2024-04-25@05:13:03 GMT
۴۶۲ نتیجه - (۰.۰۰۷ ثانیه)
جدیدترین‌های «تقویت عضلات»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب (اخبار جدید در صفحه یک)
عارف سعیدی متخصص آسیب‌های ورزشی و مدرس دانشگاه تهران گفت: بیشتر افراد پس از استفاده طولانی مدت از تبلت یا گوشی موبایل که طی آن گردن به حالت خمیده رو به پایین قرار دارد، دچار سوزش یا گرفتگی در ناحیه گردن میشوند. در واقع این علائم هشدار‌های جدی برای این افراد است که از روش مناسب برای خواندن کتاب، تماشای تلویزیون و نگاه به گوشی موبایل استفاده کنند. او در ادامه افزود: همچنین کسانی که به حالت دراز کش و خمیده بر روی مبل با گوشی موبایل خود کار می‌کنند ضمن آسیب به گردن، ستون فقراتشان با اختلال شدید رو به رو میشود. سعیدی بیان کرد: روش صحیح به این صورت است که گوشی موبایل یا تبلت به طور دقیق رو به...
اسلایم چیست؟ به گزارش جام جم آنلاین به نقل از بیتوته،اسلایم یک محصول در رده اسباب بازی است که اولین بار توسط شرکت متل ساخته شد. اسلایم ماده ای خمیری که حالت ژله ای دارد و برای پرورش خلاقیت کودکان از آن استفاده میشود .این خمیر به خمیر جادویی شهرت دارد و کودکان میتوانند به راحتی با آن اشکال واجسام مختلفی درست کنند. فواید اسلایم: 1- استفاده از اسلایم برای تقویت سیستم عصبی کودکان: هنگام بازی کودکان با خمیر ژله ای اسلایم دست مغز دوم انسان است باید حرکت کند و ایده را از مغز دریافت نماید و خمیر را به شکل همان ایده در بیاورد. در این بازی به دلیل تحریک حس لامسه، سیستم عصبی مغز عملکرد بهتری خواهد داشت. 2-...
به گزارش همشهری آنلاین، ایسنا به نقل از تک اکسپلوریست، از آنجا که علل کاهش تدریجی توده عضلانی و قدرت افراد با بالا رفتن سن تا حد زیادی ناشناخته مانده است، ارتقای سلامت ماهیچه‌ها یکی از حوزه‌های تحقیقاتی است. یک مطالعه اخیر به رهبری محققان دانشگاه ملی سنگاپور(NUS) نشان داده است که چگونه یک مولکول موجود در ماهیچه‌ها به میدان مغناطیسی ضعیف، واکنش نشان می‌دهد تا سلامت عضلات را ارتقا دهد. طی این مطالعه که به سرپرستی پروفسور آلفردو فرانکو اوبرگن از موسسه نوآوری و فناوری سلامت این دانشگاه انجام شد، محققان دریافتند که پروتئینی موسوم به "TRPC۱" به "میدان‌های مغناطیسی نوسان دار ضعیف" پاسخ می‌دهد و این واکنشی/پاسخی است که وقتی فرد ورزش می‌کند، فعال میشود. این پاسخ به آهن...
محققان موفق به کشف پروتئین تازه ای شده اند که در جوار میدان مغناطیسی فعال شده و فعالیت آن منجر به تقویت عضلات تحلیل رفته بدن می شود. به گزارش برنا؛ یکی از راه های افزایش کیفیت زندگی برای افراد مسن و کهنسال تقویت و احیای عضلات بافت های بدن آنهاست که موجب شادابی و سرزندگی افراد کهنسال می شود. پژوهشگران دانشگاه ملی سنگاپور برای اولین بار پروتئینی را کشف کرده اند که در جوار میادین مغناطیسی ضعیف فعال شده و به احیای عضلات ضعیف شده بدن افراد مسن کمک می کند. در جریان این فرایند تاثیر تمرین های ورزشی مرتب بر روی عضلات بدن به طور مصنوعی بر روی آنها القا می شود و انتظار می رود این شبیه...
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از روزنه آنلاین، نماد بدن قوی، سینه‌های پهن و فرم‌دار است. برای همین ساختن سینه‌های پهن و محکم در تمرینات ورزشی یک ضرورت است. توسعه عضلات سینه به تمرینات زیادی نیاز دارد و لازم است که با طیفی از حرکات که عضلات سینه را هدف می‌گیرند، بهترین نتایج را کسب کنید. همچنین باید عضلات متقابل را هم رشد دهید تا به یک فیزیک متعادل برسید. بنابراین فقط روی عضلات سینه تمرکز نکنید، عضلات سه‌سر و دو سر راهم تقویت نمایید! ما در اینجا لیستی از بهترین تمرینات سینه را برایتان می آوریم تا به شما در داشتن سینه‌هایی حسادت برانگیز کمک کنیم. هنگام شروع، تمرکزتان باید روی ساختار استخوانی سینه‌تان باشد. شما باید چگالی...
به گزارش خبرنگار گروه علمی و دانشگاهی خبرگزاری فارس به نقل از نیواطلس، یکی از راه های افزایش کیفیت زندگی برای افراد مسن و کهنسال تقویت و احیای عضلات بافت های بدن آنهاست که موجب شادابی و سرزندگی افراد کهنسال می شود. پژوهشگران دانشگاه ملی سنگاپور برای اولین بار پروتئینی را کشف کرده اند که در جوار میادین مغناطیسی ضعیف فعال شده و به احیای عضلات ضعیف شده بدن افراد مسن کمک می کند. در جریان این فرایند تاثیر تمرین های ورزشی مرتب بر روی عضلات بدن به طور مصنوعی بر روی آنها القا می شود و انتظار می رود این شبیه سازی ظرف مدت کوتاهی موجب احیای عضلات افراد مسن و بیمار شود. پروتئین یادشده TRPC۱ نام دارد که...
به گزارش پارسینه،شاید مراجعه به پزشک برای تشخیص آرتروز مفصل زانو یا لگن را به تأخیر بیاندازید زیرا معتقدید که این کار به جراحی تعویض مفصل ختم می شود اما همیشه اینگونه نیست. دکتر اریک برکسون، مدیر مرکز عملکرد ورزشی در بیمارستان عمومی ماساچوست وابسته به هاروارد می گوید: ” در واقع اولین مرحله، ورزش کردن و کاهش وزن است. این موارد می توانند به جلوگیری از درد و جراحی کمک کنند.” فیزیوتراپی دایان مؤلفه اصلی برای جلوگیری از عمل های جراحی مفصل مانند جراحی زانو و لگن، تقویت ماهیچه هایی است که از مفاصل پشتیبانی می کنند. عضلات چهار سر ران در جلوی ران و عضلات همسترینگ کمر برای تقویت زانو مهم هستند. دیوید نولان، متخصص فیزیوتراپی در بیمارستان...
آفتاب‌‌نیوز : دکتر"مهدی مداحی" درباره نقش فعالیت های ورزشی در پیشگیری از کرونا اظهار کرد: ورزش خواص زیادی دارد که از جمله می توان به نقش ورزش در پیشگیری از افسردگی، کاهش فشار خون، کاهش احتمال ابتلا به سرطان ها و دیابت، بیماری های عصبی عضلانی و کاهش بیماری های فیزیوتراپی از جمله آرتروز و همچنین تاثیر در تقویت سیتسم ایمنی و دفاعی بدن اشاره کرد. وی افزود: ورزشی می تواند به ارتقاء سیستم ایمنی بدن کمک کند که مستمر و هفتگی باشد نه اینکه یک هفته یا 10 روز؛ کسی که فقط دو ساعت در هفته فوتبال بازی می کند نه تنها برایش خوب نیست بلکه احتمال بیماری هایی از جمله سکته قلبی را افزایش می دهد. مداحی...
ذبیح الله حسن زاده، متخصص ارتوپد و جراح زانو در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره در نرمی غضروف‌های زانو اظهار کرد: نرمی کشکک زانو عبارت از نرم شدن غیرطبیعی غضروف زیرین کاسه زانو (کشکک) است. این عارضه موجب ایجاد درد در ناحیه جلویی زانو (درد قدام زانو) میشود. او افزود: برخی گمان می‌کنند که نرمی کشکک زانو همان آرتروز زانو است در حالی که این گونه نیست. عارضه آرتروز بر اثر افزایش سن معمولا رخ می‌دهد، اما افراد بالغ و جوانان بیشتر در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند. این متخصص ارتوپد و جراح زانو ادامه داد: یکی از عواملی که باعث بروز نرمی کشکک زانو میشود، انحراف زانو است. کودکانی که دارای زانوهای پرانتزی...
به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، طناب‌زنی به طور ویژه با ورزشهای راکتی، توپی، تشکی، بوکس، چوبی، دو و میدانی، سوارکاری، ورزشهای آبی، ورزشهای روی یخ و نیز ورزشهای روی برف در ارتباط است و تاثیرات بسیار مناسبی بر عملکرد ورزشکاران در این رشته‌ها دارد، هرچند که سایر رشته‌های ورزشی نیز از این ارتباط موثر بی بهره نیستند. ورزشهای راکتی یک برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم، دست و هماهنگی پاها، چالاکی دست‌ها و پاها، برای سرویس زدن، دریافت کردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته‌هایی مانند تنیس، بدمینتون، تنیس روی میز و اصولا ورزشهای راکتی مؤثر بوده و برای استقامت عضلات کمر و دست‌ها و همچنین قدرت گرفتن راکت مفید است. ورزشهای توپی ورزشهای توپی...
صراط: رسانه ها در انگلیس با استناد به یک پژوهش دانشگاهی نوشتند کمبود ویتامین دی (D) در بسیاری از افرادی که نتیجه آزمایش ویروس کرونای آنان مثبت می شود، ملاحظه شده است. به گزارش صدا و سیما روزنامه دیلی میرور نوشت ویتامین دی که در کلیه‌ها پردازش میشود، نقش مهمی در تقویت نظام ایمنی بدن و به ویژه در مبارزه با بیماری‌هایی همچون سرماخوردگی و آنفلوانزا دارد. این ویتامین میتواند به بیماران کرونایی کمک کند تا سلامت عضلات و استخوان‌ها را حفظ و ایمنی بدن را تقویت کند. حدود ۲۰ درصد از مردم انگلیس، از کمبود ویتامین دی رنج می‌برند. دکتر حوز فرناندز از پژوهشگران دانشگاه کانتابریا در اسپانیا که نتیجه این پژوهش را منتشر کرده است گفت «یکی...
ایسنا/خراسان رضوی آیا واقعا میتوان بدون حرکت دادن بازو باعث تقویت قدرت آن شد؟ طبق یک مطالعه جدید شگفت‌آور از دانشگاه ادیث کوان (ECU) پاسخ مثبت است. محققان دریافتند که تمرین یک بازو میتواند باعث افزایش قدرت در بازوی دیگر شود درحالی‌که ناتوانایی عضله را نیز به حداقل می‌رساند. این یافته‌ها درنهایت میتوانند با استفاده از تمرینات اکسنتریک بر روی بازوی مقابل، به رفع ضعف عضلانی مربوط به آسیب کمک کنند. به نقل از ارث، تمرینات اکسنتریک انقباض‌هایی که دارای حرکت هستند به‌طور گسترده به دو شکل انقباض درون‌گرا (انقباض کانسنتریک)، هنگامی‌که طول عضله کوتاه میشود و انقباض برون‌گرا (انقباض اکسنتریک)، هنگامی‌که طول عضله زیاد میشود، تقسیم میشوند. این تمرینات باعث انقباض عضلات میشوند، دقیقا مانند آنچه در هنگام...
تقویت کمر و عضله‌های نگه دارنده‌ی ستون فقرات با انجام نرمش‌های مشخص از کمر درد پیشگیری کرده و در این ناحیه را کاهش می‌دهد. در بعضی از موارد نرمش و حرکات اصلاحی میتوانند درمانی برای کمر درد باشند. به گزارش خبرنگار ایمنا، به دلیل انتخاب سبک زندگی غیرفعال و به کار نگرفتن عضلات کمر، این عضلات ضعیف شده و یا در وضعیت نامناسبی قرار دارند و افراد را در معرض ابتلاء به عارضه‌های مرتبط با این ناحیه از بدن قرار می‌دهد. اکثر افراد زمانی که دردی در ناحیه کمر حس می‌کنند فعالیت‌های خود را به حداقل رسانده و برای مدت طولانی در رختخواب می‌مانند در صورتی که این کار در کوتاه مدت توصیه میشود و مفید است. زمانی که برای...
به گزارش همشهری آنلاین، یوگا را تقریبا هر کسی میتواند انجام دهد و محدود به افرادی که میتوانند نوک دست‌هایشان را به نوک پنجه‌های پاهایشان برسانند یا می‌خواهند مراقبه کنند، نیست. برخی از انواع یوگا به ارامش‌بخشی عضلانی توجه دارند. اغلب انواع یوگا بر یادگیری قرار دادن در وضعیت‌های بدنی که «آسانا» نامیده میشوند، متمرکز هستند. تمرینات یوگا معمولا شامل تمرکز بر تنفس هم هستند. یوگا برای انعطاف‌پذیری بدن وضعیت‌های قرارگیری بدنی در یوگا با کشش دادن به عضلات عمل می‌کنند. تمرین‌های یوگا به شما کمک می‌کنند که بهتر حرکت کنید و احساس خشکی بدن یا خستگی نداشته باشید. تمرین‌های یوگا را در هر سطحی که انجام دهید، به زودی متوجه اثرات آن خواهید شد. در یک بررسی افراد توانستند فقط...
یوگا را تقریبا هر کسی میتواند انجام دهد و محدود به افرادی که میتوانند نوک دست‌هایشان را به نوک پنجه‌های پاهایشان برسانند یا می‌خواهند مراقبه کنند، نیست. برخی از انواع یوگا به ارامش‌بخشی عضلانی توجه دارند. اغلب انواع یوگا بر یادگیری قرار دادن در وضعیت‌های بدنی که «آسانا» نامیده میشوند، متمرکز هستند. تمرینات یوگا معمولا شامل تمرکز بر تنفس هم هستند. یوگا برای انعطاف‌پذیری بدن وضعیت‌های قرارگیری بدنی در یوگا با کشش دادن به عضلات عمل می‌کنند. تمرین‌های یوگا به شما کمک می‌کنند که بهتر حرکت کنید و احساس خشکی بدن یا خستگی نداشته باشید. تمرین‌های یوگا را در هر سطحی که انجام دهید، به زودی متوجه اثرات آن خواهید شد. در یک بررسی افراد توانستند فقط پس از ۸...
رویداد۲۴ ورزش کردن برای حفظ سلامت بدن بسیار ضروری است اما انجام این کار در بعضی ساعت ها برروی بدن بسیار اثرگذار است و می تواند شما را به سرعت لاغر و خوش اندام کند. تحقیقات جدید نشان داده است زمان ورزش کردن برای سلامت بدن در طول شبانه روز بسیار مهم است، براین اساس بهترین زمان برای انجام این کار شبها است، زیرا در این بازه از زمان ماهیچه ها تقویت شده و در اثر ورزش کردن بدن فرم بهتری به خود می گیرد و فرد تناسب اندام بهتری پیدا می کند. البته این به معنی بی فایده بودن انجام ورزش در طول روز نیست اما اثرگذاری ورزش بر بدن شبها بیشتر است.براساس تحقیقات پژوهشگران دانشگاه نورث وسترس شیکاگوی...
شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید با چند حرکت ورزشی، می‌توانید روابط جنسی‌تان را بهبود ببخشید. روابط جنسی بین زوج‌ها از اهمیت زیادی برخوردار است. پس اگر مایل هستید کیفیت روابطتان را بالا ببرید، با ما همراه باشید تا به شما این حرکات ورزشی را آموزش دهیم.اندورفین‌های تولید شده از ورزش به آزادسازی هورمون‌های جنسی کمک می‌کند و برای سلامت شما مفید است؛ بنابراین اگر در روز‌هایی که ورزش سنگین می‌کنید، احساس داغی جنسی به شما دست می‌دهد، احتمالاً علت همین است.اسکات سومو در این ورزش، تحرک هوازی به اندازه فعالیت‌های قدرتی مفید هستند. دو حالت زانو زده یا نشسته در حالتی که زانوها بالا نگه داشته شوند، حالت‌های رایج این تمرین هستند. اگر شخص خود را به حالت اسکات...
دو تجهیز پزشکی با قابلیت اصلاح پاهای پرانتزی و تقویت‌کننده عضلات لگن در دانشگاه آزاد نجف آباد ثبت اختراع شد. به گزارش گروه دانشگاه خبرگزاری دانشجو، مهدی رفیعی، سرپرست معاونت پژوهش و فناوری دانشگاه آزاد نجف‌آباد گفت: با مشارکت اعضای هیأت علمی دانشکده مهندسی مواد و شرکت و انجمن هنرهای رزمی ایرانیان دستگاه اصلاح وضعیت پای پرانتزی و پای ضربدری و دستگاه ورزشی تقویت‌کننده عضلات پی سی و کف لگن ثبت اختراع شده است.رفیعی افزود: در طراحی دستگاه اصلاح وضعیت پای پرانتزی و پای ضربدری، هدف رفع مشکلات روشهای مرسوم و ایجاد راهکاری کم‌هزینه و با راندمان بالا است تا از این طریق حرکت مفیدی در زمینه سلامتی افراد مبتلا به این بیماری‌ها برداشته شود.عضو هیأت علمی دانشگاه...
سرپرست معاونت پژوهش و فناوری دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف‌آباد از ثبت دو اختراع در زمینه دستگاه‌های مهندسی پزشکی و توان‌بخشی با مشارکت این واحد دانشگاهی خبر داد. به گزارش خبرنگار خبرگزاری آنا از نجف‌آباد، مهدی رفیعی درباره ثبت دو اختراع دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف‌آباد در زمینه دستگاه‌های مهندسی پزشکی و توان‌بخشی اظهار کرد: با مشارکت اعضای هیئت علمی دانشکده مهندسی مواد و شرکت و انجمن هنرهای رزمی ایرانیان دستگاه اصلاح وضعیت پای پرانتزی و پای ضربدری و دستگاه ورزشی تقویت‌کننده عضلات پی سی و کف لگن به ثبت رسیده است. وی در مورد کاربرد دستگاه اصلاح وضعیت پای پرانتزی و پای ضربدری عنوان کرد: مشکلات مربوط به پای پرانتزی و پای ضربدری یکی از معضلاتی بوده که...
جک نایف یک حرکت قدرتی است که روی عضلات شکم تاثیر دارد و ابزار آن وزن بدن است اما افراد حرفه‌ای میتوانند این حرکت را به وسیله مدیسین بال نیز انجام دهند . به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، کار کردن با توپ‌های ورزشی میتواند برای بدن شما، مخصوصا عضلات شکم عالی باشد. بسیاری از کارشناسان تناسب‌اندام اعتقاد دارند که ورزش با توپ‌های تناسب‌اندام، یک راه مناسب برای تقویت عضلات شکم و سوزاندن چربی‌های اضافه است. تحقیقات نشان داده است که انجام حرکاتی مانند کرانچ بر یک سطح ناپایدار در مقایسه با سطحی ایستا، باعث افزایش فعالیت ماهیچه‌ها میشود. اما فواید این وسیله بدنسازی به همین جا ختم نمی‌شود. حرکات متنوع و مفیدی وجود دارند که بر ناحیه شکم ورزشکار...
اگر به دنبال تقویت عضلات کمر خود هستید، حرکت سوپرمن بهترین انتخاب برای شما خواهد بود. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، برای داشتن تناسب اندام و سلامت کلی باید برای تک تک ماهیچه‌های بدنتان برنامه داشته باشید، داشتن تناسب اندام مهمترین قسمت‌هایی هستند که شما در تمام شرایط به آنها برای خوش فرم بودن نیاز دارید. همچنین اگر به دنبال تقویت عضلات کمر خود هستید، حرکت سوپرمن بهترین انتخاب برای شما خواهد بود. حرکت سوپرمن در ورزش چیزی شبیه به حالت شخصیت سینمایی سوپرمن در حال پرواز است. نحوه صحیح اجرای حرکت سوپرمن ابتدا بر روی شکم دراز بکشید. دست‌ها را کامل به طرف بالای سر و پاها را نیز صاف کنید. همزمان دست‌ها و پاها را تا...
همه ما می دانیم که مزایای ورزش کردن برای سلامتی بسیار زیاد است، از جمله سوزاندن کالری، امّا آیا می دانستید که ورزش زمان بندی شده می تواند قطعا بر روی روابط جنسی شما تاثیر مثبت بگذارد؟ شاید احمقانه به نظر برسد امّا این یک حقیقت است: نه تنها ورزش شما را جوان و عالی نگه می دارد، بلکه فعال بودن باعث صرفه جویی مالی است و مانند بمب، باعث تجربه جنسی بهتری می شود. در خصوص ارتباط ورزش منظم با بهبود رابطه جنسی از شش متخصص سوال کردیم و همه آن ها با این موضوع موافق بوده و علت آن را افزایش اعتماد به نفس و ترشح اِندورفین ها عنوان کردند. زمانی که شما از نظر فیزیکی فعال باشید،...
کرانچ یکی از موثرترین حرکات برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم است و هیچ حرکتی به سرعت حرکت کرانچ، چربی‌های شکم را آب نمی‌کند. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، جمع‌شدن چربی در ناحیه شکم، علاوه‌بر ظاهر نامناسب، باعث ایجاد بیماری‌های مختلف نیز میشود. حرکات بسیاری برای تقویت عضلات شکم و کاهش چربی آن در دنیای ورزش وجود دارد که اگر بدرستی و با دقت انجام گیرد تاثیرات شگرفی دارد. یکی از بهترین این حرکات، کرانچ است. کرانچ (به انگلیسی: Crunch) یکی از متداول‌ترین حرکات ورزشی شکم است. این حرکت عمدتاً روی عضله راست شکم کار می‌کند، اما عضله مایل را نیز تقویت می‌کند. میتوان گفت کرانچ یکی از موثرترین حرکات برای چربی سوزی و تقویت عضلات شکم است و...
پلانک یکی از بهترین روشهای تقویت عضلات مرکزی و شکم محسوب میشود که یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، تمرینات پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای کل بدن است که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد. پلانک به دو صورت انجام میشود، روش معمولی و مرسوم آن همان حالت شنای سوئدی است که هم میتوان روی دست و هم روی آرنج انجام داد و روش سخت‌تر آن، میتواند پلانک طرفی باشد که روی یک دست و یک پا انجام میشود. پلانک در ظاهر یک تمرین ساده و البته در انجام سخت اما با نتایج عالی است و به همین دلیل پلانک در حال محبوب شدن...
به گزارش ایزی هلث اپشنز، زانوهای انسان را میتوان یکی از پیچیده‌ترین بخش‌های بدن در نظر گرفت که چندین عضله، تاندون، رباط، غضروف و استخوان در کنار هم قرار گرفته تا از شما پشتیبانی کنند، در شرایطی که این مفصل دامنه حرکت آزادانه و آسان را نیز ارائه می‌کند.با توجه به پیچیده بودن این مجموعه جای شگفتی نیست که مشکلات زانو نیز شایع هستند. میلیون‌ها نفر در جهان از درد مزمن در مفاصل زانو رنج می‌برند و افراد بسیاری برای تسکین این شرایط مصرف داروهای مسکن و انجام عمل‌های جراحی را مد نظر قرار می‌دهند.اما اگر با احساس درد در زانو، یا موارد دیگر مانند التهاب و آرتریت مواجه هستید، گزینه‌های دیگری برای تقویت و بهره‌مندی از زانو‌هایی سالم‌تر و...
زانوهای انسان را می توان یکی از پیچیده‌ترین بخش های بدن در نظر گرفت که چندین عضله، تاندون، رباط، غضروف و استخوان در کنار هم قرار گرفته تا از شما پشتیبانی کنند، در شرایطی که این مفصل دامنه حرکت آزادانه و آسان را نیز ارائه می کند. به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران، با توجه به پیچیده بودن این مجموعه جای شگفتی نیست که مشکلات زانو نیز شایع هستند. میلیون ها نفر در جهان از درد مزمن در مفاصل زانو رنج می برند و افراد بسیاری برای تسکین این شرایط مصرف داروهای مسکن و انجام عمل های جراحی را مد نظر قرار می دهند. اما اگر با احساس درد در زانو، یا موارد دیگر مانند التهاب و آرتریت مواجه هستید، گزینه...
سلامت زانوهای انسان تنها به خود این مفاصل وابسته نیست، بلکه برای بهبود عملکرد و احساسی که در آنها دارید باید از تمام عضلاتی که اطراف زانوها قرار گرفته اند نیز مراقبت کنید. ناطقان: زانوهای انسان را می توان یکی از پیچیده‌ترین بخش های بدن در نظر گرفت که چندین عضله، تاندون، رباط، غضروف و استخوان در کنار هم قرار گرفته تا از شما پشتیبانی کنند، در شرایطی که این مفصل دامنه حرکت آزادانه و آسان را نیز ارائه می کند.4 تمرین ورزشی برای تقویت مفاصل زانو به نقل از "ایزی هلث اپشنز"، با توجه به پیچیده بودن این مجموعه جای شگفتی نیست که مشکلات زانو نیز شایع هستند. میلیون ها نفر در جهان از درد مزمن در مفاصل زانو رنج...
صبحانه ورزشی 99/4/11؛ بسته ویدیویی صبح چهارشنبه/ گل زیبای آنلکا به ساندرلند، حرکت جالب تقویت عضلات شکم
انصاری در روزهای اخیر مشغول فیزیوتراپی است و به احتمال فراوان از حدود یک ماه دیگر آب درمانی را هم برای تقویت عضلات خود آغاز کند. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری دانشجو، محمد انصاری مدافع تیم فوتبال پرسپولیس که در جریان تمرین چند هفته قبل دچار پارگی رباط صلیبی شده بود این روزها دوران نقاهت بعد از عمل جراحی را پشت سر می‌گذارد.انصاری در روزهای اخیر مشغول فیزیوتراپی است و به احتمال فراوان از حدود یک ماه دیگر آب درمانی را هم برای تقویت عضلات خود آغاز کند.همچنین این مدافع جنگنده از 4 هفته دیگر عصا را کنار خواهد گذاشت تا کم کم دوران جدید تمرینات خود را برای رسیدن به آمادگی کامل پشت سر بگذارد.
لانج، حرکتی فوق‌العاده برای ساختن عضلات ران و باسن همچنین تقویت قدرت بدن در حفظ تعادل است. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، لانچ حرکتی فوق العاده است که قدرت بدنی را تا حد زیادی تقویت و به افزایش تعادل بدن نیز کمک می‌کند. انجام دادن حرکت لانچ شما را در ساختن پاها و فیله‌های کمر یاری خواهد کرد. تمرین لانج (Lunge) یا اسکات تک‌پا، یکی از بهترین تمرینات پا به شمار می‌آید. در انجام این حرکت، عضله چهار سر ران (عضله راست رانی، عضله پهن بیرونی، عضله پهن درونی، عضله پهن میانی) و عضله سرینی بزرگ به عنوان گروه عضلات اصلی و همسترینگ، عضلات نزدیک کننده (عضله نزدیک کننده دراز و عضله نزدیک کننده بزرگ)، عضله نواری و...
کودکان برای کشف محیط اطراف از ۶ ماهگی کم‌کم شروع به حرکت می‌کنند و والدین برای تقویت مهارت‌های جسمی، روحی و عاطفی باید با کودک بازی کنند. به گزارش شریان نیوز،بازی راهی برای ابراز و نشان دادن احساسات است و باعث تخلیه فشار و استرس‌های عصبی کودک میشود. بازی با نوزاد در تقویت مهارت‌های حرکتی، زبانی، اجتماعی و هوشمندی او تاثیر زیادی دارد. در واقع بازی یک مفهوم کلیدی برای سلامت و رشد کودک است و کودکان در بازی هایشان از محیط پیرامون و زندگی تجربه کسب می‌کنند. اهمیت بازی برای کودک به حدی است که اگر بازی را از دنیای او بگیریم، بسیاری از موارد حائز اهمیت را از او گرفته‌ایم؛ زیرا بازی راهی برای نشان دادن...
کودکان برای کشف محیط اطراف از ۶ ماهگی کم‌کم شروع به حرکت می‌کنند و والدین برای تقویت مهارت‌های جسمی، روحی و عاطفی باید با کودک بازی کنند. ناطقان: بازی راهی برای ابراز و نشان دادن احساسات است و باعث تخلیه فشار و استرس‌های عصبی کودک میشود. بازی با نوزاد در تقویت مهارت‌های حرکتی، زبانی، اجتماعی و هوشمندی او تاثیر زیادی دارد.در واقع بازی یک مفهوم کلیدی برای سلامت و رشد کودک است و کودکان در بازی هایشان از محیط پیرامون و زندگی تجربه کسب می‌کنند. اهمیت بازی برای کودک به حدی است که اگر بازی را از دنیای او بگیریم، بسیاری از موارد حائز اهمیت را از او گرفته‌ایم؛ زیرا بازی راهی برای نشان دادن احساسات است و باعث تخلیه...
بازی راهی برای ابراز و نشان دادن احساسات است و باعث تخلیه فشار و استرس‌های عصبی کودک میشود. بازی با نوزاد در تقویت مهارت‌های حرکتی، زبانی، اجتماعی و هوشمندی او تاثیر زیادی دارد. در واقع بازی یک مفهوم کلیدی برای سلامت و رشد کودک است و کودکان در بازی هایشان از محیط پیرامون و زندگی تجربه کسب می‌کنند. اهمیت بازی برای کودک به حدی است که اگر بازی را از دنیای او بگیریم، بسیاری از موارد حائز اهمیت را از او گرفته‌ایم؛ زیرا بازی راهی برای نشان دادن احساسات است و باعث تخلیه فشار و استرس‌های عصبی کودک میشود. در این قسمت مجموعه‌ای از ایده‌های بازی با کودک که فقط برای سن ۶ ماهگی مناسب است را ارائه کرده‌ایم. _...
هندوانه منبع خوبی برای پتاسیم است که بدن برای برخی عملکردهای مهم خود به آن نیاز دارد. پتاسیم برای احساس انرژی ضروری است، زیرا این ماده معدنی یک الکترولیت محسوب میشود که به عضلات و اندامها برای ارائه عملکرد درست خود کمک می‌کند. روشی ساده برای تقویت سطوح انرژی و کسب احساسی بهتر بدون روی آوردن به کافئین یا محصولی تجویزی وجود دارد. هندوانه یک میوه تابستانی، آبدار و شیرین است و همچنین به واسطه محتوای مواد مغذی خود میتواند به مقابله خستگی و دلایل پنهان آن کمک کند. در حقیقت، مصرف هندوانه نشان داده است که عملکرد ورزشی افراد را بهبود می‌بخشد و به عنوان گزینه‌ای پیشگیرانه برای سکته مغزی و سکته قلبی مورد توجه قرار گرفته است. پیشگیری...
فرارو-یکی از مهارت‌ها و نیاز‌های زندگی زناشویی برای داشتن یک زندگی لذت بخش و با آرامش و اهمیت به مسائل جنسی و روابط جنسی در زندگی زناشویی است، بسیاری از زوجین به دلیل عدم آگاهی کافی نسبت به تاثیر رابطه جنسی در زندگی ممکن است دچار مشکلات زناشویی شوند. یک مجله تحقیقات پزشکی جنسی گزارش داده که متوسط زمانی که زوج‌ها برای ارضا کردن هم صرف می‌کنند، بین ۳ تا ۱۳ دقیقه است در حالی که تحقیقات دیگری نیز نشان می‌دهد که اکثر زنان تمایل دارند تا این زمان بین ۱۵ تا ۲۵ دقیقه طول بکشد. شاید باور این مسئله سخت باشد، اما آمار‌های رسمی طلاق نشان می‌دهد که درصد قابل توجهی از طلاق‌ها مربوط به همین موضوع روابط جنسی...
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از بجنورد ، محدثه معصومی با اشاره به هفته سلامت مردان گفت: به همان اندازه که ویروس کرونا خطرناک و مرگ آفرین است، برخی از رفتارهای ناسالم در مردان مانند تغذیه ناسالم و بی‌تحرکی نیز میتواند منجر به بیماری و یا حتی مرگ شود. او بیان کرد: فعالیت بدنی ناکافی و چاقی از دلایل مهم بیماری‌های غیرواگیر در مردان است که متاسفانه آنان را در معرض خطر ابتلا به کووید ۱۹ و مقاومت پایین در مقابله با آن قرار می‌دهد. او تاکید کرد : مردان باید برای محافظت از خود در مقابل کرونا و سایر عوارض بیماری‌های غیر واگیر به رفتارهای ناسالم خود پایان دهند چرا که هیچ چیز به اندازه...
کارشناس مسئول سالمندان و میانسالان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت: فعالیت بدنی ناکافی و چاقی از علل مهم بیماری‌های غیرواگیر در مردان است که آنان را در معرض خطر ابتلا به کووید ۱۹ قرار می دهد. به گزارش خبرگزاری برنا؛ محدثه معصومی با اشاره به هفته سلامت مردان گفت: به همان اندازه که ویروس کرونا خطرناک و مرگ آفرین است، برخی از رفتارهای ناسالم در مردان مانند تغذیه ناسالم و بی‌تحرکی نیز میتواند منجر به بیماری و یا حتی مرگ شود. وی بیان کرد: فعالیت بدنی ناکافی و چاقی از دلایل مهم بیماری‌های غیرواگیر در مردان است که متاسفانه آنان را در معرض خطر ابتلا به کووید ۱۹ و مقاومت پایین در مقابله با آن قرار...
ایسنا/خراسان شمالی کارشناس مسئول سالمندان و میانسالان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت: فعالیت بدنی ناکافی و چاقی از علل مهم بیماری‌های غیرواگیر در مردان است که آنان را در معرض خطر ابتلا به کووید ۱۹ قرار می دهد. محدثه معصومی در گفت و گو با ایسنا، با اشاره به هفته سلامت مردان گفت: به همان اندازه که ویروس کرونا خطرناک و مرگ آفرین است، برخی از رفتارهای ناسالم در مردان مانند تغذیه ناسالم و بی‌تحرکی نیز میتواند منجر به بیماری و یا حتی مرگ شود. وی بیان کرد: فعالیت بدنی ناکافی و چاقی از دلایل مهم بیماری‌های غیرواگیر در مردان است که متاسفانه آنان را در معرض خطر ابتلا به کووید ۱۹ و مقاومت پایین در...
هندوانه منبع خوبی برای پتاسیم است که بدن برای برخی عملکردهای مهم خود به آن نیاز دارد. پتاسیم برای احساس انرژی ضروری است زیرا این ماده معدنی یک الکترولیت محسوب می شود که به عضلات و اندام ها برای ارائه عملکرد درست خود کمک می کند. ناطقان: زمان زیادی تا آغاز روزهای داغ تابستان باقی نمانده است و بار دیگر مبارزه با احساس خستگی و گرما آغاز می شود. اما روشی ساده برای تقویت سطوح انرژی و کسب احساسی بهتر بدون روی آوردن به کافئین یا محصولی تجویزی وجود دارد.به نقل از "ایزی هلث آپشنز"، هندوانه یک میوه تابستانی، آبدار و شیرین است و همچنین به واسطه محتوای مواد مغذی خود می تواند به مقابله خستگی و دلایل پنهان آن...
فرناز المعی‌نژاد متخصص فیزیوتراپی، درباره عضلات (Core) (هسته‌ای یا مرکزی) اظهار کرد: این عضلات مانند استوانه‌ای بالا و پایین و دور تا دور شکم و ستون فقرات را در برگرفته‌اند. بخش بالایی آنها عضله دیافراگم، پایینی عضلات کف لگن بوده و در طرفین عضلات عمقی شکم و فیله‌های عمقی ستون فقرات را شامل میشود. اهمیت عضلات مرکزی او بیان کرد: با افزایش سن، تغییرات فرسایشی و آرتروزی در مفاصل ستون فقرات کمری، غضروف مفاصل را ساییده و دیسک بین مهره‌ها را تخریب می‌کند. عضلات مرکزی مسئول برقراری ثبات و تعادل در این مفاصل هستند. همچنین فشار‌های وارده از طرف وزن سر و اندامها و فشار‌های وارد شده از زمین به کمر و لگن را جذب می‌کنند تا ستون فقرات تحت فشار کمتری قرار...
فرناز المعی‌نژاد متخصص فیزیوتراپی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره عضلات (Core) (هسته‌ای یا مرکزی) اظهار کرد: این عضلات مانند استوانه‌ای بالا و پایین و دور تا دور شکم و ستون فقرات را در برگرفته‌اند. بخش بالایی آنها عضله دیافراگم، پایینی عضلات کف لگن بوده و در طرفین عضلات عمقی شکم و فیله‌های عمقی ستون فقرات را شامل میشود. اهمیت عضلات مرکزی او بیان کرد: با افزایش سن، تغییرات فرسایشی و آرتروزی در مفاصل ستون فقرات کمری، غضروف مفاصل را ساییده و دیسک بین مهره‌ها را تخریب می‌کند. عضلات مرکزی مسئول برقراری ثبات و تعادل در این مفاصل هستند. همچنین فشار‌های وارده از طرف وزن سر و اندامها و فشار‌های وارد شده از...
آفتاب‌‌نیوز : دکتر حمید اراضی با اشاره به تمهیدات ورزشی خانگی در شرایط شیوع کووید۱۹، اظهار کرد: فعالیت ورزشی با سبک زندگی سالم عجین شده است و ورزش و سلامت گره خورده هستند. وی با بیان اینکه پاندمی کرونا کلیه فعالیت ها اعم از ورزشی را در دنیا با تعطیلی مواجه کرده است، افزود: نیازمند تغییر سبک زندگی و انجام دادن فعالیت های ورزشی در منزل هستیم. البته فعالیت ورزشی در منزل نیازی به آمادگی زیاد و امکانات خاص ندارد و باید حرکات لازم را انجام دهیم. عضو هیئت علمی گروه فیزیولوژی ورزشی دانشگاه گیلان، فعالیت مناسب ورزشی در منزل را بین ۱۵ دقیقه تا ۶۰ دقیقه دانست و گفت: مدت زمان فعالیت ورزشی وابسته به آمادگی جسمانی افراد است و...
خبرگزاری آریا - تمرینات ورزشی تسکین دهنده عضلات کمربسیاری از تمرین های کمر میتواند به تقویت ستون فقرات و عضلات، رباط ها و تاندون های نگهدارنده آن کمک کند.در این مطلب بهترین تمرینات برای تقویت عضلات کمر و کاهش درد های کمر ارائه شده اند.بسیاری از این ورزش های تقویت عضلات کمر علاوه بر کمر بر عضلات شکم، باسن و ران هم تأثیر می گذارند. همه این عضلات مرکزی به کاهش کمر درد کمک می کنند زیرا با قدرت میتوانند از ستون فقرات مراقبت نموده و آنرا دربرابر منحرف شدن مراقبت نموده و حرکاتی که سبب کشیده شدن یا چرخش ستون فقرات میشوند را اصلاح کنند.تمریناتی برای تقویت و تسکین عضلات کمرحرکت سوپرمن تمرینات ورزشی تسکین دهنده عضلات کمرتعداد...
ساعت24 - بهترین تمرینات برای کمر درد شامل کشش ملایم عضلات کمر، شکم، سرینی و عضلات هسته‌ای بدن است. هر یک از تمریناتی که در این مطلب آورده شده به تقویت این عضلات کمک می‌کند، اما باید با احتیاط انجام شوند. کمردرد یک شکایت شایع بین اکثر افراد است و ۸۰ درصد از بزرگسالان در برخی از لحظات زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. بر اساس اعلام انستیتوی ملی بهداشت، زنان و مردان به یک اندازه از آن رنج می‌برند. در بیشتر موارد، کمردرد را میتوان با موفقیت درمان کرد. ورزش موثرترین و بهترین راه بهبودی کمردرد است. علاوه بر این، این تمرینات کمر برای به حداقل رساندن شدت عود درد کمر بسیار مفید هستند. بهترین تمرینات برای...
رویداد۲۴ وی ادامه داد: بعضی از افراد که دارای برجستگی شکم اند چاق نیستند و چربی زیادی ندارند بلکه عضله عرضی شکم در این افراد دچار ضعف است و باعث بیرون زدگی احشام می شود. علت دوم که شایع ترین علت محسوب می شود تجمع بافت چربی در اطراف شکم استصالحی با اشاره راهکار تقویت عضلات شکم، اضافه کرد: یکی از روش های تقویت عضلات شکم این است که که دراز بکشیم و در این حالت عضلات شکم را به داخل فشار دهیم و آن را ۶ ثانیه نگه داریم. در روش دیگر فرد باید دراز کشیده و سعی کند گودی کمر را صاف و به زمین بچسباند و عضلات شکم را منقبض کند.این متخصص طب ورزشی تصریح کرد: روش...
خبرگزاری آریا- بیماران برای تقویت عضلات تنفسی، باید منابع غنی از پروتئین را حداقل دو واحد در روز بر اساس گروههای غذایی و رهنمودهای غذایی ایران مصرف کننددکتر محسن چیت سازان در گفتگو با خبرنگار خبرگزاری آریا، در خصوص احتمال ابتلای گروههای سنی به ویروس کرونا اظهار داشت: تمام گروههای سنی می توانند تحت تاثیر کرونا ویروس قرار بگیرند و لازم است نکات بهداشتی را رعایت کنند تا در معرض ابتلا قرار نگیرند اما اگر افرادی به این بیماری مبتلا شدند باید توجه داشته باشند که علاوه بر راه‌های درمانی متداول، مصرف یا عدم مصرف کدام خوراکی‌ها میتواند در کاهش مشکلات ناشی از بیماری کمک کند.وی افزود: بیماران برای سالم و قدرتمند نگه داشتن عضلات تنفسی، باید منابع غنی از...
خبرگزاری آریا - افزایش لذت جنسی با تقویت عضلات کف لگن - تمرینات کیگلعضلات کف لگن (pelvic floor muscles) تشکـیل یافته است از عضلات (levator ani) و (coccygeus) این دو عضله به عضله (pubococcygeus) و یا به اختصار (pc) نیز نامیده میگردد که از استخوان شرمگاهی (pubic bone) آغاز و تا استخوان دنبالچه (coccyx) ستون فقرات امتداد یافته است.وظایف عضلات کف لگن:1-به عنوان پشتیبان و تکیه گاه اندامهای لگن (مثانه، راست روده، رحم، مهبل، پیشابراه و پروستات) عضلات کف لگن این اندامها را احاطه کرده اند.2-کنترل جریان ادرار.3-هنگام ارگاسم (اوج لذت جنسی) این عضلات کف لگن هستند که بطور ریتمیک منقبض میشوند.4-کمک به روند زایمان.5-حفظ و کنترل اختیار ادرار و مدفوع به عنوان بخشی از اسفنکترهای ادراری و مقعدی.علایم...
کمردرد یک شکایت شایع بین اکثر افراد است و ۸۰ درصد از بزرگسالان در برخی از لحظات زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. بر اساس اعلام انستیتوی ملی بهداشت، زنان و مردان به یک اندازه از آن رنج می‌برند. در بیشتر موارد، کمردرد را میتوان با موفقیت درمان کرد. ورزش موثرترین و بهترین راه بهبودی کمردرد است. علاوه بر این، این تمرینات کمر برای به حداقل رساندن شدت عود درد کمر بسیار مفید هستند. بهترین تمرینات برای کمردرد بهترین تمرینات برای کمر درد شامل کشش ملایم عضلات کمر، شکم، سرینی و عضلات هسته‌ای بدن است. هر یک از تمریناتی که در این مطلب آورده شده به تقویت این عضلات کمک می‌کند، اما باید با احتیاط انجام شوند. اگر...
از عوامل دیگر کمر درد میتوان به کیفوز پشتی، انحراف جانبی ستون فقرات، لغزش مهره‌ای، تنگی کانال نخاعی و پوکی استخوان اشاره کرد که بین مردم بسیار شایع است و هم به صورت مادرزاد و هم در سنین بزرگسالی ایجاد میشوند. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، یکی از شایع‌ترین دردهایی که هر فرد حداقل یک بار در طول عمر خود دچار آن میشود، کمر درد است. شدت کمردرد میتواند بین افراد متفاوت باشد و به صورت خفیف یا شدید ظاهر شود. کمردرد میتواند علل متعددی داشته باشد، از جمله بیرون زدگی دیسک یا آرتروز مفاصل بین مهره‌ای شایع‌تری آنها است که در قسمت‌های پایین کمر درد شدید ایجاد میشود. عادت‌های اشتباه، بلند کردن اجسام سنگین، جابه‌جایی نادرست...
با تقویت عضلات ران پا میتوان از برخی آسیب‌های شایع در مفصل زانو جلوگیری کرد و همچنین کنترل وزن یکی از نکات بسیار حائز اهمیتی است که میتواند از یک سری آسیب‌های مفصل زانو جلوگیری کند. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ زانو مهمترین و بزرگترین مفصل بدن انسان است که پیچیدگی بسیار خاصی دارد و بیشتر وزن بدن را تحمل می‌کند. اما مشکلات زانو پس از ستون فقرات شایع‌ترین مصدومیت بین مفاصل بدن را دارد. افرادی که دچار بیماری پوکی استخوان، چاقی مفرط یا نرمی مفاصل هستند، بیشتر با این مشکل روبه‌رو میشوند. همچنین پارگی رباط صلیبی، منیسک و مشکلات دیگر زانو بین ورزشکاران و قهرمانان مخصوصا در رشته‌هایی مانند بسکتبال و فوتبال به وفور دیده میشود. آسیب‌های مفصل زانو درد...
به گزارش ایرنا مجید روانبخش شامگاه سه شنبه در برنامه تلویزیونی "سلامت خونه" سیمای خوزستان، اظهارداشت: یکی از خط‌های اول مقابله با بیماری و درمان کرونا، رشته فیزیوتراپی با محوریت تقویت عضلات تنفسی است. وی با اشاره به اینکه در این رابطه برای بیماران مبتلا از طریق متخصصان این رشته خدمات درمانی ارائه میشود، گفت: افرادی که این خدمات را دریافت می‌کنند، بیماران بستری در بیمارستان‌ها، افراد مبتلا در منازل و حتی افراد سالم هستند. این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اهواز با تاکید بر اینکه یکی از سیستم‌هایی که بر اثر کرونا با این بیماری درگیر میشود، سیستم تهویه و ریه افراد است، گفت: بنابر این استفاده از همه ظرفیت‌های سیستم تنفسی و تهویه بدن برای مقابله و سرکوب...
عضلات مرکزی بدن، از شکم گرفته تا کمر و دیگر بخش‌ها، همگی در تعادل و استحکام و ثبات کل بدن دخالت دارند. اگر این عضلات قوی و انعطاف‌پذیر باشند، میتوانند از مفاصل، بخصوص مفاصل کمر و لگن به خوبی محافظت کنند. وقتی که ورزش‌ها و تمرینات مربوط به عضلات و بخش‌های مرکزی بدن را به صورت روزانه و مداوم انجام دهید، در واقع به بدنتان آموزش می‌دهید که بتواند وزن خودش را به جای آن که بر روی مفاصل تحمیل کند، به عضلات آماده برای این کار بسپارد. در نتیجه عضلات آماده نه تنها وزن بدن، که حرکات و فشاری که بر روی مفاصل وارد میشود را جذب می‌کنند. ورزش‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم به تقویت و انعطاف‌پذیری عضلات...
دریافت 28 MB کد خبر 4883116 عماد اسدی
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، دکتر علی باقر نظریان اظهار کرد: کایفوزیس یکی از تغییر شکل‌های ستون فقرات است از جمله آثار نامطلوب کایفوز کاهش حجم شش‌ها، به هم خوردن ساختار طبیعی قفسه سینه و کاهش تبادلات گازی در سیستم گردش خون و تنفس است. وی ادامه داد: متعاقب کایفوزیس، خستگی زودرس بروز می‌کند. نظریان یادآور شد: این عارضه با احساس ضعف و خستگی در عضلات مشاهده میشود. این دکترای آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی خاطرنشان کرد: این عارضه بر اثر عدم رعایت اصول درست نشستن بر روی میز و صندلی در بلندمدت ایجاد میشود. این عضو هیئت علمی دانشگاه لرستان خاطرنشان کرد: افرادی که مبتلا به این عارضه هستند در قسمت تنه ارتفاع کوتاهی دارند و معمولاً احساس گرفتگی...
دریافت 21 MB کد خبر 4882984 عماد اسدی
تمرینات ورزشی اصولی و صحیح در خانه باعث تقویت عضلات برای مقابله با ویروس کرونا میشود. به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا، برای مقابله با شیوع ویروس کرونا، انجام تمرینات ورزشی در خانه باعث میشود تا میزان فعال‌سازی عضلات برای مقابله با این ویروس خطرناک افزایش قابل توجهی پیدا کند و انجام تمرینات ایزومتریک بهترین روش برای از بین بردن ویروس ناخوانده کرونا است. ورزش کردن در خانه به نوعی حرکت بر روی لبه دو تیغ است که اگر درست ورزش نکنیم و اصول اساسی آن رعایت نشود، نه‌تنها مزیتی ایجاد نمی‌کند بلکه باعث آسیب‌دیدگی هم میشود. پس بهتر است تمرینات با شکل و شیوه‌ای اصولی انجام شود تا منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن شود. تمرینات...
دریافت 64 MB کد خبر 4882464 عماد اسدی
دریافت 29 MB کد خبر 4882445 عماد اسدی
بجای شلوغ کردن خانه‌تان با تجهیزات مختلف، می‌توانید برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوهایتان، با چند صندلی و یک میله بارفیکس، تمرینات وزن بدن انجام دهید. شما می‌توانید با تغییر دادن فرم و به خرج دادن خلاقیت، به آسانی بر میزان سختی تمرینات وزن بدنتان بیفزایید. ناطقان: یکی از بهترین تمرین ها برای داشتن بازوهای بزرگتر بدون استفاده از وزنه، حرکت پوش آپ با ایستادن روی دست ها است که البته حرکت سختی می باشد، با دست از زمین بلند شوید، به طوری که پاهایتان رو به بالا باشد، سعی کنید انگشت پاهای شما به جایی مثل دیوار تکیه داشته باشد تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید و تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار...
خبرگزاری آریا - بزرگ شدن بازوهابجای شلوغ کردن خانه‌تان با تجهیزات مختلف، می‌توانید برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوهایتان، با چند صندلی و یک میله بارفیکس، تمرینات وزن بدن انجام دهید. شما می‌توانید با تغییر دادن فرم و به خرج دادن خلاقیت، به آسانی بر میزان سختی تمرینات وزن بدنتان بیفزایید.ایستادن روی دست ها برای بزرگ شدن بازویکی از بهترین تمرین ها برای داشتن بازوهای بزرگتر بدون استفاده از وزنه، حرکت پوش آپ با ایستادن روی دست ها است که البته حرکت سختی می باشد، با دست از زمین بلند شوید، به طوری که پاهایتان رو به بالا باشد، سعی کنید انگشت پاهای شما به جایی مثل دیوار تکیه داشته باشد تا بتوانید تعادل خود را حفظ...
اگر به دنبال تقویت عضلات سرشانه‌تان برای پیشگیری و درمان افتادگی و یا جمع‌شدگی آن هستید این مقاله و همچنین نرمش‌ها و حرکات مناسبی که در این مقاله قرار داده‌ایم را دنبال کنید. ناطقان: ارزش زیاد عضالت سرشانه در شکل دهی مناسب به بدن كاملا مشخص است. بسیاری از افرادی كه میانه‌ای با ورزش ندارند عضلات سرشانه‌شان كم‌كم دچار جمع‌شدگی و یا افتادگی میشود. برای پیشگیری و یا حتی درمان سرشانه‌های افتاده و جمع شده حرکت‌های ورزشی بسیار موثرند. بسیاری به اشتباه فکر میكنند در شانه ما سه عضله وجود دارد؛ یکی در جلو یکی در جانب و یکی در پشت اما واقعیت این است كه در شانه فقط یك عضله بهنام دلتوئید وجود دارد اما با ورزشهای مختلف و از...
پروتئین وی در انواع گوناگونی در داروخانه‌ها موجود هستند که هریک دارای خواص و ویژگی‌های مخصوص به خود هستند اما عمده اثرگذاری آنها در جهت تقویت سیستم ایمنی، تقویت عضلات و افزایش حجم عضلات است. به گزارش خبرگزاری فارس از قم، پروتئین وی یکی از مفیدترین انواع پروتئین است که موجب رشد و تقویت عضلات بدن میشود. پروتئین وی به صورت طبیعی در آب جمع شده بر روی ماست، پنیر و شیر وجود دارد اما به علت آنکه طعم خوبی ندارد، اکثر افراد یا آن را با انواع طعم دهنده‌ها، طعم دار می‌کنند و سپس مصرف می‌کنند و یا به صورت پودر از داروخانه‌ها تهیه می‌نمایند. عمدتا ورزشکاران که قصد افزایش قدرت و حجم عضلات خود را دارند، از...
ورزش فقط گزینه ای برای حفظ تناسب اندام نیست و می دانیم که یکی از ارکان اصلی حفظ سلامت بدن انسان است. ناطقان: به نقل از "ایزی هلث اپشنز"، بدون فعالیت بدنی منظم، زندگی طولانی و سالم دشوار خواهد بود و همچنین حفظ استقلال با افزایش سن چالش برانگیز می شود.حتی برای افرادی که لزوما از ورزش کردن لذت نمی برند، به ویژه در ماه های سرد سال، فعالیت های ساده ای مانند پیاده‌روی و دوچرخه سواری مفید هستند. این قبیل فعالیت ها نیز می توانند به افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات کمک کنند.اگر قصد دارید درباره این که کدام نوع تمرینات ورزشی برای شما مناسب است، تصمیم گیری کنید، آگاهی از این که انواع مختلف تمرینات ورزشی چه...
تمرینات قدرتی، مانند کار با وزنه و استفاده از کش‌های مقاومتی، برای ساخت عضلات و کمک به عملکرد بهتر آنها کاربرد دارند. به گزارش مشرق، بدون فعالیت بدنی منظم، زندگی طولانی و سالم دشوار خواهد بود و همچنین حفظ استقلال با افزایش سن چالش برانگیز میشود. حتی برای افرادی که لزوما از ورزش کردن لذت نمی‌برند، به ویژه در ماه‌های سرد سال، فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی و دوچرخه سواری مفید هستند. این قبیل فعالیت‌ها نیز میتوانند به افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات کمک کنند. بیشتر بخوانید: راهکارهایی اثبات شده برای افزایش متابولیسم بدن اگر قصد دارید درباره این که کدام نوع تمرینات ورزشی برای شما مناسب است، تصمیم گیری کنید، آگاهی از این که انواع مختلف تمرینات ورزشی چه فوایدی...
ورزش فقط گزینه‌ای برای حفظ تناسب اندام نیست و می‌دانیم که یکی از ارکان اصلی حفظ سلامت بدن انسان است. بدون فعالیت بدنی منظم، زندگی طولانی و سالم دشوار خواهد بود و همچنین حفظ استقلال با افزایش سن چالش برانگیز میشود.حتی برای افرادی که لزوما از ورزش کردن لذت نمی‌برند، به ویژه در ماه‌های سرد سال، فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی و دوچرخه سواری مفید هستند. این قبیل فعالیت‌ها نیز میتوانند به افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات کمک کنند.اگر قصد دارید درباره این که کدام نوع تمرینات ورزشی برای شما مناسب است، تصمیم گیری کنید، آگاهی از این که انواع مختلف تمرینات ورزشی چه فوایدی به همراه دارند، اهمیت دارد. از این طریق می‌توانید برنامه ورزشی خود را بر اساس...
می‌دانیم که بدن ما به مواد مغذی پایدار نیاز دارد، اما فراتر از کاهش وزن فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است که به آنها نیاز دارید.یکی از مواد معدنی که غالباً نادیده گرفته میشود منیزیم است که به انقباض و آرامش عضلات کمک می‌کند. منیزیم یکی از الکترولیت‌های رایج به همراه سدیم، پتاسیم و کلسیم است. منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش در بدن دخیل است از جمله حمایت از جذب و حفظ سایر الکترولیت‌ها، تنظیم قند خون، متابولیسم انرژی سلولی عملکرد عضلانی و عصبی. مقدار روزانه منیزیم ۴۰۰ میلی گرم است. مصرف ناکافی منیزیم با پیامد‌های منفی بهداشتی متعددی از جمله فشار خون بالا، بیماری قلبی عروقی، بیماری آلزایمر و دیابت نوع II مرتبط است.اگر مواد غذایی شما...
هادی مقدری امیری کارمند پردیس بین الملل دانشگاه علوم پزشکی بابل در این رکوردگیری که با حضور اعضای کمیته مهارت های فردی مازندران برگزار شد ، چهار ساعت و ۳۰ دقیقه بدون توقف طناب زد تا اولین رکورد طناب زنی مقاومتی مازندران را ثبت کند. این کارمند ۳۶ ساله در این مدت ۴۰ هزار بار بدون هرگونه خطا، طناب زد. مسئول کمیته مهارت های فردی مازندران به خبرنگار ایرنا گفت : رکورد طناب زنی هادی مقدری به عنوان بالاترین و اولین رکورد در استان مازندران به ثبت رسیده است. مولود کفشی در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: با اینکه این کارمند دانشگاه علوم پزشکی ادعا کرده بود که تا هشت ساعت متوالی می تواند طناب بزند ، ولی در رکورد...
تمرینات کششی و تقویتی عضله هر دو کاربرد‌های بسیار گسترده‌ای برای خیلی از درد‌ها و بیماری‌ها دارند؛ اما از کجا باید بدانید چه زمانی لازم است عضلات خود را بکشید و چه وقت باید آنها را تقویت کنید؟ کدام بیشتر به نفع شماست؟ کشش عضله اخبار اجتماعی - کشش عضله، تکنیکی بسیار شایع و پُرکاربرد است که به کاهش درد عضله و افزایش انعطاف‌پذیری آن کمک می‌کند؛ اما طبق یافته‌ها، کشش عضله به تنهایی در کوتاه‌مدت نمی‌تواند این تأثیرات را بگذارد. این باور وجود دارد که افزایش انعطاف‌پذیری در واقع به دلیل افزایش تحمل در برابر کشش است، نه کش آمدن عضله؛ اما حرکات کششی از جنبه‌های استاتیک و دینامیک برای برخی از افراد مفیدند. برای اینکه بدانید آیا شما هم جزو...
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، ترمیم عضلات آسیب دیده حاصل از تمرینات ورزشی و یا فعالیت فیزیکی سنگین را با مصرف چند ویتامین انجام دهید. این ویتامین ها به نام اسید اسکوریت شناخته می شوند که یک آنتی اکسیدان قوی است. در حالی که شما از باشگاه به سمت خانه رانندگی می کنید هم، رشد و ترمیم عضلات در سطح سلول اتفاق می افتند. سنتز سلولی و ترمیم بافت بستگی به انواع ویتامین ها و مواد معدنی دارد. در حالی که چنانچه در بخش خواهیم گفت این ویتامین ها میتوانند به طور معمول در یک رژیم غذایی متعادل قرار بگیرند، اما در این بین ممکن است برخی افراد متوجه کمبود های خاصی از ویتامین ها که مانع رشد و بهبود عضلات میشوند، باشند....
آب درمانی یک شیوه درمانی است که سلامت و تندرستی اشخاص را بهبود می بخشد. آب درمانی یک وسیله ضروری توان بخشی برای مدیریت دردهای مزمن و آسیب دیدگی ها شمرده می شود. به جای استفاده از تمرین های رایج ورزشی، با بهره گیری از تمرین های خاص مبتنی بر آب درمانی، بسياري از بیماری های حاد و مزمن پزشکی را میتوان با این شیوه مدیریت نمود. ناطقان: آب درمانی را میتوان تقریبا در هر حجمی از آب انجام داد ولی مطالعه های نشان داده استفاده از یک استخر با دمایی بین 32 تا 37 درجه سانتیگراد ، وضعیت بسیار مناسبی را برای بیمار آماده می کند چراکه در این دما، بهترین وضعیت برای کاهش درد فراهم می شود.آب درمانی...
در این مطلب، بهترین حرکات مناسب تقویت عضلات سه سر بازو را خواهید دید که چه در خانه، چه در باشگاه بدنسازی، قادر به پیاده سازی آن خواهید بود. طرفداری- تقویت عضلات سه سر بازو، فقط محدود به داشتن عضلاتی حجیم نمی شود. بله، اگر دنبال روشی هستید که دستان و بازوهای شما بزرگ شود، تقویت عضلات سه سر بازو که در امتداد قسمت پشت بازو قرار دارد، بهترین روش است. با این حال حتما باید به دنبال روش هایی باشد که این سه سر به طور موازی با هم پیشرفت کنند و تقویت شوند. برای انجام این کار، باید سراغ تمریناتی بروید که باعث تحریک این عضلات می شوند. باید گفت تقویت عضله سه سر کار سختی نیست. ما در این...
تمامی اندام ها این ظرفیت را دارند که به شکوفایی برسند اما شاید این وسط خطاهای ما باشد که مانعی بر سر راه می شود. طرفداری- در باشگاه بدنسازی، زمان بسیاری برای حرکات سینه جدا می کنید اما در نهایت نتیجه دلخواهتان را نمی گیرید. خب مشخص است که ایراد از کجاست. طبیعی است پس از کلی تمرین، انتظار نتیجه داشته باشید اما اگر نتوانید به شرایط دلخواه خود برسید، احتمال دارد از پرورش اندام دلزده شوید. به همین دلیل باید اطمینان حاصل کنید که تمام جوانب داشتن یک بدن مناسب را رعایت می کنید. 1. گرم نکردن اکثر بدنسازان بدون نرمش و گرم کردن، سراغ اصل مطلب می روند. بدن نیاز دارد قبل از تحمل وزنه های سنگین، گرم شود. کلی تحقیق و...
خبرگزاری آریا- دکتر پورسعید گفت: جلسه پزشکی در مورد مصدومیت زانوی پای علیرضا کریمی آزادکار تیم ملی دیروز (جمعه) برگزار شد و از صبح امروز روند درمانی وی آغاز شد.به گزارش آریا، دکتر پورسعید رئیس کمیته پزشکی فدراسیون کشتی در گفت و گو با روابط عمومی فدراسیون کشتی با بیان این مطلب افزود: برای روش درمان مصدومیت پای علیرضاکریمی باید تصمیم می گرفتیم و در معایناتی که صورت گرفته بود شک بر این بود که رباط صلیبی قدامی وی پاره است، ولیکن ام آر آی اول، پارگی کامل را نشان نمی داد و در آزمایش ام آر آی مجدد که از پای کریمی گرفته شد این موضوع به اثبات رسید.وی گفت: در این مورد جلسه ای دیروز (جمعه) با حضور...
یک جراح استخوان و مفاصل گفت: انجام حرکات ورزشی مناسب میتواند برای دردهای کمر همزمان ترمیمی و پیشگیرانه باشد. ناطقان: در این برنامه ورزشی سه نوع تمرین پیشنهاد میشود که ابتدا توصیه می شود ، تمرینات 2 تا 3 بار در هفته و در ادامه هفته‌ای یک تا 2 بار انجام شود.وی ادامه داد: هر زمان فردی که احساس کشیدگی پشت، خستگی گردنی یا کمر درد میتواند این حرکات را اجرا کند.تمرین اول:وی تمرین اول را اینگونه توضیح داد که فرد به کمر بخوابد، زانوها را خم کرده و فشرده کند و با دست بگیرد، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورد و به آرامی خود را به عقب و جلو تاب دهد. فقط به عقب و جلو و نه...
دکتر پورسعید گفت: جلسه پزشکی در مورد مصدومیت زانوی پای علیرضا کریمی آزادکار تیم ملی دیروز (جمعه) برگزار شد و از صبح امروز روند درمانی وی آغاز شد. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا، دکتر پورسعید رئیس کمیته پزشکی فدراسیون کشتی با بیان این مطلب افزود: برای روش درمان مصدومیت پای علیرضاکریمی باید تصمیم می گرفتیم و در معایناتی که صورت گرفته بود شک بر این بود که رباط صلیبی قدامی وی پاره است، ولیکن ام آر آی اول، پارگی کامل را نشان نمی داد و در آزمایش ام آر آی مجدد که از پای کریمی گرفته شد این موضوع به اثبات رسید. وی گفت: در این مورد جلسه ای دیروز (جمعه) با حضور غلامرضا محمدی و ابراهیم مهربان سرمربی...
دکتر پورسعید گفت: جلسه پزشکی در مورد مصدومیت زانوی پای علیرضا کریمی آزادکار تیم ملی دیروز (جمعه) برگزار شد و از صبح امروز روند درمانی وی آغاز شد. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری دانشجو، رئیس کمیته پزشکی فدراسیون کشتی در گفت و گو با سایت فدراسیون کشتی با بیان این مطلب افزود: برای روش درمان مصدومیت پای علیرضا کریمی باید تصمیم می گرفتیم و در معایناتی که صورت گرفته بود شک بر این بود که رباط صلیبی قدامی وی پاره است، ولیکن ام آر آی اول، پارگی کامل را نشان نمی داد و در آزمایش ام آر آی مجدد که از پای کریمی گرفته شد این موضوع به اثبات رسید. وی گفت: در این مورد جلسه ای دیروز (جمعه)...
جلسه پزشکی درباره وضعیت مصدومیت زانوی پای علیرضا کریمی آزادکار تیم ملی روز گذشته (جمعه) برگزار و از صبح امروز روند درمانی وی آغاز شد. به گزارش خبرگزاری فارس و به نقل از فدراسیون کشتی، پورسعید رئیس کمیته پزشکی فدراسیون با بیان این مطلب افزود: برای روش درمان مصدومیت پای علیرضا کریمی باید تصمیم می‌گرفتیم و در معایناتی که صورت گرفته بود شک بر این بود که رباط صلیبی قدامی وی پاره است، اما MRI اول، پارگی کامل را نشان نمی‌داد و در آزمایش MRI مجدد که از پای کریمی گرفته شد این موضوع به اثبات رسید. وی گفت: در این مورد جلسه‌ای دیروز (جمعه) با حضور غلامرضا محمدی و ابراهیم مهربان سرمربی و مربی تیم ملی کشتی آزاد، دکتر سهراب کیهانی متخصص...
فرارو– شنای سوئدی (Pushups) یک تمرین محبوب برای تقویت عضلات مرکزی بدن (هسته بدن) و یا بالا تنه بدن است. از مزایای تمرین شنای سوئدی در هر روز میتوان به تقویت و افزایش توده عضلانی و سلامت قلب و عروق اشاره کرد. از همین رو بسیاری از افراد این تمرین را در برنامه ورزشی روزانه خود گنجانده اند.شنای سوئدی نوعی ورزش برای تقویت عضلات بالا تنه و توان کلی بدن است. این تمرین ورزشی به طور عمده عضلات بازوها و شانه‌ها را فعال می‌کند، اگرچه در حین انجام آن عضلات پاها نیز درگیر میشود. در نتیجه، برای افزایش قدرت بدن بسیار مفید است. در این مقاله به تأثیر شنای سوئدی روی بدن می‌پردازیم. همچنین از مزایا و خطرات احتمالی بیشتر...
دکتر زهره داودی مقدم افزود: تقویت عضلات از جمله کف لگنی و تقویت عضلات شکم از جمله مزیت‌های ورزش برای مادران باردار است که این موارد، شرایط را برای زایمان طبیعی فراهم می‌کند.وی، جلوگیری از افتادگی بی مورد شکم را از دیگر مزیت‌های ورزش در دوران بارداری اعلام کرد و گفت: عضلات تقویت شده به وسیله ورزش، مادران را برای انجام زایمان آسان تر، کمک می‌کنند.جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی در پاسخ به این سوال که آیا ورزش مادران بر روی سلامت جنین هم تاثیر دارد؟، گفت: به طور حتم، ورزش مادران بر سلامت جنین هم موثر است.وی با اشاره به اینکه مادر و جنین ارتباط خونی و هورمونی با هم دارند، گفت: ورزش قطعا برروی سلامت...
اما بعد از زایمان می‌خواهند هرچه سریعتر به تناسب اندام لازم برسند. بهتر است بدانید که این کار، یعنی برگشتن به وزن قبل از بارداری، روندی سریع و کوتاه مدت ندارد و باید بتوانید در این مسیر صبور باشید. در ادامه ۵ حرکت موثر برای رسیدن به تناسب اندام بعد از زایمان را مرور می‌کنیم. حرکت کششی پا روی یک تشک بنشینید و یک پایتان را زیر زانو جمع کنید و پای دیگر را دراز کنید و کف دست‌هایتان را هم رو به جلو روی تشک قرار دهید و سعی کنید کششی به پایی که دراز کرده‌اید وارد کنید. این حرکت برای هر پا ۱۰ تا ۱۲ بار باید انجام دهید. سعی کنید در هر حرکت ۱۰ ثانیه بدن...
رشته ورزشی تای‌چی در هفتمین کنگره ملی پیشگیری و درمان چاقی حضور خواهد داشت. ۰۵ آذر ۱۳۹۸ - ۱۷:۳۳ ورزشی رزمی نظرات - اخبار ورزشی - به گزارش خبرگزاری تسنیم، کنگره ملى پیشگیرى و درمان چاقى ایران از فردا به مدت سه روز برگزار میشود که تاى چى حضور فعالى در این کنگره خواهد داشت تا با معرفى این ورزش بتواند گام موثرى در درمان و پیشگیرى از چاقى داشته باشد. تای‌چی به عنوان یک هنر رزمی نرم و درونی، به دلیل داشتن حرکاتی که ترکیبی از تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک هستند، فشار عضلانی را در تمام طول جلسه تمرینی به میزانی یکنواخت نگه می‌دارد و باعث میشود بدن ذخایر چربی را به قند تبدیل کرده و بدون اعمال...
برای شما برنامه هفتگی برای تقویت عضلات ساق های پا آماده کرده ایم که خواندن آن خالی از لطف نیست. طرفداری- اگر عضلات ساق پایتان پیشرفت نمی کند به این دلیل است که شما آن ها را به حد کافی تقویت نمی کنید. عضلات ساق پای برخی افراد بسیار سرسخت هستند بنابراین باید هفته ای چند روز آن ها را به فعالیت وادار کنید، در آن شرایط دیگر این عضلات این قدر مقاومت نشان نخواهند داد. برای رسیدن به این امر شما باید به صورت مرتب این تمرینات را انجام دهید(حداقل سه روز در هفته). نکته مهم دیگر این است که باید حس کنید در حال سوختن هستید وقتی این تمرینات را انجام می دهید. ساق پا قسمتی از بدن...
بدنسازی از جمله محبوب ترین رشته های ورزشی کشور است. طرفداری- در مطالب قبلی صفحه بدنسازی و پرورش اندام، ایستگاه اسکوات (Squat Station) این دستگاه برای اجرای حرکت معروف اسکوات ساخته شده است. ایستگاه اسکوات به شما کمک می کند تا حرکت را در دامنه حرکتی مناسب انجام دهید و فقط عضلات اصلی در اجرای حرکت را درگیر کنید. این حرکت برای تقویت عضلات باز کننده زانو مانند چهارسر ران، باز کننده لگن مانند همسترینگ و سرینی مناسب است. تقویت تحرک پذیری مچ پا و حتی افزایش ترشح تستوسترون از دیگر مزیت های این حرکت است. ایستگاه اسکوات (Squat Station) هالتر (barbell) هالتر، وسیله بسیار کاربردی برای تمام رشته های ورزشی بخصوص در وزنه برداری، بدن سازی و کراسفیت...
عملکرد اصلی هر چهار عضله، باز کردن زانو است. اختصاصی طرفداری- عضلات چهار سر رانی همان طور که از نام شان پیداست، از چهار عضله تشکیل شده اند: 1- عضله راست رانی که مشخصا قابل لمس است 2- عضله پهن خارجی 3- عضله پهن میانی 4- عضله پهن داخلی. عملکرد اصلی هر چهار عضله، باز کردن زانو است. به طور میانگین در افراد عادی عضلات چهار سر رانی تقریبا 40 الی 50 درصد از تارهای کند انقباض و 50الی 60 درصد از تارهای تند انقباض تشکیل شده اند. با توجه به تقسیم نوع تارها، غالب تمرینات باید از کار با وزنه های سنگین ( 5 الی 8 تکرار ) و دوره های استراحتی بین هر ست تمرینی ( 2 الی...
اگر برای مدتی طولانی از لحاظ جسمی فعال نبوده‌اید یا دچار مشکلات کمر و پشت یا بیماری‌های پزشکی دیگر هستید، پیش از انجام این برنامه‌های ورزشی بهتر است با پزشکتان مشورت کنید. اولین قدم برای شروع ورزشهای تقویت عضلات شکم و تنه، آموختن «سفت‌کردن» عضلات شکم است. برای این کار در حال نشسته، ایستاده یا درازکش، آرام، اما با قوت عضلات شکمی تان را سفت کنید و نافتان را به سمت پشت بکشید.استخوان دنبالچه (در انتهای ستون فقرات) باید اندکی جلو بیاید؛ انگار که می‌خواهید آماده شوید تا ضربه‌ای به شکمتان وارد شود. در حالی که به‌طور طبیعی نفس می‌کشید، این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید. هنگامی که به اندازه کافی این حرکت را انجام دادید، می‌توانید...
منظور از «خانم بازیگر» در اعترافات تتلو که بود؟