4 مشکل مهمی که مصرف بیش از اندازه میوه برای شما ایجاد می کند
تاریخ انتشار: ۳۱ شهریور ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۱۷۹۹۷۹
به گزارش جام جم آنلاین، در اینجا ۴ نشانه ای که به شما هشدار می دهد روزانه بیش از اندازه نیازتان میوه دریافت می کنید، معرفی شده است:
احساس نفخ مداوم: میوه یک ماشه برای ابتلا به نفخ است. میوه ها غنی از یک نوع قند به نام فروکتوز هستند که متاسفانه بسیاری از ما قادر به جذب و هضم موثر مقادیر زیادی از فروکتوز نیستیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ابتلا به اسهال یا وخیم شدن علائم سندرم آی بی اس: سوء جذب فروکتوز موجود در میوه منجر به نفخ، گرفتگی عضلات شکم، درد و اسهال و حتی گاهی سردرد نیز می شود. علاوه بر این، بسیاری از میوه ها مانند سیب سرشار از پکتین هستند؛ یک نوع فیبر که مبتلایان به سندرم روده تحریک پذیر یا آی بی اس، برای شکستن کامل آن مشکل دارند.
افزایش وزن: حتی اگر مواد غذایی حاوی قند و کربوهیدرات های تصفیه شده، غذاهای فراوری شده و محصولات چرب حیوانی را نیز کنار بگذارید، مصرف بیش از حد میوه باز هم می تواند برای از دست دادن وزن، مشکل آفرین باشد. مصرف روزانه ۵ میوه متوسط توصیه شده است. یک میوه متوسط درحدود ۶۰ کالری انرژی دارد بنابراین برای حفظ وزن بدن در محدوده طبیعی باید اعتدال در مصرف میوه ها هم رعایت شود.
احساس ضعف و گرسنگی: فروکتوز نه تنها جلوی گرسنگی را نمی گیرد بلکه برعکس میل به مصرف مواد غذایی پرکالری را افزایش می دهد. محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی پس از زیر نظر گرفتن ۲۴ داوطلب که گروهی نوشیدنی های حاوی گلوکز و برخی نوشیدنی های حاوی فروکتوز مصرف می کردند اعلام نمودند، وقتی داوطلب نوشیدنی حاوی فروکتوز می خورد احساس گرسنگی بیشتری دارد و میل به مصرف مواد غذایی پرکالری مثل موز و بیسکوییت بیشتر می شود. متخصصان می گویند، گرچه فروکتوز قند میوه است اما به هرحال قند ساده تلقی می شود و عامل ذخیره چربی در بدن است. گرچه این قند سبب مقاومت به انسولین نمی شود اما برای حفظ تناسب اندام باید مراقب مصرف متعادل آن در طول روز باشید.
منبع: ایرنا
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: نفخ اسهال افزایش وزن تناسب اندام
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۱۷۹۹۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مزایا و معایب خام‌خواری را بدانیم
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، خام‌خواری این روزها به یک سبک زندگی برای برخی افراد تبدیل شده است، این سبک زندگی عمدتا در میان افراد گیاه‌خوار که از خوردن گوشت و مواد غذایی حیوانی پرهیز دارند رواج دارد.
خام‌خواری اصطلاحی است که به مصرف مواد غذایی خام یا بدون پختگی اشاره دارد. این مفهوم معمولاً به مصرف میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها، و نوشیدنی‌هایی مانند آبمیوه‌های تازه، آب هویج، و سبزیجات تازه اطلاق می‌شود بدون آن که آنها را پخته یا آماده کنید. این رژیم غذایی معمولاً بر پایه میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، و دانه‌ها اجرا می‌شود و ممکن است شامل مصرف موادی مانند سوپ‌ها، سالادها، غذاهای تازه، یا خوراک‌های خام باشد.
این سبک غذایی معمولاً با سلامتی و تأثیر مثبت بر سلامتی مرتبط است، اما نیاز به مواظبت و تنوع در مصرف مواد غذایی دارد تا از کمبود مواد مغذی جلوگیری شود.
تأثیر مصرف مواد غذایی خام بر سلامتی
مصرف مواد غذایی خام، به ویژه میوه‌ها و سبزیجات، می‌تواند تأثیرات بسیار مثبتی بر سلامتی انسان داشته باشد. مواد غذایی خام غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای سلامتی جسم و ذهن بسیار حائز اهمیت هستند. در زیر تأثیرات مهم مصرف مواد غذایی خام بر سلامتی آورده شده است:
افزایش انرژی: مصرف مواد غذایی خام می‌تواند انرژی و ویتامین‌های لازم برای فعالیت‌های روزمره را فراهم کند.
بهبود عملکرد مغز: مواد غذایی خام مانند میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند به بهبود عملکرد مغز کمک کنند.
کاهش التهاب: مواد غذایی خام حاوی فیبر و مواد ضد التهابی هستند که می‌توانند به کاهش التهاب‌های بدن کمک کنند.
حفظ سلامت روانی: مصرف مواد غذایی خام می‌تواند به بهبود حالت روحی، کاهش خطر افسردگی و اضطراب، کمک کند.
تنظیم قند خون: فیبر موجود در میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند و اختلالات آن را کاهش دهد.
کنترل سطح گرسنگی: مصرف مواد غذایی خام می‌تواند به کنترل سطح گرسنگی کمک کرده و کمک به مدیریت وزن نماید.
با این حال، توجه به تنوع و توازن در مصرف مواد غذایی خام و دیگر گروه‌های غذایی ضروری است تا از تأمین تمامی نیازهای غذایی برای حفظ سلامت جسم و ذهن اطمینان حاصل کرد.
زیان‌های خام خواری
هر چند که مصرف مواد غذایی خام می‌تواند مزایای بسیاری داشته باشد، اما مصرف افراطی به بدن زیان‌هایی وارد کند. از جمله زیان‌های خام خواری عبارت‌اند از:
سوء تغذیه: خام‌خواری ممکن است باعث کمبود برخی مواد غذایی مورد نیاز برای بدن شود. برخی از مواد غذایی مهم ممکن است در میوه‌ها و سبزیجات به میزان کافی موجود نباشند.
سختی در هضم: برخی از مواد غذایی خام ممکن است به ویژه برای افرادی که سیستم گوارشی ضعیفی دارند.برای بدن سختی در هضم به وجود آورد.
خطر عفونت‌های باکتریایی: مصرف مواد غذایی خام ممکن است با خطر عفونت باکتریایی همراه باشد، چرا که پخته نشدن مواد غذایی موجب باقی‌ماندن باکتری‌ها در آنها می‌شود.
اثرات مخرب مواد سمی: برخی از مواد غذایی خام ممکن است حاوی مواد سمی یا مضر باشند، مثل گیاهانی که حاوی سموم طبیعی هستند یا موادی که با استفاده از سموم شیمیایی پرورش داده شده‌اند.
کاهش بهره‌وری مواد مغذی: پختن بعضی از مواد غذایی می‌تواند به جذب بهتر مواد مغذی کمک کند. بنابراین، مصرف مواد غذایی خام ممکن است باعث کاهش بهره‌وری از مواد مغذی برای بدن شود.
با این حال، توجه به تنوع و توازن در رژیم غذایی و مصرف مواد غذایی پخته و خام به همراه فعالیت بدنی منظم می‌تواند به حفظ سلامتی و کاهش خطرات مربوط به خام‌خواری کمک کند.
انتهای پیام/
مدارس شهرستان مهر فردا غیرحضوری است