2024-03-19@08:47:35 GMT
۳۰۱ نتیجه - (۰.۰۰۵ ثانیه)
جدیدترینهای «میلی گرم کلسیم»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب
بادام، انجیر، خرما، آلو خشک، دانه چیا، کنجد، فندق، بادام هندی، پسته و گردو سرشار از کلسیم هستند. به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، مصرف کلسیم به بهبود سلامت استخوان کمک قابلتوجهی میکند، مصرف لبنیات، میوهها و دانهها میتواند سطح کلسیم بدن را افزایش دهند؛ بدن انسانها روزانه به حدود هزار میلیگرم کلسیم نیاز دارد، در ادامه به معرفی و بررسی مواد غذایی سرشار از کلسیم میپردازیم: بادام بادام سرشار از کلسیم است، به طوری که در هر ۲۸ گرم بادام حدود ۷۶ میلیگرم کلسیم وجود دارد؛ بادام سرشار از مواد مغذی مهم و چربیهای سلام است و منبع غنی ویتامین E است، مصرف بادام احتمال بروز حملات قلبی را کاهش میدهد. انجیر هر ۱۰۰ گرم انجیر حاوی حدود ۵۵...
به نقل از هلثیفود؛ مطالعات اخیر نشان میدهد که بسیاری از ما از رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمیکنیم. غذاهای لبنی مانند شیر، ماست و پنیر نه تنها منبع غنی کلسیم و تقویتکنندۀ استخوان هستند، بلکه پروتئین، ویتامین ب12 و ویتامین آ نیز دارند. اما آیا همۀ غذاهای لبنی به یک اندازه مفید هستند؟ در نوشتۀ حاضر به این نکته میپردازیم. چقدر به کلسیم نیاز داریم؟ اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان باشید. پوکی استخوان یک بیماری جدی است که با افزایش سن استخوانهای شما را ضعیف و شکننده میکند. مصرف روزانه 1000 میلیگرم کلسیم تا سن 50 سالگی به زنان توصیه میشود و پس از آن نیز باید روزانه 1300...
آخرین آمار نشان میدهد که بسیاری از مردم از طریق رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمیکنند. غذاهای لبنی مانند شیر، ماست و پنیر نه تنها منبع غنی کلسیم تقویت کننده استخوان هستند، بلکه پروتئین مورد نیاز بدن را نیز فراهم میکنند. اما آیا همه منابع کلسیم در فراوردههای لبنی خلاصه میشود؟ اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان باشید. این یک بیماری جدی است که با افزایش سن استخوانهای شما را ضعیف و شکننده میکند. مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم تا ۵۰ سالگی به زنان توصیه میشود و پس از آن نیز زنان باید ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند. مصرف روزانه توصیه شده برای مردان ۱۰۰۰ میلی گرم...
کلسیم بخش مهمی از رژیم غذایی است. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنیاند. سبزیجات- که برگ سبز دارند- دانهها، و فراوردههای سویا نیز منبع خوبی از کلسیماند. به گزارش ایندیپندنت ، میزان توصیه شده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان چنین است: بیشتر بزرگسالان: ۱۰۰۰ میلیگرم زنان پس از یائسگی: ۱۲۰۰ میلیگرم کودکان ۴ تا ۸ ساله: ۱۰۰۰ میلیگرم کودکان و نوجوانان ۹ تا ۱۸ ساله: ۱۳۰۰ میلیگرم در اینجا به فهرستی از مواد غذایی اشاره میکنیم که منبع خوبی از کلسیم بهشمار میروند. محصولات لبنی منبع عالی کلسیماند. شیر و فراوردههای آن همچنین حاوی کربوهیدرات و پروتئین و پتاسیماند. خوردن مرتب لبنیات ممکن است خطر بیماریهای قلبی را نیز کاهش...
مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم مانند بادام، انجیر، خرما، آلو خشک، دانه چیا، کنجد و فندق به بهبود سلامت استخوان کمک میکند. به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، مصرف کلسیم به بهبود سلامت استخوان کمک قابلتوجهی میکند، مصرف لبنیات، به ویژه شیر، باعث دریافت کلسیم کافی توسط بدن میشود، البته منابع گیاهی، میوهها و دانههای خشک متعددی نیز وجود دارد که میتواند کلسیم مورد نیاز بدن را برطرف کند؛ توصیه شده است که مردان و زنان بالغ روزانه تقریباً هزار میلیگرم کلسیم دریافت کنند، در ادامه به معرفی و بررسی چند ماده غذایی سرشار از کلسیم میپردازیم: بادام بادام سرشار از کلسیم است، به طوری که هر ۲۸ گرم از آن حدود ۷۶ میلیگرم کلسیم دارد؛ بادام حاوی مواد مغذی...
کلسیم که محل ذخیره آن نیز عمدتا در همان استخوانها و دندانهاست، بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه محسوب میشود. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنی هستند. سبزیجاتی که برگ سبزرنگ دارند، دانهها و فراوردههای سویا نیز منبع خوبی از کلسیم به شمار میآیند. به گزارش «زیسان» به نقل از ایسنا، میزان توصیهشده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان به شرح زیر است: - بیشتر بزرگسالان: ۱۰۰۰ میلیگرم - زنان پس از یائسگی: ۱۲۰۰ میلیگرم - کودکان ۴ تا ۸ ساله: ۱۰۰۰ میلیگرم - کودکان و نوجوانان ۹ تا ۱۸ ساله: ۱۳۰۰ میلیگرم در اینجا به فهرستی از مواد غذایی اشاره میکنیم که منبع خوبی از کلسیم بهشمار میروند. همانطور که...
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، کلسیم بخش مهمی از رژیم غذایی است. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و ماست سرشار از این ماده معدنیاند. سبزیجات- که برگ سبز دارند- دانهها، و فراوردههای سویا نیز منبع خوبی از کلسیماند. بیشتر بخوانید: کدام مکملها را نباید با هم مصرف کرد میزان توصیهشده برای مصرف روزانه کلسیم در بزرگسالان و کودکان چنین است: بیشتر بزرگسالان: ۱۰۰۰ میلیگرم زنان پس از یائسگی: ۱۲۰۰ میلیگرم کودکان ۴ تا ۸ ساله: ۱۰۰۰ میلیگرم کودکان و نوجوانان ۹ تا ۱۸ ساله: ۱۳۰۰ میلیگرم در اینجا به فهرستی از مواد غذایی اشاره میکنیم که منبع خوبی از کلسیم بهشمار میروند. محصولات لبنی منبع عالی کلسیماند. شیر و فراوردههای آن همچنین حاوی کربوهیدرات و پروتئین و پتاسیماند. خوردن...
به گزارش جام جم آنلاین، کتایون انتشاری فوق تخصص روماتولوژی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران در برنامه «روزنه» رادیو گفتگو درمورد علائم و خطرات پوکی استخوان اظهار کرد: تراکم استخوان همه انسانها در بازه زمانی ۲۵ تا ۳۲ سالگی به حدأکثر میزان خود میرسد و بعد از آن به تدریج کاهش پیدا میکند. وی افزود: پوکی استخوان با افزایش سن تشدید میشود، اما عوامل دیگری مانند عدم تحرک و ورزش نکردن، مصرف کم لبنیات و کلسیم و ویتامین D ۳ و یا برخی داروها و بیماریهای زمینهای نیز میتوانند شرایط تراکم استخوان را بدتر کنند. فوق تخصص روماتولوژی، حدأقل نیاز روزانه بدن به کلسیم را بین ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم عنوان کرد و گفت: افرادی که...
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ کلسیم نقش مهمی در سلامت استخوانها بازی میکند و از سرطان و پوکی استخوان پیشگیری مینماید و ضربان قلب و سیگنالهای عصبی را تنظیم میکند. برخلاف اعتقاد بسیاری از افراد تنها محصولات لبنی سرشار از کلسیم نیستند بلکه خوشبختانه مواد غذایی دیگری وجود دارند که حتی کلسیم بسیار بیشتری در مقایسه با مواد لبنی دارند. اگر به هر دلیلی طعم شیر را دوست ندارید یا بدنتان در برابر لاکتوز موجود در آن واکنشی منفی دارد، این مواد غذایی را که در این بخش آورده ایم، در رژیم غذایی روزانهی خود بگنجانید.خوراکیهای غیر لبنی کلسیم دار:اگر به مصرف شیر و دیگر محصولات لبنی علاقه ندارید، مواد غذایی سرشار از کلسیم زیر را استفاده کنید:دانه آفتابگردان۱...
با این چند گام ساده میتوانید از سلامت استخوان در بزرگسالی مطمئن شوید. به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ بنابراعلام پایگاه خبری وزارت بهداشت، استخوانهای ضعیف و شکننده نباید بخشی از روند پیری شما باشند؛ در واقع استخوانهای شما یک بافت زنده هستند که خود را بازسازی میکنند. توده استخوانی شما بین اواسط دهه ۲۰ تا ۳۰ سالگی به اوج خود میرسد و با افزایش سن، میتوانید از آن استفاده کنید. در اینجا چند گام ساده برای سلامت استخوان و داشتن استخوانهای متراکم در هر سنی توضیح داده شده است. کلسیم دریافت کنید کلسیم استخوانهای شما را سفت و متراکم میکند؛ اگر سطح کلسیم شما خیلی کم باشد، بدن شما آن را از استخوانهای شما میگیرد. از دست دادن بیش از حد...
چند گام ساده زیر می تواند از سلامت استخوان های شما در بزرگسالی اطمینان حاصل کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی، استخوان های ضعیف و شکننده نباید بخشی از روند پیری شما باشند؛ در واقع استخوان های شما یک بافت زنده هستند که خود را بازسازی می کنند. توده استخوانی شما بین اواسط دهه 20 تا 30 سالگی به اوج خود می رسد و با افزایش سن، می توانید از آن استفاده کنید. در اینجا چند گام ساده برای سلامت استخوان و داشتن استخوان های متراکم در هر سنی توضیح داده شده است. کلسیم دریافت کنید اگر شما هم مانند اکثر بزرگسالان هستید، احتمالاً به اندازه کافی از این ماده معدنی برای حفظ سلامت استخوان...
آفتابنیوز : محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند: اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث میشود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلی گرم کلسیم است. لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم کلسیم دارد. باید بدانید که در همین میزان لوبیا سبز ۱۷۷ میلیگرم کلسیم وجود دارد. دانه کنجد: در هر ۱ اونس، حاوی ۲۷۳ میلی گرم کلسیم است و مواد دیگری مانند مس و منگنز نیز همراه آنند. دانه کنجد یک گیاه روغنی سرشار از...
آفتابنیوز : اگر شما هم جزو افرادی هستید که به دلایلی نمیتوانید از شیر و لبنیات استفاده کنید، میتوانید منابع گیاهی کلسیم را جایگزین این محصولات و نیاز بدن خود را تامین کنید. نیاز روزانه بدن به کلسیم ما در طول روز به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز داریم. فقط نوجوانان، خانمهای باردار و خانمهای یائسه به ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در طول روز نیاز دارند. میوههای غنی از کلسیم میوه، سبزیجات برگ دار و لوبیا نه تنها حاوی کلسیم هستند، بلکه مواد معدنی، ویتامین و مواد شیمیایی فیتو هم در آنها وجود دارد. انجیر منبع خوبی از کلسیم است. فرقی ندارد که انجیر تازه یا انجیر خشک مصرف کنید در هر صورت کلسیم را به بدن شما میرساند. ۸...
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، آخرین آمار نشان میدهد که بسیاری از مردم از طریق رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نمیکنند. غذاهای لبنی مانند شیر، ماست و پنیر نه تنها منبع غنی کلسیم تقویت کننده استخوان هستند، بلکه پروتئین مورد نیاز بدن را نیز فراهم میکنند. اما آیا همه منابع کلسیم در فراوردههای لبنی خلاصه میشود؟ بیشتر بخوانید: همه چیز درباره علل علائم و راههای درمان تومور یا متاستاز استخوان اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان باشید. این یک بیماری جدی است که با افزایش سن استخوانهای شما را ضعیف و شکننده میکند. مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم تا ۵۰ سالگی به زنان توصیه میشود و پس از آن نیز...
اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان باشید. این یک بیماری جدی است که با افزایش سن استخوانهای شما را ضعیف و شکننده میکند. مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم تا ۵۰ سالگی به زنان توصیه میشود و پس از آن نیز زنان باید ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند. مصرف روزانه توصیه شده برای مردان ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز تا ۷۰ سالگی و از این سن به بعد ۱۳۰۰ میلی گرم در روز است. نیاز زنان در حدود میانسالی افزایش مییابد، زیرا یائسگی منجر به تغییرات هورمونی میشود که منجر به تحلیل استخوان میشود. با توجه به نیاز همیشگی بدن انسان به کلسیم، آشنایی با منابع مهم تغذیهای...
آفتابنیوز : دانههای کنجد سرشار از پروتئین هستند. یک قاشق سوپخوری کنجد معادل حدود ۹ گرم کنجد، ۱۶۰ گرم پروتئین دارد که به سلامت استخوانها، عضلات و بافتهای بدن کمک میکند و به این دلیل در دوران رشد توصیه میشود. مقدار فراوان کلسیم دیگر مزیت کنجد است؛ یک قاشق سوپخوری کنجد حدود ۸۸ میلیگرم کلسیم دارد و بخش مهمی از نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را تامین میکند. نیاز روزانه بدن به کلسیم در نوجوانان ۱۳۰۰ میلیگرم است که در دوران بزرگسالی به ۱۰۰ میلیگرم و پس از ۵۰ سالگی در بانوان به ۱۲۰۰ میلیگرم میرسد. کنجد همچنین سرشار از ویتامینهای گروه B است و بهدلیل اینکه بدن قادر به ذخیرهسازی این ویتامینها نیست، باید بهطور منظم مصرف...
بیشتر ما با شنیدن اسم بیماری «پوکی استخوان» یا «استئوپروز» یاد افراد خیلی مسنی میافتیم که عصازنان و به سختی راه میروند و یا قادر به حرکت نیستند. در این تصور هم بیشتر چهره زنان مسن در ذهنمان نقش میبندد؛ چون شنیدهایم که معمولا پوکی استخوان با شروع دوران یائسگی گریبانگیر زنان میشود و در دوره کهولت سن آنها را از پا میاندازد. آمارها هم تقریبا این تصویرها را تایید میکنند؛ یعنی از هر سه زن، یک نفر و از هر ۱۲ مرد، یک نفر به پوکی استخوان دچار میشود اما خب، این آمار نشان میدهد که مردان هم در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. ورزش و تغذیه مناسب راهکارهای اصلی جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان...
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، رژیم غذایی غنی از گوشت و پروتئینها نیز برای استخوانها ضرر دارد. در جریان هضم مواد غذایی، پروتئینهای حیوانی اسیدهایی همچون اسید فسفریک، سولفوریک و غیره آزاد میکنند که PH بدن را تغییر میدهد. هر چه PH بدن اسیدیتر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوانها از دست میرود. زمانی که صحبت از غذاهای مفید برای استخوانها به میان میآید اول از همه به یاد شیر و فرآوردههای لبنی میافتیم ولی تنها لبنیات دوستان استخوانها نیستند بلکه سبزیجات با برگ تیره و ماهیهای آزاد هم در تقویت استخوانها تاثیر بسزایی دارند. سبزیهای تیره هیچ چیز بهتر از کلسیم برای استخوانهای شما نیست. شما میتوانید کلسیم را از لبنیات دریافت کنید، اما بسیاری از سبزیجات...
تقویت استخوان ها اهمیت زیادی دارد چرا که با افزایش سن احتمال بروز پوکی استخوان افزایش می یابد، موثرترین روش ها برای تقویت استخوان ها ورزش کردن و تغذیه سالم است. به گزارش بهداشت نیوز، زمانی که صحبت از غذاهای مفید برای استخوان ها به میان می آید اول از همه به یاد شیر و فرآورده های لبنی می افتیم ولی تنها لبنیات دوستان استخوان ها نیستند بلکه سبزیجات با برگ تیره و ماهی های آزاد هم در تقویت استخوان ها تاثیر به سزایی دارند. سبزی های تیره هیچ چیز بهتر از کلسیم برای استخوان های شما نیست.شما می توانید کلسیم را را از لبنیات دریافت کنید، اما بسیاری از سبزیجات نیز منابع غنی کلسیم هستند. اگر به سلامت استخوان...
تقویت استخوان ها اهمیت زیادی دارد چرا که با افزایش سن احتمال بروز پوکی استخوان افزایش می یابد، موثرترین روش ها برای تقویت استخوان ها ورزش کردن و تغذیه سالم است. به گزارش بهداشت نیوز، زمانی که صحبت از غذاهای مفید برای استخوان ها به میان می آید اول از همه به یاد شیر و فرآورده های لبنی می افتیم ولی تنها لبنیات دوستان استخوان ها نیستند بلکه سبزیجات با برگ تیره و ماهی های آزاد هم در تقویت استخوان ها تاثیر به سزایی دارند. سبزی های تیره هیچ چیز بهتر از کلسیم برای استخوان های شما نیست.شما می توانید کلسیم را را از لبنیات دریافت کنید، اما بسیاری از سبزیجات نیز منابع غنی کلسیم هستند. اگر به سلامت استخوان...
آفتابنیوز : محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند: اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث میشود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلی گرم کلسیم است. لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم کلسیم دارد. باید بدانید که در همین میزان لوبیا سبز ۱۷۷ میلیگرم کلسیم وجود دارد. دانه کنجد: در هر ۱ اونس، حاوی ۲۷۳ میلی گرم کلسیم است و مواد دیگری مانند مس و منگنز نیز همراه آنند. دانه کنجد یک گیاه روغنی سرشار از...
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، بیشتر افراد مکمل کلسیم را به این امید مصرف می کنند که استخوانهایشان را قوی نگه دارند. این مقاله، آنچه که لازم است درمورد مکمل های کلسیم بدانید از جمله چه کسی باید این مکمل ها را مصرف کند، مزایا و خطرات آن برای سلامتی را توضیح می دهد. مصرف کلسیم با سنگ کلیه ارتباط مستقیم دارد / راههای جلوگیری از ایجاد سنگ کلیه چرا نیاز به کلسیم دارید؟ بدن برای ساختن استخوان ها و قویتر کردن آنها نیاز به کلسیم دارد. بیش از ۹۹ درصد کلسیم بدن در استخوان ها و دندان ذخیره و انباشته می شود.در جریان خون، از کلسیم برای فرستادن سیگنال های عصبی، آزاد کردن هورمون هایی مثل انسولین و تنظیم نحوه...
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز اصفهان؛ اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است، آب پز کردن باعث میشود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. لوبیا سفیدسرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم کلسیم دارد. کنجد علاوه بر کلسیم مواد دیگری مانند مس و منگنز نیز دارد، دانه کنجد یک گیاه روغنی سرشار از آنتی اکسیدانها و مواد مغذی است.سویا سرشار از کلسیم است که میتوان آن را با شیر گاو مقایسه کرد. این ماده غذایی حاوی ایزوفلاونی به نام «دیادیزن» است که اجازه نمیدهد کلسیم استخوانها از بین برود. این ماده همچنین جلوی دفع کلسیم از طریق ادرار...
لبنیات منبع اصلی استخوان سازی است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلی گرم کلسیم دارد. اما شما میتوانید برای کسب ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه از محصولات گیاهی نیز استفاده کنید. به گزارش برنا، محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند: اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث میشود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلی گرم کلسیم است.لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم کلسیم دارد. باید بدانید که در همین میزان لوبیا...
محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند: اسفناج اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث میشود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلی گرم کلسیم است. لوبیا سفید سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم کلسیم دارد. باید بدانید که در همین میزان لوبیا سبز ۱۷۷ میلیگرم کلسیم وجود دارد. دانه کنجد در هر ۱ اونس، حاوی ۲۷۳ میلی گرم کلسیم است و مواد دیگری مانند مس و منگنز نیز همراه آنند. دانه کنجد یک گیاه روغنی سرشار از آنتی اکسیدانها...
لبنیات منبع اصلی استخوان سازی است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلی گرم کلسیم دارد. اما شما میتوانید برای کسب ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه از محصولات گیاهی نیز استفاده کنید. به گزارش خبرگزاری برنا؛ محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند: اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث میشود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلی گرم کلسیم است. لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم کلسیم دارد. باید بدانید که در همین میزان لوبیا...
به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز کردستان، در حالی که بسیاری از مردم تصور میکنند که تنها ماده غذایی غنی از کلسیم لبنیات هستند، در طب سنتی مواد غذایی معرفی شده اند که میزان کلسیم آنها به مراتب بیشتر از انواع لبنیات است.امروزه بسیاری از مردم وقتی با علایم مختلف متوجه کمبود کلسیم در بدنشان میشوند، اول از همه به سراغ انواع مکملها و داروهای شیمیایی میروند تا این کمبود را جبران کنند، غافل از اینکه استفاده از این داروها میتواند اثرات مخرب دیگری از جمله عوارض کبدی به همراه داشته باشد.برای اینکه تشخیص دهید بدن شما دچار کمبود کلسیم است یا نه راه حل بسیار سادهای وجود دارد. راحتترین و دسترسترین راه تشخیص کمبود کلسیم در بدن بررسی وضعیت ناخنها است...
آفتابنیوز : عناصر معدنی که در ورزشکاران زن از اهمیت بیشتری برخوردار هستند شامل کلسیم و آهن است و کلسیم برای داشتن استخوانهای قوی و رشد بدن حیاتی به شمار میرود و دریافت ناکافی کلسیم، استخوانها را ضعبف و احتمال شکستگی را بیشتر میکند. بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده آمده است: میزان مورد نیاز کلسیم در دختران ۹ الی ۱۳ ساله، ۱۳۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم، دختران ۱۴ الی ۱۸ ساله، ۱۳۰۰ میلی گرم، زنان ۱۹ الی ۵۰ ساله، ۱۰۰۰ میلی گرم و در زنان ورزشکار با اختلال سیکل ماهیانه، ۱۵۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم در روز است. از کمترین منابع کلسیم می توان به لبنیات و سبزی های برگ سبزدار اشاره...
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ، مطالعات نشان داده است که خوردن اسفناج و هویج پخته شده - در مقایسه با خام - سطح بتاکاروتن بسیار بالاتری را برای بدن فراهم میکند و آنتی اکسیدان آن، برای محافظت در برابر بیماریهای قلبی و سرطان ریه بسیار مفید خواهد بود. همچنین با پختن اسفناج به جای خام آن، میتوانید لوتئین (یک فیتوشیمیایی که برای جلوگیری از آب مروارید و دژنراتیو ماکولا کمک میکند)، بیشتری دریافت کنید؛ برای دریافت مواد معدنی بیشتر نیز بهتر است اسفناج را بپزید، اما روش پختی که سالم است و تا حد ممکن خواص اسفناج را حفظ میکند مثل روش پخت آن به صورت بخار پز و یا داخل مایکروفر. سبزیجات سبز، مانند:اسفناج، چغندر سبز از میزان...
به طور متوسط بین ۸۰۰ هزار و ۲۰۰ میلی گرم نیاز روزانه بدن به کلسیم است. منبع اصلی کلسیم در غذای ما لبنیات است، البته در لبنیاتی مانند کره و خامه هر چه چربی بیشتر باشد، کلسیم کمتر است، چرا که کلسیم حالت یونی و فلزی دارد و در چربی حل نمیشود. شیر، ماست، پنیر و کشک منشاء اصلی کلسیم است. برخی از سبزیجات مانند کلم بروکلی نیز دارای کلسیم هستند. با رژیم غذایی که ما ایرانیان داریم، بسیاری از مواقع ممکن است مقدار کلسیم روزانه مورد نیاز بدن را دریافت نکنیم. بنابراین برخی اوقات برای بیماران مکملهای کلسیم تجویز می شود تا بتوان این کمبود را جبران کرد. به طور متوسط یک یا دو لیوان شیر و یا...
تا چند وقت پیش، فقط یک نوع شیر وجود داشت و آن هم شیر لبنی بود؛ اما حالا انواع مختلف شیر از شیر گاو گرفته تا شیرهای غیر لبنی وگان در دسترس است. به گزارش برنا؛ برخی از افراد ممکن است به دلیل آلرژی یا عدم تحمل لاکتوز نمیتوانند شیر لبنی بخورند؛ به همین خاطر میتوانند به شیرهای دیگر روی بیاورند. اما کدام شیر بهتر است؟ در اینجا هفت نوع مختلف شیر محبوب را بررسی میکنیم. شیر گاو بیشتر شیرهای تجاری با ویتامین D غنی شده اند، که نه تنها به جذب کلسیم کمک میکند، بلکه ویتامین D را تامین میکند. قند موجود در شیر از لاکتوز طبیعی است و هیچ قند اضافهای در شیر بدون طعم وجود ندارد....
نقش کلسیم در بدن نیازهای کلسیم در دوران بارداری غذاهای سرشار از کلسیم آنچه در مورد مکمل های کلسیم باید بدانید محدود به 500 میلی گرم در یک زمان در دوران شیردهی مصرف مکمل کلسیم ضروری است؟ آیا مصرف مکمل ضرورت دارد؟ به گزارش اقتصاد آنلاین، اگر از ویتامینهای پیش از بارداری استفاده میکنید، احتمالا میزان کلسیم دریافتی شما به ۱۵۰ میلیگرم در روز میرسد. با اینحال، زنانی که کلسیم کافی را از رژیم غذایی دریافت نمیکنند، میتوانند مصرف مکملهای جداگانه را هم در برنامه خودشان قرار بدهند. البته توجه داشته باشید که بدن در هر نوبت فقط میتواند ۵۰۰ میلیگرم کلسیم را جذب کند. بدن شما در واقع کلسیم را از استخوان های شما می گیرد تا به کودک...
به گزارش هلث، اگرچه بدن شما با شکسته شدن استخوان به ساختن آن ادامه میدهد اما در نهایت تجزیه، سریعتر از آن چیزی است که بدن بتواند آن را حفظ کند. به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایسنا، طبق گفته کلینیک مایو ایالاتمتحده، میتوانید توده استخوانی خود را مانند یک حساب بانکی در نظر بگیرید؛ احتمال ابتلای شما به پوکی استخوان به میزان توده استخوانی شما در جوانی بستگی دارد. مصرف کلسیم، فعالیت بدنی، سطح هورمونها، اینکه آیا سیگار میکشید و آیا وزن کم دارید، همگی میتوانند بر سلامت استخوانهای شما تأثیر بگذارند. مؤسسه ملی بهداشت میگوید که اگر استئوپنی در شما تشخیص داده شود، همچنان میتوانید از استخوانهای خود در برابر پوکی استخوان محافظت کنید حتی اگر استخوانهای شما...
آفتابنیوز : کلسیم برای سلامتی استخوان، ناخنها و دندانها نقش مهمی ایفا میکند. همچنین در سلامتی قلب، عملکرد عضلات و سیگنالهای عصبی نقش مهمی دارد. مقدار روزانه مصرف کلسیم برای بیشتر بزرگسالان ۱۰۰۰ میلی گرم است. اگرچه در زنان بالای ۵۰ سال و همه افراد بالای ۷۰ سال ۱۲۰۰ میلی گرم است. این در حالی است که به کودکان و نوجوانان بین ۴ تا ۱۸ سال توصیه میشود ۱۳۰۰ میلی گرم مصرف کنند. درست است که تا صحبت از کلسیم میشود، یاد شیر، پنیر و ماست میافتیم، اما منابع غیر لبنی زیادی هم برای تأمین کلسیم به خوبی کار میکنند؛ از چیا سید و کنجد گرفته تا غذاهای دریایی مانند ساردین. ۱. دانههای طبیعی دانههای نیروگاههای کوچک تغذیه هستند. برخی...
افرادی که بنا به هردلایلی قادر به خوردن شیر یا لبنیات نیستند برای جذب کلسیم می توانند برخی میوه ها را در برنامه غذایی خود قرار دهند. به گزارش برنا؛ اگر شما هم جزو افرادی هستید که به دلایلی نمی توانید از شیر و لبنیات استفاده کنید، می توانید منابع گیاهی کلسیم را جایگزین این محصولات و نیاز بدن خود را تامین کنید. نیاز روزانه بدن به کلسیم ما در طول روز به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز داریم. فقط نوجوانان،خانم های باردار و خانم های یائسه به 1300 میلی گرم کلسیم در طول روز نیاز دارند. میوه های غنی از کلسیم میوه، سبزیجات برگ دار و لوبیا نه تنها حاوی کلسیم هستند، بلکه مواد معدنی، ویتامین و مواد...
آفتابنیوز : بسیاری از نشانهها از جمله خستگی، ضعف عضلانی، گیجی یا تنگی نفس میتوانند حاکی از کمبود برخی از ویتامینها در بدن باشند. در اینجا شایعترین کمبودهای ویتامینی بیشتر معرفی شده اند. ویتامین ب ۱۲: در میان بسیاری از ویتامینهای گروه ب، از جمله ب۶، ب۳، ب۱ و ب۱۲، شایعترین کمبود مرتبط با ویتامین ب ۱۲ است. این ویتامین در گوشت، لبنیات، ماهی و ... یافت میشود و بسته به رژیم غذایی میزان و توانایی جذب آن در افراد مختلف متفاوت است. به طوری که شاید نیاز به دریافت میزان اضافی این ویتامین باشد. ویتامین ب ۱۲ برای عملکرد مناسب سیستم عصبی مورد نیاز است و در صورت کمبود جدی آن، مسائل عصبی از جمله از دست دادن حافظه،...
اگر شما هم جزو افرادی هستید که به دلایلی نمی توانید از شیر و لبنیات استفاده کنید، میتوانید منابع گیاهی کلسیم را جایگزین این محصولات کرده و نیاز بدن خود را تامین کنید. به گزارش نمناک، بسیاری از میوه ها سرشار از کلسیم هستند. نه تنها کلسیم در آن ها وجود دارد، بلکه ویتامین و فیبر را هم در آن ها پیدا می کنید و در نتیجه فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارند. نخوردن میوه یکی از علت های مرگ زودرس محسوب می شود. شیر و لبنیات تنها منبع کلسیم نیستند، از طرفی بهتر است که از خوردن بیش از حد شیر صرف نظر کنید و یا در آن زیاده روی نکنید زیرا باعث چاقی و بیماری های خاص...
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آناج، بسیاری از میوه ها سرشار از کلسیم هستند. نه تنها کلسیم در آن ها وجود دارد، بلکه ویتامین و فیبر را هم در آن ها پیدا می کنید و در نتیجه فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارند. نخوردن میوه یکی از علت های مرگ زودرس محسوب می شود. شیر و لبنیات تنها منبع کلسیم نیستند، از طرفی بهتر است که از خوردن بیش از حد شیر صرف نظر کنید و یا در آن زیاده روی نکنید زیرا باعث چاقی و بیماری های خاص می شود. نیاز روزانه بدن به کلسیم ما در طول روز به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز داریم. فقط نوجوانان، خانم های باردار و خانم های یائسه به ۱۳۰۰...
فرارو- ممکن است فکر کنید که نوشیدن آب بهترین تمرین برای سلامتی است. این در حالیست که جنبههای بسیار دیگری برای تندرستی و سلامتی وجود دارند. داشتن بهترین ویتامینها شروع خوبی است. در ادامه به بهترین ویتامینهایی اشاره میشود که باید در هر کابینتی وجود داشته باشند. کلسیم به گزارش فرارو به نقل از یاهونیوز، حدود ۱ درصد از وزن بدن یک زن کلسیم است که منطقی به نظر میرسد که چرا برای سلامت بدن ما مهم است. از آنجایی که زنان چهار برابر بیشتر از مردان مستعد ابتلا به پوکی استخوان هستند دریافت کلسیم کافی بسیار مهم است. کلسیم هم چنین در عملکرد قلب و ماهیچه، لخته شدن خون و عملکرد طبیعی سلولها نقش دارد. اگر زیر ۵۰ سال...
علائم کمبود کلسیم چیست؟ کمبود کلسیم در بدن عوارض شدید و جدی ای ایجاد می کند. سبک زندگی ناسالم امروزی، بیشتر مارا در معرض این مشکل قرار می دهد. خوشبختانه کمبود کلسیم را تا حدود زیادی با مصرف مواد غذایی کلسیم دار می توان جبران کرد. در این مقاله از پارس نیوز این مواد غذایی را به شما معرفی کرده ایم. چه کسانی کمبود کلسیم دارند؟ طبق آمار به دست آماده 32% زنان یائسه ی ایرانی دچار پوکی استخوان هستند و بالای نیمی از زنان یائسه در ایران در معرض پوکی استخوان هستند که این زنگ خطری برای آگاهی و جلوگیری از گسترش بیشتر این بیماری است. بطورکلی نوجوان ها، زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال در معرض...
در جوانی، استخوانهای بدن ما قوی هستند، اما به محض اینکه سن بالاتر می رود، آنها ضعیف تر می شوند. به گزارش خبرگزاری برنا؛ در جوانی، استخوانهای بدن ما قوی هستند، اما به محض اینکه سن بالاتر می رود، آنها ضعیف تر می شوند. در زنان، این فرایند بعد از یائسگی با شتاب صورت می گیرد، اما راههایی برای جلوگیری از این فرایند وجود دارد. یکی از بهترین راههای دفاع، رژیم غذایی است. درست غذا خوردن بیشترین تراکم استخوانی را برای ما فراهم می کند و در هر سنی سبب بهبود آن می شود.شیر بنوشیدکلسیم، سنگ زیربنای استخوانهای قوی می باشد. نیاز روزانه کلسیم افراد زیر ۵۰ سال، ۱۰۰۰ میلی گرم، و نیاز افراد بالای ۵۰ سال، ۱۲۰۰ میلی گرم می باشد....
دانههای کنجد سرشار از پروتئین هستند. یک قاشق سوپخوری کنجد معادل حدود ۹ گرم کنجد، ۱۶۰ گرم پروتئین دارد که به سلامت استخوانها، عضلات و بافتهای بدن کمک میکند و به این دلیل در دوران رشد توصیه میشود. به گزارش سلامت، مقدار فراوان کلسیم دیگر مزیت کنجد است؛ یک قاشق سوپخوری کنجد حدود ۸۸ میلیگرم کلسیم دارد و بخش مهمی از نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را تامین میکند. نیاز روزانه بدن به کلسیم در نوجوانان ۱۳۰۰ میلیگرم است که در دوران بزرگسالی به ۱۰۰میلیگرم و پس از ۵۰ سالگی در بانوان به ۱۲۰۰ میلیگرم میرسد. کنجد همچنین سرشار از ویتامینهای گروه B است و به دلیل اینکه بدن قادر به ذخیرهسازی این ویتامینها نیست، باید بهطور منظم...
لازم است علاوه بر ورزش و تحرک، برنامه غذایی سالم و مقوی برای تقویت استخوانهای خود داشته باشیم. استخوانها و مفاصل ما نقش بسیار مهمی در سلامت ما دارند و از این رو علاوه بر ورزش و تحرک، لازم است برنامه غذایی سالم و مقوی برای تقویت استخوانهای خود نیز داشته باشیم.در این مطلب برخی از مواد غذایی مفید برای سلامت استخوانها را به شما معرفی میکنیم:۱. سبزیجات با رنگ تیره مصرف کنیدهیچ چیز بهتر از کلسیم برای سلامت استخوانها مفید نیست. مطمئنا شما میتوانید کلسیم مورد نیاز بدن را از لبنیات تامین کنید، اما در بسیاری از سبزیجات نیز کلسیم وجود دارد. چرا هر دو را مصرف نکنید؟ یکی از بهترین انتخابها، سبزیجات با برگهای تیره است؛ مانند کلم...
به گزارش جام جم آنلاین، استخوانها و مفاصل ما نقش بسیار مهمی در سلامت ما دارند و از این رو علاوه بر ورزش و تحرک، لازم است برنامه غذایی سالم و مقوی برای تقویت استخوان های خود نیز داشته باشیم. در این مطلب برخی از مواد غذایی مفید برای سلامت استخوان ها را به شما معرفی میکنیم: ۱. سبزیجات با رنگ تیره مصرف کنیدهیچ چیز بهتر از کلسیم برای سلامت استخوانها مفید نیست. مطمئنا شما میتوانید کلسیم مورد نیاز بدن را از لبنیات تامین کنید، اما در بسیاری از سبزیجات نیز کلسیم وجود دارد. چرا هر دو را مصرف نکنید؟ یکی از بهترین انتخابها، سبزیجات با برگهای تیره است؛ مانند کلم پیچ، کلم چینی، سبزی کولارد و برگ شلغم. یک...
آفتابنیوز : استخوانها و مفاصل ما نقش بسیار مهمی در سلامت ما دارند و از این رو علاوه بر ورزش و تحرک، لازم است برنامه غذایی سالم و مقوی برای تقویت استخوانهای خود نیز داشته باشیم. در این مطلب برخی از مواد غذایی مفید برای سلامت استخوانها را به شما معرفی میکنیم: ۱. سبزیجات با رنگ تیره مصرف کنیدهیچ چیز بهتر از کلسیم برای سلامت استخوانها مفید نیست. مطمئنا شما میتوانید کلسیم مورد نیاز بدن را از لبنیات تامین کنید، اما در بسیاری از سبزیجات نیز کلسیم وجود دارد. چرا هر دو را مصرف نکنید؟ یکی از بهترین انتخابها، سبزیجات با برگهای تیره است؛ مانند کلم پیچ، کلم چینی، سبزی کولارد و برگ شلغم. یک فنجان برگ شلغم پخته شده...
در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، معرفی شده اند: اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث میشود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلی گرم کلسیم است. لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم کلسیم دارد. باید بدانید که در همین میزان لوبیا سبز ۱۷۷ میلیگرم کلسیم وجود دارد. دانه کنجد: در هر ۱ اونس، حاوی ۲۷۳ میلی گرم کلسیم است و مواد دیگری مانند مس و منگنز نیز همراه آنند. دانه کنجد یک گیاه...
آفتابنیوز : لبنیات منبع اصلی استخوان ساز است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلی گرم کلسیم دارد، اما شما میتوانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه به محصولات گیاهی نیز متوسل شوید. در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، معرفی شده اند: اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث میشود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلی گرم کلسیم است. لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم کلسیم دارد. باید...
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از مشرق، کلسیم نقش عمدهای در سوزاندن چربیهای بدن دارد و کسانی که این ماده معدنی را به میزان کافی در بدنشان ندارند، کنترلی هم روی اشتهایشان نخواهند داشت. یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم میتوانند منجر به کاهش فشار خون، کلسترول و تنظیم قند خون شود. ► در اینجا بهترین گزینههای چربی سوز سرشار از کلسیم معرفی شدهاند: کلم بروکلی: یک فنجان از آن ۵۵ کالری و ۶۲ میلیگرم دارد و تامین کننده ۶ درصد از نیاز به کلسیم است. اسفناج: ۲ فنجان از این سبزی ۱۴ کالری دارد و ۶ میلیگرم کلسیم که ۶ درصد از نیاز به کلسیم را رفع میکند. شاهی: شاهی در هر یک فنجان، ۴ کالری و ۴۰ میلیگرم...
انجام دادن یکسری کارها برای ساختن استخوانها در جوانی میتواند باعث شود که احتمال پوکی استخوان در میانسالی کمتر شود. در این مطلب به مواردی اشاره شده که به سلامت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک میکند. به گزارش برنا؛ پوکی استخوان بیماری است که به ضعیف شدن استخوانها و بالا رفتن خطر شکستگی مربوط میشود. به آن بیماری خاموش هم گفته میشود که نشانههای بسیار اندکی دارد و گاه هیچ نشانه قابل توجهی ندارد که در سلامت شما تغییر ایجاد کند تا متوجه آن شوید. در واقع اولین نشانه پوکی استخوان زمانی است که میشکند. این بیماری میتواند در هر سنی بروز پیدا کند، اما بیشتر در افراد بالای ۵۰ سال دیده میشود. بر اساس تحقیقات بنیاد...
دریافت کلسیم بیشتر از طریق خوراکیها مشکلی ایجاد نمیکند اما مطالعات نشان میدهد که دریافت خیلی زیاد کلسیم از طریق مکملها میتواند زمینه بروز ناراحتیهای قلبی عروقی را افزایش دهد. به گزارش جنوب نیوز به نقل از موسسه سلامت و بهداشت عمومی کشور، بدن برای عملکرد صحیح به کلسیم نیاز دارد و گنجاندن خوراکیهای سرشار از کلسیم برای حفظ سلامت استخوانها و پیشگیری از شکستگیها ضروری است و پوکی استخوان به دلیل کاهش توده استخوانی و تحلیل بافت اسکلتی بروز پیدا میکند و میتواند زمینهساز شکستگیهای کموبیش جدی شود. ترمیم بافت استخوانی بهراحتی صورت نمیگیرد و گاه بیمار هرگز بهبودی کامل پیدا نمیکند، از همین رو توجه به اصول سبک زندگی سالم و دریافت کافی کلسیم برای حفظ تراکم استخوانی...
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، به نقل از موسسه سلامت و بهداشت عمومی کشور، بدن برای عملکرد صحیح به کلسیم نیاز دارد و گنجاندن خوراکیهای سرشار از کلسیم برای حفظ سلامت استخوانها و پیشگیری از شکستگیها ضروری است و پوکی استخوان به دلیل کاهش توده استخوانی و تحلیل بافت اسکلتی بروز پیدا میکند و میتواند زمینهساز شکستگیهای کموبیش جدی شود. ترمیم بافت استخوانی بهراحتی صورت نمیگیرد و گاه بیمار هرگز بهبودی کامل پیدا نمیکند، از همین رو توجه به اصول سبک زندگی سالم و دریافت کافی کلسیم برای حفظ تراکم استخوانی کاملا ضروری است. هر روز حدود یک گرم از کلسیم از طریق ادرار و مدفوع دفع میشود. اما برای اینکه قلب، مغز...
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا؛ به گزارش موسسه سلامت و بهداشت عمومی کشور، بدن برای عملکرد صحیح به کلسیم نیاز دارد و گنجاندن خوراکیهای سرشار از کلسیم برای حفظ سلامت استخوانها و پیشگیری از شکستگیها ضروری است و پوکی استخوان به دلیل کاهش توده استخوانی و تحلیل بافت اسکلتی بروز پیدا میکند و میتواند زمینهساز شکستگیهای کموبیش جدی شود. ترمیم بافت استخوانی بهراحتی صورت نمیگیرد و گاه بیمار هرگز بهبودی کامل پیدا نمیکند، از همین رو توجه به اصول سبک زندگی سالم و دریافت کافی کلسیم برای حفظ تراکم استخوانی کاملا ضروری است. هر روز حدود یک گرم از کلسیم از طریق ادرار و مدفوع دفع میشود. اما برای اینکه قلب، مغز و عضلات عملکرد مطلوبی داشته باشند،...
آفتابنیوز : بدن برای عملکرد صحیح به کلسیم نیاز دارد و گنجاندن خوراکیهای سرشار از کلسیم برای حفظ سلامت استخوانها و پیشگیری از شکستگیها ضروری است و پوکی استخوان به دلیل کاهش توده استخوانی و تحلیل بافت اسکلتی بروز پیدا میکند و میتواند زمینهساز شکستگیهای کموبیش جدی شود. ترمیم بافت استخوانی بهراحتی صورت نمیگیرد و گاه بیمار هرگز بهبودی کامل پیدا نمیکند، از همین رو توجه به اصول سبک زندگی سالم و دریافت کافی کلسیم برای حفظ تراکم استخوانی کاملا ضروری است. هر روز حدود یک گرم از کلسیم از طریق ادرار و مدفوع دفع میشود. اما برای اینکه قلب، مغز و عضلات عملکرد مطلوبی داشته باشند، باید سطح کلسیم در خون ثابت باشد و این نیاز از استخوانها گرفته...
وقتی جوان هستید احتمالا بهجز مواقع سوانح و تصادفات یاد استخوانهایتان نمیافتید، اما خب چه بخواهید و چه نخواهید به 50سالگی خواهید رسید و آنوقت مجبور هستید که به آن فکر کنید. به گزارش برنا؛ نکته مهم این است که بدانید هرقدر استخوانهای شما قویتر باشند دیرتر به پوکی استخوان دچار خواهید شد. پس باید از همین امروز، در هرسنی که هستید، به فکر آن باشید. استخوانها بافتی زنده هستند و همیشه درحال سوختوساز، یعنی از سویی استخوان ساخته میشود و از سوی دیگر تخریب میشود. درجوانی سرعت ساخت بیشتر است و در دوران میانسالی سرعت تخریب بیشتر میشود و برای همین مسئله پوکی استخوان پیش میآید که این مسئله در زنان در دوران قبل از یائسگی شدیدتر است...
آفتابنیوز : احمدرضا رسولی در رابطه با مهمترین عامل در پیشگیری عود سنگ کلیه، اظهار کرد: مهمترین عامل در پیشگیری عود سنگ کلیه در افرادی است که برای اولینبار دچار سنگ کلیه شدهاند و به طور کلی احتمال تشکیل سنگ در افراد چاق، سندروم متابولیک و دیابت بیشتر است. وی در رابطه با انواع سنگ کلیه، افزود: سنگهای کلسیم، سنگهای اگزالات، سنگهای اوریک اسید، سنگهای سیستینی، سنگهای استرو وایت، سنگهای ملامین و ایندیناویر از جمله انواع سنگهای کلیه است. این پزشک با بیان اینکه سنگهای کلسیم در افراد با دفع بالای کلسیم (۳۰۰ میلیگرم در روز در مردان و ۲۵۰ میلیگرم در روز در زنان) مشاهده میشود، تصریح کرد: سنگهای اگزالات به دلیل هایپر اگزالات بیش از ۴۰ میلیگرم در...
آهن و کلسیم عناصر مهمی برای همه هستند؛ اما در زنان در هر مرحله از زندگیشان نقش اساسی دارند. ما به شما خواهیم گفت که چرا بدن شما در دوران شیردهی، بارداری، چرخه قاعدگی و یائسگی به این عناصر نیاز دارد. به گزارش برنا؛ خانمها باید طی مراحل گوناگون زندگی خود، سطح کلسیم و آهن بدنشان را کنترل کنند. کلسیم و آهن نقش مهمی دارند، خصوصاً وقتی تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی رخ میدهد. پیش از اینکه مکمل آهن و کلسیم مصرف کنید، باید رژیم غذاییتان را بررسی کرده و تغییرات لازم را ایجاد کنید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل کمک میکند تا از بروز مشکلات زیادی در سلامتی پیشگیری کنید....
اگر به هر دلیلی از طعم شیر خوشتان نمیآید، ما به شما چندین خوراکی غیر لبنی کلسیم دار معرفی میکنیم. به گزارش برنا؛ کلسیم نقش مهمی در سلامت استخوانها بازی میکند و از سرطان و پوکی استخوان پیشگیری مینماید و ضربان قلب و سیگنالهای عصبی را تنظیم میکند. برخلاف اعتقاد بسیاری از افراد تنها محصولات لبنی سرشار از کلسیم نیستند بلکه خوشبختانه مواد غذایی دیگری وجود دارند که حتی کلسیم بسیار بیشتری در مقایسه با مواد لبنی دارند. (۲۸ گرم) از دانههای آفتابگردان ۲۰ میلی گرم، کلسیم دارند که ۲% مقدار مورد نیاز کلسیم بدن را تامین میکنند. دانه آفتابگردان علاوه بر محتوای کلسیم، سرشار از آنتی اکسیدان قوی ویتامین E و مس هستند. پنیرایتالیایی ریکوتا به وسیلهی باقیماندهی...
اگر شما هم جزو افرادی هستید که به دلایلی نمیتوانید از شیر و لبنیات استفاده کنید، میتوانید منابع گیاهی کلسیم را جایگزین این محصولات و نیاز بدن خود را تامین کنید. اگر شما هم جزو افرادی هستید که به دلایلی نمیتوانید از شیر و لبنیات استفاده کنید، میتوانید منابع گیاهی کلسیم را جایگزین این محصولات و نیاز بدن خود را تامین کنید.نیاز روزانه به کلسیمما در طول روز به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز داریم. فقط نوجوانان، خانمهای باردار و خانمهای یائسه به ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در طول روز نیاز دارند.میوههای حاوی کلسیممیوه، سبزیجات برگ دار و لوبیا نه تنها حاوی کلسیم هستند، بلکه مواد معدنی، ویتامین و مواد شیمیایی فیتو هم در آنها وجود دارد.انجیرانجیر منبع خوبی از...
گزارش اقتصادآنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران ،کلسیم یک ماده مغذی است که همه موجودات زنده از جمله انسان به آن احتیاج دارند. این ماده فراوانترین ماده معدنی در بدن است و برای سلامت استخوانها حیاتی است. به گزارش «medical news today»، بدن انسان برای ساخت و حفظ استحکام استخوان به کلسیم نیاز دارد و ۹۹ درصد از منبع کلسیم بدن در استخوانها و دندانهاست. کلسیم همچنین برای حفظ ارتباطی سالم میان مغز و دیگر بخشهای بدن ضروری است و در حرکت ماهیچهها و عملکرد قلب و عروق نقشی مهم دارد. کلسیم علاوه بر اینکه به طور طبیعی در بسیار از مواد غذایی وجود دارد، تولید کنندگان مواد غذایی نیز آن را به برخی از محصولاتشان اضافه میکنند. اینها علاوه بر آن است که...
ایران اکونومیست-یکی از عناصر مغذی که تمامی موجودات زنده به آن نیاز دارند، کلسیم است. کلسیم یک ماده مغذی است که همه موجودات زنده از جمله انسان به آن احتیاج دارند. این ماده فراوانترین ماده معدنی در بدن است و برای سلامت استخوانها حیاتی است. بدن انسان برای ساخت و حفظ استحکام استخوان به کلسیم نیاز دارد و ۹۹ درصد از منبع کلسیم بدن در استخوانها و دندانهاست. کلسیم همچنین برای حفظ ارتباطی سالم میان مغز و دیگر بخشهای بدن ضروری است و در حرکت ماهیچهها و عملکرد قلب و عروق نقشی مهم دارد. کلسیم علاوه بر اینکه به طور طبیعی در بسیار از مواد غذایی وجود دارد، تولید کنندگان مواد غذایی نیز آن را به برخی از محصولاتشان اضافه...
چگالی استخوانی هنگام کودکی به تدریج افزایش می یابد تا به مقدار بیشینه خود برسد. کودکانی که به اندازه کافی کلسیم دریافت میکنند زندگی بزرگسالی خود را با استخوانهای قویتری شروع میکنند، همچنین این روند آنها را در برابر تخریب بافت استخوانی در آینده محافظت میکند، علاوه بر این، کلسیم بر عملکرد صحیح عضلات بدن، فعالیت قلب و انتقال پیام های عصبی نیز اثرگذار است. خطرات ناشی از کمبود کلسیم در کودکان عوارض کمبود کلسیم در کودکان راشیتیسم یا ریکتز، در میانسالی استئومالاسی، و در بزرگسالان استئوپروز است. کمبود این ماده معدنی مهم در دوران کودکی سبب کاهش رشد کودک نیز خواهد شد. مصرف بسیار کم کلسیم (کمتر از 200 میلی گرم در روز) خطر ابتلا به راشیتیسم درکودکان و...
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، کلسیم برای ساختن استخوانها و دندانهای قوی، ارسال و دریافت سیگنالهای عصبی، انقباض ماهیچهها، ترشح هورمونها، جلوگیری از لخته شدن خون و حفظ ضربان قلب طبیعی عمل مؤثر است. محصولات لبنی یکی از غنیترین منابع کلسیم هستند اما کارشناسان معتقدند که وقتی از حساسیت به شیر رنج میبرید، بسیاری از منابع دیگر را میتوان با این محصولات جایگزین کرد، مانند: ۱- جو دوسر: نصف فنجان جو دوسر حاوی بیش از ۲۰۰ میلی گرم کلسیم است که برای کاهش وزن ایدهآل است. ۲- دانههای چیا: دانههای چیا را میتوان به اسموتی یا ماست اضافه کرد. دو قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی ۱۷۹ میلی گرم کلسیم است. ۳- شیر سویا: شیر سویا...
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، کلسیم برای ساختن استخوانها و دندانهای قوی، ارسال و دریافت سیگنالهای عصبی، انقباض ماهیچه ها، ترشح هورمون ها، جلوگیری از لخته شدن خون و حفظ ضربان قلب طبیعی عمل مؤثر است.محصولات لبنی یکی از غنیترین منابع کلسیم هستند، اما کارشناسان معتقدند که وقتی از حساسیت به شیر رنج میبرید، بسیاری از منابع دیگر را میتوان با این محصولات جایگزین کرد، مانند:۱- جو دوسر: نصف فنجان جو دوسر حاوی بیش از ۲۰۰ میلی گرم کلسیم است که برای کاهش وزن ایده آل است.۲- دانههای چیا: دانههای چیا را میتوان به اسموتی یا ماست اضافه کرد. دو قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی ۱۷۹ میلی گرم کلسیم است.۳- شیر سویا: شیر سویا جایگزین...
وقتی به ماده معدنی نظیر کلسیم فکر میکنید، سلامت استخوان معمولاً اولین چیزی است که به ذهن خطور میکند، اما فواید آن فراتر از کمک به ساخت و حفظ ساختار اسکلتی مستحکم است. این ماده معدنی همچنین برای تنظیم ریتم قلب، کمک به عملکرد عضلات، تنظیم فشار خون و سطح کلسترول و در بسیاری از توابع سیگنالی عصبها و موارد دیگر مورد نیاز است. کمبود کلسیم (هیپوکلسمی نیز نامیده میشود) میتواند برای سلامتی مضر باشد.تحقیقات اخیر نشان میدهد که کلسیم و ویتامین D ممکن است در کنار یکدیگر توانایی محافظت از بدن در برابر سرطان، دیابت و بیماریهای قلبی عروقی را بالا ببرند.با وجود این که کلسیم ماده معدنی بسیار مهمی است، بسیاری از بزرگسالان و کودکان در معرض...
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، مصرف کوتاه مدت کافئین با دوز بالا باعث پاکسازی کلسیم، سدیم و کراتین از کلیه ها در بزرگسالان سالم می شود؛ تقریبا ۸۰ درصد از افراد جامعه به خصوص بزرگسالان حداقل یک نوشیدنی کافئین دار در روز مصرف میکنند؛ به همین دلیل کافئین یکی از پر مصرف ترین داروهای تفریحی جهان است. به گزارش مدیکال نیوز،بسیاری از افراد به علت خاصیت محرک قهوه حتما در شروع و طول روز از قهوه استفاده میکنند حتی در بعضی از موارد دیده شده است که نیروهای ارتشی برای مبارزه با خواب آلودگی از قهوه استفاده میکنند؛ این نوشیدنی علاوه بر مزایا خطراتی مانند افزایش دفع کلسیم از ادرار را هم به همراه دارد. «هایلی شولتز»، سرپرست تیم تحقیق، در...
لبنیات منبع اصلی استخوان ساز است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلی گرم کلسیم دارد، اما شما می توانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه به محصولات گیاهی نیز متوسل شوید. به گزارش برنا؛ در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، معرفی شده اند: اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث می شود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر ۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۱۴۰ میلی گرم کلسیم است. لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن ۹۶ میلی گرم...
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایرنا، بسیاری از نشانهها از جمله خستگی، ضعف عضلانی، گیجی یا تنگی نفس میتوانند حاکی از کمبود برخی از ویتامینها در بدن باشند. در اینجا شایعترین کمبودهای ویتامینی بیشتر معرفی شده اند. ویتامین ب ۱۲: در میان بسیاری از ویتامینهای گروه ب، از جمله ب۶، ب۳، ب۱ و ب۱۲، شایعترین کمبود مرتبط با ویتامین ب ۱۲ است. این ویتامین در گوشت، لبنیات، ماهی و ... یافت میشود و بسته به رژیم غذایی میزان و توانایی جذب آن در افراد مختلف متفاوت است. به طوری که شاید نیاز به دریافت میزان اضافی این ویتامین باشد. ویتامین ب ۱۲ برای عملکرد مناسب سیستم عصبی مورد نیاز است و در صورت کمبود جدی آن، مسائل...
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا ، بسیاری از نشانه ها از جمله خستگی، ضعف عضلانی، گیجی یا تنگی نفس می توانند حاکی از کمبود برخی از ویتامین ها در بدن باشند. در اینجا شایع ترین کمبودهای ویتامینی بیشتر معرفی شده اند. به گزارش readersdigest ، ویتامین ب ۱۲: در میان بسیاری از ویتامین های گروه ب، از جمله ب۶، ب۳، ب۱ و ب۱۲، شایع ترین کمبود مرتبط با ویتامین ب ۱۲ است. این ویتامین در گوشت، لبنیات، ماهی و ... یافت می شود و بسته به رژیم غذایی میزان و توانایی جذب آن در افراد مختلف متفاوت است. به طوری که شاید نیاز به دریافت میزان اضافی این ویتامین باشد. ویتامین ب ۱۲ برای عملکرد مناسب سیستم عصبی مورد نیاز است و...
تحقیقات جدید نشان میدهد که مصرف کافئین اضافی ممکن است با افزایش خطر پوکی استخوان مرتبط باشد. به گزارش برنا؛ با بررسی تأثیرات قهوه بر چگونگی تنظیم کلسیم در بدن توسط کلیهها دریافتند که مصرف دوز بالای کافئین (۸۰۰ میلی گرم) در یک دوره شش ساعته، میزان کلسیم از دست رفته در ادرار را تقریباً دو برابر میکند. به گزارش مدیکال نیوز، محققان دانشگاه ساوت استرالیا،این اولین مطالعهای است که تأثیر مصرف کوتاه مدت کافئین با دوز بالا را بر روی پاکسازی کلسیم، سدیم و کراتینین از کلیه در بزرگسالان سالم گزارش میکند. کافئین یکی از پرمصرفترین داروهای تفریحی در جهان است که ۸۰ درصد بزرگسالان حداقل یک نوشیدنی کافئین دار در روز مصرف میکنند. کافئین یک ماده محرک رایج...
به گزارش جام جم آنلاین، محققان دانشگاه ساوت استرالیا با بررسی تأثیرات قهوه بر چگونگی تنظیم کلسیم در بدن توسط کلیهها دریافتند که مصرف دوز بالای کافئین (۸۰۰ میلی گرم) در یک دوره شش ساعته، میزان کلسیم از دست رفته در ادرار را تقریباً دو برابر میکند. این اولین مطالعهای است که تأثیر مصرف کوتاه مدت کافئین با دوز بالا را بر روی پاکسازی کلسیم، سدیم و کراتینین از کلیه در بزرگسالان سالم گزارش میکند. کافئین یکی از پرمصرفترین داروهای تفریحی در جهان است که ۸۰ درصد بزرگسالان حداقل یک نوشیدنی کافئین دار در روز مصرف میکنند. کافئین یک ماده محرک رایج است که برای شروع روز و هوشیار ماندن مصرف میشود. حتی ارتش برای کمک به مبارزه با خواب...
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیکال نیوز، محققان دانشگاه ساوت استرالیا با بررسی تأثیرات قهوه بر چگونگی تنظیم کلسیم در بدن توسط کلیهها دریافتند که مصرف دوز بالای کافئین (۸۰۰ میلی گرم) در یک دوره شش ساعته، میزان کلسیم از دست رفته در ادرار را تقریباً دو برابر میکند. این اولین مطالعهای است که تأثیر مصرف کوتاه مدت کافئین با دوز بالا را بر روی پاکسازی کلسیم، سدیم و کراتینین از کلیه در بزرگسالان سالم گزارش میکند. کافئین یکی از پرمصرفترین داروهای تفریحی در جهان است که ۸۰ درصد بزرگسالان حداقل یک نوشیدنی کافئین دار در روز مصرف میکنند. کافئین یک ماده محرک رایج است که برای شروع روز و هوشیار ماندن مصرف میشود. حتی ارتش برای کمک...
به گزارش جام جم آنلاین، کیفیت و مدت زمان خواب می تواند طیف وسیعی از شرایط را تحت تاثیر قرار دهد، از جمله: چاقی دیابت بیماری قلب و عروقی فشار خون با این حال، داشتن خواب کافی برای برخی افراد مشکل است. بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده گزارش می کنند میزان خواب خوبی ندارند. بسیاری از مواد شیمیایی اسیدهای آمینه، آنزیم ها، مواد مغذی و هورمون ها برای تقویت خواب خوب و تنظیم چرخه خواب با هم کار می کنند. این شامل: تریپتوفان ملاتونین گاما آمینوبوتیریک اسید کلسیم پتاسیم منیزیم پیریدوکسین ال اورنیتین سروتونین هیستامین استیل کولین فولات آنتی اکسیدان ها ویتامین D ویتامین های گروه B زینک...
شکی نیست که لبنیات منبع اصلی استخوان سالم است و هر فنجان شیر، ۲۸۰ میلیگرم کلسیم دارد، اما اگر تحمل مصرف لبنیات را ندارید، میتوانید برای کسب روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم مورد نیاز روزانه از محصولات گیاهی استفاده کنید. به گزارش برنا؛ عدس یکی از منابع خوب آهن محسوب میشود، اما خواص این ماده غذایی به این جا ختم نمیشود. عدس حاوی میزان قابلتوجهی کلسیم نیز بوده و ۱۰۰ گرم عدس حدود ۵۲ میلیگرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد. برگ چغندر برگ چغندر غنی از کلسیم، ویتامین C و آنتیاکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد. این گیاه غنی از آنتیاکسیدان در صورتیکه مرتب...
به گزارش جام جم آنلاین، خانمها باید طی مراحل گوناگون زندگی خود، سطح کلسیم و آهن بدنشان را کنترل کنند. کلسیم و آهن نقش مهمی دارند، خصوصاً وقتی تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی رخ میدهد. پیش از اینکه مکمل آهن و کلسیم مصرف کنید، باید رژیم غذاییتان را بررسی کرده و تغییرات لازم را ایجاد کنید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل کمک میکند تا از بروز مشکلات زیادی در سلامتی پیشگیری کنید. آهن آهن فراوانترین ماده حیاتی در بدن است. از تمام آهنی که هر روز از غذا دریافت میکنیم، تنها 10 درصد آن جذب شده و باقی آن از طریق مدفوع از بدن خارج میشود. اصلیترین عملکردهای آهن در بدن شامل...
خانمها باید طی مراحل گوناگون زندگی خود، سطح کلسیم و آهن بدنشان را کنترل کنند. کلسیم و آهن نقش مهمی دارند، خصوصاً وقتی تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی رخ میدهد. پیش از اینکه مکمل آهن و کلسیم مصرف کنید، باید رژیم غذاییتان را بررسی کرده و تغییرات لازم را ایجاد کنید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل کمک میکند تا از بروز مشکلات زیادی در سلامتی پیشگیری کنید. آهن آهن فراوانترین ماده حیاتی در بدن است. از تمام آهنی که هر روز از غذا دریافت میکنیم، تنها 10 درصد آن جذب شده و باقی آن از طریق مدفوع از بدن خارج میشود. اصلیترین عملکردهای آهن در بدن شامل موارد زیر میشود: . انتقال...