4 نکته اثبات شده تحریک کننده ذهن برای سالمندان
تاریخ انتشار: ۲۶ دی ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۱۳۹۳۹۱
به گزارش صدای ایران، حتی بهتر از آن، هرگز برای شروع تمرین مهم ترین ماهیچه خود دیر نیست. 4 راه آسان برای تحریک ذهن خود را بخوانید.
1- به یک برنامه ورزشی پایبند باشیدذهن و بدن شما به هم مرتبط هستند. اغلب، آنچه برای بدن مفید است، برای مغز مفید است. به گفته دکتر اسکات مک گینیس، مدرس نورولوژی در دانشکده پزشکی هاروارد، ورزش منظم، حتی یک پیاده روی ساده، تا حد زیادی به بهبود حافظه و مهارت های شناختی شما کمک می کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گفته محققان دانشگاه نیومکزیکو هایلندز در واقع، ضربه پا در حین پیاده روی، امواج فشاری را از طریق شریان ها می فرستد، جریان خون را افزایش می دهد و در نتیجه ذهن سالم تری ایجاد می کند. سعی کنید برخی از این فعالیت های بدنی را به برنامه روزانه یا هفتگی خود اضافه کنید تا جریان خون به مغزتان افزایش یابد:
· پیاده روی در مسیرهای طبیعت گردی
· تنیس یا پیکل بال
· پیاده روی سگ خود
· یوگا یا تای چی
· ایروبیک در آب
در مطالعه ای در مجله Neurology، خواندن و نوشتن منظم در اواخر عمر، میزان کاهش حافظه را تا 32 درصد کاهش داد.در اینجا چند راه عالی برای تبدیل کردن به مطالعه بیشتر به یک عادت وجود دارد:
· از طریق کلیسا، معبد، کتابخانه محلی یا کتابفروشی خود به یک باشگاه کتاب بپیوندید یا راه اندازی کنید.
· برای نوه های خود شخصاً یا از طریق FaceTime یا Skype بخوانید.
· در یک مجله یا روزنامه محلی مورد علاقه مشترک شوید.
· هر روز زمانی را برای مطالعه در نظر بگیرید.
· فقط آنچه را که دوست دارید بخوانید - اشکالی ندارد که تسلیم شوید و چیز دیگری را انتخاب کنید.
نوشتن حافظه کاری و توانایی های ارتباطی را بهبود می بخشد. در پایان، مهم نیست که چه چیزی می نویسید، زیرا به سادگی بیان خود، فعالیت مغز شما را افزایش می دهد. این تمرینات نوشتن خلاقانه می تواند انرژی خلاقانه شما را شروع کند.
- بهترین آموزشگاه زبان آلمانی تهران
با نوشتن یکی از موارد زیر لذت ببرید و از تمرین مغز لذت ببرید:
· شعر
· داستان های خلاقانه
· متن آواز
· نامه های دست نویس
· ایمیل ها
· پست های وبلاگ
· کارت ها
ممکن است بدانید که آجیل، ماهی و شراب قرمز با مغز سالم مرتبط هستند، اما کاهش مصرف قند می تواند به تحریک ذهن شما نیز کمک کند.برای تقویت بیشتر مغز، هاروارد بهداشت پیشنهاد می کند این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
· ماهی های چرب مانند سالمون پر از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که بلوک های ساختمانی اصلی مغز هستند.
· چای و قهوه می توانند هوشیاری و تمرکز را بهبود بخشند. سرشار از پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها است و کافئین آن می تواند به تقویت خاطرات جدید کمک کند.
· گردو سرشار از پروتئین و چربی های سالم است که می تواند به بهبود حافظه کمک کند و با کاهش فشار خون و تمیزتر شدن عروق مرتبط است.
· انواع توت ها دارای آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدهایی هستند که می توانند به طور قابل توجهی کاهش حافظه را به تاخیر بیندازند.
- بهترین دفتر مهاجرتی تهران
منبع: صدای ایران
کلیدواژه: سالمندان حافظه مغز پیاده روی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت sedayiran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صدای ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۱۳۹۳۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قوه قضاییه : همراه داشتن هرگونه وسیله ارتباط الکترونیکی در کنکور تخلف محسوب می‌شود
معاونت اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم قوه قضاییه در پیامکی اعلام کرد: همراه داشتن هرگونه وسیله ارتباط الکترونیکی و دستگاه های حافظه دار در آزمون سراسری تخلف محسوب می شود.
پیامک معاونت اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم قوه قضاییه بشرح زیر است:
“همراه داشتن هرگونه وسیله ارتباط الکترونیکی و دستگاه های حافظه دار در آزمون سراسری تخلف محسوب و باعث محرومیت از شرکت در آزمون از یک تا ده سال می‌گردد. همچنین تلاش برای دستیابی به سوالات و افشای آن مجازات زندان را در پی خواهد داشت.
معاونت اجتماعی و پیشگیری از وقوع جرم قوه قضاییه”
همسر شهید آیت الله سیدمصطفی خمینی دار فانی را وداع گفت