به نقل از «خبرگزاری آریا»

‏5 مورد از بدترين کارهايي که مي‌توانيد قبل از دويدن انجام دهيد

تاریخ انتشار: ۱۰ فروردین ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۲۷۵۲۴۴۰

خبرگزاري آريا -
اجتناب از انجام برخي کارها قبل از دويدن کمک مي‌کند تمرين ورزشي مناسب داشته باشيد‎

فرض کنيد تازه تصميم گرفته ايد برنامه دويدن خود را آغاز نماييد. دوست داريد در اين مسير کارهاي خود را به درستي انجام دهيد. خوب حتما به خوبي مي‌دانيد که بايد قبل از دويدن، خود را گرم کنيد اما سوال اينجاست که بهترين کاري که مي‌توانيد انجام دهيد چيست؟ در اين مسير بايدها و نبايدهايي وجود دارد که بايد رعايت کنيد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بله اجتناب از انجام برخي از کارها قبل از دويدن به افراد کمک مي‌کند تمرين ورزشي مناسب و راحتي داشته باشند. در طولاني مدت اين موضوع به شما کمک مي‌کند اطمينان حاصل کنيد که در آينده دونده موفقي خواهيد بود. در اين مقاله قصد داريم 5 مورد از کارهايي را بيان کنيم که نبايد قبل از دويدن انجام دهيد. پس همراه ما باشيد تا با هم اين نکات را مرور کنيم.

کشش استاتيک انجام مي‌دهيد:
بيشتر افراد در دوران ابتدايي يا پيش دبستانيِ خود روش‌هاي گرم کردن قبل از ورزش را ياد گرفته اند. امرزه بيشتر اين تکنيک ها و روش ها قديمي شده اند. تحقيقات اخير نشان داده است که کشش استاتيک بهترين گزينه براي دوندگان نيست. در حقيقت، يکي از مطالعات انجام شده نشان داده است که کشش استاتيک قبل از دويدن به شروع کندتر و نياز به تلاش بيشتر مي‌انجامد. ساير مطالعات نشان داده اند که حتي يک کشش ساده استاتيک مي‌تواند توانايي شما براي دويدن طبيعي را کاهش دهد.

در مقابل، گرم کردن پويا بيشتر از هر چيز ديگري قادر است عضلات شما را براي دويدن آماده سازد. کشش استاتيک براي 30 الي 60 ثانيه باعث کشيده شدن عضلات مي‌شود اما اگر به صورت طولاني انجام شود قادر است بر روي سيگنال هايي که بين مغز و عضلات رد و بدل مي‌شود تاثير بگذارد. همين امر باعث ايجاد يک واکنش محاظفتي مي‌شود که از کشيده شدن مناسب عضلات جلوگيري مي‌نمايد. بنابراين، عضلات قادر نخواهند بود به طور مناسب کار کنند. اين واکنش، قدرت و نيروي عضلات را کاهش مي‌دهد. گرم کردن پويا به حرکت عضلات از طريق طيف وسيعي از حرکت‌ها اطلاق مي شود که مي‌تواند حرکات دويدن را شبيه سازي نمايد. اين موضوع همانند روغنکاري مفاصل قبل از دويدن است. پس حرکات پويا را بيشتر از حرکات استاتيک مدنظر داشته باشيد.

مواد غذايي بسيار زيادي مي خوريد:
اين موضوع به نظر واضح مي‌رسد اما تکرار آن در اين مقاله خالي از لطف نخواهد بود. زماني که قصد داريد بدويد، از خوردن وعده‌هاي غذايي بسيار بزرگ اجتناب نماييد. همه ما در مورد مقدار کربوهيدرات مصرفي و اهميت آن براي دوندگان موضوعاتي را شنيده ايم اما يک بشقاب بزرگ از اسپاگتي و کوفته هاي گوشتي احساس خوبي در شکم شما ايجاد نمي‌کند. بهتر است براي به دست اوردن بهترين نتايج؛ مقدار مواد مغذي و زماني که آن را دريافت مي‌کنيد را برنامه ريزي نماييد. فرايند هضم و گوارش زماني که مي‌دويد کندتر مي‌شود و قادر نيست همانند قبل به کار خود ادامه دهد. جريان طبيعي خون به سيستم گوارش، به هنگام انجام تمرينات ورزشي منحرف مي‌شود. بنابراين، اگر وعده غذايي مي‌خوريد به خصوص اگر اين وعده غذايي بزرگ و پرحجم باشد،سيستم گوارش قادر نخواهد بود ان را به طور طبيعي پردازش کند و در اختيار بدن بگذارد.

اگر تصميم گرفته ايد بدويد، اولين کاري که بايد به هنگام صبح انجام دهيد اين است که اصلا چيزي نخوريد. دويدن با شکم خالي براي کمتر از يک ساعت بسيار ساده خواهد بود. با اينحال اگر قصد داريد در ساعت‌هاي بعدي روز بدويد، توجه کردن به مواد غذايي که مصرف مي‌کنيد بسيار مهم خواهد بود. بعد از خوردن نهار يا شام اجازه دهيد حداقل يک ساعت بگذرد و سپس به سراغ دويدن برويد. خوردن وعده هاي غذايي کوچک تر يا ميان وعده مختصر در طول روز يک استراتژي خوب براي تامين مواد مغذي بدن و نگه داشتن قند خون در سطح پايدار است. اگر قصد داريد بدويد تا جايي که مي‌توانيد مواد غذايي خود را ساده انتخاب نماييد. به عنوان مثال مي‌توانيد از پروتئين بدون چربي يا محتواي کربوهيدرات متوسط استفاده کنيد. اين غذاها بهتر از ساير مواد خواهند بود زيرا به راحتي هضم مي‌شوند.

از خوردن مواد غذايي سرخ شده و غذاهاي پرچرب و شکردار خودداري نماييد. خوردن فيبر بسيار زياد نيز باعث ايجاد مشکل مي‌شود. براي دويدن‌هاي طولاني مدت در صبح آخر هفته، بهتر است صبح زود از خواب بيدار شويد و قبل از دويدن 30 الي 60 دقيقه به سيستم گوارش خود زمان بدهيد. يک وعده غذايي کوچک و قابل هضم قبل از دويدن مي‌تواند انرژي مورد نياز شما را تامين نمايد.به خاطر داشته باشيد که سيستم گوارش هر فردي با فرد ديگر متفاوت است بنابراين سعي کنيد غذاها را به دقت مورد بررسي قرار دهيد و ببينيد بهترين گزينه براي شما چيست.

سطح آب بدن شما زياد يا کم است:
هر دوي اين موارد اصلا براي بدن شما خوب نيست. قبل از ترک منزل يک بطري بزرگ آب را سر نکشيد. اين موضوع نمي‌تواند آب مورد نياز بدن شما را تامين کند و به هنگام دويدن حس بسيار بدي ايجاد خواهد کرد. حتي کمبود آب نيز مي‌تواند مشکلات زيادي براي بدن ايجاد کند. بيشتر دوندگاني که براي سال‌هاي طولاني مي دوند و اين کمبود آب را مدنظر قرار نمي‌دهند با مشکلات و خطرات جدي روبرو خواهند شد. نوشيدن مقدار متعادلي از آب در طول روز بهترين روش براي تامين آب بدن است. از خوردن نوشيدني‌هاي انرژي زا يا کافئين دار خودداري نماييد زيرا کافئين باعث افزايش ضربان قلب شما مي‌شود.

نوشيدني‌هاي حاوي قند و شکر فراوان نيز مي‌تواند سطح قند خون شما را افزايش دهد و همين امر انرژي موقتي براي بدن فراهم خواهد کرد. با اين وجود زماني که سطح قند خون افت مي‌کند انرژي خود را از دست خواهيد داد. به خاطر داشته باشيد که مصرف شکر فراوان و برخي از شيرين کننده‌هاي مصنوعي باعث ايجاد ناراحتي در شکم مي‌شود. به همين خاطر تا جايي که مي‌توانيد بايد از خوردن چنين موادي اجتناب کنيد. خوب حالا سوال اينجاست که چه مقدار آب يا نوشيدني براي اينکار مناسب است؟

اين موضوع بر اساس اندازه، سطح فعاليت، آب و هوا، نرخ عرق کردن متفاوت است اما يک قانون کلي در اين زمينه وجود دارد و آن هم اين است که بايد دو ليتر در روز آب مصرف شود. به رنگ ادرار خود به عنوان نشانه اي از سطح آب در بدن توجه کنيد. اين موضوع مي‌تواند به تشخيص موقعيتي که در آن قرار داريد به شما کمک کند. اگر رنگ ادرار زرد تيره است بهتر است آب بيشتري بنوشيد. اگر کاملا شفاف است، آب خود را کمتر کنيد. رنگ زرد بسيار روشن بهترين مورد است.

از دستشويي استفاده نمي‌کنيد:
اگر بتوانيد زمان دفع ادرار و دويدن خود را با هم هماهنگ سازيد بسيار عالي خواهد شد. اگر صبح زود به دويدن مي رويد بهتر است قبل از دويدن از نوشيدن قهوه خودداري نماييد زيرا کافئين موجود در آن مي‌تواند دفع ادرار را بيشتر کند. براي اينکه بتوانيد اين موضوع را برطرف نماييد 30 دقيقه قبل از دويدن از خوردن مايعات خودداري کنيد. هميشه قبل از انجام تمرينات ورزشي دفع ادرار داشته باشيد. اگر مشکلات مثانه‌اي داريد يا نمي‌توانيد خود را کنترل کنيد، بهتر است برنامه دويدن خود را در مکان‌هايي اجرا کنيد که داراي دستشويي‌هاي عمومي است. بايد به همراه خود دستمال کاغذي نيز به همراه داشته باشيد. اگر فکر مي‌کنيد دفع ادرار يا اجابت مزاج شما را اذيت مي کند بهتر است به رژيم غذايي خود توجه داشته باشيد. اگر مشکل شما ادامه داشت حتما با يک پزشک مشورت کنيد. در برخي از افراد موادي همچون محصولات لبني، محصولات تهيه شده از گندم، گلوتن، کافئين، شکر و شيرين کننده‌هاي مصنوعي ممکن است باعث ايجاد مشکلات گوارشي گردد.

به بدن خود گوش نمي‌دهيد:
از انجام بيش از حد تمرينات ورزشي همچون دويدن خودداري کنيد. به عنوان يک دونده تازه کار بايد به بدن خود گوش دهيد. اگر احساس درد يا خستگي در بدن خود داريد بهتر است به خود استراحت بدهيد. بسته به سن و سابقه سلامتي، بهتر است از افراد متخصص در اين زمينه کمک بگيريد و از تمرينات مناسب بهره‌مند شويد. تناسب اندام و دويدن يک تعهد طولاني مدت است. زماني را براي اينکار اختصاص دهيد و در مورد کارهايي که براي بدن شما مناسب است خوب فکر کنيد.

منبع: مجله سلامت

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۲۷۵۲۴۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

معرفی تعمیرگاه سانگ یانگ

شما به راحتی می توانید بدون ارجاع شدن از سوی مجموعه تعمیرگاه سانگ یانگ صفری به دیگر مراکز تعمیرگاهی، تمامی خدمات مربوط به تعمیرات ظاهری و فنی خودروی خود را انجام دهید. علاوه بر این موضوع شما می‌توانید تمامی این خدمات را در اسرع وقت در تعمیرگاه سانگ یانگ بدون هیچ اتلاف زمانی دریافت کنید. به یاد داشته باشید این تعمیرگاه با دارا بودن بالاترین تجهیزات به روز و تیم تعمیرات مجرب و حرفه‌ای می تواند تمامی مشکلات خودروی شما را در اولین فرصت برطرف کند.

با توجه به ازدیاد تعمیرگاه ها در سطح شهر و کشور که شاهد آن هستیم، می توان گفت تعمیرکاران در این تعمیرگاه ها قادر هستند مشکلات ظاهری و فنی خودروی شما را برطرف کنند. اما نکته حائز اهمیت این است که ساختار خودروهای خارجی کاملا پیچیده و متفاوت از خودروهای داخلی است. به همین منظور وجود افراد متخصص بسیار لازم است که در اکثر تعمیرگاه ها این افراد اندک هستند.

در تعمیرگاه سانگ یانگ این افراد در خصوص جدیدترین روش‌های تعمیرات سانگ یانگ نیز متبحر هستند. البته به یاد داشته که تعمیرات سانگ یانگ دارای ظرافت بسیار بالایی است. به همین خاطر نباید به افراد بی تجربه که اطلاعات کافی از خودروهای جدید ندارند، واگذار شود چرا که کاملاً خطرناک بوده و خسارات جبران ناپذیری را به دنبال خواهد داشت.

پس توصیه ما این است که برای تعمیرات سانگ یانگ دقت کافی داشته و تعمیرگاه مناسبی انتخاب کنید. مرکز تعمیرات تعمیرگاه سانگ یانگ جایی است که شما می توانید خودروهای خارجی خود را با خیال راحت در آن تعمیر کنید و خدمات را باکیفیت دریافت کنید. این مجموعه آماده خدمات رسانی به شما مشتریان عزیز است.

تعمیرگاه سانگ یانگ دارای تعمیرکارهای متبحر و با تجربه‌ای است که می‌توانند به راحتی خودروی شما را تعمیر کنند. بنابراین شما می‌توانید با خیال راحت تعمیر موتور، گیربکس، برق و غیره خودروی خود را در اختیار تعمیرگاه سانگ یانگ قرار دهید.

هزینه تعمیرات سانگ یانگ در تعمیرگاه سانگ یانگ چگونه است؟

می‌توان گفت هزینه خدمات و تعمیر خودروهای خارجی از نمونه خودروهای داخلی کمی بیشتر خواهد بود. دلیل این امر هم تعداد محدود افرادی است که اطلاعات کامل یدر مورد تعمیرات خودروهای خارجی دارند. نکته بسیار مهمی که شما باید در انتخاب تعمیرگاه سانگ یانگ به آن دقت کنید، همین نکته است.

بنابراین یک انتخاب درست می‌تواند در هزینه‌های شما بسیار صرفه‌جویی کند. از طرفی هم تعمیرگاه سانگ یانگ جهت جلب رضایت مشتریان خود همیشه قیمت مناسبی برای تهیه و ساخت انواع لوازم جانبی خودرو چه از لحاظ تکنولوژی و طراحی در نظر گرفته است.

در این مرکز، خدمات ارائه شده به مشتریان با قیمت‌های منصفانه‌ای اعلام خواهد شد. ناگفته نماند که تعمیرگاه سانگ یانگ بسیار مطمئن و قابل اطمینان است. به همین خاطر نسبت به تمامی خدمات، تضمین کیفیت و اصل بودن قطعات را به مشتریان اعلام خواهد کرد. تعمیرگاه سانگ یانگ یک مکان بسیار امن جهت تعمیر تمامی ایرادات خودروی خارجی خواهد بود.

خدمات ارائه شده در تعمیرگاه سانگ یانگ

تمامی خدمات تعمیر و تعویضی که در خصوص خودروی سانگ یانگ در تعمیرگاه سانگ یانگ انجام می شود کاملا با قطعات اورجینال انجام می شود. علت این همه خدمات مثبت، ارائه کیفیت بالای تجهیزات به مشتریان است که شما می‌توانید با خیالی آسوده خودروی خود را به این مرکز بسپارید.

از نکات مثبت تعمیرگاه سانگ یانگ این است که شما زمانی که به تعمیرگاه مراجعه می کنید دیگر هیچ احتیاجی به مراکز تعمیرگاهی دیگر نخواهید داشت. زیرا تمامی تعمیرات قطعات شما به صورت تخصصی در این تعمیرگاه انجام خواهد شد. در ادامه به برخی از خدمات تعمیرگاه سانگ یانگ خواهیم پرداخت.

خدمات تعمیر موتور در تعمیرگاه سانگ یانگ تعمیر کاتالیزور. رفع کردن صدای موتور زمانی که موتور خودرو استارت می‌خورد و روشن می‌شود. عیب یابی جهت تعمیر و بد کار کردن و همچنین خام سوزی موتور زمانی که معاینه فنی بر روی آن صورت خواهد گرفت. به صورت کاملاً تخصصی تعمیرات موتورهای جی دی آی و توربو انجام خواهد شد. تعمیرات اساسی موتور شامل روغن سوزی، یاتاقان زدن، سوختن واشر سرسیلندر. خدمات تعمیر گیربکس اتوماتیک در تعمیرگاه سانگ یانگ به صورت تخصصی گیربکس‌های اتوماتیک AT - Double Clutch- CVT تعمیر خواهد شد. تعمیر و تعویض کردن گیربکس، عیب یابی کردن کامپیوتر گیربکس و تعمیر آن. تعمیر کردن توربین و ساعت گیربکس و رفع تقه تعویض دنده‌ها و همچنین گاز هرز.

تعمیر و خدمات برق و الکترونیک در تعمیرگاه سانگ یانگ عیب یابی و تعمیر کردن سیم کشی. تعمیر چراغ‌های جلو و شفاف سازی آنها. تعمیر کروک و سانروف به طور تخصصی. تعمیر کروز و رادار و سنسورهای سپر و تعمیر کردن آنها. تعمیر کمپرسور، نشگیری و شارژ گاز کولر. تجربه تعمیر و عیب یابی یونیت‌های tcm ، acm ، abs و غیره در تعمیرگاه سانگ یانگ. تعویض ترانس و لامپ‌های زنون. خدمات صافکاری در تعمیرگاه سانگ یانگ تیونینگ به صورت کاملا تخصصی. با دستگاه صافکاری و شاسی کشی خودرو انجام و تعمیر سپر برای خودرو تکمیل می‌شود. صافکاری بدون هیچ رنگی و کاملاً تخصصی. تعویض قطعات به صورت فابریک. بستن گیت و تغییر فیس توسط تعمیرکاران باتجربه. خدمات نقاشی در تعمیرگاه سانگ یانگ پولیش واکس بدنه قلمگیری لیسه‌ای. کارشناسی رنگ خودرو. نقاشی کردن به صورت کاملاً تخصصی برای خودرو با رنگ مخصوص. در تعمیرگاه سانگ یانگ بدنه خودرو کاملاً فابریک رنگ خواهد شد. تغییر رنگ رینگ و کلیپر. مات کردن بدنه به صورت سه بعدی.

سایت تعمیرگاه سانگ یانگ

جهت بررسی کردن تمامی خدماتی که توسط تعمیرگاه سانگ یانگ ارائه می‌شود، می‌توانید به سایت تعمیرگاه سانگ یانگ مراجعه و اطلاعات لازم را دریافت کنید. در صورت نیاز هم می‌توانید مشاوره آنلاین دریافت کرده و نوبت خود را از طریق سایت رزرو کنید. برای تمام نیازهای خدمات و تعمیر به نمایندگی های خدمات سانگ یانگ اعتماد کنید.

مشتریان ما دلیل کسب و کار ما هستند و ما خرسندیم که از خدمات مورد نیاز برای وسیله نقلیه شما مراقبت کنیم.

اگر به مجموعه جدیدی از لاستیک ها، تعمیرات برقی یا هر چیز دیگری نیاز داشته باشید تا خودروی سانگ یانگ خود را در بهترین حالت خود نگه دارید، می توانید به کارشناسان ما در تعمیرگاه سانگ یانگ اعتماد کنید. همچنین لوازم جانبی مناسب برای وسیله نقلیه سانگ یانگ خود را با تخصص بالا پیدا خواهید کرد که تضمین می کند لوازم جانبی اصلی را که مخصوص مدل شما ساخته شده است، تهیه کنید.

تکنسین های خبره در تعمیرگاه سانگ یانگ نیز برای کمک به نصب با هزینه ای مناسب در دسترس شما هستند.

کد خبر 848896