2024-04-23@12:12:49 GMT
۲۳۶ نتیجه - (۰.۰۰۲ ثانیه)
جدیدترین‌های «عضلات شکم»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب (اخبار جدید در صفحه یک)
نگران فرم عضلات شکمتان هستید؟ پس حتما باید این حرکت را امتحان کنید. طرفداری- پلانک از بغل بسیار سخت است و به دلایل بسیار خوبی، این حرکت ایستا به خوبی قدرت و تعادل کل بدن را می‌سنجد. در ابتدا بدن باید هم از عقب و هم از جلو، کاملا راست باشد. پاها در حالتی ساکن قرار نمی‌گیرند و در این لحظه عضلات شکم به سبب تنش ایجاد شده در بدن، شروع به لرزش میکنند. وقتی در این حالت پلانک برای شما راحت‌تر شد، یک دمبل بردارید و با دمبل این حرکت را تکرار کنید. کامرون جانسون، مربی بدنسازی در LIfe Time، در خصوص این حرکت و لزوم انجام آن می گوید: «دلیل اضافه کردن دمبل چیست؟ دمبل باعث می شود فشار بیشتری...
در این مقاله قصد داریم 15 روش بسیار مهم و ضروری برای ورزش بدن سازی را برای مردان آموزش دهیم. طرفداری-عضله بسازید، چربی سوزی کنید و فرم بدنتان را با حرکاتی که به شما خواهیم گفت عوض کنید.اگر شما جزو کسانی هستید که به ورزشی که انجام می دهید اهمیت قائلید و آن را به صورت روزانه انجام می دهید باید این حرکاتی که به شما خواهیم گفت را انجام دهید. بعضی از حرکات در باشگاه ها وقت شما را تلف می کنند اما این حرکاتی که به شما آموزش خواهیم داد برای شما مفید خواهند بود و توصیه می کنیم حتما در برنامه تان این حرکات را اضافه کنید. بخش اول این مطلب بخش سوم این مطلب 6-پول آپ...
امروزه آقایان دوست دارند خوش استایل و زیبا به نظر برسند و همچنین می خواهند شکم شش تکه داشته باشند ما راهی را برای شما عزیزان در این بخش از سایت پیشنهاد میدهیم. طرفداری- چند نفر از خانم‌ها و آقایانی که در حال خواندن این مقاله هستند آرزو دارند شکم شش تکه داشته باشند؟ اگر در حال حاضر شکمشان شش تکه نباشد، حاضرم شرط ببندم که ۹۹٪ از ما (از جمله خود من) زمان زیادی را به آینه خیره می‌شویم تا ببینیم بالاخره عضلات شکم مان بیرون زده‌اند یا نه. زمان و انرژی زیادی از ما برای عضلات شکممان خرج میشود، البته چیز بدی نیست، اما قطعا از زمانمان بهترین استفاده را نکرده‌ایم! بیشتر بخوانید: ویترین سلامت و تندرستی طرفداری...
اگر برای مدتی طولانی از لحاظ جسمی فعال نبوده‌اید یا دچار مشکلات کمر و پشت یا بیماری‌های پزشکی دیگر هستید، پیش از انجام این برنامه‌های ورزشی بهتر است با پزشکتان مشورت کنید. اولین قدم برای شروع ورزشهای تقویت عضلات شکم و تنه، آموختن «سفت‌کردن» عضلات شکم است. برای این کار در حال نشسته، ایستاده یا درازکش، آرام، اما با قوت عضلات شکمی تان را سفت کنید و نافتان را به سمت پشت بکشید.استخوان دنبالچه (در انتهای ستون فقرات) باید اندکی جلو بیاید؛ انگار که می‌خواهید آماده شوید تا ضربه‌ای به شکمتان وارد شود. در حالی که به‌طور طبیعی نفس می‌کشید، این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید. هنگامی که به اندازه کافی این حرکت را انجام دادید، می‌توانید...
دیسک کمر یک عارضه ستون فقرات است که در سنین مختلف و به دلایل مختلف بروز میکند. دیسک کمر میتواند ریشه ارثی داشته باشد و یا از آسیبهای وارد شده به کمر به طور ناگهانی یا در طول زندگی فرد ایجاد شده باشد. از مهمترین علائم دیسک کمر که باعث مراجعه بیمار به پزشک میشود درد شدید و اختلال در زندگی و فعالیت روزانه فرد است. برای دیسک کمر راههای درمان متفاوتی وجود دارد که از روشهای ساده از جمله دارو درمانی شروع شده و در صورت نیاز ممکن است جراحیهای بسته و باز انجام شود. یکی از روشهای بهبود علائم این عارضه ورزش کمر درد است. تمرینات توانبخشی دیسک کمر بلند کردن دست و پای مخالف در حالت...
دکتر احمد باقری‌مقدم، رییس هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان اظهار داشت: اگر پیاده‌روی در طول روز بیش از یک ساعت و شدت متوسطی داشته باشد که باعث افزایش ضربان قلب شود، میتواند در چربی‌سوزی موثر باشد. اخبار اجتماعی- وی گفت: کاهش وزن بیش از یک کیلوگرم در هفته با انجام ورزشهای هوازی نشان‌دهنده تاثیر این ورزشها خواهد بود، اما کاهش وزن زیاد در هفته معمولا نشانه از دست دادن آب و عضلات بدن است و به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود. این متخصص پزشکی ورزشی خاطرنشان کرد: آنچه باعث میشود چربی‌ها بسوزند، حرکت‌های تکرارشونده عضلات بزرگ بدن با یک شدت متوسط است به طوری که فرد نه به نفس‌نفس بیفتد و خسته شود و نه خیلی کند باشد که تاثیری نداشته باشد. وی...
پرهام پارسانژاد عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران در گفتوگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره اسپاسم (گرفتگی) عضلات کمر اظهار کرد: اسپاسم عضلات کمر یکی از شایع‌ترین دلایل کمر درد است که اغلب با درد شدید همراه می باشد، بنابراین بیماران مجبور میشوند که به شکل اورژانسی به درمانگاه‌ها مراجعه کنند. عللی مختلف برای اسپاسم عضلات کمر وجود دارد که مهمترین آنها ضعف عضلات کمر است. بیشتر بخوانید: ورزشهای مناسب برای درمان گرفتگی عضلات کمر و ران +تصاویر او بیان کرد: علاوه بر ضعف عضلات کمر، وقتی فشار به دیسک‌های بین مهره‌ای وارد میشود یا دیسک‌های بین مهره‌ای بیرون‌زدگی پیدا میکنند به عصب یا رباط طولی پشتی ستون فقرات فشار وارد میشود، بنابراین اسپاسم عضلات کمر...
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ دکتر ستوده پزشک تیم فوتبال استقلال در حاشیه تمرین این تیم درباره آخرین وضعیت مصدومیت دیاباته گفت: دیاباته در بازی با نفت مسجد سلیمان دچار صدمه‌دیدگی از ناحیه دنده و عضلات فوقانی شکم شد که در ارزیابی‌هایی که در تهران با انجام MRI و سیتی‌اسکن صورت گرفت، آسیب چند دنده و عضلات فوقانی شکم تشخیص داده شد. باتوجه به کم بودن فاصله زمانی بین بازی با نفت مسجد سلیمان و دربی به نظر نمی‌رسد که دیاباته به دربی برسد.کادرپزشکی در حال تلاش برای رفع مصدومیت دیاباته است و زمان طول درمان این بازیکن مشخص نیست. وی درباره مصدومیت قائدی نیز افزود:اگر کادرفنی تشخیص بدهد، قائدی میتواند در دربی حضور داشته باشد. ستوده در پایان...
به گزارش ایلنا، دکتر ستوده، پزشک تیم استقلال تهران گفت: دیاباته در بازی با نفت مسجد سلیمان دچار صدمه‌دیدگی از ناحیه دنده و عضلات فوقانی شکم شد که در ارزیابی‌هایی که در تهران با انجام MRI و سیتی‌اسکن صورت گرفت، آسیب چند دنده و عضلات فوقانی شکم تشخیص داده شد. او ادامه داد: باتوجه به کم بودن فاصله زمانی بین بازی با نفت مسجد سلیمان و دربی به نظر نمی‌رسد که دیاباته به دربی برسد. کادرپزشکی در حال تلاش برای رفع مصدومیت دیاباته است. ستوده درباره وضعیت مهدی قائدی همچنین اظهار داشت: اگر کادرفنی تشخیص بدهد، قائدی میتواند در دربی حضور داشته باشد. پزشک استقلال درخصوص مصدومیت فرشید باقری عنوان کرد: فرشید باقری آماده میشود تا تحت عمل جراحی قرار بگیرد.
بهترین تمرینات ورزشی برای کمردرد شامل حرکات کششی ملایم کمر، شکم، کفل و ماهیچه های بخش مرکزی بدن می شوند. ناطقان: کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامت در جهان است و 80 درصد بزرگسالان در برهه ای از زندگی خود این شرایط را تجربه می کنند. در بیشتر موارد، کمردرد می تواند با موفقیت درمان شود.به نقل از "ارگانیک فکتس"، ورزش یکی از موثرترین روش ها برای بهبود کمردرد است. افزون بر این، برخی تمرینات ورزشی ویژه کمر برای به حداقل رساندن تعداد و شدت عود کمردرد اهمیت دارند.بهترین تمرینات ورزشی برای کمردردبهترین تمرینات ورزشی برای کمردرد شامل حرکات کششی ملایم کمر، شکم، کفل و ماهیچه های بخش مرکزی بدن می شوند. هر یک از تمریناتی که در ادامه ارائه...
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است. ورزش نکردن، انجام فعالیت‌های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز، موجب تجمع چربی در منطقه شکم میشود؛ در این صورت عضلات شکم، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره‌ای شکم به حالت گره دار احساس میشود.به علاوه، تجمع چربی در منطقه شکم به خصوص در خانم‌ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر میکند. حالا باید برای از بین بردن چربی‌های اضافی شکم چه کنیم؟این بافت چربی، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده، در مواقع نیاز، از آن برداشت میکند. پس...
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، حرکت کرانچ برای تقویت عضلات شکم انجام میشود که البته برای انجام این حرکت به هیچ‌گونه تجهیزاتی نیاز نیست. برای شروع باید کف پاها روی زمین باشد و خم‌شدگی زانو‌ها نیز زاویه ۹۰ درجه‌ای را درست کند. حالا باید دست‌ها را پشت سر برد. بیشتر بخوانید: آموزش کامل شنا سوئدی در حین انجام این حرکت باید توجه داشت که برای آوردن فشار بیشتر به عضلات شکم، کمر به زمین چسبیده باشد. حالا برای شروع باید نفس را به بیرون داد و شانه‌ها را به آرامی از زمین بلند کرد. همزمان با بالا آوردن شانه‌ها باید دقت داشت که کمر به هیچ وجه از زمین بلند نشود. تا جایی که می‌توانیم، شانه‌ها...
کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامت در جهان است و 80 درصد بزرگسالان در برهه ای از زندگی خود این شرایط را تجربه می کنند. در بیشتر موارد، کمردرد می تواند با موفقیت درمان شود. ورزش یکی از موثرترین روش ها برای بهبود کمردرد است. افزون بر این، برخی تمرینات ورزشی ویژه کمر برای به حداقل رساندن تعداد و شدت عود کمردرد اهمیت دارند.بهترین تمرینات ورزشی برای کمردرد بهترین تمرینات ورزشی برای کمردرد شامل حرکات کششی ملایم کمر، شکم، کفل و ماهیچه های بخش مرکزی بدن می شوند. هر یک از تمریناتی که در ادامه ارائه شده اند به تقویت این ماهیچه ها کمک می کنند، اما باید با احتیاط انجام شوند. اگر با احساس درد در کمر خود...
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: وکیوم شکمی (نگه داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی مناسبی برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات درونی و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم است. حسین سعادت مهر اظهار کرد: افزایش وزنو چاقی مشکلی است که این روزها خیلی افراد را درگیر کرده تا جایی که فرد به خاطر اضافه‌وزن به بیماری‌های مختلفی دچار میشود و یا نمی‌تواند بسیاری از کارهایی که دوست دارد را به خاطر اضافه‌وزنش انجام دهد. یکی از نواحی که چربی زیادی در آن تجمع پیدا میکند شکم است که شکل ظاهری زشتی برای فرد ایجاد میکند و باعث مشکلاتی مثل لوردوز کمری و کمردرد میشود. وی گفت: فردی که وزنش زیاد است و چاقی شکمی دارد پس از مدتی به علت...
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: وکیوم شکمی (نگه داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی مناسبی برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات درونی و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم است. به گزارش «جنوب نیوز»؛ حسین سعادت مهر در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: افزایش وزن و چاقی مشکلی است که این روزها خیلی افراد را درگیر کرده تا جایی که فرد به خاطر اضافه‌وزن به بیماری‌های مختلفی دچار میشود و یا نمی‌تواند بسیاری از کارهایی که دوست دارد را به خاطر اضافه‌وزنش انجام دهد. یکی از نواحی که چربی زیادی در آن تجمع پیدا میکند شکم است که شکل ظاهری زشتی برای فرد ایجاد میکند و باعث مشکلاتی مثل لوردوز کمری و کمردرد میشود. وی...
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: وکیوم شکمی (نگه داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی مناسبی برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات درونی و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم است. ۰۴ شهريور ۱۳۹۸ - ۱۴:۲۲ رسانه ها خواندنی نظرات - اخبار رسانه ها - به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم، حسین سعادت مهر در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: افزایش وزن و چاقی مشکلی است که این روزها خیلی افراد را درگیر کرده تا جایی که فرد به خاطر اضافه‌وزن به بیماری‌های مختلفی دچار میشود و یا نمی‌تواند بسیاری از کارهایی که دوست دارد را به خاطر اضافه‌وزنش انجام دهد. یکی از نواحی که چربی زیادی در آن تجمع پیدا میکند شکم است که...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: وکیوم شکمی (نگه داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی مناسبی برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات درونی و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم است. حسین سعادت مهر اظهار کرد: افزایش وزن و چاقی مشکلی است که این روزها خیلی افراد را درگیر کرده تا جایی که فرد به خاطر اضافه‌وزن به بیماری‌های مختلفی دچار میشود و یا نمی‌تواند بسیاری از کارهایی که دوست دارد را به خاطر اضافه‌وزنش انجام دهد. یکی از نواحی که چربی زیادی در آن تجمع پیدا میکند شکم است که شکل ظاهری زشتی برای فرد ایجاد میکند و باعث مشکلاتی مثل لوردوز کمری و کمردرد میشود. وی گفت: فردی که...
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: وکیوم شکمی (نگه داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی مناسبی برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات درونی و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم است.حسین سعادت مهر در گفتوگو با ایسنا، اظهار کرد: افزایش وزن و چاقی مشکلی است که این روزها خیلی افراد را درگیر کرده تا جایی که فرد به خاطر اضافه‌وزن به بیماری‌های مختلفی دچار میشود و یا نمی‌تواند بسیاری از کارهایی که دوست دارد را به خاطر اضافه‌وزنش انجام دهد. یکی از نواحی که چربی زیادی در آن تجمع پیدا میکند شکم است که شکل ظاهری زشتی برای فرد ایجاد میکند و باعث مشکلاتی مثل لوردوز کمری و کمردرد میشود.وی گفت: فردی که وزنش زیاد است و چاقی...
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: وکیوم شکمی (نگه داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی مناسبی برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات درونی و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم است. به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ حسین سعادت مهر اظهار کرد: افزایش وزن و چاقی مشکلی است که این روزها خیلی افراد را درگیر کرده تا جایی که فرد به خاطر اضافه‌وزن به بیماری‌های مختلفی دچار میشود و یا نمی‌تواند بسیاری از کارهایی که دوست دارد را به خاطر اضافه‌وزنش انجام دهد. یکی از نواحی که چربی زیادی در آن تجمع پیدا میکند شکم است که شکل ظاهری زشتی برای فرد ایجاد میکند و باعث مشکلاتی مثل لوردوز کمری و کمردرد میشود. وی گفت:...
راهکاری ساده برای آب کردن شکم وجود دارد بطوری که سبب تقویت عضلات عمقی شکم و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم نیز می شود.به گزارش صدای ایران، عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: وکیوم شکمی (نگه داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی مناسبی برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات درونی و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم است. حسین سعادت مهر در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: افزایش وزن و چاقی مشکلی است که این روزها خیلی افراد را درگیر کرده تا جایی که فرد به خاطر اضافه‌وزن به بیماری‌های مختلفی دچار میشود و یا نمی‌تواند بسیاری از کارهایی که دوست دارد را به خاطر اضافه‌وزنش انجام دهد. یکی از نواحی که چربی زیادی در آن تجمع...
عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران گفت: تمرین‌های فیزیوتراپی، تأثیر چشمگیری در درمان کمردرد و پیشگیری از بروز این عارضه دارد. پرهام پارسانژاد، عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران درباره کمردرد اظهار کرد: کمردرد یکی از شایع‌ترین بیماری‌های ارتوپدی است. به طور تقریبی ۸۸ درصد از افراد حداقل یک بار در طول عمر خود به کمردرد دچار میشوند. علل ایجاد کمردرد این عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران بیان کرد: از علل ایجاد کمردرد می‌توان به بیرون‌زدگی دیسک‌های بین مهره‌ای، وارد آمدن فشار بر مفاصل پشتی ستون فقرات و تخریب غضروف آنها، اسپاسم و گرفتگی عضلات کمر، کشیدگی ریشه‌های عصبی، تنگی کانال نخاعی و ضعف عضلات ستون فقرات اشاره کرد. فیزیوتراپیست در همه این موارد بیمار را مورد ارزیابی...
پرهام پارسانژاد، عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران در گفتوگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره کمردرد اظهار کرد: کمردرد یکی از شایع‌ترین بیماری‌های ارتوپدی است. به طور تقریبی ۸۸ درصد از افراد حداقل یک بار در طول عمر خود به کمردرد دچار میشوند. علل ایجاد کمردرد این عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران بیان کرد: از علل ایجاد کمردرد می‌توان به بیرون‌زدگی دیسک‌های بین مهره‌ای، وارد آمدن فشار بر مفاصل پشتی ستون فقرات و تخریب غضروف آنها، اسپاسم و گرفتگی عضلات کمر، کشیدگی ریشه‌های عصبی، تنگی کانال نخاعی و ضعف عضلات ستون فقرات اشاره کرد. فیزیوتراپیست در همه این موارد بیمار را مورد ارزیابی دقیق قرار میدهد تا با تشخیص علت بیومکانیکی کمردرد و درمان...
به گزارش گروه اجتماعی برنا؛ یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی می شود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم. برخی از عادات غلط که باعث افزایش چربی شکمی و چاقی میشود به شرح زیر است: مصرف نوشیدنیهای گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار مینوشند، اندازه دور کمرشان...
خبرگزاری آریا - درمان ورزش فتق شکمفتق( Hernia) عبارت است از بیرون زدن یکی از اعضای داخلی بدن از راه یک نقطه ضعیف یا یک سوراخ در عضلات اطراف آن. به زبان ساده به بیرون زدگیهای غیر طبیعی جدار شکم فتق میگویند.فتق زمانی رخ میدهد که لایه های عضلانی جدار شکم ضعیف شده باشند. شبیه بیرون زدگی تیوپ داخلی یک لاستیک پاره شده، در فتق هم، روده وگاهی بعضی از احشاء داخلی شکم از طریق ناحیه ضعیف جدار شکم بیرون میزنند و سبب شکل پذیری یک برامدگی میشوند .وارد شدن احشاء شکم به داخل محل فتق میتواند باعث گیر افتادگی قسمتی از روده یا دیگر اعضاء داخل شکم در داخل این بیرون زدگی شود که بسیار خطرناک است و...
خبرگزاری آریا - آموزش حرکات موزونحرکات موزون یکی از انتخاب های فوق العاده ای است که برای رسیدن به کالری سوزی بیش تر پیش رو دارید. برای این که علی رغم کالری سوزی حسابی، انجام چنین فعالیت هایی حالتان را هم خوب خواهد کرد. بسیاری از اشخاص صبر و حوصله ساعت ها دویدن روی تردمیل را نداشته و پس از چند دقیقه حوصله شان سر میرود . حرکات موزون میتواند جایگزین و تنوع فوق العاده ای برای این گروه از اشخاص باشد و انگیزه ورزش کردن آن ها را چند برابر کند. بی تردید حرکات موزون نیز ورزش بوده و جزء ورزشهای هیجان انگیز و بی نظیر شناخته شده محسوب می شود . آن هم نه بعنوان یک ورزش...
شکم از چهار عضله بزرگ تشکیل شده است که تاثیر زیادی در وضعیت آن دارند. عضله راست شکمی در جلوی شکم قرار دارند. عضلات مایل خارجی که در دو طرف عضلات راست شکمی قرار داشته و وظیفه چرخاندان تنه را بر عهده دارند.عضلات مایل داخلی که در دو طرف و در قسمت عمیق تر واقع هستند و عضلات عرضی شکم که زیر عضلات راست شکم قرار دارند و ارگان های داخلی شکم را حمایت می کنند. با چند تمرین ساده در منزل می توانید این عضلات را تقویت و شکم تان را تخت کنید.تمرین شماره 1 برای کوچک کردن شکمبرای انجام حرکت قیچی به پشت دراز بکشید و روی ساعدها قرار بگیرید. پای راست را به آرامی بالا بیاورید و...
یک تصور غلط و بسیار رایج این است که هدف قرار دادن عضلات شکم و انجام تمرینات ورزشی متمرکز بر روی این عضلات باعث از بین رفتن چربی شکمی میشود در حالی که به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم. در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی‌دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است: اخبار اجتماعی- مصرف نوشیدنیهای گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار مینوشند، اندازه دور کمرشان ۶ برابر بیشتر از...
اطرافیان، دوستان و همسایه‌های من و شما از این دست سوال‌ها زیاد میکنند که اطراف شکمم چربی جمع شده است، عضلات بدنم خوب است، اما افتادگی شکم دارم، چه باید بکنم؟ با مدتی تمرین، افتادگی عضلات شکم کم میشود. شکم صاف با عضلات قوی، حاصل کمی تلاش و زحمت است که به نتیجه آن می‌ارزد. برای پاسخ به این سوال‌ها و ارائه تمرینی که به این دسته از افراد کمک میکند، از یکی از کارشناسان کمک گرفته ایم و در ادامه شیوه صحیح انجام حرکات پلانک را با عکس‌های چگونگی تمرین برایتان می‌آوریم. مصطفی عاشوری، فیزیولوژیست ورزشی می‌گوید: حتما تمرینات با کمک گرفتن از وزن بدن را شنیده اید. تمریناتی ابتدایی و پایه دررشته‌های ورزشی به خصوص ورزش ژیمناستیک. امروزه...
شکم صاف با عضلات قوی، حاصل کمی تلاش و زحمت است که به نتیجه آن می ارزد . برای پاسخ به این سوال ها و ارائه تمرینی که به این دسته از افراد کمک می کند، از یکی از کارشناسان کمک گرفته ایم و در ادامه شیوه صحیح انجام حرکات پلانک را با عکس های چگونگی تمرین برایتان می آوریم .حتما تمرینات با کمک گرفتن از وزن بدن را شنیده اید . تمریناتی ابتدایی و پایه دررشته های ورزشی به خصوص ورزش ژیمناستیک .امروزه این نوع تمرینات که به عنوان تمرینات ایزومتریک درعلم تمرین شناخته می شود، بین افراد ورزشکار بسیار استفاده می شود که نام یکی ازاین حرکات پر طرفدار، پلانک است.حرکت پلانک با درگیر کردن چندین عضله اصلی(...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، اطرافیان، دوستان و همسایه‌های من و شما از این دست سوال‌ها زیاد میکنند که اطراف شکمم چربی جمع شده است، عضلات بدنم خوب است، اما افتادگی شکم دارم، چه باید بکنم؟ با مدتی تمرین، افتادگی عضلات شکم کم میشود. شکم صاف با عضلات قوی، حاصل کمی تلاش و زحمت است که به نتیجه آن می‌ارزد. برای پاسخ به این سوال‌ها و ارائه تمرینی که به این دسته از افراد کمک میکند، از یکی از کارشناسان کمک گرفته ایم و در ادامه شیوه صحیح انجام حرکات پلانک را با عکس‌های چگونگی تمرین برایتان می‌آوریم. حتما تمرینات با کمک گرفتن از وزن بدن را شنیده اید. تمریناتی ابتدایی و پایه دررشته‌های ورزشی به خصوص ورزش ژیمناستیک....
خبرگزاری میزان- پلانک، حرکتی سخت، اما فوق العاده مفید برای تمامی عضلات و به خصوص عضلات شکم است. انجام ۳ تا ۴ سِت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه‌ای کافی است تا دردی شیرین و لذت بخش در ناحیه عضلات شکم حس کنید که نشان دهنده تمرین درست و فشار آمدن به عضلات ناحیه شکمی است. به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، اطرافیان، دوستان و همسایه‌های من و شما از این دست سوال‌ها زیاد میکنند که اطراف شکمم چربی جمع شده است، عضلات بدنم خوب است، اما افتادگی شکم دارم، چه باید بکنم؟ با مدتی تمرین، افتادگی عضلات شکم کم میشود. شکم صاف با عضلات قوی، حاصل کمی تلاش و زحمت است که به نتیجه آن می‌ارزد. برای پاسخ به...
دکتر الهام اکبری؛ جراح و متخصص زنان و زایمان، فلوشیپ لاپاراسکوپی پیشرفته شکم‌بند بارداری یا کرست طبی برای حمایت از کمر و شکم در دوران بارداری طراحی شده است.بارداری از شیرین‌ترین دوران زندگی هر خانمی است؛ اما برخی تغییرات هورمونی و ظاهری، میتواند زمینه ناراحتی را برای خانم‌های باردار فراهم آورد.یکی از مهمترین نشانه‌های بارداری، افزایش دور شکم به دلیل بزرگ شدن رحم می‌باشد.با گذشت زمان بارداری، عضلات شکم به دلیل رشد جنین و بزرگ شدن رحم کشیده میشوند.بسیاری از زنان در دوران بارداری با درد در قسمت پایین کمر مواجه میشوند. درد لگن نیز غالبا در دوران بارداری به دلیل افزایش هورمون ریلاکسین رخ میدهد که باعث شل شدن مفاصل ران و رباط‌ها می‌گردد.شکم‌بند بارداری ناحیه کمر را در...
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است. ورزش نکردن، انجام فعالیت‌های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز، موجب تجمع چربی در منطقه شکم میشود و در این صورت عضلات شکم، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره‌ای شکم به حالت گره دار احساس میشود. به علاوه، تجمع چربی درمنطقه شکم به خصوص در خانم‌ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر میکند. ● برای از بین بردن چربی‌های اضافی شکم چه کنیم؟▪ این بافت چربی، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده، در مواقع نیاز، از آن برداشت میکند. پس...
در هر حال، گودی کمر در هر وضعیتی که باشد اگر میزان آن بیش از حد طبیعی باشد، عوارض جدی برای ستون فقرات فرد به همراه دارد که دکتر شاهین صالحی، متخصص پزشکی ورزشی در گفتگو با جام‌جم به آنها اشاره کرده است.در وضعیت عادی، زاویه‌ای که ستون مهره‌های کمر با استخوان خارجی ایجاد میکند، چیزی حدود ۲۰ تا ۴۰ درجه است. هر چند در برخی منابع حد نرمال گودی کمر تا ۳۰ درجه تعیین شده است. اگر میزان گودی بیش از مقیاس‌های مذکور باشد، فرد با درد و سایر مشکلات قوس کمر مواجه میشود.عوامل موثر در قوس کمروزن بالا، شکم بزرگ، ضعف عضلات داخلی شکم و ضعف عضلات لگنی در تشدید گودی کمر موثر هستند. هرچند کسانی که کوتاهی...
در این گزارش جدیدترین دانستنی‌های روز پزشکی که هر روز با آن سر و کار دارید را دنبال می‌کنیم. کرامپ عضلانی چیست؟ کرامپ یا گرفتگی عضلات عبارت است از انقباضی غیر ارادی، ناگهانی، ممتد و معمولا دردناک در یک یا چند عضله که ممکن است از چند ثانیه تا یک ربع طول بکشد، این عارضه بیماری جـدی نیست و به جز در موارد خاص پس از مدت کوتاهی برطرف میشود؛ از علل کرامپ عضلانی سرما، کاهش سطح کلسیم پلاسما، هیپوناترمی و هیپوکالمی (کاهش سطح سدیم یا پتاسیم خون) و عوارض دارویی مانند سالبوتامول را می توان نام برد. راهی برای کم کردن شوره سر پوسته پوسته شدن سر و خارش از علائم چربی و شوره سر است که برای...
برای داشتن شکم شش تکه باید چربی بدنتان را تنظیم کنید؛ اگر طبق برنامه ریزی و رعایت اصول صحیح تغذیه‌ای پیش بروید می‌توانید سیکس پک زیبا و حرفه‌ای داشته باشید؛ کاهش درصد چربی بدن و به اصطلاح چربی سوزی به صورت کلی انجام می‌گیرد، هر چه درصد چربی بدن کمتر باشد عضلات شکم به خوبی نمایان می شوند، اگر تمایل دارید عضلات شش تکه خود را به نمایش بگذارید باید درصد چربی بدنتان را کمتر کنید.
پوسته پوسته شدن سر و خارش از علائم چربی و شوره بوده که برای بسیاری از افراد دغدغه شده است و به فکر راهی برای درمان آن هستند. به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، در این گزارش جدیدترین دانستنی‌های روز پزشکی که هر روز با آن سر و کار دارید را دنبال می‌کنیم. کرامپ عضلانی چیست؟ کرامپ یا گرفتگی عضلات عبارت است از انقباضی غیر ارادی، ناگهانی، ممتد و معمولا دردناک در یک یا چند عضله که ممکن است از چند ثانیه تا یک ربع طول بکشد، این عارضه بیماری جـدی نیست و به جز در موارد خاص پس از مدت کوتاهی برطرف میشود؛ از علل کرامپ عضلانی سرما، کاهش سطح کلسیم پلاسما، هیپوناترمی و هیپوکالمی (کاهش سطح سدیم...
پول‌نیوز - ممکن است احساس کنید استراحت برایتان خوب است اما تحرک نیز برای کمرتان خوب است. ورزشهایی برای درد پایین کمر وجود دارند که میتوانند عضلات کمر، شکم و پا را تقویت و قوی نمایند. این ورزشها به حمایت از ستون فقرات کمک کرده و کمر درد را آرام میکنند. همیشه پیش از انجام هر ورزشی برای کمر درد، از پزشک متخصص درباره آن سوال کنید. بسته به عامل کمر درد و شدت آن، برخی ورزشها ممکن است برای وضعیت شما توصیه نشود و زیان بخش باشد.اجتناب کنید: خم شدن و رساندن دست به پنجه پاورزش برای درد پایین کمر خوب است اما نه همه ورزشها. هر گونه احساس ناراحتی خفیف، در آغاز این ورزشها باید با قوی تر...
هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد؛ بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی و برنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا میشوند و این همان چیزی است که بنام عضلات ۶ تکه‌ای شکم یا Six Packs نامیده میشود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:۱. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه ۳ نوبت و در هر...
رکنا: برخی مواد غذایی همراه با ورزش به کاهش چربی‌های شکمی کمک میکند. گوجه فرنگی یکی از مواد غذایی است که به کاهش وزن و تاثیرگذاری ورزش کمک میکند. گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدان است. افراد زیادی با انجام ورزش به دنبال کم کردن چربی‌های شکمی هستند. مصرف مواد غذایی خاص یا میوه‌ها میتواند تاثیرگذاری ورزشی در کاهش چربی‌های شکمی را بیشتر کند. افرادی که به دنبال کم کردن چربی‌های شکمی هستند باید در مصرف مواد غذایی مراقب باشند. گوجه فرنگی یکی از مواد غذایی است که به کاهش وزن و تاثیرگذاری ورزش کمک میکند. گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدان است. - گوجه فرنگی به ریکاوری عضلات بعد از ورزش کمک میکند. خوردن یک لیوان آب گوجه فرنگی به...
شاید احساس می‌کنید که بدنتان آن‌طورکه باید قوی نیست و دیگر انرژیِ روز‌های اول بارداری‌تان را ندارید، اما جای نگرانی نیست؛ چاره کار، ورزش و انجام حرکات فوق‌العاده‌ای است که شما را برای زایمان طبیعی آماده میکند.در این مطلب بهترین حرکات ورزشی برای روز‌های آخر بارداری و رسیدن به زایمان طبیعی معرفی شده تا در روز‌های باقی‌مانده، بدنتان را حسابی آماده به دنیا آمدنِ فرزند دلبندتان کنید.حرکات ورزشی برای زایمان طبیعیحرکت بغل کردنِ نوزاد، تمرینی فوق‌العاده برای تقویت عضلات عرضی شکم بوده که یکی از متخصصان پیلاتس تجویز نموده است. عضله عرضی شکم یا همان (Transverse abdominis، همان عضله‌ای است که همانند یک گن شکمی به دور شکم و نوزادتان پیچیده است. اگر قبل از زایمان طبیعی روی این...
خبرگزاري آريا - مشکلات مادرزادي و اشتباهات سبک زندگي باعث مي‌شود گودي کمر شما بيش از حد استاندارد شود که در صورت درمان نشدن، اختلالات جبران ناپذيري را به همراه دارد.به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، در حالت عادي و در همه انسان‌ها به طور طبيعي کمي گودي کمر با زاويه‌اي در حدود 100 درجه وجود دارد، اما اگر بيش از اين مقدار باشد فرد را مبتلا به گودي کمر مي‌دانيم؛ در مجموع اگر فردي پس از دراز کشيدن به صورت طاق باز فاصله زيادي بين کمر خود و زمين احساس کرد؛ به طوري که با منقبض کردن عضلات کمر نتواند فاصله خالي را پر کند احتمالا بايد براي جلوگيري از آسيب‌هاي آينده به يک فيزيوتراپ...
همه ما این تجربه را داشتیم: صدای خود را که در یک پیام صوتی و یا یک ویدیو می‌شنویم و این صدا برایمان وحشتناک است. آیا واقعا صدایمان فاجعه است یا این مغز است که ما را به بازی گرفته است؟خب علم برایتان هم خبر خوب دارد و هم بد و من با دومی شروع می‌کنم.حقیقت این است که شما صدایتان را از مسیر متفاوتی نسبت به دیگران می‌شنوید. شما صدای خود را که از طریق ارتعاشات از جمجمه شما حرکت میکند می‌شنوید، اما دیگران صدایتان را از طریق هوایی که بین شماست دریافت میکنند. این تفاوت در مسیر است که کیفیت صدا برای شما و دیگران متفاوت است.افسرده نشوید! خبر خوب این است که شما با انجام یکسری تمرینات...
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: تمرینات مقاومتی بعد از کاهش چربی‌های اطراف شکم و پهلو سبب محکم شدن عضلات شکم میشود و از افتادگی و شل‌شدگی پوست جلوگیری میکند. آفتاب‌‌نیوز : حسین سعادت مهر در گفت و گو با ایسنا، افزود: برای کاهش چربی‌های اطراف شکم و پهلو در ابتدا باید افراد سبک زندگی خود را که شامل تغذیه، ورزش و خواب است را اصلاح کنند تا ضمن کاهش چربی اطراف شکم و پهلو از سلامتی و دوری از بیماری‌ها نیز برخوردار شوند.وی گفت: چاقی سبب افزایش احتمال به بیماری‌های قلبی و عروقی، آرتروز، نارسایی تنفسی، دیابت، سرطان، نازایی، فشارخون، چربی خون و اختلالات جنسی میشود که البته بهترین نوع فعالیت برای بیشترین درصد چربی سوزی فعالیتی است...
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، اندام چاق و نامتناسب دغدغه بسیاری از افراد است، معضلی که بیشتر در بین چربی‌های شکم و پهلو ایجاد شده و یکی از بزرگ‌ترین معضلات پیش روی آنهاست. در این میان تمریناتی متنوع و زیاد برای کاهش سطح چربی پوست و تقویت عضلات شکم و پهلو وجود دارد، برخی از این تمرینات میتواند با سرعتی بیشتر شما را به هدفتان نزدیک کرده و زمانی کم تر از شما بگیرد؛ تمرینات زیر در حداقل زمان ممکن شکمی عضلانی را جایگزین چربی‌های انبار شده در آن قسمت میکند. داشتن اندامی خوش‌فرم و عضلانی همیشه هیجان انگیز به نظر می رسد؛ همه ما می دانیم که اولین شرط داشتن شکمی عضلانی و اندامی خوش فرم رعایت...
خبرگزاري آريا - درازو نشست سبب بهبود عملکرد فرد در فعاليت‌هاي روزمره و ورزشي مي‌شوداز مهم‌ترين فوايد درازونشست مي‌توان به تقويت عضلات ناحيه شکم اشاره کرد. درازونشست سبب بهبود عملکرد فرد در فعاليت‌هاي روزمره و ورزشي مي‌شود. همچنين به‌صورت غيرمستقيم به حفظ وضعيت بدني مطلوب در وضعيت‌هاي مختلف مانند راه رفتن و نشستن کمک مي‌کند.حرکت درازونشست، يکي از حرکات محبوب ميان مردم و ورزشکاران است.ورزشکاران اين حرکت را براي تقويت عضلات ناحيه شکم انجام مي‌دهند اما مردم عادي با هدف لاغري اين حرکت را اجرا مي‌کنند، اما آيا واقعا حرکت درازونشست به لاغري کمک مي‌کند؟ آيا در بهبود عملکرد ورزشکاران تاثير دارد؟ آيا در زندگي روزمره افراد موثر است؟ و نکته جالب‌تر اينکه خيلي از افرادي که کمردرد دارند، مي‌گويند...
درد شکم و گرفتگی عضلات در زمان قاعدگی ناراحت کننده است، ولی اگر ادامه دار نباشد جایی برای نگرانی نیست. برای همین است که اگر درد شکم و گرفتگی عضلات بدنتان در دوره قاعدگی یکباره متفاوت شود میتواند هشدار دهنده باشد. شاید دردی که قبلا قابل تحمل بوده حالا غیرقابل تحمل شده است. یا احساس درد‌های تیز و ناگهانی حتی بعد از اتمام خونریزی. یا داشتن خونریزی بیشتر از حد معمول تان. به هر حال هر تغییری نشان از پرچمی قرمز دارد که نباید آن را نادیده بگیرید. به گفته دکتر آلیسا دوک Alyssa Dweck متخصص زنان و زایمان در نیویورک و نویسنده کتاب V. Is for Vagina، اگر متوجه هر نوع تغییری شدید خیلی نگران نشوید اجازه دهید...
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: بهترین راه مقابله با کمر درد تقویت کردن عضلات کمر با استفاده از نرمش های مخصوص طبی است. فرناز دهقان در گفت و گو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه کمر درد و مشکلات ستون فقرات در بین اقشار مختلف جامعه افزایش یافته است، اظهار کرد: کمردرد رابطه مستقیم با اضافه وزن دارد و هر چه وزن افراد بیشتر باشد فشار بیشتری روی ستون مهره ها وارد شده و احتمال بروز کمردرد افزایشمی یابد. وی کاهش وزن را بهترین راهکار التیام درد کمر دانست و افزود: کاهش وزن در ناحیه شکم در این خصوص امری ضروری است، همچنین عدم استفاده از مصرف دخانیات و سیگار برای کاهش درد کمر توصیه می شود. این...
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی بیان کرد: تقویت عضلات شکم و اصلاح سبک زندگی موجب کاهش گودی کمر میشود. ناطقان: محمد تقی حلی‌ساز درباره گودی کمر و راههای درمان آن، گفت: گودی کمر بیشتر در افرادی که از چاقی موضعی رنج می‌برند، کسانی که عادت به خوابیدن روی شکم دارند و یا تجربه بارداری را داشته‌اند، دیده میشود.وی افزود: این عارضه در افراد که از تناسب اندام برخوردار هستند کمتر دیده میشود، اما اگر این افراد بهداشت ستون فقرات را رعایت نکنند دچار گودی کمر میشوند.این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با بیان اینکه گودی کمر به دنبال شیوه غلط زندگی مانند عدم رعایت شیوه صحیح خوابیدن، نشستن و ... ایجاد میشود، تصریح کرد: افرادی که درگیر این عارضه میشوند...
سیکس پک نهایت تناسب اندام و داشتن یک بدن فیت است، مگه نه؟! به نقل از کرمانی وقتی سیکس پک دارید احساستان فوق العاده است و وقتی نیست غصه‌اش را می‌خورید؛ بنابراین پیوسته تمرینات را روی هسته بدن متمرکز می‌کنید، ولی نمی‌دانید چرا این همه تمرین جوابگو نیست. تغذیهکم چرب، پر چرب، پروتئین بالا، کربوهیدرات پایین، این رژیم غذایی، آن رژیم غذایی! همه این‌ها واقعا گیج کننده میشوند، چون رویکرد‌های متفاوت برای افراد مختلف کار میکند. با این حال، تمام این برنامه‌های غذایی، مقدار متفاوتی دارند و روی غذاهای با کیفیت تمرکز دارند. باید پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات سرشار از مواد مغذی مانند سیب زمینی شیرینی، برنج قهوه‌ای یا بلغور جو دوسر، در کنار چربی‌های سالم مناسب قلب و...
به گزارش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، ورزش های متفاوتی برای کاهش چربی شکمی و بنوعی 6 تکه کردن شکم و یا تخت شدن آن در دنیای ورزش وجود دارد یکی از معروف ترین و رایج ترین آن ها ورزشی با نام دراز نشست است. کمتر کسی را می توان پیدا کرد که حداقل یکبار این حرکت ورزشی را تمرین نکرده باشد و یا به امید تخت شدن شکم مدام آن را تکرار نکرده باشد، اما سوالی که مطرح می شود این است؛ تمرین درازنشست چه معایب و مزایایی داشته و آیا واقعا به تخت شدن شکم کمک می کند؟! باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا در این مطلب به پاسخ این سوالات بپردازد، پس پیشنهاد می کنیم این مطلب...
چربی شکم یکی از مشکلاتی است که افراد چاق و حتی برخی از افراد لاغر به آن دچار هستند. در این مقاله به شما مواد غذایی را معرفی می‌کنیم که میتواند در کاهش چربی شکم تان تاثیر بسیار مهمی داشته باشد.افرادی که به دنبال کم کردن چربی‌های شکمی هستند باید در مصرف مواد غذایی مراقب باشند. مصرف مواد غذایی خاص یا میوه‌ها میتواند تاثیرگذاری ورزشی در کاهش چربی‌های شکمی را بیشتر کند.گوجه فرنگی و کاهش چربی‌های شکمیگوجه فرنگی یکی از مواد غذایی است که به کاهش وزن و تاثیرگذاری ورزش کمک میکند. گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدان است. گوجه فرنگی به ریکاوری عضلات بعد از ورزش کمک میکند. خوردن یک لیوان آب گوجه فرنگی به صورت روزانه باعث میشود...
شکم از چهار عضله بزرگ تشکیل شده است که تاثیر زیادی در وضعیت آن دارند. عضله راست شکمی در جلوی شکم قرار دارند. عضلات مایل خارجی که در دو طرف عضلات راست شکمی قرار داشته و وظیفه چرخاندان تنه را بر عهده دارند. عضلات مایل داخلی که در دو طرف و در قسمت عمیق‌تر واقع هستند و عضلات عرضی شکم که زیر عضلات راست شکم قرار دارند و ارگان‌های داخلی شکم را حمایت میکنند. با چند تمرین ساده در منزل می‌توانید این عضلات را تقویت و شکم تان را تخت کنید.تمرین شماره ۱برای انجام حرکت قیچی به پشت دراز بکشید و روی ساعدها قرار بگیرید. پای راست را به آرامی بالا بیاورید و سپس در حالیکه به آرامی...
از جمله سایر عوامل که باعث چاقی دور شکم میشود می‌توان به رژیم غذایی ناسالم، عدم تحرک، تغییرات هورمونی، ژنی و استرس اشاره کرد.خوردن غذاهای سالم به کاهش چربی دور شکم کمک میکند. با آب شدن چربی در این قسمت، احتمال ابتلا به دیابت، سرطان سینه، افزایش فشار خون و بیماری قلبی نیز کاهش می‌یابد.۱- در طول روز حتما حداقل ۱۲۰۰ کالری مواد غذایی را دریافت کنید. توجه داشته باشید برای لاغر شدن مجبور به محروم کردن خود از مواد غذایی نیستید. بلکه می‌توانید روزانه تنها با کاهش ۱۰۰۰-۵۰۰ کالری، سالم لاغر شده، حداقل ۱۲۰۰ کالری مورد نیاز بدن را دریافت نمایید.۲- یاد بگیرید چه غذا‌هایی برای شما مفید بوده و از چه غذا‌هایی باید پرهیز کنید. از کربوهیدرات‌هایی مانند...
ساعت 24-بسیاری از خانم‌هایی که باردار هستند یا فقط یک بچه دارند، راجع به تأثیر زایمان بر عضلات شکمی و عضلات مرکزی خود نگرانند. این نگرانی درستی است و مادران در بسیاری مواقع برای اینکه چگونه و از چه کسی در این زمینه کمک بگیرند گیج و گمراه میشوند. درباره اینکه چگونه وضعیت عضلات شکم را حفظ کنیم و چه کنیم تا اثرات منفی و دراز مدت بارداری را به حداقل برسانیم، تصورات غلط زیادی میان مردم وجود دارد. یکی از نگرانی‌های شایع جدایی عضلات شکم بعد از زایمان است. این عبارت «جداشدن عضلات» به نظر ترسناک و نگران‌کننده می‌رسد، اما در واقع این یک فرآیند طبیعی است که در حاملگی اتفاق می‌افتد و عضلات شکم شما واقعا...
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی کیفیت 480 کیفیت 284
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی کیفیت 480 کیفیت 284
خبرگزاري آريا - پلانک حرکتي ساده اما تاثيرگذار بر عضلات شکمي استيکي از بهترين حرکات ورزشي براي صاف شدن شکم و پرورش يافتن عضلات ميان تنه حرکت پلانک است. پلانک حرکتي ساده اما تاثيرگذار بر عضلات شکمي است.حرکت پلانک بر روي لايه‌هاي داخلي عضلات شکم کار مي کند. اين عضلات بايد پرورش پيدا کنند تا شکم صاف‌تر باشد و ماهيچه‌اي به نظر برسد.البته همراه با پلانک بايد ورزش‌هاي ديگر انجام شود تا چربي‌ها سوزانده و عضلات مشخص شوند.رژيم غذايي نيز در اين مساله موثر است. بايد غذايي سالم بخوريد و پروتئين و سبزيجات در رژيم غذايي شما وجود داشته باشد. از خوردن شکر و غذاهاي فرآوري شده خودداري کنيد.پلانک در دو فرم مختلف انجام مي‌شود. در پلانک استاندارد، دست‌ها از...
یکی از بهترین حرکات ورزشی برای صاف شدن شکم و پرورش یافتن عضلات میان تنه حرکت پلانک است. پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است.به گزارش صدای ایران حرکت پلانک بر روی لایه‌های داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صاف‌تر باشد و ماهیچه‌ای به نظر برسد.البته همراه با پلانک باید ورزشهای دیگر انجام شود تا چربی‌ها سوزانده و عضلات مشخص شوند.رژیم غذایی نیز در این مساله موثر است. باید غذایی سالم بخورید و پروتئین و سبزیجات در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. از خوردن شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.پلانک در دو فرم مختلف انجام میشود. در پلانک استاندارد، دست‌ها از آرنج خم نمی‌شود. دست‌ها را باید به...
یکی از بهترین حرکات ورزشی برای صاف شدن شکم و پرورش یافتن عضلات میان تنه حرکت پلانک است. پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، حرکت پلانک بر روی لایه‌های داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صاف‌تر باشد و ماهیچه‌ای به نظر برسد. البته همراه با پلانک باید ورزشهای دیگر انجام شود تا چربی‌ها سوزانده و عضلات مشخص شوند. رژیم غذایی نیز در این مساله موثر است. باید غذایی سالم بخورید و پروتئین و سبزیجات در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. از خوردن شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. پلانک در دو فرم مختلف انجام میشود. در پلانک استاندارد،...
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری برنا، به نقل از سایت MNT، حرکت پلانک بر روی لایه‌های داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صاف‌تر باشد و ماهیچه‌ای به نظر برسد. البته همراه با پلانک باید ورزشهای دیگر انجام شود تا چربی‌ها سوزانده و عضلات مشخص شوند. رژیم غذایی نیز در این مساله موثر است. باید غذایی سالم بخورید و پروتئین و سبزیجات در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. از خوردن شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. پلانک در دو فرم مختلف انجام میشود. در پلانک استاندارد، دست‌ها از آرنج خم نمی‌شود. دست‌ها را باید به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست‌ها را بر روی زمین بگذارید. کنترل وزنی خود را...
به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا؛ حرکت پلانک بر روی لایه‌های داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صاف‌تر باشد و ماهیچه‌ای به نظر برسد. البته همراه با پلانک باید ورزشهای دیگر انجام شود تا چربی‌ها سوزانده و عضلات مشخص شوند. رژیم غذایی نیز در این مساله موثر است. باید غذایی سالم بخورید و پروتئین و سبزیجات در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. از خوردن شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. پلانک در دو فرم مختلف انجام میشود. در پلانک استاندارد، دست‌ها از آرنج خم نمی‌شود. دست‌ها را باید به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست‌ها را بر روی زمین بگذارید. کنترل وزنی خود را بر روی انگشتان...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،حرکت پلانک بر روی لایه‌های داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صاف‌تر باشد و ماهیچه‌ای به نظر برسد. البته همراه با پلانک باید ورزشهای دیگر انجام شود تا چربی‌ها سوزانده و عضلات مشخص شوند. رژیم غذایی نیز در این مساله موثر است. باید غذایی سالم بخورید و پروتئین و سبزیجات در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. از خوردن شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. پلانک در دو فرم مختلف انجام میشود. در پلانک استاندارد، دست‌ها از آرنج خم نمی‌شود. دست‌ها را باید به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست‌ها را بر روی زمین بگذارید. کنترل وزنی خود را بر روی انگشتان پا...
خبرگزاری میزان- برای پیشگیری از ابتلا به دیسک کمر لازم است تمرینات ورزشی انجام دهیم تا کمر و سایر مفاصل بدن را تقویت کنیم. به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان،متاسفانه شیوع بیماری دیسک کمر که در واقع نام صحیح آن فتق دیسک کمر یا هرنی «دیسک» است بسیار چشمگیر است و هر روز سن ابتلاء به آن کاهش پیدا میکند، همه افراد دیسک کمر دارند و منظور از دیسک کمر فتق یا بیرون زدگی دیسک کمر است که البته برای درمان یکی از دشوارترین بیماری های ستون فقرات محسوب می شود. بنابراین لازم است تا با تمرینات ورزشی مناسب احتمال پارگی یا بیرون زدگی دیسک کمر را کاهش دهیم. *بدنتان را قوی و انعطاف‌پذیر کنید اولین کاری که...
شاید در ابتدا به نظر برسد، با کاهش کالری دریافتی می توان توده چربی را کاهش داد و با افزایش کالری دریافتی می توان توده عضلانی را افزایش داد .اما با این وجود، آیا واقعا چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن است؟ کارشناس ارشد تربیت بدنی در گفتگو با خبرنگار ایمنا گفت: تغییر ترکیب بدن فقط به میزان کالری دریافتی وابسته نیست، بلکه پیام های درونی و بیرونی نیز بر ترکیب بدن تاثیرگذار است. مرضیه سلمانی ادامه داد: یکی از پیام های درونی که باعث کاهش توده چربی (چربی سوزی) و افزایش توده عضلانی (عضله سازی) می شود، هورمون تستوسترون است. به خوبی مستدل شده است که تستوسترون، سنتز پروتئین عضلانی را بدون افزایش برداشت اسیدهای آمینه به داخل سلول افزایش...
کریمی مبارکه درباره جراحی دیسک کمر اظهار کرد: در این عمل، جراح با خروج ماده ژلاتینی بین دیسک‌ها سبب میشود که فشار از روی عصب برداشته شود در نتیجه فرد بهبود پیدا میکند البته تنها افرادی که دردشان ناشی از دیسک کمر است باید عمل جراحی انجام دهند زیرا در غیر این صورت اگر درد ناشی از دیسک نباشد با عمل جراحی نیز فرد بهبود پیدا نمی‌کند. خبرگزاری میزان: محمود کریمی مبارکه فوق تخصص جراحی زانو درباره دیسک‌های بین مهره‌ای اظهار کرد: دیسک های بین مهره‌ای شایع‌ترین علت کمردردها هستند. این دیسک‌ها حلقه‌ای دایره‌ای شکل از الیاف کلاژن هستند که در وسط آنها ماده ژلاتینی قرار دارد و حرکت مهره‌ها بر روی این دیسک‌ها انجام میشود. وی بیان کرد: در...
خبرگزاري آريا - بعد از زايمان زنان معمولا تناسب اندام خود را از دست مي‌دهند و در ناحيه شکم چربي اضافه پيدا مي‌کنند. ورزش مي‌تواند به بازسازي اندام کمک کند.به گزارش گروه فضاي مجازي خبرگزاري ميزان، 6 حرکت ورزشي که بعد از زايمان مناسب هستند عبارتند از: 1- تنفس شکمي: تنفس شکمي به شما اين امکان را مي‌دهد که عضلات شکم را منبسط و منقبض کنيد. ا ين کار براي فعال شدن عضلات شکمي مفيد است. 2- منقبض کردن عضلات شکم: بر روي زمين دراز بکشيد. عضلات شکم را کاملا منقبض کنيد. بدين شکل که انگار شخص قصد دارد به عضله شکم شما مشت بزند. اين حالت اوليه حرکت است. بعد در همين حالت دست‌ها يا پاها را بلند کنيد...
خبرگزاری میزان- آب دریا برای سلامت بدن مفید است، تاثیر آلزایمر بر خواب، چه کسانی به «تاندونیت بازو» مبتلا میشوند و ... از جمله اخباری است که بسته سلامت میزان امروز به آنها پرداخته است. به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، آب دریا برای سلامت بدن مفید است، تاثیر آلزایمر بر خواب، چه کسانی به «تاندونیت بازو» مبتلا میشوند و ... از جمله اخباری است که بسته سلامت میزان امروز به آنها پرداخته است. چه کسانی به "تاندونیت بازو" مبتلا میشوند؟ ایسنا: منظور از تاندونیت بازو التهاب تاندون عضله دو سر بازو است. تاندونیت بازو میان ورزشکارانی که دست را بالای سر می‌برند و این حرکت را به صورت تکراری انجام می‌دهند، شایع‌تر است. پرتاب‌گران نیزه و دیسک،...
پس از زایمان معمولا بدن خانم ها تحلیل می رود و انرژی خود را از دست می دهد به همین دلیل، لزوم اجرای حرکات ورزشی برای سلامت بدن مادران و بازیابی قوای بدنی آن ها بسیار مهم است، در این مقاله دکتر سلام شما را با تمرین های ورزشی برای شکل دهی بهتر به اندام و افزایش سلامتی مادران پس از وضع حمل آشنا می نماید. ۶ حرکت ورزشی که بعد از زایمان مناسب هستند عبارتند از: ۱- تنفس شکمی: تنفس شکمی به شما این امکان را میدهد که عضلات شکم را منبسط و منقبض کنید. ا ین کار برای فعال شدن عضلات شکمی مفید است. ۲- منقبض کردن عضلات شکم: بر روی زمین دراز بکشید. عضلات شکم را کاملا...
واکنش دادستان رفسنجان در مورد فوت یک دانشجو