خبرگزاري آريا - اينکه صبح خود را چگونه آغاز کنيد، بر بهره‌وري شماتأثيرمي‌گذارد. با ايده‌هايي براي آغاز صبح خود آشنا شويد.
همه‌ي ما مي‌دانيم که آغاز روز چه اهميتي دارد. خودتان ديده‌ايد که وقتي از دنده‌ي چپ بلند مي‌شويد، بهره‌وري شما در طول روز کاهش مي‌يابد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بيشتر مردم صبح‌ها به زور از رختخوابشان خارج مي‌شوند و صبحشان را با کرختي مي‌گذرانند. اين کرختي مانع از بهره‌وري و انجام مفيد کارها در ساعات اوليه صبح مي‌شود. وقتي زمان ناهار فرابرسد، آن‌ها از آنچه انتظار دارند، کار کمتري انجام مي‌دهند و در پايان روز، آن‌قدر خسته‌اند که حتي نمي‌توانند همان کار اندکي را که انجام داده‌اند، به سرانجام برسانند. اگر بگذاريد اين چرخه‌ي شرور به عادت شما تبديل شود، بهره‌وري شما نابود خواهد شد.موفق‌ترين انسان‌ها خيلي زود از خواب برمي‌خيزند و مجموعه‌اي عادت صبحگاهي دارند که آن‌ها را براي ادامه‌ي روز آماده مي‌کند. عادت ويژه‌اي که بتواند شما را از خواب بيدار کند و حس خوبي به شما بدهد، ارزش بسيار زيادي دارد. اين عادت مي‌تواند به شما کمک کند کارهايتان را با راحتي بيشتري انجام دهيد و نتايج بهتري
نسبت به قبل داشته باشيد. اين 9 روش به شما کمک خواهند کرد صبح سازنده‌اي داشته باشيد.1. لبخند بزنيداين مورد ممکن است قديمي به نظر برسد؛ اما ساده‌ترين کاري است که مي‌توانيد هنگام برخاستن از خواب انجام دهيد. لبخند زدن، حتي وقتي حس و حال آن را نداشته باشيد، تأثير خوبي بر سطح هورمون‌هايتان خواهد گذاشت. هر کسي دليل متفاوتي براي لبخند زدن دارد، پس آنچه لبخند به لب‌هايتان مي‌آورد، پيدا کنيد و صبح به آن فکر کنيد. مي‌توانيد به‌اتفاق خوبي که روز قبل
اتفاق افتاده است فکر کنيد يا عادت کنيد در آينه به خودتان لبخند بزنيد. به ياد داشته باشيد که مجبور نيستيد هر روز خيلي خوشحال و سرزنده باشيد؛ فقط يک لبخند مصنوعي مي‌زنيد تا احساس بهتري داشته باشيد.2. مديتيشن کنيدشواهد بسياري وجود دارد که تأييد مي‌کند مديتيشن اثرات مثبت بسياري دارد. مديتيشن به شما آرامش مي‌بخشد و کمک مي‌کند راحت‌تر تمرکز کنيد، روز پيش رو را تصور کنيد و سازنده باشيد. بسياري از ورزشکاران سطح بالا پيش از وارد شدن به زمين مسابقه، خود را تصور مي‌کنند که رقابت را انجام داده‌اند.
شما هم مي‌توانيد اين عمل را براي کارتان انجام دهيد. شما مي‌توانيد پيش از شروع
روز خود، چند دقيقه‌اي بر تنفستان تمرکز کنيد. اگر خودتان را تصور کنيد که باانرژي در حال کار روي چند پروژه هستيد، در کار سازنده‌تر عمل خواهيد کرد.3. ورزش کنيدديگر راه آغاز روز با انرژي بيشتر، ورزشي کوتاه و سنگين است. ورزش صبحگاهي به بهبود
گردش خون شما کمک مي‌کند. بهترين نکته در مورد ورزش صبحگاهي اين است که شما مي‌توانيد ورزش‌هاي مورد علاقه‌ي خود را اجرا کنيد. مي‌توانيد چند دقيقه ورزش‌هاي کششي انجام دهيد يا براي نيم ساعت آهسته در اطراف منزلتان بدويد. هر مدل ورزشي که انتخاب کنيد، تأثير يکساني دارد. ديگر خوبي ورزش صبحگاهي اين است که چون صبح زود اين کار را انجام مي‌دهيد، مي‌توانيد بدون نگراني در مورد ساير وظايفتان در طول روز، به اين کار مشغول شويد. شما صبح‌ها زمان آزاد مناسبي پيش از شروع کارتان داريد. اين ورزش سنگين صبحگاهي نه‌تنها انرژي شما را افزايش مي‌دهد، بلکه در طول روز تمرکز و
اعتماد به نفس بيشتري خواهيد داشت. اين امر مي‌تواند تأثيري زياد بر بهره‌وري شما در کار داشته باشد.4. آب بنوشيد
بدن شما در طول شب، آب
خود را از دست مي‌دهد. ممکن است کم آبي بدن دليل بدخلق بودن شما در صبح‌ها باشد. اگر اولين کاري که صبح‌ها انجام مي‌دهيد، نوشيدن يک ليوان آب باشد،
بدن شما رطوبتي را که در طول شب از دست داده است، بازخواهد يافت. آب را در ساعت اوليه‌ي صبح با چيز ديگري جايگزين نکنيد. پس در اين ساعت‌هاي اول، از فنجان قهوه يا ليوان چاي خود دوري کنيد. به مرور زمان،
بدن شما به نوشيدن ليواني آب عادت خواهد کرد و صبح‌ها به جاي چاي و قهوه، چشمتان به دنبال ليواني آب خواهد بود.5. دوش آب سرد بگيريداين ايده ممکن است به نظرتان وحشتناک برسد؛ اما براي آنکه خواب از سرتان بپرد و بر روز پيش رويتان تمرکز کنيد، راه خوبي است. دوش آب گرم
فشار خون شما را کاهش مي‌دهد و به شما کمک مي‌کند آرامش پيدا کنيد. پس اين دوش براي شب مناسب است؛ اما صبح‌ها که مي‌خواهيد کار خود را آغاز کنيد، چندان مناسب نيست. دوش آب سرد، سيستم ايمني بدن شما را بهبود مي‌بخشد، فشار خونتان را افزايش مي‌دهد، استرس را کاهش مي‌دهد و حتي به چربي سوزي کمک مي‌کند. اگر به دوش آب سرد عادت کنيد، مرحله‌ي خوبي براي شروع صبحتان است.6.صبحانه‌ي مقوي بخوريدهيچ گاه قدرت يک صبحانه‌ي دلچسب را دست کم نگيريد. وقتي روز خود را آغاز مي‌کنيد، رساندن مواد مغذي به بدنتان، امري اساسي خواهد بود. مي‌توانيد از صبحانه‌هاي پروتئيني استفاده کنيد.7. مغزتان را با اطلاعات تغذيه کنيداشخاص موفقي که مي‌بينيد، يک ويژگي مشترک دارند: ميل به ياد گرفتن. بيشتر رهبران موفق کسب و کار، روزشان را با تغذيه‌ي معده و همچنين مغز آغاز مي‌کنند. اين تغذيه مي‌تواند خواندن اخبار باشد يا چند صفحه رمان مورد علاقه‌تان. حتي يک جدول کلمات متقاطع يا يک بازي کوچک شطرنج مي‌تواند به شما کمک کند که روزتان را با ذهني آماده آغاز کنيد. توانايي شما براي درک مفاهيم جديد يا ياد گرفتن تکنيک‌هاي تازه، در اين زمان از صبح، در قوي‌ترين حالت است؛ بنابراين صبح‌ها بهترين زمان براي يادگيري زباني جديد يا مهارتي جديد است.8. براي روز خود برنامه‌ريزي کنيدآغاز روز با برنامه‌ريزي براي کارهاي پيش رويتان مي‌تواند بهره‌وري شما را افزايش دهد. برنامه‌ريزي براي کارهاي پيش رو، در آغاز صبح، بهتر از انجام اين کار در شب پيشين است. در آغاز صبح، شما حس و حال بهتري براي تصميم‌گيري در مورد توان و ظرفيت خود براي انجام کارها داريد. مي‌توانيد براي وظايف خود، برنامه‌اي منطقي بريزيد. اين امر به شما کمک مي‌کند نسبت به پروژه‌هاي پيش رو ديدي منطقي داشته باشيد.9. يک قورباغه قورت دهيدوقتي که برنامه‌ريزي را به پايان برديد، حال نوبت اجراي کارها است. خوردن قورباغه استعاره از انجام سخت‌ترين کار در ابتداي روز است و مارک تواين اين تعبير را به کار برده است. وقتي در آغاز صبح، يکي از سخت‌ترين کارهايتان را انجام مي‌دهيد و آن را از ليست خط مي‌زنيد، با آرامش و
اعتماد به نفس بيشتري بقيه‌ي کارهايتان را در ادامه‌ي روز انجام خواهيد داد.انسان‌ها به‌طور نااميدکننده‌اي بنده‌ي عادات خود هستند. مغز به دنبال کارهاي تکراري و ساختارمند است تا انرژي کمتري صرف کند و کارها را به نحو بهينه‌تري به انجام برساند. مشکل بيشتر مردم اين است که اجازه مي‌دهند صبح‌هايشان با عادت‌هاي بد آغاز شود. اگر روز خود را به نحو اشتباهي آغاز کنيد، امکان نخواهد داشت در طول روز بهره‌وري داشته باشيد. بنابراين با اختصاص زمان، مراحل برنامه صبحگاهي خود را با توجه به اين 9 مورد بسازيد. برنامه صبحگاهي صحيح، بهره‌وري شما را افزايش مي‌دهد و بر موفقيت شما تأثيري عمده خواهد داشت.
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا
منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۲۸۷۵۸۸۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
عادت های روزمره ای که نمی دانستید دلیل ترش کردن معده هستند
رفلاکس اسید معده که به عنوان ترش کردن معده هم شناخته می شود با علائمی همچون احساس سوزش در قفسه سینه و دشواری در بلع همراه است. دلایل اصلی این مشکل با سبک زندگی ما مرتبط است.
به گزارش روزیاتو، عادت های غذایی نامناسب یا الگوهای خواب بد و دیگر عادت های روزمره می توانند مشکل ترش کردن معده را تشدید کنند. در ادامه با این عادت ها آشنا خواهیم شد.
۱- ورزش نامناسبی می کنید هیچ شکی نیست که داشتن فعالیت بدنی یکی از بهترین کارهایی است که می توان برای حفظ سلامتی انجام داد. اما نوع این فعالیت فیزیکی می تواند باعث بهتر یا بدتر شدن حال شما شود. اگر با مشکل ترش کردن معده دست و پنجه نرم می کنید، ورزش های «های ایمپکت» (High impact) مانند دوچرخه سواری، ژیمناستیک یا وزنه برداری می توانند علائم سوزش معده و نفخ را تشدید کنند. اما این بدان معنی نیست که باید ورزش را کنار بگذارید، کافی است به سراغ ورزش های ملایم تری مانند پیاده روی، یوگا، شنا یا دوچرخه ثابت بروید.
۲- لباس تنگ می پوشید گرچه لباس های تنگ می توانند ظاهر جذابی به ما دهند، اما استفاده ی زیاد از آن ها برای سلامتی مضر است. لباس های تنگ علاوه بر اینکه گردش خون را مختل می کنند، می توانند مشکل ترش کردن معده را هم تشدید کنند. هر لباسی که به شکم فشار آورد، مانند شلوارهای تنگ و کمربند، علائم سوزش معده را افزایش می دهد.
۳- حالت خوابیدن تان نامناسب است گرچه خوابیدن روی یک بالش کم ارتفاع می تواند برای گردن و ستون فقرات مفید باشد، اما اگر با مشکل ترش کردن معده درگیر باشید، به طور حتم کمکی به شما نخواهد کرد. به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند سر در زمان خواب در ارتفاعی حداکثر ۲۰ سانتیمتری قرار گیرد تا جریان حرکت اسید معده به سمت پایین باشد. می توانید با استفاده از چند بالش یا با قرار دادن یک پتو در زیر بالش خود، سرتان را بالاتر ببرید.
علاوه بر این، اگر مستعد ترش کردن معده باشید برخی حالت های خواب می توانند مشکل شما را تشدید کنند. اگر عادت دارید به پهلوی راست بخوابید، ممکن است همین امر دلیل سوزش معده تان باشد. خوابیدن به پهلوی راست باعث شل شدن ماهیچه هایی می شود که معده و مری را به یکدیگر متصل می کنند و کارشان مقابله با رفلاکس اسید معده است. بنابراین سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید چون تحقیقات نشان داده این حالت سوزش معده را کاهش می دهد.
۴- بعد از غذا دراز می کشید اگر بعد از خوردن غذا دل تان می خواهد دراز بکشید، در صورتی که به مشکل ترش کردن معده دچار هستید، بهتر است این عادت را ترک کنید. وقتی دراز می کشید، همه ی غذایی که خورده اید پشت دریچه ی مابین مری و معده جمع می شود. بهتر است بعد از غذا صاف بنشینید و زودتر از ۲ تا ۳ ساعت دراز نکشید.
۵- تند غذا می خورید تند غذا خوردن می تواند باعث ترش کردن معده شود. کسانی که سریع غذا می خورند احتمال بروز این مشکل در آن ها بیشتر است و بهتر است به خود فرصت کافی برای خوب جویدن و بلع غذایتان را بدهید.
۶- زیاد قهوه می نوشید گرچه قهوه فواید زیادی برای سلامتی دارد و بسیاری نمی توانند روز خود را بدون این نوشیدنی شب کنند، اما اگر با مشکل ترش کردن معده درگیر هستید، بهتر است مصرف قهوه را محدود کنید. قهوه می تواند علائم سوزش معده را تشدید کند و اگر متوجه شده اید که بعد از نوشیدن قهوه حال بدی پیدا می کنید، کاهش تدریجی آن می تواند اقدام مناسبی باشد.
علاوه بر قهوه، نوشیدنی های گازدار و همینطور نوشیدنی های بسیار شیرین هم می توانند زمینه ساز ترش کردن معده شوند. به جای آن ها، با مصرف آب، سوپ و چای، بدن خود را آبرسانی کنید.
کانال عصر ایران در تلگرام
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟