2024-04-24@12:19:32 GMT
۴۶۲ نتیجه - (۰.۰۰۵ ثانیه)
جدیدترین‌های «تقویت عضلات»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب (اخبار جدید در صفحه یک)
برای تقویت عضلات سینه تان، این روش ها را در نظر بگیرید. طرفداری- هیچ خیال و توهمی در کار نیست، تنها با انجام این سوپرست ها، چندین مفصل خود را برای دست آوردن عضله به کار بیندازید. به یاد داشته باشید حالت ایده آل سلامتی بدن وقتی به دست می آید که عضلات سینه خوش فرم داشته باشید. شما فقط این حرکات را انجام داده و پرس های شدید انجام دهید، هرچقدر که می توانید، آنگاه تاثیر آن را خواهید دید. تمرین ست ها تکرار استراحت تجهیزات مورد نیاز نحوه انجام حرکت پرس بالا سینه دمبل 4 8-12 30-45 ثانیه وزنه و نیمکت این حرکت را در زاویه کمتر از 45 درجه انجام دهید. پرس زیر سینه با دمبل 4 8-12 30-45 ثانیه...
یکی دیگر از حرکات مربوط به عضلات شکم که باید حتما اجرا کنید. طرفداری- کرانچ معمولا چندان بین بدنسازها محبوب نیست. گرچه در ست‌های ابتدایی همه چیز عالی و زیبا به نظر می رسد اما هرچه پیش می رویم، بدن سست و سست‌تر می شود. به علاوه تکرار یک حرکت بارها بارها، خستگی و بی حوصلگی می آورد. در این مطلب خواهید فهمید چرا رسیدن به عضلاتی قدرتمند در ناحیه شکم، انقدر سخت و دشوار است. کرانچ معکوس با کش، کمی متفاوت است. افزودن مقاومت، مجبورتان می کند برای هر تکرار، قدرت بیشتری اعمال کنید و تغییر الگوی حرکتی، تمام عضلاتی را که درگیر هستند، در یک سطح بالا می برد. براندون منتور، مربی تمرینات هوازی و قدرتی در فیلادلفیا، باور دارد:...
در این مقاله شما می توانید با انواع تمرینات برای تقویت عضلات پاهایتان آشنا شوید. طرفداری-پاها یک گروه مهم عضلانی در بدن شما هستند. این عضلات در اجرا کارهایی مانند، راه رفتن، دوچرخه سواری، بالارفتن، پرش با طناب و یا شنا کمک می کند. اما بدون داشتن عضلاتی قوی، شما بیشتر در معرض آسیب های مفصلی و یا مصدومیت هایی که در حال ورزش هستید قرار می گیرید. بنابراین شما برای مبتلا نشدن به هیچکدام از این آسیب ها، تمریناتی برای تقویت عضلات پاهایتان انجام می دهید. بیشتر بخوانید: آموزش حرکات بدنسازی بیشتر بخوانید: ویترین سلامت و تندرستی طرفداری اما شما مطمئنید که این تمرینات موثرند؟ ما در اینجا بهترین تمرینات را برای تقویت عضلات پای شما آموزش می دهیم:...
مفصل‌های‌تان مانند لولاهای زنگ زده صدا می‌دهد، وقتی می‌ایستید زانویتان ترق تروق صدا می‌دهد و با خودتان فکر می‌کنید که تمام این‌ها عوارض گریزناپذیر پیری است. اما آیا خشکی زانو بر کیفیت زندگی‌تان نیز اثر گذاشته و توانایی رعایت یک سبک زندگی سالم را از شما سلب کرده است؟ به گزارش گروه خبر خبرگزاری برنا، خشکی زانو ممکن است ناشی از آسیب به زانو حین ورزش از جمله آسیب به مینیسک و یا در اثر آرتروز زانو باشد. اگر به هر دلیل دچار درد و خشکی زانو شده‌اید، باید بدانید که تنها نیستید؛ درد و خشکی زانو عارضۀ شایعی است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با آن دست و پنجه نرم میکنند. به نقل از متخصصین کلینیک تخصصی...
او می‌گفت: در کشورهای دیگر و همچنین ایران هم در برخی سالن‌ها این ماساژ ارائه میشود و این‌طور که توضیح می‌داد این ماساژ تا حدودی مشابه کار دلاک‌ها در حمام‌های عمومی قدیم است که البته حرکات اصولی‌تر و متناسب‌تر صورت می‌گیرد.به‌تازگی نام این ماساژ را در یکی از سریال‌های ایرانی شنیدم و کنجکاو شدم در مورد این ماساژ اطلاعات بیشتری کسب کنم و در گفتگو با دکتر سیدمهدی میرغضنفری، پزشک و متخصص فیزیولوژی توضیحاتی را دریافت کردم. ماساژ سنتی تایلند یا تای ماساژ دارای حرکات فشاری، کششی و مالشی است و از نوک انگشتان پا تا فرق سر (به‌جز ناحیه شکم و قفسه سینه) را شامل میشود که با افزایش گردش خون به بهبود دردهای بدن کمک میکند.این نوع...
اگر برای مدتی طولانی از لحاظ جسمی فعال نبوده‌اید یا دچار مشکلات کمر و پشت یا بیماری‌های پزشکی دیگر هستید، پیش از انجام این برنامه‌های ورزشی بهتر است با پزشکتان مشورت کنید. اولین قدم برای شروع ورزش‌های تقویت عضلات شکم و تنه، آموختن «سفت‌کردن» عضلات شکم است. برای این کار در حال نشسته، ایستاده یا درازکش، آرام، اما با قوت عضلات شکمی تان را سفت کنید و نافتان را به سمت پشت بکشید.استخوان دنبالچه (در انتهای ستون فقرات) باید اندکی جلو بیاید؛ انگار که می‌خواهید آماده شوید تا ضربه‌ای به شکمتان وارد شود. در حالی که به‌طور طبیعی نفس می‌کشید، این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کنید. هنگامی که به اندازه کافی این حرکت را انجام دادید، می‌توانید...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، پیاده‌روی اربعین با توجه به طولانی بودن زمان و مسافت نیاز به قوای جسمی بالایی دارد، برای تقویت جسمتان توصیه‌های خوراکی ساده‌ای داریم. منبع:مهر انتهای پیام/
عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران درباره در رفتگی مفاصل اظهار کرد: مفاصل در صورتی که ثبات کافی داشته باشند در مقابل نیرو‌هایی که در فعالیت‌های روزمره یا ورزشی به آنها وارد میشوند، به خوبی مقاومت میکنند، اما اگر عضلات اطراف مفاصل ضعیف باشند، گیرنده‌های عصبی مربوط به تعادل داخل مفاصل خوب عمل نکنند یا رباط‌های اطراف مفاصل که استخوانها را به هم متصل میکنند، شُل بوده یا کیفیتی خوب نداشته باشند احتمال در رفتگی مفاصل در فعالیت‌های ورزشی و حتی کارهای روزانه وجود دارد.او بیان کرد: برای مثال خانمی که به شُلی رباط‌ها در مچ پا دچار است و کفشی پاشنه بلند می‌پوشد، هنگام عبور کردن از لبه جوی آب و برخورد با لبه جدول تعادل خود را...
پرهام پارسا نژاد، عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره در رفتگی مفاصل اظهار کرد: مفاصل در صورتی که ثبات کافی داشته باشند در مقابل نیرو‌هایی که در فعالیت‌های روزمره یا ورزشی به آنها وارد میشوند، به خوبی مقاومت میکنند، اما اگر عضلات اطراف مفاصل ضعیف باشند، گیرنده‌های عصبی مربوط به تعادل داخل مفاصل خوب عمل نکنند یا رباط‌های اطراف مفاصل که استخوانها را به هم متصل میکنند، شُل بوده یا کیفیتی خوب نداشته باشند احتمال در رفتگی مفاصل در فعالیت‌های ورزشی و حتی کارهای روزانه وجود دارد. بیشتر بخوانید: چه افرادی به تعویض مفصل زانو احتیاج دارند؟ او بیان کرد: برای مثال خانمی که به شُلی رباط‌ها در...
اگر تا به الان از فواید یونجه، سلطان گیاهان دارویی اطلاعاتی نداشته اید، می‌توانید با خواندن این مطالب به پاسخ خود دست یابید. به گزارش شریان نیوز، در این گزارش جدیدترین دانستنی‌های روز پزشکی که هر روز با آن سر و کار دارید را دنبال می‌کنیم. برای پیشگیری از آسم و پیشرفت آن انبه مصرف کنید خطر پیشرفت آسم در افرادی که مقدار فراوانی مواد مغذی ویژه‌ای مصرف میکنند بسیار پایین است؛ یکی از این مواد مغذی بتاکاروتین است که در انبه یافت میشود. یونجه، سلطان گیاهان دارویی گیاه یونجه را به دلیل دارا بودن انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌ها سلطان گیاهان می‌نامند؛ یونجه، گیاهی است مغفول که امروزه در اذهان عمومی تنها به درد علوفه دام می‌خورد،...
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، در این گزارش جدیدترین دانستنی‌های روز پزشکی که هر روز با آن سر و کار دارید را دنبال می‌کنیم. برای پیشگیری از آسم و پیشرفت آن انبه مصرف کنید خطر پیشرفت آسم در افرادی که مقدار فراوانی مواد مغذی ویژه‌ای مصرف میکنند بسیار پایین است؛ یکی از این مواد مغذی بتاکاروتین است که در انبه یافت میشود. یونجه، سلطان گیاهان دارویی گیاه یونجه را به دلیل دارا بودن انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌ها سلطان گیاهان می‌نامند؛ یونجه، گیاهی است مغفول که امروزه در اذهان عمومی تنها به درد علوفه دام می‌خورد، درحالی‌که در گذشته استفاده‌های فراوان از این گیاه پرفایده می‌شده است. این گیاه که عمدتاً در آسیا کشت میشود از...
لوردوز کمر را می‌توان بدون نیاز به عمل جراحی و با استفاده از تمرینات توانبخشی درمان کرد. ۱۶ شهريور ۱۳۹۸ - ۱۳:۲۸ بازار اخبار سازمان‌ها و شرکت‌ها نظرات - اخبار بازار - به گزارش تسنیم، اگر از عقب به یک ستون فقرات سالم نگاه کنید می‌بینید که ساختاری مستقیم و منسجم است. زمانی که از پهلو به آن نگاه می‌کنید چند قوس طبیعی در گردن، میانه‌ی کمر و پایین کمر وجود دارند. افراد مبتلا به لوردوز یا گودری کمر در قسمت پایین کمر خود قوس بسیار عمیق‌تری دارند که معمولاً باعث بیرون زدن سینه یا لگن به صورت غیرطبیعی خواهد شد. به نقل از متخصصین کلینیک ستون فقرات امید لوردوز کمر یکی از شایع‌ترین عارضه‌های مربوط به ستون فقرات...
راهکاری ساده برای آب کردن شکم وجود دارد بطوری که سبب تقویت عضلات عمقی شکم و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم نیز می شود.به گزارش صدای ایران، عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: وکیوم شکمی (نگه داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی مناسبی برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات درونی و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم است. حسین سعادت مهر در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: افزایش وزن و چاقی مشکلی است که این روزها خیلی افراد را درگیر کرده تا جایی که فرد به خاطر اضافه‌وزن به بیماری‌های مختلفی دچار میشود و یا نمی‌تواند بسیاری از کارهایی که دوست دارد را به خاطر اضافه‌وزنش انجام دهد. یکی از نواحی که چربی زیادی در آن تجمع...
خبرگزاری آریا - نحوه استفاده از لوازم ورزشی پارکیک راه افزایش تحرک و فعالیت ورزشی، استفاده از محیط پارک ها و فضای سبز، خصوصا وسایل کمک ورزشی موجود در آن ها است که باتوجه به نصب آن ها در فضای باز و سبز پارک و قابلیت استفاده گروهی از آن ها، استفاده از این چنین وسیله ها را با استقبال شهروندان روبرو ساخته است.ولی معمولاً این سؤال مطرح میشود که آیا این وسیله ها از استانداردهای لازم بهره مند هستند یا استفاده از آن ها احیانا سبب ایجاد اسیب می شود؟ جواب دادن به این سؤال باتوجه به بسیاری این وسایل منوط به این است که هر وسیله جداگانه مورد بررسی قرار گیرد. ولی در مجموع، این وسیله ها...
آسیب یا جراحت در دیواره روده بزرگ یا عضلات منقبض کننده مقعد میتواند موجب نقص عملکرد شده و به تجمع مواد زاید، بی اختیاری مدفوع، حرکات کند روده، یبوست و جریان یافتن باکتری‌ها در خون منجر شود. ممکن است پزشک توصیه کند ورزش‌هایی انجام دهید تا عضلات دیواره روده تان تقویت شده و هر گونه مشکلات مربوط به آن رفع شود. عضلات دیواره روده و کف لگن عضلات کف لگن از دنبالچه شروع میشوند و از اندام‌های لگنی و شکمی محافظت میکنند. این عضلات، راست روده، مجاری ادرار و مثانه را بالا کشیده و آنها را پشتیبانی و کنترل میکنند. این عضلات به ویژه عضلات بالابرنده مقعد (levator ani) و پوبورکتال مسئول حرکات روده بوده و میتوانند مدفوع را...
به گزارش گروه اجتماعی برنا؛ مکمل‌های منیزیم سولفات بیش از داروهای دیگر میتواند کمبود منیزیم را تامین کند، ترکیب شیمیایی MgSO4 شامل منیزیم و اکسیژن است و میتواند ۳۲۵ واکنش بیوشیمیایی را در بدن ایجاد کند. تقویت پوست «نمک اسپوم» یکی دیگر از اشکال منیزیم سولفات است که میتواند به عنوان یک وسیله آرایشی برای تقویت پوست مورد استفاده قرار گیرد. همچنین از این ترکیب به عنوان مرطوب کننده، کرم ضد آفتاب، کرم‌های ضد پیری و حتی شامپوها استفاده میشود. از بین‌برنده آسم مطلب پیشنهادی: فقر ویتامین دی چه بلای بر سرمان می آورد؟ نقش عجیب رنگ ها در افسردگی تقویت هوش کودک با این روش جالب چرا با وجود خستگی خواب مان نمی برد؟ ...
خبرگزاري آريا - تقويت عضلات گردنتمرينات زير به منظور درمان آسيب و تقويت عضلات گردن براي آن دسته از ورزشکاران که از ناحيه گردن آسيب ديده اند همچنين براي شخصي که دچار ناراحتي و درد گردن است و حتي براي شما که مي خواهيد عضلات گردنتان را تقويت کنيد مفيد مي باشد.تمرينات حرکتيورزش گردن درد و حرکات گردن مي‌تواند در سه جهت شامل جلو، پشت، پهلو به پهلو و چرخش باشد. شما ميتوانيد ورزش ديسک گردن را در هر زمان و مکان (به جز در هنگامي رانندگي اتومبيل) انجام دهيد. سعي کنيد برنامه‌اي را در پيش گيريد که زنجيره‌اي از حرکت در تمام جهات را در بر بگيرد و هيچ حرکتي را از دست ندهيد.تمرين 1اين تمرين را در...
شرکت اینفیوزید بای اپیک فناوری برای نانوکپسوله کردن روغن کانابیدول (CBD) ارائه کرده که میتواند فعالیت این روغن را افزایش دهد و جذب آن را در بدن تسریع کند. به گزارش گروه فناوری خبرگزاری دانشجو؛ شرکت اینفیوزید بای اپیک (Infused By Epic) فناوری جدیدی به بازار عرضه کرده که میتواند تغییرات شگرفی در حوزه روغن‌های کانابیدول (CBD) ایجاد کند. با این فناوری می‌توان این روغن را در آب محلول کرد و به‌صورت محلول نانوکپسوله شده و حتی پودری درآورد.محصولات نهایی دارای قابلیت‌های بالایی بوده و از نقطه نظر زیستی فعال خواهند بود. بنابراین، این شکل از روغن جذب بالایی از طریق استفاده خوراکی، چشمی و تزریق پوستی خواهد داشت و می‌توان گفت که نسبت به روش‌های رهایش دیگر،...
صبر، تمرین و مداومت برای اثرگذاری ورزش کگل برای تنگ کردن واژن و جمع کردن و سفت کردن عضلات لگن ضروری است البته مطمئن باشید به خوبی جواب صبرتان را خواهید گرفت و نتیجه کار شما را شگفت زده میکند.صبر در انجام تمرینات ورزشی یک اصل مهم است به خصوص وقتی حرف از ورزش کگل برای کف لگن میشود. نه تنها اثر گذاری ورزش کگل نیاز به زمان دارد بلکه آموزش و یادگیری صحیح انجام حرکت هم برای بسیاری از افراد زمان بر است. اگر شما بتوانید ورزش کگل را به صورت صحیح انجام دهید و صبر و مدوامت لازم را داشته باشید می‌توانید از مزایای بی نظیر ورزش کگل برای تقویت عضلات کف لگن بهره‌مند شوید.متخصصین زنان و زایمان...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،گرفتگی عضلانی یکی از سخت‌ترین عوارضی است که با آن سر و کار داریم. ما به پاهایمان برای رفت و آمد در تمام طول روز نیازمندیم و گرفتگی عضلانی میتواند ما را در استفاده از آنها محروم و روند عادی زندگی مان را مختل کند. بیشتربخوانید : انجیر منبع شگفت انگیز انواع ویتامین و آنتی اکسیدان درمان فوری گرفتگی عضلانی عموما به دلیل کم آبی بدن، استفاده‌ی بیش از حد از ماهیچه و یا عدم استفاده از آن رخ می‌دهد. سریع‌ترین راه برای درمان گرفتگی عضلانی ماساژ در لحظات اولیه و انجام حرکات کششی است. زمانی که توانایی تکان دادن پاهایتان را دوباره به دست آوردید، مستقیم به سمت جعبه دارو بروید و دارویی مناسب...
ابتدا به معرفی تجهیزاتی می پردازیم که ارزان هستند سپس درباره کاربرد هریک توضیحاتی می دهیم تا ببینید با همین وسایل ارزان قیمت هم میشود تناسب اندازم لازم را بدست آورد پیش اینکه وسایل گران قیمت بخرید این تجهیزات ارزان قیمت را هم بشناسید شاید با دیدن تجهیزات ورزشی گران قیمت در باشگاه‌های ورزشی تصور کنید که حفظ تناسب اندام خیلی پرهزینه است. ولی خبر خوب آنکه فقط با صرف هزینه خیلی کم می‌توانید تجهیزات ورزشی خانگی کافی فراهم کنید. ویترین سلامت و تندرستی طرفداری؛ از معرفی دارو ها و بیماری ها تا حرکات بدنسازی ورزش در محدوده بودجه‌تان به نقل از آریا سلامت، شاید هزینه عضویت باشگاه و تجهیزات ورزشی خانگی باعث شود حس کنید که حفظ تناسب اندام...
لیگ خروس‌ها در جنوب شهر تهران بازار مکاره عجیبی به راه انداخته که آگاهی از جزئیات آن شاید برایتان جالب باشد. به گزارش شریان نیوز، لیگ خروس‌ها در جنوب شهر تهران بازار مکاره عجیبی به راه انداخته است. لیگی که به صورت زیرزمینی برگزار میشود و کافی است که برای خرید پرنده به بازار مولوی تهران بروید تا با کمی کنجکاوی این پدیده را کشف کنید. خروس‌هایی که در محله‌های خارج از دید، با هم سرشاخ میشوند، تا درآمد‌های چند‌میلیون تومانی به جیب صاحبان‌شان بریزند. گرچه شرط‌بندی سر جنگ خروس‌ها غیرقانونی است، اما نه‌تن‌ها لیگ خروس‌ها به صورت زیرزمینی در جریان است که سایت‌های مختلفی برای بازار خروس‌باز‌ها به راه افتاده است. بازاری که در آن قیمت خروس‌های ورزیده و...
اطرافیان، دوستان و همسایه‌های من و شما از این دست سوال‌ها زیاد میکنند که اطراف شکمم چربی جمع شده است، عضلات بدنم خوب است، اما افتادگی شکم دارم، چه باید بکنم؟ با مدتی تمرین، افتادگی عضلات شکم کم میشود. شکم صاف با عضلات قوی، حاصل کمی تلاش و زحمت است که به نتیجه آن می‌ارزد. برای پاسخ به این سوال‌ها و ارائه تمرینی که به این دسته از افراد کمک میکند، از یکی از کارشناسان کمک گرفته ایم و در ادامه شیوه صحیح انجام حرکات پلانک را با عکس‌های چگونگی تمرین برایتان می‌آوریم. مصطفی عاشوری، فیزیولوژیست ورزشی می‌گوید: حتما تمرینات با کمک گرفتن از وزن بدن را شنیده اید. تمریناتی ابتدایی و پایه دررشته‌های ورزشی به خصوص ورزش ژیمناستیک. امروزه...
شکم صاف با عضلات قوی، حاصل کمی تلاش و زحمت است که به نتیجه آن می ارزد . برای پاسخ به این سوال ها و ارائه تمرینی که به این دسته از افراد کمک می کند، از یکی از کارشناسان کمک گرفته ایم و در ادامه شیوه صحیح انجام حرکات پلانک را با عکس های چگونگی تمرین برایتان می آوریم .حتما تمرینات با کمک گرفتن از وزن بدن را شنیده اید . تمریناتی ابتدایی و پایه دررشته های ورزشی به خصوص ورزش ژیمناستیک .امروزه این نوع تمرینات که به عنوان تمرینات ایزومتریک درعلم تمرین شناخته می شود، بین افراد ورزشکار بسیار استفاده می شود که نام یکی ازاین حرکات پر طرفدار، پلانک است.حرکت پلانک با درگیر کردن چندین عضله اصلی(...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، اطرافیان، دوستان و همسایه‌های من و شما از این دست سوال‌ها زیاد میکنند که اطراف شکمم چربی جمع شده است، عضلات بدنم خوب است، اما افتادگی شکم دارم، چه باید بکنم؟ با مدتی تمرین، افتادگی عضلات شکم کم میشود. شکم صاف با عضلات قوی، حاصل کمی تلاش و زحمت است که به نتیجه آن می‌ارزد. برای پاسخ به این سوال‌ها و ارائه تمرینی که به این دسته از افراد کمک میکند، از یکی از کارشناسان کمک گرفته ایم و در ادامه شیوه صحیح انجام حرکات پلانک را با عکس‌های چگونگی تمرین برایتان می‌آوریم. حتما تمرینات با کمک گرفتن از وزن بدن را شنیده اید. تمریناتی ابتدایی و پایه دررشته‌های ورزشی به خصوص ورزش ژیمناستیک....
خبرگزاری میزان- پلانک، حرکتی سخت، اما فوق العاده مفید برای تمامی عضلات و به خصوص عضلات شکم است. انجام ۳ تا ۴ سِت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه‌ای کافی است تا دردی شیرین و لذت بخش در ناحیه عضلات شکم حس کنید که نشان دهنده تمرین درست و فشار آمدن به عضلات ناحیه شکمی است. به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، اطرافیان، دوستان و همسایه‌های من و شما از این دست سوال‌ها زیاد میکنند که اطراف شکمم چربی جمع شده است، عضلات بدنم خوب است، اما افتادگی شکم دارم، چه باید بکنم؟ با مدتی تمرین، افتادگی عضلات شکم کم میشود. شکم صاف با عضلات قوی، حاصل کمی تلاش و زحمت است که به نتیجه آن می‌ارزد. برای پاسخ به...
خبرگزاري آريا - آموزش انواع حرکت ديپديپ يکي از بهترين تمرينات براي رشد و تقويت عضلات پشت بازو به شمار مي‌رود. اين حرکت تاثير زيادي روي عضلات پشت بازو دارد اما عضلات سينه و سرشانه هم تا حدود زيادي با انجام اين حرکت تقويت مي‌شوند و همين امر آن را از محبوب‌ترين تمرينات تناسب‌اندام در بين ورزشکاران نموده است.تقويت عضلات پشت بازو با حرکت ديپهميشه بايد تمرينات متعادلي براي بالا تنه داشته باشيم. گاهي آنقدر درگير کار کردن روي عضلات جلوي بدن (يعني عضلاتي که در آينه مي‌بينيم مانند دو سر بازو) مي‌شويم که از عضلات پشت غافل مي‌شويم، مانند سه سر بازو. عضلات سه سر بازوي شما هم نياز به توجه و تمرين دارند.همانقدر که به عضلات دو...
یک فیزیوتراپ گفت: بهتر است اگر قصد بالا رفتن یا پایین آمدن از پله‌ها را دارید از حرکت سریع روی پله‌ها و پریدن از روی آنها اجتناب کنید. ناطقان: پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست درباره اختلالات زانو و راهکارهای پیشگیری از اعمال فشار به این عضو اظهار کرد: زانوها اندام‌های مهمی هستند که وظیفه تحمل وزن و فشار را بر عهده دارند بنابراین بیش از سایر اندام‌ها در معرض آسیب دیدگی قرار می‌گیرند.وی ادامه داد: در برخی موارد مانند بالا رفتن از پله، تمام وزن بدن به طور ناگهانی به روی یکی از زانوهاست و اندازه‌گیری‌ها نشان می‌دهد زانوها به طور متوسط چیزی حدود ۴ برابر وزن بدن را به دوش می‌کشند به عبارتی دیگر هر یک کیلوگرم کاهش وزن ۴ کیلو...
به گزارش ایلنا، شنا سوئدی می تواند فوایدی قابل توجه برای بدن داشته باشد. این فواید بسیار گسترده اند اما شاید شما نیز از افرادی باشید که نسبت به این فواید بی اطلاعند: _شاید بهترین بخش در مورد فواید شنا سوئدی این باشد که باعث لاغری می شود چرا که یک کالری سوز قدرتمند است _شنا سوئدی مثل هر ورزش دیگری نقشی مثبت در حفاظت از استخوانها یا به عبارتی مبارزه با پوکی استخوان ایفا می کند _شنا سوئدی نقشی پررنگ در تقویت عضلات مهم بدن از جمله عضلات ساق پا، کتف و شکم ایفا می کند _با انجام منظم شنا سوئدی بالاتنه خود را تقویت خواهید کرد _شنا سوئدی به تمرینات تمرکز ذهنی و تمرینات تنفسی نیز منجر می شود...
پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست درباره اختلالات زانو و راهکارهای پیشگیری از اعمال فشار به این عضو اظهار کرد: زانوها اندام‌های مهمی هستند که وظیفه تحمل وزن و فشار را بر عهده دارند بنابراین بیش از سایر اندام‌ها در معرض آسیب دیدگی قرار می‌گیرند.وی ادامه داد: در برخی موارد مانند بالا رفتن از پله، تمام وزن بدن به طور ناگهانی به روی یکی از زانوهاست و اندازه‌گیری‌ها نشان می‌دهد زانوها به طور متوسط چیزی حدود ۴ برابر وزن بدن را به دوش می‌کشند به عبارتی دیگر هر یک کیلوگرم کاهش وزن ۴ کیلو بار از روی زانو برمی‌دارد.پارسانژاد تشریح کرد: وزن بدن ما روی خط صافی در مرکز بدن قرار می‌گیرد اما گاهی در وضعیت‌های نامناسب مثل حرکت در سطوح شیب دار...
پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست درباره اختلالات زانو و راهکارهای پیشگیری از اعمال فشار به این عضو اظهار کرد: زانوها اندام‌های مهمی هستند که وظیفه تحمل وزن و فشار را بر عهده دارند بنابراین بیش از سایر اندام‌ها در معرض آسیب دیدگی قرار می‌گیرند. وی ادامه داد: در برخی موارد مانند بالا رفتن از پله، تمام وزن بدن به طور ناگهانی به روی یکی از زانوهاست و اندازه‌گیری‌ها نشان می‌دهد زانوها به طور متوسط چیزی حدود ۴ برابر وزن بدن را به دوش می‌کشند به عبارتی دیگر هر یک کیلوگرم کاهش وزن ۴ کیلو بار از روی زانو برمی‌دارد. پارسانژاد تشریح کرد: وزن بدن ما روی خط صافی در مرکز بدن قرار می‌گیرد اما گاهی در وضعیت‌های نامناسب مثل حرکت در سطوح...
پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، درباره اختلالات زانو و راهکارهای پیشگیری از اعمال فشار به این عضو اظهار کرد: زانوها اندام‌های مهمی هستند که وظیفه تحمل وزن و فشار را بر عهده دارند بنابراین بیش از سایر اندام‌ها در معرض آسیب دیدگی قرار می‌گیرند. وی ادامه داد: در برخی موارد مانند بالا رفتن از پله، تمام وزن بدن به طور ناگهانی به روی یکی از زانوهاست و اندازه‌گیری‌ها نشان می‌دهد زانوها به طور متوسط چیزی حدود ۴ برابر وزن بدن را به دوش می‌کشند به عبارتی دیگر هر یک کیلوگرم کاهش وزن ۴ کیلو بار از روی زانو برمی‌دارد. پارسانژاد تشریح کرد: وزن بدن ما روی خط صافی در مرکز بدن قرار می‌گیرد اما...
پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، درباره آتروز گردن و راه‌های درمان آن اظهار کرد: ستون فقرات گردن وظیفه تحمل وزن سر، نگهداشتن آن روی تنه و کمک به انجام حرکات سر و تنه را بر عهده دارد؛ وقتی این عضو وظیفه تحمل چنین وزنی را برای مدت طولانی و در هنگام حرکات بر عهده داشته باشد، به مرور دچار فرسودگی و سایش شده و حرکات آن مختل میشود. وی ادامه داد: این عضو ناگزیر وزن سر را برای مدت‌های طولانی تحمل میکند که ممکن است آسیب دیدگی‌هایی را به همراه داشته باشد. یکی از مهمترین اعضای گردن مفاصل فاست هستند که در پشت مهره‌های گردن جا گرفته و در حرکت‌های چرخشی، جلو و...
والدین همیشه در هر سنی نگران کودک خود هستند و اینکه فرزندشان از همه نظر در بهترین شرایط باشد برای خانواده‌ها یک مسئله‌ی حیاتی به شمار می‌رود. در این مطلب قصد داریم به شما راهکار‌هایی طبیعی برای تقویت عضلات فرزندتان ارائه دهیم.۱- برای تقویت عضلات بازو و ساعدکودک را روی صندلی بنشانید و دو کتاب را به دست او بدهید (در هر دست، یک کتاب). وزن هر کتاب باید بین یک تا دو کیلوگرم باشد. سپس، حرکت دمبل زدن را با کتاب، به تعداد پنج تا ۱۰ بار انجام دهد. در هر بار دمبل زدن، دست او باید به‌طور کامل، به حالت صاف و کشیده کامل بالای سر او قرار گیرد. این حرکت را می‌توانید به تعداد سه تا...
خبرگزاري آريا - تقويت عضلات کودکانتقويت عضلات کودکان در سنين مختلف يکي از نيازهاي آنها براي رشد و تکامل و قدرت مي باشند. که ميتوان با انجام بازي ها و تمرينات ساده به تقويت عضلات کودکان بسيار کمک کرد.تقويت عضلات کودکان:والدين هميشه در هر سني نگران کودک خود هستند و اينکه فرزندشان از همه نظر در بهترين شرايط باشد براي خانواده ها يک مسئله ي حياتي به شمار مي رود. در اين مطلب قصد داريم به شما راهکارهايي طبيعي براي تقويت عضلات فرزندتان ارائه دهيم.1- براي تقويت عضلات بازو و ساعدکودک را روي صندلي بنشانيد و دو کتاب را به دست او بدهيد (در هر دست، يک کتاب). وزن هر کتاب بايد بين يک تا دو کيلوگرم باشد. سپس،...
به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا؛محققان علوم پزشکی در ریودوژانیروی برزیل اعلام کردند هر قدر قدرت عضلانی فرد بیشتر باشد طول عمرش نیز بیشتر خواهد بود. دکتر کلادیو ژیل آرایو و همکارانش در کلینیک طب ورزشی ریو در برزیل در مطالعه ای که نتایج آن در نشست اخیر متخصصان قلب و عروق اروپا در لیسبون پرتغال ارائه شد، اعلام کردند با تقویت عضلات خود می توانید عمر طولانی تری داشته باشید. قدرت به توانایی تولید نیرو و سرعت و هماهنگی حرکت ها بستگی دارد و در واقع میزان کار انجام شده در واحد زمان نشان دهنده قدرت است. دکتر آرایو می گوید با یافتن بهترین ترکیب سرعت و وزن می توان قدرت عضلات را تقویت کرد و در...
محققان علوم پزشكي اعلام كردند هر قدر قدرت عضلاني فرد بيشتر باشد طول عمرش نيز بيشتر خواهد بود. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر، دكتر كلاديو ژيل آرايو و همكارانش در كلينيك طب ورزشي در ريودوژانيروي برزيل در مطالعه اي كه نتايج آن در نشست اخير متخصصان قلب و عروق اروپا در ليسبون پرتغال ارائه شد اعلام كردند با تقويت عضلات خود مي توانيد عمر طولاني تري داشته باشيد.قدرت به توانايي توليد نيرو و سرعت و هماهنگي حركت ها بستگي دارد و در واقع ميزان كار انجام شده در واحد زمان نشان دهنده قدرت است.دكتر آرايو مي گويد با يافتن بهترين تركيب سرعت و وزن مي توان قدرت عضلات را تقويت كرد و در واقع مي توان گفت هر...
به گزارش جهان نيوز ، محققان علوم پزشکی در ریودوژانیروی برزیل اعلام کردند هر قدر قدرت عضلانی فرد بیشتر باشد طول عمرش نیز بیشتر خواهد بود.دکتر کلادیو ژیل آرایو و همکارانش در کلینیک طب ورزشی ریو در برزیل در مطالعه ای که نتایج آن در نشست اخیر متخصصان قلب و عروق اروپا در لیسبون پرتغال ارائه شد، اعلام کردند با تقویت عضلات خود می توانید عمر طولانی تری داشته باشید. قدرت به توانایی تولید نیرو و سرعت و هماهنگی حرکت ها بستگی دارد و در واقع میزان کار انجام شده در واحد زمان نشان دهنده قدرت است. دکتر آرایو می گوید با یافتن بهترین ترکیب سرعت و وزن می توان قدرت عضلات را تقویت کرد و در واقع...
کشف دلیل علمی علاقه افراد به آواز خواندن در حماموقتی در حمام شروع به آواز خواندن می‌کنید مطمئنا به این فکر نمی‌کنید که چه فوایدی از فواید آواز خواندن پشت عادت شما پنهان است. با دلگرم همراه شوید.فواید آواز خواندن در حمام برای سلامتی۱ - تقویت عضلات گردنآواز خواندن در حمام باعث تقویت عضلات گردن، گلو، دهان و صورت میشود.۲ - تنفس بهتربا آواز خواندن عضلات شکم و قفسه سینه را درگیر میکند و با افزایش جریان هوا سیستم تنفسی را تقویت میکند.۳ - کاهش خروپفآواز خواندن باعث تحریک حنجره میشود و خرو پف را کاهش می‌دهد.۴ - تنظیم عملکرد تیروئیدآواز خواندن در حمام باعث تحریک غده تیروئید شده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.۵ - بهتر نمودن عملکرد...
خوشبختانه دردهای زانو در بسیاری موارد، جدی و بدقلق نیستند و فقط با استراحت و انجام چند راهکار ساده مثل استفاده از کیسه یخ یا مصرف داروها و مسکن‌های ضدالتهابی رفع میشوند. با این‌حال به گفته دکتر کیوان احدی، فلوشیپ جراحی زانو با بهره‌گیری از راهکار‌ها و روش‌هایی می‌توان درد و خطر بروز آسیب‌دیدگی زانو را کاهش داد که از جمله این راهکار‌ها می‌توان به تقویت عضلات اطراف زانو اشاره کرد که میتواند عملکرد زانو را بهبود ببخشد. عضو هیات مدیره انجمن جراحی زانو، آرتروسکوپی و آسیب‌های ورزشی می‌افزاید: گاهی زانو مشکل مفصلی ندارد، ولی به دلیل ضعف عضلات عملکرد خوبی را از خود نشان نمی‌دهد. البته در میان ورزش‌های مختلفی که برای تقویت عضلات اطراف مفصل زانو...
پایگاه خبری فردا: چربی زیر بغل چیست و چرا ایجاد میشود؟ داشتن کمی چربی زیر بغل نرمال است با این حال رژیم غذایی ناسالم، بی تحرکی، نوشیدن الکل و دیگر عادات منفی میتوانند منجر به تجمع چربی اضافی در زیر بغل شوند. توده های زیر بغل همیشه ناشی از چربی نیستند بلکه علت آن ها ممکن است کمی جدی تر باشد که در آن صورت باید با پزشک خود مشورت کنید، از جمله: پلی ماستی، سندرم چند سینوسی یا سینه اضافی لیپوما: یک توده سرطانی اما بی خطر است تورم غدد لنفاوی: در برخی از افراد این مشکل مزمن میشود و بنابراین غدد لنفاوی آن ها بزرگ میشود. کاهش سفتی بازوها (ناشی از افزایش سن یا ورزش نکردن) یا چاقی...
در این مطلب به ذکر کارهای خانگی که باعث کاهش وزن میشوند اشاره کرده‌ایم. ناطقان: برای خانم‌هایی که کارهای خانه را دوست ندارند باید بگوییم که کارهای خانه به اندازه ورزش کردن استرس را کم میکند و برای سلامتی مفید است به حدی که نیاز ندارید برای داشتن اندام متناسب باشگاه بروید. کسانی که کارهای خانه مثل جارو کردن و یا تمیز کردن کف خانه انجام میدهند به اندازه کسانی که تردمیل میزنند ورزش کرده‌اند.در ادامه به ذکر کارهای خانگی که باعث کاهش وزن میشوند اشاره کرده‌ایم.شستن ظروفشستن ظرف‌ها نه تنها اضطراب را کم میکند بلکه سلامت کلی بدن را نیز تقویت می‌کن. اگر روزانه ۱۵ دقیقه ظرف بشوئید در هفته ۵۶۰ کالری می‌سوزانید که برابر است با ۲۵۰۰ متر...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، برای خانم‌هایی که کارهای خانه را دوست ندارند باید بگوییم که کارهای خانه به اندازه ورزش کردن استرس را کم میکند و برای سلامتی مفید است به حدی که نیاز ندارید برای داشتن اندام متناسب باشگاه بروید. کسانی که کارهای خانه مثل جارو کردن و یا تمیز کردن کف خانه انجام میدهند به اندازه کسانی که تردمیل میزنند ورزش کرده‌اند. در ادامه به ذکر کارهای خانگی که باعث کاهش وزن میشوند اشاره کرده‌ایم. شستن ظروف شستن ظرف‌ها نه تنها اضطراب را کم میکند بلکه سلامت کلی بدن را نیز تقویت می‌کن. اگر روزانه ۱۵ دقیقه ظرف بشوئید در هفته ۵۶۰ کالری می‌سوزانید که برابر است با ۲۵۰۰ متر شنا کردن. هنگامی که پشت سینک ایستاده...
کارشناس مرکز بهداشت شماره یک اصفهان گفت: سالمندان باید برای تقویت عضلات مثانه مدت زمان بیشتری ادرار خود را نگه دارند و هر دو ساعت یکبار اقدام به اجابت مزاج داشته باشند و به تدریج این زمان دو ساعته را افزایش دهند. فرزانه میرهلی در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا با بیان اینکه مشکلات ادراری در سنین سالمندی افزایش یافته و سالمندان را دچار نگرانی میکند، اظهار کرد: با افزایش سن، دفع ادرار دچار تغییراتی میشود، تحمل ادرار کمتر شده و کارکردن کلیه‌ها در طول شب هم ادامه می‌یابد، عضلات شکم و لگن ضعیف شده و مثانه کاملا خالی نمی‌شود و احتمال عفونت ادراری و تشکیل سنگ افزایش می‌یابد. وی با بیان اینکه با وجود این تغییرات نگهداشتن ادرار سخت میشود،...
خوشبختانه دردهای زانو در بسیاری موارد، جدی و بدقلق نیستند و فقط با استراحت و انجام چند راهکار ساده مثل استفاده از کیسه یخ یا مصرف داروها و مسکن‌های ضدالتهابی رفع میشوند. با این‌حال به گفته دکتر کیوان احدی، فلوشیپ جراحی زانو با بهره‌گیری از راهکار‌ها و روش‌هایی می‌توان درد و خطر بروز آسیب‌دیدگی زانو را کاهش داد که از جمله این راهکار‌ها می‌توان به تقویت عضلات اطراف زانو اشاره کرد که میتواند عملکرد زانو را بهبود ببخشد. عضو هیات مدیره انجمن جراحی زانو، آرتروسکوپی و آسیب‌های ورزشی می‌افزاید: گاهی زانو مشکل مفصلی ندارد، ولی به دلیل ضعف عضلات عملکرد خوبی را از خود نشان نمی‌دهد. البته در میان ورزش‌های مختلفی که برای تقویت عضلات اطراف مفصل زانو وجود دارد،...
خبرگزاري آريا - نرمش‌ها و حرکات مناسب براي سرشانهاگر به دنبال تقويت عضلات سرشانه‌تان براي پيشگيري و درمان افتادگي و يا جمع‌شدگي آن هستيد اين مقاله و همچنين نرمش‌ها و حرکات مناسبي که در اين مقاله قرار داده‌ايم را دنبال کنيد.ورزش سرشانهارزش زياد عضالت سرشانه در شکل دهي مناسب به بدن كاملا مشخص است. بسياري از افرادي كه ميانه‌اي با ورزش ندارند عضلات سرشانه‌شان كم‌كم دچار جمع‌شدگي و يا افتادگي مي‌شود. براي پيشگيري و يا حتي درمان سرشانه‌هاي افتاده و جمع شده حرکت‌هاي ورزشي بسيار موثرند.بسياري به اشتباه فکر ميكنند در شانه ما سه عضله وجود دارد؛ يکي در جلو يکي در جانب و يکي در پشت اما واقعيت اين است كه در شانه فقط يك عضله بهنام دلتوئيد...
به کمک دو تمرین زیر می‌توانیدهم برای انجام فعالیت‌های ورزشی جدی‌تر انرژی لازم را به دست آورید، هم تمرکز کنید و هم عضلات شانه تان را تقویت کنید. - تمرین اول روی زمین به صورت چهار زانو بنشینید. دست‌ها را روی زانوها قرار دهید. آنها را به همراه شانه‌ها بی حرکت و شل نگه دارید. نرم و آرام نفس بکشید. بسته یا باز بودن چشم هایتان مهم نیست، البته شاید بسته بودن آنها به تمرکز شما کمک کند. روبه روی صورت خود عدد هشت لاتینی را تصور کنید که به صورت افقی (مانند علامت بی نهایت) قرار گرفته است. با نوک بینی یا دهان خود سعی کنید که طرح عدد هشت به صورت افقی را روی...
دستگاه تقویت‌کننده عضلات بدن توسط عضو هیئت‌علمی دانشگاه لرستان ساخته شد. به گزارش ایسنا، دستگاه مکانیکی «تقویت‌کننده عضلات بدن به‌وسیله وزنه‌های آزاد»، توسط عضو هیئت‌علمی دانشگاه لرستان‌ساخته شد. دکتر «وحید ولی پور ده نو»، عضو هیئت‌علمی گروه تربیت‌بدنی دانشکده ادبیات و علوم انسانی دانشگاه لرستان، سازنده این دستگاه است. این دستگاه میتواند در هر مکانی ازجمله منزل، محل کار و سالن‌های بدنسازی، مورداستفاده قرار گیرد. دستگاه مکانیکی تقویت‌کننده عضلات بدن به‌وسیله وزنه‌های آزاد، در فضایی به‌اندازه یک مترمربع قرار داده میشود و می‌توان تمام حرکات بدنسازی را با آن انجام داد. دستگاه مربوطه، برای همه افراد مناسب بوده و ارتفاع آن با جابجایی میله هالتر قابل تنظیم است. انتهای پیام دبیر: زهرا حبیب پور
محققان موفق به تولید نمونه اولیه دستگاهی شده اند که با ایجاد میدان مغناطیسی، عضلات بدن را فریب داده و این تصور را در آنها ایجاد میکند که در حال فعالیت و انجام حرکات سنگین هستند و همین مساله موجب تقویت و بیشتر شدن قدرت و توان عضلات میشود.این دستگاه که MRegen نام دارد، توسط گروهی از محققان دانشگاه ملی سنگاپور تولید شده است. دستگاه یادشده میدان الکترومغناطیسی خود را با ارسال پالس‌هایی به سمت عضلات بدن تقویت میکند و این امر واکنش متابولیک ماهیچه‌ها را در پی دارد.MRegen به خصوص برای کمک به افرادی که به علت برخی بیماری‌ها یا کهولت سن با مشکل تحلیل عضلات مواجه هستند، مناسب است. تولید این دستگاه از سال ۲۰۱۵ آغاز شده و...
به گزارش گروه اجتماعی برنا، متخصص ارتوپدی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مازندران اظهار داشت: در سال های گذشته پزشکان برای درمان کمردرد استراحت طولانی مدت تجویز می کردند اما در حال حاضر می گویند 3 تا 5 روز استراحت درد کمر را کاهش می دهد. به گزارش روابط عمومی انجمن جراحان ارتوپدی ایران، دکتر مسعود شایسته آذر اظهار داشت: درمانی کوتاه مدت درد را ساکت می کند ولی برای جلوگیری از عود مجدد این بیماری نیاز به بازتوانی چند ماهه است که باید انجام گیرد. وی افزود: بعد از استراحت، برنامه های بازتوانی برای تقویت عضلات ستون مهره ای کمری به منظور برداشتن فشار از روی ستون مهره و همچنین روش هایی که موجب تغییراتی در سبک...
به گزارش خبرگزاری مهر، مسعود شایسته آذر اظهار داشت: درمانی کوتاه مدت درد را ساکت می کند ولی برای جلوگیری از عود مجدد این بیماری نیاز به بازتوانی چند ماهه است که باید انجام گیرد. وی افزود: بعد از استراحت، برنامه های بازتوانی برای تقویت عضلات ستون مهره ای کمری به منظور برداشتن فشار از روی ستون مهره و همچنین روش هایی که موجب تغییراتی در سبک زندگی می شود، در دستور کار این افراد قرار گیرد. شایسته آذر افزود: اگر قرار است از بروز و شیوع کمردرد کاسته شود، باید برنامه هایی برای جامعه تدوین شود تا افراد از دهه دوم زندگی تمریناتی را برای تقویت عضلات اطراف ستون مهره در کنار کارهای روز مره زندگی، انجام دهند. این متخصص...
پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، درباره سندرم پلیکا و راه‌های درمان آن گفت: در سندروم پلیکا بخشی از کپسول مفصل و مایع سینوویال مفصلی از محفظه خود خارج میشود و در کناره فضای مفصلی تجمع پیدا میکند؛ این مشکل مفصلی که اغلب علت مادرزادی دارد باعث ایجاد اختلال در انجام فعالیت‌های سنگین مانند بالا رفتن از پله و یا انجام ورزش میشود؛ از عوارض ناشی از وجود این اختلال می‌توان به ایجاد درد و تورم در بخشی از غشای بین مفصلی اشاره کرد. وی در باره راه‌های مقابله با عوارض این اختلال گفت: معمولاً به مبتلایان به عارضه پلیکا پیشنهاد می‌کنیم با تقویت عضلات اطراف زانو، از اعمال فشار به روی آن جلوگیری...
برای ساخت عضلات و کاهش چربی، شما باید غذاهایی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربیهای سالم باشد در برنامه غذایی خود بگنجانید. ناطقان: غذاهایی که برای وعده های غذایی انتخاب می کنید و میان وعده ها بلافاصله بعد از ورزش تاثیر بسیار زیادی روی ماهیچه ها دارد. برای ساخت عضلات و کاهش چربی، شما باید غذاهایی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات ها و چربیهای سالم باشد در برنامه غذایی خود بگنجانید. دیگر مواد مغذی که نیاز به ساخت عضلات دارید منیزیم، پتاسیم، مس، سلنیوم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف است. چقدر پروتئین نیاز داریم؟میزان مجاز توصیه شده برای دریافت پروتئین 0.8 گرم در هر کیلو گرم از وزن بدن است. اگر شما زن باشید، این میزان در روز 46 گرم...
غذاهایی که برای وعده های غذایی انتخاب می کنید و میان وعده ها بلافاصله بعد از ورزش تاثیر بسیار زیادی روی ماهیچه ها دارد. برای ساخت عضلات و کاهش چربی، شما باید غذاهایی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات ها و چربیهای سالم باشد در برنامه غذایی خود بگنجانید. دیگر مواد مغذی که نیاز به ساخت عضلات دارید منیزیم، پتاسیم، مس، سلنیوم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف است. چقدر پروتئین نیاز داریم؟ میزان مجاز توصیه شده برای دریافت پروتئین 0.8 گرم در هر کیلو گرم از وزن بدن است. اگر شما زن باشید، این میزان در روز 46 گرم و در صورتی که مرد باشید 56 گرم است. با این حال بسته به کالری مصرفی روزانه و فعالیت فیزیکی این میزان...
خبرگزاري آريا - کار با وزنه يکي از مناسب‌ترين فعاليت‌هاي ورزشي در جهت تقويت استخوانها و عضلات هستندعضو انجمن پزشکان ورزشي ايران معتقد است: پياده‌روي سريع، دوچرخه‌سواري، کوهنوردي و کار با وزنه از مناسب‌ترين فعاليت‌هاي ورزشي در جهت تقويت استخوانها و عضلات هستند.سعادت‌مهر افزود: انجام تمرينات کششي، هوازي و قدرتي سبب افزايش تراکم استخوان، حجم ماهيچه‌ها و کارايي تاندون‌ها، رباط‌ها و حجم غضروف‌ها مي‌شود. با انجام تمرينات ورزشي فشار از روي مفاصل کم شده و جريان خون به اندام‌ها افزايش پيدا مي‌کند و همچنين سبب افزايش دامنه حرکتي مي‌شود.وي گفت: از مناسب‌ترين فعاليت‌هاي ورزشي جهت تقويت استخوانها و عضلات، پياده‌روي سريع، دوچرخه‌سواري، کوهنوردي و کار با وزنه است به طوري که براي تقويت سيستم اسکلتي عضلاني حداقل 5 جلسه در...
به گزارش ایلنا، حسین سعادت‌مهر عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران افزود: انجام تمرینات کششی، هوازی و قدرتی سبب افزایش تراکم استخوان، حجم ماهیچه‌ها و کارایی تاندون‌ها، رباط‌ها و حجم غضروف‌ها میشود. با انجام تمرینات ورزشی فشار از روی مفاصل کم شده و جریان خون به اندام‌ها افزایش پیدا میکند و همچنین سبب افزایش دامنه حرکتی میشود. وی گفت: از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی جهت تقویت استخوانها و عضلات، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه است به طوری که برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی حداقل 5 جلسه در هفته و هر جلسه به مدت 30 دقیقه به انجام فعالیت‌های ورزشی بپردازید. عضو انجمن پزشکان ورزشی ادامه داد: مصرف 8 الی 12 لیوان آب در روز به بهبود حرکات مفاصل کمک...
ساعت24-عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی در جهت تقویت استخوانها و عضلات هستند. حسین سعادت‌مهرافزود: انجام تمرینات کششی، هوازی و قدرتی سبب افزایش تراکم استخوان، حجم ماهیچه‌ها و کارایی تاندون‌ها، رباط‌ها و حجم غضروف‌ها میشود. با انجام تمرینات ورزشی فشار از روی مفاصل کم شده و جریان خون به اندام‌ها افزایش پیدا میکند و همچنین سبب افزایش دامنه حرکتی میشود. وی گفت: از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی جهت تقویت استخوانها و عضلات، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه است به طوری که برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی حداقل 5 جلسه در هفته و هر جلسه به مدت 30 دقیقه به انجام فعالیت‌های ورزشی بپردازید. عضو...
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی در جهت تقویت استخوانها و عضلات هستند. حسین سعادت‌مهر افزود: انجام تمرینات کششی، هوازی و قدرتی سبب افزایش تراکم استخوان، حجم ماهیچه‌ها و کارایی تاندون‌ها، رباط‌ها و حجم غضروف‌ها میشود. با انجام تمرینات ورزشی فشار از روی مفاصل کم شده و جریان خون به اندام‌ها افزایش پیدا میکند و همچنین سبب افزایش دامنه حرکتی میشود. وی گفت: از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی جهت تقویت استخوانها و عضلات، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه است به طوری که برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی حداقل 5 جلسه در هفته و هر جلسه به مدت 30 دقیقه به انجام فعالیت‌های ورزشی بپردازید....
به گزارشگروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، حسین سعادت‌مهر عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران افزود: انجام تمرینات کششی، هوازی و قدرتی سبب افزایش تراکم استخوان، حجم ماهیچه‌ها و کارایی تاندون‌ها، رباط‌ها و حجم غضروف‌ها میشود. با انجام تمرینات ورزشی فشار از روی مفاصل کم شده و جریان خون به اندام‌ها افزایش پیدا میکند و همچنین سبب افزایش دامنه حرکتی میشود. وی گفت: از مناسب‌ترین فعالیت‌های ورزشی جهت تقویت استخوانها و عضلات، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و کار با وزنه است به طوری که برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی حداقل 5 جلسه در هفته و هر جلسه به مدت 30 دقیقه به انجام فعالیت‌های ورزشی بپردازید. عضو انجمن پزشکان ورزشی ادامه داد: مصرف 8 الی 12 لیوان آب در روز به بهبود حرکات مفاصل...
ضعف عضلات پا علاوه بر ظاهری ناخوشایند، ممکن است به دلیل تحمیل فشار به استخوانها باعث ایجاد مشکلات مفصلی مثل آرتروز یا پای پرانتزی شود. ناطقان: داشتن پاهای قوی یکی از مهمترین ارکان بسیاری از ورزش‌های محبوب مثل فوتبال یا والیبال است، در این بین انجام برخی تمرینات میتواند در طولانی مدت باعث تقویت و بهبود عملکرد عضلات پای شما باشد.در این خبر شما را با برخی از این تمرینات آشنا می‌کنیم.تمرینهای پیشنهادی برای تقویت عضلات پادر اولین حرکت ابتدا نوک پاها و آرنج‌ها را بر روی زمین قرار داده و بدن را با کمک عضلات شکم موازی زمین نگه دارید، در این حرکت عضلات شکم و شانه نیز قوی میشود. از 40 ثانیه شروع کنید و کم کم زمان...
مطالعات نشان می‌دهد ورزش‌های هوازی که برای کاهش استرس توصیه شده، منجر به افزایش هورمون‌هایی داخل خون میشود که تسکین بخش بوده و میتواند مدت‌ها فرد را از استرس‌های روانی دور کند.به گزارش صدای ایران از بیتوته، افرادی که می‌خواهند ورزش را با هدف کاهش استرس انجام دهند، باید به طور منظم و در زمان‌های خاص ورزش کنند و هر چقدر نظم در ورزش رعایت شود، تاثیر بیشتری در کاهش استرس و اضطراب خواهد داشت.برای پایداری زانو، علاوه بر رباط‌ها که از زانو محافظت میکند، عضلات نیز چنین نقشی دارند، هر چقدر تمرینهای ورزشی از نوع قدرتی و استقامتی، بتواند عضلات اطراف زانو را تقویت کند دردهای زانو را کاهش می‌دهد.یکی از عضلات خیلی مهم در کنترل زانو عضلات جلوی...
خبرگزاري آريا - از طريق ماساژ درماني ميتوان محلي که عضلات دچار چسبندگي است با گرم کردن باز کردرييس انجمن پزشکان ورزشي ايران مي‌گويد: ماساژ درماني يکي از روشهاي مناسب براي کاهش التهابات، تقويت عضلات و تمدد اعصاب براي ورزشکاران حرفه‌اي قبل از شرکت در تورنمنت‌هاي حساس و مهم است.دکتر داود شفاعت ، افزود: يکي از روشهاي علمي در دنيا براي کاهش التهابات و تقويت عضلات بدون استفاده از دستگاه و ابزار خاصي ماساژ درماني است که امروزه در کشورهاي آسيايي بويژه جنوب شرقي اين روش طرفداران زيادي دارد. در اکثر کشورهاي اروپايي نيز جامعه پزشکي تلاش مي‌کنند از طريق ماساژ درماني بدون استفاده از داروي خاصي بر بسياري از بيماري‌هاي اسکلتي - عضلاني غلبه کنند و با برطرف کردن...
به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز، دکتر داود رضا شفاعت افزود: یکی از روش‌های علمی در دنیا برای کاهش التهابات و تقویت عضلات بدون استفاده از دستگاه و ابزار خاصی ماساژ درمانی است که امروزه در کشورهای آسیایی بویژه جنوب شرقی این روش طرفداران زیادی دارد. در اکثر کشورهای اروپایی نیز جامعه پزشکی تلاش میکنند از طریق ماساژ درمانی بدون استفاده از داروی خاصی بر بسیاری از بیماری‌های اسکلتی - عضلانی غلبه کنند و با برطرف کردن التهابات و مواد زائد ذخیره شده در عضلات ورزشکاران را از نظر بعد روانی برای مسابقات حساس و مهم آماده کنند. وی گفت: در کشور ما متاسفانه هنوز روش ماساژ درمانی جایگاه خود را در بین تیم‌های ورزشی پیدا نکرده است و...
ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست؛ کوکو شیرین یکی از غذاهای سنتی استان قزوین است که حاوی ویتامین A ،گروه ویتامینB ،B1 ،B2 ،B3، B6، امگا3 ،ویتامین E ،C ،کربوهیدرات، سدیم، پتاسیم، آهن، اسیدفولیک، نشاسته، کلسیم، منیزیم، فیبر، فسفر، روی، منگنز و ... است. برای بررسی خواص غذای کوکو شیرین قزوین و اینکه مصرف این غذا برای چه افرادی مفید است، با حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید. مهمترین خواص کوکو شیرین قزوین حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی درباره مهمترین خواص غذای کوکو شیرین اظهار کرد: این غذا به علت داشتن پروتئین موجب تقویت عمومی بدن ، افزایش سطح انرژی و تقویت عضلات میشود. این...
خبرگزاري آريا - ورزشهايي براي تقويت عضلات چهار سر ران عضلات چهار سر ران، چهار عضله بزرگ هستند که در قسمت جلوي ران قرار دارند؛ انقباض اين عضلات به خم و راست شدن زانو و بالا آوردن پاها کمک مي‌کند پس تقويت اين عضلات اهميت زيادي دارد و از اعمال فشار اضافي به مفاصل جلوگيري مي‌کند؛ ورزش‌هاي بسيار متنوعي براي تقويت عضلات چهار سر ران وجود دارد که با شناخت مناسب آنها ميتوانيد به تقويت اين عضلات بپردازيد.قبل از شروع تمرين‌ها به خاطر داشته باشيد که بايد عضلات همسترينگ در پشت ران را هم تقويت کنيد چرا که در غير اين صورت عدم تعادل عضلاني ايجاد شده و ممکن است آسيب رسان باشد؛ همچنين برخي از اين ورزشها فشار زيادي...
ضعف عضلات پاها میتواند به خستگی کلی و خفیف یا حتی فلجی کامل در یک یا هر دوپا منجر شود. اما شایع‌ترین علت‌های بروز این ناراحتی را در این مطلب بخوانید. ناطقان: برای استوار ماندن هر نوع چیزی نیاز به یک پایه محکم است از ساختمان گرفته تا لوازم چوبی. برای حفظ تعادل بدن به پاهایی قوی نیاز است. در حالی که پاهایی ضعیف با علایمی، چون درد اسپاسم، احساس سوزش، بی حسی، ورم، عدم تعادل در بدن و... باعث خستگی مفرط میشود. این امر به عدم فعالیت و افزایش بیماری‌های متعدد مزمن و کاهش طول عمر منجر میشود، اما با انجام دادن ورزش و تغذیه مناسب، می‌توان با ضعف پاها مقابله کرد. اما سوالی که پیش می‌آید این است که...
مارنی سامیال به عنوان متخصص تغذیه ورزشی تاکید دارد خوراکی بعد ورزش می تواند باعث بهبود سریعتر، کاهش درد عضلانی، عضله سازی، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و جایگزین گلیکوژن شود. گلیکوژن منبع اصلی سوخت برای ورزش است. عضلات از چربی های بدن به عنوان سوخت استفاده می کنند و بعد از کم شدن چربی های بدن، از گلیکوژن استفاده می کنند.بنابراین اگر کمی به غذای بعد از تمرینتان اهمیت دهید، کلید طلایی برای رسیدن به تناسب اندام را یافته اید و نتایجی بی نظیر را بدست می آورید. اما دقیقا چه چیزی باید بخورید؟ شما می توانید با با استفاده از لیست غذاهایی که در ادامه برایتان آورده می شود مدت زمان ریکاوری خود را کاهش دهید و هر بار...
بطور کلی زانو و مفاصل از جمله حساس ترین اعضای بدن هستند. این اندام ها از جمله آسیب پذیر ترین اندام های بدن هستند که در اثر سبک غلط زندگی به سادگی آسیب پذیر خواهند بود اما با انجام چند تمرین ساده و همچنین رعایت چند توصیه مهم می توانید زانو هایی سالم داشته باشید. یک دستیار تخصصی طب سنتی ایران با اشاره به راهکارهای عملی برای حفظ سلامت زانوها گفت: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش اجتناب کنند. محمد‌علی زارعیان درباره راهکارهای حفظ سلامت زانوها اظهار کرد: تقویت عضلات اطراف زانو در حفظ سلامت زانو بسیار موثرند. به گفته وی این کار هم میتواند همراه با حرکت زانوها باشد و هم...
رکنا: برای حفظ سلامت زانو ها این ترفندهای کلیدی را به کار بگیرید. یک دستیار تخصصی طب سنتی ایران با اشاره به راهکارهای عملی برای حفظ سلامت زانوها گفت: افرادی که از مشکلات زانو رنج می‌برند از حرکات سریع و تکرار شونده در هنگام ورزش Sport اجتناب کنند. محمد‌علی زارعیان درباره راهکارهای حفظ سلامت زانوها اظهار کرد: تقویت عضلات اطراف زانو در حفظ سلامت زانو بسیار موثرند. به گفته وی این کار هم میتواند همراه با حرکت زانوها باشد و هم می‌توان بدون حرکت دادن زانوها به تقویت این عضلات پرداخت چرا که در بیمارانی که دچار درد در زانوها یا مبتلای به “کندرومالاسی” هستند، تقویت عضلات باید بدون حرکت دادن زانوها باشد تا بیماری تشدید نشود. این دستیار...
رکنا: عضلات ستون فقرات را با این 6 گام موثر تقویت کنید. رژیم غذایی متعادل: دریافت کلسیم به میزان 1200 میلی گرم در روز عمدتا از طریق غذا را هدف قرار دهید. اگر شما نیاز بدنتان به کلسیم را تامین نکنید، بدن شما به این حالت با برداشت کلسیم از استخوان ها واکنش نشان می دهد. علاوه بر این، بنیاد ملی پوکی استخوان آمریکا مصرف 800 تا 1000 واحد ویتامین دی در روز را برای سلامت استخوان ها توصیه می کند. ضمنا دریافت مواد غذایی سرشار از پروتئین به تقویت و انعطاف پذیری عضلات کمک می کند. انجام ورزش Sport های تحمل کننده وزن: ورزش های استقامتی به حفظ توده استخوانی کمک کرده و به نوبه خود ممکن است...
رکنا: حجت الاسلام پناهیان در یکی از سخنرانی‌های خود درباره کنترل ذهن سخن گفت. حجم ویدیو: 35.25M | مدت زمان ویدیو: 00:05:29 حجت الاسلام علیرضا پناهیان در یکی از سخنرانی‌های خود درباره تکنیک‌های کنترل ذهن، صحبت کرده است. وی در این سخنرانی عنوان کرد: برای تقویت عضلات روح، مهمترین ورزش Sport کنترل ذهن است. نماز یکی از روش های کنترل ذهن است. اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید: تتلو اسیر روح پاک آتنا اصلانی شد / پدر دخترک چه گفت؟! + صدا این 29 مرد مخوف می خواستند عاشورا را به هم بریزند + عکس بدون پوشش قتل یک شرور در زندان / هر دو گوش او را بریدند + عکس جزییات شفا پیدا کردن مرد...
زندگی > سلامت - همشهری آنلاین:همه‌ی ما می‌دانیم که ورزش کردن برای سلامتی خوب است اما آیا می‌دانید که میتواند شما را زیباتر هم بکند؟ شما به راحتی می‌توانید کمی مرطوب کننده به پوستتان بزنید یا از ضد آفتاب استفاده کنید تا به سلامت و زیبایی پوست کمک کنید اما تقویت عضلات اطراف صورت و کمک به جریان خون در صورت و بدن نیز میتواند شما را زیباتر کند. دست‌کم یک نوع بالانس انجام دهید حرکت بالانس باعث میشود خون سرشار از اکسیژن به صورتتان برسد. تقویت گردش خون کمک میکند چین و چروک‌ها کم‌عمق‌تر شده و عضلات صورت سفت شوند. هرچقدر که می‌توانید در وضعیت بالانس بمانید و این تمرین را وارد روتین روزانه‌تان کنید. اگر نمی‌توانید بالانس را انجام...
آرتروز باعث عود التهاب در مفاصل شده و در نهایت سبب درد و سفتی عضلات می شود. ناطقان: انجام تمرینات ورزشی خاصی به صورت منظم به کاهش علائم آرتروز شانه که شامل درد و ورم هستند، کمک می کنند.آرتروز شانه چیست؟هر سال، در ایالات متحده، تقریبا 54.4میلیون نفر، به بیماری آرتروز مبتلا می شوند. آرتروز باعث عود التهاب در مفاصل شده و در نهایت سبب درد و سفتی عضلات می شود. این علائم تأثیر قابل توجهی بر میزان تحرک و پویایی افرادی می گذارد که مفاصل آسیب دیده ای دارند. در نتیجه، آرتروز، حکم یک نیروی محرکه و مشوقی برای انجام تمرینات ورزشی است. با این حال، فعال نگه داشتن مفاصل، اثری قوی بر شدت نشانه های آرتروز دارد. انواع...
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز قزوین، بنیامین علی محمدی یکی از مخترعان گفت: دستگاه تقویت متناوب عضلات پا با همکاری سولماز نظری طراحی شده و با شماره ۹۴۶۵۱ به ثبت رسیده است.علی محمدی اضافه کرد: این دستگاه برای فیزیوتراپی عضلات اندام‌های تحتانی و فوقانی (دست و پا) طراحی شده است و باعث انقباض و انبساط عضلات میشود و از کم شدن حجم عضلات جلوگیری میکند.وی افزود: این دستگاه برای بیمارانی که در بخش‌های ویژه بیمارستان (آی سی یو) بستری هستند، برای بیماران استراحت مطلق و بیمارانی که به دلیل شکستگی، اندام‌های آنها در گچ و یا آتل است، کاربرد دارد.این مخترع گفت: نمونه آزمایشگاهی دستگاه تولید و از نظر علمی تایید شده است و در حال حاضر طراحی نیمه صنعتی آن دریک...
خروپف سر و صدای بسیار آزار دهنده ای ناشی از ارتعاشات در بافت‌های نرم دستگاه تنفسی هنگام خواب است. مصرف بعضی از داروها، استمعال دخانیات به ویژه سیگار یا بعضی خوراکیها باعث سستی ماهیچه میشود و در نتیجه این شرایط خر و پف در فرد نمود پیدا میکند. قرارگیری بدن هنگام خواب به خصوص به صورت تاق باز، باعث شل شدن ماهیچه‌ها و خر و پف میشود، سازه‌های بادی موجب تقویت عضلات و منبسط کردن مجرای تنفسی میشود و به همین دلیل افرادی که از این نوع سازه‌ها استفاه میکنند کمتر در معرض خر و پف قرار می‌گیرند. بعضی ورزش‌های زبان منجر به شکل گیری بهتر، ورزیدگی و در نتیجه قرار گرفتن بهتر این عضو در دهان کمک می کند؛ برای این ورزش ابتدا...
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ خروپف سر و صدای بسیار آزار دهنده ای ناشی از ارتعاشات در بافت‌های نرم دستگاه تنفسی هنگام خواب است. مصرف بعضی از داروها، استمعال دخانیات به ویژه سیگار یا بعضی خوراکیها باعث سستی ماهیچه میشود و در نتیجه این شرایط خر و پف در فرد نمود پیدا میکند. قرارگیری بدن هنگام خواب به خصوص به صورت تاق باز، باعث شل شدن ماهیچه‌ها و خر و پف میشود، سازه‌های بادی موجب تقویت عضلات و منبسط کردن مجرای تنفسی میشود و به همین دلیل افرادی که از این نوع سازه‌ها استفاه میکنند کمتر در معرض خر و پف قرار می‌گیرند. بعضی ورزش‌های زبان منجر به شکل گیری بهتر، ورزیدگی و در نتیجه قرار گرفتن بهتر...
تیم فوتبال پرسپولیس تمرین نوبت صبح امروز یکشنبه خود را از ساعت 10 صبح با حضور همه نفرات انجام داد. ایران آنلاین / سرخپوشان امروز در نوبت صبح تمرین داشتند و در نوبت بعدازظهر یک بازی تدارکاتی را برگزار میکنند. تمرین صبح از ساعت 10 در سالن وزنه شروع شد و بعد زیر نظر برانکو در زمین فوتبال ادامه پیدا کرد. تمرین بدنی ترکیبی از فعالیت‌های قدرتی، سرعتی و تقویت عضلات بود. در بخش فنی هم کارهای ترکیبی انجام شد و پس از آن بازیکنان تمرینی را برای استفاده از فضاهای کناری و همچنین مقابله با این نوع بازی را مرور کردند. دروازه‌بان‌ها نیز در بخش‌هایی از زمین تمرین، برنامه‌های اختصاصی خود را انجام دادند. ...
ساعت24-تیم فوتبال پرسپولیس تمرین نوبت صبح امروز خود را از ساعت ۱۰ صبح با حضور همه نفرات انجام داد. سرخپوشان امروز (یکشنبه) در نوبت صبح تمرین داشتند و در نوبت بعدازظهر یک بازی تدارکاتی را برگزار میکنند. تمرین صبح از ساعت 10 در سالن وزنه شروع شد و بعد زیر نظر برانکو ایوانکوویچ در زمین فوتبال ادامه پیدا کرد. تمرین بدنی ترکیبی از فعالیت‌های قدرتی، سرعتی و تقویت عضلات بود. در بخش فنی هم کارهای ترکیبی انجام شد و پس از آن بازیکنان تمرینی را برای استفاده از فضاهای کناری و همچنین مقابله با این نوع بازی را مرور کردند. دروازه‌بان‌ها نیز در بخش‌هایی از زمین تمرین، برنامه‌های اختصاصی خود را انجام دادند. در این تمرین همه نفرات...
خبرگزاري آريا- تيم فوتبال پرسپوليس تمرين نوبت صبح امروز يکشنبه خود را از ساعت 10 صبح با حضور همه نفرات انجام داد.به گزارش آريا به نقل از سايت رسمي باشگاه پرسپوليس، سرخپوشان امروز در نوبت صبح تمرين داشتند و در نوبت بعدازظهر يک بازي تدارکاتي را برگزار مي‌کنند.تمرين صبح از ساعت 10 در سالن وزنه شروع شد و بعد زير نظر برانکو در زمين فوتبال ادامه پيدا کرد. تمرين بدني ترکيبي از فعاليت‌هاي قدرتي، سرعتي و تقويت عضلات بود. در بخش فني هم کارهاي ترکيبي انجام شد و پس از آن بازيکنان تمريني را براي استفاده از فضاهاي کناري و همچنين مقابله با اين نوع بازي را مرور کردند.دروازه‌بان‌ها نيز در بخش‌هايي از زمين تمرين، برنامه‌هاي اختصاصي خود را انجام...
خبرگزاری میزان- تیم فوتبال پرسپولیس تمرین نوبت صبح امروز(یکشنبه) خود را با حضور همه اعضای تیم انجام داد. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری میزان و به نقل از سایت رسمی باشگاه پرسپولیس، سرخپوشان امروز در نوبت صبح تمرین داشتند و در نوبت بعدازظهر یک بازی تدارکاتی را برگزار میکنند.تمرین صبح از ساعت ۱۰ در سالن وزنه شروع شد و بعد زیر نظر برانکو در زمین فوتبال ادامه پیدا کرد. تمرین بدنی ترکیبی از فعالیت‌های قدرتی، سرعتی و تقویت عضلات بود. در بخش فنی هم کارهای ترکیبی انجام شد و پس از آن بازیکنان تمرینی را برای استفاده از فضاهای کناری و همچنین مقابله با این نوع بازی را مرور کردند.دروازه‌بان‌ها نیز در بخش‌هایی از زمین تمرین، برنامه‌های اختصاصی...
مصرف کم پتاسیم می تواند منجر به گرفتگی عضلات شکم، نفخ و حالت تهوع شود. از اینرو گنجاندن مواد خوراکی سرشار از پتاسیم در رژیم غذایی توصیه می شود. ناطقان: پتاسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی موردنیاز بدن انسان است که به حفظ تندرستی بدن کمک می کند. افرادی که تعادل را در رژیم غذایی شان حفظ می کنند می توانند به راحتی پتاسیم موردنیازشان را از مواد خوراکی تامین کنند.پتاسیم در مواد خوراکی نظیر سالمون، شیر پرچرب، مرکبات، چای سیاه، لیموشیرین، قهوه سیاه، سبزیجات، غلات، آب نارگیل، عدس، موز و مغزیجات آجیلی نظیر بادام یافت می شود.محققان عنوان می کنند کمبود پتاسیم می تواند منجر به ضعف و خستگی، یبوست، تحریک پذیری، گرفتگی عضلات، گرفتگی عضلات شکمی، نفخ...
به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز، پتاسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی موردنیاز بدن انسان است که به حفظ تندرستی بدن کمک می کند. افرادی که تعادل را در رژیم غذایی شان حفظ می کنند می توانند به راحتی پتاسیم موردنیازشان را از مواد خوراکی تامین کنند. پتاسیم در مواد خوراکی نظیر سالمون، شیر پرچرب، مرکبات، چای سیاه، لیموشیرین، قهوه سیاه، سبزیجات، غلات، آب نارگیل، عدس، موز و مغزیجات آجیلی نظیر بادام یافت می شود.محققان عنوان می کنند کمبود پتاسیم می تواند منجر به ضعف و خستگی، یبوست، تحریک پذیری، گرفتگی عضلات، گرفتگی عضلات شکمی، نفخ و فشارخون شود. در ادامه به فواید مصرف پتاسیم اشاره می شود. کمک به کنترل فشارخون: محققان به افراد مبتلا به فشارخون...
به گزارش خبرگزاری تقریب؛ پتاسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی موردنیاز بدن انسان است که به حفظ تندرستی بدن کمک می کند. افرادی که تعادل را در رژیم غذایی شان حفظ می کنند می توانند به راحتی پتاسیم موردنیازشان را از مواد خوراکی تامین کنند. پتاسیم در مواد خوراکی نظیر سالمون، شیر پرچرب، مرکبات، چای سیاه، لیموشیرین، قهوه سیاه، سبزیجات، غلات، آب نارگیل، عدس، موز و مغزیجات آجیلی نظیر بادام یافت می شود. محققان عنوان می کنند کمبود پتاسیم می تواند منجر به ضعف و خستگی، یبوست، تحریک پذیری، گرفتگی عضلات، گرفتگی عضلات شکمی، نفخ و فشارخون شود. در ادامه به فواید مصرف پتاسیم اشاره می شود. کمک به کنترل فشارخون: محققان به افراد مبتلا به...
تشریح پروندههای قاچاق دختران و خانههای فساد/ دستگیری ۹۶نفر