به نقل از «الف»

در دوره سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

تاریخ انتشار: ۲۶ مهر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۴۱۸۰۱۷

به گزارش ایسنا، در ۱۸ ماه گذشته و از هنگام نخستین قرنطینه (کووید) در بریتانیا موارد سرماخوردگی به شکلی چشمگیر کاهش یافت، اما با بازگشایی جامعه و بازگشت مردم سر کار، سرماخوردگی و آنفلوآنزا نیز بازگشته است که به گفته برخی از مبتلایان با گلودرد و آبریزش بینی شدید، «بدترین سرماخوردگی»‌ای بوده است که تاکنون به آن مبتلا شده‌اند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

 

هنگامی که با عوارض سرماخوردگی دست به گریبانید احتمالا آخرین چیزی که به آن فکر می‌کنید ورزش است. هرچه باشد «استراحت و خواب» در صدر توصیه‌های نظام درمان عمومی انگلیس برای بهبودی از سرماخوردگی است.

با وجود این، اگر می‌خواهید به عادت ورزش کردن وفادار بمانید، عدم توانایی انجام این عادت برای روزها یا حتی هفته‌ها می‌تواند سخت ناراحت‌کننده باشد. بنابراین سوال اینجاست که آیا می‌شود هم‌زمان با بهبود از بیماری به ورزش کردن نیز ادامه داد؟ 

دکتر جف فاستر، پزشک عمومی نظام درمانی انگلیس در این باره می‌گوید: انجام حرکات ورزشی در مدت بیماری، فواید و زیان‌های خود را دارد. فواید آن این است که اگر بینی و سرتان گرفته و احساس سستی می‌کنید، ورزش می‌تواند ترشحات را زدوده، سینه و بینی را باز کند و متابولیسم را تسریع کند. ورزش اشتها را تحریک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و با تحریک ترشح هورمون اندورفین، احساس شعف بیشتری در شما ایجاد می‌کند.

او افزود: از سوی دیگر، مضرات آن این است که حرکات ورزشی (هنگام بیماری) سیستم ایمنی و مصونیت بدن را به چالش می‌کشد و به شکلی غیرضروری سیستمی را که هم‌اکنون نیز در کار شدید است، تحت فشار می‌گذارد. برای نمونه، اگر ناخوش هستید ممکن است میزان دریافت اکسیژن به دلیل گرفتگی بینی و ریه‌ها دشوار شود و با بالارفتن درجه حرارت، احساس گرمای بیشتری بکنید. در این صورت به کار کشیدن بیشتر بدن می‌تواند مضر باشد و دوره بیماری را طولانی‌تر کند.

همچنین دکتر زاندرا میدلتون، بنیان‌گذار جامعه بهداشتی «آدیوُ» در تایید این نظریه می‌گوید که انجام حرکات ورزشی به هنگام بیماری انرژی بسیار مهم بدن را «از میان برده» و سیستم ایمنی بدن را «تضعیف» می‌کند.

میدلتون در توضیح این مطلب می‌گوید: حرکات سنگین ورزشی موجب ترشح هورمون‌های استرس می‌شود که تضعیف‌کننده سیستم ایمنی بدن است. این فعل و انفعال می‌تواند عوارض سرماخوردگی شما را یا وخیم‌تر کند یا بهبودی از آن را دشوار سازد.

او می‌افزاید: همواره بهتر است در عوض تلاش برای انجام حرکات ورزشی به بدنتان گوش کنید. به ویژه در مدت نخستین روزهای سرماخوردگی که اغلب با تب همراه است. پس از برطرف شدن تب می‌توانید بار دیگر به ورزش بازگردید اما بهتر است وقت بیشتری ـ مثلا پنج روز ـ دیگر به بدنتان زمان بدهید تا بخش زیادی از عوارض سرماخوردگی مرتفع شود. همواره به آرامی، ورزش کردن را از سر بگیرید که به خودتان لطمه نزنید.

اگر سخت مشتاقید که به حرکات ورزشی صبحگاهیتان ادامه دهید، پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ورزش سبک در واقع می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

در گزارشی که در نشریه ورزش و علوم بهداشتی (Journal of Sport and Health Science) منتشر شده، آمده است که عدم فعالیت می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد، در صورتی که یک راهپیمایی سریع ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای در روز، قدرت دفاعی بدن را در مقابل بیماری‌های تنفسی افزایش می‌دهد. 

میدلتون می‌گوید اگر توانایی‌اش را دارید یک راهپیمایی ۱۵ دقیقه‌ای در هوای آزاد می‌تواند به بهبود عوارض سرماخوردگی کمک کند.

او می‌افزاید: هرچند تعداد ۱۰ هزار قدم راهپیمایی در روز ایده‌آل است اما برخی مطالعات نشان می‌دهد که حدود ۴۵۰۰ قدم در روز به ویژه در سالمندان به حفظ سلامتی کمک می‌کند. بنابراین مهم است که در این کار اغراق نکنید.

میدلتون می‌گوید: برای آزمایش این‌ که آیا آمادگی انجام حرکات سبک یا از سر گرفتن ورزش را دارید یا نه، بهترین کار بالا رفتن از چند پله است.

او توضیح می دهد: اگر بتوانید از چند پله بدون سرفه، سرگیجه یا نیاز به استراحت بالا بروید، می‌توانید ۱۵ دقیقه راهپیمایی کنید. سپس این راهپیمایی را هم مورد آزمایش قرار دهید و ببینید آیا پس از آن خسته شده‌اید یا نه. اگر حالتان همچنان خوب است این راهپیمایی را به ۳۰ دقیقه افزایش دهید و در نهایت به رژیم ورزشی معمولتان بازگردید.

به گفته وی، بسیار مهم است که نخستین بازگشت شما به رژیم معمول ورزشی‌تان تنها با ۵۰ درصد شدت و حجم پیشین انجام شود تا به بدنتان ضربه نزند. بدنتان در طول بیماری فعالیت کمتری داشته و گرم مبارزه با بیماری بوده است، بنابراین مهم است که در نخستین بازگشت از آن مراقبت کنید. افزایش طول مدت گرم کردن عضلات به نرم شدن مجددشان کمک می‌کند. استراحت طولانی مدت‌تر پس از ورزش هم مفید است.

به گزارش ایندیپندنت، متخصصان می گویند در مجموع این شما هستید که باید تصمیم بگیرید بدنتان برای بهبودی از بیماری به چه میزان استراحت نیاز دارد. نحوه برخورد به آن این است که اگر دچار سرماخوردگی و سرفه یا عارضه‌ای شده‌اید که برای آن نیازی به پزشک ندارید، احتمالا ورزش زیانی ندارد. اما اگر مبتلا به عارضه‌ای جدی تر از جمله آنفلوآنزا، کووید، عفونت مجاری ادرار یا لوزه‌ها شده‌اید، استراحت کنید و بدنتان را بیش از حدِ نیاز، به کار نکشید.

منبع: الف

کلیدواژه: عوارض سرماخوردگی سیستم ایمنی بدن انجام حرکات حرکات ورزشی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.alef.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «الف» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۴۱۸۰۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

استقبال از هفته کار و کارگر با مسابقات متنوع ورزشی در استان البرز

به گزارش جام جم آنلاین البرز، خلیل عبداللهی رئیس هیئت ورزش‌های کارگری استان البرز با تبریک هفته کار و کارگر گفت: امسال با برگزاری مسابقات مختلف ورزشی در بخش کار و کارگری به استقبال هفته کارگر می‌رویم.
وی گفت: مسابقات ورزشی هفته کارگر امسال در ۷ رشته شطرنج، تنیس روی میز، طناب کشی، دارت، فوتبال روی میز، دو میدانی و آمادگی جسمانی در دو بخش بانوان و آقایان برگزار می‌شود.
رییس هییت ورزش‌های کارگری استان البرز خاطرنشان کرد: این دوره از مسابقات ورزش‌های کارگری در مجموعه‌های تولیدی و صنعتی و هم به صورت متمرکز استانی در مجموعه ورزشی امام خمینی ره کارگران کرج برگزار می‌شود و به نفرات برگزیده جوایز و هدایایی اعطا خواهد شد
عبداللهی افزود: در راستای اجرای موضوع تبصره ماده ۱۵۴ قانون کار در ارتباط با ورزش‌های کارگری، هم کارفرمایان محترم کارگاه‌های تولیدی، صنعتی، خدماتی و کشاورزی و هم بخش دولت موظف به تقویت امر ورزش کارگری هستند.
وی گفت: در هیئت ورزش‌های کارگری استان البرز در راستای اجرای قانون حمایت از ورزش کارگری با هماهنگی‌های لازم با بخش‌های مختلف کارگاهی و کارفرمایان عزیز، برنامه‌ها و مسابقات متنوعی را در طول سال برنامه‌ریزی و برگزار کرده و برای سال جاری نیز مسابقات و دوره‌های آموزشی و مربیگری متنوعی برای کارگران پیش بینی و با همکاری کارفرمایان و هیات‌ها و انجمن‌های ورزش کارگری در شهرستان‌ها برگزار خواهیم کرد.
عبداللهی در گفتگوی اختصاصی با خبرنگار جام جم درباره جایگاه البرز میان ورزش کارگری اظهار کرد: با توجه به وجود واحد‌های صنعتی مختلف در این استان بی شک جزء استان‌های پیشرو محسوب می‌شود به طوری که در حال حاضر ۲۶ انجمن ورزش کارگری از جمله انجمن کشتی فوتبال، تکواندو و. در استان البرز فعال است.
وی با تاکید بر دشواری اعزام تیم و میزبانی رقابت‌های کشوری ادامه داد: در سال گذشته ۳۱ تیم منتخب کارگری از استان البرز به رقابت‌های کشوری کارگری اعزام کردیم و در سال گذشته ۵ میزبانی رقابت‌های کارگری کشوری در البرز برگزار کردیم.
رییس هییت ورزش‌های کارگری استان البرز با تاکید بر جایگاه این استان میان ورزش‌های کارگری تاکید کرد: البرز در جمع ۴ استان برگزیده کشور در حوزه ورزش‌های کارگری قرار دارد.
عبداللهی افزود: در قشر کارگری حدود ۲۰ هزار ورزشکار آماتور و حدود ۲ هزار ورزشکار حرفه‌ای در قشر کارگر داریم.
وی اضافه کرد: ظرفیت ورزشی کارگری استان البرز به اندازه‌ای است که در رشته‌های دو و میدانی، کشتی کاراته و سایر رشته‌ها ورزشکارانی از این استان قهرمان جهان شده اند.