نرمش های مخصوص کارمندان به ویژه زنان
تاریخ انتشار: ۱۴ مرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۶۷۹۱۷۰
بهترین تمرینات ورزشی برای سلامت و اندام خانم های کارمند ۱۰. حرکات کششی ۹. حرکات دستگاه فتوکپی ۸. حرکات زیر میزی ۷. حرکات هوازی ۶. حرکات صندلی ۵. حرکات بالابری ۴. حرکات بطری آب ۳. حرکات میز کنفرانسی ۲. حرکات ایزومتریکی ۱. کالری سوزاندن بدون ورزش بهترین تمرینات ورزشی برای سلامت و اندام خانم های کارمند
به گزارش اقتصاد آنلاین، شاید برایتان جالب، چالش‌برانگیز و ارزشمند هم باشد، اما واقعیت این است که پشت میزنشینی می‌تواند برای سلامتی بسیار مضر باشد، بنابراین انجام ورزش در محل کار ضروری به‌نظر می‌رسد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
فضا‌های اداری طوری طراحی می‌شوند که کارمندان کم‌ترین رفت‌وآمد را داشته باشند. ساختار چنین فضاهایی، افزایش وزن را آسان کرده است. درنتیجه یک‌دفعه به خودتان می‌آیید و می‌بینید ده بیست کیلو به وزن‌تان اضافه شده است. نشستن پشت میز، علاوه بر افزایش وزن، آسیب‌هایی هم به پشت، مچ دست‌ها، چشم‌ها و گردن وارد می‌کند و به‌طور کلی ممکن است به از دست دادن تونوس ماهیچه‌ای منجر شود.
استرس در محیط کار یکی دیگر از آسیب‌هایی است که کارهای اداری به همراه دارند. تحقیقی که در دانشگاه ییل (Yale University) آمریکا انجام شد، حاکی از آن است که ۲۹ درصد کارمندان استرس شغلی شدیدی را تجربه می‌کنند. این مسئله می‌تواند به افسردگی، بیماری‌های قلبی و عروقی، کمبود انرژی و سایر مشکلات مرتبط با سلامتی منجر شود.
مسلما همه‌ی ما می‌دانیم که برای مقابله با اثرات نامطلوب این‌طور شغل‌ها باید ورزش کنیم، اما مگر وقت پیدا می‌شود؟ اینجاست که ورزش‌های ویژه‌ی محیط کار، کمک می‌کنند تا بیشترین استفاده را از زمان محدودتان داشته باشید. با کمی خلاقیت، می‌توانید از دقایق اندکی که در طول روز به‌دست می‌آورید، نهایت بهره را ببرید و در همان حالی که کار می‌کنید، ورزش در محل کار را هم تجربه کنید.
حتما بخوانید: عوامل موثر بر کیفیت زندگی کاری کارمندان و راهکارهایی برای افزایش آن
این به نفع شرکت‌تان هم هست. گنجاندن کمی ورزش در برنامه‌ی روزانه، تمرکز را بهبود می‌بخشد و درنتیجه بازدهی را بالا می‌برد. اما اگر هنوز کسی هست که با این حرف‌های بنده متقاعد نشده یا کمی خجالتی است و نمی‌خواهد در محیط کار انگشت‌نما شود، باید بگویم ورزش‌هایی هم هستند که می‌توانید یواشکی انجام‌شان بدهید!
این شما و این هم یک راهنمای کوتاه و در عین حال فوق‌العاده برای ورزش در محل کار:
۱۰. حرکات کششیآن جلسه‌هایی که معمولا اول صبح برای بررسی روند کار روزانه برگزار می‌شوند، فرصت خوبی هستند که چند حرکت کششی ساده انجام بدهید و عضلات‌تان را برای ورزش در محل کار آماده کنید.
آهسته سر را به‌سمت شانه خم کنید؛
ده ثانیه نگه دارید؛
همین حرکت را برای طرف دیگر انجام بدهید.
سپس برای رها شدن از درد، افزایش انعطاف و اضافه کردن قدرت، شانه‌هایتان را شل کنید.
شانهها را در حرکتی دایره‌وار به‌سمت جلو بچرخانید؛
شانهها را در حرکتی دایره‌وار به‌سمت عقب بچرخانید؛
این کار را ده بار تکرار کنید.
برای آمادگی بیشترِ مچ دست‌تان قبل از کار با کامپیوتر، می‌توانید تمرین زیر را انجام بدهید.
درحالی‌که کف دست رو به پایین است، دست را به‌سمت جلو بکشید؛
با دست دیگر، انگشت‌ها را به‌سمت پایین بکشید؛
سه ثانیه نگه دارید؛
سپس انگشت‌ها را به‌سمت بالا بکشید؛
سه ثانیه نگه دارید؛
این کار را با هر دست، سه بار تکرار کنید.
با کشش مچ و ساق پا، احساس خستگی و بی‌حالی در پاهایتان را کم کنید.
یک پا را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید؛
مچ پا را با بالا آوردن نوک انگشتان پا به‌سمت بالا بکشید؛
مچ پا را با پایین آوردن انگشتان پا به‌سمت پایین بکشید؛
ده بار این کار را انجام بدهید و بعد با پای دیگر تکرار کنید؛
سپس با انگشتان پا یک دایره بکشید، پا را در جهت عقربه‌های ساعت و سپس در خلافِ جهت عقربه‌های ساعت حرکت بدهید؛
همین کارها را با پای دیگرتان تکرار کنید.
۹. حرکات دستگاه فتوکپیتصور کنید باید صدها برگ کپی بگیرید و این یعنی اینکه دقایق زیادی را باید پای دستگاه کپی تلف کنید. اما می‌توانید به جای گذران بی‌فایده‌ی وقت، با انجام چند حرکت تونوس ماهیچه‌ای و قدرتی پا، از این دقایق گرانبها کمال استفاده را ببرید.
با بلند کردن و تاب دادن پا، می‌توانید ماهیچه‌هایتان را تقویت کنید و در ضمن از وزن بدن‌تان هم برای تقویت پایی که روی آن ایستاده‌اید، استفاده می‌کنید. در این حالت بهتر است دستگاه کپی را نگه دارید تا تعادل‌تان را حفظ کنید. تازه اگر متوجه شدید کسی نزدیک می‌شود، می‌توانید سریع بایستید و وانمود کنید که مثل بقیه در حال اتلاف وقت هستید!
پای راست‌تان را از پشت یا پهلو بلند کنید و صاف نگه دارید؛
آن را به آرامی پایین بیاورید؛
جهت را عوض کنید؛
در همان وضعیت، زانو را خم کنید؛
به‌مدت سی ثانیه پا را به جلو و عقب تاب بدهید؛
این کارها را با پای چپ هم تکرار کنید.
ضربه زدن به ماهیچههای سُرینی و بالا آوردن ساق پا، عضلات ران و ساق پا را به کشش در می‌آورد.
صاف و راست روی یک پایتان بایستید؛
تلاش کنید با پاشنه‌ی پای دیگر به لگن ضربه بزنید؛
این کار را با هر پا ده بار تکرار کنید؛
سپس پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید؛
آهسته آنها را روی زمین بگذارید؛
این کار را ده بار تکرار کنید.
۸. حرکات زیر میزیهمکارانتان فکر می‌کنند که بادقت در حال خواندن گزارش جلسه‌ی دیروز هستید، اما نمی‌دانند که همزمان در حال تقویت عضلات شکم و از بین بردن خستگی عضلات پاهایتان هم هستید.
کف پاهایتان را کاملا روی زمین بگذارید؛
صاف و کشیده پشت میز بنشینید؛
عضلات شکم را سفت نگه دارید؛
یک پا را تا سطح لگن بلند کنید و بکشید؛
ده ثانیه در این حالت بمانید؛
آهسته پا را روی زمین بگذارید؛
این حرکت را پانزده بار تکرار کنید؛
پا را عوض کنید.
حرکات ورزشی با کمک صندلی، جزو تمرین‌های مؤثر قدرتی هستند. هربار که از روی صندلی بلند می‌شوید، چند حرکت انجام بدهید و بعد بنشینید.
صاف بایستید؛
پشت خود را صاف نگه دارید؛
حدود دو سه سانتی‌متر از صندلی پایین‌تر بیایید و تظاهر کنید که نشسته‌اید؛
ده ثانیه در این حالت بمانید؛
به حالت ایستاده برگردید.
برای اینکه حرکات پای بهتری انجام بدهید، لزوما نیازی به باند مقاومتی ندارید. این حرکت را انجام بدهید.
پاها را صاف کنید و یکی را بالای دیگری (حالت ضربدری) قرار بدهید؛
هر دو پا را از زمین بلند کنید؛
با پای بالایی به پایینی فشار وارد کنید و با پای پایینی مقاومت کنید؛
این کار را آن‌قدر ادامه بدهید تا عضلات خسته شوند؛
جای دو پا را عوض کنید و این کار را دوباره انجام بدهید.
۷. حرکات هوازیمسلما برای حفظ ظاهر و اینکه بقیه بگویند چه کارمند فعالی، بهتر است در گوشه و کنار ساختمان شرکت یا سازمان دیده شوید. این تمرینات هوازی به شما کمک می‌کنند تا وزن خود را پایین و حضورتان را برجسته نگه دارید.
به جای اینکه مدام برای همکاران‌تان ایمیل ارسال کنید، خودتان به اتاق‌شان بروید تا هم پروژه‌هایتان پیشرفت کنند و هم تحرکی داشته باشید.
زیاد آب بنوشید. تحقیقی نشان داده است که نوشیدن آب می‌تواند در کاهش وزن کمک‌تان کند. به‌علاوه هرقدر بیشتر در رفت‌وآمد به دستشویی باشید، مسلما کالری بیشتری می‌سوزانید! برای افزایش کالری‌هایی که می‌سوزانید، به آن دستشویی‌ای بروید که از میز و اتاق کارتان دورتر است. شاید در مسیر با آدم‌های جدیدی هم برخورد کنید!
همیشه تندتند راه بروید. این‌طوری ضربان قلب‌تان افزایش پیدا می‌کند و بقیه که نگاه‌تان می‌کنند، با خودشان فکر می‌کنند حتما دارید به جای خیلی مهمی می‌روید!
تا جایی که ممکن است، به جای آسانسور از پله استفاده کنید. برای اینکه ورزش بهتری هم بشود، دو تا پله را یکی کنید.
۶. حرکات صندلیصندلیتان را با توپ‌های مخصوص نرمش (توپ سوئیسی) عوض کنید تا کل روز را روی تونوس و تقویت عضلات شکم‌تان کار کنید. نشستن روی این توپ‌ها مجبورتان می‌کند برای حفظ تعادل‌تان، از عضلات شکم استفاده کنید. تعادل‌تان را بهبود می‌دهد، ماهیچههای مرکزی را تقویت می‌کند و فشار را از ناحیه‌ی پشت کم می‌کند. حتی بعضی‌ها معتقدند که این کار، تمرکزشان را هم بیشتر می‌کند.
روی توپ بنشینید و تعادل خود را حفظ کنید؛
ناف‌تان را به‌سمتِ داخل بکشید؛
شانهها را بدون خمیدگی به‌سمت عقب بکشید؛
پاها را به اندازه‌ی عرض لگن باز کنید.
نشستن روی توپ ورزشی آسان نیست. شاید بهتر باشد ابتدا در خانه تمرین کنید تا در محل کار دچار مشکل نشوید.
۵. حرکات بالابریهمینطور که به شرکت کمک می‌کنید درآمدهایش را افزایش بدهد، می‌توانید میزان سلامتی خودتان را هم بالا ببرید. تمرینات زیر را برای سفت کردن و تقویت عضلات سُرینی و رهایی از دردهای پشت، امتحان کنید.
یک پایتان را بلند کنید و از صندلی دور کنید؛
به‌مدت سی ثانیه از سمتی به‌سمت دیگر تاب بدهید؛
سپس عضلات لگن را جمع کنید؛
ده ثانیه نگه دارید؛
رها کنید.
وقتی در حال صحبت با تلفن هستید، تمرینات زیر می‌توانند برای لگن و تونوس عضلات پشت ران مؤثر باشند. بهتر است این حرکت را در اتاق خودتان انجام بدهید.
بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانهها باز کنید؛
وزن‌تان را روی پای چپ بیندازید؛
پای راست را بلند کنید و پشت‌تان نگه دارید؛
میز یا صندلی‌تان را برای حفظ تعادل نگه دارید؛
آهسته با پای راست ۲۵ بار در جهت عقربه‌های ساعت و ۲۵ بار خلاف جهت عقربه‌های ساعت، دایره‌وار دور بزنید؛
پاها را عوض کنید.
۴. حرکات بطری آبکسی وزنه لازم دارد؟ بطری پر آب می‌تواند جایگزین مناسبی برای دمبل باشد. این‌طوری اگر یک‌دفعه کسی وارد اتاق‌تان شد، می‌توانید سریع تمرین را قطع و وانمود کنید در حال نوشیدن آب هستید. با بالا و پایین آوردن وزنه شروع کنید و دست‌ها و تونوس ماهیچه‌ای را تقویت کنید.
صاف و کشیده بنشینید و عضلات شکم را منقبض کنید؛
بطری را در دست راست نگه دارید و به‌سمت شانه بالا بیاورید؛
این حرکت را پانزده بار انجام بدهید؛
همین کار را با دست دیگرتان هم تکرار کنید.
می‌توانید از بطری آب برای تقویت عضلات جلو بازو و انجام حرکت پرس بالای سر هم استفاده کنید.
بطری را در دست راست بگیرید؛
آرنج را خم کنید؛
دست را تا بالای سر بکشید؛
این حرکت را با دست دیگرتان هم تکرار کنید.
چرخاندن بطری روش خوبی برای ورزش کمر است.
بطری را هم‌سطح سینه‌تان نگه دارید؛
تا جای ممکن به‌سمت راست بچرخید؛
به مرکز بچرخید؛
به‌سمت چپ بچرخید؛
این کار را ده بار تکرار کنید.
۳. حرکات میز کنفرانسینشستن در جلسه‌ی کاری، به معنی این نیست که نمی‌توانید ورزش کنید. اصلا می‌توانید از میز اتاق کنفرانس برای انواع ورزش‌های تونینگ (Toning exercises) و قدرتی استفاده کنید.
ابتدا سعی کنید میز را بلند کنید:
دستهایتان را زیر میز بگذارید؛
در جهت بالا به میز فشار وارد کنید؛
این کار را تا زمانی که ماهیچه‌ها خسته شوند، ادامه بدهید؛
این کار را با یک دست در یک زمان یا دو دست با هم انجام بدهید.
سپس میز را به‌سمت پایین فشار بدهید:
دست‌ها را طوری روی میز بگذارید که کف دست به‌سمت پایین باشد؛
با تمام قدرت به‌سمت پایین فشار بدهید؛
وقتی ماهیچه‌هایتان خسته شدند، این کار را متوقف کنید؛
می‌توانید این حرکت را با یک یا هر دو دست‌تان انجام بدهید.
بالا انداختن شانه هنگام پاسخ «نمی‌دانم» باعث می‌شود در حین کار، ورزش هم بکنید.
شانهها را به‌سمت گوش‌ها بالا بیاورید؛
به‌مدت سه تا پنج ثانیه نگه دارید؛
رها کنید.
وقتی تمام بدن‌تان را با این حرکت ورزش می‌دهید، این‌طور به نظر می‌رسد که در حال گوش دادن هستید.
روی لبه‌ی صندلی بنشینید؛
با هر دو دست روی میز و به‌سمت پایین فشار وارد کنید؛
همزمان پاهایتان را تا جایی که می‌توانید، بالا بیاورید.
۲. حرکات ایزومتریکیتمرینات ایزومتریک که گاهی اوقات به‌عنوان تمرینات کششی استاتیک هم از آنها یاد می‌شود، گزینه‌ی مناسبی برای ورزش در محل کار هستند. حرکات مفصل‌ها در این تمرینات قابل مشاهده نیستند و می‌توانید بدون جلب توجه انجام‌شان بدهید.
اگر زمان زیادی پشت کامپیوتر هستید، پیشنهاد می‌شود برای استراحت دادن به انگشتان، دستهایتان را مشت و سپس باز کنید. می‌توانید این کار را با یک توپ ضداسترس یا بدون آن انجام بدهید.
دست‌تان را مشت کنید؛
فشار بدهید؛
نگه دارید و رها کنید؛
انگشتان‌تان را بکشید؛
این کار را ده بار انجام بدهید.
ساق و مچ پاها را در حین مطالعه‌ی یک نوشته، گوش دادن به وب‌کست یا صحبت با تلفن تقویت کنید.
بایستید و صندلی را نگه دارید؛
پای چپ را پشت ساق پای راست خود قرار بدهید؛
بر روی انگشتان پایتان بایستید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید؛
سه بار این حرکت را تکرار کنید؛
پاها را عوض کنید.
تمرین کیگل با تقویت ماهیچههای کف لگن، به پیشگیری یا کنترل بی‌اختیاری ادراری کمک می‌کند. می‌توانید آن را با احتیاط هنگامی که مشغول انجام کارهای روزانه هستید، انجام بدهید.
ماهیچه‌ی لگن را منقبض کنید؛
پنج ثانیه نگه دارید؛
رها کنید؛
این کار را سه بار در روز و هر بار پنج دفعه تکرار کنید.
می‌توانید این تکنیکِ «منقبض کردن، نگه‌داشتن و رها کردن» را برای تقویت هر ماهیچه‌ای انجام بدهید.
۱. کالری سوزاندن بدون ورزششاید تعجب کنید، اما گاهی اوقات بهترین راه‌های سوزاندن کالری، اصلا ربطی به ورزش ندارند. اینها روش‌های غیرورزشی هستند که به کاهش وزن منجر می‌شوند:
هرگاه می‌توانید، بایستید. در این حالت، بیشتر از زمانی‌که نشسته‌اید، کالری می‌سوزانید. فردی ۷۰ کیلوگرمی اگر یک ساعت بایستد، ۵۰ برابر بیشتر از حالتی که می‌نشیند، کالری می‌سوزاند.
جنب‌وجوش باعث می‌شود ۳۵۰ کالری بیشتر در یک روز بسوزانید. ضربه زدن با پاها روی زمین، صحبت کردن با حرکات دست و جویدن آدامس، همگی جنب‌وجوش به‌حساب می‌آیند. جنب‌وجوش می‌تواند کاهش وزن را به بیش از ۱۶ کیلوگرم در سال افزایش بدهد.
وضعیت ایستادن یا نشستن صحیح، در تقویت عضلات مرکزی بدن بسیار مؤثر است. برای اینکه شکم سفتی داشته باشید و پشت‌تان صاف باشد، باید از ماهیچه‌ها استفاده کنید. همیشه درست بایستید تا ماهیچههای شکم‌تان را تقویت کنید، کمردرد را تسکین بدهید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
تنفس عمیق، به آرامش و پایین آوردن ضربان قلب کمک می‌کند. هوا را از بینی وارد و از دهان خارج کنید.
همیشه بخندید. خندیدن ماهیچههای شکم را سفت می‌کند، دیافراگم را ورزش می‌دهد، روی قلب تأثیر می‌گذارد، استرس را از بین می‌برد و ظاهرتان را هم جذاب‌تر می‌کند.
با گنجاندن نرمش و ورزش در برنامه‌ی روزانه، سالم‌تر، شادتر و پربازده‌تر خواهید بود. اما بیایید این را مثل یک راز بین خودمان نگه داریم!
منبع: چطور لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر ورزش نرمش کارمند زنان کارمند اخبار عمومی اخبار مرتبط ترکیبی ساده از کار و ورزش! ۱۳۹۷/۱۲/۹ ۱۰ حرکت ورزشی مناسب برای پشت‌میزنشین‌ها ۱۳۹۵/۶/۱۶ آیا «یوگا» همانقدر که فکر می کنیم آسان است؟ + تاریخچه، انواع و عوارض ۱۴۰۱/۵/۱۰ ورزش باعث ریزش مو می شود؟ ۱۴۰۱/۵/۲ چگونه یک کارمند شیک پوش باشیم؟ ۱۴۰۱/۵/۲ بهترین زمان برای «ورزش خانمها» ۱۴۰۱/۴/۲۹ آخرین ویدیو ها حمل عجیب بار با پژو پارس + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۴ ۱۸:۵۰ حرکت جنون آمیز روی شیشه خودرو + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۴ ۱۸:۱۴ کوتاه ترین انیمیشن برنده اسکار + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۴ ۱۷:۲۴ زندگی در مریخ چگونه است؟ + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۴ ۱۶:۱۳ خوانندگی نیکی کریمی در یاغی سوژ خنده شد! + فیلم ۱۴۰۱/۰۵/۱۴ ۱۴:۴۸ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال خرید ارز دیجیتال خرید تتر خرید بیت کوین نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۱۸:۵۳ نرمش های مخصوص کارمندان به ویژه زنان ۱۸:۵۰ حمل عجیب بار با پژو پارس + فیلم ۱۸:۴۰ پیش بینی بورس؛ برجام، نرخ بهره و صندوق تثبیت / منتظر صعود پر قدرت شاخص کل باشیم؟ ۱۸:۳۶ باج گیرهای عاطفی را شناسایی کنید + راه های مقابله ۱۸:۱۴ حرکت جنون آمیز روی شیشه خودرو + فیلم ۱۸:۱۱ مالیات نقل و انتقال خودروهای صفر کیلومتر با چه کسی است؛ خودروساز یا خریدار؟ ۱۸:۰۳ عزاداری در شهرهای قرمز و نارنجی چگونه برگزار می شود؟ ۱۷:۴۶ افرایش حقوق بازنشستگان کی عملیاتی می شود؟ ۱۷:۳۷ در انتظار تصویب قانون ماینینگ در کمیسیون اقتصادی دولت هستیم / برگزاری کنفرانس هایی مانند تکنوبلاک کمک به بالا رفتن دانش است ۱۷:۲۴ کوتاه ترین انیمیشن برنده اسکار + فیلم ۱۷:۲۰ خبر ضرب الاجل ۷۲ ساعته کذب است ۱۷:۰۶ سیاست ارزی جدید کالاهای وارداتی مصر را کمیاب کرد ۱۷:۰۰ امیرعبداللهیان: در مذاکرات به ۳ اصل مهم توجه داریم ۱۶:۴۶ چین سفرای کشورهای عضو گروه هفت را احضار کرد ۱۶:۴۴ با این گیاه به راحتی سرفه را درمان کنید ۱۶:۳۱ پشت پرده کمبود عرضه شکر، قند و برنج در سایت های فروش آنلاین ۱۶:۱۳ زندگی در مریخ چگونه است؟ + فیلم ۱۶:۰۴ با میوه ای خاصی به جنگ آلزایمر بروید ۱۵:۳۱ حذف ویژگی خرید زنده فیسبوک به نفع ریلز اینستاگرام ۱۵:۲۶ اپیزود پانزدهم اقتصادینو؛ «نویز: نقصی در قضاوت انسان» ۱۵:۱۷ چرا قیمت خودرو کاهش نمی یابد؟ ۱۵:۰۸ نرخ پایین زعفران در بورس اجحاف در حق کشاورزان است ۱۵:۰۶ آمریکا سفیر چین را احضار کرد ۱۵:۰۴ شیوه نامه صادرات دام اشکالات فراوان دارد ۱۵:۰۲ خطیب جمعه تهران: آمریکا به توافق با ایران نیاز دارد ۱۴:۵۲ نقش راهبردی فولاد مبارکه در تحقق سند چشم‌انداز ۱۴۰۴ ۱۴:۴۷ ساز و کار پامپ و دامپ رمزارز چگونه است؟ ۱۴:۲۷ آخرین آمار کرونا در ایران / ۴۷ نفر فوت شدند ۱۴:۲۲ معدنی ها چقدر برای کشور ارزآوری کردند؟ ۱۴:۱۷ تلاش توییتر برای احیای Spaces با برخی تغییرات ۱۴:۱۴ ویدیویی خارق العاده از موزه آینده در دبی ۱۴:۰۶ علائم، راه های تشخیص و درمان کم آبی بدن ۱۴:۰۰ قیمت یخچال فریزر بوش چند؟ (جدول) ۱۳:۵۴ شکایت از بانک هایی که برای پرداخت تسهیلات مسکن همکاری نکنند ۱۳:۴۶ رونمایی از اسب ۱۵ میلیاردی آزمون تا اولین قهرمانی در استرالیا ۱۳:۳۹ یک مقام اروپایی: برای نهایی کردن متن توافق در وین هستیم ۱۳:۳۵ ترافیک سنگین در محورهای شمالی کشور ۱۳:۳۳ سامانه مودیان به تنهایی برای شناسایی فرار مالیاتی کافی نیست ۱۳:۲۹ برنامه ساخت اپلیکیشن اندروید بدون برنامه نویسی ۱۳:۲۳ ایران و آمریکا هر دو خواهان احیای برجام هستند ۱۳:۰۸ وزارت ارتباطات بسته اینترنتی رایگان به خبرنگاران می دهد ۱۲:۴۳ تمسخر مهاجم پرسپولیس از سوی پیشکسوت جنجالی + عکس ۱۲:۳۹ علائم و خطراب کم آبی در بدن نوزادان + عکس ۱۲:۳۵ یک میلیارد دلار ارز دولتی برای واردات خودرو یعنی رانت و فساد ۱۲:۱۶ آب باران در هیچ کجای جهان آشامیدنی نیست ۱۲:۰۱ دلایل و راهکار‌های بالا نیامدن گوشی ۱۱:۵۹ دستاورد کنفرانس بین المللی تکنوبلاک چه بود؟ ۱۱:۵۵ یک ریال هم در صندوق ملی مسکن پول نیست ۱۱:۲۷ سرقت اطلاعات با استفاده از تلگرام و واتساپ فیک! ۱۱:۲۴ خطر گرما برای بیماران قلبی اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمه تبلیغات ارز دیجیتالکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: ورزش نرمش کارمند زنان کارمند اخبار عمومی جهت عقربه های ساعت کار را ده بار ثانیه نگه دارید ورزش در محل کار استفاده کنید سمت پایین داشته باشید انجام بدهید تقویت عضلات عوض کنید بلند کنید انگشتان پا تقویت کنید عضلات شکم ماهیچه ای برای ورزش ماهیچه ها پای راست ده ثانیه رها کنید روی زمین پشت میز شانه ها دست ها تان هم ساق پا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۶۷۹۱۷۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خاطرات فرمانده یگان مخصوص نیروی قدس دوباره آمد
کتاب «میاندار» نوشته مسعود امیرخانی خاطرات شفاهی فرمانده مخصوص نیروی قدس توسط انتشارات خط مقدم به چاپ سوم رسید.
به گزارش مشرق، کتاب «میاندار» نوشته مسعود امیرخانی به تازگی توسط انتشارات خط مقدم به چاپ سوم رسیده است. این کتاب دربرگیرنده خاطرات شفاهی شهید حسن عبدالله زاده فرمانده تیپ یگان مخصوص نیروی قدس و فرمانده عملیات قرارگاه شرق سوریه است.
کتاب «میاندار» از خاطرات کودکی حسن عبدالله‌زاده شروع می‌شود؛ خاطراتی همراه با رگه‌هایی طنز از شیطنت‌های راوی که لبخند بر لب خواننده می‌نشاند و او را با زندگی حسن عبداالله‌زاده همراه می‌کند و شخصیت او را به خواننده می‌شناساند. این شخصیت در کنار حسن خلق، شوخ طبعی و طنازی و شیطنت یا به قول خودش شرارت، جسارت و شجاعت و عشق به امام حسین هم دارد. عشق به امام حسین (ع) در جای جای خاطرات این شهید ملموس است و عمده توصیه این شهید در وصیت‌نامه‌اش به فرزندش این است که: «تمام زندگیت را غرق در محبت امام حسین (ع) کن تا آبرویی در دنیا و آخرت داشته باشی.»
شهید حسن عبدالله‌زاده با نام جهادی حمزه، سال ۱۳۶۵ به دنیا آمد و در خرداد ۱۴۰۰ در آخرین اعزامش به سوریه به شهادت رسید. از او سه فرزند به یادگار مانده است.
در بخشی از این کتاب می‌خوانیم:
«آقای.... روبه‌رویم ایستاد و گفت: «مبصر می‌زنی؟ شاخ شده‌ای توله‌سگ؟! ببین بچه مردم را چه کار کرده‌ای!» داشتم توضیح می‌دادم که من کاری نکردم و الکی برای من داستان درست کرده و بچه‌ها همه می‌دانند، که آقا دستش را برد بالا و ول کرد سمت صورت من. تا دستش را پایین آورد من نشستم روی زمین. دستی که با آن قدرت از بالا می‌آمد پایین، با جا خالی من خورد توی صورت سجاد. سجاد روی هوا بلند شد و با بغل سر خورد لبه میز و با کله آمد زمین جلوی من. من نشسته بودم و صحنه را می‌دیدم. همین‌طور که نشسته بودم قاه‌قاه خنده‌ام گرفت. افتادم زمین…»
چاپ سوم این کتاب با ۳۶۹ صفحه و قیمت ۲۲۰ هزار تومان عرضه شده است.
مدارس شهرستان مهر فردا غیرحضوری است