5 مورد از بدترين کارهايي که مي‌توانيد قبل از دويدن انجام دهيد
تاریخ انتشار: ۱۰ فروردین ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۲۷۵۲۴۴۰
خبرگزاري آريا -
اجتناب از انجام برخي کارها قبل از دويدن کمک مي‌کند تمرين ورزشي مناسب داشته باشيد
فرض کنيد تازه تصميم گرفته ايد برنامه دويدن خود را آغاز نماييد. دوست داريد در اين مسير کارهاي خود را به درستي انجام دهيد. خوب حتما به خوبي مي‌دانيد که بايد قبل از دويدن، خود را گرم کنيد اما سوال اينجاست که بهترين کاري که مي‌توانيد انجام دهيد چيست؟ در اين مسير بايدها و نبايدهايي وجود دارد که بايد رعايت کنيد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
کشش استاتيک انجام مي‌دهيد:
بيشتر افراد در دوران ابتدايي يا پيش دبستانيِ خود روش‌هاي گرم کردن قبل از ورزش را ياد گرفته اند. امرزه بيشتر اين تکنيک ها و روش ها قديمي شده اند. تحقيقات اخير نشان داده است که کشش استاتيک بهترين گزينه براي دوندگان نيست. در حقيقت، يکي از مطالعات انجام شده نشان داده است که کشش استاتيک قبل از دويدن به شروع کندتر و نياز به تلاش بيشتر مي‌انجامد. ساير مطالعات نشان داده اند که حتي يک کشش ساده استاتيک مي‌تواند توانايي شما براي دويدن طبيعي را کاهش دهد.
در مقابل، گرم کردن پويا بيشتر از هر چيز ديگري قادر است عضلات شما را براي دويدن آماده سازد. کشش استاتيک براي 30 الي 60 ثانيه باعث کشيده شدن عضلات مي‌شود اما اگر به صورت طولاني انجام شود قادر است بر روي سيگنال هايي که بين مغز و عضلات رد و بدل مي‌شود تاثير بگذارد. همين امر باعث ايجاد يک واکنش محاظفتي مي‌شود که از کشيده شدن مناسب عضلات جلوگيري مي‌نمايد. بنابراين، عضلات قادر نخواهند بود به طور مناسب کار کنند. اين واکنش، قدرت و نيروي عضلات را کاهش مي‌دهد. گرم کردن پويا به حرکت عضلات از طريق طيف وسيعي از حرکت‌ها اطلاق مي شود که مي‌تواند حرکات دويدن را شبيه سازي نمايد. اين موضوع همانند روغنکاري مفاصل قبل از دويدن است. پس حرکات پويا را بيشتر از حرکات استاتيک مدنظر داشته باشيد.
مواد غذايي بسيار زيادي مي خوريد:
اين موضوع به نظر واضح مي‌رسد اما تکرار آن در اين مقاله خالي از لطف نخواهد بود. زماني که قصد داريد بدويد، از خوردن وعده‌هاي غذايي بسيار بزرگ اجتناب نماييد. همه ما در مورد مقدار کربوهيدرات مصرفي و اهميت آن براي دوندگان موضوعاتي را شنيده ايم اما يک بشقاب بزرگ از اسپاگتي و کوفته هاي گوشتي احساس خوبي در شکم شما ايجاد نمي‌کند. بهتر است براي به دست اوردن بهترين نتايج؛ مقدار مواد مغذي و زماني که آن را دريافت مي‌کنيد را برنامه ريزي نماييد. فرايند هضم و گوارش زماني که مي‌دويد کندتر مي‌شود و قادر نيست همانند قبل به کار خود ادامه دهد. جريان طبيعي خون به سيستم گوارش، به هنگام انجام تمرينات ورزشي منحرف مي‌شود. بنابراين، اگر وعده غذايي مي‌خوريد به خصوص اگر اين وعده غذايي بزرگ و پرحجم باشد،سيستم گوارش قادر نخواهد بود ان را به طور طبيعي پردازش کند و در اختيار بدن بگذارد.
اگر تصميم گرفته ايد بدويد، اولين کاري که بايد به هنگام صبح انجام دهيد اين است که اصلا چيزي نخوريد. دويدن با شکم خالي براي کمتر از يک ساعت بسيار ساده خواهد بود. با اينحال اگر قصد داريد در ساعت‌هاي بعدي روز بدويد، توجه کردن به مواد غذايي که مصرف مي‌کنيد بسيار مهم خواهد بود. بعد از خوردن نهار يا شام اجازه دهيد حداقل يک ساعت بگذرد و سپس به سراغ دويدن برويد. خوردن وعده هاي غذايي کوچک تر يا ميان وعده مختصر در طول روز يک استراتژي خوب براي تامين مواد مغذي بدن و نگه داشتن قند خون در سطح پايدار است. اگر قصد داريد بدويد تا جايي که مي‌توانيد مواد غذايي خود را ساده انتخاب نماييد. به عنوان مثال مي‌توانيد از پروتئين بدون چربي يا محتواي کربوهيدرات متوسط استفاده کنيد. اين غذاها بهتر از ساير مواد خواهند بود زيرا به راحتي هضم مي‌شوند.
از خوردن مواد غذايي سرخ شده و غذاهاي پرچرب و شکردار خودداري نماييد. خوردن فيبر بسيار زياد نيز باعث ايجاد مشکل مي‌شود. براي دويدن‌هاي طولاني مدت در صبح آخر هفته، بهتر است صبح زود از خواب بيدار شويد و قبل از دويدن 30 الي 60 دقيقه به سيستم گوارش خود زمان بدهيد. يک وعده غذايي کوچک و قابل هضم قبل از دويدن مي‌تواند انرژي مورد نياز شما را تامين نمايد.به خاطر داشته باشيد که سيستم گوارش هر فردي با فرد ديگر متفاوت است بنابراين سعي کنيد غذاها را به دقت مورد بررسي قرار دهيد و ببينيد بهترين گزينه براي شما چيست.
سطح آب بدن شما زياد يا کم است:
هر دوي اين موارد اصلا براي بدن شما خوب نيست. قبل از ترک منزل يک بطري بزرگ آب را سر نکشيد. اين موضوع نمي‌تواند آب مورد نياز بدن شما را تامين کند و به هنگام دويدن حس بسيار بدي ايجاد خواهد کرد. حتي کمبود آب نيز مي‌تواند مشکلات زيادي براي بدن ايجاد کند. بيشتر دوندگاني که براي سال‌هاي طولاني مي دوند و اين کمبود آب را مدنظر قرار نمي‌دهند با مشکلات و خطرات جدي روبرو خواهند شد. نوشيدن مقدار متعادلي از آب در طول روز بهترين روش براي تامين آب بدن است. از خوردن نوشيدني‌هاي انرژي زا يا کافئين دار خودداري نماييد زيرا کافئين باعث افزايش ضربان قلب شما مي‌شود.
نوشيدني‌هاي حاوي قند و شکر فراوان نيز مي‌تواند سطح قند خون شما را افزايش دهد و همين امر انرژي موقتي براي بدن فراهم خواهد کرد. با اين وجود زماني که سطح قند خون افت مي‌کند انرژي خود را از دست خواهيد داد. به خاطر داشته باشيد که مصرف شکر فراوان و برخي از شيرين کننده‌هاي مصنوعي باعث ايجاد ناراحتي در شکم مي‌شود. به همين خاطر تا جايي که مي‌توانيد بايد از خوردن چنين موادي اجتناب کنيد. خوب حالا سوال اينجاست که چه مقدار آب يا نوشيدني براي اينکار مناسب است؟
اين موضوع بر اساس اندازه، سطح فعاليت، آب و هوا، نرخ عرق کردن متفاوت است اما يک قانون کلي در اين زمينه وجود دارد و آن هم اين است که بايد دو ليتر در روز آب مصرف شود. به رنگ ادرار خود به عنوان نشانه اي از سطح آب در بدن توجه کنيد. اين موضوع مي‌تواند به تشخيص موقعيتي که در آن قرار داريد به شما کمک کند. اگر رنگ ادرار زرد تيره است بهتر است آب بيشتري بنوشيد. اگر کاملا شفاف است، آب خود را کمتر کنيد. رنگ زرد بسيار روشن بهترين مورد است.
از دستشويي استفاده نمي‌کنيد:
اگر بتوانيد زمان دفع ادرار و دويدن خود را با هم هماهنگ سازيد بسيار عالي خواهد شد. اگر صبح زود به دويدن مي رويد بهتر است قبل از دويدن از نوشيدن قهوه خودداري نماييد زيرا کافئين موجود در آن مي‌تواند دفع ادرار را بيشتر کند. براي اينکه بتوانيد اين موضوع را برطرف نماييد 30 دقيقه قبل از دويدن از خوردن مايعات خودداري کنيد. هميشه قبل از انجام تمرينات ورزشي دفع ادرار داشته باشيد. اگر مشکلات مثانه‌اي داريد يا نمي‌توانيد خود را کنترل کنيد، بهتر است برنامه دويدن خود را در مکان‌هايي اجرا کنيد که داراي دستشويي‌هاي عمومي است. بايد به همراه خود دستمال کاغذي نيز به همراه داشته باشيد. اگر فکر مي‌کنيد دفع ادرار يا اجابت مزاج شما را اذيت مي کند بهتر است به رژيم غذايي خود توجه داشته باشيد. اگر مشکل شما ادامه داشت حتما با يک پزشک مشورت کنيد. در برخي از افراد موادي همچون محصولات لبني، محصولات تهيه شده از گندم، گلوتن، کافئين، شکر و شيرين کننده‌هاي مصنوعي ممکن است باعث ايجاد مشکلات گوارشي گردد.
به بدن خود گوش نمي‌دهيد:
از انجام بيش از حد تمرينات ورزشي همچون دويدن خودداري کنيد. به عنوان يک دونده تازه کار بايد به بدن خود گوش دهيد. اگر احساس درد يا خستگي در بدن خود داريد بهتر است به خود استراحت بدهيد. بسته به سن و سابقه سلامتي، بهتر است از افراد متخصص در اين زمينه کمک بگيريد و از تمرينات مناسب بهره‌مند شويد. تناسب اندام و دويدن يک تعهد طولاني مدت است. زماني را براي اينکار اختصاص دهيد و در مورد کارهايي که براي بدن شما مناسب است خوب فکر کنيد.
منبع: مجله سلامت
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۲۷۵۲۴۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بهترین فصل برای سفر به جنوب کشور کدام است؟
همه چیز به شرایط و همچنین هدف شما از سفر بستگی دارد. با این اوصاف سری به چند مقصد در جنوب ایران می‌زنیم و شرایط سفر مثل بهترین روش حمل و نقل، نحوه رزرو هتل و بهترین زمان برای سفر را با توجه به شرایط شما بررسی خواهیم کرد. در عین حال نکاتی که در زمان برنامه‌ریزی و همچنین در طول سفر خود باید رعایت کنید را در اختیار شما قرار می‌دهیم.
چه فصلی برای سفر به جنوب مناسب است؟شهرها و جزیره‌های جنوبی ایران از جمله مقاصد گرمسیر هستند که برای سفر در فصل‌های سرد سال بهترین شرایط را دارند. یعنی پاییز و زمستان خبری از هوای سرد در آنها نیست و می‌توانید هوای معتدل و بهاری را در آنجا تجربه کنید. پس چه زمانی بهتر از فصول سرد برای سفر به جنوب ایران که هوایی مطبوع چشم انتظار شماست.
البته که همین هوا و شرایط مناسب برای سفر، تعداد مسافرانی که به مقاصد جنوبی سفر می‌کنند را افزایش می‌دهد، بنابراین به یک برنامه‌ریزی دقیق برای زمان سفرتان نیاز دارید و بهتر است زمانی به غیر از تعطیلات یا آخر هفته را برای سفر انتخاب کنید. چرا که علاوه‌بر ازدحام جمعیت، در مراکز تفریحی و سواحل، هزینه‌های سفر شما نیز افزایش پیدا می‌کند. اما اگر به دلیل نداشتن زمان کافی، می‌خواهید در تعطیلات به سفر بروید، فراموش نکنید که این مقاصد به اندازه کافی جذابیت دارند که سفر به آنها قطعا در شلوغی‌ها هم ارزش زیادی دارد.
در مقابل یکی از مهم‌ترین تفریحات و جاذبه‌های جنوب کشور، سواحل زیبای خلیج فارس و تفریحات آبی آن است. ویژگی که باعث می‌شود بتوانید برای سفر در بهار نیز برنامه‌ریزی کرده و علاوه‌بر کاهش هزینه‌های سفر، گرمای هوا را به خنکی دریا بسپارید. ضمن اینکه امکان سفر در ایام خلوت سال را خواهید داشت.
علاوه‌بر این، مقاصدی مثل کیش در فصل تابستان تخفیف‌های ویژه‌ای را برای اقامت و همچنین تفریح و خرید در مراکز تجاری در نظر می‌گیرند که برای یک سفر اقتصادی با بهترین امکانات مناسب است. پس به‌طور کلی می‌توان گفت بهترین فصل سفر به جنوب ایران از اواسط پاییز تا اواخر تابستان است اما همه چیز به شرایط شما بستگی دارد و با توجه به مزایا و معایب هر فصل می‌توانید برای سفر خود برنامه‌ریزی کنید.
سفر به جنوب ایران، به‌ویژه جزایر خلیج فارس به‌عنوان مهم‌ترین و پرطرفدارترین مقصدهای زمستانه با روش‌های مختلفی امکان‌پذیر است. یعنی می‌توانید برای سفر زمینی یا هوایی اقدام کنید که در این زمینه نیز باید چند فاکتور کلی را در نظر بگیرید.
سفر هوایی به جزایر قشم و کیش سریع‌ترین و راحت‌ترین روش است که معمولا طرفدار زیادی هم دارد. هر دو جزیره دارای فرودگاه هستند که از این نظر نیز مشکلی نخواهید داشت. البته هزینه بلیط هواپیما بیشتر از قطار و اتوبوس است که همین مورد می‌تواند یکی از معایب سفر هوایی باشد. اما اگر قصد سفرهای کوتاه مثلا سفری سه الی چهار روزه را داشته باشید، بهترین روش، خرید بلیط هواپیماست. گاهی در فصل‌های کم مسافر می‌توانید بلیط چارتری و لحظه آخری را نیز با قیمت کمتر خریداری کرده و سفر اقتصادی‌تری داشته باشید.
سفر زمینی به جزایر با اتوبوس، قطار و خودروی شخصی امکان‌پذیر است که شما را از مبدا به بندرعباس می‌رساند و از این بندر به‌وسیله شناورهای دریایی می‌توانید خود را به جزایر برسانید. این روش گرچه هزینه بسیار کمتری از هواپیما دارد ولی مدت زمان بیشتری می‌طلبد و برای سفرهای طولانی‌تر یعنی سفرهای پنج الی هفت روزه گزینه مناسبی است.
در این مورد هم می‌توان گفت همه چیز به شرایط شما بستگی دارد و با در نظر گرفتن سه فاکتور هزینه، زمان سفر و همچنین سایر شرایط مثل طولانی یا کوتاه بودن مسیر و شرایط جسمانی می‌توانید بهترین وسیله را انتخاب کنید.
کجا میتونیم اقامت کنیم؟پر مسافر بودن جنوب ایران به‌ویژه جزایر قشم و کیش باعث تنوع بالای هتل و اقامتگاه در این مقاصد شده است. جزیره کیش نسبت به قشم توریستی‌تر است و به همین علت دارای هتل‌های متنوع‌تر بوده و برخی از هتل‌های آن در تمام ایران و خاورمیانه منحصر به‌فرد هستند. در این جزیره مجموعه‌ای از هتل‌های لوکس و چند ستاره، در کنار هتل‌های اقتصادی قرار دارند و بدون دغدغه می‌توانید برای رزرو هتل در کیش با هر بودجه‌ای اقدام کنید.
جزیره قشم شاید در مقایسه با کیش تعداد هتل کمتری داشته باشد ولی به‌عنوان بزرگ‌ترین جزیره خلیج فارس با وجود تنوع بالایی از جاذبه‌های طبیعی، تفریحی و مراکز خرید تعداد زیادی هتل و هتل‌آپارتمان دارد که در شلوغ‌ترین ایام سال نیز می‌توانید در هتل‌های آن واحد اقامتی مورد نظر خود را رزرو کنید. بنابراین برای رزرو هتل آپارتمان در قشم نیز هیچ‌گونه دغدغه‌ای نخواهید داشت.
برای رزرو آنلاین هتل قبل از سفر با جستجوی آنلاین هتل‌ها در هر مقصد علاوه‌بر اینکه امکان مشاهده لیست هتل‌ها را دارید، می‌توانید اطلاعات هر یک را با جزئیات کاملی مثل عکس، امکانات، موقعیت مکانی، تعداد ظرفیت‌های خالی و همچنین نظرات سایر مسافران بررسی کرده و به سادگی هتل مورد نظرتان را رزرو کنید.
تا اینجا برنامه‌ریزی کلی سفر به جنوب ایران تکمیل شد اما اطلاع از برخی نکات به شما کمک می‌کند که سفر با کیفیت‌تری داشته باشید. پس در ادامه به جزئیات سفر مثل وسایل ضروری که به آن نیاز پیدا خواهید کرد و همچنین نکات کاربردی اشاره می‌کنیم.
بخش اصلی سفر به جنوب، تفریح است. پس هر چقدر مجهزتر سفر کنید، لذت سفرتان را دو چندان کرده‌اید. اگر می‌خواهید یک چک لیست از وسایل مورد نیاز برای سفر به جنوب ایران داشته باشید، یک لیست کاربردی را در اختیار شما قرار می‌دهیم. البته که هوای گرم جنوب نیز در انتخاب این وسایل بی‌تاثیر نیست.
کرم ضد آفتاب لباس خنک و راحت یک لباس بارانی عینک آفتابی لباس مناسب شنا کلاه تابستانی کفش تابستانه یا صندل چتر برای روزهای آفتابی لوازم بهداشتی (حوله، مسواک، خمیر دندان و غیره) بازی و لوازم سرگرمی برای طول مسیر کفش راحتی برای پاساژگردی اسپری دفع کننده حشرات داروهای شخصی کارت اعتباری و کارت شناسایی نکات مهم سفر به جنوب که باید بدانیمدر سفر به جنوب نکات زیر را مدنظر قرار دهید؛ نکاتی که شاید ساده به‌نظر برسند اما تاثیر زیادی در افزایش کیفیت سفر شما دارند.
اگر در پاییز و زمستان راهی جنوب می‌شوید، احتمالا به سرمای هوا عادت کرده‌اید اما فراموش نکنید در جنوب ایران خبری از سوز و سرما نیست، پس در چمدان خود فقط لباس‌های خنک و سبک بچینید و بار سفرتان را سنگین نکنید. در عین حال یک بارانی همراه خود داشته باشید که باران‌های جنوب در یک رگبار ناگهانی شما را خیس نکند. حتما هر دو الی سه ساعت یک بار ضد آفتاب خود را تمدید کنید تا با آفتاب تند جنوب پس از سفر رنگ پوستتان چند درجه تیره نشود. البته اگر اهل آفتاب گرفتن باشید، می‌توانید از پلاژهای اختصاصی استفاده کنید. قبل از سفر با کمی جستجو، لیستی از جاذبه‌های مقصدی که می‌خواهید به آن سفر کنید را یادداشت کرده و دسترسی به هر یک را بررسی کنید تا با رسیدن به مقصد زمان را از دست ندهید و بیشترین لذت را از سفرتان ببرید. البته این کار فقط برای تفریح نیست و حتی می‌توانید در پاساژگردی هم از آن استفاده کنید. یعنی یک لیست از پاساژها و کالاهایی که در آن به فروش می‌رسند، تهیه کنید. چشیدن غذاهای دریایی و محلی جنوبی بدون شک بخش مهمی از سفر شما خواهد شد که نباید آن را به هیچ‌وجه از دست بدهید. پس قبل از سفر یک لیست از بهترین رستوران‌های مقصد پیدا کنید و حتما چند وعده را به خوردن غذاهای دریایی و محلی اختصاص دهید.مقاصد جنوبی به جزایر خلیج فارس محدود نمی‌شوند و شهرها و بنادر زیادی برای سفر وجود دارند که می‌توانید برای هر یک از آنها برنامه‌ریزی کنید. البته که شرایط سفر و همچنین زمان سفر به تمامی آنها تقریبا یکسان است. از جمله دیگر مقاصد جنوبی می‌توان بوشهر، چابهار و شهرهای مختلف خوزستان را معرفی کرد.
در نهایت اینکه بهترین زمان سفر را با توجه به شرایط خودتان در نظر بگیرید تا بیشترین لذت را از سفر ببرید. با این موارد و نکاتی که گفته شد، امکان برنامه‌ریزی تمام و کمال برای سفرتان را خواهید داشت و حتی می‌توانید بدون اینکه نیازی به رزرو تور داشته باشید یک برنامه سفر دوستانه یا خانوادگی را برای خود اجرا کرده و از دیدن مقصدی در جنوب ایران لذت ببرید.
کد خبر 849263
همسان سازی حقوق بازنشستگان کشوری از خردادماه سال جاری