2024-04-19@10:20:20 GMT
۲۳۸ نتیجه - (۰.۰۰۹ ثانیه)
جدیدترین‌های «برای عضله سازی»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب
زی‌سان: بسیاری همچنان در جستجوی این موضوع هستند که آیا زدن وزنه‌های سبک برای عضله‌سازی مفیدتر است یا زدن وزنه‌های سنگین. به گزارش زی‌سان، در هر صورت همیشه این سؤال علاقه‌مندان به ورزش بدنسازی به ویژه افراد مبتدی را درگیر کرده است. تمرین با وزنه سبک تمرین با تکرار بالا با وزنه‌های سبک منجر به جذب فیبر عضلانی و هیتروفی می‌شود. تحقیقات در سال‌های اخیر نشان داده است تمرین با وزنه‌های سبک با بیش از ۳۰ مرتبه تکرار می‌تواند تاثیر مشابه با تمرین کردن با وزنه‌های سنگین در تعداد دفعات کمتر را داشته باشد. می‌توان اظهار کرد نتیجه‌ی این تحقیقات برای افرادی که سن بالاتری دارند و یا دچار آسیب شده‌اند و نمی‌توانند از وزنه‌های سنگین استفاده کنند بسیار خوشایند...
یک وزنه‌بردار 26 ساله در هندوستان که تحت درمان روانپزشکی بود، 39 سکه و 37 آهن ربا را به تصور اینکه باعث عضله‌سازی می‌شود، بلعید. به گزارش عصر ایران به نقل از سون داکیکا، این مرد که از درد شدید شکم رنج می‌برد، به بیمارستان مراجعه کرد. عکس‌برداری اشعه ایکس از شکم او، وجود سکه‌ها و آهنرباها را در معده‌اش نشان داد. جراحان در یک عمل جراحی چندین ساعته در بیمارستانی در دهلی نو، سکه‌ها و آهن رباها را از بدن این وزنه‌بردار خارج کردند. به گفته پزشکان، روده‌های این مرد به دلیل انسداد ناشی از سکه‌ها و آهن رباها، مسدود شده بود. مغناطیس‌ها و سکه‌ها در دو حلقه جداگانه در روده کوچک جمع شده بودند و نیروی مغناطیسی...
به گزارش خبرگزاری فارس از کرمانشاه، یکی از موضوعات مهم در تغذیه ورزشکاران؛ چگونگی تغذیه در افراد ورزشکار آماتور، نیمه حرفه‌ای و به‌ویژه ورزشکاران حرفه‌ای که در سنین رشد هستند و مدت زمان طولانی را با شدت زیادی، تمرین می‌کنند. در مورد افرادی که در سنین رشد هستند وقتی ورزش به صورت مداوم و حرفه‌ای مطرح می‌شود تغذیه از اهمیت خاصی برخوردار است. * ارتباط کلیدی تغذیه و ورزش در عضله‌سازی زمان سنین رشد؛ از زمان کودکی تا پایان دوران بلوغ است که در این مدت ابعاد متفاوتی از رشد چه از نظر جسمی و چه از نظر روانی از اهمیت خاص تغذیه‌ای برخوردار است. تورج خدیری، پزشک هیأت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه درخصوص اهمیت تغذیه در ورزش به ارتباط...
به گزارش قدس آنلاین، برخلاف تصور رایج در میان بسیاری از ورزشکاران و حتی برخی از دانشمندان، افراد سالم در دهه ۶۰، ۷۰ و بالاتر می توانند با خیال راحت وزنه بزنند و به سرعت توده عضلانی برای بدن و قدرت و تحرک قابل توجهی برای خود ایجاد کنند. یک مطالعه جدید در مورد تمریناتی که معمولا در باشگاه های بدنسازی انجام می شود و افراد مسن نشان داد که حتی افرادی که در دهه ۸۰ و ۹۰ زندگی خود هستند که قبلاً وزنه نزده اند پس از شروع یک برنامه نظارت شده وزنه‌برداری سه بار در هفته، افزایش قابل توجهی از ساخت عضله را در بدن خود نشان دادند. تامی لاندبرگ، محقق ورزشی در موسسه کارولینسکا در سوئد، می...
فرارو- ما وسواس پروتئین داریم. نتیجه مطالعه‌ای منتشر شده در نشریه Nutrition Reviews نشان داد که میزان پروتئین دریافتی اکثر آمریکایی‌ها به طور قابل توجهی بالاتر از مقدار توصیه شده روزانه است. با این وجود، در حالی که پروتئین نقش مهمی در چندین عملکرد بدن مانند کاهش وزن، عضله سازی و افزایش سیری ایفا می‌کند روزانه به چه مقدار از این درشت مغذی ضروری برای عضله سازی نیاز دارید؟ به گزارش فرارو به نقل از ایت دیس، خوشبختانه، بهینه سازی مصرف پروتئین به این معنی نیست که کورکورانه شیک‌های پروتئینی را بخورید یا تپه‌هایی از سینه مرغ را ببلعید. در عوض، بسته به بدن و سطح فعالیت شما نیازمند رویکرد دقیق‌تر و درک نیاز‌های بدن شماست. در این مقاله، ارتباط...
متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی گفت: بعد از تمرین ورزش برای فعال شدن مسیرهای آنابولیکی و عضله‌سازی، بدن انسان به پروتئین نیاز دارد، از این رو بهتر است که پروتئین از منابع با کیفیت و کم‌چرب مانند سینه مرغ، سفیده تخم‌مرغ، شیر و لبنیات کم‌چرب تحت نظر متخصص مصرف شود. سارا صافی در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا، درباره غذا خوردن بعد از ورزش اظهار کرد: سال‌ها قبل باور غلطی وجود داشت که تصور می‌کردند برای کاهش وزن و چربی‌سوزی، باید تا دو ساعت بعد از ورزش هیچ خوراکی مصرف نشود، این در حالی است که این اقدام هیچ توجیه علمی نداشت و نه تنها کمکی به کاهش وزن نمی‌کند، بلکه گرسنگی کشیدن بعد از ورزش باعث ریزش عضلانی و...
به گزارش تابناک، ویکتور ۶۰ ساله، برنامه غذایی خود را به کلینیک تغذیه سایت اینسایدر فرستاده و متخصصان تغذیه واجد شرایط در مورد عادات غذایی‌اش به او مشاوره ارائه داده‌اند. او گفته که هدفش عضله‌سازی و کاهش چربی دور شکم است. ویکتور کار کم‌تحرکی دارد، اما هفته‌ای ۲ بار وزنه زده و تمرینات کاردیو انجام می‌دهد. طبق گفته جیمی رایت، متخصص تغذیه، اگر می‌خواهید که مانند یک ورزشکار به نظر برسید، باید مثل یک ورزشکار عمل کرده و به بدن خود انرژی دهید. همچنین، امکان کاهش عمده چربی در یک ناحیه خاص از بدن، مانند شکم وجود ندارد. رایت به ویکتور توصیه کرده که کالری دریافتی خود را افزایش دهد و در سطح مناسبی نگه دارد. یافتن این سطح، نیاز...
فرارو- در مورد عدد روی ترازو وحشت نکنید. به گفته یک متخصص تغذیه بدن شما هم چنان می‌تواند از یک رژیم غذایی سالم یا برنامه تمرینی بهره‌مند شود حتی اگر وزن کم نمی‌کنید. کاهش وزن یک انگیزه محبوب برای تغییر رژیم غذایی است. با این وجود، این تنها یا حتی معنی‌دار‌ترین دلیل برای سالم‌تر خوردن نیست. به گزارش فرارو به نقل از اینسایدر، واقعیت آن است که سلامتی مان می‌تواند تقریبا روی همه چیز تاثیر بگذارد. به همین ترتیب، یک برنامه ورزشی جدید ممکن است به کاهش وزن شما کمک نکند، اما قادر خواهد بود خلق و خو، خواب یا استقامت شما را بهبود بخشد. تغییرات مثبت در انرژی، سلامت روان، گوارش و سایر عوامل دلایل خوبی برای حفظ عادات...
آفتاب‌‌نیوز : اگرهدف شما از ورزش عضله سازی است نباید تنها برتمرین در باشگاه متمرکز شوید. اگرچه ورزش منظم برای رشد عضله ضروری است، اما تغذیه نیز به همان اندازه برای این روند اهمیت دارد. در ادامه به برخی از مهمترین مواد مغذی عضله ساز می‌پردازیم: مواد معدنی مواد معدنی اصلی شامل کلسیم که برای استحکام استخوان نیاز است، فسفر، پتاسیم، سدیم و منیزیم می‌شوند که در فرایندهای مختلفی در بدن نقش دارند. از فواید اصلی این مواد مغذی می‌توان به تنظیم تعادل آب و همچنین حفظ سلامت پوست، ناخن‌ها و مو اشاره کرد. مواد معدنی کم مقدار شامل سلنیم، آهن، روی، مس، کروم، ید و... می‌شوند. عملکرد آنها به همان اندازه مواد معدنی اصلی اهمیت دارد، زیرا می‌توانند به...
اگر به دنبال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستید، یا اینکه قصد دارید در حین چربی سوزی عضله نیز بسازید باید بدانید که این کار خیلی آسان نیست اما غیرممکن هم نیست! خبر خوب اینه که این مسئله از لحاظ علمی کاملا ممکنه که شما در یک زمان هم چربی سوزی کنید و هم عضله سازی اما رسیدن به این هدف نیاز به برنامه غذایی و برنامه تمرین حرفه ای، پشتکار، تلاش، نظم و اراده دارد. در ادامه به نکات مهم برای چربی سوزی و عضله سازی همزمان اشاره خواهیم کرد. درک مفهوم چربی سوزی و کاهش وزن مفهوم کاهش وزن دقیقا نهفته در اسم آن می باشد. به بیان ساده یعنی اینکه عدد روی ترازو که نشانگر وزن شما...
به گزارش خبرنگار مهر، مهمترین اخبار منتشرشده در حوزه بهداشت، درمان و تغذیه در سطح جهان به شرح زیر بوده اند: هر نوع ورزش وزنه برداری به عضله سازی کمک می‌کند وزنه زدن به طور منظم باعث افزایش قدرت و عضله سازی می‌شود و مهم نیست که این وزنه‌ها سنگین یا سبک باشند. ورزش شدید روند پیشرفت بیماری پارکینسون را کُند می‌کند گروهی از محققان اخیراً کشف کرده اند که یک برنامه تمرینی دقیق ممکن است پیشرفت بیماری پارکینسون را کُند کند. باکتری‌های روده بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارند تحقیقات جدید ارتباط بین باکتری‌های روده و پلاک‌های آترواسکلروتیک عروق کرونر را نشان داد. قندخون بالا موجب کاهش حجم ماده خاکستری مغز می‌شود افزایش قند خون، با کاهش حجم ماده خاکستری...
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، به گفته حرکت شناسان دانشگاه مک مستر کانادا که وزن، تعداد و تداوم را بررسی کردند، همه اشکال تمرینات مقاومتی، از جمله پلانک و لانژ مفید هستند. «استوارت فیلیپس»، عضو تیم تحقیق، گفت: «تعدادی از عوامل و ترکیبات گیج کننده وجود دارند که باید هنگام ایجاد یک برنامه وزنه برداری برای به حداکثر رساندن قدرت و رشد عضلانی در نظر گرفت.» برای این مطالعه، محققان ۱۹۲ مطالعه را بررسی کردند که در مجموع بیش از ۵۰۰۰ نفر را شامل می‌شد. بسیاری از متخصصان تناسب اندام می‌گویند که بلند کردن سنگین‌ترین وزنه‌ها سه تا پنج بار بهترین راه برای افزایش قدرت است و استفاده از وزنه‌هایی که یک فرد می‌تواند هشت تا...
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث لاین، عوامل متعددی با افزایش یا کاهش خطر بیماری آلزایمر مرتبط هستند. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که توده عضلانی بدون چربی ممکن است نقش پیشگیرانه ای در شروع بیماری آلزایمر داشته باشد. با این حال، دلایلی که چرا توده عضلانی بر آلزایمر تأثیر می‌گذارد نامشخص است. دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو دریافتند افرادی که دارای سطوح بالاتر و مادام العمر توده عضلانی بدون چربی هستند، ۱۲ درصد با کاهش خطر ابتلاء به آلزایمر روبرو هستند. دکتر «ایاس داگلاس»، یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: «با این حال، ما شواهدی برای این ارتباط پیدا نکردیم.» محققان به طور خلاصه در مورد این ارتباط بالقوه حدس‌هایی می‌زنند. به عنوان مثال، بیماری قلبی عروقی...
جرمی اتی‌یر، مربی تناسب اندام و فارغ التحصیل حرکت شناسی، بحث وزنه‌های سبک و سنگین برای رشد عضلانی را مورد بررسی قرار داده است. اتی‌یر تجربه شخصی در باشگاه دارد، اما او با کارشناسان بسیاری مصاحبه می‌کند و برای صحت استدلال‌های خود، بر مطالعات علمی تاکید می‌کند. یک باور رایج در جامعه بدنسازی وجود دارد که رشد عضلانی زمانی اتفاق می‌افتد که وزنه‌های سنگین‌تری را با تکرار کم انجام دهید. اگر برعکس، وزنه‌های سبک‌تر را با تکرار متوسط تا زیاد انجام دهید، به احتمال زیاد عضلات خود را برای استقامت تمرین می‌دهید، نه رشد. آیا این باور درست است؟ طبق تحقیقات علمی، خیر. در سال ۲۰۱۲ مطالعه‌ای انجام شد که در آن ۱۸ مرد با وزنه‌های سنگین و تعداد دفعات...
به گزارش "ورزش سه"، در فاصله کوتاه تا پایان فصل فوتبال ایران، کاپیتان استقلال را می‌توان یکی از چهره‌های ویژه آخرین مسابقه فصل دانست. سیدحسین حسینی با عبور از روزهای تلخ و شیرین بسیار حالا امید دارد فصل برای او و تیمش به بهترین شکل ممکن تمام شود و بتواند جام قهرمانی را در آغوش بکشد.حسینی که امسال با بستن بازوبند کاپیتانی استقلال مسئولیتش در این تیم سنگین‌تر هم شد، در روزهای سخت آبی‌ها از نظر مالی و مدیریتی بار سنگینی را به دوش کشید و حالا امیدوار است پایان این فصل جز قهرمانی در جام حذفی نباشد.سیدحسین در شرایطی با انگیزه زیاد خود را برای دربی آماده می‌کند که از بازی با پرسپولیس در جام حذفی خاطره خوبی دارد....
وقتی می خواهید شروع به عضله سازی کنید، این را باید همیشه به خاطر داشته باشید که ورزش و استفاده از وزنه قسمت اصلی فرمول است. داشتن برنامه ای سالم و متعادل نیز ضروری است. برنامه غذایی نه تنها برای مهیا کردن پروتئین جهت عضله سازی اهمیت دارد، بلکه با انرژی و مواد مغذی ضروری کمک می کند تمرین های خود را کامل کنید. به گزارش بهداشت نیوز، با اینکه عقیده عموم مردم بر این است که پروتئین منبع اصلی رشد عضلانی است اما باید گفت موارد دیگری نیز در یک برنامه غذایی عضله ساز اهمیت دارند. یک برنامه غذایی متعادل سرشار از میوه و سبزیجات، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم به همراه پروتئین می تواند جوابگوی رشد...
آفتاب‌‌نیوز : در ادامه مطلب با چند خوراکی عضله ساز آشنا شوید: تخم مرغ مصرف مقادیر کافی پروتئین با کیفیت بالا برای ورزشکاران ضروری است. تخم مرغ یک ماده غذایی بسیار سالم به شمار می‌رود؛ که سرشار از پروتئین با کیفیت است. تخم مرغ همچنین حاوی سایر مواد غذایی مورد نیاز بدن مانند انواع ویتامین‌ها می‌باشد. برای تقویت عضلات و دستیابی به یک برنامه غذایی برای عضله سازی، تخم مرغ را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. ماهی ماهی‌ها یک انتخاب سالم و بسیار مغذی برای گنجاندن در برنامه غذایی عضله سازی می‌باشند. انواع مختلف ماهی مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن و ماهی سالمون سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ هستند؛ که برای سلامتی...
افراد بسیاری هستند که اعتقاد دارند به سادگی یک پیمانه پودر را به شیر یا اسموتی اضافه می‌کنند ، ورزش می‌کنند و سپس بدنشان عضله بیشتری می‌سازد. برخی از افراد از یک نوشیدنی پروتئینی به عنوان میان وعده بین وعده‌های غذایی استفاده می‌کنند یا حتی اگر زمان کافی برای خوردن ندارند، از آن به جای وعده غذایی استفاده می‌کنند. افرادی که رژیم گیاه خواری دارند، گاهی اوقات از مکمل‌ها برای افزایش پروتئین دریافتی خود استفاده می‌کنند. پودرهای مکمل ممکن است از منبع حیوانی مانند تخم مرغ یا شیر یا از گیاهان تهیه شده باشد. به عنوان مثال پروتئین نخود، سیب زمینی، برنج و سویا را می‌توان استخراج و پودر کرد، گاهی اوقات طعم دهنده‌ها هم استفاده می‌شود.همان طور که می‌دانید، پروتئین بخش...
پروتئین گیاهی دیرتر هضم می‌شود کدام پروتئین برای سلامتی بهتر است؟ کدام پروتئین برای عضله سازی بهتر است؟ پروتئین گیاهی بخوریم یا حیوانی؟ پروتئین حیوانی چیست؟ فواید پروتئین گیاهی به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از فارس، داشتن اصول تغذیه مناسب و مصرف بهنگام، اندازه و پرهیز از افراط و تفریط در تغذیه روزانه از اهمیت بسزایی در تامین سلامت عمومی بدن برخوردار است و این موضوع همواره مورد تاکید متخصصان تغذیه قرار دارد. پروتئین‌ها به عنوان منابع بسیار غنی نقش با اهمیتی در تامین سلامت بدن دارند و کمبود آنها در سبد تغذیه روزانه، تاثیرات نامطلوبی بر بدن خواهد گذاشت.در این میان پروتئین‌ها به دو گروه حیوانی و گیاهی تقسیم می‌شوند که هرکدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. در...
ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، وزنه‌برداری، یوگا و دوچرخه‌سواری به تقویت قلب کمک شایانی می‌کند. به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، یکی از بهترین کارهایی که میتوانید برای سلامت قلب خود انجام دهید، تقویت قلب است. نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که ورزش کردن بهترین راه برای تقویت قلب است. توصیه شده است در صورتی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید یا نگران سلامت قلب خود هستید باید یک برنامه ورزشی منظم برای خود تعیین کنید. شاید کمی ساده به نظر برسد، اما پیاده‌روی، به ویژه‌پیاده‌روی سریع، روش بسیار خوبی برای تقویت قلب است. راه رفتن سریع ضربان قلب را افزایش می‌دهد و بیشتر از انواع دیگر ورزش‌ها، بر مفاصل تاثیر می‌گذارد. بهتر است پیاده‌روی کوتاهی در زمان عصر یا پیاده‌روی...
ایتنا - اگر می‌خواهید بدانید پروتئین چگونه باعث عضله‌سازی می‌شود، ادامه مطلب این را بخوانید؛ چون بدنسازی را به‌صورت علمی مورد بحث قرار می‌دهیم و به تمام پرسش‌های شما در زمینه پروتئین پاسخ می‌دهیم. آیا پروتئین باعث عضله‌سازی می‌شود؟ به گزارش ایتنا و به نقل از لایوساینس، پاسخ این پرسش مثبت است. بافت عضلانی از یک ساختار تکرارشونده شامل دو رشته پروتئینی تشکیل شده است: میوزین و اکتین. رشته‌های میوزین و اکتین برای شروع انقباضات عضلانی با یکدیگر تعامل دارند و با گذشت زمان، تنش مکانیکی ناشی از حرکت مداوم به این رشته‌های پروتئینی آسیب می‌رساند. در نتیجه، ماهیچه‌ها برای بازسازی و عملکرد خود به یک منبع پروتئین روزانه نیاز دارند. تنش مکانیکی ناشی از تمرین با وزنه...
اقتصاد آنلاین- نازنین خزعلی؛ آیا پروتئین عضله می سازد؟ پاسخ به این سوال یک «بله» قاطع است. بافت عضلانی از یک ساختار تکرارشونده از دو رشته پروتئینی تشکیل شده است: میوزین و اکتین. رشته های میوزین و اکتین برای شروع انقباضات عضلانی با یکدیگر تعامل دارند و با گذشت زمان، استرس مکانیکی ناشی از حرکت مداوم به این رشته های پروتئینی آسیب می رساند. در نتیجه، ماهیچه‌های شما برای بازسازی و عملکرد خود به یک منبع پروتئین روزانه نیاز دارند. استرس مکانیکی ناشی از تمرین با وزنه به اندازه کافی شدید است که عضلات شما را بزرگتر و قوی تر کند، به همین دلیل است که بدنسازان تمایل دارند با وزنه های بسیار سنگین تمرین کنند. همچنین به همین دلیل...
اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در ۲۸ خرداد نشده‌اید، این بسته خبری را از دست ندهید. موادی که آب‌رسانی بدن را ۱۰ برابر می‌کنند مخلوط آب با میوه‌ها همه جا پرطرفدار است. اضافه کردن لیمو، آب پرتقال و دارچین طعم‌دهنده‌هایی هستند که آب‌رسانی به بدن را افزایش می‌دهند. کشف رابطه افسردگی با باکتری‌های روده تحقیقات جدید نشان می‌دهند که پروبیوتیک‌ها ممکن است یک درمان مکمل مفید در بهبود علائم افسردگی باشند. ۱۰۰۰ ژن مرتبط با کووید ۱۹ شناسایی شدند در یک مطالعه مشخص شد چرا بعضی افراد هنگام ابتلا به کرونا علائم شدید دارند و بعضی علائمی ندارند. زنان بهتر از مردان رانندگی می‌کنند مطالعه‌ای جدید نشان داده است که زنان توانایی...
مطالعات نشان داده‌اند که سیب‌زمینی می‌تواند مقادیر کافی از تمام اسیدآمینه‌های ضروری مورد نیاز انسان را فراهم کند؛ اما هنوز اثرات عضله‌سازی آنها تایید نشده است. اکنون محققان هلندی دریافته اند که پودر کنسانتره پروتئین مشتق شده از سیب زمینی ممکن است از ترمیم و رشد ماهیچه‌ها به اندازه پروتئین شیر حیوانی در مردان حمایت کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که گیاهان تمام اسیدهای آمینه ضروری موجود از منابع گوشتی را فراهم نمی‌کنند؛ اما نتایج این مطالعه جدید این مفاهیم را به چالش می‌کشند و نشان می‌دهند که سیب زمینی ممکن است به اندازه شیر حیوانی منبع پروتئین باشد. محققان دانشگاه ماستریخت هلند مطالعه‌ای را برای ارزیابی این که چگونه پروتئین‌های سیب‌زمینی واکنش‌های آنابولیک را افزایش می‌دهند، انجام دادند. دکتر...
به گزارش خ برنگار مهر به نقل از مدیکال نیوز، مطالعات نشان داده‌اند که سیب‌زمینی می‌تواند مقادیر کافی از تمام اسیدآمینه‌های ضروری مورد نیاز انسان را فراهم کند، اما هنوز اثرات عضله‌سازی آنها تأیید نشده است. اکنون محققان هلندی دریافته اند که پودر کنسانتره پروتئین مشتق شده از سیب زمینی ممکن است از ترمیم و رشد ماهیچه‌ها به اندازه پروتئین شیر حیوانی در مردان حمایت کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که گیاهان تمام اسیدهای آمینه ضروری موجود از منابع گوشتی را فراهم نمی‌کنند. اما نتایج این مطالعه جدید این مفاهیم را به چالش می‌کشد، و نشان می‌دهد که سیب زمینی ممکن است به اندازه شیر حیوانی منبع پروتئین باشد. محققان دانشگاه ماستریخت هلند مطالعه‌ای را برای ارزیابی اینکه چگونه پروتئین‌های...
برای بسیاری از افراد این سوال مطرح است که آیا وزن زدن باعث کاهش وزن می‌شود، یا خیر؟ در پاسخ به این پرسش مهم باید اعلام کرد بله، وزنه زدن می‌تواند کاش وزن شود، اما این مسئله شرایط خاصی را می‌طلبد. بر اساس این مطلب که از سوی شاهین صالحی، مشاور کمیته آموزش فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: اگر وزنه زدن به صورت اصولی مدنظر قرار گیرد و با تکرار بالا همراه باشد و وزنه مناسب انتخاب شد، نتیجه آن باعث ایجاد عضله سازی در بدن می‌شود. نکته بسیار مهمی که باید به آن توجه کرد این است که عضله سازی باعث می‌شود کاهش وزن مناسب داشته باشیم، بنابراین یکی از راهکارهای...
به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از مدیکال اکسپرس، تحقیقات جدید از دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس نشان می‌دهد پرتودرمانی می‌تواند سلول‌های عضله قلب را در وضعیتی جوان‌تر برنامه ریزی کند و مشکلات الکتریکی را که باعث آریتمی تهدید کننده زندگی می‌شوند، بدون نیاز به استفاده طولانی مدت و تهاجمی برطرف کند. در آن روش تهاجمی برداشتن کاتتر، یک کاتتر به قلب متصل می‌شود و بافتی که باعث ایجاد ضربان نامنظم قلب می‌شود، سوزانده شده و باعث ایجاد زخم‌هایی می‌شود که سیگنال‌های اشتباه را مسدود می‌کند. با این حال مطالعه جدید نشان می‌دهد پرتودرمانی غیرتهاجمی که به طور معمول برای درمان سرطان استفاده می‌شود، می‌تواند سلول‌های عضله قلب...
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایسنا ، پژوهشگران "دانشگاه ایلینوی در اربانا-شمپین"(UIUC) در بررسی جدیدی که روی ۱۰ مرد جوان سالم صورت گرفت، نحوه مصرف آمینواسید "لوسین" (Leucine) یا معادل دو مولکولی آن موسوم به "دیلوسین"(Dileucine) را که بر عضله‌سازی یا تجزیه عضله اثر می‌گذارد، مقایسه کردند. آنها دریافتند که دیلوسین، فرآیندهای متابولیک را تقویت می‌کند و ۴۲ درصد بیشتر از لوسین در رشد عضله تاثیر دارد. و به نقل از ساینس‌دیلی، "نیکلاس بورد"(Nicholas Burd)، سرپرست این پژوهش گفت: لوسین، "ایزولوسین"(Isoleucine) و "والین"(Valine) به خاطر مزایای خود در تقویت عضلات، آمینواسیدهای محبوب بدنسازان و علاقمندان به سلامتی هستند و مانند سایر آمینواسیدها، عناصر سازنده پروتئین‌ها به شمار می‌روند. لوسین مانند یک مولکول سیگنال‌دهنده عمل می‌کند که مسیرهای ساخت عضله را در...
اکثر افرادی که به باشگاه می‌روند به دنبال افزایش حجم بدن خود هستند و سعی می‌کنند با رعایت رژیم غذایی مناسب و مکمل‌های بدنسازی تناسب‌اندام خوبی داشته باشند. همان‌طور که می‌دانید داشتن عضلات قوی نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی دارد. افزایش مصرف کالری و پروتئین همچنین مصرف برخی مکمل‌های بدنسازی به سنتز پروتئین در عضلات و رشد آنها کمک می‌کند.شاید شما یکی از ورزشکارانی باشید که می‌خواهید از تمرین خود بیشترین بهره را ببرید و همچنین می‌خواهید این را با مکمل‌های بدنسازی تکمیل کنید. باید بگویم که مکمل‌ها برای ورزش لازم نیستند اما بسیار مفید هستند. ورزش برای بسیاری از مکمل‌ها ضروری است. این بدان معنی است که اگر از مکمل‌های خاصی استفاده می‌کنید باید ورزش کنید تا...
به گفته محققان، برای عضله‌سازی زمان مصرف پروتئین اهمیت بسیار زیادی دارد. ناطقان: به نقل از مدیکال نیوز تودی، به گفته محققان، زمان مصرف پروتئین به منظور عضله سازی بسیار مهم است، به طورکلی مطالعات دانشمندان دانشگاه واسدا ژاپن رشد عضلانی را وابسته به مصرف پروتئین در اوایل روز می دانند.پروفسور «شیگنوبو شیباتا»، سرپرست تیم تحقیق، درباره این موضوع گفت: برای مصرف عادی یک انسان میزان دریافت پروتئین در وعده صبحانه باید به طور متوسط حدود ۱۵ گرم باشد که براساس یافته‌های ما به شدت از تغییر این روال و مصرف پروتئین بیشتر در هنگام صبحانه یا میان وعده صبح پشتیبانی می‌کند. تحقیقات سال گذشته نشان می دهد که مصرف پروتئین در وعده صبحانه و ناهار ممکن است باعث رشد بیشتر...
به گفته محققان، برای عضله‌سازی زمان مصرف پروتئین اهمیت بسیار زیادی دارد. به گزارش برنا؛ به گفته محققان، زمان مصرف پروتئین به منظور عضله سازی بسیار مهم است، به طورکلی مطالعات دانشمندان دانشگاه واسدا ژاپن رشد عضلانی را وابسته به مصرف پروتئین در اوایل روز می دانند. پروفسور «شیگنوبو شیباتا»، سرپرست تیم تحقیق، درباره این موضوع گفت: برای مصرف عادی یک انسان میزان دریافت پروتئین در وعده صبحانه باید به طور متوسط حدود ۱۵ گرم باشد که براساس یافته‌های ما به شدت از تغییر این روال و مصرف پروتئین بیشتر در هنگام صبحانه یا میان وعده صبح پشتیبانی می‌کند. تحقیقات سال گذشته نشان می دهد که مصرف پروتئین در وعده صبحانه و ناهار ممکن است باعث رشد بیشتر عضلات...
به نقل از مدیکال نیوز تودی، به گفته محققان، زمان مصرف پروتئین به منظور عضله سازی بسیار مهم است، به طورکلی مطالعات دانشمندان دانشگاه واسدا ژاپن رشد عضلانی را وابسته به مصرف پروتئین در اوایل روز می دانند. پروفسور «شیگنوبو شیباتا»، سرپرست تیم تحقیق، درباره این موضوع گفت: برای مصرف عادی یک انسان میزان دریافت پروتئین در وعده صبحانه باید به طور متوسط حدود ۱۵ گرم باشد که براساس یافته‌های ما به شدت از تغییر این روال و مصرف پروتئین بیشتر در هنگام صبحانه یا میان وعده صبح پشتیبانی می‌کند. تحقیقات سال گذشته نشان می دهد که مصرف پروتئین در وعده صبحانه و ناهار ممکن است باعث رشد بیشتر عضلات شود. همچنین زنانی که پروتئین خود را در اوایل روز...
به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، به نقل از مدیکال نیوز تودی، به گفته محققان، زمان مصرف پروتئین به منظور عضله سازی بسیار مهم است، به طورکلی مطالعات دانشمندان دانشگاه واسدا ژاپن رشد عضلانی را وابسته به مصرف پروتئین در اوایل روز می دانند. پروفسور «شیگنوبو شیباتا»، سرپرست تیم تحقیق، درباره این موضوع گفت: برای مصرف عادی یک انسان میزان دریافت پروتئین در وعده صبحانه باید به طور متوسط حدود ۱۵ گرم باشد که براساس یافته‌های ما به شدت از تغییر این روال و مصرف پروتئین بیشتر در هنگام صبحانه یا میان وعده صبح پشتیبانی می‌کند. تحقیقات سال گذشته نشان می دهد که مصرف پروتئین در وعده صبحانه و ناهار ممکن است باعث رشد بیشتر عضلات شود....
آفتاب‌‌نیوز : کم‌وزنی - شاخص توده بدنی ۱۸.۵ یا کمتر - نیز می‌تواند به عوارض سلامت مختلفی مانند سیستم ایمنی ضعیف یا استخوان‌های شکننده منجر شود. عوامل مختلفی مانند ژنتیک، مصرف برخی داروها، غذا نخوردن به میزان کافی، یا بهبودی از یک بیماری جدی می‌توانند در کم‌وزنی نقش داشته باشند. اگر به افزایش وزن نیاز دارید یا برای اهداف زیبایی قصد دارید به وزن خود اضافه کنید، حصول اطمینان از تغذیه درست اهمیت دارد. در ادامه هفت نکته برای افزایش وزن به روشی سالم ارائه شده‌اند. مصرف کالری بیشتربرای افزایش وزن به مصرف کالری بیشتر نسبت به آنچه می‌سوزانید نیاز خواهید داشت. به طور متوسط، برای افزایش یک پوند (۴۵۳ گرم) از وزن بدن خود به ۳,۵۵۰ کالری اضافه...
توصیه متخصان تغذیه این است که بازای هر کیلوگرم از وزن بدن 0.8 یا 0.35 پروتئین مصرف کنید. اگر می خواهید عضله سازی کنید باید میزان پروتئین دریافتی خود را به 1-2 یا 2 برسانید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید باید حداقل 10 تا 20 درصدکالری شما را پروتئین تشکیل دهد. پروتئین ماده مغذی است که برای عضله سازی و حفظ آن ضروری است. میزان پروتئین مورد نیاز روزانه شما به عوامل مختلفی مانند: سن، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد. چگونه مقدار پروتئین مورد نیازخود را بدست بیاوریم؟ میزان پروتئین مورد نیاز در هر فرد متفاوت است. الیزابت بیل متخصص تغذیه و بنیانگذار رژیم غذایی می گوید، به طورکلی پروتئین باید حدود 10 تا 35% غذای...
اضافه وزن داشتن نسبت به کم وزنی بدن به مساله ای رایج در جهان تبدیل شده است، اما این شرایط موجب نمی شود تا از ناسالم بودن کم وزنی کاسته شود. کم وزنی - شاخص توده بدنی 18.5 یا کمتر - نیز می تواند به عوارض سلامت مختلفی مانند سیستم ایمنی ضعیف یا استخوان های شکننده منجر شود. عوامل مختلفی مانند ژنتیک، مصرف برخی داروها، غذا نخوردن به میزان کافی، یا بهبودی از یک بیماری جدی می توانند در کم وزنی نقش داشته باشند. اگر به افزایش وزن نیاز دارید یا برای اهداف زیبایی قصد دارید به وزن خود اضافه کنید، حصول اطمینان از تغذیه درست اهمیت دارد. در ادامه هفت نکته برای افزایش وزن به روشی سالم ارائه شده...
اگر در تلاش برای افزایش، کاهش یا حفظ وزن خود هستید، مصرف یک رژیم غذایی مناسب حاوی میوه ها، سبزیجات، پروتئین و غلات عاملی کلیدی برای دریافت مقادیر کافی از ویتامین ها و مواد معدنی است. به گزارش برنا؛ اضافه وزن داشتن نسبت به کم وزنی بدن به مساله ای رایج در جهان تبدیل شده است، اما این شرایط موجب نمی شود تا از ناسالم بودن کم وزنی کاسته شود. کم وزنی - شاخص توده بدنی 18.5 یا کمتر - نیز می تواند به عوارض سلامت مختلفی مانند سیستم ایمنی ضعیف یا استخوان های شکننده منجر شود. عوامل مختلفی مانند ژنتیک، مصرف برخی داروها، غذا نخوردن به میزان کافی، یا بهبودی از یک بیماری جدی می توانند در کم...
مربی اسکیت گفت:حرکات اسکیت به تمرین عضله سازی منجر و این حرکت طبیعی تقریباً هر گروه عضلانی تحتانی بدن را شامل می شود به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ حسین اکبری در گفت و گو با خبرنگار صاحب نیوز اظهار کرد: وقتی به یک تمرین ورزشی یا تناسب اندام فکر می کنید، احتمالا اینکه اولین چیزهایی که به ذهن شما خطور می کند دویدن روی تردمیل، وزنه برداری و دوچرخه ثابت بوده و بعید است که شما اسکیت را در آن برنامه معمول قرار دهید، زیرا بسیاری از افراد نمی دانند که اسکیت رولی به عنوان یک مکانیسم ورزش چقدر موثر است. این مربی اسکیت تصریح کرد: اسکیت درون خطی هنگامی که به درستی انجام شود یک...
ایسنا/اصفهان قبل از اینکه شروع به حرکت کنیم، برخی از قسمت های مغز فعالیت خود را تغییر می دهند. یک مطالعه جدید از «دانشگاه اومئو Umeå»، عملکرد جدیدی از این فعالیت عصبی مقدماتی را مشخص می کند، مکانیسم دیگری که سیستم عصبی می تواند برای رسیدن به اهداف خود از آن استفاده کند. برای انجام حرکات ارادی قبل از اجرا مغز آماده می شود، به عنوان مثال، چنین آمادگی در فاصله بین دیدن یک فنجان قهوه و آغاز به دست گرفتن آن وجود دارد. نورونها در بسیاری از مناطق مغز فعالیت خود را در حین آماده سازی حرکت تغییر می دهند، به طریقی که جنبه های مختلف هدف مانند جهت حرکت مورد نظر را مشخص می کند. دانشمندان می دانند...
رژیم غذایی و فعالیت فیزیکی، هر دو نقش مهمی در عضله‌سازی بدون افزایش چربی دارند. این خیلی خوب است که بدنتان را با فعالیت‌های فیزیکی مختلف به چالش بکشید؛ اما اگر رژیم غذایی مناسب نداشته باشید و به اندزه‌ی کافی مواد مغذی مصرف نکنید، تلاش‌هایتان بی‌نتیجه خواهند ماند. به گزارش برنا؛ اگر هدفتان این است که بدون افزایش چربی بدن عضله‌سازی کنید، باید بر روی ورزش منظم و خوردن بعضی از مواد غذایی تمرکز کنید که کالری بیشتری دارند و به ساخت عضله کمک می‌کنند. در این مقاله قصد داریم ۲۲ ماده‌ی غذایی را به شما معرفی کنیم که به عضله‌سازی بدون افزایش چربی کمک می‌کنند. ۱. تخم‌مرغ تخم‌مرغ حاوی پروتئین باکیفیت، چربی‌های سالم و دیگر مواد مغذی...
رویداد۲۴به طور کلی غذا‌های عضله ساز برای زنان و مردان تفاوتی ندارد و هر غذایی که باعث ساخت ماهیچه در مردان می‌شود برای زنان نیز همان کارایی را دارد. اما نکته مهم درباره‌ی لیست غذا‌هایی که در این مطلب می‌خوانید این است که همه این مواد غذایی عضله ساز برای زنان بسیار مفیدتر هستند. زیرا این مواد غذایی سرشار از آهن و سایر مواد مغذی است، که وجود آنها برای بانوان بسیار ضروری‌تر از مردان است. ریز مغذی‌های بسیار مهم برای زنان در حین عضله سازی کدام‌اند؟ آهن برای رشد عضلات بسیار مهم است. زنان به دلیل چرخه‌ی قاعدگی، ماهانه حجم زیادی از آهن بدن خود را از دست می‌دهند. به همین دلیل توجه به دریافت مواد غذایی عضله...
قسمتي از مطالعات انجام شده در رابطه با خوردن شير پس از تمرينات سنگين با وزنه نشان مي دهد که شير باعث مي شود تمرين کنندگان چربي بيشتري از دست بدهند (بسوزانند). ناطقان: محققان ، 55 جوان بين 18 تا 30 سال را در 3 گروه قرار دادند و آنها را به مدت 12 هفته و در هر هفته 5 روز تحت تمرينات سخت با وزنه قرار دادند و تمريناتشان را مطابق برنامه دنبال کردند. در حين تمرين شرکت کنندگان گروه اول از 2 فنجان شير رقيق شده و بسيار کم چربي ، گروه دوم از جوشانده سبوس با همان مقدار پروتئين و انرژي و گروه سوم از نوشيدني هاي کربوهيدراتي با همان مقدار پروتئين استفاده مي کردند که تقريبا...
لازم نیست از میوه‌ها بترسید! با زمانبندی درست میوه‌های مناسب را انتخاب کنید، تا بتوانید به سرعت به اهدافتان دست یابید. میوه‌ها هم مانند هر چیز دیگری که حاوی قند است، در حرفه بدنسازی بد نام شده اند. به گزارش شریان نیوز،به نقل از خبر ورزشی، فکر غالب در پشت این تفکر اشتباه، این است که هر چیزی که حاوی قند باشد، در نهایت باعث افزایش سایز دور کمرتان می‌شود. اما اینطور نیست. میوه‌ها دارای مزایای بسیار بیشتری نسبت به شیرینی خوشمزه‌ای هستند که دیروز از فروشگاه خریده‌اید! بله، البته که ما هم می‌دانیم. در پشت این بیزاری نسبت به میوه‌ها، دلایل علمی هم وجود دارد. به همین خاطر در این مقاله تصمیم گرفتیم تا شما را با...
باید توجه داشته باشید کاهش سایز مهم‌تر از کاهش وزن است و ورزش، نقش اساسی را در کاهش سایز دارد. به گزراش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا ، دکتر شهاب شهابی، فلوشیپ جراحی لاپاراسکوپی، در یادداشتی در روزنامه جام جم نوشت: «اغلب در سیر کاهش وزن به دنبال جراحی‌های لاغری یا رژیم و ورزش فقط به عددی توجه می‌کنیم که ترازو نشان می‌دهد. ممکن است برای شما نیز پیش آمده باشد که پس از مدتی بدون آن که وزنی کم کنید سایزتان کم شده باشد. بنابراین نباید فقط به عددی که ترازو نشان می‌دهد اکتفا کنیم و باید با اندازه‌گیری دور کمر، باسن، شکم و بازو، تغییرات سایز را نیز بررسی کنیم. پس فقط خودتان را با ترازو محک...
برای رسیدن به ماهیچه‌های عضلانی باید ورزش منظم و دریافت بیشتر کالری از غذا‌های مناسب عضله سازی را در اولویت خود قرار دهید. به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، داشتن عضله‌های زیبا، آرزوی هر فردی است که نه تنها سلامتی را به شما هدیه می‌کند بلکه زیبایی را نیز به بدن شما هدیه می‌دهد. اما تنها راهکاری که برای رسیدن به عضله‌های زیبا و داشتن، ۶ عضله زیبای شکم به شما ارائه می‌دهند ورزش کردن است. ما به شما می‌گوییم که با این خوراکی‌ها مانند یک ورزشکار و زیبا بنظر خواهید رسید بدون یک گرم چربی! اگر می‌خواهید عضله‌ای لاغر پیدا کنید، تغذیه و فعالیت بدنی شما حیاتی است. برای شروع، ضروری است بدن خود را از طریق...
رویداد۲۴ هرچه بیشتر بدوید، میزان ذخیره گلیکوژن خود را بیشتر می کنید. همچنین آب و الکترولیت ها را به صورت عرق از دست می دهید. و سرانجام ، شما فیبر عضلانی را که برای ترمیم و بازسازی خود به اسیدهای آمینه پروتئین نیاز دارید، تجزیه می کنید. بنابراین، پس از دویدن طولانی مهم است که شما: کربوهیدرات های پیچیده بخورید تا ذخایر گلیکوژن خود را بازیابید و از از دست دادن عضله جلوگیری کنید.برای جبران مجدد سدیم، پتاسیم و سایر الکترولیت های از دست رفته، آب غنی شده یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید. پروتئین مصرف کنید تا اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای ساخت عضله در بدن تأمین شود. بصورت ایده آل برای سوخت گیری بعد از مدت طولانی در عرض...
خبرگزاری میزان- بازیگری یکی از مشاغل محبوب در سطح جهان محسوب می‌شود، بازیگری فارغ از شهرت و ثروتی که ممکن است برای فرد بازیگر به همراه داشته باشد، جهانی است که می‌توان در آن ایفای نقش در قالب شخصیت‌های مختلف را تجربه کرد. تاریخ انتشار: 18:45 - 12 شهريور 1399 - کد خبر: ۶۵۲۴۲۹ خبرگزاری میزان - بازیگری یکی از مشاغل محبوب در سطح جهان محسوب می‌شود، بازیگری فارغ از شهرت و ثروتی که ممکن است برای فرد بازیگر به همراه داشته باشد، جهانی است که می‌توان در آن ایفای نقش در قالب شخصیت‌های مختلف را تجربه کرد. در این بین اکثریت مواقع بازیگری به عنوان یکی از مشاغل سخت جهان محسوب می‌شود، شاید از دور برای بسیاری اینکه بازیگری اتفاقی سخت...
خبرگزاری میزان- بازیگری یکی از مشاغل محبوب در سطح جهان محسوب می‌شود، بازیگری فارغ از شهرت و ثروتی که ممکن است برای فرد بازیگر به همراه داشته باشد، جهانی است که می‌توان در آن ایفای نقش در قالب شخصیت‌های مختلف را تجربه کرد. تاریخ انتشار: 19:00 - 18 تير 1399 - کد خبر: ۶۳۵۷۶۸ خبرگزاری میزان - بازیگری یکی از مشاغل محبوب در سطح جهان محسوب می‌شود، بازیگری فارغ از شهرت و ثروتی که ممکن است برای فرد بازیگر به همراه داشته باشد، جهانی است که می‌توان در آن ایفای نقش در قالب شخصیت‌های مختلف را تجربه کرد. در این بین اکثریت مواقع بازیگری به عنوان یکی از مشاغل سخت جهان محسوب می‌شود، شاید از دور برای بسیاری اینکه...
به گزارش «هلث لاین»، اما اگر در تلاش برای عضله سازی باشید، شاید این پرسش برای شما مطرح شود که آیا دویدن به این کار کمک می‌کند یا مانع از آن می‌شود.دویدن چگونه بر عضلات شما تاثیر می‌گذارد دویدن می‌تواند به عضله سازی در قسمت پایین بدن کمک کند، اما این تا حد زیادی به شدت و مدت زمان دویدن شما بستگی دارد.در یک مطالعه، ۱۲ دانشجوی آموزش دیده به انجام تمرینات اینتروال با شدت زیاد (HIIT) اقدام کردند که شامل ۴ ست دویدن با حداکثر توان برای ۴ دقیقه می‌شد که هر ست با ۳ دقیقه استراحت فعال جدا می‌شد.پس از گذشت ۱۰ هفته و انجام تمرینات HIIT سه بار در هفته، شرکت کنندگان نزدیک به ۱۱ درصد افزایش...
جیمی فاکس هنرپیشه انگلیسی که قرار است در یک فیلم نقش مایک تایسون را بازی کند، به شدت در حال انجام تمرینات بدنسازی و عضله‌سازی است. به گزارش "ورزش سه"، جیمی فاکس هنرپیشه مشهور انگلیسی برای بازی در فیلمی که قرار است زندگی‌نامه مایک تایسون بوکسور افسانه‌ای آمریکایی را روایت کند انتخاب شده است. ولی بازی کردن نقش مایک تایسون، به خصوص به دلیل بدن بسیار ورزیده او کار دشواری است و جیمی فاکس این روزها به شدت در حال انجام تمرینات بدنسازی و عضله‌سازی است. جیمی فاکس در این فیلم که هنوز نامش فاش نشده قرار است هم نقش مایک تایسون جوان و هم مایک تایسون پا به سن گذاشته را بازی کند. جیمی فاکس...
زمانی که تمرین ورزشی شما به پایان می رسد، روند ریکاوری آغاز می شود و این زمانی است که عضلات رشد می کنند. پروتئین‌ها نقش مهمی در این مرحله و ساخت عضلات دارند ناطقان: اگر عضله سازی را هدف قرار داده اید نباید تنها بر تمرین در باشگاه متمرکز شوید. اگرچه ورزش منظم برای رشد عضله ضروری است اما تغذیه نیز به همان اندازه برای این روند اهمیت دارد.به نقل از "باکس راکس"، مواد مغذی که از رژیم غذایی خود دریافت می کنید به ساخت عضلات کمک می کنند. در ادامه با برخی از مهمترین آنها در این زمینه بیشتر آشنا می شویم.مواد معدنیمواد معدنی گروهی از مواد مغذی هستند که در متعادل کردن بسیاری از عملکردهای بدن انسان نقشی...
اگر عضله سازی را هدف قرار داده اید نباید تنها بر تمرین در باشگاه متمرکز شوید. اگرچه ورزش منظم برای رشد عضله ضروری است، اما تغذیه نیز به همان اندازه برای این روند اهمیت دارد. مواد مغذی که از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنید به ساخت عضلات کمک می‌کنند. در ادامه با برخی از مهمترین آنها در این زمینه بیشتر آشنا می‌شویم. مواد معدنی مواد معدنی گروهی از مواد مغذی هستند که در متعادل کردن بسیاری از عملکردهای بدن انسان نقشی اساسی دارند. مواد معدنی را می‌توان به دو دسته اصلی و کم مقدار تقسیم کرد. شاید فکر کنید گروه نخست اهمیت بیشتری دارند، اما حقیقت این است که هر دو گروه نقش چشمگیری در رشد عضلانی و ارتقا سلامت...
کارشناس ارشد تربیت بدنی و مربی پرورش اندام گفت: ماساژ اثرات منفی در ورزش بدنسازی را کاهش خواهد داد حتی ممکن است تا حدودی برای به دست آوردن توده عضلانی کمک کننده باشد؛ بنابراین ماساژ قادر است دامنه حرکتی بدن را بهبود بخشد. محمد میرشکار، کارشناس ارشد تربیت بدنی و مربی پرورش اندام در گفت‌وگو با دانشجو درخصوص مزایای ماساژ در بدنسازی اظهار کرد: افزایش ریکاوری یکی از این فواید در ورزش بدنسازی‌ست که با افزایش عملکرد بدنی و کمک در دستیابی به پتانسیل فیزیکی همراه است. اثرات آموزش‌های سخت و آسیب‌های حین تمرین می‌تواند به رشد بدنسازی ضربه وارد کند.وی در این باره توضیح داد: ماساژ اثرات منفی در ورزش بدنسازی را کاهش خواهد داد حتی ممکن است...
دانش استخراج و جمع آوری سلول های بنیادی پالپ ریشه دندان شیری در کشور ایجاد شده و ارائه این خدمت در مرحله اخذ مجوزهای لازم است که به محض اخذ مجوز ارائه خواهد شد. به گزارش خبرنگار گروه علمی و دانشگاهی خبرگزاری فارس، یکی از منابع بافت سلول های بنیادی در بدن هر فرد دندان شیری است، دندان شیری در دوره‌ای از زندگی انسان ایجاد و سپس به صورت طبیعی از بدن جدا می‌شود و به عنوان یک منبع سلول‌های بنیادی قابل نگهداری است. در حال حاضر محققان در پژوهشگاه رویان توانسته اند سلول های بنیادی پالپ دندان شامل رگ ها و اعصاب دندان را جداسازی کنند. *هر یک از انواع سلول های بنیادی در بدن اهمیت و کارکرد خاص خود را دارند...
محققان «دانشگاه واشنگتن» به روشی جدید در ژن درمانی دست یافته‌اند که توسط آن می‌توان بدون نیاز به ورزش اضافه، از چاقی جلوگیری و همچنین عضلات را تقویت کرد. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ فولیستاتین، پروتئینی که تقریبا در تمام بافت‌های حیوانات وجود دارد، برای اولین بار در اواخر دهه ۸۰ میلادی کشف و شرح داده شد. ابتدا دانشمندان روی نقش این پروتئین به عنوان یک هورمون تولید مثل تمرکز کردند، اما بعدا مشخص شد که فولیستاتین روی تعدادی از فرایندهای سلولی شامل افزایش حجم عضلات تاثیرگذار است. مطالعات گذشته که روی حیوانات انجام شد، نشان داد که ژن درمانی طراحی شده برای تقویت این پروتئین می‌تواند مانع از نابودی عضلات شود. تحقیق جدیدی که توسط دانشگاه وانشگتن...
مرکز کنترل بیماری و پیشگیری از بیماری‌ها اعلام کرده است که بزرگسالان باید حداقل دو روز در هفته، ورزش‌هایی مانند دراز نشست یا وزنه برداری را به منظور تقویت عضلات خود انجام دهند. به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، وزنه‌برداران به منظور تقویت ماهیچه‌های خود بیشترین مقدار وزنه‌ای را که می‌توانند، بلند می‌کنند. این روش افزایش حجم عضله PBT است؛ زمانی که ورزشکاران این تمرینات را به مدت چند روز یا چند هفته انجام دهند، ماهیچه‌های آنها قوی خواهد شد. روش دیگر وزنه برداری تمرین بر اساس سرعت است که "VBT" نام دارد؛ در این روش، مدت زمانی که فرد وزنه‌ها را بلند می‌کند توسط مربی اندازه گیری می‌شود. سپس مربی مقدار وزنه‌هایی که فرد بلند می‌کند را با مدت زمان...
به گزارش خبرنگار اقتصادی ایلنا، علیرضا صالح در نشست هم‌اندیشی با صاحب‌نظران جوان اقتصادی درباره مولدسازی دارایی‌های دولت با بیان اینکه برای اجرای سیاست مولدسازی دارایی‌ها دلایلی متعددی وجود دارد، گفت: یکی از مهمترین دلایل، کارآمدسازی سیستم است که باید از سال 93 اقدام به اجرای این سیاست می‌کردیم و سال 98 دیگر چاره‌ای جز اجرای آن نداریم. وی با اشاره به اهرم‌های اجرای این سیاست گفت: اولین راهکار بحث اجاره است که این املاک به سازمان‌ها اجاره داده شود. دومین راهکار بحث بهادار کردن این اموال است. رییس سازمان خصوصی‌سازی با تاکید بر اینکه با زنده‌سازی ترازنامه شرکت‌های دولتی باید حرکتی در دارایی‌های جاری انجام شود، گفت: 25 سال است در شرکت‌های دولتی عکس این عمل کرده‌ایم طوری‌که از...
بسیاری از والدین دوست دارند که کودکان‌شان رشد مناسبی داشته باشند و در سنین رشد از عضلات خوبی برخوردار باشند.از دیدگاه سلامت، رشد عضلات در کودکان و به‌خصوص در سنین رشد نشان از تغذیه مناسب در کودکان می‌باشد.در واقع یکی از نشانه‌های سوء‌تغذیه و یا تغذیه محدود در کودکان تحلیل عضلات و لاغری است، اما از سوی دیگر بعضی از والدین کودکان دوست دارند کودکان‌شان عضلات بیشتری نسبت به هم سن و سالان‌شان داشته باشند و در همین راستا سعی می‌کنند با ورزش‌هایی مانند بدنسازی و یا استفاده از منابع پروتئینی بیشتر برای آنها به این هدف برسند؛ در حالی که این روش‌ها برای کودکان منتهی به افزایش توده عضلانی نخواهد شد.راه‌های افزایش توده عضلانی در کودکان علاوه بر...
خرداد: حتماً نظرات متفاوت در مورد تمرین تا حد ناتوانی را شنیده‌اید. برخی منابع می‌گویند فشار آوردن به عضلات تا حدی که موقتاً ناتوان شوند برای رشد عضله مفید است و شما باید چند ست را تا مرز ناتوان شدن ادامه دهید تا عضلات خود را کاملاً خسته کرده و از تمرینتان بهترین نتیجه را بگیرید.به گزارش خرداد به نقل از تبیان، تمرین تا حد ناتوانی به این معناست که عضلات خود را تا جایی تمرین دهید که دیگر نتوانند نیروی کافی برای انجام یک تکرار دیگر تولید کنند یا به عبارتی توان یک تکرار دیگر را نداشته باشند. عضلات و سیستم عصبی شما در این زمان به یک خستگی و ناتوانی کوتاه‌مدت رسیده‌اند و نیاز به دوره‌ای استراحت دارند...
فرارو– به منظور به دست آوردن مؤثرترین نتایج با کارآمد‌ترین روش‌ها، تکنیک اصلی این است که تمرین هوشمندانه داشته باشید؛ بنابراین، وقتی صحبت از عضله سازی می‌شود، مهم است که شما در مورد آنچه که نباید انجام دهید، چه اقدامی کنید و چه موقع انجام دهید و واقعیت‌های کلیدی را بدانید.در کنار کاهش وزن، عضله سازی یکی از اصلی‌ترین دلایلی است که افراد به یک سالن ورزشی می‌روند. از این گذشته، عضله سازی نه تنها به داشتن ظاهری زیبا کمک می‌کند بلکه برای سلامت کلی نیز مهم است. با افزایش توده عضلانی، وضعیت بدنی بهبود پیدا کرده و از مفاصل محافظت، استخوان‌های قوی‌تر، مفاصل و تاندون‌های قوی‌تر، متابولیسم بهتر، توانایی ورزشی و تعادل خوب و مطلوب تری را...
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از How can u، علاوه بر کاهش وزن، عضله‌سازی یکی از دلایل اصلی پیوستن افراد به باشگاه و انجام تمرینات است. به دست آوردن ماهیچه کم‌چربی علاوه بر اینکه به‌خودی‌خود مطلوب است، همچنین برای سلامت عمومی شما مهم و موثر است. با افزایش توده عضلانی احساس بهبود در وضعیت بدنی، حفاظت از مفاصل، استخوان‌های قوی، مفاصل و تاندون‌ها قوی، متابولیسم خوب، توانایی ورزشی و تعادل بیشتر را تجربه خواهید کرد. حالا که در مسیر عضله‌سازی هستید، بیایید به ۱۳ اشتباه رایج در ساخت عضله‌ها نگاه کنیم تا از این اشتباه‌ها اجتناب کنیم: غذا نخوردن به حد کافی اگر به اندازه کافی کالری مصرف نکنید ممکن است تمام مدتی که در سالن مشغول کم کردن وزن خود...
با انتخاب هدف خود می توانید مشخص کنید که چه تمرینی را باید انجام دهید تا زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید. طرفداری- سرعت تمرینات با وزنه بر نیروی تولیدی و تاثیر آن بر توان عضله موثر است. سرعت به کار برده شده در تمرینات مشخص می کند بر چه نوع عضله ای تمرکز بیشتری شود. از نگاه کلی، عضلات به دو دسته تند انقباض و کند انقباض تقسیم می شوند. البته این ها به زیرمجموعه های کوچک تر نیز گسترده می شوند ولی در اینجا کافی است بدانید عضلات یا تند انقباض اند یا کند انقباض. دسته دیگر عضلات نیز عضلات ما بین این دو گروه است. طبق رابطه ی نیرو_سرعت در تمرینات با وزنه، هرچه سرعت انقباض افزایش...
برخی تخم شربتی (Chia Seeds) را فقط برای درست کردن سبزه عید خریداری می‌کنند و برخی دیگر با خواص آن برای سلامتی آشنایی دارند. اخیرا با مطالعات صورت گرفته، تخم شربتی به عنوان یک ابر غذا برای سلامتی شناخته می‌شود. اخبار اجتماعی-تخم شربتی منبع نیروی قدرتمند و کوچکی است که سرشار از مواد مغذی است و به لطف طرفداران روز افزونش اکنون همه جا به راحتی در دسترس است. تخم شربتی را میتوانید از مغازه‌ها و عطاری‌ها خریداری کنید یا آن را در انواع سس سالاد‌ها و نوشیدنی‌های انرژی زا تا شکلات‌ها و چاشنی‌ها بیابید. اگر چه شاید از فواید آن زیاد شنیده باشید، اما احتمالا نمیدانید این دانه‌های کوچک چرا اینقدر برای سلامتی مفید هستند. سابقه مصرف تخم شربتی...
باشگاه خبرنگاران جوان نوشت: دیاباته به دلیل کشیدگی عضله پا، بازی برابر ماشین سازی را از دست داد. شیخ دیاباته مهاجم خارجی تیم فوتبال استقلال به دلیل کشیدگی عضله همسترینگ این روزها دوران مصدومیت خود را پشت سر می گذارد. دیاباته تمرینات اختصاصی خود را شروع کرده اما به دلیل پارگی عضله پایش نمی تواند آبی ها را همراهی کند. مهاجم تیم فوتبال استقلال قرار است روز سه شنبه هفته جاری تست دهد اما به بازی با ماشین سازی تبریز نمی رسد.
شیخ دیاباته مهاجم مالیایی استقلال دیدار هفته اول لیگ برتر آبی پوشان مقابل ماشین سازی را از دست داد. به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری دانشجو، شیخ دیاباته مهاجم خارجی تیم فوتبال استقلال به دلیل کشیدگی عضله همسترینگ این روزها دوران مصدومیت خود را پشت سر می‌گذارد. دیاباته تمرینات اختصاصی خود را شروع کرده اما به دلیل پارگی عضله پایش نمی‌تواند آبی‌ها را همراهی کند. مهاجم تیم فوتبال استقلال قرار است روز سه‌شنبه هفته جاری تست دهد اما به بازی با ماشین‌سازی تبریز نمی‌رسد.
به گفته حیدرعلی قربانی متخصص تغذیه درباره برنامه غذایی مناسب برای ورزشکاران، اظهار کرد: یک وعده غذایی روزانه ورزشکاران باید حاوی ١٨٠ گرم غلات، ٥/٢ فنجان سبزی، سه فنجان میوه، سه فنجان شیر، ۱۶۵گرم گوشت و حبوبات است؛ حداقل پنج وعده در روز باید غذا مصرف کرد، گاهی یک ورزشکار ممکن است پنج هزار کیلو کالری انرژی بخواهد که در این شرایط باید چند میان وعده استفاده کند. نسبت پروتئین حیوانی به گیاهی در برنامه غذایی باید بیشتر از یک واحد باشد و ورزشکاران گیاهخوار باید مکمل مصرف کنند؛ ورزشکاران باید شیر کم چرب مصرف کنند، اما در کنار آن استفاده از مکمل ویتامین D. ضروری است.ورزشکاران باید بدانند در نهایت روزانه بیش از ۱.۵ تا ٢ کیلو عضله نمی‌توان...
پژوهشگران اخیراً دریافته‌اند ورزش و مصرف مکمل‌های تستوسترون می‌توانند راه حل مناسبی برای مبارزه با "عدم رشته عضله"(muscle atrophy) در فضا باشند. به گزارش ایسنا، در فضا شرایط مختلفی بر فضانوردان تأثیر می‌گذارد و تحلیل رفتن عضله نیز یکی از مواردی است که به دلیل کاهش گرانش رخ می‌دهد. اخیراً پژوهشگران "دانشکده پزشکی دانشگاه تگزاس"(niversity of Texas Medical Branch) شهر گلوستون ایالت متحده آمریکا این موضوع را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که ورزش و هورمون درمانی می‌تواند در جلوگیری از عدم رشد عضلات فضانوردان در فضا موثر باشد. "راندال اربن"(Randall Urban) استاد دانشگاه، رئیس بخش تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه تگزاس و نویسنده ارشد این مطالعه گفت: با انجام این مطالعه توانستیم نشانگرهای زیستی را که به ما کمک...
پودرهای پروتئینی که اغلب ورزشکاران برای عضله‌سازی مصرف می‌کنند، می‌تواند در درازمدت منجر به کاهش طول عمر آنها شود. به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، بسیاری از این پودرها شامل پروتئین‌های آب پنیر و حاوی سطوح بالای آمینواسیدهای زنجیره‌ای (BCAAs) شامل لوسین، والین و ایزولوسین است که به منظور افزایش توده عضلانی ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. بررسی‌های جدید محققان دانشگاه سیدنی استرالیا نشان می‌دهد که این مکمل‌ها با وجود مواد مغذی و فوایدی که برای عضله سازی دارد، چنانچه برای مدت طولانی مصرف شود، سلامت افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث کاهش طول عمر آنها می‌شود. محققان اثر آمینواسیدهای زنجیره‌ای را در موش‌ها مورد بررسی قرار دادند که غذای روزانه آنها شامل کربوهیدرات و چربی اندک بود....
یکی از سوالات متداولی که اکثر ورزشکاران، مخصوصا بدنساز‌ها برایشان مطرح است، تاثیر رابطه‌ی جنسی بر روی عضلات بدن، و ورزش است. با توجه به اهمیت این موضوع، سعی کرده‌ام تا با زبان ساده، در این مقاله خوانندگان عزیز را در این مورد آگاه سازم.معرفی هرمون‌های جنسی و تاثیر آنها بر بدناین مطلب، نتیجه‌ی تحقیقات و مقالات روز دانشگاه‌های دنیا، به همراه تجربیات و دانش شخصی است، که برای شما گردآوری شده است.۱. تستوسترون (testosterone)تستوسترون، از هورمون‌های استروئیدی مهم موجود در بدن انسان است که اثرات آنابولیک (سازنده، و رشد دهنده) دارد. بدن هر مرد زیر ۳۰ سال، به طور متوسط، ۲۰ برابر بدن یک زن، تستوسترون تولید می‌کند. ساختمان اصلی تشکیل دهنده‌ی تستوسترون نیز، کلسترول است.۲. دوپامین (dopamine)دوپامین هورمونی...
آب گیلاس می‌تواند به طرق مختلف به حفظ سلامت بدن کمک کند که در ادامه به آنها اشاره می‌شود.حفظ سلامت قلب با آب گیلاسآب گیلاس سرشار از قدرتمندترین آنتی اکسیدان‌ها نظیر کورستین است. این آنتی اکسیدان می‌تواند به پیشگیری از آسیب اکسایشی ناشی از رادیکال‌های آزاد حاصل از کلسترول بد LDL کمک کند. از اینرو نوشیدن آب گیلاس بسیار برای سلامت قلب مفید است.تسریع بهبود ماهیچه‌ها با آب گیلاسآب گیلاس دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی است که به کاهش حوادث ناشی از آسیب به ماهیچه‌ها در حین ورزش کمک می‌کند و همچنین در درمان درد عضلانی تأثیر دارد. از اینرو نوشیدن آب گیلاس با بهبود مقاومت، کاهش التهاب، و کاهش میزان لیپید‌های اکسیدشده امکان بهبود سریع درد‌های عضلانی را...
اگر شما هم جزو افرادی هستید که به هدف ساخت عضله وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، ما در این مطلب، رایج‌ترین اشتباهاتی را که افراد برای عضله سازی در بدنشان مرتکب می‌شوند، برایتان آورده ایم. ناطقان: آیا شما هم زمان زیادی را در باشگاه‌های ورزشی می‌گذرانید، اما نتیجه دلخواه تان را نمی‌گیرید؟ اگر شما هم جزو افرادی هستید که به هدف ساخت عضله وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، اما تغییرات قابل قبولی را در اندام تان نمی‌بینید، یک جای کارتان می‌لنگد. اگر می‌خواهید بدانید که کجای کارتان اشتباه است، با ما در ادامه مطلب همراه باشید. ما در این مطلب، رایج‌ترین اشتباهاتی را که افراد برای عضله سازی در بدنشان مرتکب می‌شوند، برایتان آورده ایم.تکرار تمرینات تان اشتباه استاگر چه نظرات مختلفی...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، آیا شما هم زمان زیادی را در باشگاه‌های ورزشی می‌گذرانید، اما نتیجه دلخواه تان را نمی‌گیرید؟ اگر شما هم جزو افرادی هستید که به هدف ساخت عضله وزنه‌های سنگین بلند می‌کنید، اما تغییرات قابل قبولی را در اندام تان نمی‌بینید، یک جای کارتان می‌لنگد. اگر می‌خواهید بدانید که کجای کارتان اشتباه است، با ما در ادامه مطلب همراه باشید. ما در این مطلب، رایج‌ترین اشتباهاتی را که افراد برای عضله سازی در بدنشان مرتکب می‌شوند، برایتان آورده ایم. تکرار تمرینات تان اشتباه است اگر چه نظرات مختلفی در مورد تعداد تکرار‌ها در ست‌های ورزشی وجود دارد، اما به طور کلی اگر به دنبال ساخت ماهیچه هستید، باید ست هایتان را بین ۵ تا ۸...
این متخصص تغذیه بیان کرد: نسبت پروتئین حیوانی به گیاهی در برنامه غذایی باید بیشتر از یک واحد باشد و ورزشکاران گیاهخوار باید مکمل مصرف کنند؛ ورزشکاران باید شیر کم چرب مصرف کنند، اما در کنار آن استفاده از مکمل ویتامین D. ضروری است.قربانی افزود: ورزشکاران باید بدانند در نهایت روزانه بیش از ۱.۵ تا ٢ کیلو عضله نمی‌توان ساخت؛ ساخت همین مقدار نیز ممکن است روی استخوان‌ها تاثیر بگذارد، اگر ورزشکاری به بیش از ١١٠ تا ١٢٠ گرم پروتئین نیاز داشت باید به او مکمل داد، ورزشکاران باید به برچسب غذایی مواد خوراکی نگاه کنند و طبق آن غذا بخورند.ضرورت مصرف پتاسیم برای رفع خستگی ورزشکاران وی ادامه داد: در برنامه غذایی باید سلیقه ورزشکار را در نظر گرفت...
حیدرعلی قربانی متخصص تغذیه در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره برنامه غذایی مناسب برای ورزشکاران، اظهار کرد: یک وعده غذایی روزانه ورزشکاران باید حاوی ١٨٠ گرم غلات، ٥/٢ فنجان سبزی، سه فنجان میوه، سه فنجان شیر، ۱۶۵گرم گوشت و حبوبات است؛ حداقل پنج وعده در روز باید غذا مصرف کرد، گاهی یک ورزشکار ممکن است پنج هزار کیلو کالری انرژی بخواهد که در این شرایط باید چند میان وعده استفاده کند. این متخصص تغذیه بیان کرد: نسبت پروتئین حیوانی به گیاهی در برنامه غذایی باید بیشتر از یک واحد باشد و ورزشکاران گیاهخوار باید مکمل مصرف کنند؛ ورزشکاران باید شیر کم چرب مصرف کنند اما در کنار آن استفاده از مکمل ویتامین D...
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی کیفیت 480 کیفیت 284 فرآیند عضله‌سازی با پاره شدن فیبرهای عضلانی و ترمیم دوباره آنها شکل می‌گیرد. در این فرآیند با ترمیم دوباره فیبرها ضخیم‌تر و تعداد آنها نیز افزایش می‌یابد. اما برای اینکه عضلات حجم پیدا کنند سرعت ساخت پروتئین‌های عضلانی باید از سرعت تجزیه آنها بیشتر باشد. این سرعت را عوامل ژنتیکی هر شخص تعیین می‌کند. استروئید نوعی پروتئین است که منجر به افزایش سرعت ساخت پروتئین‌های عضلانی و کاهش سرعت تجزیه آنها را می‌شود و ورزشکاران برای تحریک عضله‌سازی از آن استفاده می‌کنند. این ماده هرچند قابلیت‌های ورزشی ورزشکاران را تقویت می‌کند. اما عوارض جانبی نسبتا خطرناکی نیز دارد که میتوانید در این ویدیو با جزئیات کامل آن آشنا شوید.
فوری/ انفجار در مناطق مرکزی ایران / اسرائیل به ایران، عراق و سوریه حمله کرد