چقدر ورزش کنیم تا لاغر شویم؟
تاریخ انتشار: ۳۰ دی ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۳۲۲۱۳۴۶
ورزش یکی از بهترین راهها برای کاهش وزن و حفظ سلامت بدن است اما اینکه چقدر باید ورزش کرد تا به تناسب اندام برسیم و بدنی سالم داشته باشیم همیشه محل بحث بوده است. حالا یک پژوهش جدید پاسخ این سوال را روشن کرده است.
مطالعهای که نتایج آن در نشریه «JAMA Network Open» منتشر شده است، نشان میدهد که ۳۰ دقیقه ورزش در هفته تاثیر چندانی بر کاهش وزن چربی بدن یا اندازه دور کمر در افراد مبتلا به چاقی ندارد اما بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته میتواند وزن را کاهش دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
ورزشهای هوازی به فعالیتهای پیوسته در یک بازه مشخص گفته میشود که ضربان قلب را افزایش میدهد و معمولا با تعریق همراه است.
مطالعات پیشین نشان دادهاند که ورزشهای هوازی همراه با رژیم غذایی سالم نهتنها به کاهش وزن کمک میکنند بلکه فواید متعددی همچون تقویت ذهن و کاهش افت شناختی در سنین بالا را به همراه دارند.
تحقیقات قبلی پیشنهاد کردهاند که حداقل زمان بهینه برای ورزش بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز است. حتی تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی میتواند عملکرد شناختی را بهطور چشمگیری بهبود بخشد. یک پژوهش نشان داد که ۳۰ دقیقه پیادهروی روی تردمیل به مدت ۱۰ روز پیاپی میتواند بهطور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش دهد.
چه مقدار ورزش برای کاهش وزن لازم است؟
میزان دقیق ورزش لازم برای کاهش وزن هنوز مشخص نیست اما دستورالعملهای بهداشتی توصیه میکنند که دستکم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته میتواند وزن افراد را ۲ الی ۳ کیلوگرم کاهش دهد. در برخی مطالعات نیز گفته شده برای کاهش وزنی بین ۵ تا ۷.۵ کیلوگرم انجام ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته ضروری است.
حالا این پژوهش جدید نشان میدهد که برای دستیابی به یک کاهش وزن قابل توجه دستکم دو ساعت و نیم ورزش در هفته ضروری است.
پژوهشگران در این مطالعه گفتهاند: «۱۵۰ دقیقه تمرینات هوازی در هفته برای کاهش قابل توجه دور کمر و چربی بدن ضروری است. مدت زمان بیشتر ورزشهای هوازی نیز میتواند با نتایج بهتر در کاهش وزن و دور کمر همراه باشد.»
منبع: ايتنا
کلیدواژه: ورزش لاغری کاهش وزن ضربان قلب تمرینات هوازی برای کاهش وزن دقیقه ورزش
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.itna.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ايتنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۳۲۲۱۳۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
غذاهای ضد افسردگی: چه بخوریم تا خوشحالتر شویم؟!
به گزارش سبک ایده آل، تغذیه نقش اساسی در سلامت روان ما دارد و انتخاب مواد غذایی مناسب میتواند به کاهش علائم افسردگی کمک میکند.
تحقیقات نشان دادهاند که برخی غذاها میتوانند به تقویت روحیه و کاهش علائم افسردگی کمک کنند. برای مثال، ماهیهای چرب مانند سالمون و تن که غنی از امگا ۳ هستند، به کاهش التهاب در مغز و بهبود کارکرد سیستم عصبی کمک میکنند. همچنین مغزها مانند بادام، گردو و پسته که سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب ضروری هستند، به تقویت عملکرد مغز و حفظ سلامت روان کمک میکنند. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم نیز غنی از فولیک اسید هستند که به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک میکند. علاوه بر این، شکلات تیره که حاوی آنتیاکسیدانها و مواد مغذی است، میتواند احساس شادی و رضایت را در شما افزایش دهد. پس اگر احساس افسردگی میکنید، این غذاهای خوشمزه و سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از فواید آنها بهرهمند شوید.
“https://sabkeideal.com”
برچسب هاتغذیه،روحیه،غذا