راهکارهایی برای داشتن خوابی آرام
تاریخ انتشار: ۴ مهر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۲۲۰۰۶۵
به گزارش مایند بادی، مشکلات خواب می‌تواند برای سلامت جسمی و روان هر فرد ویرانگر باشد، زندگی با بی خوابی و یا سایر مشکلات خواب می تواند اثرات مخربی را بر فعالیت های روز مره بگذارد، تعدادی استراتژی وجود دارد که به شما در داشتن یک خواب آرام کمک می‌کند.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، در این قسمت ۷ روشی که بهبود وضعیت خواب شما کمک می‌کند را معرفی می‌کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گفته دانشمندان استفاده از وسایلی که نور آبی از خود ساطع می‌کنند، قبل خواب می‌تواند برای بدن شما مزاحم باشد، زیرا تولید ملاتونین که هورمون اصلی خواب است را متوقف می‌کند. منابع نور آبی شامل رایانه، تبلت، تلفن همراه، بازی‌های ویدئویی و تلویزیون است.
۲- استفاده از مکمل‌های موثر بر خواباگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، انتخاب مکمل منیزیم می‌تواند برای به خواب رفتن شما مفید باشد. پایین آمدن سطح منیزیم در بدن با کاهش تولید ملاتونین ارتباط دارد. ملاتونین هرمون اصلی خواب در بدن است. از اثرات دیگر مکمل منیزیم به بدن می‌توان به ایجاد آرامش در دستگاه عصبی اشاره کرد که باعث بهبود کیفیت خواب و ایجاد خوابی آرام برای شما می‌شود.
۳- مصرف کافئین در طول روز را کنترل کنیدکافئین بیشتر از آن چیزی که فکر میکنید، می‌تواند توانایی ما برای خوابیدن را مختل کند. کافئین می‌تواند با ثر گذاشتن بر محرک‌های عصبی تولیدیک ماده شیمیایی تقویت کننده خواب به نام آدنوزین را متوقف می‌کند. اکثر افراد با توجه به سوخت و ساز بدنیشان هر ۴ تا ۶ ساعت به کافئین نیاز دارند با این حال، بسیاری از آنها کافئین بیشتری را در طول روز مصرف می‌کنند؛ که با عث اختلال در خوابیدن می‌شود؛ بنابراین اگر در خواب راحت مشکل دارید، با کنترل مصرف کافئین می‌توانید در انتهای روز خوابی آرام را تجربه کنید.
۴- تنظیم دمای اتاقبر اساس مطالعات انجام شده، دمای اتاق بین ۱۶ تا ۲۲ درجه سانتی گراد برای خواب مناسب است. دلیل آن این است که دمای بدن ما در شب کاهش می‌یابد و سیگنالی به مغز می‌رساند که زمان خواب فرا رسیده است. یک اتاق گرم می‌تواند این روند را مختل کند.
۵- در اتاق خواب فکر نکنیدبرای یک خواب راحت نیاز است، از سه ساعت قبل از خواب ذهن خود را اتفاقاتی که نیازمند تفکر است دور کنید، زیرا فکر کردن سیستم عصب مرکزی را به حالت فعال و آماده باش در می‌آورد؛ در نتیجه باعث افزایش سطح اکسیژن خون می‌شود و بدن را از شرایط خوابیدن دور می‌کند.
۶- ورزش کنیدبر اساس تحقیقات انجام شده در موسسه خواب NSF دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که فعالیت‌های بدنی همانند یوگا و ورزش‌های هوازی می‌تواند به آرامش بدن و در نتیجه سهولت در به خواب رفتن کمک کند.
۷- استفاده از تکنیک آزاد کردن ماهیچههادر تکنیک آزاد کردن ماهیچه‌ها می‌توان با استفاده از تنفس موزون و عمیق، ماهیچه‌های خود را به حالت آرامش درآورد. ریلکس شدن ماهیچه‌ها منجر به ایجاد آرامش بدن و خوابی لذت بخش می‌شود.
پربیننده ترین یک خبر بد برای واکسن نزده ها آبمیوه ضد سرطان ۱۰ فایده کلم برای سلامتی عامل اصلی تشدید بیماری کرونا در افراد شناسایی شد اولین محموله واکسن تک دُز وارد کشور شدمنبع: اقتصاد آنلاین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۲۲۰۰۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مازندران قهرمان جوانان و گیلان قهرمان زیر ۲۳ سال آب‌های آرام شد
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری صدا و سیما به نقل از فدراسیون قایقرانی، مسابقات قهرمانی کشور آبهای‌آرام آقایان امروز ۵ اردیبهشت به میزبانی دریاچه آزادی با حضور قایقرانان ۱۷ استان برگزار شد. ۶۸ ورزشکار از استان‌های گیلان، تهران الف و ب، اصفهان، چهارمحال و بختیاری، کرمانشاه، بوشهر، مازندران، لرستان، خراسان رضوی، البرز، قزوین، هرمزگان، آذربایجان شرقی، کردستان، همدان و گلستان حضور داشتند. با برگزاری رقابت‌های مقدماتی و فینال در دو رده سنی جوانان و زیر ۲۳ سال تیم‌های برتر مشخص شدند. بر این اساس در جدول رده‌بندی جوانان تیم مازندران با کسب ۹۵ امتیاز، تیم تهران با ۸۵ امتیاز و تیم گیلان با ۷۳ امتیاز به ترتیب اول تا سوم شدند. در رده سنی زیر ۲۳ سال تیم گیلان با ۱۰۰ امتیاز قهرمان شد. تیم تهران با ۸۲ امتیاز در رده دوم قرار گرفت و تیم مازندران با ۶۰ امتیاز جایگاه سوم را از آن خود کرد.
منظور از «خانم بازیگر» در اعترافات تتلو که بود؟