به نقل از «الف»

نشانه های کمبود ویتامین c در بدن و راه های پیشگیری از آن

تاریخ انتشار: ۲ خرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۰۶۵۰۷۷

ویتامین C که اسید اسکوربیک نیز نامیده می‌شود، نقش‌های مهمی در بدن ایفا می‌کند. به ویژه این ویتامین، کلیدی برای سیستم ایمنی بدن است و به جلوگیری از عفونت کمک می‌کند. بدن انسان ویتامین C را نمی‌سازد یا ذخیره نمی‌کند، بنابراین افراد باید هر روز این ماده مغذی را از رژیم غذایی خود دریافت کنند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که می‌تواند دفاع طبیعی بدن شما را تقویت کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وظایف ویتامین C در بدن

این ویتامین نقش مهمی در تعدادی از عملکردهای بدن از جمله تولید کلاژن، ال‌کارنیتین و برخی انتقال دهنده‌های عصبی دارد. ویتامین C به متابولیسم پروتئین‌ها کمک می‌کند و جذب کلسیم، آهن و روی را بهبود می‌بخشد. ویتامین C یکی از آنتی اکسیدان‌های بسیاری است که می‌تواند از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد مضر و همچنین مواد شیمیایی سمی و آلاینده ها محافظت کند.

ویتامین C لیپوزومی

این ماده مغذی کلیدی با تکنولوژی لیپوزومی فرموله شده است. فناوری لیپوزوم از ویتامین در سراسر سیستم گوارش محافظت می‌کند و آن را برای جذب در سلول‌ها به جریان خون منتقل می‌کند. در واقع با این فرمول شما تمام مزایای ویتامین C را بدون ناراحتی معده دریافت می‌کنید. 3 ویژگی این ویتامین را در ادامه بخوانید:

این ویتامین برای سیستم ایمنی، عصبی و غدد درون ریز مفید است

باعث افزایش استقامت بدنی می‌شود

به تقویت ایمنی بدن کمک می‌کند

اثرات ویتامین C بر روی پوست و مو

مانند ویتامین E، ویتامین C یک آنتی اکسیدان است: از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد، که محصولات جانبی فعالیت طبیعی سلول هستند و در واکنش‌های شیمیایی درون سلول‌ها شرکت می‌کنند، محافظت می‌کند. همچنین ویتامین C برای فعالیت صحیح پوست و مو ضروری است. عدم وجود میزان کافی از این ویتامین در بدن منجر به تضعیف بافت ناخون‌ها، خشکی پوست و ضعیف شدن تار موها می‌شود. استفاده از وسایل حالت دهنده مانند سشوار و اوتوهای نامرغوب می‌تواند منجر به خشکی موها شود. وجود ویتامین C در بدن به میزان کافی در بهبود این وضعیت موثر است. از طرفی می‌توانید با استفاده از انواع سشوارهای با کیفیت و حرفه ای جلوی بروز چنین مشکلاتی را بگیرید. درواقع باید جلوی سوختن تار موهای خود را بگیرید.

درمان مو و پوست با محصولات بهداشتی

موهای آسیب دیده و پوست خشک که به دلیل استفاده از لوازم نامرغوب تخریب شده است ترمیم خواهد شد اما این ترمیم ماه‌ها طول خواهد کشید. برای درمان در زمانی کوتاه‌تر از محصولات بهداشتی و درمانی استفاده کنید که با آب و هوای ایران و پوست شما همخوانی داشته باشد. شامپو و محصولات آرایشی بهداشتی شون را امتحان کنید تا در مدت زمان کوتاهی درمان صحیح و بهبود حاصل شود.

تشخیص بر اساس علائم و گاهی آزمایش خون است.

افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه یا مصرف خوراکی مکمل‌های ویتامین C معمولاً کمبود را اصلاح می‌کند. ویتامین C (اسید اسکوربیک) برای تشکیل، رشد و ترمیم مو، استخوان، پوست و بافت همبند (که سایر بافت ها و اندام‌ها را به هم متصل می‌کند و شامل تاندون‌ها، رباط ها و رگ‌های خونی می‌شود) ضروری است. همچنین برای عملکرد طبیعی عروق خونی ضروری است. ویتامین C به حفظ سلامت دندان‌ها و لثه‌ها کمک می‌کند. به بدن کمک می‌کند آهن را که برای ساخت گلبول‌های قرمز لازم است جذب کند. ویتامین C همچنین به بهبود و ترمیم سوختگی و زخم کمک می‌کند. منابع خوب ویتامین C عبارتند از مرکبات، گوجه فرنگی، سیب زمینی، کلم بروکلی، توت فرنگی و فلفل دلمه ای. (همچنین می‌توانید به بررسی کلی ویتامین‌ها بپردازید تا منابع دیگر را به عنوان مکمل‌های غذایی مصرف کنید)

شرایط زیر می‌تواند به میزان قابل توجهی نیاز بدن به ویتامین C و خطر کمبود ویتامین C را افزایش دهد:

بارداری

شیر دادن

اختلالاتی که باعث تب بالا یا التهاب می‌شوند

پرکاری تیروئید (پرکاری تیروئید)

اسهالی که برای مدت طولانی ادامه دارد

عمل جراحي

سیگار کشیدن که نیاز به ویتامین C را تا 30 درصد افزایش می‌دهد

اسکوربوت

کمبود شدید ویتامین C باعث ایجاد اسکوربوت می‌شود. اسکوربوت در نوزادان نادر است زیرا شیر مادر معمولاً ویتامین C کافی را تامین می‌کند و شیر خشک نوزادان با این ویتامین غنی شده است. اسکوربوت نادر است، اما ممکن است در افراد الکلی و افراد مسن که سوء تغذیه دارند دیده شود.

کمبود ویتامین C

در کشورهای توسعه‌یافته، کمبود ویتامین C می‌تواند ناشی از رژیم غذایی کم ویتامین C باشد، اما کمبود شدید آن (که باعث اسکوربوت می‌شود) غیر معمول است. مصرف نکردن میوه و سبزیجات تازه به اندازه کافی می‌تواند باعث کمبود آن شود. کمبود آن در بدن افراد احساس خستگی، ضعف و تحریک پذیری را در آنها افزایش می‌دهد. کمبود شدید آن که اسکوربوت نامیده می‌شود، باعث کبودی، مشکلات لثه و دندان، خشکی مو و پوست و کم خونی می‌شود.

علائم کمبود ویتامین C

اگر رژیم غذایی بزرگسالان دارای مقدار کمی از ویتامین C باشد، احساس خستگی، ضعف و تحریک پذیری می‌کنند. ممکن است وزن کم کنند و دردهای مبهم عضلانی و مفاصل داشته باشند. علائم اسکوربوت پس از چند ماه کمبود ایجاد می‌شود. خونریزی ممکن است در زیر پوست (به ویژه در اطراف فولیکول های مو یا به صورت کبودی)، اطراف لثه ها و داخل مفاصل رخ دهد. لثه‌‌ها متورم، بنفش و اسفنجی می‌شوند. دندان‌ها در نهایت لق می‌شوند. موها خشک، شکننده و پیچ خورده می‌شوند (مثل یک چوب پنبه‌باز)، و پوست خشک، زبر و پوسته‌دار می‌شود. ممکن است مایع در پاها جمع شود. ممکن است کم خونی ایجاد شود و همچنین ممکن است زخم‌های حاصل از عفونت به راحتی خوب نشوند.

پیشگیری از کمبود ویتامین C

با مصرف مقادیر توصیه شده میوه و سبزیجات تازه یا با مصرف مقدار توصیه شده ویتامین C در مکمل‌های روزانه می‌توان از کمبود ویتامین C جلوگیری کرد. افراد سیگاری نیاز بیشتری به مکمل‌های این ویتامین دارند. اسکوربوت با دوزهای بالای مکمل‌های روزانه ویتامین C درمان می‌شود و به دنبال آن یک رژیم غذایی مغذی که 1 تا 2 برابر مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را تامین می‌کند. رژیم غذایی باید شامل افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه باشد.

ویتامین C اگرچه در بدن ما ساخته نمی‌شود اما نقشی حیاطی در سلامت مو، پوست، ناخون و بیشتر فرایندهای متابولیکی سلول انجام می‌دهد، از همین جهت استفاده مداوم از منابع غنی ویتامین C و مکمل‌های غذایی اهمیت بالایی در سلامت بدن ما خواهد داشت.

منبع: الف

کلیدواژه: کمبود ویتامین C سبزیجات تازه ویتامین C ویتامین C ویتامین C رژیم غذایی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.alef.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «الف» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۰۶۵۰۷۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۸ نشانه ظریف که نشان می‌دهد دوست‌تان پشت سر شما صحبت می‌کند!

تفاوت بین پارانویا و شهود اغلب در نشانه‌های ظریف نهفته است. در حالی که همه ما دوست داریم باور کنیم که دوستانمان وفادار هستند، واقعیت گاهی اوقات می‌تواند متفاوت باشد.

تشخیص این علائم می‌تواند مشکل باشد، اما نگران نباشید. در این مقاله، ۹ نشانه ظریف را که دوستتان پشت سرتان درباره شما صحبت کرده است، بررسی خواهیم کرد؛ و به یاد داشته باشید، این برای بالا بردن سوء ظن نیست، بلکه به شما دانشی برای مدیریت بهتر چنین موقعیت‌هایی می‌دهد.

۱) تغییر در رفتار
اولین نشانه‌ای که باید به دنبال آن باشید تغییر محسوس در رفتار آنها نسبت به شما است.

البته ما در مورد نوسانات خلقی گاه به گاه یا یک روز سخت صحبت نمی‌کنیم. ما در مورد تغییرات مداوم صحبت می‌کنیم.

اما بیایید واقع‌بین باشیم. فقط به این دلیل که آنها عجیب رفتار می‌کنند به این معنی نیست که آنها در مورد شما شایعات می‌کنند. پس شاید وقت آن باشد که با یک گفتگوی دوستانه ماجرا را روشن کنید.

۲) چیز‌هایی را می‌دانند که نباید
دومین علامت زمانی است که به نظر می‌رسد دوست شما چیز‌هایی در مورد شما می‌داند که شما با او به اشتراک نگذاشته اید.

اگرچه بی ضرر به نظر می‌رسد، اما اگر اطلاعاتی که به اشتراک گذاشته می‌شود شخصی یا حساس باشد، می‌تواند بسیار مشکل ساز باشد.

۳) از تماس چشمی اجتناب می‌کنند
تماس چشمی عنصر اساسی ارتباط انسانی است. این نحوه ارتباط ما، نشان دادن علاقه و ایجاد اعتماد است. اما وقتی کسی احساس گناه یا ناراحتی می‌کند، ممکن است از نگاه شما دوری کند.

البته، همه با تماس چشمی راحت نیستند، و این کاملا طبیعی است. اما اگر دوستتان به طور ناگهانی نمی‌تواند به چشمان شما نگاه کند، به خصوص در حین گفتگو در مورد موضوعات یا افراد خاص، ممکن است نشانه آن باشد که او چیزی را پنهان می‌کند.

با این حال، بسیار مهم است که صرفاً بر اساس این علامت نتیجه گیری نکنید. از آن به عنوان تکه‌ای از پازل همراه با علائم دیگری که در این مقاله در مورد آنها صحبت می‌کنیم استفاده کنید.

۴) بیش از حد تدافعی هستند
علامت چهارم این است که دوست شما به طور ناگهانی بیش از حد تدافعی شود، به خصوص وقتی سؤالات ساده یا بی‌اهمیتی می‌پرسید.

۵) شما این را احساس می‌کنید
رتبه پنجم در لیست ما کمی متفاوت است - همه چیز در مورد اعتماد به شهود شماست.

غرایز ما در طول هزاران سال برای محافظت از ما تقویت شده است. اگر هر زمان که در اطراف یک دوست خاص هستید، احساس بی‌اعتمادی کردید، ممکن است ارزش توجه به آن را داشته باشد.

در حالی که این می‌تواند کمتر از سایر علائم باشد، آنچه را که دل شما به شما می‌گوید نادیده نگیرید. گاهی اوقات، ضمیر ناخودآگاه شما چیز‌هایی را می‌داند. اما مطمئن شوید که این را با سایر نشانه‌ها و شواهد ملموس بسنجید تا از سوء تفاهم‌های غیر ضروری جلوگیری شود.

۶) همیشه مشغول هستند
یکی دیگر از نشانه‌هایی که باید به آن توجه کنید زمانی است که دوستتان به طور ناگهانی برای شما وقت ندارد.

در حالی که همه گاهی اوقات مشغول می‌شوند، اگر دوست شما به طور ناگهانی هیچوقت در دسترس نباشد، می‌تواند نشانه ظریفی باشد که پشت سر شما در مورد شما صحبت می‌کند. مثل همیشه، فقط بر اساس این علامت نتیجه گیری عجولانه نکنید. آن را به طور کلی در نظر بگیرید.

۷) در دعوت شما به رویداد‌های اجتماعی مردد هستند
علامت هفتم کمی بیشتر قابل توجه است: آنها از دعوت شما به رویداد‌های اجتماعی اجتناب می‌کنند.

این می‌تواند به این دلیل باشد که آنها سعی می‌کنند شما را از افرادی که با آنها درباره شما صحبت می‌کردند دور نگه دارند. یا ممکن است نگران باشند که این افراد چیزی را که گفته اند فاش کنند.

اگر دوستتان به طور ناگهانی شما را از برنامه کنار می‌گذارد یا در دعوت شما به مجالس تردید دارد، ممکن است به این دلیل باشد که او نگران آن چیزی است که ممکن است در گفتگو پیش بیاید.

باز هم، مهم است که فقط بر اساس این علامت در قضاوت عجله نکنید. ممکن است یک سوء تفاهم یا یک تصادف باشد. اما اگر این رفتار با برخی از نشانه‌های دیگر همراه باشد، ممکن است زمان گفتگوی باز و صادقانه با دوستتان باشد.

۸) وقتی با آنها روبرو می‌شوید ناراحت می‌شوند
آخرین و شاید گویاترین نشانه، عکس العمل آنها هنگام مواجهه با آنهاست.

اگر چندین مورد از این نشانه‌ها را مشاهده کرده اید و تصمیم دارید در مورد آن با دوست خود حرف بزنید، به نحوه واکنش آنها توجه کافی داشته باشید. اگر بیش از حد عصبی، تدافعی به نظر می‌رسند، یا نمی‌توانند در چشمان شما نگاه کنند، ممکن است به این دلیل باشد که پشت سرتان درباره شما صحبت کرده اند.

به یاد داشته باشید، هدف از این کار متهم کردن یا حمله نیست، بلکه برقراری ارتباط آشکار و صادقانه است. زیرا در نهایت، یک دوستی محکم باید صداقت داشته باشد.

منبع: همشهری آنلاین

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی