فواید نارنگی؛ از کاهش وزن تا پیشگیری از سرطان
تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۳۸۸۰۸۶
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیکگروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، میوه نارنگی یکی از مرکبات خوشمزه و لذیذ است که با طعم شیرین و ترش پائیز را لذتبخش می کند. نارنگی، حاوی دانه است ودر مقایسه با پرتقال کوچکتر هستند، این میوه نسبت به پرتقال حاوی مایعات بیشتر و اسید و قندهای کمتری است.
نارنگی حاوی مقادیر خوب و مهمی از مواد معدنی مانند منیزیم است که به تنظیم فشار خون کمک میکند، پتاسیم که خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهد، کلسیم که باعث سلامت استخوانها و دندانها میشود و آهن که به اکسیژن رسانی به عضلات کمک میکند است در نارنگی موجود هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
موارد زیر مهمترین خواص نارنگی هستند.
منبع عالی ویتامین
نارنگی منبع فوق العادهای از ویتامین C است و ۳۱ درصد از نیازهای روزانه بدن به این ویتامین را تامین میکند. نارنگی همچنین منبع خوبی از ویتامین A است ،ویتامین A،یک ویتامین محلول در چربی که برای سلامت چشم و همچنین عملکرد سایر قسمتهای بدن موثر است.
خواص آنتی اکسیدانی
نارنگی حاوی فلاونوئیدها، فنولها و سایر اسانسهایی است که به نارنگیها خواص آنتی اکسیدانی میدهند و همچنین گروه نسبتاً زیادی از مواد مغذی گیاهی که میتوانند از سلولهای بدن در برابر آسیب محافظت کرده، التهاب را کاهش داده و خطر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهند.
هضم را بهبود میبخشد و به کاهش وزن کمک میکند
نارنگی حاوی فیبرهای غذایی است که به طور قابل توجهی در افزایش عملکرد دستگاه گوارش، به ویژه در موارد یبوست و نفخ نقش دارد. فیبر میتواند حرکت روده را بهبود بخشد و تعادل باکتریایی را در آن بهبود بخشد، و به دلیل سطح پایین کالری موجود در آن و محتوای بالای فیبر غذایی آن به افزایش احساس سیری کمک میکند، از خوردن زیاد غذا در طول روز جلوگیری میکند و باعث بهبود کارایی جذب غذا در روده میشود.
بهبود گردش خون و از بین بردن پوست مرده
ویتامین B۶ موجود در این میوه میتواند افزایش تولید سلولهای قرمز خون کمک میکند همچنین به احیای سلولهای پوست و همچنین از بین بردن سلولهای مرده پوست کمک می کند، که باعث شادابی و لطافت پوست می شود.
حفظ سلامت قلب و پیشگیری از سرطان
نارنگی حاوی مقادیر خوبی از پتاسیم است که یک گشاد کننده عروق است و از انسان در برابر فشار خون بالا محافظت میکند و فیبرهای موجود در آن میتوانند کلسترول اضافی در رگها و عروق خونی را از بین ببرند، احتمال ابتلا به تصلب شرایین و حملات قلبی ناگهانی را کاهش داده و از بروز این بیماری جلوگیری میکنند. سکته مغزی، تحقیقات اخیر نشان میدهد که خوردن نارنگی به مقدار زیاد با کاهش خطر ابتلا به نوعی سرطان به نام سرطان نازوفارنکس ارتباط دارد که بر ناحیه بینی و گلو تأثیر میگذارد.
ارزش غذایی نارنگی
نارنگی دارای کالری کمی است، که باعث میشود یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن باشد، میتوان آنها را به سالاد یا دسر اضافه کرد و منبع خوبی از ویتامینها و مواد معدنی و مواد مغذی مهم موجود در ۷۰ گرم نارنگی است. عبارتند از:
کالری: ۴۰ کالری
چربی: ۰.۲ گرم
سدیم: ۰.۰۰۱ گرم
کربوهیدرات: ۹.۳ گرم
فیبر غذایی: ۱.۳ گرم
پروتئین: ۰.۶ گرم
قندها: ۷.۴ گرم
بیشتر بخوانید
۵ ماده غذایی که هرگز نباید بعد از خوردن انبه مصرف کنیدانتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: نارنگی ویتامین منیزیم نارنگی حاوی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۳۸۸۰۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ویتامین D خود را از این مواد غذایی تامین کنید
به گزارش تابناک، شما میتوانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در ادامه به برخی از آنها اشاره میشود:
۱) ماهی
ماهیهای چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز شده، ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا ۱۲.۰۶ میکروگرم از آن را تأمین میکند.
۲) قارچ
یک فنجان قارچ پختهشده ۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین میکند.
۳) تخم مرغ
تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتئین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ، ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.
۴) شیر بادام
یک فنجان شیر بادام ۲۶ درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تأمین میکند. همچنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.
۵) جگر گاو
جگر گاو منبع اصلی ویتامین B۱۲ است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تأمین میکند. ۱۰۰ گرم جگر گاو، پاسخگوی ۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.