2024-04-19@21:49:34 GMT
۱۶۷ نتیجه - (۰.۰۰۷ ثانیه)
جدیدترین‌های «کالری کمتر»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب
هل به عنوان افزودنی جذاب به چندین غذا و نوشیدنی، مکمل غذاهای شیرین و خوش طعم است. اگرچه به اندازه دارچین یا زنجبیل محبوب نیست. به گزارش سرگرمی روز، هل بومی هندوستان بوده و مدتهاست که در سرتاسر جهان از آن استفاده میشود. در مصر باستان، دانه‌های آن به‌عنوان شکل اولیه خمیردندان و دهان‌شویه استفاده می‌شد. همچنین راه خود را به تمدن‌های بزرگ یونان و روم باستان باز کرد، جایی که عمدتاً به عنوان عطر استفاده می‌شد. هل فرصتی عالی برای اضافه کردن طعم به غذاها و نوشیدنی‌ها و در عین حال محدود کردن کالری و چربی ارائه می‌دهد. هل میتواند یک منبع عالی برای: ویتامین سی ریبوفلاوین نیاسین منیزیم پتاسیم یک قاشق چای خوری هل آسیاب شده حاوی: ۶...
مطابق تبصره ۴ ماده ۲ آیین‌نامه «چتر ایمنی رفاه اجتماعی» وزارت رفاه موظف است در نیمه اول هر سال معادل درآمدی خط فقر مطلق را با استفاده از آمارهای مرکز آمار ایران و بانک مرکزی محاسبه و پس از تأیید شورای عالی رفاه و تأمین اجتماعی اعلام کند و مبنای اجرای این آیین‌نامه قرار دهد. به گزارش ایسنا، علیرضا عسگریان، معاون رفاه و امور اقتصادی وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی ، در این باره اظهار کرد: بر پایه تکلیف آیین‌نامه چتر ایمنی رفاه اجتماعی، این وزارتخانه همانند سال‌های قبل در سال جاری نیز پس از انتشار داده‌های هزینه و درآمد خانوار مرکز آمار ایران خط فقر مطلق و خط فقر شدید سال ۱۴۰۱ را محاسبه و برآوردی از سال...
کاهش وزن در چهل سالگی سخت‌تر است، چراکه ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند، بنابراین از دست دادن توده عضلانی به معنای متابولیسم کندتر است. به گزارش زی‌سان، دومین مانع در کاهش وزن در دهه چهل، گذر از دوران یائسگی است. بر اساس مطالعه‌ای که سال ۲۰۱۸ انجام شد، برای افراد در این مرحله از زندگی، افزایش وزن، افزایش چربی (مخصوصاً در ناحیه میانی) و سطح قند خون بالاتر معمول است؛ بنابراین چگونه میتوان کاهش وزن یا کنترل وزن را در ۴۰ سالگی آسان‌تر کرد؟ در اینجا پنج نکته که متخصصان از آن حمایت می‌کنند را می‌آوریم. ۱. بدانید که واقعاً به چه مقدار کالری نیاز دارید برای کاهش وزن، باید کمتر از چیزی که می‌سوزانید، غذا بخورید، که...
ایتنا - غذاهایی که حجم بالا و کالری کم دارند، بدن را مدتی طولانی سیر نگه می‌دارند و در عین حال، میزان کالری دریافتی بدن را کاهش می‌دهند. غذاهای پرحجم، غذاهای کامل و سرشار از فیبرند. اولویت دادن به غذاهای با حجم بالا که فضای زیادی را در بشقاب و معده اشغال می‌کنند - اما کالری نسبتا کمی دارند – میتواند برای کاهش وزن مفید باشد. برای از بین بردن چربی اضافی بدن، باید میزان کالری دریافتی را کاهش، و میزان مصرف انرژی را در بدن افزایش دهیم. ولی خوردن غذاهای پرکالری اما نه چندان سیر‌کننده، مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده، چیپس و کلوچه، نمی‌گذارد دریافت کالری کاهش یابد. نیکولا لودلم راین، متخصص تغذیه، پنج ایده برای وعده‌های غذایی...
اگر نوشابه و دلستر را در بحث عوارض یکسان میدانید و یا تصورتان این است که یکی بهتر از دیگری است، لازم است تفاوت نوشابه و دلستر را بدانید. تفاوت نوشابه و دلستر برای انتخاب سالم‌تر اینکه بدانیم ضرر نوشابه کمتر است یا دلستر، قطعا ما را به تفاوت اصلی نوشابه با دلستر می‌رساند. برخی معتقدند ضرر دلستر کمتر است و برای همین باید ان را جایگزین نوشابه‌ها کنیم، ولی برخی دیگر اینطور فکر نمیکنند. با توجه به آنچه گفته شد حتماً در هنگام انتخاب نوشیدنی، به این فکر کرده‌اید که کدام یک سالم‌تر و مناسب‌تر برای رژیم غذایی شماست، با ما در این بخش از سلامت نمناک همراه شوید تا به پاسخ آنچه برایتان سوال شده برسید. نوشابه بهتره...
فرارو- در سال ۱۹۹۱ میلادی هشت داوطلب در گلخانه‌ای بزرگ در صحرای در نزدیکی توسان در آریزونا حضور یافتند. آنان بخشی از آزمایشی بودند که برای کشف این موضوع انجام می‌شد که آیا مجموعه‌ای از گیاهان و حیوانات می‌توانند به اکوسیستم خودپایدار یک "زیست کره ۲" مستقل از "زیست کره ۱"، معروف به دنیای خارج تبدیل شوند یا خیر. از نظر اثبات حقایق زیست محیطی بزرگ آزمایش‌های مرتبط با زیست کره یا بیوسفر ۲ چیزی شبیه به شکست بود. در تحقیقات بعدی صورت گرفته توسط "روی والفورد" استاد آسیب شناسی در دانشگاه کالیفرنیا دریافت که محدود کردن غذای حیوانات میتواند به طور قابل توجهی طول عمر آنان را افزایش دهد. به گزارش فرارو به نقل از اکونومیست، طول عمر کرم‌های...
آفتاب‌‌نیوز : نتایج تحقیقات نشان داده است که کمتر غذا خوردن و خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر در روز به شدت بر کاهش وزن در مقایسه با رژیم غذایی فستینگ برای تعداد ساعات مشخصی در روز تاثیر می‌گذارد. برخی از نتایج تحقیقات پیشین نشان داده‌اند که خوردن محدود زمانی که به عنوان رژیم روزه‌داری نیز شناخته میشود، میتواند ریتم شبانه‌روزی و متابولیسم انرژی را افزایش دهد، با این حال، مطالعه فعلی نشان نداد که محدود کردن وعده‌های غذایی برای یک دوره زمانی خاص میتواند به کاهش وزن در طولانی مدت کمک کند. گروه تحقیقاتی، رابطه بین زمان اولین تا آخرین وعده غذایی با تغییر وزن را بررسی کردند. برای این مطالعه، ۵۵۰ بزرگسال چاق ثبت‌نام کردند که ۸۰ درصد آنان سفیدپوست...
به نظر می‌رسد که کنترل وعده غذایی یا صرفا خوردن کالری کمتر، رویکرد بهتری برای مدیریت وزن نسبت به رژیم‌های غذایی فستینگ یا رژیم روزه‌داری است. به گزارش ایران اکونومیست؛نتایج تحقیقات نشان داده است که کمتر غذا خوردن و خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر در روز به شدت بر کاهش وزن در مقایسه با رژیم غذایی فستینگ برای تعداد ساعات مشخصی در روز تاثیر می‌گذارد. برخی از نتایج تحقیقات پیشین نشان داده‌اند که خوردن محدود زمانی که به عنوان رژیم روزه‌داری نیز شناخته میشود، میتواند ریتم شبانه‌روزی و متابولیسم انرژی را افزایش دهد، با این حال، مطالعه فعلی نشان نداد که محدود کردن وعده‌های غذایی برای یک دوره زمانی خاص میتواند...
آفتاب‌‌نیوز : نتایج تحقیقات نشان داده است که کمتر غذا خوردن و خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر در روز به شدت بر کاهش وزن در مقایسه با رژیم غذایی فستینگ برای تعداد ساعات مشخصی در روز تاثیر می‌گذارد. به نقل از سایکولوژی، برخی از نتایج تحقیقات پیشین نشان داده‌اند که خوردن محدود زمانی که به عنوان رژیم روزه‌داری نیز شناخته میشود، میتواند ریتم شبانه‌روزی و متابولیسم انرژی را افزایش دهد، با این حال، مطالعه فعلی نشان نداد که محدود کردن وعده‌های غذایی برای یک دوره زمانی خاص میتواند به کاهش وزن در طولانی مدت کمک کند. گروه تحقیقاتی، رابطه بین زمان اولین تا آخرین وعده غذایی با تغییر وزن را بررسی کردند. برای این مطالعه، ۵۵۰ بزرگسال چاق ثبت‌نام کردند که...
اخیراً مقدار کالری پیتزاهای مختلف از سوی سازمان سلامت عمومی بریتانیا اعلام شده که معمولاً با مواد و سبزیجات مختلف نیز دارای کالری بالایی هستند. به گزارش برنا؛ به طور حتم اکثر محققان بهداشت و تغذیه روی این مسئله اتفاق نظر دارند که پیتزا یکی از پرکالری‌ترین غذاهای شناخته شده در جهان است، ولی کمتر منبعی میزان کالری این غذای محبوب در سراسر جهان را اعلام کرده است. سازمان سلامت عمومی بریتانیا (NHS) اخیراً مقدار کالری پیتزاهای مختلف را اعلام کرده است که معمولاً با مواد و سبزیجات مختلف نیز دارای کالری بالایی هستند. به گفته این سازمان به طور متوسط هر پیتزا ۳۸۰۰ کالری دارد که معادل ۸۷ ناگت مرغ مک‌دونالد است. برخی از پیتزاهای گیاهی، و بدون...
متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در خصوص اضافه وزن و راه‌های کاهش آن، نکاتی را متذکر شد. منصور رضایی، در برنامه مادر کودک شبکه سلامت سیما، در پاسخ به این سوال که چه ورزشی برای کاهش وزن مناسب است، گفت: یکی از ورزش‌های مناسب برای کاهش وزن، ورزش هوازی (ایروبیک) است، ورزشی که بتواند سرعت ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد تا منجر به افزایش متابولیسم و سوخت ساز بدن شود. وی ادامه داد: یک فرد نرمال ۶۰ کیلوگرمی به حدود ۱۴۰۰ کالری انرژی پایه در حالت استراحت و خواب نیاز دارد (بدن ما هر دقیقه به یک کالری انرژی پایه نیاز دارد) تا توانایی کار کردن سیستم‌های مختلف بدن از جمله: سیستم...
منصور رضایی؛ در برنامه مادر کودک شبکه سلامت سیما، در پاسخ به این سوال که چه ورزشی برای کاهش وزن مناسب است، گفت: یکی از ورزش‌های مناسب برای کاهش وزن، ورزش هوازی (ایروبیک) است، ورزشی که بتواند سرعت ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد تا منجر به افزایش متابولیسم و سوخت ساز بدن شود. وی ادامه داد: یک فرد نرمال ۶۰ کیلوگرمی به حدود ۱۴۰۰ کالری انرژی پایه در حالت استراحت و خواب نیاز دارد (بدن ما هر دقیقه به یک کالری انرژی پایه نیاز دارد) تا توانایی کار کردن سیستم‌های مختلف بدن از جمله: سیستم تنفسی، قلبی عروقی، گوارشی و…، امکان‌پذیر شود. انرژی روزانه همین فرد وقتی با فعالیت همراه شود به روزانه حدود ۲۵۰۰ کالری خواهد رسید....
هیچکدام از انواع جگر ویژگی‌های خاص بهتری نسبت به دیگری ارائه نمی‌دهند با این حال، جگر گوسفند کمی مغذی‌تر است و چربی بیشتری نیز دارد. به گزارش برنا؛ سمانه منصوری، مدیر گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی آبادان با اشاره به خواص جگر اظهار کرد: جگر، همراه با سایر گوشت‌ها، غذای بسیار محبوب و یکی از مغذی‌ترین مواد غذایی روی کره زمین است. این ماده غذایی از نظر محتوای مواد مغذی از میوه‌ها و سبزی‌ها پیشی می‌گیرد و سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و کالری کم است. جگر انواع مختلفی دارد که شامل جگر مرغ، گوساله و گوسفند است. وی افزود: جگر غلیظ‌ترین منبع طبیعی ویتامین A، منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا و حاوی مقدار...
اخیراً مقدار کالری پیتزاهای مختلف از سوی سازمان سلامت عمومی بریتانیا اعلام شده که معمولاً با مواد و سبزیجات مختلف نیز دارای کالری بالایی هستند. به طور حتم اکثر محققان بهداشت و تغذیه روی این مسئله اتفاق نظر دارند که پیتزا یکی از پرکالری‌ترین غذاهای شناخته شده در جهان است، ولی کمتر منبعی میزان کالری این غذای محبوب در سراسر جهان را اعلام کرده است. سازمان سلامت عمومی بریتانیا (NHS) اخیراً مقدار کالری پیتزاهای مختلف را اعلام کرده است که معمولاً با مواد و سبزیجات مختلف نیز دارای کالری بالایی هستند. به گفته این سازمان به طور متوسط هر پیتزا ۳۸۰۰ کالری دارد که معادل ۸۷ ناگت مرغ مک‌دونالد است. برخی از پیتزاهای گیاهی، و بدون گلوتن کمترین کالری را...
به گزارش جام جم آنلاین، با صنعتی شدن جوامع و تغییر سبک زندگی، گرایش مردم به سمت مصرف غغذاهای آماده و فست فودها، گرایش بیشتری پیدا کرده اند و جامعه ما هم از این قاعده مستثنی نیست. برای اینکه طعم سوسیس و کالباس مطبوع‌تر شده و مدت زمان نگهداری آنها افزایش یابد، به آنها نیترات و نیتریت اضافه می‌کنند. این مواد با اینکه سبب کاهش فعالیت باکتری‌ها در گوشت‌های فرآورده شده می‌شوند اما موقع سرخ شدن نیترات به نیتریت تبدیل میشود. نیتریت هم پس از ترکیب شدن با آمین‌های ثانویه مواد خطرناکی به نام نیتروزامین را تولید میکند که ماده‌ای خطرناک و سرطان زا است. همچنین، وجود چربی های اشباع و ترانس در پیتزا، خطر بیماری‌های قلبی و عروقی و...
با صنعتی شدن جوامع و تغییر سبک زندگی، گرایش مردم به سمت مصرف غذاهای آماده و فست فودها، گرایش بیشتری پیدا کرده اند و جامعه ما هم از این قاعده مستثنی نیست. برای اینکه طعم سوسیس و کالباس مطبوع‌تر شده و مدت زمان نگهداری آنها افزایش یابد، به آنها نیترات و نیتریت اضافه می‌کنند. این مواد با اینکه سبب کاهش فعالیت باکتری‌ها در گوشت‌های فرآورده شده می‌شوند اما موقع سرخ شدن نیترات به نیتریت تبدیل میشود. نیتریت هم پس از ترکیب شدن با آمین‌های ثانویه مواد خطرناکی به نام نیتروزامین را تولید میکند که ماده‌ای خطرناک و سرطان زا است. همچنین، وجود چربی‌های اشباع و ترانس در پیتزا، خطر بیماری‌های قلبی و عروقی و سرطان‌ها را افزایش می‌دهد. از...
زهرا علی‌اکبری- مرکز پژوهش‌های مجلس شورای اسلامی در گزارشی مبسوط به بررسی ابعاد فقر در خانوارهای ایرانی پرداخته است. برآوردها در این گزارش نشان می‌دهد هر چند سهم خوراک از کل هزینه خانوار افزایش یافته اما همزمان کالری دریافتی خانوار نیز کاهشی داشته است؛ یعنی خانوار ایرانی در مواجه با روند فزاینده فقر، از هزینه ها کاسته و به خوارک اختصاص داده است اما همزمان از میزان خوراک خود نیز کاسته است. بیشتر بخوانید: گزارش ویژه از گسترش فقر در کشور/ خط فقر در ایران چقدر است؟ چگونه قیمت مسکن در طول ۱۷ سال، ۵۲ برابر شد؟ / پورحاجت: با شعار و اعلام آمارهای میلیونی، مردم صاحب‌خانه نمی‌شوند بر این اساس تحولات در سبدغذایی...
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز خواب کافی یک عنصر حیاتی برای سلامتی و رفاه کلی انسان است، افزوده است. شرکت‌کنندگان این تحقیق با افزایش حدود یک ساعت خواب شبانه کالری دریافتی خود را به طور متوسط ۲۷۰ کیلو کالری در روز کاهش دادند. راه‌هایی برای لاغری سریع در منزل نتایج تحقیقات قبلی نشان داد محدودیت خواب باعث میشود افراد بیشتر غذا بخورند که این موضوع شانس افزایش وزن را در طول زمان افزایش می‌دهد. به گفته محققان این یافته‌های جدید نشان می‌دهد عادات خواب سالم ممکن است به مرور زمان منجر به کاهش وزن شود. دکتر استرا تاسالی، محقق این مطالعه و مدیر مرکز خواب UChicago در دانشگاه پزشکی شیکاگو ایالات متحده گفت: یافته‌های ما نشان می‌دهد خواب کافی میتواند...
عید نوروز معمولا انگیزه خوبی برای بسیاری از کارهاست. از جمله لاغری! برای آنها که در طول سال به فکر لاغری و کاهش وزن هستند اما فرصت رژیم و ورزش را ندارند شاید نزدیک شدن به نوروز این فرصت را فراهم بیاورد که بتوانند بیشتر روی تناسب اندام خود تمرکز کنند. به گزارش برنا؛ حالا ما به شما راه‌هایی را پیشنهاد میکنیم که بتوانید ظرف مدت ۱۰ روز به وزن ایده‌آل خود برسید. ۱- انجام ورزش هوازی ورزش هوازی یا کاردیو، نوعی فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد تا کالری بیشتری بسوزاند و قلب و ریه‌های شما را تقویت کند. افزودن ورزش‌های هوازی به زندگی روتین، یکی از موثرترین راه‌ها برای افزایش سریع کاهش وزن است. پس...
محققان دریافتند که رژیم غذایی با کالری محدود مزایای سلامتی قابل توجهی از جمله تأخیر در پیری دارد. دکتر «دان بلسکی»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه کلمبیا در نیویورک، می‌گوید: «نکته اصلی مطالعه ما این است که میتوان سرعت پیری بیولوژیکی را کاهش داد و ممکن است از طریق اصلاح سبک زندگی و رفتار به این کُندی دست یافت». کارآزمایی بالینی فاز ۲ شامل ۲۲۰ بزرگسال بود که برخی ۲۵ درصد کالری رژیم غذایی شأن را کاهش دادند یا اصلاً تغییری ایجاد نکردند. شاخص توده بدنی (BMI) برای شرکت کنندگان از ۲۲ تا ۲۷ متغیر بود (BMI ۳۰ آستانه چاقی است). در ماه اول، به افرادی که در گروه کالری محدود بودند، هر روز سه وعده غذایی آماده...
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، برنج قهوه‌ای منبع سرشار فولات، ریبوفلاوین (B ۲)، پتاسیم و کلسیم نیز است. علاوه بر این برنج قهوه‌ای دارای درصد منگنز بسیار بالایی نیز هست. این ماده معدنی برای بسیاری از فرآیند‌های بدن مانند استخوان‌سازی، بهبود زخم، متابولیسم انقباض عضلانی، عملکرد عصبی و تنظیم قند خون، نقش حیاتی را ایفا میکند. بیشتر بخوانید: خوراکی‌های عجیب برای کاهش وزن از لحاظ میزان کالری، کالری برنج قهوه‌ای با کالری برنج سفید تفاوت چندانی ندارد، اما نکته‌ای که باعث میشود برنج قهوه‌ای در رژیم لاغری موثر واقع شود، وجود فیبر بالا در آن است. به عنوان مثال یک فنجان (۱۵۸ گرم) از برنج قهوه‌ای حاوی ۳.۵ گرم فیبر است. این در حالی است که مقدار...
از لحاظ میزان کالری، کالری برنج قهوه‌ای با کالری برنج سفید تفاوت چندانی ندارد، اما نکته‌ای که باعث میشود برنج قهوه‌ای در رژیم لاغری موثر واقع شود، وجود فیبر بالا در آن است. به عنوان مثال یک فنجان (۱۵۸ گرم) از برنج قهوه‌ای حاوی ۳.۵ گرم فیبر است. این در حالی است که مقدار فیبر در یک فنجان برنج سفید کمتر از ۱ گرم است. فیبر به شما کمک میکند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و به همین دلیل انتخاب غذاهایی با مقدار فیبر بالا میتواند به مصرف کالری کمتر در طول روز منجر شود. منبع: بهداشت نیوز
گسترش فقر مطلق در سال‌های اخیر باعث شده بیش از نصف ایرانیان کمتر از حداقل کالری مورد نیاز مصرف کنند. به گزارش فردای اقتصاد، انسان‌ها به طور متوسط روزانه به ۲۱۰۰ کیلوکالری انرژی نیاز دارند و مصرف متوسط سرانه کمتر از این مقدار در یک خانوار میتواند به معنی این باشد که این خانوار از پس حداقل مخارج خوراکی خود برنمی‌آید. هر چند مطابق نمودار بالا به طور میانگین مردم ایران بیش از این مقدار کالری مصرف می‌کنند، اما میانه افراد، یعنی فردی که از پنجاه درصد جامعه بیشتر کالری مصرف میکند و از پنجاه درصد دیگر کمتر، کمتر از ۲۱۰۰ کیلوکالری به طور روزانه دریافت میکند. بنابراین حداقل پنجاه درصد از مردم ایران کمتر از...
اگر موفق به رصد اخبار کلینیکی باشگاه خبرنگاران جوان در چهارم آبان نشده‌اید، این بسته خبری را از دست ندهید. معجزه انار پخته برای سرماخوردگی همان طور که می‌دانیم سرد شدن هوا، سرماخوردگی را نیز به دنبال دارد؛ بسیاری از افراد بر این باورند که استفاده از انار پخته میتواند برای درمان این بیماری معجزه کند. ویروسی جدید که برای اولین بار به دام افتاد ویروس هیبریدی فراری از سیستم ایمنی برای اولین بار مشاهده شد. مصرف میان وعده‌های ناسالم توسط کودکانی که کمتر می‌خوابندمحققان دریافته اند کودکانی که کم خواب هستند، معمولا تمایل به دریافت کالری بیشتری دارند و برخی از این کالری‌های اضافی ناشی از مصرف تنقلات یا خوراکی‌های کم‌سالم و مملو از...
بعضی افراد تصور می‌کنند که خیار فاقد مواد مغذی است، زیرا بی‌رنگ به نظر می‌رسد و بخش زیادی از آن هم براساس آب شکل می‌گیرد. اما واقعیت این است که بالا بودن میزان آب موجود در خیار دقیقا یکی از مزیت‌های مهم آن است. علاوه بر این، شاید از شنیدن این نکته تعجب کنید، اما خیار در گروه خوراکی‌های اَبَرمغذی قرار می‌گیرد. اما چه مزیت‌هایی دقیقا باعث می‌شوند که خیار یکی از ابرمغذی‌ها باشد؟ ۱. خیار به تقویت سلامت استخوان‌ها کمک میکند مهم‌ترین ماده مغذی موجود در خیار، ویتامین K است که از اهمیتی کلیدی برای سلامت استخوان‌ها برخوردار است. یک لیوان خیار دارای پوست بیش از ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین میکند....
انجام چند مرحله ساده به‌ویژه پس از ۴۰سالگی کمک میکند تا لاغر شوید. ناطقان: «تغییر میزان فعالیت، عادات غذایی، هورمون‌ها و نحوه ذخیره چربی‌ها در بدن میتواند به سن مربوط باشد، اما انجام چند مرحله ساده کمک میکند تا لاغر شوید.میوه و سبزیجات مصرف کنیددر هر وعده غذایی نصف بشقابتان را با میوه و سبزیجات پر کنید. زیرا موجب تولید مواد مغذی بیشتر و چربی و کالری کمتر نسبت به گوشت، محصولات لبنی یا غلات میشود. حتی اگر کمتر غذا بخورید، کمک میکند تا احساس سیری کنید. مصرف میوه‌های تازه مانند سیب و انواع توت‌ها نیز به جای تنقلات پرچرب یا بسیار شیرین عالی است.از خوردن صبحانه غافل نشویدکارشناسان مصرف یک وعده صبحانه سالم مانند جو دوسر یا نان تست...
برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی باید کمتر بخورید برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی باید هر هفته نیم تا یک کیلوگرم کم کنید غذا نخوردن متابولیسم‌تان را کُند میکند برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی باید تغذیه‌تان را بررسی کنید برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی کمتر کالری مصرف کنید اما به دفعات بیشتر برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی باید هوشمندانه‌تر انتخاب کنید برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی بیشتر تحرک داشته باشید خودتان را بشناسید و با خودتان روراست باشید به گزارش اقتصاد آنلاین، افزایش سن خیلی چیزها به دنبال دارد: نگاه عمیق‌تر، دانش بیشتر و عاقل‌تر شدن و البته درک بیشتری از خودتان و یک چیز دیگر که احتمالا خوش‌تان...
محققان بر این باور هستند که محدود کردن کالری رژیم غذایی به ساعات روز باعث طول عمر میشود. ناطقان: مطالعه محققان بر روی موش‌ها نشان داده که خوردن فقط در طول روز و رژیم غذایی محدود میتواند پیری را کاهش دهد.اینکه چه می‌خوریم و چه زمانی می‌خوریم، عوامل مهمی در سبک زندگی هستند که سلامت ما را شکل می‌دهند، و دانشمندان همچنان به کشف بینش‌های ارزشمندی در مورد اینکه دقیقاً چه عاداتی می‌توانند بیشترین فواید را برای سلامتی ما داشته باشند، کار می‌کنند.تحقیقات جدید این سوال را از طریق یک مطالعه چند ساله بر روی صد‌ها موش بررسی کرده است و نشان می‌دهد که تعادل دقیق بین محدود کردن کالری دریافتی و محدود کردن غذا به فعال‌ترین ساعات روز میتواند...
طبق مطالعه اخیر محققان دانشگاه شیکاگو و دانشگاه ویسکانسین-مدیسون، خواب کامل شبانه می تواند به کاهش وزن کمک کند. به گزارش برنا؛ کاهش وزن یکی از دشوارترین برنامه ها برای افرادی است که با چاقی درگیر هستند و در این میان دانشمندان اعلام کردند روشی ساده برای لاغری وجود دارد. بر این اساس گفته شد حتی با خوابیدن نیز می توان وزن کم کرد. نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد خوابیدن، کالری دریافتی بدن را کاهش داده و می تواند به مبارزه با چاقی کمک کند. طبق مطالعه اخیر محققان دانشگاه شیکاگو و دانشگاه ویسکانسین-مدیسون، خواب کامل شبانه می تواند به کاهش وزن کمک کند. محققان در این مطالعه، ۸۰ بزرگسال جوان و دارای اضافه وزن را مورد...
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث لاین، تحقیقات نشان داد افرادی که رژیم غذایی دارای رتبه بالایی از لحاظ شاخص تغذیه سالم در بارداری داشتند، ۶۷ درصد با احتمال کمتر برای تجربه محدودیت رشد جنین و ۵۴ درصد با احتمال کمتر داشتن فشار خون بالا در دوران بارداری مواجه بودند. دکتر «شیائو یو وانگ»، نویسنده این مطالعه و پزشک مقیم دانشگاه واشنگتن، در این باره می‌گوید: «ما می‌دانیم که تغذیه و غذایی که می‌خوریم تأثیر قابل توجهی بر نتایج سلامتی دارد. شاخص تغذیه سالم همچنین عوامل خطر را نشان می‌دهد که بیمار میتواند آنها را تغییر دهد تا به ایجاد بارداری سالم و نتیجه بهتر بارداری کمک کند.» محققان رژیم غذایی ۷۶۲ نفر را در سه ماهه سوم...
به گزارش نقل از هلث لاین، محققان می‌گویند خواب بیشتر در شب ممکن است به کاهش وزن کمک کند. به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از مهر، یافته‌ها نشان داد شرکت کنندگان در مطالعه با افزایش خواب شأن در حدود یک ساعت در شب، کالری دریافتی شأن به طور متوسط ۲۷۰ کیلو کالری در روز کاهش یافت. تحقیقات قبلی نشان داده است که کمبود خواب باعث میشود افراد بیشتر غذا بخورند و احتمال چاقی را در طول زمان افزایش می‌دهد. به گفته محققان، این یافته‌های جدید نشان می‌دهد که عادات خواب سالم ممکن است به مرور زمان منجر به کاهش وزن شود. دکتر «استرا تاسالی»، محقق این مطالعه، از دانشگاه پزشکی شیکاگو، می‌گوید: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که خواب کافی...
باشگاه خبرنگاران جوان - یافته‌های جدید دانشمندان نشان می‌دهد که بهبود کیفیت خواب میتواند به‌مرور زمان منجر به کاهش وزن شود و خواب کافی میتواند در نبرد با اپیدمی چاقی در جوامع مختلف بسیار مفید باشد. محققان ۸۰ بزرگسال ۲۱ تا ۴۰ ساله مبتلا به چاقی را که معمولاً کمتر از ۶.۵ ساعت در شب می‌خوابیدند، مورد بررسی قرار دادند. آنها به شرکت‌کنندگان توصیه کردند که خواب شبانه خود را یک ساعت افزایش دهند. کالری دریافتی و ذخیره انرژی روزانه آنها از طریق آزمایش ادرار اندازه‌گیری شد. نتایج نشان داد، کسانی که میزان خواب خود را افزایش دادند، به طور متوسط ۲۷۰ کالری در روز کمتر مصرف می‌کردند. به گفته محققان، این مقدار میتواند به کاهش ۱۱.۷ کیلوگرمی...
تغذیه بر پایه ماهی، سویا، سبزیجات و میوه‌ها انتخاب مواد غذایی با کالری کمتر تمرین خویشتن داری مصرف برنج قهوه‌ای پیاده روی و تحرک کافی مصرف کم دسر‌ها به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا؛ today نوشت، در مقایسه با دیگر کشورهای توسعه یافته، مردم ژاپنی، به طور متوسط کالری کمتری در طول روز دریافت می‌کنند و الگوهای تغذیه‌ای و سبک زندگی آنها بر این اصل استوار است: مصرف ماهی و سبزیجات بیشتر، مصرف گوشت و لبنیات کمتر، دریافت دسرهای کمتر در اندازه‌های معقول تر. در اینجا ۶ اصل بزرگی که ژاپنی‌ها به کودکانشان یاد می‌دهند تا طول عمر بیشتر و سالم تری را تجربه کنند، بیشتر معرفی شده است: تغذیه بر پایه ماهی، سویا، سبزیجات و میوه‌ها تقریبا ۱۰...
قند خون چیست؟ قند خون یا همان گلوکز موجود در خون، منبع مهمی در جهت تامین انرژی مورد نیاز بدن محسوب می‌گردد. عضلات و سیستم عصبی بدن در فرایند سوخت و ساز روزانه، از مواد قندی استفاده می‌کنند. در نتیجه کنترل قند خون بدن در حد نرمال، اهمیت بالایی دارد چرا که ازدیاد یا کمبود آن می تواند مشکلاتی مانند حالت تهوع، سرگیجه، ضعف و تنگی نفس را برای بدن بوجود بیاورد. بخش اعظمی از انرژی مورد نیاز روزانه انسان از محل مصرف مواد قندی تامین میشود و نکته حائز اهمیت این است که این انرژی در قالب سوخت و ساز موثر و بواسطه تحرک بدنی تخلیه خواهد شد. در نتیجه اگر تصور کنیم هر ماده غذایی دارای قند برای بدن مضر است همانقدر...
سبزیجات به دلیل کم‌کالری بودن از جمله غذاهای موثر در کاهش وزن هستند، در این میان کلم بروکلی، فلفل، هویج و کاهوی بیشتری مصرف کنید. به گزارش قدس آنلاین، روزنامه همشهری به نقل از اسپوتنیک نوشت: کتی کوفال و لونلی فریمن متخصصان تغذیه در مورد تفاوت سبزیجات خام و پخته گزارشی تهیه کردند و بهترین‌ها را برای کاهش وزن نام بردند. به گفته این متخصصان، کالری سبزیجات خام نسبت به سبزیجات پخته‌شده کمتر است و همچنین دارای ویتامین B و C زیادی هستند، اما این تفاوت از نظر سلامتی و کاهش وزن ناچیز است. کوفال خاطرنشان کرد: شما می‌توانید سبزیجات را به شکل دلخواه خود مصرف کنید، هر نوع سبزیجات بهتر از کربوهیدرات‌هاست. کوفال افزود: سبزیجاتی که محتوای نشاسته...
به گزارش جام جم آنلاین، خوردن میوه به علت وجود فیبر، آنتی اکسیدان و دیگر خواص طبیعی آن همیشه مفید است اما دقت کنید که تنها انواع خاصی از میوه ها را بدون نگرانی از میزان قند آنها می توانید مصرف کنید، بخصوص اگر مبتلا به دیابت باشید:تمشکهر فنجان تمشک تنها ۵ گرم قند دارد. تمشک سرشار از فیبر است و مصرف آن به احساس سیری طولانی مدت و جلوگیری از اضافه وزن کمک می کند.توت فرنگیاگرچه طعم شیرینی دارد ولی بسیار کم قند است. یک فنجان توت فرنگی خام تنها ۷ گرم شکر دارد و بیش از ۱۰۰ درصد میزان نیاز روزانه شما به ویتامین ث را تامین می کند.کیویغنی از ویتامین ث و کم قند است. هر یک...
اضافه وزن و تلاش برای لاغر شدن شاید یکی از عمومی‌ترین مشکلات زندگی ماشینی و کم‌تحرک باشد. برای کسانی که از چاقی رنج می‌برند، رژیم گرفتن سخت‌ترین کاری است که باید انجام بدهند و معمولا هم از پس آن برنمی‌آیند. اگر دنبال راه‌های ساده‌ای هستید که بتوانید بدون رژیم گرفتن لاغر شوید این روش ها را امتحان کنید. ناطقان: به طور مرتب آب بنوشیدآب آشامیدنی می تواند به کاهش غذا و کاهش وزن شود، به خصوص اگر قبل از غذا بخورید ، یک مطالعه در بزرگسالان نشان داد که نوشیدن نیم لیتر (17 اونس) آب، تقریبا نیم ساعت قبل از غذا، گرسنگی را کم کرده و کالری کمتری را می گیرد. شرکت کنندگان که قبل از وعده غذایی آب خوردند،در بیشتر...
به گزارش جام جم آنلاین، در مقایسه با دیگر کشورهای توسعه یافته، مردم ژاپنی، به طور متوسط کالری کمتری در طول روز دریافت می کنند و الگوهای تغذیه ای و سبک زندگی آن ها بر این اصل استوار است: مصرف ماهی و سبزیجات بیشتر، مصرف گوشت و لبنیات کمتر، دریافت دسرهای کمتر در اندازه های معقول تر. در اینجا ۶ اصل بزرگی که ژاپنی ها به کودکانشان یاد می دهند تا طول عمر بیشتر و سالم تری را تجربه کنند، بیشتر معرفی شده است: تغذیه بر پایه ماهی، سویا، سبزیجات و میوه ها تقریبا ۱۰ درصد از سرانه مصرف ماهی ها و آبزیان جهان متعلق به ژاپنی هاست. در حالیکه ژاپنی ها تنها ۲ درصد از جمعیت جهان را تشکیل...
اما مغز‌های خوراکی بر اساس یافته‌های یک بررسی پژوهشگران دانشگاه هاوارد در سال ۲۰۱۹ ممکن است واقعا به کاهش وزن شما کمک کنند. این پژوهشگران پاسخ‌های داده شده حدود ۱۴۵۰۰۰ مرد و زن میانسال و سالمند را به پرسشنامه‌هایی درباره عادات غذایی، فعالیت جسمی و تغییرات وزن تجزیه وتحلیل کردند.نتایج نشان داد که احتمال چاق شدن افرادی که از عادتشان به اصلا نخوردن مغز‌های خوراکی را عوض کرده و روزانه به طور میانگین دست کم نصف وعده (تقریبا نصف کف دست) از این مغز‌ها مصرف کرده بودند، در مقایسه با افرادی که همچنان اصلا مغز‌های خوراکی مصرف نکرده بودند، در طول یک دوره چهارساله ۱۶ درصد کمتر است.جایگزین کردن گوشت قرمز، گوشت فراروی‌شده، سیب‌زمینی سرخ‌کرده، دسر و چیپس سیب‌زمینی با...
یک جراح و فلوشیپ لاپاروسکوپی پیشرفته، احتمال مرگ افراد چاق با شاخص توده بدنی بالاتر از ۳۰ را حدود ۱۰ سال زودتر از دیگران دانست. حامد عطاری گفت: چاقی و به ویژه چاقی مفرط یکی از مهم‌ترین معضلات بهداشتی و درمانی مهم جوامع توسعه یافته و در حال توسعه است، چرا که میتواند باعث عوارضی چون فشار خون، هیپرلیپیدمی، دیابت، سکته‌های قلبی و عروقی، کبد چرب، نارسایی قلبی، آپنه خواب، سرطان‌های مری، لوزالمعده، کلیه، رحم، پروستات و حتی پستان بعد یائسگی شود. وی افزود: در یک مطالعه مشخص شده مرگ و میر افرادی که شاخص توده بدنی ۳۰ و بالاتر دارند، حدود ۱۰ سال زودتر از افرادی است که چاق نیستند. عطاری تصریح کرد: تحقیقات نشان می‌دهد...
اگر به توصیه پزشک‌تان تصمیم به کاهش وزن دارید، روش‌های بی‌ضرری برای این کار وجود دارد. خبرگزاری میزان - ایسنا نوشت: متخصصان سلامت می‌گویند کم کردن وزن به آرامی و به صورت تدریجی، موثرترین شیوه برای کنترل وزن در بلندمدت است. بسیاری از رژیم‌ها و برنامه‌های کاهش وزن ممکن است در شما احساس گرسنگی و در نتیجه نارضایتی ایجاد کنند و همین امر نیز یکی از دلایل اصلیست که ادامه دادنِ یک رژیم لاغری سالم را برای اغلب افراد در طولانی مدت دشوار می‌سازد. با این حال تمام رژیم‌های لاغری این ویژگی را ندارند. برای مثال رژیم‌های غذایی حاوی کربوهیدرات کمتر، غلات سبوس دار و رژیم‌های کم‌کالری از جمله برنامه‌های تغذیه‌ایِ موثر برای کاهش وزن هستند و در عین...
رویداد۲۴ اگر به توصیه پزشک‌تان تصمیم به کاهش وزن دارید، روش‌های بی‌ضرری برای این کار وجود دارد. متخصصان سلامت می‌گویند کم کردن وزن به آرامی و به صورت تدریجی، موثرترین شیوه برای کنترل وزن در بلندمدت است.بسیاری از رژیم‌ها و برنامه‌های کاهش وزن ممکن است در شما احساس گرسنگی و در نتیجه نارضایتی ایجاد کنند و همین امر نیز یکی از دلایل اصلیست که ادامه دادنِ یک رژیم لاغری سالم را برای اغلب افراد در طولانی مدت دشوار می‌سازد.با این حال تمام رژیم‌های لاغری این ویژگی را ندارند. برای مثال رژیم‌های غذایی حاوی کربوهیدرات کمتر، غلات سبوس دار و رژیم‌های کم‌کالری از جمله برنامه‌های تغذیه‌ایِ موثر برای کاهش وزن هستند و در عین حال نیز ادامه دادن آنها در بلند...
اگر به توصیه پزشک‌تان تصمیم به کاهش وزن دارید، روش‌های بی‌ضرری برای این کار وجود دارد. ناطقان: متخصصان سلامت می‌گویند کم کردن وزن به آرامی و به صورت تدریجی، موثرترین شیوه برای کنترل وزن در بلندمدت است.بسیاری از رژیم‌ها و برنامه‌های کاهش وزن ممکن است در شما احساس گرسنگی و در نتیجه نارضایتی ایجاد کنند و همین امر نیز یکی از دلایل اصلیست که ادامه دادنِ یک رژیم لاغری سالم را برای اغلب افراد در طولانی مدت دشوار می‌سازد.با این حال تمام رژیم های لاغری این ویژگی را ندارند. برای مثال رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات کمتر، غلات سبوس دار و رژیم های کم‌کالری از جمله برنامه های تغذیه‌ایِ موثر برای کاهش وزن هستند و در عین حال نیز ادامه...
یک فوق تخصص گوارش و کبد بالغین گفت: مصرف غذاها با کالری کمتر و فیبر بیشتر به بیماران کبد چرب توصیه میشود. دکتر صالح آزادبخت در گفت‌وگو با ایسنا با بیان اینکه یکی از موارد شایعی که بیماران از آن شکایت دارند کبد چرب است، اظهار کرد: تجمع چربی در درون بافت کبد را کبد چرب گویند که ممکن است تجمع چربی باشد و یا گاه‌گاهی همراه با التهاب باشد و چنانچه مراحل پیشرفته آن را در نظر بگیریم ممکن است منجر به فیبروز کبد و یا نهایتاً بیماری سیروز در درصدی از موارد رخ دهد. کبد چرب با انجام سونوگرافی ساده تشخیص داده میشود وی با اشاره به اینکه چاقی شکمی در بین مردان و زنان به‌عنوان سندرم متابولیک...
محققان به بررسی ارتباط معیارهای کیفیت خواب و الگوهای تغذیه‌ای در تقریباً 500 زن پرداختند. به گزارش گروه اجتمای خبرگزاری برنا؛ چیزی که آنها یافتند این بود که هر چه کیفیت خواب این افراد کمتر بود و هر چقدر کمتر می‌خوابیدند، بیشتر قند اضافی و چربی اشباع و کافئین مصرف می‌کردند. به گفته‌ی دانشمندان، این یافته‌ها بسیار مهم‌اند؛ زیرا خانم‌ها بیشتر مستعد چاقی و اختلالات خواب هستند که هر دو می‌توانند ناشی از مصرف زیاد مواد غذایی باشند. غذاهایی که قند زیاد دارند و چربی‌های ناسالم نیز منجر به عوارضی برای سلامتی می‌شوند از جمله دیابت نوع دوم، بیماری قلبی و چاقی. در جامعه‌ی مدرن ما، بیشتر افراد ساعت‌های طولانی کار می‌کنند و شام را دیروقت می‌خورند و...
در آینده‌ای نه چندان دور، یک مرد و یک زن برای اولین بار در رستورانی با یکدیگر ملاقات می‌کنند. مرد می‌گوید ۳۳ ساله و سال‌ها است که مجرد است و با اینکه درباره این موضوع حرفی نمی‌زند، می‌داند که می‌خواهد ازدواج کند و تشکیل خانواده دهد. زن هم می‌گوید ۵۲ سال دارد، قبلا ازدواج کرده و از همسرش جدا شده و فرزندانش حدودا بیست ساله هستند مرد سر در نمی‌آورد چون به نظر می‌رسد این زن هم‌سن او یا حتی جوان‌تر باشد.این رویای جولی متیسون در موسسه ملی سالمندی آمریکا است. او روزی را تصور میکند که سن تقویمی طبق معمول سال به سال بیشتر میشود ولی سن بیولوژیک زمانبندی متفاوتی دارد و سالمندی مفهومی را که امروز...
خبرگزاری آریا - رژیم غذایی مناسب - یک متخصص تغذیه گفت: کاهش وزن تنها با کاهش انرژی دریافتی میسر خواهد بود و این امر بر اساس محدودیت در دریافت انرژی و یا افزایش مصرف یا سوخت انرژی صورت می‌گیرد.دکتر فروزان صالحی کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت ضمن هشدار در مورد استفاده از رژیم‌های خیلی سخت، اظهار داشت: رژیم‌های خیلی سخت کمتر از 1200 کالری در روز به علت احتمال پرخوری بعدی و بازگشت به چاقی خطرات سلامتی را به همراه خواهد داشت و با توجه به این که در این گونه رژیم‌ها غالبا دریافت ویتامین و مواد معدنی ناکافی است بنابر این نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامین و املاح وجود دارد.وی افزود: در ابتدا کاهش وزن به دلیل...
اگر به دنبال لاغر کردن خود هستید، روش‌های مختلفی وجود دارد که به وسیله آنها می‌توانید سوخت‌وساز بدن خود را بالا ببرید. ناطقان: حتماً شما هم میدانید بسیاری از روش‌ها هستند که ادعا می‌کنند فقط با تغییر رژیم غذایی و خوردن مواد غذایی بیشتر کالری بسوزانید. این روش‌ها در واقع می‌خواهند فقط یک بخش از سوخت و ساز بدن را بالا ببرند. آن بخشی که گفتیم باعث تجمع مواد غذایی مصرف شده در بدن میشود. جمع شدن مواد غذایی در بدن هم نیازمند مصرف انرژی است، اما انرژی که در این مرحله مصرف میشود همیشه کمتر از میزان کالری اضافی جمع شده در بدن در اثر پرخوری خواهد بود.عضله بسازیدبدن ما همواره کالری می‌سوزاند. حتی زمانی که ما هیچ فعالیتی...
به گزارش تابناک به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، حتماً شما هم میدانید بسیاری از روش‌ها هستند که ادعا می‌کنند فقط با تغییر رژیم غذایی و خوردن مواد غذایی بیشتر کالری بسوزانید. این روش‌ها در واقع می‌خواهند فقط یک بخش از سوخت و ساز بدن را بالا ببرند. آن بخشی که گفتیم باعث تجمع مواد غذایی مصرف شده در بدن میشود. جمع شدن مواد غذایی در بدن هم نیازمند مصرف انرژی است، اما انرژی که در این مرحله مصرف میشود همیشه کمتر از میزان کالری اضافی جمع شده در بدن در اثر پرخوری خواهد بود. عضله بسازیدبدن ما همواره کالری می‌سوزاند. حتی زمانی که ما هیچ فعالیتی نمی‌کنیم. این میزان سوخت و ساز که به آن سوخت و...
محققان به بررسی ارتباط معیارهای کیفیت خواب و الگوهای تغذیه‌ای در تقریباً ۵۰۰ زن پرداختند.چیزی که آنها یافتند این بود که هر چه کیفیت خواب این افراد کمتر بود و هر چقدر کمتر می‌خوابیدند، بیشتر قند اضافی و چربی اشباع و کافئین مصرف می‌کردند. به گفته‌ی دانشمندان، این یافته‌ها بسیار مهم‌اند؛ زیرا خانم‌ها بیشتر مستعد چاقی و اختلالات خواب هستند که هر دو می‌توانند ناشی از مصرف زیاد مواد غذایی باشند. غذاهایی که قند زیاد دارند و چربی‌های ناسالم نیز منجر به عوارضی برای سلامتی می‌شوند از جمله دیابت نوع دوم، بیماری قلبی و چاقی.در جامعه‌ی مدرن ما، بیشتر افراد ساعت‌های طولانی کار می‌کنند و شام را دیروقت می‌خورند و اهمیت خواب خوب و کافی اغلب دست‌کم گرفته میشود و...
اضافه وزن و تلاش برای لاغر شدن شاید یکی از عمومی‌ترین مشکلات زندگی ماشینی و کم‌تحرک باشد. برای کسانی که از چاقی رنج می‌برند، رژیم گرفتن سخت‌ترین کاری است که باید انجام بدهند و معمولا هم از پس آن برنمی‌آیند. اگر دنبال راه‌های ساده‌ای هستید که بتوانید بدون رژیم گرفتن لاغر شوید این ۲۲ روش را امتحان کنید.۱- با تایمر غذا بخوریدتایمر را روی ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و طوری غذا بخورید که انگار جزو افرادی هستید که آهسته غذا می‌خورند. این یکی از بهترین راهکار‌ها برای کاهش وزن بدون برنامه غذایی سخت است. از هر لقمه‌ای که می‌خورید لذت ببرید و آنقدر با آرامش به خوردن ادامه دهید تا تایمر پایان ۲۰ دقیقه را اعلام کند. غذا خوردن آهسته...
در موسسه‌ای در آمریکا اطلاعات ۵ هزار نفر که حداقل ۱۳ کیلو وزن کم کرده‌اند و حداقل یک سال موفق به حفظ آن وزن شده‌اند، ثبت شده است. محققان با مطالعه و بررسی روی این افراد به ۱۰ کلید طلایی رسیده‌اند که رمز موفقیت افراد در حفظ وزن (بعد از کاهش وزن) بوده است. سایز وعده‌های غذایی را کوچک کنید اندازه استاندارد لیوان‌های قهوه و نوشابه و اندازه شیرینی‌هایی مثل دونات در امریکا، نسبت به ۲۰ سال گذشته، دو برابر شده و همین عامل باعث شده که افراد کالری مازاد بیشتری دریافت کنند. جالب است بدانید که انتخاب وعده‌های کوچکتر یکی از رموز موفقیت افراد در کنترل و حفظ وزن بوده است. انتخاب لیوان، بطری و بشقاب کوچکتر به...
۱. برای وعده‌های غذاییتان زمان معین در نظر بگیرید. با تنظیم یک تایمر برای حداقل ۲۰ دقیقه سعی کنید یک بشقاب غذایی که برای خوردن در آن وعده در نظر گرفته اید را در حداقل ۲۰ دقیقه میل کنید. با آهسته خوردن غذا به بدنتان اجازه میدهید تا پیغام سیر شدنتان را به مغزتان برساند در این شرایط است که شما احساس سیری می‌کنید. وقتی تند و سریع غذا می‌خورید علاوه بر اینکه معده شما باید وظایف دندان‌ها را هم بر عهده گیرد و در نتیجه فشار زیادی به آن وارد میشود، قبل از اینکه بدنتان زمان لازم برای ارسال پیام سیر شدن به مغز داشته باشد مقدار زیادی غذا خورده اید و این یعنی اضافه وزن. ۲. بیشتر بخوابید...
برای خیلی از ما رژیم گرفتن یک روش زندگی شده است. برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی نیست، حتی لازم نیست کار خاصی انجام دهید، تنها کاری که باید بکنید این است که کالری‌های مصرفی روزانه‌تان را پایین آورده، فعالیت بدنی‌تان را بیشتر کرده و عادت‌های غذایی خودتان را کمی تغییر دهید.تعادل کالری‌کم کردن وزن فقط به متعادل کردن کالری‌هایی که مصرف می‌کنید و کالری‌هایی که می‌سوزانید بستگی دارد. هیچ دارو، برنامه یا ماده‌ای نمی‌تواند به طور معجزه‌آسایی وزن شما را پایین بیاورد. نیم کیلو چربی معادل ۳۵۰۰ کالری است، ازاینرو برای کم کردن یک کیلو از وزنتان در هفته باید بتوانید طی ۷ روز، روزانه حداقل ۱۰۰۰ کالری کمتر مصرف کرده...
یک کاسه سوپ میتواند غذایی راحت و آرامش‌بخش باشد. اگر به مقدار زیادی سوپ بپزید می‌توانید در چند وعده آن را بخورید. اگر از اجزای سالمی برای تهیه سوپ استفاده کنید، میتواند میزان دریافت سبزی‌ها، پروتئین، فیبر یا حتی میوه را افزایش دهید. شاید به همین علت که محبوبیت سوپ‌ها در حال افزایش است و از «سوپ بار» رستوران‌ها تا مغازه‌های خواروبارفروشی انواع متفاوتی از آنها عرضه میشود. اما این غذای ساده هم ممکن است خطراتی پنهانی داشته باشد، بنابراین باید مراقب اجزایی که برای پختن سوپ به کار می‌برید باشید. خطرات بهداشتی بسیاری از سوپ‌های آماده حاوی اجزای مصنوعی یا ناسالم هستند. مراقب وجود این مواد در سوپ‌ها باشید: - چربی اشباع‌شده: هر سوپی که دارای پایه خامه‌ای باشد،...
تاکنون تحقیقات متفاوتی درباره تاثیر مصرف آدامس بر کاهش وزن، سلامت دهان و دندان و ... شده است، اما هنوز هیچ کدام نتوانسته اند، پاسخ دقیقی بدهد که آیا واقعا جویدن آدامس شما را لاغر میکند؟ ساز و کار عمل آن چگونه است؟ ناطقان: تاکنون تحقیقات متفاوتی درباره تاثیر مصرف آدامس بر کاهش وزن، سلامت دهان و دندان و ... شده است، اما هنوز هیچ کدام نتوانسته اند، پاسخ دقیقی بدهد که آیا واقعا جویدن آدامس شما را لاغر میکند؟ ساز و کار عمل آن چگونه است؟ آیا شما هم قصد دارید برای کاهش وزن آدامس بجوید یا اگر عادت به جویدن آدامس نکرده‌اید، نیازی هم به شروع آن ندارید؟ آیا جویدن ماده چسبناک یا به عبارتی تکه‌ای آدامس برای...
لاغری بدون رژیم غذایی، کمتر کسی را میتوان پیدا کرد که در طول زندگی اش حداقل یکبار یکی از صد‌ها مدل رژیم‌های مختلف درست یا غلط را امتحان نکرده باشد. ما در مطلب به راهکار‌های ساده و عملی برای کاهش وزن بدون رژیم اشاره میکنیم. مطمئن باشید که با رعایت نکات زیر حتما نتیجه مناسب خواهید گرفت.۱. برای وعده‌های غذاییتان زمان معین در نظر بگیرید. با تنظیم یک تایمر برای حداقل ۲۰ دقیقه سعی کنید یک بشقاب غذایی که برای خوردن در آن وعده در نظر گرفته اید را در حداقل ۲۰ دقیقه میل کنید. با آهسته خوردن غذا به بدنتان اجازه میدهید تا پیغام سیر شدنتان را به مغزتان برساند در این شرایط است که شما احساس سیری...
عضو هیئت مدیره کانون عالی شوراهای اسلامی کار کشور گفت: سفره معیشتی کارگران کوچکتر شده همان طور که همین حالا مشاهده می‌کنید سفره کارگران از حد استاندارد ۶۰۰ کالری کمتر است. ۰۸ ارديبهشت ۱۳۹۸ - ۰۷:۰۰ استانها خراسان رضوی نظرات - اخبار استانها - به گزارش خبرگزاری تسنیم از مشهدمقدس، قرار گرفتن در آستانه روز کارگر هر ساله بهانه‌ای میشود که در مورد حقوق این قشر به گفت‌وگو بپردازیم و فعالام حوزه کارگری در مورد آنها اظهار نظرهای مختلفی می‌کنند. اینکه کارگران وضعیت مناسبی ندارند و شأن آنها حداقل از نظر نظام پرداخت حقوقی رعایت نمی‌شود حرف تازه‌ای نیست اما به نظر می‌رسد امسال سال سختی برای این قشر باشد چراکه شادی آنها از افزایش حقوق دیری نپایید و افزایش قیمت‌ها در...
در طول مدت ۲ روز ۵ پوند کم کنید اگر شما آب کافی نخورید، اما غذاهای پرنمک بخورید چاق‌تر از انچه هستید به نظر خواهید رسید. به اندازه‌ی هر دو گرم نمکی که می‌خورید یک لیتر آب بخورید این مشکل رفع شود به همین خاطر بسته مقدار که نمک در غذای شما است و یا اینکه چقدر آب می‌خورید می‌توانید به سرعت وزن کم کنید شیر بخورید اگر مصرف شیر تان را زیاد کنید سرعت کم کردن وزن تان تا ۷۰ درصد افزایش پیدا میکند بدون ورزش ۵۰۰ کالری بسوزانید: اگر تنها ۳ ساعت را در اتاقی با درجه ۱۹ درجه بگذرانید یک زن بیشتر در هفته کم خواهید کرد راحت‌ترین راه برای کم کردن ۵۲ پوند: یک اپلیکیشن ورزشی دانلود...
دستورالعمل عمومی برای کاهش وزن و لاغری فقط گرفتن رژیم لاغری است! اما شاید کسی توان گرفتن رژیم را نداشته باشد حالا دلیلیش هرچیزی که باشد! پس راهکار این افراد چیست؟ در این مقاله به بررسی بهترین روش‌های کاهش وزن بدون گرفتن رژیم خواهیم پرداخت: وعده‌های غذایی خود را زمانبندی کنید: تایمر خود را بر روی ۲۰ دقیقه تنظیم کنید و سعی کنید غذای خود را با آرامش کامل میل نمایید. این عادت یکی از بهترین عادت‌هایی است که به شما کمک میکند بدون داشتن یک برنامه غذایی پیچیده وزن خود را کم کنید. هر کدام از وعده‌های غذایی خود را کمتر کنید تا بتوانید از این طریق نیز به کاهش وزن مورد نظر خود دست یابید. هر چقدر آرام...
زمانی که در حال کاهش وزن هستید دوست دارید از هر کاری برای سوزاندن چربی‌هایتان کمک بگیرید. در حالیکه بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید کاهش مصرف کالری‌های روزانه و افزایش فعالیتتان است، نکات کوچکی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا کمتر هوس کنید و جلوی شما بگیرند تا پرخوری نکنید. یکی از این ترفندها که خیلی‌ها برای کمتر خوردن از آن استفاده می‌کنند جویدن آدامس‌های بدون قند است.به گزارش بلاغ،زمانی ک در حال کاهش وزن هستید دوست دارید از هر کاری برای سوزاندن چربی‌هایتان کمک بگیرید. در حالیکه بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید کاهش مصرف کالری‌های روزانه و افزایش فعالیتتان است، نکات کوچکی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا کمتر هوس کنید و جلوی...
اگر چه به نظر خیلی از چاق‌ها رسیدن به وزن ایده‌آل آرزویی دست نیافتنی است، اما رعایت چند نکته کلیدی میتواند تاثیر چشمگیری در تحقق این رویا داشته باشد.۱ – خوردن عرق نعنا یا جویدن آدامس اکالیپتوس میل به غذا خوردن را به سرعت سرکوب میکند.۲- کافئین اسید‌های چرب را آزاد میکند و شما می‌توانید راحت‌تر چربی بسوزانید. پلی فنل موجود در چای سبز در کنار کافئین، موجب افزایش سوخت کالری میشود (البته اگر فشارخون بالا دارید این نکته را نادیده بگیرید.)۳ – از روغن زیتون استفاده کنید. این روغن هم سالم‌تر است هم موجب میشود غذای کمتری مصرف کنید.۴ – کم‌آبی بدن میتواند متابولیسم شما را تا ۳ درصد کندتر کند. یعنی اگر ۷۰ کیلو وزن داشته باشید، حدودا...
به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز، اگر میان وعده هایی که می خورید بسیار پر کالری بوده و حاوی روغن، و یا قند و شکر فراوان هستند باید در خوردن آنها تجدید نظر کنید. نکته مهم در مورد میان وعده های ناسالم این است که اغلب دارای حجم کم اما کالری بسیار زیاد هستند. پس از خوردن این مواد غذایی چندان احساس سیری نکرده و خیلی زود گرسنه می شوید و در نتیجه مجددا مجبور می شوید به سراغ خوردن مواد غذایی رفته و این روند سبب افزایش وزن و چاقی می شود، بنابراین سعی کنید میان وعده های خود را مدیریت کرده و مواد غذایی را به عنوان میان وعده مصرف کنید که علاوه بر کم حجم بودن شما را...
اگر بتوانید روزانه ۵۰۰ کالری کم کنید قادر خواهید بود در یک هفته ۴۵۳ گرم از وزن خود بکاهید که در این باره راهکارهایی در اختیارتان می‌گذاریم. برای اینکه بتوانید به اهداف کاهش وزن خود دست یابید بهتر است ادامه مقاله را بخوانید تا با روش‌های کاهش کالری آشنا شوید:به جای ساندویچ از سالاد استفاده کنید دو برش بزرگ از نان به همراه سس مایونز در حدود ۵۵۰ کالری وارد بدن شما میکند. شما می‌توانید به جای استفاده از ساندویچ از سالاد استفاده کنید. از نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی‌های قندی چشم پوشی کنید نوشابه‌ها را از لیست خود خارج کنید و به جای آنها آب بنوشید.از قهوه سیاه استفاده کنید یک اسپرسوی بزرگ بدون شکر ۲۲۰ کالری خواهد داشت....
اگر بتوانید روزانه ۵۰۰ کالری کم کنید قادر خواهید بود در یک هفته ۴۵۳ گرم از وزن خود بکاهید که در این باره راهکارهایی در اختیارتان می‌گذاریم. ناطقان: برای اینکه بتوانید به اهداف کاهش وزن خود دست یابید بهتر است ادامه مقاله را بخوانید تا با روش‌های کاهش کالری آشنا شوید:به جای ساندویچ از سالاد استفاده کنید:دو برش بزرگ از نان به همراه سس مایونز در حدود ۵۵۰ کالری وارد بدن شما میکند. شما می‌توانید به جای استفاده از ساندویچ از سالاد استفاده کنید.از نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی های قندی چشم پوشی کنید:نوشابه ها را از لیست خود خارج کنید و به جای آنها آب بنوشید.از قهوه سیاه استفاده کنید:یک اسپرسوی بزرگ بدون شکر ۲۲۰ کالری خواهد داشت.در حالیکه...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛برای اینکه بتوانید به اهداف کاهش وزن خود دست یابید بهتر است ادامه مقاله را بخوانید تا با روش‌های کاهش کالری آشنا شوید: به جای ساندویچ از سالاد استفاده کنید: دو برش بزرگ از نان به همراه سس مایونز در حدود ۵۵۰ کالری وارد بدن شما میکند. شما می‌توانید به جای استفاده از ساندویچ از سالاد استفاده کنید. از نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی های قندی چشم پوشی کنید: نوشابه ها را از لیست خود خارج کنید و به جای آنها آب بنوشید. از قهوه سیاه استفاده کنید: یک اسپرسوی بزرگ بدون شکر ۲۲۰ کالری خواهد داشت.در حالیکه یک فنجان قهوه سیاه تنها ۲ کالری دارد. اگر شما عادت دارید روزانه دو فنجان قهوه اسپرسو...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛برای اینکه بتوانید به اهداف کاهش وزن خود دست یابید بهتر است ادامه مقاله را بخوانید تا با روش‌های کاهش کالری آشنا شوید: به جای ساندویچ از سالاد استفاده کنید: دو برش بزرگ از نان به همراه سس مایونز در حدود ۵۵۰ کالری وارد بدن شما میکند. شما می‌توانید به جای استفاده از ساندویچ از سالاد استفاده کنید. از نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی های قندی چشم پوشی کنید: نوشابه ها را از لیست خود خارج کنید و به جای آنها آب بنوشید. از قهوه سیاه استفاده کنید: یک اسپرسوی بزرگ بدون شکر ۲۲۰ کالری خواهد داشت.در حالیکه یک فنجان قهوه سیاه تنها ۲ کالری دارد. اگر شما عادت دارید روزانه دو فنجان قهوه اسپرسو...
کالری مواد غذایی، انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت‌های روزمره را فراهم میکند؛ از استراحت و انجام فعالیت‌های بدنی گرفته تا انرژی لازم برای گوارش غذایی که می‌خوریم. اگرچه کالری منفی واقعیت ندارد اما غذاهایی که کالری کمی دارند، درواقع کمتر از مقدار مورد انتظار ما انرژی تولید می‌کنند. به این دلیل که بدن برای هضم این غذاها نیز انرژی مصرف میکند.اگر تلاش می‌کنید تا میزان کالری ورودی بدنتان را کاهش دهید، خوردن غذاهای کم کالری برای مثال بعضی از میوه‌ها و سبزیجات، روشی راحت برای دسترسی به این هدف است. در ادامه با چند ماده غذایی آشنا می‌شوید که تقریبا میزان کالری آنها صفر است. سیب سیب یکی از میوه‌های بسیار مغذی و البته محبوب است که همیشه...
قبل از ناهار به شرکت کنندگان در آزمایش یا هیچ چیز برای خوردن داده نمی‌شد یا ۵/۱ برش سیب که پوست آن گرفته شده بود (حدود ۱۲۵ کالری) و یا مقداری پوره سیب، آب سیب با گوشت میوه یا بدون آن که از لحاظ مقدار کالری با همان برش‌های سیب (۱۲۵ کالری) برابر بودند داده می‌شد؛ بنابراین گزارش تقریباً پس از ۱۵ دقیقه به شرکت کنندگان در آزمایش ناهار کالری دار داده می‌شد.چرا قبل از غذا باید سیب خورد؟شرکت کنندگانی که ۱۵ دقیقه قبل از غذا فقط سیب می‌خوردند ۱۸۷ کالری کمتر نسبت به آن افرادی که پوره سیب یا آب سیب و یا هیچ چیز نمی‌خوردند دریافت می‌کردند.همچنین به گفته این متخصصان مصرف میوه قبل از غذا میتواند...
به گزارش میزان ۵۹ زن و مرد با وزن نرمال به مدت ۵ هفته هر روز در لابراتوار صبحانه و ناهار صرف کردند. قبل از ناهار به شرکت کنندگان در آزمایش یا هیچ چیز برای خوردن داده نمی‌شد یا ۵/۱ برش سیب که پوست آن گرفته شده بود (حدود ۱۲۵ کالری) و یا مقداری پوره سیب، آب سیب با گوشت میوه یا بدون آن که از لحاظ مقدار کالری با همان برش‌های سیب (۱۲۵ کالری) برابر بودند داده می‌شد؛ بنابراین گزارش تقریباً پس از ۱۵ دقیقه به شرکت کنندگان در آزمایش ناهار کالری دار داده می‌شد. شرکت کنندگانی که ۱۵ دقیقه قبل از غذا فقط سیب می‌خوردند ۱۸۷ کالری کمتر نسبت به آن افرادی که پوره سیب یا آب سیب...
اگر قصد شروع یک رژیم لاغری را داشته باشید ،اطلاع از میزان کالری غذاهای مختلف بسیار مهم است در این مقاله به معرفی خوراکی‌هایی با کالری کمتر از ۵۰ خواهیم پرداخت. شما می‌توانید از این غذاها برای کاهش وزن خود استفاده کنید. ۱ کالری: ترب مقدار مصرف: یک ترب اگر می‌خواهید وزن خود را به سرعت کم کنید نباید ترب را تنها به عنوان چاشنی در نظر بگیرید. ترب بسیار کم کالری و سرشار از فیبر است و میتواند در سیستم گوارشی شما با سرعت کمی تجزیه شود. همین امر موجب میشود به مدت طولانی‌تری حس سیری داشته باشید و بتوانید به خوبی وزن کم کنید. ۲ کالری: فلفل دلمه‌ای مقدار مصرف: یک برش به صورت خام مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که این...
فوری/ انفجار در مناطق مرکزی ایران / اسرائیل به ایران، عراق و سوریه حمله کرد