با این ورزش ها شکمی صاف و تخت پیدا کنید
تاریخ انتشار: ۱ آذر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۷۴۰۶۰۰
برای داشتن شکمی با فرم فوق العاده ، هر چرخه را دوبار تکرار کنید. هرتمرین را به مدت یک دقیقه و سی ثانیه کاردیو انجام دهید. بین تمرین‌ها دو دقیقه استراحت کنید. برای دست یافتن به شکمی صاف، این برنامه سه بار در هفته به طور منظم باید انجام شود. وسایل مورد نیاز؛ وزنه‌های سبک (حدودا دو کیلویی)، یک کش محکم، و یک تایمر.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
Pike Kick
اهداف: پاها، شکم و پهلو، شانه ها، و پشت
سر پا بایستید و بازوها را در راستای سر به سمت بالا ببرید، یکی از وزنه‌ها را به صورت افقی با دو دستتان بگیرید. بازوها را صاف نگه دارید، وزنه را تا جلو سینه پایین بیاورید، و پای راست را در حالتی که موازی با زمین باشد، بالا بیاورید. بدن را در همین حالت نگه دارید، سپس با پای چپ تکرار کنید. به طور متناوب در هر دو طرف این حرکات را تکرار کنید.
برای کاستن از فشار حرکت: پاها را خم کنید، و زانو ها را بلند کرده و تا مفصل ران برسانید.
Reverse Lunge with Twist & Pull
(لانگ معکوس با چرخش & کشش)
اهداف: باسن، ران ها، شکم و پهلو، شانه ها، و قسمت فوقانی پشت
در حالی که بازوها را در راستای سینه بلند کرده‌اید، بایستید، هر سر کش را در یکی از دست‌ها بگیرید. پای چپ را یک قدم به عقب برده، و پایین رفته، گویی در حالت خیز برداشتن هستید. روی پای راست بچرخید، دست‌ها را از هم جدا کنید، کش را بکشید. برگردید به سمت جلو، و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. تکرار به صورت متناوب در هر دو سمت.
کاستن از فشار حرکت: برای فشار کمتر روی بدن، انتهای کش را در دستانتان بگیرید.
Cardio Burst: Plank Jack to Climber
اهداف: شکم و پهلو، سینه، و شانه ها
حالت شنا رفتن به خود بگیرید، بازوها مستقیم و پاها جفت. شکم را سفت کنید، حالا پا ها را یک دفعه پهن تر از عرض تشک باز کنید، و دوباره به حالت اول برگردید. مرحله بعد، زانوی راست را به سمت شکم بکشید. مکث، و دوباره به حالت اول برگردید، و با زانوی چپ تکرار کنید. به حالت اول برگشته و یک بار دیگر ست را تکرار کنید.
Squat Punch
اهداف: باسن، ران ها، شکم و پهلو، شانه هاف و بازو ها
سرپا بایستید و ران ها را از هم باز کنید، هر کدام از وزنه ها در یکی از دست ها. آرنج ها را خم کنید، وزنه ها را تا سرشانه بالا ببرید، و کف دست ها را در راستای صورت قرار دهید. مفصل ران را در حالت اسکوات قرار دهید. پاها را صاف کنید و بایستید، وبدن را به سمت راست بچرخید، روی پنجه پای چپ قرار بگیرید و بازوی چپ را به سمت شانه و بازوی راست بچرخانید. حرکت را درسمت مقابل تکرار کنید. هر سمت را به طور متناوب تکرار کنید.
کاستن از فشار حرکت: وزنه ها را زمین بگذارید؛ تصور کنید به هوای ابری و مه آلود مشت می زنید.
Side-Angle Bent Row
اهداف: باسن، ران ها، پهلو و شکم، قسمت فوقانی پشت
یک سر کش را محکم زیر پای چپ خود قرار دهید ، و سر دیگر را در دست راست نگه دارید. پای راست را یک قدم به عقب ببرید، پای چپ را خم کنید تا ران پا تقریبا” موازی با زمین قرار گیرد. دست راست خود را به ساق پای چپ بچسبانید، سپس آرنج راست را تا شانه سمت راستبکشید. به آرامی دست راست خود را کنار آرنج چپ قرار دهید. سی ثانیه این حرکت را تکرار کنید، سی ثانیه دیگر برای سمت مخالف تکرار کنید.
کاستن از فشارحرکت: انتهای کش را در دست بگیرید تا از فشار کاسته شود.
منبع: افکارنيوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۷۴۰۶۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سخت‌ترین روز عبدالکریم در انتظار اوست
به گزارش "ورزش سه"، عبدالکریم حسن در برخی از مسابقات پرسپولیس در فاز دفاع بازیکن قدرتمندی نشان نداده و بعضا هم راحت دریبل می‌خورد هم راحت توپ لو می‌دهد اما او در فاز حمله هم خیلی باهوش پاس می‌دهد هم قدرت شوت‌زنی‌اش آنقدر بالاست که اگر فضا برای ضربه زدن داشته باشد می‌تواند در نقش یک مدافع کناری گلزن ظاهر شود.
صحبت از مدافع کناری گلزن شد و البته همه یاد رامین رضاییان می‌افتیم که آماری فوق‌العاده در سپاهان از خود طی مسابقات لیگ قهرمانان و لیگ برتر این فصل به جای گذاشت و از حیث تاثیرگذاری مستقیم روی گل‌های تیمش بهترین مدافع کناری لیگ برتر به حساب می‌آید.
رامین رضاییان هیچ‌وقت شبیه مدافعان راست نبوده و بیشتر یک وینگر یا گوش راست به حساب می‌آید چرا که مدام در زمین حریف است و اضافه می‌شود، توپ می‌گیرد، در کارهای ترکیبی شرکت می‌کند و البته با ارسال‌ها یا ضربات نهایی‌اش یا پاس گل می‌دهد یا گل می‌زند.
رامین رضاییان در جناح راست در بازی بزرگ با پرسپولیس عبدالکریم حسن را برای اولین‌بار در این تقابل دیدار خواهد کرد و دوئل آنها تماشایی می‌شود چرا که هر دو بازیکن میل زیادی به حمله دارند و بازیکن حریف می‌تواند از فضای پشت سر مدافع مقابلش استفاده کرده و به خواسته خود برسد.
در عین حال با توجه به مصدومیت فرشاد احمدزاده احتمالا رضاییان باید با اعرابی زوج شود و عبدالکریم پشت اورونوف بازی خواهد کرد و انتظار می‌رود این چهار نفر جذاب‌ترین و هیجان‌انگیز ترین دوئل‌ها و برخوردهای ممکن را در بازی چهارشنبه شب پرسپولیس – سپاهان داشته باشند.
در عین حال آنچه مسلم است اینکه احتمالا این دشوارترین بازی و امتحان عبدالکریم در پیراهن پرسپولیس خواهد بود و اگر در این مسابقه از پس مهار رامین رضاییان برآید و البته خودش نیز در فاز حمله عنصری موثر باشد از هواداران و کادر فنی پرسپولیس یک نمره عالی خواهد گرفت.
البته احتمالا عبدالکریم به‌خاطر حضور چند ساله رامین در لیگ ستارگان قطر هم مقابل او بازی کرده هم حرکاتش را می‌شناسد اما در جریان مسابقه همیشه شناخت‌ها و آنالیزها جواب نمی‌دهد.
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت