ترک این عادات شما را لاغر می کند
تاریخ انتشار: ۲۵ تیر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۰۵۱۸۳۱
خبرگزاری میزان- اگر شکم بزرگی دارید اصلا نگران نباشید. ممکن است دلیل برآمدگی شکمتان وجود نفخ معده باشد. در اینگونه موارد با درمانهای ساده میتوان نفخ شکم را از بین برد.
به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، اگر شکم بزرگی دارید اصلا نگران نباشید. ممکن است دلیل برآمدگی شکمتان وجود نفخ معده باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
1.دو نوع فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
این روش چگونه با نفخ شکم مبارزه میکند؟ یبوست باعث متورم و بزرگ شدن شکم شما میشود و یکی از سادهترین روشها برای خلاص شدن از آن، آغاز صبح با غلات صبحانه است. این کار موجب میشود بدن شما روزانه مقدار مناسبی از فیبر را دریافت کند. همانطور که میدانید وجود فیبر برای سیستم گوارشی بدن بسیار مفید است و باعث حرکت و بهبود عملکرد این سیستم میشود. بر اساس تحقیقاتی که روی غلات صبحانه در دانشگاه تورنتو انجام شده است، محققان معتقدند که مصرف دو نوع فیبر در یک وعدهی غذایی بسیار موثر و مفید خواهد بود. داشنمندان دریافتهاند که افرادی که در رژیم غذایی خود از دو نوع فیبر نامحلول (از سبوس) و فیبر محلول ژل مانند استفاده کرده بودند، سیستم گوارشی بهتری داشتند. این دو نوع فیبر به همراه یکدیگر آب را به رودههای شما میرساند و سرعت اجابت مزاج را بهبود میبخشد.
بهتر است روزانه یک سوم پیمانه از غلات در صبحانهی خود استفاده کنید.
2.کم کردن سدیم:
این روش چگونه میتواند با نفخ شکم مبارزه کند؟؟سدیم باعث میشود که بدن شما آب را در داخل خود نگه دارد و همین امر موجب میشود شکمتان به حالت پف کرده در بیاید. بیشتر افراد روزانه سدیم بیشتری مصرف میکنند و این سدیم بیش از حد مجاز است. مصرف مجاز سدیم ۱۵۰۰ میلی گرم در روز است. پاشیدن نمک به مواد غذایی خود را متوقف کنید. تا جایی که میتوانید از آوردن نمکدان به سر سفره اجتناب کنید. وقتی از مواد غذایی آماده استفاده میکنید حتما برچسب آن را مطالعه کنید و مقدار سدیم موجود در آن را بررسی نمایید.
3.از غذاهای سرشار از پتاسیم استفاده کنید:
این روش چگونه با نفخ شکم مبارزه میکند؟؟ موادی همچون موز و سیب زمینی به بدن شما کمک میکند آب اضافی را از بدن دفع کند، همین امر باعث سبک شدن شما میگردد. معمولا مایعات اضافی در بدن به خاطر عدم تعادل سدیم و پتاسیم رخ میدهد. زمانی که تعادل سدیم و پتاسیم در بدن به هم بریزد، مقدار آب موجود در بدن نیز تغییر خواهد کرد. زمانی که شما سدیم اضافی و بیش از حد وارد بدن خود میکنید، سطح سدیم بالاتر رفته و آب بدن نیز بیشتر میشود. شما میتوانید این تعادل را با مصرف پتاسیم حفظ کنید. مقدار مجاز پتاسیم در روز حدود ۴۷۰۰ میلی گرم است. برای اینکار، شما نیاز دارید که روزانه چهار و یک دوم پیمانه از موادی که دارای پتاسیم هستند مصرف کنید. مواد غذایی منبعی امن برای تامین پتاسیم بدن است. بهتر است تا جایی که میتوانید از خوردن مکملهای غذایی اجتناب کنید. این مکملها باعث میشوند که پتاسیم در درون بدن شما تجمع یابد و باعث ایجاد ضربان قلب نامنظم و حتی حملات قلبی گردد. یک عدد سیب زمینی پخته با پوست، یک موز متوسط، یک عدد پاپایای متوسط، یک دوم پیمانه سس گوجه فرنگی، یک دوم پیمانه اسفناج پخته شده و یک عدد پرتغال متوسط میتواند منبع خوبی برای تامین پتاسیم بدن باشد.
مایعات بیشتری بخورید:این روش چگونه میتواند با نفخ معده مبارزه کند؟؟ نوشیدن آب کافی میتواند برای بدن شما مفید باشد. زمانی که در بدن آب و مایعات کافی وجود داشته باشد، فیبرهایی که مصرف میکنید راحتتر و بهتر میتوانند به کار خود در سیستم گوارشی ادامه دهند. افرادی که مایعات کافی نمینوشند ممکن است شکم پف کردهای داشته باشند. حالا سوال اینجاست که بدن ما به چه مقدار از مایعات نیاز دارد ؟ سعی کنید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید ، از غذاهایی استفاده کنید که دارای آب کافی هستند. میوه و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید. شما میتوانید مایعات مورد نیاز خود را از موادی همچون آب، شیر، آب میوه، قهوه و چای بدست آورید. مصرف آب معمولی به خاطر نداشتن کالری اضافی، نمک، شکر و یا افزودنیهای غیر مجاز همیشه در اولویت است.
5.از خوردن نوشابه و شیرینی خودداری کنید:
این روش چگونه میتواند با نفخ شکم مبارزه کند؟ زمانی که هوا از هر منبعی وارد سیستم گوارشی شما میشود، نفخ شکم نیز ایجاد خواهد شد. نوشیدن و یا مصرف سریع مواد غذایی، خوردن شیرینی و یا آدامس جویدن ممکن است هوای بیشتری به سیستم گوارشی شما وارد کند. زمانی که چیزی میخورید، بهتر است با دهان بسته جویدن را انجام دهید. تا جایی که میتوانید از مصرف نوشابهی گازدار و شیرینی پرهیز کنید.
6.از ماست پروبیوتیک استفاده کنید:
این روش چگونه میتواند با نفخ شکم مبارزه کند؟؟ تحقیقات انجام شده نشان میدهد که عدم تعادل باکتری در سیستم گوارشی میتواند باعث پف کردن و بزرگ شدن شکم شود. با اینحال ماستهای پروبیوتیک حاوی باکتریهای مفیدی هستند که میتواند برای بدن شما مفید باشد. اگرچه محققان هنوز نتوانستهاند مکانیسم دقیق این فرآیند را درک کنند اما دریافتهاند که باکتریهای موجود در ماست میتواند حرکت رودهها و عملکرد آنها را بهبود ببخشد. روزانه ۱۱۳ گرم ماست پروبیوتیک کم چرب مصرف کنید.
7.خوردن محصولات خام را کم کنید:
این روش چگونه میتواند با نفخ شکم مبارزه کنید؟؟ میوه و سبزیجات تازه برای سلامت بدن بسیار مفیدند اما اینها مواد غذایی با حجم بالا هستند که میتوانند بیشتر فضای شکم را اشغال کنند. سعی کنید محصولات تازه را در طول روز مصرف کنید. از مصرف یک جای این محصولات بپرهیزید. همچنین شما میتوانید این مواد را کمی بپزید و سپس مصرف نمایید.
منبع: مجله سلامت
انتهای پیام/
منبع: خبرگزاری میزان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.mizan.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۰۵۱۸۳۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
افراد زودجوش این دمنوش را مصرف کنند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، افراد زیادی هستند که فوری عصبانی میشوند و به اصطلاح زود از کوره در میروند، استرسی هستند و به راحتی نمیتوانند بر اعصاب خود مسلط باشندشما با این دمنوش آرام خواهید شد.
بیشتر بخوانید: قهوه بدون کافئین چه خواصی دارد؟برای آرام شدن این افراد دمنوشی را معرفی میکنیم که اثر فوری برای این حالت به همراه دارد. یک قاشق غذاخوری گل گاوزبان، یک قاشق چایخوری سنبلالطیب، یک عدد لیمو عمانی و مقداری نبات را با هم دم کرده و میل کنید.
اثر ترکیب این داروهای گیاهی همانند خوردن دو عدد قرص آرامبخش است و فوری آرام خواهید شد و استرس از بدن شما دور میشود.
منبع: فارس
انتهای پیام/
کد خبر: 1229151 برچسبها دانستنی ها