Web Analytics Made Easy - Statcounter
به نقل از «ایران اکونومیست»
2024-03-01@14:49:18 GMT

ورزش‌های مناسب برای درمان روده

تاریخ انتشار: ۹ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۱۹۳۷۹۹

ورزش‌های مناسب برای درمان روده

سندروم روده تحریک‌پذیر یک عارضه در برخی ورزشکاران به ویژه در بانوان ورزشکار است که غالبا با رعایت یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم می‌توان آن را کنترل کرد.

به گزاش ایران اکونومیست، سندروم روده تحریک‌پذیر یک اختلال گوارشی به شمار می‌رود که در دختران ورزشکار با شیوع نسبتا بالا دیده می‌شود و مشخصه آن تغییر در اجابت مزاج و درد شکمی مزمن است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

شیوع سندروم روده تحریک‌پذیر در سراسر جهان تقریبا  ۱۱ درصد و در افراد جوان و زنان بیشتر گزارش شده است. همچنین شیوع علائم آن نزدیک به مسابقات افزایش می‌یابد و بیماران در اغلب موارد نسبت به محرک‌های مختلف، پاسخ‌های حرکتی تشدید یافته‌ای در روده‌ها نشان می‌دهند و آستانه حسی در آن‌ها کاهش می‌یابد و در عین حال نقش عوامل دستگاه عصبی مرکزی با توجه به تشدید علایم بالینی به دنبال اختلالات عاطفی و استرس تایید می‌شود.

تظاهرات بالینی

در اغلب موارد بیماران دچار درد شکمی همراه با تغییر مزاج به صورت یبوست و اسهال یا هر دو به شکل متناوب می‌شوند.

در چه مواردی علائم تشدید می‌شود؟

نوع تغذیه در تشدید علائم موثر است و بسیاری از مواد غذایی مانند حبوبات، گندم، محصولات لبنی و نوشیدنی‌های گازدار که باعث تشدید علائم می‌شود، گزارش شده است.

استرس و اضطراب

غالبا افرادی که استرس بیشتری دارند، علائم و نشانه‌های بدتر یا شدیدتری را تجربه می‌کنند.

ورزش و سندروم روده تحریک‌پذیر

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد فعالیت بدنی ممکن است علائم روده تحریک‌پذیر را کاهش دهد. در یک مطالعه گسترده محققان دریافتند که انجام ورزش باعث کاهش شدت علائم در بیماران روده تحریک‌پذیر می شود و از طرفی نداشتن یا کم بودن فعالیت بدنی منجر به تشدید علائم بیماران می‌شود. همچنین چندین مطالعه دیگر در این زمینه انجام شده که موارد فوق را تایید کرده است. در یک مطالعه دیگر نیز نشان داده شده که یوگا به طور علمی علائم را در افراد مبتلا به روده تحریک پذیر کاهش می‌دهد.

چگونه ورزش به کمک سندروم روده تحریک‌پذیر می آید؟

استرس یک علت اصلی روده تحریک‌پذیر است و انقباضات کنترل شده و منظم روده بزرگ باعث می‌شود غذا در روده حرکت کند، بنابراین در زمان استرس این انقباضات باعث دل درد بیماران می‌شود و انجام فعالیت منجر به کاهش استرس و بهبود کارکرد روده‌ها خواهد شد. همچنین در بیمارانی که دارای علائم یبوست هستند، ورزش علاوه بر ارتقای سطح تناسب اندام باعث کاهش یبوست می‌شود.

یبوست

اخیرا در تحقیقات به عمل آمده نشان داده شده در بیمارانی که ۳۰ دقیقه در روز و پنج روز در هفته ورزش معمولی انجام دادند در مقایسه با گروه بدون حرکات ورزشی، علائم یبوست کاهش زیادی داشته است.

خواب

کم خوابی و استرس باعث تشدید بیماری روده تحریک‌پذیر و فعالیت بدنی منجر به به بهبود اختلال بی‌خوابی می‌شود و در مجموع هنگامی که به طور منظم ورزش می‌کنید، سبک زندگی به سمت عادات سالم تغییر می‌کند که منجر به اجتناب از مصرف مواد غذایی تحریکی نیز خواهد شد.

 یک زندگی مناسب معمولا یکی از مراحل اولیه در درمان روده تحریک‌پذیر و ورزش کردن بخش مهمی از این درمان است؛ در کل ورزش کردن سلامتی را افزایش می‌دهد و هر گونه راه‌هایی که سلامت را ارتقاء دهد به طور کلی علائم بیماری روده تحریک پذیر را کاهش می‌دهد.

ورزش‌های مناسب روده تحریک پذیر

اگر اصلا سابقه ورزش ندارید، پیاده‌روی گزینه خوبی است و حتی پیاده‌روی اگر منظم انجام شود می‌تواند استرس را مدیریت و حرکات روده را تقویت کند. حرکات کششی برای کاهش درد شکمی مناسب و یوگا ورزش مناسب حرکات کششی است و این کار باعث تقویت عضلات میان تنه، کاهش استرس و کمک به خارج کردن گازهای معده و کاهش درد شکم می‌شود.

دوچرخه‌سواری در جاده‌های مسطح و دوچرخه‌سواری ثابت علاوه بر افزایش تناسب اندام منجر به تقویت روده و آزادسازی ماده شیمیایی آندورفین نقش مهمی در مدیریت استرس و کاهش علائم بیماری دارد. شنا و دویدن احساس نفخ را در مبتلایان به طرز شگفت انگیزی کاهش می‌دهد.

در پایان باید خاطرنشان کرد سندروم روده تحریک‌پذیر یک عارضه شایع در بانوان ورزشکار است و غالبا با رعایت یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم می‌توان آن را کنترل کرد و توصیه می‌شود فعالیت بدنی منظم داشته و سعی کنند حداقل سه تا پنج روز در هفته به مدت 20 تا 60 دقیقه فعالیت داشته باشد و حتی حرکات ملایم مانند راه رفتن یا دویدن آرام و انجام ایروبیک می‌تواند مفید باشد.

 

منبع: خبرگزاری ایسنا

منبع: ایران اکونومیست

کلیدواژه: سندروم روده تحریک پذیر فعالیت بدنی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۱۹۳۷۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چرا زندگی مدرن باعث ریزش مو‌های مردان می‌شود و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟

فرارو- طاسی با الگوی مردانه بر تعداد فزاینده ای از مردان جوان تاثیر می گذارد و عوامل سبک زندگی ممکن است در این باره مقصر باشند. سبک زندگی چه نقشی در ریزش موی مردانه دارد؟ واقعیت آن است که ژنتیک پشت این بیماری می باشد اما نحوه زندگی مان می‌تواند این موضوع را تشدید کند.

به گزارش فرارو به نقل از دیلی تلگراف، این الگو برای هرکسی که آن تصاویر نمادین "آلبرت اینشتین" را دیده باشد که در آن دو طرف موهایش به سمت بیرون می‌چرخد، اما جلو و بالای سرش بدون مو باقی می‌ماند آشنا خواهد بود.

به گفته موسسه ملی بهداشت و مراقبت عالی (Nice) آلوپسی آندروژنتیک یا طاسی با الگوی مردانه ۳۰ درصد از مردان زیر ۳۰ سال و حدود ۸۰ درصد از مردان بالای ۷۰ سال را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

نتیجه مطالعه‌ای تازه در دانشگاه چینهوا در پکن نشان می‌دهد که مردان جوانی که نوشیدنی‌های شیرین مصرف می‌کنند بیش‌تر در معرض طاسی مردانه قرار دارند. اگرچه سازوکار این موضوع نامشخص بوده، اما محققان ارتباطی بین مصرف مواد قندی و ریزش موی مردانه مشاهده کردند.

سبک زندگی چه نقشی در ریزش موی مردانه دارد؟ واقعیت آن است که ژنتیک پشت این بیماری می‌باشد، اما نحوه زندگی مان می‌تواند این موضوع را تشدید کند.

استرس می‌تواند ریزش مو را تسریع کند

استرس مداوم مزمن تاثیر ضعیف کننده‌ای بر کل سیستم دارد و بیش‌تر با شرایط ریزش موقت مو مرتبط است، اما تاثیر آن بر هورمون‌های مردانه می‌تواند بر مو و پوست سر تاثیر بگذارد. استرس یک مشکل بزرگ است. مردان در هر سنی می‌توانند استرس داشته باشند، اما به طور خاص زمانی که که فرد جوان است این موضوع می‌تواند جدی‌تر باشد.

محرک طاسی با الگوی مردانه تولید تستوسترون است. استرس می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد و هم چنین بر سلامت پوست سر تاثیر بگذارد تا شوره سر را بیش‌تر کند. شوره سر می‌تواند طاسی با الگوی مردانه را تسریع کند. وجود مخمر بیش از حد در پوست سر باعث ایجاد چرخش بیش از اندازه پوست شده که خود ریزش روزانه مو را افزایش می‌دهد.

تغذیه نامناسب نقش دارد

این تاثیر بیش‌تر بر روی مردان جوان دیده می‌شود. کمبود‌های تغذیه‌ای مردان جوان به ویژه در زمان تحصیل در دانشگاه دوره‌ای که خیلی خوب غذا نمی‌خورند و یا اصلا غذا نمی‌خورند مشهودتر است. کمبود ویتامین د در مردان به طور کلی و به طور خاص در مردان جوان که ممکن است دانش یا آگاهی لازم برای مصرف مکمل‌ها را نداشته باشند بسیار شایع است.

مردان مسن‌تر تمایل دارند اهمیت ویتامین د و سلامت سیستم ایمنی را درک کنند، اما مردان جوان‌تر متوجه نمی‌شوند که این موضوع باعث بدتر شدن ریزش مو می‌شود. هم چنین اگر مردی مشروبات الکلی بنوشد ممکن است کمبود ویتامین ب ۱۲ را نیز تجربه کند. کمبود ویتامین د مو‌های بیشتری را وارد فاز استراحت می‌کند و باعث افزایش ریزش می‌شود. کمبود ویتامین ب ۱۲ با تاثیر بر جریان خون بر روی توانایی بدن برای رشد سالم تاثیر می‌گذارد.

ورزش بیش از حد

ورزش بیش از حد ریزش مو را تشدید می‌کند. تاثیر ورزش‌های هوازی بیش از حد به مثابه نوعی استرس بر بدن است و تاثیری مشابه با استرس روانی دارد. با این وجود، نتیجه مطالعه‌ای که اخیرا در دانشگاه مرکزی جنوبی در چین انجام شد نشان داد که ۶۰ دقیقه ورزش به طور منظم به تاخیر در پیشرفت طاسی با الگوی مردانه و بهبود علائم ناشی آن کمک می‌کند.

تمرین با وزنه می‌تواند تستوسترون را افزایش دهد که باعث افزایش طاسی مردانه می‌شود اگرچه این افزایش صرفا موقتی است و هیچ مدرکی دال بر ارتباط مستقیم تمرینات با وزنه با ریزش مو وجود ندارد.

درمان‌های طاسی با الگوی مردانه

برای طاسی با الگوی مردانه نتایج بسیار مثبتی با ترکیبی از دارو‌ها و هورمون درمانی مشاهده شده، اما این روش در مورد حفظ و رشد مجدد مو موثرتر است. هر چه این نوع درمان را در سنین پایین‌تر آغاز کنید موثرتر خواهد بود. به نظر متخصصان بهترین درمان ماینوکسیدیل و فیناستراید (هورمون درمانی) است.

در این نوع درمان ماینوکسیدیل با هورمون‌های زنانه دوستدار مو ترکیب می‌شوند. با محلول‌های موضعی به طور ایده آل می‌توانید قطره‌های ماینوکسیدیل و هورمون را هنگام صبح و سپس ماینوکسیدیل و فیناستراید را هنگام شب استفاده کنید. از آنجایی که فیناستراید موضعی بوده و بلعیده نمی‌شود احتمال عوارض جانبی بسیار کم‌تر است و تاکنون هیچ گونه عوارض جانبی‌ای گزارش نشده است. فیناستراید که به صورت موضعی استفاده می‌شود به همان شکل قرص عمل می‌کند، اما فقط روی پوست سر اثر کرده و معمولا دست کم سه ماه به طول می‌انجامد تا فواید آن آشکار شود.

آلوپسیا آره آتا یا طاسی منطقه‌ای

ریزش موی ناشی از شرایطی مانند آلوپسی آره آتا وضعیتی کاملا متفاوت است. این یک بیماری خود ایمنی است که لکه‌های موقتی از ریزش مو ایجاد می‌کند و می‌تواند بر اثر شوک یا احساس غم و سوگواری در یک فرد ایجاد شود و اغلب بدون درمان برطرف خواهد شد. پژوهش‌های محققان ژاپنی نشان داده اند که عوامل مرتبط با سبک زندگی مانند استرس، مصرف مشروبات الکلی و تغذیه نامناسب نیز می‌توانند در ایجاد آلوپسی آره آتا نقش داشته باشند.

موثرترین درمان‌ها در این بار عبارتند از تجویز ویتامین د، درمان با اشعه ماوراء بنفش، تزریق استروئید (که توسط یک متخصص پوست امکان پذیر است) و سرکوب کننده‌های ایمنی که البته مورد آخری برای موارد شدید کاربرد دارد و می‌تواند باعث ایجاد عوارض جانبی شود. بنابراین، نیاز به تجویز پزشک و نظارت دقیق در مورد آن وجود دارد. هم چنین محرک‌های موضعی مانند دیترانول وجود دارد که با فریب دادن سیستم ایمنی به شناسایی فولیکول‌های مو به عنوان بافت سالم عمل می‌کند.

دیگر خبرها

  • دلایل یبوست که ربطی به تغذیه ندارند
  • درمان‌های طبیعی برای مشکلات روده/ یبوست و نفخ را در خانه درمان کنید
  • درمان نفخ و سندروم روده تحریک‌پذیر (فیلم)
  • فیزیوتراپی با کمردرد سیاتیک چه می‌کند؟
  • درمان نفخ و سندروم روده تحریک‌پذیر
  • چه زمانی یبوست ربطی به تغذیه ندارد؟
  • سلامت دستگاه گوارش خود را با این گیاه معطر تضمین کنید
  • از کجا بفهمم افسردگی دارم؟
  • چگونه استرس و اضطراب را کنترل کنیم؟
  • چرا زندگی مدرن باعث ریزش مو‌های مردان می‌شود و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟