جدیدترین‌های «کالری بیشتر»:

خوراکی‌هایی که بمب انرژی هستند

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، بسیاری از افراد به دنبال افزایش میزان انرژی بدنی‌شان هستند تا در طول روز بتوانند به کارهای خود بهتر رسیدگی‌ کنند و به عبارت عامیانه به دنبال شناخت خوراکی‌های انرژی‌زا هستند. آنچه امروزه بیشتر میان نوجوانان و البته جوانان به عنوان راههای افزایش انرژی باب شده است و آن‌ها را به سمت و سوی مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا و مواردی از این دست سوق می‌دهد، عوارض و پیامدهای ناخوشایندی را برای سلامتی آن‌ها به دنبال دارد. به عقیده متخصصان و پزشکان حوزه علم تغذیه هیچ گاه نمی توان با مصرف یک یا چند ماده محدود غذایی انرژی مورد نیاز بدن را به همراه سلامتی آن تامین کرد. تامین انرژی بدن و حفظ...


۵ روش برای لاغر شدن بدون رژیم گرفتن

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، خوردن تمام غذا‌های مورد علاقه و تماشای از بین رفتن وزن رویایی به نظر می‌رسد، اما شاید بتوان با ایجاد اندکی تغییر در رژیم غذایی نیز وزن کم کرد. گاهی برخی راهکار‌های ساده می‌توانند در کاهش وزن موثر باشند. راهکار‌هایی که در نوع خود ساده، ولی کاربردی اند: صبحانه بخوریدفکر می‌کنید کنار گذاشتن وعده صبحگاهی به شما کمک می‌کند تا مقداری کالری صرفه جویی کنید؟ دوباره فکر کنید این می‌تواند احساس گرسنگی در شما ایجاد کند و احتمال اینکه در زمان ناهار بیش از حد غذا بخورید را افزایش می‌دهد. قهوه بنوشیدقهوه منبع حیاتی برای افزایش متابولیسم است و شما کمک کند مقداری کالری بسوزانید. مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان...


خوراکی های مفید و خوشمزه برای کاهش وزن

 اکثر غذا‌هایی که در رژیم‌های لاغری گنجانده شده‌اند، دارای چند ویژگی مشترک هستند: حاوی مقدار زیادی فیبر بوده که به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید و دارای چگالی - انرژی کمی هستند، به این معنی که می‌توانید اندازه مناسبی از آن را بدون دریافت بیش از حد کالری مصرف کنید. در ادامه چند خوراکی  آورده شده که می‌توانید در رژیم غذایی لاغری خود اضافه کرده و از مزایای لاغری آن‌ها بهره‌مند شوید: ۱) آووکادو: آووکادو غنی از اسید‌های چرب تک زنجیره‌ای و اشباع نشده، فیبر غذایی، پتاسیم و مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال) است. طبق مطالعه‌ای که در یک مجله تغذیه منتشر شد، افرادی که آووکادو می‌خورند نسبت به افرادی که از این غذای سبز چشم‌پوشی می‌کنند، BMI، وزن بدن...


چگونه خوش اندام شویم / چگونه در خانه ورزش کنیم

شاید این آرزوی خیلی از ما باشد که بدن خوش فرم وزیبا داشته باشیم ولی برای اینکه بدانیم چگونه خوش اندام شویم باید اطلاعاتی کسب کنیم و زحماتی را تحمل کنیم ما در این نوشته بر آن شدیم که این اطلاعات را به شما بدهیم و پاسخ پرسش چگونه در خانه ورزش کنیم را نیز در اختیار شما قرار دهیم .... چگونه لاغر وخوش اندام شویم بعضی از افراد چون راه ورسم چگونه ورزش کردن را نمی دانند وبا وجود اینکه زیاد ورزش می کنند و عرق می ریزند اما وزن کم نمی کنند که البته این مشکل حل شدنی است. محققان ومربیان و همچنین فیزیولوژیست های ورزش در آمریکا بر این باورند که در نوع ورزش کردن ما...


۶ خوراکی مفید و خوشمزه برای کاهش وزن

به گزارش افکارنیوز، اکثر غذا‌هایی که در رژیم‌های لاغری گنجانده شده‌اند، دارای چند ویژگی مشترک هستند: حاوی مقدار زیادی فیبر بوده که به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید و دارای چگالی - انرژی کمی هستند، به این معنی که می‌توانید اندازه مناسبی از آن را بدون دریافت بیش از حد کالری مصرف کنید. در ادامه چند خوراکی  آورده شده که می‌توانید در رژیم غذایی لاغری خود اضافه کرده و از مزایای لاغری آن‌ها بهره‌مند شوید: ۱) آووکادو: آووکادو غنی از اسید‌های چرب تک زنجیره‌ای و اشباع نشده، فیبر غذایی، پتاسیم و مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال) است. طبق مطالعه‌ای که در یک مجله تغذیه منتشر شد، افرادی که آووکادو می‌خورند نسبت به افرادی که از این غذای سبز...


۶ خوراکی مفید برای کاهش وزن

به گزارش ایسنا، اکثر غذاهایی که در رژیم‌های لاغری گنجانده شده‌اند، دارای چند ویژگی مشترک هستند: حاوی مقدار زیادی فیبر بوده که به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید و دارای چگالی - انرژی کمی هستند، به این معنی که می‌توانید اندازه مناسبی از آن را بدون دریافت بیش از حد کالری مصرف کنید. در ادامه چند خوراکی به نقل از سایت "ایتینگ‌ول" آورده شده که می‌توانید در رژیم غذایی لاغری خود اضافه کرده و از مزایای لاغری آن‌ها بهره‌مند شوید: ۱) آووکادو: آووکادو غنی از اسیدهای چرب تک زنجیره‌ای و اشباع نشده، فیبر غذایی، پتاسیم و مواد شیمیایی گیاهی (فیتوکمیکال) است. طبق مطالعه‌ای که در یک مجله تغذیه منتشر شد، افرادی که آووکادو می‌خورند نسبت به افرادی...


توصیه‌های اشتباه برای کاهش وزن

خبرگزاری میزان-همیشه برای کاهش وزن توصیه‌های متفاوتی از طرف افراد و نوشته‌های منتشر شده می‌شود که گاهی این نظرات مبنای علمی ندارند و فقط باعث آسیب به سلامت بدن می‌شود، بهتر است به توصیه‌های علمی توجه کنید تا در این راه موفق شوید. خبرگزاری میزان _ تبیان نوشت: فقط کافیست نگاهی به توصیه‌های قدیمی درباره‌ی کاهش وزن بیندازید. باور کنید یا نه، یکی از رژیم‌های کاهش وزن که سال‌ها پیش مُد شده بود، رژیم گلوله پنبه‌ای (cotton ball diet) نام داشت. طرفداران این رژیم غذایی، یک گلوله پنبه را به آب پرتقال آغشته کرده و می‌خوردند تا اشتهایشان کم شود! این روش بدیهی است که نه تنها مؤثر نیست بلکه بسیار خطرناک هم هست. در واقع بیشتر توصیه‌های سفت...


بدترین غذا‌های سالم فروشگاه‌های مواد غذایی

فرارو- علیرغم این که امروزه غذا‌های "سالم" متنوعی در بازار‌ها وجود دارند، بین آنچه را که شرکت ها واقعا هستند از آنچه که عنوان می‌کنند، تفاوت های بسیاری است. بیشتر اسموتی های تجاری حاوی قند و کالری اضافی هستند که با مصرف میوه خام و طبیعی تفاوت زیادی دارند. بهتر است به جای انتخاب محصولات فرآوری شده یک اسموتی خانگی را نوش جان کنید.۱. اسموتی و آب میوهمطمئنا این نوشیدنی ها برای بعد از تمرین ورزشی سخت بسیار مناسب هستند، اما نوشیدن اغلب فرآورده‌های تجاری بر خلاف شعار شان حاوی هیچگونه ماده مغذی و پروتئینی نمی باشد. اما با خوردن میوه‌های خام می توانید تمام این مواد معدنی را بدست آورید. محصولاتی نظیر شیر پرچرب، کره بادام زمینی و بستنی،...


۲۰ راهکار تضمین‌شده برای کاهش وزن سریع

رویداد۲۴ تحقیقات اخیر نشان می‌دهد مدتی متوقف کردن تلاش‌ها برای لاغری و کاهش وزن در واقع می‌تواند سوخت و ساز بدن را دوباره راه بیندازد و باعث شود روند کاهش وزن‌تان را دوباره از سر بگیرید. برای کاهش وزن سریع دو هفته رژیم‌تان را متوقف کنیدتا الان وفادارانه پیگیر رژیم غذایی و ورزشی‌تان بوده‌اید اما مدتی است دیگر نتیجه‌ای نمی‌بینید. این تاثیر و شرایط که به آن diet plateau می‌گویند، مشکلی شایع است. اما مطالعه‌ای جدید دریافته هر چند وقت یک بار، دو هفته توقف رژیم کاهش وزن می‌تواند نتیجه بخش باشد.«واکنش قحطی» زمانی رخ می‌دهد که بدن با متوسل شدن به ذخیره‌ی چربی‌ها تا آخرین حد ممکن، نسبت به از دست دادن وزنی نسبتا زیاد از خود نشان می‌دهد....


۱۴ روش برای تقویت سوخت و ساز بدن

به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان، متابولیسم فقط با چربی‌ سوزی مرتبط نیست و به انجام کار‌هایی مانند تنفس، گردش خون، کنترل دمای بدن و گوارش غذا نیز کمک می‌کند میزان کالری مورد نیاز برای انجام این عملکرد‌های پایه به نام نرخ متابولیک در حالت استراحت (RMR) شناخته می‌شود و می‌تواند بر هر چیزی از اندازه دور کمر تا میزان انرژی روزانه تاثیرگذار باشد. این نکته را به خاطر داشته باشید که کنترل ۱۰۰ درصدی بر متابولیسم خود ندارید. برخی موارد مانند نوع بدن، جنسیت، و سن می‌توانند بر متابولیسم تاثیرگذار باشند که کنترل آن‌ها از دست ما خارج است. با این وجود، شما می‌توانید متابولیسم خود را با دنبال کردن برخی عادات سالم تقویت کنید. تمرینات...


متابولیسم و 14 روش برای تقویت آن

تقویت متابولیسم یا سوخت و ساز بدن یکی از مواردی است که همواره برای کاهش وزن مد نظر قرار می گیرد. به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هلث"، متابولیسم فرآیندی است که در آن غذای مصرفی شما به سوخت تبدیل شده و نیروی لازم برای انجام فعالیت های مختلف تامین می شود. حتی زمانی که خواب هستید، بدن برای انجام کارهایی مانند تنفس و جایگزینی سلول های آسیب دیده به انرژی نیاز دارد. اما متابولیسم فقط با چربی سوزی مرتبط نیست و به انجام کارهایی مانند تنفس، گردش خون، کنترل دمای بدن، و گوارش غذا نیز کمک می کند. میزان کالری مورد نیاز برای انجام این عملکردهای پایه به نام نرخ متابولیک در حالت استراحت (RMR)...


اگر پروتئین کافی نخورید چه اتفاقی برای بدنتان می‌افتد؟

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از تبیان، پروتئین یکی از سه درشت مغذی است که بدنتان برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. دو درشت مغذی لازم دیگر برای بدن، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند. کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، منابع اصلی بدن برای انرژی‌اند، اما پروتئین در زمان‌های گرسنگی یا استرس، نقشی فراتر از منبع انرژی ذخیره شده دارد. پروتئین، نقش‌های مهم دیگری هم در بدن انسان دارد. پروتئین برای ترمیم عضله بعد از ورزش نیز لازم است. بیشتر افراد بی‌تحرک، به اندازه کافی پروتئین مصرف می‌کنند اما اگر شما ورزش می‌کنید، بیشتر از کسی که تحرکی ندارد به پروتئین نیاز دارید. در واقع، ورزشکاران دو برابر کسانی که ورزش نمی‌کنند به پروتئین نیاز دارند. آمینواسیدهای پروتئین به ترمیم عضله کمک کرده و مواد لازم...


اگر پروتئین کافی نخورید چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟

پروتئین یکی از سه درشت مغذی است که بدنتان برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. دو درشت مغذی لازم دیگر برای بدن، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند. کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، منابع اصلی بدن برای انرژی‌اند، اما پروتئین در زمان‌های گرسنگی یا استرس، نقشی فراتر از منبع انرژی ذخیره شده دارد. پروتئین، نقش‌های مهم دیگری هم در بدن انسان دارد. پروتئین برای ترمیم عضله بعد از ورزش نیز لازم است. بیشتر افراد بی‌تحرک، به اندازه کافی پروتئین مصرف می‌کنند، اما اگر شما ورزش می‌کنید، بیشتر از کسی که تحرکی ندارد به پروتئین نیاز دارید. در واقع، ورزشکاران دو برابر کسانی که ورزش نمی‌کنند به پروتئین نیاز دارند. آمینواسید‌های پروتئین به ترمیم عضله کمک کرده و مواد لازم برای ساختن بافت جدید عضله را تأمین...


تغذیه چه نقشی در ابتلا به سرطان دارد؟

خبرگزاری میزان- رییس مرکز تحقیقات سرطان به بیان توضیحاتی در خصوص نقش تغذیه در ابتلا به این بیماری پرداخت. تاریخ انتشار: 01:30 - 14 شهريور 1399 - کد خبر: ۶۵۲۵۴۹ محمد اسماعیل اکبری در گفت‌وگو با میزان ضمن اشاره به اینکه  بعد از معنا گرایی، تغذیه اولین فاکتور در سرطان است و اهمیت ویژه ای دارد؛ گفت: غذا آن چیزی است که ما می خوریم و ریز مغذی ها ذرات ریزی نظیر روی، آهن، مس، انواع ویتامین ها و ... هستند که بدن به آنها احتیاج دارد. وی ضمن تاکید بر اینکه برای جلوگیری از ابتلا به سرطان غذای ما باید شامل ریز مغذی ها شود، توضیح داد: غذایی که ما می خوریم باید انرژی لازم برای سوخت و...


پیامدهای کمبود پروتئین در بدن چیست؟

یکی از زمان‌هایی که افراد پروتئین کافی دریافت نمی‌کنند، وقتی است که دریافت کالری خود را به شدت محدود می‌کنند تا وزن کم کنند. اما محدود کردن مصرف پروتئین، عواقبی دارد. در این مطلب به شما خواهیم گفت اگر پروتئین کافی به بدنتان نرسانید چه اتفاقی در بدنتان روی خواهد داد. ​به گزارش پول نیوز ، پروتئین یکی از سه درشت مغذی است که بدنتان برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. دو درشت مغذی لازم دیگر برای بدن، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند. کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، منابع اصلی بدن برای انرژی‌اند، اما پروتئین در زمان‌های گرسنگی یا استرس، نقشی فراتر از منبع انرژی ذخیره شده دارد. پروتئین، نقش‌های مهم دیگری هم در بدن انسان دارد. پروتئین برای ترمیم...


راه جذب پروتئین کافی برای بدن+ جزئیات

به گزارش افکارنیوز، پروتئین یکی از سه درشت مغذی است که بدنتان برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. دو درشت مغذی لازم دیگر برای بدن، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هستند. کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، منابع اصلی بدن برای انرژی‌اند، اما پروتئین در زمان‌های گرسنگی یا استرس، نقشی فراتر از منبع انرژی ذخیره شده دارد. پروتئین، نقش‌های مهم دیگری هم در بدن انسان دارد. پروتئین برای ترمیم عضله بعد از ورزش نیز لازم است. اخبار اجتماعی- بیشتر افراد بی‌تحرک، به اندازه کافی پروتئین مصرف می‌کنند اما اگر شما ورزش می‌کنید، بیشتر از کسی که تحرکی ندارد به پروتئین نیاز دارید. در واقع، ورزشکاران دو برابر کسانی که ورزش نمی‌کنند به پروتئین نیاز دارند. آمینواسیدهای پروتئین به ترمیم عضله کمک کرده و مواد...


چطور با آب خوردن لاغر بشیم؟!

رویداد۲۴ بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب بیشتر، به کاهش و ثابت نگه ‌داشتن وزن بسیار کمک می‌کند. آب لاغر کنندهاز زمان‌های گذشته تاکنون، درباره تاثیر آب بر لاغری مطالب زیادی گفته شده است. بسیاری از متخصصین تغذیه نوشیدن آب کافی را از توصیه‌های اصلی برای لاغری می‌دانند. وقتی از یک کارشناس تغذیه بپرسید “چی بخورم تا لاغر شم”، تنها موردی که بدون فکر کردن به شما توصیه می‌کند نوشیدن آب است. در این مطلب از مجله دلتا درباره تاثیر آب بر لاغری صحبت خواهیم کرد.تاثیر آب بر لاغری با کالری سوزی بیشتر!در مطالعه‌ای روی کودکان چاق و دارای اضافه ‌وزن نشان داده ‌شده که پس از نوشیدن آب سرد توسط این کودکان مصرف انرژی در حال استراحت تا...


دلایل آب نشدن چربی های شکم

برخی از عادت‌های روزانه می‌تواند فرآیند آب شدن چربی شکم را کندتر کند یا حتی آن را متوقف سازد. در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا دلایل شگفت انگیزی که باعث می‌شود نتوانید این چربی را از بین ببرید با هم مرور کنیم. ناطقان: اگر شما نیز چربی شکمی داشته باشید به خوبی می‌دانید که از بین بردن آن کار زیاد آسانی نیست. زمانی که صحبت از چربی شکمی می‌شود سوءتفاهم‌های زیادی برای بیشتر افراد به وجود می‌آید. بیشتر افراد برنامه‌های خاصی را دنبال می‌کنند اما غذا یا ورزشی وجود ندارد که بتواند چربی شکم را هدف قرار دهد و آن را به طور کلی از بین ببرد. تنها چیزی که می‌تواند به شما کمک کند تغییر سبک زندگی است. برخی...


کالری قند بیشتر است یا چربی؟ + ۷ توصیه مهم

رویداد۲۴ امروزه عموم مردم و حتی ورزشکارانی که در رژیم صد در صد هستند، به مواد مضر موجود در مواد غذایی صنعتی بسیار کم توجهند، و عمدتا بعنوان میان وعده از این مواد استفاده می‌کنند.به طور مثال، بیسکوییت‌های کارخانه‌ای نظیر بیسکوییت‌های سبوس دار معروف، که دارای شکر، نمک، مارگارین، شربت اینورت و روغن هستند، و همیشه هم بعنوان بیسکوییت رژیمی از آن‌ها یاد شده، در هر بسته‌ی خود بطور میانگین داری ۱۶ عدد بیسکوییت هستند، که هر عدد بیسکوییت آن دارای ۶۱.۵ کالری و یک بسته‌ی کامل ۲۰۰ گرمی آن که ورزشکاران مثل نقل و نبات استفاده می‌کنند، دارای ۹۸۶ کیلو کالری می‌باشد!بیشتر بخوانید: علت هرگز چاق نشدن بعضی افراداین میزان کالری، برابر است با چیزی در حدود یک ساعت...


علت هرگز چاق نشدن بعضی افراد

رویداد۲۴یکی از مهمترین عوامل ارتباطی با نوع بدن، متابولیسم است. بسیاری از افرادی که به نظر می‌رسد بدون افزایش وزن هر آنچه دوست دارند می‌خورند، در واقع بیشتر از بقیه ما غذا نمی‌خورند. به عنوان مثال، کسی که به طور روزانه بستنی می‌خورد، ممکن است با خوردن وعده غذایی کمتر، کالری‌های اضافی را جبران کند. یا شاید آرام آرام غذا می‌خورند و با کم خوردن پر می‌شوند.اگر کالری این افراد اندازه گیری شود، ممکن است آن‌ها به همان اندازه‌ای که تصور می‌شود غذا نخورند. آن‌ها وقتی غذا می‌خورند، از نظر کالری بسیار مراقب هستند.بیشتر بخوانید: سندرم متابولیک چاق‌تان می‌کندفعالیت بدنی نیزمی تواند بر روی وزن تاثیر بگذارد، البته لازم نیست که حتما یک ورزشکار باشد. برخی از افراد فقط...


چگونه با روشی سالم وزن کم کنیم؟

برای اینکه وزن کم کنید باید بدنتان را به سمتی هدایت کنید که از چربی‌های ذخیره شده به عنوان منبع تأمین انرژی استفاده کند. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، رژیم‌های سخت و ورزش‌های شدید، هیچ کدام روش مناسبی برای کاهش وزن محسوب نمی‌شوند. کاهش وزن بدون داشتن رژیم غذایی سالم، متعادل و کم کالری دشوار است این امر به انگیزه عالی و کنترل قوی عادات غذایی نیاز دارد.غذا راکامل بجویدجویدن بیشتر غذا نه تنها موجب کاهش وزن شما می‌شود، بلکه کار هضم غذا در معده را نیز آسان‌تر می‌کند. چراکه که طولانی‌تر شدن جویدن باعث می‌شود تا غذا با آنزیم‌های دهان تماس بیشتری داشته و راحت‌تر هضم شود. در نتیجه شما بعد از خوردن غذا احساس سنگینی نخواهید کرد.زمانی...


۵ عادت که می‌تواند وزن شما را کاهش دهد

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، گاهی ما ناهشیارانه و بدون آن که متوجه باشیم مشغول مصرف خوراکی‌های پر کالری می‌شویم یا با افزایش وزن رو به رو می‌شویم. از ظروف شفاف استفاده کنیدجالب است بدانید متخصصان رفتار شناسی و تغذیه درمانی می‌گویند بهتر است برای میان وعده‌های سالم از ظروف شفاف و برای خوراکی‌های بد از ظرف‌های کدر و تیره استفاده کنید تا به مصرف خوراکی‌های خوب تشویق شوید و از خوردن خوراکی‌های بد نیز منصرف شوید. تنقلات را روی پیشخوان آشپزخانه نگذاریدیک اشتباه رایج دیگر قرار دادن شکلات و شیرینی روی پیشخوان آشپزخانه است و در نتیجه هر بار که از جلوی پیشخوان عبور می‌کنید تصمیم می‌گیرید خوراکی بخورید. بهتر است خوراکی‌های پر کالری را از روی پیشخوان...


چرا برخی هرگز چاق نمی‌شوند؟

این یکی از بی عدالتی های بزرگ زندگی است: برخی از افراد برای حفظ وزن خود باید به هر آنچه که در دهانشان می گذارد توجه داشته باشند، اما برخی دیگر می توانند براحتی غذاهای چرب بخورند و به همان نتیجه برسند. ناطقان: کاتلین ملانسون، استاد تغذیه و علوم غذایی در دانشگاه رود آیلند گفت: پاسخی ساده برای این سؤال وجود ندارد. عوامل ژنتیکی، تغذیه ای و حتی رفتاری وجود دارد که در آن دخیل هستند، و میزان اینکه هر یک از این عوامل در هر یک از افراد خاص چگونه به کار می روند متفاوت است.یکی از مهمترین عوامل ارتباطی با نوع بدن، متابولیسم است. بسیاری از افرادی که به نظر می رسد بدون افزایش وزن هر آنچه دوست...


چرا برخی افراد هر چه می‌خورند، چاق نمی‌شوند؟

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از لایوساینس پاسخ ساده‌ای واحدی به این پرسش وجود ندارد. عوامل ژنتیکی، تغذیه‌ای و حتی رفتاری در این تفاوت موثرند و میزن تاثیر هر یک از این عوامل در هر فرد معین متفاوت است. یکی از مهمترین عوامل در این مورد این است که ادراک نادرست ما از موضوع است. بسیاری از افرادی که ظاهرا هر چه می‌خواهند می‌خورند، بدون اینکه وزن اضافه کنند در واقع بیشتر از بقیه ما غذا نمی‌خورند. برای مثال، دوست شما که روزانه بستنی می‌خورد، ممکن است به طور طبیعی این کالری اضافی دریافتی را با خوردن کمتر در وعده غذایی بعدی یا خوردن کمتر میان‌وعده‌ها در بقیه روز جبران می‌کند یا شاید هنگامی چنین افرادی مثلا پیتزا می‌خورند،...


چرا بعضی از افراد هرگز چاق نمی‌شوند؟

این یکی از بی عدالتی های بزرگ زندگی است: برخی از افراد برای حفظ وزن خود باید به هر آنچه که در دهانشان می گذارد توجه داشته باشند، در حالی که برخی دیگر می توانند براحتی غذاهای چرب بخورند و به همان نتیجه برسند. چگونه برخی افراد هرگز چاق نمی شوند؟ به گزارش پول نیوز، کاتلین ملانسون، استاد تغذیه و علوم غذایی در دانشگاه رود آیلند گفت: پاسخی ساده برای این سؤال وجود ندارد. عوامل ژنتیکی، تغذیه ای و حتی رفتاری وجود دارد که در آن دخیل هستند، و میزان اینکه هر یک از این عوامل در هر یک از افراد خاص چگونه به کار می روند متفاوت است. یکی از مهمترین عوامل ارتباطی با نوع بدن، متابولیسم است....


راه رفتن یا دویدن: کدام ورزش بهتری است؟

ساعت 24-پیاده‌روی و دو ورزش‌های کم‌هزینه‌ای هستند که برای انجام آنها نیازی به ثبت‌نام در باشگاه‌ها و یا استفاده از ابزار و دستگاه‌های مختلف ورزشی نیست.ولی کدام یک از آنها بهتر است؟ به گفته کارشناسان هر یک از این دو مزایای خود را دارند. بخش سلامتی سایت «فود نت‌وورک» مزایای هر دو را تجزیه و تحلیل کرده است تا شما تصمیم بگیرید کدام یک برای شما مناسب‌تر است. راه رفتن در مقایسه با دویدن دویدن سریع‌تر است و فرصت آن را می دهد که در مدت زمان کوتاه‌تر مسافت بیشتری را طی کنید. دویدن ورزش سنگین‌تری است و ضربان قلب را بیشتر بالا می برد. هر چه ضربان قلب بالاتر باشد، بدن نیز کالری بیشتری می سوزاند.در عوض...


بیشتر بخورید، بیشتر وزن کم کنید!

رویداد۲۴ این روزها رژیم گرفتن و برنامه غذایی یکی از مطلوب ترین و محبوب ترین ترندهای خانم هاست. نحوه چاق شدن و لاغر شدن و هزاران فعالیت مربوط به این رشته بسیار فراگیر شده است. اما اینبار ما می خواهیم شیوه ای نوین را به شما بیاموزیم. آیا همیشه می‌خواستید یک رژیم غذایی معکوس را امتحان کنید؟ اما مطمئن نیستید که چطور شروع کنید ؟ یک ورزشکار حرفه‌ای با نام دیزی اسکوگین ( Desiree Scoggin) توضیح می‌دهد که رژیم غذایی معکوس چگونه کار می‌کند و چرا این رژیم غذایی دقیقا همان چیزی میباشد که شما نیاز دارید تا تحول خود را آغاز کنید.رژیم گرفتن معکوس دقیقا همان چیزی است که به نظر می‌رسد: رژیم غذایی وارونه شده. به جای کاهش کالری...


هزینه‌های معیشت خانوار چقدر بیشتر شد؟

 به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از  دنیای اقتصاد؛ همچنین دهک غیربرخوردار با ثبت تورم ۲۳/ ۷ درصدی، بالاترین تورم را پشت‌سر گذاشته است. از این رو نگرانی‌هایی درخصوص معیشت خانوارها شدت گرفته است. این روزنامه در یک گزارش براساس داده‌های مرکز پژوهش‌های مجلس و مرکز آمار ایران، به تخمین هزینه زندگی در اولین ماه تابستان پرداخته است. بر این اساس، خانوارهای کشور برای تامین سبد مطلوب وزارت بهداشت حداقل باید بیش از یک میلیون و ۸۰۰هزار تومان برای خوراکی‌ها هزینه‌ کنند. اما برای دهک‌های پایین و طبقات محروم‌تر این عدد پایین‌تر است و نمی‌توان سبد وزارت بهداشت را به‌عنوان کف زندگی در نظر گرفت. کالری مصرف‌شده در دهک سوم(مرز خط فقر) در حدود ۱۹۳۴ کالری در روز بوده است. اگر...


چاق‌ها بیشتر کرونا می‌گیرند

صراط: دکتر محمد هاشمی متخصص بهداشت عمومی در یادداشتی تاکید کرد: با وجود این حقیقت هشدار دهنده، تغییرات ناشی از شیوع بیماری و شرایط قرنطینه موجبات افزایش احتمال بروز اضافه وزن و چاقی را در پی داشته است. به گزارش ایرنا وی افزود: همه گیری کرونا موجب بروز تغییراتی در شیوه زندگی آحاد جوامع شده است. چاقی و اضافه وزن از جمله عوامل خطری هستند که سلامت انسان ها را تهدید می کنند. وی یادآور شد: به یاد داشته باشیم که چاقی و اضافه وزن در افراد دیابتی باعث برهم خوردن تعادل قند خون می شود و خود این مولفه احتمال بروز علایم وخیم این بیماری را افزایش می دهد. دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی ایران تصریح...


کرونا، قرنطینه و چاقی، علل، پیامدها و راهکارها

دکتر محمد هاشمی متخصص بهداشت عمومی در یادداشتی تاکید کرد: با وجود  این حقیقت هشدار دهنده، تغییرات ناشی از شیوع بیماری و شرایط قرنطینه موجبات افزایش احتمال بروز اضافه وزن و چاقی را در پی داشته است. وی افزود: همه گیری کرونا موجب بروز تغییراتی در شیوه زندگی آحاد جوامع شده است. چاقی و اضافه وزن از جمله عوامل خطری هستند که سلامت انسان ها را تهدید می کنند. وی یادآور شد: به یاد داشته باشیم که چاقی و اضافه وزن در افراد دیابتی باعث برهم خوردن تعادل قند خون می شود و خود این مولفه احتمال بروز علایم وخیم این بیماری را افزایش می دهد. دبیر انجمن علمی پیشگیری و درمان چاقی ایران تصریح کرد: این اتفاق عمدتا از...


شنا کردن لاغر میکند؟

افرادی که قصد دارند با ورزش در رژیم غذایی سالم کاهش وزن داشته باشند، می‌توانند ورزش شنا را انتخاب کنند. ناطقان: به نقل از سایت MNT، با وجود این که بیشتر افراد ورزش‌های قلبی ـ عروقی و وزنه زدن را انتخاب می‌کنند، ورزش شنا بیشتر به کالری سوزی کمک می‌کند و باعث لاغر شدن فرد می‌شود.شنا بر روی تمامی عضلات بدن کار می‌کند و استقامت را نیز افزایش می‌دهد. این ورزش به مفاصل بدن فشار وارد نمی‌کند و برای افرادی که مبتلا به آرتروز هستند، نیز مناسب است. یک ساعت شنا باعث سوزاندن حدود ۴۰۰ کالری می‌شود. در صورتی که این ورزش با شدت بیشتری انجام شود کالری سوزی آن نیز افزایش می‌یابد. تنها ۳۰ ‌دقیقه شنا به افزایش انعطاف پذیری...


کالری سو‌زی و قلب سالم با بالارفتن از پله‌ها!

رویداد۲۴ آنطور که گفته شده، شخصی که دارای اضافه وزن است، می تواند بواسطه‌ی بالا رفتن از پله‌های دو طبقه، در هر روز، به مدت یک سال حدود ۶ کیلو وزن کم کند. بنظر می‌رسد که فقط فعالیت‌های شدیدی همچون کشیدن وزنه با طناب و دوی سرعت می‌توانند بیشتر از بالا رفتن از پله در یک دقیقه کالری بسوزانند! بالا رفتن از پله بطور منظم، می‌تواند یک ورزش مفید و یک تمرین کاردیوی قوی بحساب بیاید. بیشتر کالری بسوزانیدبالا رفتن از پله، بزرگ‌ترین گروه عضلات بدن شما را بکار می‌گیرد تا بتوانید بطور مکرر و قدم به قدم وزن بدنتان را بالا بکشید. بعلاوه استفاده از عضلات برای حمل وزن بدن در بالا رفتن از پله، در مقایسه با دویدن...


برای لاغر شدن باید چگونه بخوابیم ؟

محققان به بررسی ارتباط معیارهای کیفیت خواب و الگوهای تغذیه‌ای در تقریباً 500 زن پرداختند.   به گزارش گروه اجتمای خبرگزاری برنا؛ چیزی که آن‌ها یافتند این بود که هر چه کیفیت خواب این افراد کمتر بود و هر چقدر کمتر می‌خوابیدند، بیشتر قند اضافی و چربی اشباع و کافئین مصرف می‌کردند. به گفته‌ی دانشمندان، این یافته‌ها بسیار مهم‌اند؛ زیرا خانم‌ها بیشتر مستعد چاقی و اختلالات خواب هستند که هر دو می‌توانند ناشی از مصرف زیاد مواد غذایی باشند. غذاهایی که قند زیاد دارند و چربی‌های ناسالم نیز منجر به عوارضی برای سلامتی می‌شوند از جمله دیابت نوع دوم، بیماری قلبی و چاقی. در جامعه‌ی مدرن ما، بیشتر افراد ساعت‌های طولانی کار می‌کنند و شام را دیروقت می‌خورند و...


کاهش وزن و لاغری گام به گام

رویداد۲۴ در این رژیم، خبری از شمارش کربوهیدراتها، گرم های چربی یا کالریها نیست. این در واقع یک رژیم غذایی نیست بلکه تلفیقی از روشهای ساده برای تغییر دائمی الگوهای ورزش و غذا خوردن شما بدون یک برنامه رژیمی سخت می باشد.اساس رژیم غذایی گام، ساده است: ۱۰ هزار قدم در روز راه بروید و ¼ از سهم غذایتان را کم کنید تا وزنتان پایین بیاید، به همین سادگی! تحرک بیشتری داشته باشید و کمی کمتر غذا بخورید.«رژیم غذایی گام» توسط جیمز اوهیل، جان سی پیترز، بونی تی جورتبرگ و پاملا پیک، یک برنامه مادام العمر برای کاهش وزن و حفظ وزن است. این برنامه آسان به رژیم گیرندگان کمک می کند فعالیت روزانه شان را با استفاده از یک...


رژیم غذایی کم‌کالری،‌ اثرگذاری شیمی‌درمانی را بیشتر می‌کند

به گزارش روز شنبه پایگاه خبری هلث، پیش از این تحقیقات شهودی و آزمایشات پیش بالینی روی مدل‌های حیوانی نشان داده بود که روزه گرفتن یا استفاده از یک رژیم غذایی بسیار کم‌کالری می‌تواند در برابر داروهای شیمی‌درمانی از سلول‌های سالم محافظت کرده و سلول‌های سرطانی را آسیب پذیرتر کند. اما اکنون این فرضیه در یک آزمایش بالینی تصادفی روی انسان مورد ارزیابی قرار گرفته و صحت آن تایید شده است. در این آزمایشات که از سال ۲۰۱۴ میلادی آغاز شدند، ۱۳۱ بیمار که به دلیل سرطان سینه غیرمتاستازیک در حال شیمی‌درمانی بودند، مشارکت داشتند. نیمی از این داوطلبان به صورت تصادفی تحت یک رژیم غذایی گیاهی و بسیار کم کالری قرار گرفتند که شبیه به  روزه گرفتن بود. این...


۶ باور اشتباه در مورد فواید قهوه

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، تأمین کالری مورد نیاز بدن به عقیده‌ی افراد بسیاری یکی از مهم‌ترین فواید قهوه است و از سویی دیگر نیز طعم بی‌نظیر این نوشیدنی هم برای تمام قهوه‌دوستان دنیا جزئی از لذت‌های زندگی است. اما جالب اینجاست برخی از گفته‌ها در مورد فواید قهوه و تأمین کالری مورد نیاز بدن چندان هم حقیقی نیستند. لیبی ویوِر، نویسنده و زیست‌شیمی‌دان استرالیایی، از راز‌های عجیبی در مورد تأمین کالری مورد نیاز بدن پرده برداشته و گفته نوشیدن قهوه اغلب سیری‌ناپذیر است و هرچه بیشتر بنوشید، بیشتر هوس نوشیدنش سراغتان می‌آید؛ درست نیست که بگویید کلاً اهل صبحانه نیستید، همچنین تصور نکنید کم‌خوابی را می‌توان در زمان دیگری جبران کرد. بنا به گفته‌های دکتر ویور میزان آهن...


چه زمانی نوشیدن آب باعث مرگ می‌شود؟

رویداد۲۴  دانستن اینکه چه نوع نوشیدنی سالم‌تر است، کار سختی است. این روزها انواع و اقسام نوشیدنی‌ها با طعم‌دهنده‌های طبیعی یا مصنوعی، با ویتامین یا بدون ویتامین در بسته‌بندی‌های مختلف عرضه می‌شوند؛ حتی آب‌ها نیز با طعم‌های مختلفی فروخته می‌شوند. اما انتخاب سالم، یعنی انتخاب کمترین کالری به همراه طبیعی‌ترین اجزای تشکیل‌دهنده و کمترین مواد افزودنی، و برای آنکه بدانید هر فرد به چقدر مایعات در طول روز نیاز دارد و پاسخ بسیاری سوالات دیگر در این زمینه را دریابید، مقاله زیر را بخوانید:لازم نیست که حتماً هر روز هشت لیوان آب بنوشیدهیچ قانون ثابتی مبنی بر نوشیدن روزانه هشت لیوان آب وجود ندارد. متخصصان تغذیه و پزشکان می‌گویند خانم‌ها باید هر روز 5/11 فنجان و آقایان 5/15 فنجان آب...


خوردن "نان" باعث چاقی می‌شود؟

آفتاب‌‌نیوز : سرویس سلامت- این باور عمومی وجود دارد که خوردن نان باعث چاقی و یا توقف روند کاهش وزن می‌شود. این باور، اما صحت ندارد. به گزارش آفتاب‌نیوز؛ روزنامه "سان" می‌نویسد: "یک متخصص تغذیه می‌گوید دلیلی برای ترس از خوردن نان وجود ندارد. "گرائمه تاملینسون" در این‌باره می‌گوید: "نان کالری زیادی ندارد و باعث چاقی نمی‌شود. او اشاره می‌کند تفاوتی بین نان سفید و قهوه‌ای وجود ندارد. او اشاره می‌کند اگرچه نان قهوه‌ای فیبر بیشتری دارد و ممکن است باعث احساس سیری بیشتر در فرد شود با این حال، هر دو نان دارای مواد مغذی هستند. او اشاره می‌کند که کالری بیشتر مربوط به مواد اضافی‌ای است که فرد همراه با نان مصرف می‌کند. برای مثال، کره...


کاهش وزن قطعی با نوشیدن آب

موضوع کاهش وزن، تغذیه سالم و فعالیت‌های بدنی و نوشیدن آب به اندازه کافی در تغذیه شما بسیار اهمیت دارد. هر کس حتی اگر دو کیلوگرم در زمان قرنطینه اضافه وزن پیدا کرده باشد، می‌خواهد وزن خود را کاهش دهد. نوشیدن آب برای کاهش وزن یک بحث جدی است. اما نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامتی مهم است. در مبارزه برای زیبایی و رسیدن به وزن ایده ال: ورزش، خواب سالم، غذا‌های کم کالری، سبک زندگی پر جنب و جوش بسیار مهم است. اما همه این‌ها بی تأثیر است، اگر توجه نکنید که چقدر آب می‌نوشید. مصرف مقدار زیادی مایعات است که می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر، خارج کردن سموم از بدن و کاهش اشتها کمک کند. فقط آب را...


یک فرمول خیلی ساده برای لاغری

هر کس حتی اگر دو کیلوگرم در زمان قرنطینه اضافه وزن پیدا کرده باشد، می‌خواهد وزن خود را کاهش دهد. نوشیدن آب برای کاهش وزن یک بحث جدی است. ناطقان: موضوع کاهش وزن، تغذیه سالم و فعالیت‌های بدنی و نوشیدن آب به اندازه کافی در تغذیه شما بسیار اهمیت دارد.هر کس حتی اگر دو کیلوگرم در زمان قرنطینه اضافه وزن پیدا کرده باشد، می‌خواهد وزن خود را کاهش دهد. نوشیدن آب برای کاهش وزن یک بحث جدی است. اما نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامتی مهم است.در مبارزه برای زیبایی و رسیدن به وزن ایده ال: ورزش، خواب سالم، غذا‌های کم کالری، سبک زندگی پر جنب و جوش بسیار مهم است. اما همه این‌ها بی تأثیر است، اگر توجه نکنید...


صبحانه‌ هایی که شما راچاق می‌کنند!

در این مقاله ۹ تا از بدترین انتخاب‌ها برای صبحانه، و پس از آن انتخاب‌های برتر ما برای اینکه روزتان را سالم و پر انرژی شروع کنید، به شما معرفی می‌شود: ناطقان : اخیرا اخبار زیادی در مورد صبحانه شنیده می‌شود، هم خوب و هم بد. بعضی مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است صبحانه برای کاهش وزن یا حفظ وزن سالم ضروری نباشد، اما این بدان معنا نیست که نخوردن صبحانه، یک عادت سالم به شمار می‌آید. یک صبحانه‌ی با کیفیت بالا، می‌تواند کمک کند روز خوبی را شروع کنید و به شما انرژی پایداری برای سوخت‌رسانی در طول روز می‌دهد، از هوس‌های غذایی جلوگیری می‌کند، و به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن هم کمک می‌کند.در این مقاله...


در مورد مضرات وحشتناک پاستیل بیشتر بدانید

تنوع محصولات و تنقلات مختلف در فروشگاه‌های مواد غذایی و سوپرمارکت‌ها و تبلیغات رنگارنگ و مداوم آنها به اشکال مختلف، باعث تحریک افراد به ویژه کودکان و نوجوانان برای خرید و مصرف آنها شده است. پاستیل‌ها یکی از این تنقلات است که مورد توجه بسیاری از افراد به ویژه کودکان و نوجوانان قرار گرفته است و در قالب طعم دهنده‌های مختلف میوه‌ای و… عرضه می‌شود. این ماده به ظاهر سهل الهضم و مقوی، مضرات و آسیب‌های بسیاری را به بدن وارد کند و از نظر علم تغذیه هیچ خاصیت غذایی به همراه ندارد. سید مرتضی صفوی ، متخصص تغذیه در گفت‌وگویی، درباره «مصرف پاستیل توسط افراد مختلف»، اظهار داشت: پاستیل اسنکی است که به عنوان میان‌وعده‌ای بدون چربی، بدون مواد نگهدارنده و...


برای لاغری چقدر باید کالری بسوزانیم؟

در این مطلب به بررسی ارتباط کالری و کاهش وزن و روش‌های موثر در این زمینه می‌پردازیم. به گزارش گروه روی خط رسانه‌های خبرگزاری برنا؛ نحوه کاهش وزن یکی از مهم‌ترین سوالات افراد در حوزه‌ی سلامت است. انسان هنگامی که بیش از آنچه می‌سوزاند، انرژی دریافت کند، چاق می‌شود. با این وجود، عوامل دیگری نیز هستند که می‌توانند به این مشکل دامن بزنند؛ از جمله عوامل ژنتیکی، متابولیسم، هورمون‌ها، نوع غذایی که می‌خورید، شرایط فیزیکی و سبک زندگی. ما در این مقاله به بررسی ارتباط کالری و کاهش وزن و روش‌های موثر در این زمینه می‌پردازیم و در نهایت به شما خواهیم گفت که برای کاهش نیم کیلو وزن، چقدر کالری باید بسوزانید. کالری و کاهش وزن چه رابطه‌ای با هم...


چگونه سوخت‌وسازبدن را بالاببریم؟

اگر به دنبال لاغر کردن خود هستید، روش‌های مختلفی وجود دارد که به وسیله آنها می‌توانید سوخت‌وساز بدن خود را بالا ببرید. ناطقان: حتماً شما هم می‌دانید بسیاری از روش‌ها هستند که ادعا می‌کنند فقط با تغییر رژیم غذایی و خوردن مواد غذایی بیشتر کالری بسوزانید. این روش‌ها در واقع می‌خواهند فقط یک بخش از سوخت و ساز بدن را بالا ببرند. آن بخشی که گفتیم باعث تجمع مواد غذایی مصرف شده در بدن می‌شود. جمع شدن مواد غذایی در بدن هم نیازمند مصرف انرژی است، اما انرژی که در این مرحله مصرف می‌شود همیشه کمتر از میزان کالری اضافی جمع شده در بدن در اثر پرخوری خواهد بود.عضله بسازیدبدن ما همواره کالری می‌سوزاند. حتی زمانی که ما هیچ فعالیتی...


چگونه سوخت‌وساز بدن را بالا ببریم؟

  به گزارش تابناک به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، حتماً شما هم می‌دانید بسیاری از روش‌ها هستند که ادعا می‌کنند فقط با تغییر رژیم غذایی و خوردن مواد غذایی بیشتر کالری بسوزانید. این روش‌ها در واقع می‌خواهند فقط یک بخش از سوخت و ساز بدن را بالا ببرند. آن بخشی که گفتیم باعث تجمع مواد غذایی مصرف شده در بدن می‌شود. جمع شدن مواد غذایی در بدن هم نیازمند مصرف انرژی است، اما انرژی که در این مرحله مصرف می‌شود همیشه کمتر از میزان کالری اضافی جمع شده در بدن در اثر پرخوری خواهد بود. عضله بسازیدبدن ما همواره کالری می‌سوزاند. حتی زمانی که ما هیچ فعالیتی نمی‌کنیم. این میزان سوخت و ساز که به آن سوخت و...


فواید دویدن برای سلامتی

خبرگزاری آریا - اگر دویدن طبق روال و برنامه منظمی باشد فواید زیادی را به هم راه دارد. بعضی از افراد این ورزش را تنها برای تفریح انجام می دهند ولی افرادی که فواید دویدن را به درستی می دانند به طور حرفه ای آن را دنبال می کنند. از جمله ی آنها می توان به کم کردن وزن، سلامت روح، استحکام استخوان ها، شادابی و نشاط که باعث ایجاد روابط اجتماعی بهتر می شود، اشاره کرد.اگر قصد کم کردن وزن خود را دارید، دویدن گامی است بزرگ برای رسیدن به وزن ایده آلتان، ضمن اینکه با دویدن شما می توانید سرعت فعالیت های عادی خود را نسبت به افراد دیگر افزایش دهید.از آنجایی که این ورزش نیاز به انرژی...


جدول کالری میوه ها

همه میوه ها بیشتر از کربوهیدرات ها ساخته شده اند ،گرچه کالری موجود در میوه می تواند از چربی ها و مقادیر کمی پروتئین نیز حاصل شود. با این حال ، کربوهیدراتها همه یکسان نیستند و معمولاً ترکیبی از کربوهیدراتهای پیچیده هستند. این بدان معنی است که مقدار گلوکز و فروکتوز (قندهای میوه طبیعی) بسته به نوع میوه متفاوت است. به عنوان مثال ، موز و انجیر از نظر قند و طعم بسیار شیرین هستند ، در حالی که لیمو و زغال اخته به دلیل داشتن طعم ترش به داشتن قند کم شناخته می شوند. صرف نظر از این تفاوت ، بیشتر میوه ها جزء غذاهای کم کالری محسوب می شوند. گفته می شود که میوه ها از نظر...


بهترین و آسان‌ترین راه‌ها‌ برای چربی‌سوزی بدن

رویداد۲۴  خوشبختانه راه‌هایی برای سوزاندن کالری بدون ورزش و فعالیت وجود دارد. قطعا این راه ها، بهترین راه‌ها برای تناسب اندام نیستند-هیچ چیز مانند ورزش و غذای سالم نیست-، اما این راه‌ها برای سوزاندن چربی در روز‌هایی که به شدت خسته هستید مناسب هستند.توپ تعادل لاغری با ورزشبه جای نشستن بر روی یک صندلی مناسب، از یک توپ تعادل برای نشستن در هنگام تماشای تلویزیون، بازی با بچه‌ها و کار‌های دیگر استفاده کنید. بی ثباتی باعث درگیر شدن ماهیچه‌های اصلی می‌شود که منجر به بهتر نشستن، عضلات قوی‌تر شکم، و قدرت بیشتر می‌شود. شما در این حالت به راحتی کالری می‌سوزانید.راه بروید و کار کنیدبه جای ورزش، در هنگام تلفن حرف زدن روی تردمیل بدوید یا در هنگام تماشای تلویزیون...


خوب بخوابید تا کمتر شیرینی بخورید

محققان به بررسی ارتباط معیار‌های کیفیت خواب و الگو‌های تغذیه‌ای در تقریباً ۵۰۰ زن پرداختند.چیزی که آن‌ها یافتند این بود که هر چه کیفیت خواب این افراد کمتر بود و هر چقدر کمتر می‌خوابیدند، بیشتر قند اضافی و چربی اشباع و کافئین مصرف می‌کردند. به گفته‌ی دانشمندان، این یافته‌ها بسیار مهم‌اند؛ زیرا خانم‌ها بیشتر مستعد چاقی و اختلالات خواب هستند که هر دو می‌توانند ناشی از مصرف زیاد مواد غذایی باشند. غذا‌هایی که قند زیاد دارند و چربی‌های ناسالم نیز منجر به عوارضی برای سلامتی می‌شوند از جمله دیابت نوع دوم، بیماری قلبی و چاقی.در جامعه‌ی مدرن ما، بیشتر افراد ساعت‌های طولانی کار می‌کنند و شام را دیروقت می‌خورند و اهمیت خواب خوب و کافی اغلب دست‌کم گرفته می‌شود و...


کاهش وزن بدون رژیم گرفتن

اضافه وزن و تلاش برای لاغر شدن شاید یکی از عمومی‌ترین مشکلات زندگی ماشینی و کم‌تحرک باشد. برای کسانی که از چاقی رنج می‌برند، رژیم گرفتن سخت‌ترین کاری است که باید انجام بدهند و معمولا هم از پس آن برنمی‌آیند. اگر دنبال راه‌های ساده‌ای هستید که بتوانید بدون رژیم گرفتن لاغر شوید این روش ها را امتحان کنید. ناطقان: به طور مرتب آب بنوشیدآب آشامیدنی می تواند به کاهش غذا و کاهش وزن شود، به خصوص اگر قبل از غذا بخورید ، یک مطالعه در بزرگسالان نشان داد که نوشیدن نیم لیتر (17 اونس) آب، تقریبا نیم ساعت قبل از غذا، گرسنگی را کم کرده و کالری کمتری را می گیرد. شرکت کنندگان که قبل از وعده غذایی آب خوردند،در بیشتر...


بدون رژیم وزن کم کنید

اضافه وزن و تلاش برای لاغر شدن شاید یکی از عمومی‌ترین مشکلات زندگی ماشینی و کم‌تحرک باشد. برای کسانی که از چاقی رنج می‌برند، رژیم گرفتن سخت‌ترین کاری است که باید انجام بدهند و معمولا هم از پس آن برنمی‌آیند. اگر دنبال راه‌های ساده‌ای هستید که بتوانید بدون رژیم گرفتن لاغر شوید این ۲۲ روش را امتحان کنید.۱- با تایمر غذا بخوریدتایمر را روی ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و طوری غذا بخورید که انگار جزو افرادی هستید که آهسته غذا می‌خورند. این یکی از بهترین راهکار‌ها برای کاهش وزن بدون برنامه غذایی سخت است. از هر لقمه‌ای که می‌خورید لذت ببرید و آنقدر با آرامش به خوردن ادامه دهید تا تایمر پایان ۲۰ دقیقه را اعلام کند. غذا خوردن آهسته...


چگونه بدون رژیم وزن کم کنید؟

خبرگزاری آریا - وزن کم کردناضافه وزن و تلاش برای لاغر شدن شاید یکی از عمومی‌ترین مشکلات زندگی ماشینی و کم‌تحرک باشد. برای کسانی که از چاقی رنج می‌برند، رژیم گرفتن سخت‌ترین کاری است که باید انجام بدهند و معمولا هم از پس آن برنمی‌آیند. اگر دنبال راه‌های ساده‌ای هستید که بتوانید بدون رژیم گرفتن لاغر شوید این روش ها را امتحان کنید.به طور مرتب آب بنوشیدآب آشامیدنی می تواند به کاهش غذا و کاهش وزن شود، به خصوص اگر قبل از غذا بخورید ، یک مطالعه در بزرگسالان نشان داد که نوشیدن نیم لیتر (17 اونس) آب، تقریبا نیم ساعت قبل از غذا، گرسنگی را کم کرده و کالری کمتری را می گیرد.شرکت کنندگان که قبل از وعده...


آیا برای لاغری بجای شام میوه بخوریم؟

حتما شما هم کسانی را می‌شناسید که دوست دارند وزن کم کنند و برای لاغر شدن رژیم میوه و سبزی می‌گیرند مثلا صبح به جای صبحانه، میوه می‌خورند یا شب وعده شام را حذف می‌کنند و به جای آن یک بشقاب میوه میل می‌کنند، اما برخلاف باور عموم، میوه‌ها هم چاق کننده‌اند و مصرف بیش از حد آن‌ها مضر است. _. میوه‌ها و سبزی‌ها با هم تفاوت دارند یا از نظر خصوصیات تغذیه‌ای دقیقا مانند هم هستند؟ مواد مغذی یکسانی دارند، اما کاملا مشابه هم نیستند. به همین دلیل مصرف ۳ واحد یا حتی بیشتر سبزی در روز توصیه می‌شود، اما میزان مصرف میوه باید حدود ۲ واحد در روز باشد. میوه‌ها و سبزی‌ها حاوی فیبر و آب هستند و...


بهترین‌وآسان‌ترین راه‌های چربی‌سوزی

در روز‌هایی که اصلا حس ورزش کردن ندارید می‌توانید با چند ترفند ساده کالری بسوزانید. ناطقان: خوشبختانه راه‌هایی برای سوزاندن کالری بدون ورزش و فعالیت وجود دارد. قطعا این راه ها، بهترین راه‌ها برای تناسب اندام نیستند,هیچ چیز مانند ورزش و غذای سالم نیست، اما این راه‌ها برای سوزاندن چربی در روز‌هایی که به شدت خسته هستید مناسب هستند.توپ تعادلبه جای نشستن بر روی یک صندلی مناسب، از یک توپ تعادل برای نشستن در هنگام تماشای تلویزیون، بازی با بچه‌ها و کار‌های دیگر استفاده کنید. بی ثباتی باعث درگیر شدن ماهیچه‌های اصلی می‌شود که منجر به بهتر نشستن، عضلات قوی‌تر شکم، و قدرت بیشتر می‌شود. شما در این حالت به راحتی کالری می‌سوزانید.راه بروید و کار کنیدبه جای ورزش، در...


بهترین و آسان‌ترین راه‌های چربی‌سوزی

در روز‌هایی که اصلا حس ورزش کردن ندارید چطور می‌توانید کالری بسوزانید و چربی سوزی کنید؟ به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، خوشبختانه راه‌هایی برای سوزاندن کالری بدون ورزش و فعالیت وجود دارد. قطعا این راه ها، بهترین راه‌ها برای تناسب اندام نیستند-هیچ چیز مانند ورزش و غذای سالم نیست-، اما این راه‌ها برای سوزاندن چربی در روز‌هایی که به شدت خسته هستید مناسب هستند. توپ تعادل به جای نشستن بر روی یک صندلی مناسب، از یک توپ تعادل برای نشستن در هنگام تماشای تلویزیون، بازی با بچه‌ها و کار‌های دیگر استفاده کنید. بی ثباتی باعث درگیر شدن ماهیچه‌های اصلی می‌شود که منجر به بهتر نشستن، عضلات قوی‌تر شکم، و قدرت بیشتر می‌شود. شما در این حالت به راحتی کالری...


با خوردن صبحانه مفصل دو برابر بیشتر کالری بسوزانید

به گزارش ایلنا، محققان آلمان در جریان تحقیقات خود از ۱۶ مرد خواستند که به مدت سه روز یک صبحانه با کالری کم و یک شام با کالری زیاد صرف کنند. سپس این روند را معکوس کردند و مشارکت کنندگان در این پژوهش به مدت سه روز یک صبحانه با کالری زیاد و شام کم کالری صرف کردند. نتایج این آزمایش نشان داد که خوردن صبحانه با کالری بالا باعث می شود فرایند ترموجنسیس (فرایند تبدیل کالری به گرما در بدن) دو برابر بیشتر شود که یکی از معیارهای کارایی متابولیسم بدن است. دکتر ژولیان ریشتر، مدیر این پژوهش می گوید:‌ «نتایج مطالعات ما نشان می دهد صرف یک وعده غذایی برای صبحانه، صرف‌نظر از مقدار کالری موجود در آن،...


شکم خود را در یک هفته کوچک کنید

با تعیین هدف های واقعی و قابل دسترس خودتان را برای کوچک کردن شکم تان آماده کنید. شما نمی توانید فقط چربی های شکم تان را آب کنید، چون چربی سوزی در تمام بدن تان روی خواهد داد، از جمله دور کمر. اما می توانید برای شروع لاغر کردن میان تنه تان، با کم کردن نیم تا یک کیلوگرم از چربی بدن تان شروع کنید و با کمک روش های قابل تداوم، طی دوره ای طولانی تر به هدف کاهش وزن تان برسید. اخبار اجتماعی -اولین قدم این است که یک اندازه کالری هدف برای خود در نظر بگیرید. شما باید چند کالری کمتر از کالری سوزی روزانه تان بخورید تا بتوانید چربی بسوزانید، یعنی تقریبا 500 تا 1000 کالری کمتر....


۱۱ روش برای افزایش فواید پیاده‌روی

ساعت 24 -اگر قصد دارید پیاده‌روی را دربرنامه روزانه خود بگنجانید، بهتراست نکاتی را برای برخورداری بیشترازمزایای این ورزش درنظر داشته باشید پیاده‌روی یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام است. درعین حال روش‌های زیادی وجود دارد که شما می‌توانید با به کارگیری آن‌ها هنگام پیاده‌روی استفاده بیشتری از این ورزش مفید داشته باشید. راه کارهای پیشنهادی را در ادامه بخوانید: حرکت دادن بیشتر بازوها بازوها در هنگام راه رفتن به طور طبیعی حرکت می‌کند، اما برای سوزاندن کالری بیشتر هنگام پیاده‌روی، بازوهایتان را هم واقعاً به کار بگیرید. حرکت دادن بازوها باعث می‌شود فیبرهای عضلانی بیشتری فعال و خون بیشتری پمپاژ شود. برای این‌که شکل و حالت مناسب بدن حفظ شود اطمینان حاصل کنید که دست‌ها را با...


اثر ورزش بر روی رابطه جنسی

خبرگزاری آریا - اثرات ورزش بر روی رابطه جنسیافرادی که شدت تمرینات ورزشی‌شان کم تا متوسط است، میل جنسی بیشتری نسبت به افرادی دارند که تمرینات شدیدتری انجام می‌دهند. به همین ترتیب، آن‌هایی که برای مدتی کوتاه تا متوسط ورزش می‌کنند میل جنسی‌شان بیشتر از افرادی است که ورزششان بیشتر طول می‌کشد.«بالا رفتن شدت تمرینات و مدت زمان تمرینات به صورت مداوم همراه است با کاهش میل جنسی در مردان.»اثر منفی ورزش استقامت روی میل جنسی نشان داده می‌شود. این مساله دو عامل روانی و فیزیکی دارد. مشخص شده که ورزش شدید اثر منفی روی تستوسترون می‌گذارد، و به این ترتیب میل جنسی و تعداد اسپرم‌ها را کم می‌کند. ورزش و رابطه جنسیآیا در رابطه جنسی کالری زیاد از...


روز‌های باقی مانده تا پایان سال روند کاهش وزن‌تان را سریعتر کنید

ماه و روز‌های پایانی سال جنب و جوش برای خانه تکانی و انجام کار‌های عقب افتاده بیشتر می‌شود. در این بین خیلی‌ها به دنبال کم کردن وزن اضافه خود هستند، اما نکته‌ای که وجود دارد این است که نمی‌توان رژیم غذایی کلی به همه پیشنهاد داد بلکه کار علمی و اصولی این است که هر فرد به متخصص تغذیه ورژیم درمانی مراجعه وبرنامه غذایی خاص خودش را دریافت کند چرا که رژیم غذایی به شرایط هرفرد بستگی دارد. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ ماه و روز‌های پایانی سال جنب و جوش برای خانه تکانی و انجام کار‌های عقب افتاده بیشتر می‌شود. در این بین خیلی‌ها به دنبال کم کردن وزن اضافه خود هستند، اما نکته‌ای که وجود دارد...


کاهش وزن تا نوروز با چند پیشنهاد ساده

به گزارش همشهری آنلاین، خیلی‌ها به دنبال کم کردن وزن اضافه خود هستند، اما نکته‌ این است که نمی‌توان رژیم غذایی کلی به همه پیشنهاد داد بلکه کار علمی و اصولی این است که هر فرد به متخصص تغذیه و رژیم درمانی مراجعه و برنامه غذایی خاص خودش را دریافت کند، چراکه رژیم غذایی به شرایط هر فرد بستگی دارد. این روزها در شبکه‌های مجازی رژیم‌های زیادی ارائه می‌شود که نمی‌توان به علمی و کم‌عارضه بودن آن اطمینان داشت. به همین دلیل در ادامه به پیشنهادهای اصولی متخصصان در سایت‌های علمی و با کمترین عوارض برای کاهش وزن افراد سالم و بدون بیماری زمینه‌ای اشاره کرده‌ایم تا به کاهش وزن شما کمکی کرده باشیم. روزنامه خراسان نوشت: کاهش وزن در...


لاغری شکم؛ در یک هفته

هرچند احتمالا نمی‌توانید در عرض یک هفته به هدف کاهش وزن‌تان برسید (مگر اینکه قصدتان این باشد نیم یا یک کیلو از وزن‌تان کم کنید)، اما می‌توانید تفاوت‌هایی ببینید و مقداری از چربی‌های شکم‌تان را برای شروع آب کنید. نتایجی که از رژیم غذایی و ورزش‌تان می‌گیرید می‌تواند به شما انگیزه بدهد تا ادامه دهید و در بلند مدت به هدف‌تان برسید، بدون اینکه دچار عوارض ناشی از رژیم‌های لاغری نادرست شویدبرای کوچک کردن شکم، هدفی واقعی در نظر بگیریدبا تعیین هدف‌های واقعی و قابل دسترس خودتان را برای کوچک کردن شکم‌تان آماده کنید. شما نمی‌توانید فقط چربی‌های شکم‌تان را آب کنید، چون چربی سوزی در تمام بدن‌تان روی خواهد داد، از جمله دور کمر. اما می‌توانید برای شروع لاغر...


اصول دویدن برای چربی سوزی بیشتر

 برای کاهش وزن ورزش‌های هوازی با شدت متوسط توصیه می‌شود. هریک ساعت دویدن با سرعت متوسط باعث سوختن حدود ۳۰۰ کیلوکالری انرژی می‌شود و بیشتر افراد هم ترجیح می‌دهند با همین ورزش سبک، از شر اضافه‌وزن خود خلاص شوند. دویدن جزو ورزش‌های هوازی است و می‌تواند باعث چربی‌سوزی در بدن شود. به‌همین دلیل هم افراد مبتلا به چاقی‌های موضعی مانند چاقی شکمی یا چاقی پهلو‌ها می‌توانند با تنها ۴۵-۳۰ دقیقه ورزش کردن در طول روز، به مرور زمان از دست چربی‌های اضافی خود راحت شوند. اما به شرط اینکه اصول دویدن را رعایت کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.ورزش‌های آبی یا دوچرخه ثابت با زین بالا (برای اینکه فشار کمتری به اندام تحتانی وارد شود) را برای افرادی که وزن بالای...


انجام کارهایی که برای دیابتی ها ممنوع است!

بیشتر مردم تصور می‌کنند دیابت صرفا به دلیل مصرف زیاد قند بروز می‌کند، اما این باور اشتباه است. دیابت قبل از هر چیزی در نتیجه دریافت کالری بیش از اندازه و کم‌تحرکی و خانه‌نشینی بروز می‌کند. به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا؛ نامش مرض قند است؛ خواه ژنتیکی باشد یا غیرژنتیکی، اما زندگی را برای فرد دیابتی دشوار می‌کند. به طوری‌که فرد مبتلا باید مدام دارو بخورد و حساب و کتاب میزان قند خونش را داشته باشد. شناخت درستی از داروهایشان ندارند اگر مبتلا به دیابت هستید، لازم است داروها و تاثیر هر کدام را بدرستی بدانید. اکثر دیابتی‌ها بدون آگاهی از نقش داروها‌، دقتی در نحوه صحیح استفاده‌ از آنها ندارند. به عقیده متخصصان، بیمار باید...


چرا وزن کم نمی‌کنیم؟ | ۷ دلیل ساده برای شکست در رژیم لاغری

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از هاوکن‌یو، «چرا من وزن کم نمی‌کنم؟» یک سوال رایج است که در باشگاه‌ها و کلوپ‌های ورزشی زیاد آن را می‌شنوید. دلایلی مانند دلایلی که با شما به اشتراک خواهیم گذاشت، وجود دارد. این‌که به میدان برگردید و اهداف کاهش وزن و تناسب اندامتان را دنبال کنید بسیار خوب است. شاید تنها چیزی که لازم دارید این است که بیشتر بخوابید، مراقب کالری مایعات باشید، بیشتر استراحت کنید و مراقب کربوهیدرات مصرفی‌تان باشید. در هر صورت راه حل‌هایی برای مشکل عدم کاهش وزنتان وجود دارد. بیشتر بخوانید: چرا لاغر نمی‌شویم؟ | علت اصلی شکست در کاهش وزن ۵ قانون طلایی برای کاهش وزن | چطور شکمی صاف داشته باشیم؟ ورزش کردن بیش از...


با این رژیم تا عید لاغر شوید

بیخیال رژیم‌های غذایی پیشنهاد شده در فضای مجازی شوید و این نسخه لاغری را که در ادامه آمده است دنبال کنید تا پیش از آغاز سال نو میزان مطلوبی از کاهش وزن‌ را تجربه کنید.   فضای مجازی پر است از رژیم های پیشنهادی که عوارض زیادی دارند ما به شما کاهش وزن اصولی را پیشنهاد می کنیم ماه و روزهای پایانی سال جنب و جوش برای خانه تکانی و انجام کارهای عقب افتاده بیشتر می شود. در این بین خیلی‌ها به دنبال کم کردن وزن اضافه خود هستند، اما نکته ای که وجود دارد این است که نمی توان رژیم غذایی کلی به همه پیشنهاد داد بلکه کار علمی و اصولی این است که هر فرد...


پیشنهاد‌هایی برای کاهش وزن تا شروع سال جدید

ایران اکونومیست-فضای مجازی پر است از رژیم‌های پیشنهادی که عوارض زیادی دارند ما به شما کاهش وزن اصولی را پیشنهاد می‌کنیم. ماه و روز‌های پایانی سال جنب و جوش برای خانه تکانی و انجام کار‌های عقب افتاده بیشتر می‌شود. در این بین خیلی‌ها به دنبال کم کردن وزن اضافه خود هستند، اما نکته‌ای که وجود دارد این است که نمی‌توان رژیم غذایی کلی به همه پیشنهاد داد بلکه کار علمی و اصولی این است که هر فرد به متخصص تغذیه ورژیم درمانی مراجعه وبرنامه غذایی خاص خودش را دریافت کند چرا که رژیم غذایی به شرایط هرفرد بستگی دارد. این روز‌ها در شبکه‌های مجازی رژیم‌های زیادی ارائه می‌شود که نمی‌توان به علمی و کم عارضه بودن آن اطمینان داشت....


نحوهی سوزاندن کالری مختص افراد تنبل

 انرژی لازم برای پمپاژ قلب و نفس کشیدن و اصلا برای زنده ماندن به کالری سوزاندن نیاز دارد، اما چطور وقتی می‌خندیم کالری می‌سوزانیم؟ یک فرد ۶۸ کیلوگرمی را در نظر بگیرید.این فرد موقع انجام دادن کار‌های مختلف، کالری می‌سوزاند. کار‌هایی مثل دویدن آهسته، اسکی، باغبانی و حتی رانندگی. خندیدن به شدت آن کار‌ها نیست، اما ۱۰ تا ۲۰ درصد ضربان قلب را بالا می‌برد. در نتیجه سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد؛ بنابراین حتی وقتی خنده را متوقف می‌کنیم، بدن همچنان به کالری سوزی ادامه می‌دهد.حدود ۱۵ دقیقه خندیدن در طول روز ۱۰ تا ۴۰ کیلوکالری می‌سوزاند. همین ۱۵ دقیقه خوشحالی کردن می‌تواند سالی ۱/۸ کیلوگرم از وزنتان را کاهش دهد. وقتی هوای محیط سرد است، بدن...


دوازده راز برای لاغری که هیچ‌گاه متخصصان به شما نمی‌گویند!

لاغری اراده می خواهد و پشتکار و البته اطلاعات درست و آگاهی. برای لاغری لازم نیست همه چربی ها را از برنامه غذایی تان حذف کنید، خودتان را در باشگاه شکنجه دهید یا از خوردن هر نوع شکلاتی محروم کنید. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ فقط کافی است درباره عوامل چاق کننده اطلاعات درستی داشته باشید و اصول لاغری را بیاموزید. در این مطلب پرده از 12 راز رسیدن به تناسب اندام اصولی برمی داریم. 1- چربی بخورید تا چربی بسوزانید همانطور که چربی های مضر مانند بعضی چربی های اشباع شده در گوشت های فرآوری شده و چربی های ترانس در بعضی کلوچه ها و تنقلات، برای سلامت و اندازه دور کمرتان خوب نیستند، در پیش گرفتن...


شاه کلید لاغری و از بین بردن چاقی چیست؟/18 نکته طلایی در رابطه با لاغری اندام

برای کاهش وزن و درمان چاقی در ابتدا باید مراقبت وعده های غذایی باشید، البته میزان خواب و انجام برخی کارهای دیگر نیر موثر هستند. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ شنیده اید برخی افراد می گویند " نمی دانم چرا آب هم می خورم چاق می شوم". برای تمام افرادی که درگیر مشکل چاقی هستند یک سری قوانین و توصیه ها وجود دارد . رژیم های زودگذر تمایل به داشتن قوانین بسیار محدودکننده یا پیچیدگی ها را دارند, و با این تصور کار می کنند (حداقل در کوتاه مدت) که آن ها تمام گروه های غذایی را حذف می کنند, بنابراین شما به طور خودکار کالری را حذف می کنید.علاوه بر این, قوانینشان تقریباً همیشه سخت هستند و...


شاه کلید درمان اضافه وزن و چاقی

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک، شنیده اید برخی افراد می گویند " نمی دانم چرا آب هم می خورم چاق می شوم". برای تمام افرادی که درگیر مشکل چاقی هستند یک سری قوانین و توصیه ها وجود دارد . راههایی برای درمان اضافه وزن که در غالب کلید کاهش وزن به آنها خواهیم پرداخت. 18 کلید برای کاهش وزن سالم و درمان چاقی رژیم های زودگذر تمایل به داشتن قوانین بسیار محدودکننده یا پیچیدگی ها را دارند, و با این تصور کار می کنند (حداقل در کوتاه مدت) که آن ها تمام گروه های غذایی را حذف می کنند, بنابراین شما به طور خودکار کالری را حذف می کنید.علاوه بر این, قوانینشان تقریباً همیشه سخت هستند و وقتی متوقف می شوید, وزن از دست رفته تان را...


روشهای سریع سوزاندن کالری

گر هر روز می توانید به باشگاه بروید و 500 کالری بسوزانید فوق العاده است، اما اگر هر روز به جای این کار مجبورید 8 ساعت پشت میز بنشینید، دیگر آنچنان انتظار کاهش وزن محسوس را نخواهید داشت. ناطقان: خوشبختانه راه هایی هست که می توانید سوزاندن کالری در کل روز را افزایش دهید.با این توصیه ها از زبان متخصصان در زمان کوتاهتری وزن کم کنید. بلند شو و عرق بریز اگر می دانید صبح ها برای رفتن به باشگاه وقتتان محدود است ساعت خود را برای 15 دقیقه زودتر کوک کنید. آلونزو ویلسون، بنیانگذار موسسه خانه عضله در نیویورک توصیه می کند: ابتدا کاری کنید که سوخت و ساز بدن بالا برود، سعی کنید چند حرکت اصولی را به صورت ترکیبی...


ویتامین سی این میوه از پرتقال بیشتر است

 کیوی در ابتدا، یک گیاه بومی در جنوب چین بود که در اوایل قرن بیستم به نیوزیلند آورده شده و در آن‌جا به صورت تجاری کشت آن آغاز شد.این میوه دارای مواد غذایی بالا و در صد کالری بسیار پایینی است که از این‌رو می‌توان آن را در رده میوه‌های بسیار مفید قرار داد.کیوی را منبعی غنی از ویتامین C. می‌دانند و حتی مقدار ویتامین C. آن را از پرتقال نیز بیشتر دانسته اند.جالب است بدانید در هر ۱۰۰ گرم کیوی ۴۷ کالری وجود دارد و از جهت میزان کالری هم ردیف با زردآلو و نارنگی قرار گرفته است.از طرفی مقدار پتاسیم این میوه را از موز بیشتر می‌دانند و می‌گویند کیوی از میزان منیزیم بسیار بالایی برخوردار است...


روشهای لاغری برای خانمهای کارمند

زنان شاغل و کارمند به دلیل مشغله کاری زیاد و کاهش کم تحرکی در معرض اضافه وزن قرار می گیرند . یک رژیم غذایی ساده و طبیعی کاهش وزن این خانم ها را سریع و بدون دردسر می سازد. ناطقان: اگر شما جز آن دسته از خانم‌ها هستید که وقت زیادی را پشت میز سپری می‌کنند و تناسب اندام یکی از نگرانی‌های آنها شده است این مطلب را دنبال کنید.کمتر غذا بخورید کمتر غذا بخورید برای کاهش وزن مجبور نیستید حتما غذای مخصوص به خودتان یا غذایی متفاوت میل کنید. تنها کافیست کمتر غذا بخورید و کمتر غذا خوردن هم به معنای بیشتر وقت گذاشتن یا بیشتر هزینه کردن نیست. بیشتر مردم در طول روز بین 1200 تا 1500 کالری...


سوزاندن کالری بیشتر با مصرف خوراکی خوشمزه

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ آدامس حدود هزاران سالی است که در میان افراد جامعه وجود دارد و به راحتی می‌توان آن را از تمام فروشگاه‌های نزدیک محل زندگی و محل کار خریداری نمود. از نظر عده‌ای از افراد جویدن آدامس یک روش ساده‌ای است که جزء از بین بردن بوی بد دهان فایده‌ای ندارد، اما جالب است بدانید که این ماده خوراکی دارای فواید بسیار زیاد و شگفت انگیزی است که خوردن آن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد. به همین منظور باشگاه خبرنگاران جوان در گزارش زیر به بیان فواید باورنکردنی و مضرات مصرف بیش از حد ان پرداخته است که در ادامه می‌خوانید. افزایش عملکرد حافظه امروزه با پیشرفت تکنولوژی، استفاده مکرر...


لاغری شکم؛ یک هفته‌ای مانکن شوید!

رویداد۲۴ شاید برای یک مهمانی یا مراسم خاص آماده می‌شوید یا شاید هم تصمیم گرفته‌اید سبک زندگی سالم‌تری را شروع کنید، به هر حال می‌توانید اصولی را در پیش بگیرید که در عرض یک هفته چربی‌های شکم‌تان را آب کنید.هرچند احتمالا نمی‌توانید در عرض یک هفته به هدف کاهش وزن‌تان برسید (مگر اینکه قصدتان این باشد نیم یا یک کیلو از وزن‌تان کم کنید)، اما می‌توانید تفاوت‌هایی ببینید و مقداری از چربی‌های شکم‌تان را برای شروع آب کنید. نتایجی که از رژیم غذایی و ورزش‌تان می‌گیرید می‌تواند به شما انگیزه بدهد تا ادامه دهید و در بلند مدت به هدف‌تان برسید، بدون اینکه دچار عوارض ناشی از رژیم‌های لاغری نادرست شوید.برای کوچک کردن شکم، هدفی واقعی در نظر بگیریدبا...


چگونه مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشید؟

صراط: همه‌ی ما شنیده‌ایم که باید بیشتر آب بنوشیم تا وزن آب اضافی بدنمان را از دست بدهیم. با توجه به چند کیلو وزن ناشی از آب اضافی در بدن، چگونه ممکن است با نوشیدن آب بیشتر، به بدن کمک کنیم چربی بیشتری بسوزاند؟ هر چند تغذیه‌ی سالم و ورزش منظم برای حفظ سلامتی لازم‌اند؛ اما نوشیدن آب نیز، قدم مهمی در حفظ سلامت بدن است و به چربی سوزی کمک می‌کند. آب به روش‌های زیر به کاهش وزن کمک می‌کند: کمک به دریافت کالری کمتربدون تردید خوردن کالری زیادی می‌تواند منجر به افزایش چربی در بدن شود. از طرفی نوشیدن آب بیشتر به بدن کمک می‌کند مدت طولانی‌تری سیر بماند. وقتی بدن احساس سیری کند، شما احتمالاً کمتر...


برای کاهش وزن، آب سرد بنوشیم یا آب گرم؟

 همه‌ی ما شنیده‌ایم که باید بیشتر آب بنوشیم تا وزن آب اضافی بدنمان را از دست بدهیم. با توجه به چند کیلو وزن ناشی از آب اضافی در بدن، چگونه ممکن است با نوشیدن آب بیشتر، به بدن کمک کنیم چربی بیشتری بسوزاند؟هر چند تغذیه‌ی سالم و ورزش منظم برای حفظ سلامتی لازم‌اند؛ اما نوشیدن آب نیز، قدم مهمی در حفظ سلامت بدن است و به چربی سوزی کمک می‌کند. آب به روش‌های زیر به کاهش وزن کمک می‌کند:کمک به دریافت کالری کمتر بدون تردید خوردن کالری زیادی می‌تواند منجر به افزایش چربی در بدن شود. از طرفی نوشیدن آب بیشتر به بدن کمک می‌کند مدت طولانی‌تری سیر بماند. وقتی بدن احساس سیری کند، شما احتمالاً کمتر سراغ مصرف...


افزایش چربی سوزی در بدن با نوشیدن آب

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، همه‌ی ما شنیده‌ایم که باید بیشتر آب بنوشیم تا وزن آب اضافی بدنمان را از دست بدهیم. با توجه به چند کیلو وزن ناشی از آب اضافی در بدن، چگونه ممکن است با نوشیدن آب بیشتر، به بدن کمک کنیم چربی بیشتری بسوزاند؟ هر چند تغذیه‌ی سالم و ورزش منظم برای حفظ سلامتی لازم‌اند؛ اما نوشیدن آب نیز، قدم مهمی در حفظ سلامت بدن است و به چربی سوزی کمک می‌کند. آب به روش‌های زیر به کاهش وزن کمک می‌کند: کمک به دریافت کالری کمتربدون تردید خوردن کالری زیادی می‌تواند منجر به افزایش چربی در بدن شود. از طرفی نوشیدن آب بیشتر به بدن کمک می‌کند مدت طولانی‌تری سیر بماند. وقتی بدن احساس سیری...


چه بخوریم که چربی سوزی بدن بیشتر شود؟

دریافت کالری کم‌تر از ۸۰۰ در خانم‌ها و ۱۲۰۰ در آقایون باعث کاهش متابولیسم بدن می‌شود. در این شرایط بدن احساس ضعف و قحطی می‌کند و تلاش خواهد کرد تا متابولیسم خود را از طریق دریافت کالری جبران کند. با وجود چنین شرایطی اگر متابولیسم بدن کاهش یابد فرد حتی آب هم بخورد چاق خواهد شد. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ برخی خوراکی‌ها و مواد غذایی منجر به افزایش چربی سوزی بدن می‌شودند. فرزانه خدا قلی زاده متخصص تغذیه درباره روند سوخت و ساز بدن اظهار کرد: متابولیسم یا سوخت وساز بدن، مقدار سرعتی است که بدن کالری می‌سوزاند و کاهش یا افزایش آن بر بدن تاثیراتی دارد، برای مثال کاهش متابولیسم بدن عوارضی مانند افزایش وزن، خستگی،...


خوراکی‌هایی که سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد + اینفوگرافیک

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،  بسیاری از افراد رژیم‌های غذایی مختلفی را به منظور تقویت سوخت و ساز و کاهش وزن را تجربه کرده‌اند. بیشتر این رژیم‌ها کارکرد مطلوبی ندارند؛ زیرا به اشتباه تصور می‌شود تسریع سوخت و ساز برابر با از دست دادن میزان کالری بیشتر است. سوخت و ساز فرایندی فراتر از کالری‌سوزی و در واقع مجموعه‌ای از تمام واکنش‌های شیمیایی است که در بدن رخ می‌دهد. در این اینفوگرافیک به برخی از خوراکی‌هایی که سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد پرداخته‌ایم. منبع: ایسنا انتهای پیام/


اینفوگرافیک / خوراکی‌هایی که سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد

خرداد: بسیاری از افراد رژیم‌های غذایی مختلفی را به منظور تقویت سوخت و ساز و کاهش وزن را تجربه کرده‌اند. بیشتر این رژیم‌ها کارکرد مطلوبی ندارند؛ زیرا به اشتباه تصور می‌شود تسریع سوخت و ساز برابر با از دست دادن میزان کالری بیشتر است. سوخت و ساز فرایندی فراتر از کالری‌سوزی و در واقع مجموعه‌ای از تمام واکنش‌های شیمیایی است که در بدن رخ می‌دهد. در این اینفوگرافیک که بر اساس گزارش سایت first post تهیه شده است، به برخی از خوراکی‌هایی که سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد پرداخته‌ایم.منبع داده‌ها: سایت «first post» برچسب ها: اینفوگرافیک ، سوخت‌وساز بدن


خوراکی‌هایی که سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد

سوخت و ساز فرایندی فراتر از کالری‌سوزی و در واقع مجموعه‌ای از تمام واکنش‌های شیمیایی است که در بدن رخ می‌دهد. به گزارش شریان نیوز،بسیاری از افراد رژیم‌های غذایی مختلفی را به منظور تقویت سوخت و ساز و کاهش وزن را تجربه کرده‌اند. بیشتر این رژیم‌ها کارکرد مطلوبی ندارند؛ زیرا به اشتباه تصور می‌شود تسریع سوخت و ساز برابر با از دست دادن میزان کالری بیشتر است. سوخت و ساز فرایندی فراتر از کالری‌سوزی و در واقع مجموعه‌ای از تمام واکنش‌های شیمیایی است که در بدن رخ می‌دهد. در این اینفوگرافیک که بر اساس گزارش سایت first post تهیه شده است، به برخی از خوراکی‌هایی که سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد پرداخته‌ایم.  


تأثیر شگفت انگیز ماست در لاغری

بسیاری از افرادی که برای لاغر شدن رژیم غذایی دارند، فرآورده‌های لبنی را از فهرست مواد غذایی حذف می‌کنند. این در حالی است که محققان دریافتند ماست در واقع توانایی بدن را برای سوزاندن چربی‌های زائد تقویت کرده و حفظ عضلات در وضعیت مناسب را تسهیل می‌کند. افرادی که در رژیم لاغری خود ماست کم چربی را می‌گنجانند، بیشتر از افرادی که صرفا دریافت کالری خود را کم می‌کنند، کاهش وزن دارند. همچنین افرادی که ماست می‌خورند، در مقایسه با افراد دیگر ۲۲ درصد وزن بیشتر، ۶۱ درصد چربی بدن بیشتر و ۸۱ درصد بیشتر چربی شکم بیشتری را در طی ۱۲ هفته کم می‌کنند.ماست کم چرب در سوزاندن چربی‌های اضافی به بدن کمک کند و حفظ عضلات در...