افراد موفق چگونه رفتار می کنند؟
تاریخ انتشار: ۲۴ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۶۲۸۴۴۳
آیا تا به حال به این فکر کردهاید افراد موفق چطور میتوانند در زمانهایی که دچار استرس میشوند، آرام بمانند؟ آیا این سوال برایتان پیش آمده که چرا برخی از افراد این مهارت را دارند تا در بحران و شرایط سخت، خونسرد باشند؟ پیش آمده که آرزو کرده باشید شما هم میتوانستید این مهارت مهم را وارد زندگیتان کنید؟
فاجعه سازی نمیکنند
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان، فاجعه سازی یعنی اینکه در مورد موقعیت پیش آمده، فورا بدترین حالت و نتیجه ممکن را تصور کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
نفس عمیق میکشند
افراد موفق یاد گرفتهاند که موثرترین روش خونسرد ماندن، تنفس فعال است. چطور است شما هم این بار اگر تحت استرس شدید قرار گرفتید، لحظهای مکث کنید و ۱۰ نفس عمیق بکشید و روی هر دم و بازدمتان تمرکز کنید. سعی کنید بیرون رفتن استرس از بدنتان را حین بازدم، احساس و تجسم کنید.
در لحظه حضور دارند
آنهایی که بسیار موفق هستند در لحظه زندگی میکنند، نه در اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شدهاند. این افراد نگران آینده نیز نیستند. بلکه با حضور ذهن در زمان حال باقی میمانند و با تدبیر به رویاهایی میاندیشند که امکان وقوعشان در آینده هست. حضور در لحظه و ذهن آگاهی به افراد موفق اجازه میدهد در رنجهای گذشته باقی نمانند و درگیر افکار نگران کننده در مورد آینده نباشند. خوب است شما هم سعی کنید در زمان حال بمانید و برای رسیدن به اهدافتان در زندگی، استراتژیهای واقع گرایانه در پیش بگیرید و با پرداختن به راههایی که دور از ذهن و واقعیت به نظر میرسند خود را دچار تشویش و آشفتگی نکنید. اگر چیزی برایتان جالب بود، در لحظه بمانید و روی همین احساستان تمرکز کنید.
روی مثبتها تمرکز میکنند
حفظ خونسردی در شرایط استرس برانگیز، کار سادهای نیست. یکی دلایلی که افراد موفق میتوانند خونسردی و آرامش خود را حفظ کنند این است که به مثبتها توجه میکنند. یعنی جملاتی را به زبان نمیآورند که به خودشان ضربه بزنند، مثلا: «هیچ چیزی درست نخواهد شد» یا «من نابود خواهم شد!». افراد موفق دریافتهاند که تمرکز کردن به مثبتها، برایشان مفید است. مثلا اگر اشتباهی مرتکب شوند میگویند: «من در این قسمت اشتباه کردهام اما در آن زمینه درست و خوب عمل کردهام». این بار اگر به چالشی دشوار روبرو شدید، سعی کنید جوانب مثبت این چالش را هم پیدا کنید. چطور است رویکرد موثر ایجاد تغییرات مثبت را در پیش بگیرید.
حد و حدود تعیین میکنند
یکی از سختترین چیزهایی که همه ما با آن مواجه میشویم، تعیین حد و حدودی درست در حوزه کار و سایر مسئولیتهاست. در دنیای الکترونیک زده امروز که هیچ درنگی هم ندارد، تقریبا همه ما مشکلات خود را با رویکردهای نادرست تشدید میکنیم.اما افراد موفق یاد گرفتهاند که برای مدیریت استرسهای زیاد و دست و پاگیر خود، نیاز دارند شرایط و حدودی تعیین کنند که تا حد ممکن، کمتر در معرض استرس قرار بگیرند. آنها کشف کردهاند که با محدود کردن زمانهای آنلاین بودنشان بهتر میتوانند خلق و خو و روحیه خود را کنترل کرده و هر وقت بحرانی بروز کرد، با خونسردی واکنش نشان بدهند. سعی کنید درباره زمانهای آنلاین بودن یا روشن بودن گوشیتان، تصمیمهای هوشمندانهتری بگیرید و برای اوقات آرامش و استراحت خود ارزش قائل باشید.
به تغذیهشان اهمیت میدهند
البته این توصیهای است که گفتنش سادهتر از عمل کردن است، اما شدنی است. افراد موفق این را هم آموختهاند که با ایجاد عادتهایی کوچک پیرامون تغذیه خود، تمرکز روی غذاهای پُرپروتئین و انتخابهای سالم میتوانند زمانهای طولانیتری آرام و متمرکز باقی بمانند.آنها این را هم خوب میدانند که قند و شیرینی تا چه اندازه روی خلق و خویشان اثر دارد و مراقب مصرف شیرینیجات و کافئینشان هستند. انجام فعالیتهای ورزشی در کنار تغذیه درست، بهترین نتایج را دربر دارد. چطور است شما هم از تغییرات کوچک شروع کنید و هر روز با خلق یک عادت کوچک سالم به سمت هدفتان قدم بردارید؟ میتوانید غذاهای پُرچرب را با غذاهای کم کربوهیدارت و پُرپروتئین جایگزین کنید. یک تغییر کوچک مثلا میتواند این باشد که یکی از فنجانهای قهوه روزانه خود را با یک لیوان آب جایگزین کنید.
خواب برایشان الویت دارد
دانشمندان مدت هاست که فهمیدهاند خواب با استرس، ارتباط مستقیم دارد. افراد بسیار موفق و کارآمد، درک بسیار درستی از خواب انرژی بخش دارند و میدانند که خواب با کیفیت، لازمه بیقید و شرط ِ تندرستی است. افراد موفق یاد گرفتهاند برای دور ماندن از اضطراب، خواب منظم را بخشی حتمی از زندگی خود کنند. خوب است شما هم دقت بیشتری به ساعت درونیتان داشته باشید و عادت کم خوابی را ترک کنید.
قدردان هستند
افراد موفق قادرند بیشتر به چیزهایی که دارند توجه کنند تا چیزهایی که ندارند. آنها درک کردهاند که تمرکز روی داشتهها و مثبتها، کمکشان میکند منفیها را به حداقل رسانده و آرامش بیشتری داشته باشند. قدردانی به آنها این امکان را میدهد تا در مواجهه با روزهای سخت، صبر و شکیبایی و قدرت بیشتری داشته باشند. چه خوب است شما هم هر روز، یک یا دو چیز بابت قدردان بودن پیدا کنید. میتوانید چندتا از نعمتها و داشتههایتان را روی کاغذ بنویسید و هر هفته، چیزهایی به آن اضافه کنید.
«غیرممکن» برایشان وجود ندارد
شاید در این مورد زیاد شنیده باشید، اما واقعا چگونه میشود؟ خیلیها عقیده دارند نمیتوانند موقعیت خود را تغییر دهند چون این کار، فراتر از توان آنهاست. اما افراد موفق این طر فکر را برای خود سمی میدانند. عبارت ِ «من نمیتوانم» ظاهرا در کلام آنها جایی ندارد. چطور است شما هم همین الان انتخابی بکنید که بتوانید تغییری در موقعیت خود ایجاد کنید و واقعا باور داشته باشید (واقعا!) که قادرید زندگی دلخواهتان را فراهم کنید.
به حامیان خود تکیه میکنند
آنهایی که در زندگی موفق میشوند و به جایگاه خوبی میرسند این را میدانند که موقعیت خود را به تنهایی و بدون حمایت و کمک دیگران به دست نیاوردهاند و در هر جایی از مسیر مطمئنا به دلگرمیهای آنها نیاز خواهند داشت.به عبارتی دیگر، این اشخاص یاد گرفتهاند که تجربه کردن شرایط گوناگون لازمه موفقیت است و این تجربیات ِ پُر فراز و نشیب، طبیعتا استرسهایی با خود دارند و هر وقت شرایط سخت و طاقت فرسایی پیش آمد به این دوستان حامی مراجعه میکنند تا از آنها انرژی و آرامش بگیرند و البته این یک رابطه دوطرفه است و خود این افراد موفق هم هر زمان که دوستانشان نیاز داشتند، خود را به آنها میرسانند.اگر فکر کنید مجبورید بار تمام استرسهای زندگیتان را به تنهایی به دوش بکشید چه احساسی خواهید داشت؟ پس چه خوب است حلقهای از دوستان و حامیان داشته باشید و احساسات خود را با آنها به اشتراک بگذارید. خودتان هم برای تسکین استرسها و اضطرابهای آنها، مشتاق باشید.
منبع: اقتصاد آنلاین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۶۲۸۴۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
علت پرحرفی کودکان؛ چطور رفتار کنیم؟
کودکان با صحبتکردن بیوقفه میزان صبر و مقاومت والدین را میآزمایند. هر مرحله از رشد کودک چالشهای خاص خودش را دارد. در مرحلهای که کودک یاد میگیرد با کلمات مختلف جملات معنادار بسازد، کمکم مقدار صحبتکردن او بیشتر میشود. صحبتکردن و سؤال پرسیدن روشهاییاند که کودک برای آشنایی بیشتر با محیط استفاده میکند و دنیای اطرافش را بیشتر میشناسد.
به گزارش چطور، گرچه گاهی این صحبتکردن بیوقفه کودک بسیار آزاردهنده است و ممکن است بخواهید با جستوجوی راههای ساکتکردن کودک با عنوان «چکار کنیم بچه کمتر حرف بزنه؟» بهدنبال یافتن راهحل باشید، لازم است بدانید که این اوضاع موقتی است. با بزرگترشدن کودک و افزایش درکش از محیط کمکم صحبتکردن او کمتر خواهد شد. صبور باشید و بدون عصبانیت کودکتان را با دنیای اطرافش آشنا کنید.
علت پرحرفی کودکان چیست؟ ۱. اختلال کمتوجهی بیشفعالی (ADHD)گاهی علت روانشناسی پرحرفی کودک ابتلا به برخی اختلالات رفتاری است. معمولا کودکانی که دچار اضطراب، اختلال کمتوجهی بیشفعالی و سایر اختلالات رفتاری هستند، تمایل بیشتری به صحبتکردن دارند. در صورتی پرحرفی کودکان نشانه تکانشگری و ابتلا به اختلال کمتوجهی بیشفعالی است که کودک صرفنظر از محیط و اطرافیان، بیوقفه حرف بزند و مدام صحبت دیگران را قطع کند.
۲. اضطراباگر کودک حین صحبتکردن بیوقفه استرس دارد، علت پرحرفی اضطراب درونی اوست. گرچه اضطراب کودک معمولا با رفتارهایی مانند خجالتکشیدن یا گوشهگیری همراه است، گاهی کودکان خردسال اضطرابشان را با پرحرفی نشان میدهند.
۳. هوش زیادصحبتکردن بیش از حد کودک همیشه حاکی از ابتلا به اختلالات رفتاری مختلف نیست و گاهی ممکن است نشانهای از توانایی کلامی فوقالعاده او باشد که در کودکان تیزهوش رایج است. یافتن راههای دیگری برای ابراز وجود کودک و ارتباط با دیگران ممکن است وابستگی کودک به صحبتکردن با شما را تا حد زیادی کاهش دهد.
۴. اوتیسماگر صحبتکردن بیوقفه کودک با سایر مشکلات اجتماعی مانند ارتباط چشمی ضعیف، پافشاری زیاد روی یک موضوع یا مشکل در برقراری ارتباط متقابل همراه است، ممکن است نشانهای از طیف اوتیسم باشد. اگر نگران صحبتکردن بیش از حد کودکتان هستید، بهتر است در این باره با متخصص کودکان مشورت کنید.
راهکارهای مقابله با پرحرفی کودکانعلت پرحرفی کودکان هرچه باشد، گاهی والدین واقعا از اینهمه سؤال و جواب خسته میشوند. اگر اکنون در این وضعیت هستید و هرلحظه وسوسه میشوید که به کودک بگویید «ساکت باش دیگه»، باید بدانید که این راهکار مؤثری نیست؛ ممکن است در لحظه کودک ساکت شود، اما تأثیر مثبت و ماندگاری روی او ندارد.
۱. تعیین کنید چه صحبتهایی نیاز به پاسخ دارندهمه حرفهای کودک خطاب به شما نیستند و گاهی در حال بازیکردن با خودش حرف میزند و واقعا نیازی به پاسخی از جانب والدین ندارد. به حرفهایی که کودک خطاب به شما میگوید و سؤالاتی که میپرسد، با مهربانی جواب بدهید ولی وارد حریم صحبتکردن او با خودش یا اسباببازیهایش نشوید و اجازه بدهید تنها بازیکردن را یاد بگیرد.
مثلا اگر میگوید «من میخوام با رنگهای آبی و قرمز و بنفش نقاشی بکشم» این جمله نیازی به پاسخ یا واکنشی از سمت شما ندارد. اما اگر میگوید «مامان، به این نقاشی نگاه کن، خوب کشیدهام؟»، یعنی باید به تصویری که خلق کرده است توجه کنید و مهربانانه نظر بدهید.
۲. حدومرز تعیین کنیدبه زبانی ساده و قابلفهم به کودک توضیح دهید که کارهای دیگری هم دارید که باید در طول روز انجام بدهید و بازی با او را هم در فهرست کارهایتان بگنجانید. زمانی از روز را به نشستن کنار فرزندتان و بازیکردن و صحبتکردن با او اختصاص دهید. در این زمان هیچ کار متفرقه دیگری انجام ندهید و تمام توجهتان را معطوف بازیکردن با او کنید.
با این کار نیاز کودک به بودن در کنار شما رفع میشود و وقتی مشغول کارهای دیگر شوید، مدام دنبالتان نخواهد بود. وقتی زمان مشخصی از روز را به وقتگذراندن با کودک اختصاص میدهید، کمکم میفهمد چه زمانی وقت بازیکردن و صحبتکردن با شماست.
۳. مراقب لحنتان باشیدهرگز حرفهایتان را با لحن تند یا جملات منفی به کودک نگویید. شنیدن جملاتی مانند «تو هیچوقت دست از حرفزدن برنمیداری!» باعث میشود در ذهن کودک تصوری منفی از خودش شکل بگیرد و خجالتزده شود.
بهجای صحبتکردن با لحن تند، به کودک بگویید «من عاشق شنیدن حرفهای تو هستم، اما کارهای دیگری هم دارم که باید انجام بدم. هروقت کارهام تموم شد، با هم صحبت میکنیم. باشه عزیزم؟» این لحن صحبتکردن باعث میشود کودک بفهمد شما همیشه دوستش دارید و فقط وظایف دیگری هم دارید که نمیتوانید تماموقت کنارش باشید.
چطور خودتنظیمی و کنترل تکانه را به کودک بیاموزیم؟هیچ کودکی مجهز به مهارتهای مختلف به دنیا نمیآید؛ ما والدین مهارتهای مختلف را به آنها میآموزیم. همه کودکان برای تقویت مهارتهای خودتنظیمی و کنترل تکانه نیاز به الگو و انجام تمرینات مکرر دارند. علت پرحرفی کودکان هرچه باشد، شما باید به شیوهای سرگرمکننده خودتنظیمی را به کودک خود بیاموزید.
۱. زمانی از روز را به تمرین سکوت اختصاص دهیدبهتدریج باید تحمل ساکتماندن فرزندتان را افزایش دهید. به کودک بگویید «بیا چند دقیقه هیچی نگیم و یک کار سرگرمکننده انجام بدیم، مثلا نقاشی بکشیم یا با لگوها بازی کنیم». از زمانهای کوتاه شروع کنید و بهتدریج این زمان را افزایش دهید.
در ابتدا همراهیاش کنید و بهمرور اجازه دهید بهتنهایی مشغول بازیکردن شود. اسباببازیهای متنوع در اختیارش بگذارید تا انگیزهاش برای بازیکردن افزایش و برای صحبتکردن بیش از حد کاهش یابد.
۲. خودکنترلی را با کودک تمرین کنیدبا تمرین و بازی به کودک یاد بدهید که همیشه باید با دقت به حرفهای شما گوش کند. کتابهای مرتبط با این موضوع برایش بخوانید و اهمیت گوشدادن هنگام حرفزدن دیگران را از زبان شخصیتهای قصه روایت کنید. حتی میتوانید خودتان قصهای جذاب بسازید و با نهیکردن پرحرفی شخصیتهای قصه، غیرمستقیم به کودک یاد بدهید که بیش از حد صحبتکردن کار خوشایندی نیست.
کانال عصر ایران در تلگرام