک کند. در درمانهایی که در ادامه پیشنهاد می‌کنیم، این خود شما و فقط شما هستید که نقش درمانگر را ایفا می کنید.
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: مشکلات اقتصادی افسردگی درمان روحی و روانی چین جهان خانواده قرآن عجیب و غریبی استرس اوقات فراغت فضای مجازی شادی مشکلات سلامت بازی شطرنج پدر سلامت روان موسیقی سبزیجات مواد غذایی اینترنت شهروند ماسک ابتلا به بیماری دارو پزشک کرونا بیش از اندازه بیماری کرونا انجام دهید فضای مجازی شده اید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۱۷۲۶۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حجاج این ۲ توصیه پزشکی را جدی بگیرند
شهنام عرشی رئیس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی به مناسبت هفته سلامت درباره بیماری‌های واگیرداری که در سال گذشته شیوع ببشتری داشتند، گفت: یکی از مهم‌ترین بیماری‌های واگیرداری که سال گذشته با آن مواجه بودیم، بیماری آنفلوآنزا در نیمه دوم سال بود. شیوع این بیماری از اوایل مهرماه آغاز شد و در اسفند به حدی کمتر از اپیدمی رسید. ما هر ساله انتظار داریم آنفلوآنزا از اواسط آبان آغاز و به تدریج در آذر به پیک برسد و در اواخر بهمن ماه فرو بنشیند، اما سال گذشته هم شیوع این بیماری زودتر شروع شد و هم دیرتر پایان یافت.
به گزارش میزان، وی با بیان اینکه در سال گذشته به طور همزمان علاوه بر آنفلوآنزا با کرونا که همان تظاهرات بالینی را دارد نیز رو به رو بودیم و این مسئله کار را برای ما تا حدودی مشکل کرده بود، ادامه داد: خوشبختانه افرادی که واکسن آنفلوآنزا را دریافت کرده بودند، مشکل کمتری داشتند، امیدواریم امسال با تزریق بیشتر این واکسن به گروه‌های هدف شاهد بروز مشکل‌های کمتری در مبتلایان به این بیماری باشیم.
افزایش ابتلای کودکان به آبله مرغان و ویرس RSV در سال گذشتهرئیس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ضمن اشاره به گرم شدن هوا و لزوم توجه به بیماری‌های فصلی افزود: خوشبختانه سال گذشته چندان بیماری گاستروانتریت (اسهال و استفراغ) از نوع التور را نداشتیم چراکه دانشگاه‌های مختلف وارد عمل شدند و موارد تکثیر را شناسایی کردند.
عرشی با اشاره به اینکه سال گذشته بیماری آبله مرغان و ویرس RSV را نیز در کودکان داشتیم، بیان کرد: یکی از دلایل افزایش شیوع این بیماری‌ها در سال گذشته این بود که طی ۳ سال گذشته به دلیل شیوع کرونا تماس کودکان با یکدیگر کاهش یافته بود و مدارس غیرحضوری بودند و همین امر موجب کاهش موارد ابتلا به این بیماری‌ها در آن سال‌ها شده بود و به همین دلیل موارد ابتلا به آبله مرغان و ویرس RSV در سال گذشته نسبت به سال‌های قبلش با افزایش همراه شده بود.
وی توضیح داد: خدا را شکر بعد از سال‌ها که از تصویب ورود واکسن پنوموکوک و روتاویروس به سیستم بهداشتی کشور می‌گذشت و موفق به خرید این واکسن‌ها نشده بودیم، در اواخر سال گذشته تامین اعتبار صورت گرفت و واکسن‌های پنوموکوک و روتاویروس وارد کشور شد، امیدواریم طی روزها و هفته‌های آینده حداقل در تعدادی از استان‌ها واکسیناسیون این بیماری‌ها به صورت فراگیر انجام شود.
حجاج این دو توصیه را جدی بگیرندرئیس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی با توجه به آغاز ایام حج گفت: مهم‌ترین مسئله برای حجاج این است که به کم آبی بدن توجه و حتما در طول روز آب کافی مصرف کنند به ویژه اینکه ممکن است با توجه گرمای هوا شاهد گرمازدگی فراوان در حجاج باشیم.
وی تاکید کرد: به همین دلیل لازم است حجاج به توصیه‌های بهداشتی که توسط روسای کاروان‌ها به آنها گفته می‌شود، توجه داشته باشند. همچنین حجاج از مواد خوراکی بسته بندی شده و بهداشتی استفاده کنند تا دچار گاستروانتریت (اسهال و استفراغ) نشوند.
شیوع سویه JN ۱ کرونا در کشورعرشی درباره وضعیت شیوع کرونا در کشور عنوان کرد: شیوع این بیماری در حال حاضر نسبت به فصل زمستان کاهش پیدا کرده هر چند موارد خفیف کووید همچنان در سطح دنیا وجود دارد و این بیماری بخش عمد‌های از سرماخوردگی‌ها را به خود اختصاص می‌دهد.
وی گفت: آخرین سویه‌ای که هم اکنون در جریان است همان سویه JN ۱ است که بسیار واگیردار است، اما شدت بیماری آن زیاد نیست و در افراد عادی با قدرت ایمنی طبیعی شاهد بروز علائم شدید نیستیم، به طور کلی این بیماری همچنان وجود دارد، اما سویه جدیدی شیوع پیدا نکرده است.
دومین جلسه رسیدگی به اتهامات تتلو برگزار شد