چرا باید مدام غلات کامل بخورید؟
تاریخ انتشار: ۲۷ مهر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۴۲۸۹۵۳
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، طبق مطالعه منتشر شده توسط وب سایت پزشکی آمریکایی WebMed، غلات کامل به کاهش وزن کمک میکنند، اما این تنها دلیل برای خوردن آنها نیست.
مناسب برای داشتن وزن خوبافرادی که بیشتر غلات کامل مانند بلغور و جو دوسر میخورند، وزن کمتری نسبت به افرادی که غلات تصفیه شده مانند برنج سفید میخورند دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
غلات کامل یک راه عالی برای افزایش فیبر است که دارای فهرست بلند بالایی از فواید سلامتی از جمله احساس سیری طولانی مدت بعد از غذا، کمک به کاهش وزن و سهولت هضم غذا است.
غلات کامل و قدرتفیبر در مورد غلات کامل کل ماجرا نیست، آنها حاوی مواد مغذی دیگر از جمله ویتامینهای گروه B هستند که به شما انرژی میدهند و سرشار از اسید فولیک هستند که به ساخت رگهای قرمز کمک میکند و همچنین سرشار از مواد معدنی مانند منیزیم و سلنیوم، که به بدن شما در ساختن استخوانها و تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.غلات کامل همچنین حاوی فیتونوترینتهای طبیعی هستند که میتوانند با بیماریها مبارزه کنند.
غلات کامل بدون گلوتناگر نیاز دارید از گلوتن، پروتئینی که در گندم، چاودار و جو یافت میشود اجتناب کنید، میتوانید غلات کامل بخورید. به عنوان جایگزین به دنبال کینوا، ارزن، گندم سیاه و آمارانت باشید. حتی اگر مشکل گلوتن ندارید، انواع غلات کامل مانند برنج قهوهای، برنج وحشی، گندم بلغور، بلغور جو دوسر و اسپتل را امتحان کنید.
غلات صبحانه چطور؟در اینجا سه روش برای سرو غلات کامل در صبحانه آمده است:
روی جو پخته، آجیل و میوههای خشک عسل بپاشید.
موز، گردو و قره قاط خشک شده را با هر نوع غلات کامل بخورید.
سیبهای خرد شده، دارچین، شکر قهوهای و کشمش را با بلغور جو دوسر پخته و تا حدی پخته شده هم بزنید. پختن را تا زمانی که سیبها نرم شوند ادامه دهید، سپس آجیل برشته شده را اضافه کنید.
ماکارونی گندم کاملوقتی سرآشپزهای تلویزیونی طعم ماکارونی سبوس دار را تحسین میکنند، میدانید که باید خوب باشد. بهترین نوع جدید نسبتاً سفت و محکم با گردو است و مانند قدیمی آن چسبناک نیست. برخی از ماکارونیها دارای مواد افزودنی مانند دانه کتان یا پودر حبوبات هستند که میتواند طعم را خراب کند. به دنبال گندم سخت، گندم سیاه یا ماکارونی فرورفت باشید.
کینوااین دانه پرو به دلیل عطر و طعم ملایمی که دارد و به خوبی با برنج مخلوط میشود، تبدیل به جریان اصلی شده است و میتوان آن را در حدود ۱۵ دقیقه پخت.
کینوا را با سبزیجات یا میوههای شیرین بخورید، یا سعی کنید آن را در یک سالاد با فلفل، ذرت و لوبیا سیاه بریزید. میتوانید به جای گوشت چرخ کرده، تخم مرغ، پیاز و پنیر خرد شده را به صورت ورقهای مخلوط کنید.
پوستر غلات کاملاگر نان قهوهای است، آیا این بدان معناست که از غلات کامل تهیه شده است؟ ... نه همیشه، برچسب تغذیه را بررسی کنید، حتی اگر جلوی بسته امیدوار کننده به نظر برسد، اولین ماده باید شامل غلات کامل باشد.
مقدار خوردناین ترفند آسان را امتحان کنید تا به اندازه کافی سیر شوید: یک چهارم بشقاب خود را در هر وعده غذایی با غلات پر کنید و نیمی از آنها غلات کامل هستند. اگر در حال شمارش وعدهها هستید، بسته به سن و میزان فعالیت خود، روزانه به ۶ تا ۸ وعده غلات نیاز دارید.
پربیننده ترین افراد بالای ۶۵ سال سریعتر دز یادآور واکسن کرونا دریافت کنند شرایط ثبت نام برای تزریق دز سوم واکسن کرونا راه درمان بوی بد عرق جوان ساز پوست دست با این کرم این افراد دوباره کرونا می گیرند!منبع: اقتصاد آنلاین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۴۲۸۹۵۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۲۴۵ هزار هکتار از مزارع آذربایجانغربی سمپاشی شد
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای استان آذربایجان غربی، فرشته صادقی نسب افزود: سطح مبارزه باعلفهای هرز غلات ۱۴۸ هزار و ۷۱۴ هکتار، سطح مبارزه با بیماری های غلات ۴۱ هکتار و مبارزه با سن غلات ۹۵ هزار و ۸۱۸ هکتار در مرحله مادری بود و سطح مبارزه با ملخ ۶۰۰ هکتار بوده است.
مدیر حفظ نباتات سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان غربی با بیان اینکه مبارزه با ملخها در شهرستان سردشت انجام شده و ادامه دارد گفت: عملیات سم پاشی بر علیه آفت سن پوره شروع نشده است که در اسرع وقت اطلاع رسانی می شود ولی لازم است زارعان تا قبل از تخم ریزی اقدامات لازم را انجام دهند.
وی بیان کرد: بیشترین مزارعی که مورد سم پاشی قرار گرفتند در شهرستانهای بوکان و مهاباد هستند و باتوجه به شرایط جوی مساعد و وجود شرایط مناسب جهت ایجاد و گسترش بیماری زنگ زرد گندم و بیماریهای برگی در مزارع غلات استان از کارشناسان شبکه مراقبت تقاضا میشود ضمن پایش دقیق مزارع، در صورت مشاهده بیماری سریعا به کشاورزان اطلاع رسانی لازم را درخصوص سمپاشی مزارع با سموم توصیه شده سازمان حفظ نباتات کشور انجام دهند.
صادقی نسب ادامه داد: مبارزه شیمیایی باید با نظارت کارشناسان مراکز خدمات جهاد کشاورزی و کلینیکهای گیاه پزشکی و در زمان مناسب انجام گیرد تا علاوه بر کارآیی و اثربخشی موثر، میزان استفاده از سموم شیمیایی کاهش و این آفت بر روند تولید و از بین رفتن خاصیت نانوایی گندم تاثیر نداشته باشد.