گام های طلایی برای داشتن خوابی راحت
تاریخ انتشار: ۹ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۸۰۶۷۳۵
به گزارش جام جم آنلاین، میزان خوابی که ما برای سلامتی نیاز داریم ممکن است با توجه به سن و عوامل دیگر متفاوت باشد، اما مهمترین چیز این است که خوابی با کیفیت داشته باشیم.
توصیههای بسیاری از متخصصان برای داشتن یک خواب خوب در شب وجود دارد و بیشتر آن حول محور کیفیت خواب میچرخد.
مواد غذایی وجود دارد که میتواند به کسانی که از بی خوابی رنج میبرند یا چندین بار در طول شب بیدار میشوند و سایر مشکلات خواب کمک کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به گفته بنیاد خواب انگلیس، از جمله غذاهایی که با خواب بهتر مرتبط هستند، برنج است.
این بنیاد اشاره میکند که مطالعهای روی بزرگسالان در ژاپن نشان میدهد کسانی که به طور منظم برنج میخورند نسبت به کسانی که نان یا پاستا بیشتری میخورند، خواب بهتری دارند.
این گزارش توضیح میدهد: این مطالعه فقط یک ارتباط را شناسایی کرده و نمیتواند علت آن را ثابت کند اما از تحقیقات قبلی پیروی میکند که نشان میداد خوردن غذاهای با شاخص گلیسمی بالا حدود چهار ساعت قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک میکند.
تحقیقات بیشتری برای تعیین اثرات مرتبط با خواب و کربوهیدراتهای مختلف ضروری است.
- اگر در طول روز دائما خسته باشید، ممکن است به اندازه کافی نخوابید. برخی افراد به طور طبیعی سبکتر میخوابند یا زمان بیشتری برای به خواب رفتن نیاز دارند، در حالی که برخی از شرایط زندگی ممکن است احتمال قطع خواب را افزایش دهند، مانند اتفاقات استرس زا در طول روز.
- اگر برای مدت کوتاهی کمتر از سه ماه از بی خوابی رنج میبرید، به این عارضه بی خوابی کوتاه مدت میگویند. بی خوابی که سه ماه یا بیشتر طول بکشد، بی خوابی طولانی مدت نامیده میشود.
- افراد مبتلا به بی خوابی به سختی میتوانند در زمان مناسب به خواب بروند و میتوانند چندین بار در طول شب از خواب بیدار شوند.
- بعد از کم خوابی در شب، برخی از افراد ممکن است وسوسه شوند که چرتهای طولانی داشته باشند. با این حال، بهتر است از این کار اجتناب کرده و سعی کنید به زمان خواب منظم خود پایبند باشید. به این دلیل که چرت زدن در طول روز میتواند ریتم شبانه روزی را مختل کند.
- ریتمهای شبانه روزی تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری هستند که به دنبال یک چرخه ۲۴ ساعته میآیند. این فرآیندهای طبیعی عمدتاً به نور و تاریکی وابسته است و بیشتر موجودات زنده را تحت تأثیر قرار میدهند.
توصیه هایی برای خواب راحت- برای حفظ ساعات خواب منظم، ایجاد یک محیط تاریک، آرام و خنک و ورزش کردن را توصیه میشود.
- اگر کمبود خواب بر زندگی روزمره شما تأثیر میگذارد یا باعث ناراحتی شما میشود، میتوانید با پزشک خود صحبت کنید.
هر فرد متناسب با سنش به زمان مختلف خواب نیاز دارد. بزرگسالان به طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت به خواب نیاز دارند، در حالی که کودکان به ۹ تا ۱۳ ساعت و کودکان خردسال و نوزادان به ۱۲ تا ۱۷ ساعت خواب در روز نیاز دارند.
کافئین و الکل میتوانند شما را از به خواب رفتن بازدارد و خواب راحت را از شما سلب کند؛ بنابراین توصیه میشود با نزدیک شدن به زمان خواب افراد از مصرف کافئین پرهیز کنند.
کافئین در روند خواب اختلال ایجاد میکند و از خواب عمیق جلوگیری میکند. کافئین نه تنها در قهوه یافت میشود، بلکه در بسیاری از محصولات دیگر از جمله چای، برخی از نوشابه ها، شکلات، نوشیدنیهای انرژی زا و برخی مسکنهای نیز یافت میشود.
منبع: بهداشت نیوز
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: خواب بی خوابی استرس بی خوابی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۸۰۶۷۳۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سفارش آنلاین از عطاری؛ خرید محصولات دلخواه با طعم تخفیف
طبیعی و بیضرربودن این محصولات مهمترین دلیل ما برای استفاده از آنهاست. امروزه امکان سفارش آنلاین این محصولات مفید نیز فراهم است و شما میتوانید محصولات موردنیازتان را آنلاین با چند کلیک سفارش دهید. در این مقاله درباره اهمیت استفاده از محصولات گیاهی و مزایای سفارش آنلاین از عطاری میگوییم. با ما همراه باشید.
اهمیت استفاده از محصولات طبیعیگرچه اولین و مهمترین روش درمان بیماریهای جدی، مراجعه به پزشک است، گاهی دچار درد جزئی رایجی میشویم که ترجیح میدهیم با چند داروی گیاهی تسکینش دهیم؛ مثلا سردرد یا دلدرد مختصری داریم که چارهاش فقط استراحت و مصرف مواد طبیعی مفید است. در شرایطی که درد خفیف است و علائم خاصی نداریم، بهسراغ کشوی ترکیبات گیاهیمان میرویم و محصول طبیعی مفید برای این وضعیت را مصرف میکنیم. مثلا کلپوره یکی از مفیدترین گیاهان برای درمان دردهای گوارشی مختصر مانند دلدرد و دلپیچه است.
مصرف مواد طبیعی مفید علاوه بر اینکه باعث بهبود درد جزئی میشود، فواید ارزشمند دیگری هم برای بدن دارد. البته مهمترین نکتهای که در این زمینه باید رعایت کنید، خرید این مواد گیاهی مفید از عطاری معتبر است. اگر به عطاری معتبری دسترسی ندارید یا محصول موردنظرتان را بهراحتی پیدا نمیکنید، اصلا نگران نباشید؛ امکان سفارش آنلاین از عطاری ها تمام دغدغههایتان را رفع میکند.
مزایای سفارش آنلاین از عطاری ۱. خرید راحت و بیمعطلیخرید حضوری سختیهای خاص خودش را دارد و ممکن است لازم باشد برای پیداکردن محصول موردنظرتان به چندین عطاری مراجعه کنید. خرید راحت و بیدردسر مهمترین مزیت سفارش آنلاین از عطاری است. در خرید آنلاین از عطاری دیگر نیازی نیست از این مغازه به آن مغازه بروید و میتوانید بهراحتی محصول موردنظرتان را جستوجو کنید و آن را سفارش بدهید.
۲. خرید بدون محدودیتدر خرید آنلاین دیگر محدودیت زمانی و مکانی معنایی ندارد. با خرید آنلاین امکان سفارش محصولات موردنظرتان از بهترین عطاریهای کشور برایتان فراهم است. میخواهید از عطاری و گیاهان دارویی کیمیای تهران خرید کنید یا محصول موردنظرتان در عطاری صانعی اصفهان موجود است؟ هیچ مانعی وجود ندارد؛ با چند کلیک میتوانید سفارشتان از بهترین عطاریهای هر شهر را ثبت کنید.
۳. دسترسی به انواع محصولاتدر قدیم عطاریها رنگولعاب فروشگاههای امروزی را نداشت اما امروزه میتوانید هر محصول طبیعی دلخواهتان را در مغازههای عطاری بیابید. فرقی نمیکند عصاره گلوگیاه منطقهای خاص را میخواهید، بهدنبال عسلی ناب و درجه یک هستید، محصولی برای سلامت پوست و مو میخواهید یا بهدنبال جوشانده گیاهی خاصی هستید؛ در سفارش آنلاین از عطاری ها تمام محصولات موردنیازتان در دسترس شماست.
۴. امکان خرید از هر نقطه کشوربرخی گیاهان بومی منطقه خاصی هستند و در همه جای کشور دردسترس نیستند. در خرید آنلاین از عطاری دیگر گرفتار محدودیتهای اینچنینی نخواهید بود و میتوانید از هر نقطه کشور محصول موردنظرتان را با بالاترین کیفیت آنلاین سفارش بدهید. خرید از بزرگترین عطاری آنلاین خیال شما را بابت تازگی و ارگانیکبودن انواع محصولات راحت میکند.
۵. خریدی با نهایت امنیتنماد اعتماد سایت، جواز کسب و درگاه پرداخت بانکی ایمن همه مواردیاند که خیال شما را بابت امنیت خرید آنلاین راحت میکنند. نماد اعتماد یکی از مهمترین الزامات راهاندازی فروشگاه اینترنتی است. این نماد نشاندهنده سالمبودن محصولاتی است که بهصورت آنلاین فروخته میشوند. پس با خیال راحت محصولات موردنظرتان را از بهترین فروشگاه اینترنتی محصولات سالم طبیعی کشور سفارش بدهید.
۶. امکان استفاده از تخفیفهای شگفتانگیزاستفاده از تخفیف دلچسبترین قسمت خرید آنلاین است. بسیاری از کسبوکارهای اینترنتی در برخی مواقع تخفیفاتی بینظیر برای مشتریان فعالشان در نظر میگیرند و عطاری آنلاین از این قاعده مستثنی نیست. با استفاده از این تخفیفها مبلغ قابلتوجهی از هزینه سفارشتان کسر میشود و محصول موردنظرتان با قیمتی بسیار کمتر از حد معمول به دستتان میرسد.
۷. امکان خواندن نظرات کاربرانشما هم از آن دسته افرادی هستید که قبل از سفارش محصول موردنظرتان تجربه کاربران را میخوانید؟ یکی از کاربردیترین بخشهای فروش آنلاین قسمت نظرات هر محصول است. در این قسمت افراد تجربهشان از خرید محصولات فروشگاه اینترنتی موردنظر را با دیگران به اشتراک میگذارند. هنگام سفارش آنلاین از عطاری هم امکان خواندن نظرات دیگران و مطرحکردن سؤالاتتان فراهم است. این مزیت خرید آنلاین یکی دیگر از روشهایی است که خیالتان را بابت کیفیت محصول راحت میکند.
۸. مطالعه اطلاعات کامل محصولاتپس از جستوجوی محصول موردنظرتان در عطاری اینترنتی و بازکردن صفحه مخصوص آن، تمام اطلاعاتی که باید درباره آن محصول بدانید برایتان نمایش داده میشود. امکان خواندن اطلاعاتی مانند خواص محصول یا موارد احتیاطی مربوط به آن یکی دیگر از مزیتهایی است که فقط در خرید آنلاین از عطاری نصیبتان میشود. قطعا دستیابی به این حجم از اطلاعات مفید در هنگام خرید حضوری ممکن نیست.
۹. پشتیبانی ۲۴ساعته و مشاوره تخصصیدریافت مشاوره تخصصی در هنگام سفارش آنلاین از عطاری ها مزیت ارزشمند دیگر این شیوه خریدکردن است. پاسخ کامل به سؤالات شما و ارائه مشاوره تخصصی درباره هر محصول از جمله وظایف صاحبان عطاریهای آنلاین است. گاهی ممکن است پس از خرید و دریافت محصول برایتان سؤالی پیش بیاید. نگران نباشید؛ شما میتوانید حتی پس از خرید هم از امکان مشاوره تخصصی استفاده کنید. سؤال یا نکته مبهمی را که در زمینه محصول موردنظر دارید، با پشتیبانی در میان بگذارید و در کمترین زمان ممکن پاسخ سؤالاتتان را دریافت کنید.
کلام پایانیخرید آنلاین یکی از بهترین امکاناتی است که این روزها در دسترس ماست. خرید آنلاین از عطاری دست شما را در انتخاب باکیفیتترین محصولات از بهترین عطاریهای کشور باز میگذارد. فرقی نمیکند بهدنبال فراوردههای طب سنتی هستید یا محصولی برای رفع مشکلات پوست و مو میخواهید، کافیست تلفن همراهتان را بردارید و طی چند دقیقه محصول موردنظر را پیدا و سفارش دهید.
تابهحال آنلاین از عطاری خرید کردهاید؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان به اشتراک بگذارید.
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1885213