به گزارش همشهری آنلاین به نقل از اقتصادنیوز، یکی از بهترین گام‌ها برای حفظ سلامت و اجتناب از این بیماری‌ها، دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد مغذی مناسب است. منابع غذایی بهترین راه برای به دست آوردن فواید ویتامین‌ها هستند، اما اگر شما رژیم غذایی خاصی دارید و یا در معرض ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن هستید، نیاز به دریافت مکمل‌های غذایی خواهید داشت.

البته برای دریافت این مکمل‌ها نیاز به مشورت با پزشکتان دارید:

ویتامین ب ۱۲: در ۴۰ سالگی به بعد برای تقویت سیستم عصبی و عملکرد عادی خون نیاز به دریافت ویتامین ب ۱۲ خواهید داشت. با افزایش سن جذب ویتامین ب ۱۲ سخت جذب بدن می‌شود، زیرا سطح اسید معده کاهش می‌یابد. بین ۴۰ تا ۵۰ سال بهترین رده سنی برای تامین ویتامین ۱۲ از طریق قرص و مولتی ویتامین است. این ویتامین را می‌توانید به میزان ۲.۴ میلی‌گرم در روز استفاده کنید. اصلا نگران مصرف بیش از اندازه آن نباشید، چون این ویتامین محلول در آب است و هرچه بدنتان نیاز نداشته باشد دفع خواهد کرد. ویتامین ب ۱۲ در گوشت و محصولات حیوانی مانند مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ وجود دارد.

کلسیم: خطر شکستگی استخوان‌ها در مردان و زنان بالای ۵۰ سال شدت می‌یابد. استخوان‌های شما این ماده معدنی را تا قبل از ۳۰ سالگی جذب می‌کند. کلسیم در حفظ سلامت استخوان‌ها و سایر فعالیت‌های اساسی بدن از جمله انقباض عضلانی، عملکرد عصب و قلب و سایر واکنش‌های بیوشیمیایی مورد نیاز است. البته با گذر از ۴۰ سالگی نیاز نیست که کلسیم بیش از حد مصرف کنید بلکه این کار خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تشدید می‌کند. میزان نیاز زنان ۴۰ تا ۵۰ سال به کلسیم ۱۲۰۰ میلی گرم است. لبنیات، ماهی ساردین، کلم بروکلی، بادام، اسفناج و ... منابع سرشار از کلسیم هستند.

ویتامین دی: کمبود ویتامین دی با ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، ام اس، سرطان‌های سینه و کولورکتال مرتبط است. علاوه بر این، کمبود ویتامین دی، جذب کلسیم را دچار اختلال می‌کند. ماهی، غلات غنی شده و لبنیات، منابع سرشار از ویتامین دی هستند با این حال شما برای جذب ویتامین دی از طریق پوست، نیاز به قرار گیری در معرض نور مستقیم خورشید نیز دارید.

طبق توصیه‌های بین المللی زنان بالای ۵۰ سال نیاز به دریافت حداقل ۸۰۰ واحد بین المللی ویتامین دی دارند. با این حال دریافت این ویتامین تا ۴۰۰۰ واحد بین المللی در روز باعث آسیب نمی‌شود. اگر شما جزو کسانی هستید که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار ندارید، طبق تجویز پزشک شاید نیاز به دریافت مکمل ویتامین دی ۳ داشته باشید.

منیزیم: عملکرد کلیدی منیزیم، کمک به تنظیم فشار خون است و این امری مهم برای زنان ۴۰ سال به بالا محسوب می‌شود، چون بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند. کمبود منیزیم با بیماری‌های قلبی، دیابت و التهاب ارتباط دارد. علاوه بر این، منیزیم به جذب کلسیم کمک می‌کند و نقش مهمی در عملکرد عضله عصب، قلب و همچنین کنترل قند خون دارد. سبزیجات تیره رنگ، لوبیا و سویا، آجیل، و آووکادو از منابع غنی از منیزیم هستند. زنان ۴۰ سال به بالا نیاز به حداقل ۳۲۰ میلی‌گرم منیزیم در روز دارند.

پتاسیم: نقش اصلی پتاسیم در تنظیم فشار خون است. میانگین مصرف پتاسیم مورد نیاز بدن زنان پس از یائسگی ۲ گرم در روز توصیه شده است تا خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش دهد. مصرف بیش از حد پتاسیم برای قلب و آریتمی‌های قلبی و دستگاه گوارش مضر است. از بین غذاها، موز، سیب زمینی شیرین، برگ چغندر، عدس و لوبیا سرشار از پتاسیم هستند.

امگا ۳: تمامی تغییراتی که بر اثر بالا رفتن سن ایجاد می‌شوند را از بین می‌برد، خطر ابتلا به بیماری‌هایی، چون بیماری‌های قلبی، فشار خون پایین را کاهش داده و برای حافظه و تنظیم کلسترول نیز مفید است. تحقیقات نشان داده کسانی که امگا ۳ خونشان زیاد است مغز بزرگتری دارند؛ و حافظه آن‌ها نیز نسبت به دیگران قوی‌تر است. در غذاها نیز ماهی، گردو، بذر کتان و سبزیجات سرشار از امگا ۳ هستند. میزان مصرف آن برای افراد سالم ۵۰۰ میلی گرم، برای افراد مبتلا به بیماری قلبی ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم و برای کسانی که تری گلیسیرید بالایی دارند ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی گرم است.

پروبیوتیک‌ها: پروبیوتیک‌ها، مواد معدنی یا ویتامین نیستند، اما مصرف آن‌ها برای زنان ۴۰ ساله به بالا ضروری است. پروبیوتیک‌ها منجر به حفظ سلامت روده‌ها و حفظ وزن در محدوده سالم می‌شوند. مصرف آن‌ها حتی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته مغزی می‌شود. پروبیوتیک‌ها در محصولات لبنی مانند کفیر و ماست و سایر محصولات تخمیر شده وجود دارند.

کد خبر 639359 برچسب‌ها خواص مواد غذایی مواد غذایی ویتامین‌

عضویت در کانال تلگرام خبربان

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: فشار خون خواص مواد غذایی مواد غذایی ویتامین بیماری های قلبی نیاز به دریافت پروبیوتیک ها خطر ابتلا ویتامین ب ۱۲ ویتامین دی بیماری ها فشار خون میلی گرم زنان ۴۰ ۴۰ سال ۵۰ سال

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۷۶۹۳۸۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۰۰۲۲۱۰۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

عکس/ آخرین رنگ‌بندی کرونایی کشور

پیش‌بینی جالب قیمت خودرو در صورت احیای مجدد برجام

یارانه کالایی دولت در راه است؟

افت 5.5 درصدی ارزش سهام عدالت

سرجوخه امشب معرفی می‌شود/ پایان سریال امنیتی تلویزیون

خبر بعدی:

مرندی: نقشه ب ایران توسعه برنامه هسته‌ای‌اش است/آمریکا به توافق نیاز دارد/زمان به نفع ایران است

یک تحلیل‌گر سیاسی همراه تیم مذکرات ایران در وین گفت: آمریکا به توافق نیاز دارد و زمان به نفع ایران است. پس اگر آمریکایی‌ها و اروپایی‌ها نپذیرند وظایف‌شان ذیل توافق را به طور کامل انجام دهند، آن وقت توافقی در کار نخواهد بود.

به گزارش ایسنا، محمد مرندی، تحلیل‌گر سیاسی و مشاور تیم‌ مذاکره‌کننده ایران در وین در گفت‌وگویی با المیادین گفت: برای آمریکایی‌ها و اروپایی‌ها نقشه «ب» وجود ندارد. نقشه «ب» آن‌ها جنگ روانی است اما نقشه «ب» ایران این است که به توسعه برنامه هسته‌ای‌اش و اعمال فشار علیه دشمنانش ادامه دهد و رابطه خود با کشورهای آسیایی را بهبود ببخشد.
وی ادامه داد: کمپین فشار حداکثری که تنها می‌خواسته مردم عادی ایران را رنج دهد شکست خورده است. ایالات متحده دیگر اهرم فشاری ندارد. اگر ما را ده بار تحریم کرده باشند، تحریم برای بار یازدهم تغییری ایجاد نمی‌کند. فشار حداکثری، فشار حداکثری است. دیگر بالاتر از آن چیزی ندارند. ایران خود را با شرایط وفق داده است. بدون شک شرایط در ایران سخت است اما ایران خود را وفق داده است. ایران دوام می‌آورد، رشد می‌کند و برای آمریکا به شدت سخت خواهد بود تا موضعش از شرق آسیا تا غرب آسیا و شرق اروپا و سایر جاها را حفط کند.

مرندی افزود: آمریکا مشکلات بزرگی در خاکش دارد. اختلافات عظیمی در این کشور وجود دارد. شرایط اجتماعی، سیاسی و اقتصادی ایالات متحده ایده‌آل نیستند. می‌دانیم که چین و روسیه و ایران درحال بزرگ شدن هستند. آمریکا برای مقابله با چین و روسیه سختی‌های زیادی دارد.
وی ادامه داد: آمریکا به توافق نیاز دارد و ایرانیان از این رو می‌دانند که زمان به نفع آن‌هاست. پس اگر آمریکایی‌ها و اروپایی‌ها نپذیرند وظایفشان ذیل توافق را به طور کامل انجام دهند، آن وقت توافقی در کار نخواهد بود.

مشاور تیم مذاکره‌کننده ایرانی بیان کرد: هر دو پیش‌نویس ما با برجام همخوانی دارند. درواقع پیس‌نویس‌ها مشخص می‌کنند که توافق چگونه به طور کامل اجرا شود. ایرانیان چیزی بیشتر از آنچه که در ۲۰۱۵ توافق شده بود نمی‌خواهند اما انتظار چیزی کمتر از آنچه توافق شده بود نیز نمی‌پذیرند.
وی ادامه داد: آمریکایی‌ها و اروپایی‌ها تاکنون در تلاش بودند تا برخی تحریم‌ها را نگه دارند. آن‌ها می‌خواهند ایران به توافق هسته‌ای بازگردد اما می‌خواهند بسیاری از تحریم‌ها را حفظ کنند. در پایان  دوره دولت پیشین، آقای روحانی و وزارت خارجه مذاکرات را آغاز کردند اما آن مذاکرات موفقیت‌آمیز نبود. آن‌ها پیش‌نویس اسنادی را آماده کردند اما این تیم آن اسناد را بررسی کرده و اصلاحاتی اعمال کرده است چراکه برخی از جاهای آن پیش‌نویس مطابق با توافق هسته‌ای ۲۰۱۵ یا برجام نبود و یا حتی آن را نقض می‌کرده است. در برخی حوزه‌ها نیاز جزئیات ذکر نشده بود پس این جاهای خالی باید پر می‌شد.
انتهای پیام

دیگر خبرها

  • بهترین رژیم غذایی برای تقویت چشم چیست؟
  • مبتلایان به کرونا در اروپا از 75 میلیون نفر عبور کردند
  • دیلی‌میل: احتمال ابتلا به کرونا پس از دز دوم فایزر دو برابر می‌شود
  • اخذ مجوز اولیه جذب دانشجوی پزشکی در دانشگاه آزاد خوزستان
  • مرندی: نقشه ب ایران توسعه برنامه هسته‌ای‌اش است/آمریکا به توافق نیاز دارد/زمان به نفع ایران است
  • سازمان جهانی بهداشت: موارد ابتلا به امیکرون خفیف است
  • مربی نساجی در بیمارستان بستری شد
  • «امیکرون» سفرها را دوباره ممنوع می‌کند؟
  • به مناسبت تولد 40 سالگی داوید ویا / فیلم
  • به مناسبت تولد 39 سالگی مایکل اسین / فیلم
دیگران می‌خوانند: