ساعت طلایی برای رفتن به دستشویی!
تاریخ انتشار: ۲۰ خرداد ۱۴۰۴ | کد خبر: ۴۴۸۹۷۴۷۶
آفتاب نو – مریم شیرافکن: همه ما این تجربه را داریم؛ بعضی روزها حس سبکی و راحتی داریم و بعضی دیگر، انگار بدن‌مان لج کرده و هیچ خبری از “رفتن به دستشویی” نیست! اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید بهترین زمان برای دفع چه ساعتی از روز است؟ آیا می‌شود بدن‌مان را طوری تنظیم کنیم که هر روز در زمان مشخصی راحت شویم؟ خبر خوب این است که بله، کاملاً ممکن است!
ساعت درونی بدنتان را بشناسید
متخصصان گوارش می‌گویند که بدن ما مثل یک ساعت دقیق کار می‌کند و یکی از کلیدهای مهم سلامت روده، هماهنگی با همین ساعت درونی (یا ریتم شبانه‌روزی) است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
صبح‌ها بعد از بیدار شدن، به سه دلیل اصلی بدن‌مان آمادگی بیشتری برای دفع دارد:
افزایش سطح کورتیزول: این هورمون صبح‌ها بیشتر ترشح می‌شود و به حرکات روده کمک می‌کند.
پُر بودن روده بزرگ: در طول شب، بدن استراحت می‌کند و روده بزرگ پر می‌شود. صبح‌ها زمان مناسبی برای خالی کردن آن است.
واکنش گاستروکولیک: خوردن صبحانه یا حتی نوشیدن یک لیوان آب، به‌طور طبیعی روده را تحریک می‌کند.
صبحانه‌تان را جدی بگیرید!
برای اینکه بدنتان منظم کار کند، صبحانه‌ای بخورید که فیبر خوبی داشته باشد (مثل نان سبوس‌دار، میوه یا جو دوسر). اگر اهل قهوه هستید، یک فنجان قهوه هم می‌تواند کمک کند. فقط حواستان باشد قهوه جایگزین آب نمی‌شود!
ورزش = حرکت روده‌ها
تحرک، چه یک پیاده‌روی کوتاه باشد، چه ورزش سبک صبحگاهی، تأثیر فوق‌العاده‌ای بر دستگاه گوارش دارد. نشستن طولانی، به‌خصوص در طول روزهای کاری، می‌تواند روند طبیعی دفع را کند کند.
استرس؟ نه، ممنون!
شاید عجیب باشد، اما ذهن آرام روده آرام می‌سازد. استرس بالا می‌تواند باعث اسهال یا یبوست شود. تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن یا حتی چند دقیقه سکوت در طبیعت، کمک بزرگی به تنظیم گوارش می‌کند.
آب، این قهرمان بی‌ادعا
بدون آب، هیچ چیز در بدن خوب پیش نمی‌رود. بدن کم‌آب یعنی مدفوع خشک و دفع سخت! پس همیشه یک بطری آب دم دست‌تان باشد و در طول روز جرعه‌جرعه بنوشید.
و اگر هنوز مشکل دارید؟
گاهی با وجود رعایت همه این نکات، باز هم دفع سخت است. در این مواقع، ممکن است پزشک مصرف مکمل منیزیم را پیشنهاد دهد که هم به دفع کمک می‌کند، هم خواب را بهتر می‌سازد.
کلام آخر: مهم نظم است، نه ساعت دقیق
در نهایت، آنچه اهمیت دارد، نظم در دفع و خالی شدن کامل روده‌هاست. شاید برای بعضی افراد شب بهتر باشد یا بعدازظهر، اما بدن ما به روتین علاقه دارد. پس اگر هنوز ساعت خاص خودتان را پیدا نکرده‌اید، با یک برنامه صبحگاهی ساده شروع کنید و اجازه دهید بدنتان هماهنگ شود.
شاید وقت آن رسیده که به دستشویی هم مثل صبحانه، ورزش و خواب اهمیت بدهیم!
منبع: eatingwell
منبع خبر: همشـهری
آخرین اخبار ورزشی را در جامعه ورزشی آفتاب نو بخوانید.
منبع: آفتاب نو
کلیدواژه: نکونام پرسپولیس تعطیلی شنبه همسترکامبت کریم باقری بدن مان صبح ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aftabno.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب نو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۴۸۹۷۴۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
تلآویو به شهر ارواح تبدیل شد | ببینید