به نقل از «پارسینه»

نکاتی برای سالم نگه داشتن مفاصل

تاریخ انتشار: ۱ اردیبهشت ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۳۰۰۲۷۰۷

به گزارش بهداشت نیوز، انجام بعضی از فعالیت ها در حین کار، داشتن برنامه منظم ورزشی و رژیم غذایی مناسب به سالم نگه داشتن مفاصل و همینطور تسکین درد مفاصل کمک بسزایی می کند. راستینه در این مقاله اطلاعات بیشتری در اختیارتان قرار می دهد.تحرک داشتناین قانون طلایی سلامت مفاصل است: تحرک بیشتر، خشکی و سفتی کمتر مفاصل را در پی خواهد داشت.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

خواه شما در حال مطالعه، کار، و یا تماشای تلویزیون باشید بهتر است وضعیت خود را تغییر دهید. از میز کار و یا صندلی بلند شوید و فعالیتی داشته باشید.
اول ایمنیمچ بند و زانو بند دوست شما هستند. بنابراین بسته به زمانی که ورزش‌هایی مانند اسکیت یا ورزش‌هایی ارتباطی مانند تنیس انجام می‌دهید، از مچ بند و زانو بند مناسب استفاده کنید. اگر مفاصل شما قبلاً درد داشته‌اند، استفاده از مچ بند هنگام انجام فعالیت‌هایی مانند تنیس و گلف می‌تواند کمک کننده باشد.
کاهش وزنسایز شما تحت تأثیر برخی از فشارها روی باسن، زانو و کمر است. حتی اندکی کاهش وزن نیز می‌تواند کمک کند. هر نیم کیلو کاهش وزن شما دو کیلو فشار را از روی زانو برمیدارد. از پزشک خود بپرسید برای شروع، کدام روش برای شما بهترین روش است.
قبل از ورزش حرکات کششی انجام ندهید.انعطاف پذیری کمک می‌کند بهتر حرکت کنید. سعی کنید روزانه یا حداقل سه بار در هفته حرکات کششی انجام دهید. اما این کار را هنگامی که عضلات سرد هستند انجام ندهید. ابتدا به مدت ده دقیقه نرمش سبک، مانند پیاده روی، شل کردن مفاصل، رباط‌ها، تاندون‌ها و اطراف آنها را انجام دهید.
تأثیر ورزشکدام ورزش خوب است؟ بهترین انتخاب‌ها، فعالیت‌هایی هستند که به مفاصل شما ضربه وارد نکنند، مانند راه رفتن، دوچرخه سواری، شنا، و تمرینات قدرتی.
انعطاف برخی از عضلاتقوی‌تر شدن موجب بهتر شدن پشتیبانی مفاصل میشود. حتی اندکی قدرت بیشتر تفاوت ایجاد می‌کند. یک فیزیوتراپیست یا مربی معتبر می‌تواند به شما نشان دهد چه حرکاتی و چگونه آنها را انجام دهید. اگر مشکلات مفصل دارید، از حرکات سریع و تکراری جلوگیری کنید.
روی انعطاف خود کار کنید.آیا مفاصل شما بیش از حد سفت و غیر قابل انعطاف هستند؟ حتما می خواهید تا آنجا که ممکن است "بازه حرکتی” خود را افزایش دهید. بازه حرکتی یعنی میزان استانداردی که مفاصل در جهات مختلف حرکت میکنند. پزشک یا درمانگر فیزیکی می‌تواند تمریناتی را برای بهبود این وضعیت توصیه کند.
قسمت مرکزی بدن خود را قوی کنید.عضلات قسمت مرکزی (شکم، پشت و ران) و پشت به تعادل شما کمک می‌کنند، بنابراین کمتر احتمال می‌رود سقوط کنید یا دچار آسیب شوید. تمرینات تقویتی قسمت مرکزی بدن (شکم، پشت و ران) را به روال خود اضافه کنید. پیلاتس و یوگا بهترین تمریناتی هستند که می‌توانید آنها را امتحان کنید.
محدودیت‌های خود را بدانید.داشتن مقداری درد عضله بعد از ورزش طبیعی است. اما اگر بیش از ۴۸ ساعت درد شما طول بکشد، ممکن است به مفاصل شما بیش از حد فشار وارد شده باشد. دفعه بعد فشار زیادی به آنها وارد نکنید. کار کردن در حین داشتن درد ممکن است به آسیب یا صدمه منجر شود.
خوردن ماهی برای کاهش التهاباگر به خاطر آرتریت روماتوئید درد مفاصل دارید، بیشتر ماهی بخورید. انواع ماهی‌های چرب آب سرد مانند ماهی آزاد و ماهی خال خالی منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ ها می‌توانند مفاصل را سالم و التهاب را پایینتر نگه دارند، التهاب علت درد مفاصل و حساسیت به لمس در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید است. اگر ماهی دوست ندارید، به جای آن کپسول روغن ماهی را امتحان کنید.
حفظ قدرت استخوان‌هاکلسیم و ویتامین D می‌توانند به شما کمک کنند قدرت استخوان‌ها را حفظ کنید. محصولات لبنی بهترین منبع کلسیم هستند، اما گزینه‌های دیگر سبزیجات سبز برگ دار مانند کلم بروکلی و کلم پیچ هستند. اگر به اندازه کافی کلسیم را از غذا دریافت نمی‌کنید، با پزشک خود در مورد مکمل‌ها مشورت کنید.
حواستان به وضعیت خود باشد.برای حفاظت از مفاصل، از گردن به پایین تا زانوهای خود، صاف بایستید و صاف بنشینید. برای بهبود وضعیت خود، پیاده روی کنید. هر چه سریع‌تر پیاده روی کنید، ماهیچه‌های شما برای حفظ قامت راست سخت تر کار می‌کنند. شنا نیز می‌تواند کمک کننده باشد.
حمل بار را کاهش دهید.هنگام بلند کردن و حمل بارهای سنگین به مفاصل خود توجه داشته باشید. کیسه‌های خرید را به جای اینکه با دستان خود حمل کنید روی بازوهای خود بگیرید تا ماهیچه‌های بزرگتری وزن را تحمل کنند.
تسکین دردکمپرس یخ (خنک کردن) رایج است و درد را تسکین می‌دهد. یخ قسمت آسیب دیده را بی حس می‌کند و تورم را برطرف می‌کند. اگر مفصل دردناک دارید، از یک بسته یخ پیچیده شده در حوله استفاده کنید. بسته یخ را تا ۲۰ دقیقه در هر بار روی مفصل قرار دهید. همچنین می‌توانید کیسه سبزیجات منجمد پیچیده شده در حوله را امتحان کنید. هرگز یخ را به طور مستقیم روی پوست خود قرار ندهید.
در مورد مصرف مکمل ابتدا اطلاع پیدا کنید.فروشگاه‌ها پر از محصولاتی هستند که به شما قول می‌دهند درد مفاصل را تسکین می‌دهند. طبق تحقیقات گلوکوزامین و SAM-e دارای بهترین تاثیر هستند. اگر می‌خواهید مکملی را امتحان کنید با پزشک خود مشورت کنید، بنابراین در مورد اینکه چه محصولی بی خطر است و اینکه چه تاثیری روی داروهای شما یا شرایط سلامتی شما می‌گذارد، مطلع می‌شوید.
درمان صدمات مفصلصدمه به مفصل می‌تواند به فروپاشی غضروف در مفاصل شما منتهی شود. در صورتی که صدمه دیدید، برای درمان فوراً به پزشک مراجعه کنید. سپس مراحل جلوگیری از آسیب بیشتر را انجام دهید. ممکن است نیاز به جلوگیری از فعالیت‌هایی داشته باشید که فشار بیشتری به مفصل شما وارد می‌کنند و یا مجبور شوید از زانو بند و مچ بند برای ثبات آنها استفاده کنید.

منبع: پارسینه

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۰۰۲۷۰۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

زندگی سالم و دیندارانه با مشاوره اسلامی

یکی از مباحث مهم دینی که در آیات قرآن به آن تاکید بسیار شده، مشورت با دیگران و استفاده از نظرات و رهنمودهای افراد خردمند و آگاه است. احادیث بسیار زیادی از ائمه اطهار(ع) نیز درباره توجه به مشورت واهمیت و فایده آن به ما رسیده است؛ نخستین و مهمترین سود مشورت با دیگران در این روایات، مشارکت و استفاده از عقل و خرد دیگران و در نتیجه قرار گرفتن در مسیر نجات و خوشبختی است. به مناسبت نهم اردیبهشت، روز روانشناس و مشاور، درباره جایگاه مشاوره در دین اسلام با حجت الاسلام دکتر رضا مهکام، رئیس موسسه تخصصی یاوران سلامت روان و عضو هیات علمی گروه روانشناسی مؤسسه آموزشی پژوهشی امام خمینی به گفتگو نشسته‌ایم.

اگر موافق باشید گفتگو را با بیان جایگاه و اهمیت مشاوره در دین مبین اسلام آغاز کنیم.

مشورت در اسلام جایگاه بسیار مهمی دارد.  در آیات بسیاری از قران به اهمیت مساله مشورت اشاره شده  شده و حتی یکی از سوره‌های این کتاب آسمانی، شوری نام دارد. برای نمونه خدا در آیه  38 سوره شوری می‌فرماید: «والذین استجابوا لربهم و اقاموا الصلاة و امرهم شوری بینهم و مما رزقناهم ینفقون». یعنی کسانی که امر خدا را اطاعت می‌کنند و نماز را به پا می‌دارند و بین خودشان مشورت می‌کنند و از آنچه روزیشان کردیم انفاق می‌کنند. در آیه 159 سوره آل عمران نیز خداوند به پیامبر(ص) دستور می‌فرماید: «و شاورهم فی الامر فاذا عزمت فتوکل علی الله ان الله یحب المتوکلین». یعنی با مردم مشورت کن و پس از مشورت به هر نتیجه ای که رسیدی به خدا توکل به خدا کن.

در برخی از داستان‌های قران نیز به آثار و نتایج ارزشمند مشورت اشاره شده است؛ مثلا در داستان حضرت یوسف(ع)، وقتی عزیز مصر آن خواب خاص را می‌بیند، از اطرافیان خود مشورت می‌خواهد و در نهایت به سراغ حضرت یوسف(ع) می‌روند و آن حضرت، خواب را تفسیر می‌کند. در داستان حضرت سلیمان(ع) نیز وقتی از ملکه صبا دعوت می‌شود که پیش حضرت سلیمان(ع) برود، ملکه با بزرگان دربارش در این زمینه مشورت می‌کند.

احادیث بسیار زیادی از ائمه اطهار(ع) درباره توجه به مشورت واهمیت و فایده آن به ما رسیده است؛ نخستین سود مشورت در روایات، مشارکت واستفاده از عقل و خرد دیگران و در نتیجه قرار گرفتن در مسیر نجات است. طبیعی است که وقتی با چند نفر مشورت می‌کنیم این مشورت باعث می‌شود از دانش و تجربه و فکر آنها استفاده کنیم، تصمیمات بهتری بگیریم، سلامت روانمان بهتر حفظ شود و کارهایی که انجام می دهیم در مسیر سالم‌تری قرار گیرد. خداوند نیز در آیه 18 سوره زمر می‌فرماید: «الذین یستمعون القول فیتبعون احسنه اولئک الذین هداهم الله و اولئک هم اولوالالباب»: کسانی که همه سخنان را گوش می‌کنند و بهترین رای را انتخاب می‌کنند، آنها را خدا هدایت کرده و صاحب خرد و دانش هستند. فایده دیگر مشاوره با دیگران، بنابر روایات، بحث هدایت است؛ یعنی خدا هدایت بنده را در ذهن دوستان و افراد عاقل و متخصص قرار داده و طبیعتا بهترین مسیرها را می‌توانیم در فضای مشورت پیدا کنیم. نکته دیگر اینکه بنابر روایات کسانی که مشورت نمی‌گیرند به هلاکت می‌افتند یعنی با ندانم‌کاری خودشان را ازچاله به چاه می‌اندازند و فشارهای زیادی را متحمل می‌شوند.  اگر بخواهیم عام تر نگاه کنیم، سلامت روان، خانواده سالم، ازدواج‌های سالم و در ادامه جامعه سالم در مسیر مشاوره گرفتن از افراد متخصص است؛ در واقع سالم و حتی دیندارانه زندگی کردن می‌تواند در گرو یک مشورت درست و به جا باشد.

در احادیث معصومین(ع) برای مشاور خوب چه ویژگی‌هایی بیان شده و در مقابل از مشورت با چه افرادی نهی شده است؟

در احادیث ویژگی‌های زیادی برای مشاور خوب و شایسته ذکر شده: نخستین ویژگی یک مشاور خوب در روایات معصومین(ع)، صاحب خرد و اندیشه بودن است؛ یعنی باید با کسی مشورت کنیم که از قوه تفکر و عقلانیت بالایی برخوردار باشد. طبیعی است که مشورت با فرد کم خرد نتیجه معکوس دارد و ما را از راه به در می‌کند.  دومین ویژگی مشاور خوب، داشتن تخصص است یعنی باید در هر زمینه‌ای، از افرادی که تخصص کافی دارند مشورت بگیریم. سومین ویژگی یک مشاور خوب، متدین بودن اوست. منظور از متدین بودن، مومن و مقید بودن به آداب دینی است؛ در روایات گفته شده که فرد خداترس چون در مشورت با دیگران خدا را در نظر می‌گیرد تلاش می‌کند بهترین و سالم‌ترین مشورت را به افراد بدهد ولی فردی که از خدا نترسد ممکن است در مشورت خیانت کند. حتی در متن روایت آمده: فرد خداترس و متدین، مسیر سالم را معرفی خواهد کرد. ویژگی دیگر یک مشاور خوب در روایات، حر بودن یا آزاده بودن یعنی در قید و بند دیگران نبودن است. مثلا اگر مشاور وامدار فردی باشد ممکن است در فضای مشورت دچار مشکل شود. ویژگی پنجم، مؤاخات و برادری است.در روایات به عبارت «صدّیقا مؤاخیا» اشاره شده. یعنی با کسی مشورت کن که دوست و برادرگونه باشد؛ یعنی در قبال تو احساس مسئولیت بکند و از کنارت بی اعتنا نگذرد و این دلسوزی را فرد در درون خود داشته باشد.

همچنین در روایات از مشورت با افراد دروغگو ، ترسو است. بخیل، حریص و  دمدمی ومتلون المزاج نهی شده است.

تفاوت مشاوره دینی با غیر دینی چیست و نسبت به آن چه مزایایی دارد؟

پرسش خوبی است؛ مشاورانی که تحصیلات آکادمیک دارند و از مباحث دینی بی اطلاعند، در راهنمایی افراد فقط از علم روانشناسی و مشاوره استفاده می‌کنند و بسیاری از جاها هم مباحثشان مفید و قابل استفاده است. اما طبیعتا افرادی که هم تخصص روانشناسی و هم دینی دارند، علاوه بر دانش روانشناسی از توصیه‌های دینی هم برخوردارند؛ اسلام دین کاملی است و در مورد سبک زندگی، فرزندپروری، خانواده‌داری، مدیریت استرس و بسیاری دیگر از مسائل توصیه های ارزشمندی دارد. مسلم است که این مباحث با فرهنگ ایرانی و اسلامی ما هم عجین شده و با عمل به آنها زندگی‌ سالم‌تری خواهیم داشت.

زهرا دلپذیر