به گزارش جام جم آنلاین، میزان خوابی که ما برای سلامتی نیاز داریم ممکن است با توجه به سن و عوامل دیگر متفاوت باشد، اما مهمترین چیز این است که خوابی با کیفیت داشته باشیم.

توصیه‌های بسیاری از متخصصان برای داشتن یک خواب خوب در شب وجود دارد و بیشتر آن حول محور کیفیت خواب می‌چرخد.

مواد غذا‌یی وجود دارد که می‌تواند به کسانی که از بی خوابی رنج می‌برند یا چندین بار در طول شب بیدار می‌شوند و سایر مشکلات خواب کمک کند.

به گفته بنیاد خواب انگلیس، از جمله غذا‌هایی که با خواب بهتر مرتبط هستند، برنج است.

این بنیاد اشاره می‌کند که مطالعه‌ای روی بزرگسالان در ژاپن نشان می‌دهد کسانی که به طور منظم برنج می‌خورند نسبت به کسانی که نان یا پاستا بیشتری می‌خورند، خواب بهتری دارند.

این گزارش توضیح می‌دهد: این مطالعه فقط یک ارتباط را شناسایی کرده و نمی‌تواند علت آن را ثابت کند اما از تحقیقات قبلی پیروی می‌کند که نشان می‌داد خوردن غذا‌های با شاخص گلیسمی بالا حدود چهار ساعت قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

تحقیقات بیشتری برای تعیین اثرات مرتبط با خواب و کربوهیدرات‌های مختلف ضروری است.

- اگر در طول روز دائما خسته باشید، ممکن است به اندازه کافی نخوابید. برخی افراد به طور طبیعی سبک‌تر می‌خوابند یا زمان بیشتری برای به خواب رفتن نیاز دارند، در حالی که برخی از شرایط زندگی ممکن است احتمال قطع خواب را افزایش دهند، مانند اتفاقات استرس زا در طول روز.

- اگر برای مدت کوتاهی کمتر از سه ماه از بی خوابی رنج می‌برید، به این عارضه بی خوابی کوتاه مدت می‌گویند. بی خوابی که سه ماه یا بیشتر طول بکشد، بی خوابی طولانی مدت نامیده می‌شود.

- افراد مبتلا به بی خوابی به سختی می‌توانند در زمان مناسب به خواب بروند و می‌توانند چندین بار در طول شب از خواب بیدار شوند.

- بعد از کم خوابی در شب، برخی از افراد ممکن است وسوسه شوند که چرت‌های طولانی داشته باشند. با این حال، بهتر است از این کار اجتناب کرده و سعی کنید به زمان خواب منظم خود پایبند باشید. به این دلیل که چرت زدن در طول روز می‌تواند ریتم شبانه روزی را مختل کند.

- ریتم‌های شبانه روزی تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری هستند که به دنبال یک چرخه ۲۴ ساعته می‌آیند. این فرآیند‌های طبیعی عمدتاً به نور و تاریکی وابسته است و بیشتر موجودات زنده را تحت تأثیر قرار می‌دهند.

توصیه هایی برای خواب راحت

- برای حفظ ساعات خواب منظم، ایجاد یک محیط تاریک، آرام و خنک و ورزش کردن را توصیه می‌شود.

- اگر کمبود خواب بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد یا باعث ناراحتی شما می‌شود، می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید.

هر فرد متناسب با سنش به زمان مختلف خواب نیاز دارد. بزرگسالان به طور متوسط ​​به ۷ تا ۹ ساعت به خواب نیاز دارند، در حالی که کودکان به ۹ تا ۱۳ ساعت و کودکان خردسال و نوزادان به ۱۲ تا ۱۷ ساعت خواب در روز نیاز دارند.

کافئین و الکل می‌توانند شما را از به خواب رفتن بازدارد و خواب راحت را از شما سلب کند؛ بنابراین توصیه می‌شود با نزدیک شدن به زمان خواب افراد از مصرف کافئین پرهیز کنند.

کافئین در روند خواب اختلال ایجاد می‌کند و از خواب عمیق جلوگیری می‌کند. کافئین نه تنها در قهوه یافت می‌شود، بلکه در بسیاری از محصولات دیگر از جمله چای، برخی از نوشابه ها، شکلات، نوشیدنی‌های انرژی زا و برخی مسکن‌های نیز یافت می‌شود.

منبع: بهداشت نیوز

عضویت در کانال تلگرام خبربان

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: خواب بی خوابی استرس بی خوابی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۸۰۶۷۳۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۰۰۲۲۱۰۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

کری ترسناک‌ترین مرد جهان برای سجاد غریبی؛ شب سختی مقابل من خواهد داشت

صف‌های طولانی در ایرانشهر/ قیمت نان ۱۰ هزار تومان شد

اخباری به جای بیرانوند به اردوی تیم ملی دعوت شد

مهاجم تیم ملی با لباس عزا گل زد / مردم بوشهر به احترامطارمی شادی نکردند

خبر جدید مدیرعامل سازمان تامین‌ اجتماعی درباره زمان پرداخت عیدی بازنشستگان/ جزئیات چگونگی افزایش حقوق بازنشستگان

خبر بعدی:

الان وقت بازی قایدی و یزدانی در تیم ملی نیست/ برخورد اسکوچیچ با طارمی حاشیه‌های تیم ملی را جمع کرد/ از زمان کی‌روش یاد گرفتیم راحت گل نخوریم

خبرورزشی – تیم ملی فوتبال ایران در مصاف مقابل عراق به برد یک بر صفر دست یافت تا صعودش به جام جهانی را مسجل کند. ستار همدانی در گفت‌وگو با خبر ورزشی، درباره شرایط صعود تیم ملی و لحظات شاد پایان دیدار ایران و عراق اظهاراتی را مطرح کرد:

تیم ایران به جام جهانی صعود کرد. بازی ایران و عراق را دیدید؟

ابتدا باید بابت این افتخار آفرینی دوباره به جامعه فوتبال و مردم عزیز کشورمان تبریک بگویم. خوشحالم که بار دیگر اتفاقی رخ داد تا مردم غم و غصه اقتصادی و شرایط معیشتی شان را فراموش کنند.

مسابقه را چطور ارزیابی کردید؟

پس از سال‌ها حضور کی‌روش می‌بینیم که این حس به هواداران فوتبال داده شده که تیم ملی ما تیمی نیست که قرار باشد گل بخورد و این خیلی خوب است که در بازی‌های بزرگ و کوچک ما گل نمی‌خوریم. گرچه در دوران کوتاه مدتی که ویلموتس سرمربی ایران بود تیم دچار افت شد. اما اسکوچیچ شرایط را متفاوت کرد.

چطور؟

اسکوچیچ از زمانی که آمد کنترل و مدیریت صحیحی در اداره تیم ملی داشت و در سکوت مطلق و با آرامش کارش را پیش برد. نمونه بارز کار او برخورد با مهدی طارمی‌بود.

بیشتر در این باره توضیح می‌دهید؟

شاید هر مربی دیگری غیر از اسکوچیچ بود در دو دیدار حساس مقابل لبنان و سوریه هرگز قید طارمی‌را نمی‌زد ولی اسکوچیچ با رفتار درستی که انجام‌داد ثابت کرد تیم ملی بر هر چیزی ارجحیت بیشتری دارد. مهدی طارمی‌عزیز همه ماست و مردم او را دوست دارند ولی شاید اگر در آن برهه اسکوچیچ به او اجازه می‌داد به تیم ملی بیاید شاکله تیم ایران به هم می‌ریخت و بازیکنان دیگری هم به خودشان اجازه می‌دادند علیه سرمربی موضع‌گیری کنند. آن وقت سنگ روی سنگ بند نمی‌شد.

تیم ملی را چطور دیدید؟

شکر خدا تیم ما جانی دوباره گرفته و با اقتدار در زمین بازی حضور پیدا می‌کند. به نظرم این حضور در جام جهانی بهترین اتفاق فوتبالی برای ما بود و سریعترین حضور ما در جام جهانی را رقم زد.

اما در دوره قبل ما دومین تیم پس از برزیل به جام جهانی رفتیم و این سریعتر این دوره نبود؟

منظورم از سریعترین دوره در مرحله مقدماتی داخل خود آسیاست. ما در سال‌های گذشته تیم مان تا هفته‌های پایانی باید صبر می‌کرد و بعضاً به مسابقات پلی آف می‌رفت ولی امروز در سه هفته مانده به پایان مسابقات مقدماتی جام جهانی بلیت جام جهانی را در جیب گذاشته ایم.

با توجه به تشریفاتی بودن بازی‌های بعدی به نظر شما می‌توان از سیاوش یزدانی و مهدی قایدی در دیدارهای آینده استفاده کرد تا تجربه شان بیشتر شود؟

اگر بخواهم صادقانه بگویم من مخالف این موضوع هستم. چون ما در شرایطی هستیم که شاید نتوانیم بعد از این سه بازی تا جام جهانی مسابقه دوستانه خوبی برای تیم ملی تدارک ببینیم. بنابراین باید در همین سه بازی ساختار دفاعی و حمله مان را تقویت کنیم تا به ثبات کامل فنی دست پیدا کنیم. شاید این سه بازی فرصت خوبی برای بازی دادن به یزدانی و قایدی و دیگر ذخیره‌های تیم ملی نباشد

 درباره لحظه تقدیر امیر عابدزاده از پدرش صحبتی دارید؟

من درود می‌فرستم به امیر عابدزاده که اینقدر پسر خوبی برای پدرش بود. در آن شرایط رفت و به دست پدرش بوسه زد. می‌دانم احمدرضا چقدر برای پسرش زحمت کشیده و همه آن روزها را یادم هست. امیر نشان داد که این موضوع را می‌فهمد. هر کسی به پدر و مادرش احترام بگذارد قطعاً در زندگی موفق می‌شود. عابدزاده درون دروازه تیم ملی هم با اعتماد به نفس نشان داد.

بازی پیش روی استقلال مقابل هوادار را چطور می‌بینید؟

به نظرم استقلال باید از یک هفته فرصت تمرین برای دیدار با هوادار نهایت استفاده را ببرد و با قدرت دور برگشت را شروع کند تا از دیگر حریفانش عقب نیفتد. پرسپولیس بازی اش را برده و حالا هم‎امتیاز استقلال است. این بازی می‌تواند نقش مهمی‌در جدا شدن دوباره استقلال از رقبایش در جدول داشته باشد.

دیگر خبرها

  • تصمیم سیاسی گام آخر مذاکرات وین!
  • ضرورت «جهاد تبیین» و چهار گام مهم مقابله با هجمه‌‌های دشمن
  • حمله سایبری به اسرائیل
  • رسانه رژیم اسرائیل حمله سایبری را تایید کرد
  • یحیی و سیدجلال باید تیم را جمع کنند/ پرسپولیسی ها چیز زیادی از وزیر نمی خواهند/ عابدزاده مانند پدرش خیال ما را راحت کرد
  • تداوم تساوی‌های شهرداری همدان در لیگ یک فوتبال
  • تساوی پرگل خوشه طلایی ساوه و استقلال خوزستان در اراک
  • با ۱۰ عادت سالم شبانه، راحت‌تر لاغر شوید
  • الان وقت بازی قایدی و یزدانی در تیم ملی نیست/ برخورد اسکوچیچ با طارمی حاشیه‌های تیم ملی را جمع کرد/ از زمان کی‌روش یاد گرفتیم راحت گل نخوریم
  • ۶ دلیل برای این‌که باید خواب کافی داشته باشید
دیگران می‌خوانند: