این خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها قاتل زانو درد هستند
تاریخ انتشار: ۳۰ دی ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۳۲۲۱۵۵۰
به گزارش صد آنلاین، در اینجا به ۵ نوع از بهترین غذاهای افزایش دهنده مایعات مفصلی بدن اشاره می‌کنیم.
مایع مفصلی چیست؟
مایعات موجود در مفصل زانو به عنوان روان کننده‌های طبیعی عمل و تحرک ما را فراهم می‌کنند. نام این مایع، سینوویال است. در صورت کاهش مایعات، مشکلات سلامتی مانند درد شدید، کلسیفیکاسیون، آرتروز، صدا در زانو، آب شدن غضروف زانو، منیسک، تورم و درد یکی پس از دیگری ایجاد می‌شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
چرا مایع مفصلی کاهش می‌یابد؟
یکی از شرایطی که باعث کاهش ترشح مایع سینوویال می‌شود، بار وارده به مفصل است. در شرایطی مانند کار کردن پشت میز یا محبوس شدن در تخت، زانو کمتر تحت فشار قرار می‌گیرد. اگر مفصل زانو به اندازه کافی کار نکند، پس از مدتی کاهش تولید مایع مفصل زانو رخ می‌دهد. در نتیجه استفاده ناکافی از مفصل زانو، درد و محدودیت حرکتی در زانو ایجاد می‌شود. با این حال زانوها گاهی می‌توانند در اثر حرکت زیاد هم مایعات خود را از دست بدهند.
زمانی که مفصل زانو برای مدت طولانی و بیش از حد استفاده می‌شود، به مایع مفصلی بیشتری نیاز دارد. بدن انسان تا حدی می‌تواند این وضع را تحمل کند. اگر استفاده بیش از حد از مفصل زانو ادامه یابد، مایع مفصلی پس از مدتی کافی نخواهد بود. استفاده زیاد از مفصل زانو نیز باعث از دست رفتن مایعات در زانو می‌شود.
چگونه می‌توان از کاهش مایعات در زانو جلوگیری کرد؟برای کاهش از دست دادن مایعات، برخی از مواد غذایی می‌توانند به ما کمک کنند. در ادامه مقاله ما لیست این مواد غذایی مهم را فهرست کرده‌ایم. مواد غذایی که می‌توانند سبب افزایش مایعات مفصلی شوند.
غذاهای حاوی ژلاتین
ژلاتین حیوانی که با غذا مصرف می‌شود با افزایش سنتز بافت‌های کلاژن در بدن ما غضروف و بافت‌های هم بند را تقویت می‌کند. از این نظر، افزودن مقدار زیادی ژله، ژلاتین و ویتامین C به غذاهایمان می‌تواند نقش مفیدی در حفظ و ترمیم غضروف و ترمیم بافت داشته باشد.
منابع کلسیم
کلسیم برای استخوان‌های قوی ضروری است. کلسیم، ضروری‌ترین ماده معدنی برای سلامت استخوان است. گروه سنی ۲۰-۱۰ سال باید به میزان ۱۳۰۰-۱۲۰۰ میلی گرم در روز، گروه سنی ۲۰ تا ۵۰ سال با ۱۰۰۰ میلی گرم در روز و بالای ۵۰ سال به میزان ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند.
محصولات لبنی، انواع پنیر، سویا، سبزیجات برگ سبز و دانه‌ها را می‌توان به عنوان منابع کلسیم ترجیح داد.
آب استخوان
آبگوشت استخوان با محتوای اسیدهای آمینه ضروری مانند گلیسین، پرولین و آرژنین منبع عالی کلاژن است. افزودن آب استخوان به رژیم غذایی خود هر از گاهی برای جایگزینی کاهش کلاژن در بدن ایده آل است. با این حال، اگر کلسترول و بیماری‌های قلبی - عروقی دارید، باید مراقب باشید.
سفیده تخم مرغ
سفیده تخم مرغ یکی از بهترین منابع کلاژن محسوب می‌شود؛ زیرا حاوی اسیدهای آمینه دیگری از جمله گلیسین و پرولین است که کلاژن را تشکیل می‌دهند. برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل، باید مراقب باشید که سفیده تخم مرغ را در صبحانه از دست ندهید.
میوه‌های قرمز
میوه‌های قرمز رنگ مانند توت فرنگی، تمشک، توت سیاه و زغال اخته ذخیره‌ای از ویتامین C هستند و از تولید کلاژن حمایت می‌کنند. به لطف اسید الاژیک که نوعی آنتی اکسیدان است، توت فرنگی در برابر تخریب کلاژن نیز اثر محافظتی دارد./ خبرنگران جوان
منبع: صد آنلاین
کلیدواژه: زانو مواد غذایی مایع مفصلی مفصل زانو مایع مفصل
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت sadonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۳۲۲۱۵۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این اتفاق استخوان شما را پوک می کند/ علت از دست دادن زودهنگام استحکام استخوان
به گزارش صد آنلاین، آیا تابه‌حال در دهه سوم زندگی‌تان به سلامت استخوان‌های خود فکر کرده‌اید طبیعی است که تصور کنیم ضعف استخوان مشکلی برای سال‌های بعدی زندگی است اما اکنون افراد جوان‌تری هستند که با از دست دادن زودهنگام استحکام استخوان مواجه می‌شوند ساعت‌های طولانی نشستن تغذیه ناسالم و حتی عادت‌های روزمره مانند مصرف بیش‌ازحد کافئین به طور پنهانی بر قدرت استخوان‌ها تأثیر می‌گذارد خبر خوب این است که هیچ‌گاه برای ایجاد تغییرات مؤثر برای محافظت از استخوان‌های شما دیر نیست
برای درک دلایل این مشکل و راه‌حل‌های آن با دکتر ونکاتش موووا متخصص ارتوپدی بازسازی و بنیان‌گذار RegenOrthoSport در ناندگیری هیلز تلانگانا صحبت کردیم او اطلاعات ارزشمندی در مورد مسیر تقویت و سلامت استخوان‌ها ارائه داد
علت از دست دادن زودهنگام استحکام استخوان
از دست دادن استحکام استخوان معمولاً در دهه‌های چهل یا پنجاه زندگی نگرانی ایجاد می‌کند اما روندهای اخیر نشان داده است که افراد جوان‌تر نیز اکنون با ضعف استخوان مواجه هستند مطالعات اخیر نشان داده که تراکم استخوان در میان بزرگسالان جوان در مقایسه با نسل‌های گذشته حدود ده درصد کاهش یافته است
چرا این روند نگران‌کننده رخ داده است
زیاد نشستن و کم‌تحرکی
استخوان‌ها برای قوی ماندن به حرکت و فشار نیاز دارند در گذشته افراد در زندگی روزمره خود به طور طبیعی فعال‌تر بودند اما امروزه ساعت‌های طولانی نشستن استفاده مفرط از صفحه‌نمایش و نبود فعالیت بدنی تاثیرات منفی خود را نشان می‌دهد
مطالعه‌ای که در مجله Endocrine منتشر شد نشان داد که فعالیت‌های فیزیکی می‌توانند خطر مرگ‌ومیر ناشی از نشستن طولانی‌مدت را در میان افراد مبتلا به پوکی استخوان و استئوپنی کاهش دهند
ورزش‌های وزنه‌برداری مانند راه رفتن دویدن یا تمرینات مقاومتی را به برنامه خود اضافه کنید تنها دو جلسه تمرین قدرتی در هفته می‌تواند به طور قابل‌توجهی تراکم استخوان را بهبود بخشد
تغذیه نامناسب و کمبود کلسیم
استخوان‌های قوی به کلسیم ویتامین دی و منیزیم نیاز دارند اما رژیم غذایی بسیاری از افراد فاقد این مواد مغذی ضروری است غذاهای فرآوری‌شده جایگزین وعده‌های غذایی کامل و غنی از مواد مغذی شده‌اند و منجر به کمبودهایی در بدن شده‌اند مطالعه‌ای که در مجله Nutrients منتشر شد نشان داد که پنجاه‌وسه درصد از زنان و چهل‌وهشت درصد از مردان مصرف کلسیمی کمتر از میزان توصیه‌شده دارند
مواد غذایی لبنی سبزیجات برگ‌سبز آجیل‌ها و غذاهای غنی‌شده را بیشتر مصرف کنید بزرگسالان به هزار میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند اما اکثر آنها این مقدار را دریافت نمی‌کنند
کمبود ویتامین دی
ویتامین دی برای جذب کلسیم ضروری است اما کمبود آن به طور گسترده‌ای رایج شده است با افزایش ساعات کاری در محیط‌های سربسته و اجتناب از نور مستقیم خورشید سطح ویتامین دی به شدت کاهش یافته است
مطالعه‌ای در سال دو هزار و بیست نشان داد که چهارصد و نود میلیون نفر در هند دچار کمبود ویتامین دی هستند در افراد جوان کمبود ویتامین دی خطر شکستگی‌های فشاری را افزایش می‌دهد برای مثال مطالعه‌ای در سال دو هزار و بیست و یک نشان داد افرادی که سطح ویتامین دی آنها کمتر از 75.8 nmol/L بود شانس بیشتری برای ابتلا به شکستگی‌های فشاری داشتند
روزانه پانزده تا سی دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید و غذاهای غنی از ویتامین دی مانند ماهی‌های چرب تخم‌مرغ و محصولات لبنی غنی‌شده مصرف کنید
مصرف بیش از حد کافئین و الکل
بسیاری از افراد برای انرژی گرفتن به قهوه متوسل می‌شوند و برای آرامش از الکل استفاده می‌کنند اما هر دو می‌توانند به استخوان‌ها آسیب برسانند
کافئین می‌تواند جذب کلسیم را کاهش دهد و نوشیدن بیش از سه فنجان قهوه در روز ممکن است تراکم استخوان را کاهش دهد مصرف زیاد الکل نیز فرایند تشکیل استخوان را کند می‌کند و خطر شکستگی را تا سی درصد افزایش می‌دهد دکتر موووا توضیح داد
مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید و مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل مواد مغذی تقویت‌کننده استخوان است
استرس عدم تعادل هورمونی و سلامت استخوان
استرس مزمن سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد که می‌تواند به مرور زمان استخوان‌ها را تضعیف کند عدم تعادل هورمونی به‌ویژه در زنان نقشی در از دست دادن زودهنگام استحکام استخوان دارد
زنان با دوره‌های قاعدگی نامنظم یا سطح پایین استروژن در معرض خطر بیشتری برای از دست دادن استخوان هستند
شرایطی مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS و اختلالات تیروئیدی به کاهش تراکم استخوان مرتبط هستند
استرس خود را از طریق ورزش مدیتیشن و خواب کافی مدیریت کنید زنان باید به طور منظم سلامت هورمونی خود را بررسی کنند
دیدگاه متخصص در مورد بحران سلامت استخوان
دکتر موووا بر اهمیت مراقبت‌های پیشگیرانه تأکید می‌کند او می‌گوید ما معمولاً از دست دادن استخوان را با پیری مرتبط می‌دانیم اما واقعیت این است که انتخاب‌های سبک زندگی در دهه بیست و سی زندگی پایه‌های سلامت بلندمدت استخوان را می‌سازند تغذیه ضعیف عدم ورزش و استرس فرآیند از دست دادن استخوان را بسیار زودتر از حد انتظار تسریع می‌کنند
او با تأکید بر اهمیت تشخیص زودهنگام افزود بسیاری از افراد متوجه ضعف استخوان‌های خود نمی‌شوند مگر تا زمانی که دچار شکستگی یا درد مداوم شوند بررسی‌های منظم از جمله اسکن‌های تراکم استخوان در صورت نیاز بسیار مهم است پیشگیری همیشه آسان‌تر از درمان است
چه کارهایی می‌توانید برای محافظت از استخوان‌هایتان انجام دهید
فعال بمانید ورزش‌های وزنه‌برداری را در برنامه خود بگنجانید
رژیم غذایی غنی از مواد مغذی بخورید کلسیم ویتامین دی و منیزیم را در اولویت قرار دهید
نور کافی خورشید بگیرید به طور روزانه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید
مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید برای حمایت از سلامت استخوان این موارد را محدود کنید
استرس را مدیریت کنید تکنیک‌های آرام‌سازی را تمرین و سلامت هورمونی خود را نظارت کنید
این مقاله حاوی اطلاعات ارائه‌شده توسط یک متخصص است و صرفاً برای اهداف اطلاعاتی منتشر شده است توصیه می‌کنیم برای جلوگیری از هرگونه عارضه در صورت مواجهه با مشکلات سلامتی با پزشک خود مشورت کنید/ انتخاب
ریزش سنگ در جاده کرج ـ چالوس یک کشته برجای گذاشت