بهترین حرکت برای شکل‌گیری عضلات شکم !
تاریخ انتشار: ۱۷ آذر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۹۴۴۲۸۴
به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا؛ حرکت پلانک بر روی لایه‌های داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صاف‌تر باشد و ماهیچه‌ای به نظر برسد.
البته همراه با پلانک باید ورزش‌های دیگر انجام شود تا چربی‌ها سوزانده و عضلات مشخص شوند.
رژیم غذایی نیز در این مساله موثر است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پلانک در دو فرم مختلف انجام می‌شود. در پلانک استاندارد، دست‌ها از آرنج خم نمی‌شود. دست‌ها را باید به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست‌ها را بر روی زمین بگذارید. کنترل وزنی خود را بر روی انگشتان پا و کف دست حفظ کنید. به عضلات قسمت پایین کمر توجه کنید. ستون فقرات و گردن باید صاف نگه داشته شوند. سعی کنید یک دقیقه در این حالت بمانید. 40 ثانیه استراحت کنید و دوباره یک دقیقه دیگر حرکت را انجام دهید. سه دور این حرکت را تکرار کنید. معمولا اشتباهاتی در انجام حرکت پلانک صورت می‌گیرد. یکی از اشتباهات این است که افراد شکم را به زمین نزدیک می‌کنند. این کار باعث می‌شود که عضلات شکم کمتر درگیر شوند.
اشتباه دیگر این است که افراد در زمان انجام پلانک سر را تکان می‌دهند یا اطراف را نگاه می‌کنند. باید نگاه را بر یک نقطه متمرکز کنید.
در زمان انجام پلانک بدن باید کاملا در یک راستا باشد.
منبع:ایسنا
منبع: خبرگزاری برنا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۹۴۴۲۸۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شوخی عجیب ماشاریپوف با هاشمی‌نسب (عکس)
به گزارش "ورزش سه"، در حالی که هاشمی‌نسب با حرارت مشغول مصاحبه با خبرنگاران و خط و نشان کشیدن احتمالا برای مربی تیم رقیب و بازیکنانش بود، ماشاریپوف در حالی که از پشت مربی آبی‌ها رد می‌شد، با لبخند برای او شاخ گذاشت که این حرکت خبرنگاران حاضر در میکسدزون ورزشگاه آزادی را متعجب کرد.
البته شیطنت صورت ماشا و خنده او در حال عبور از میکسدزون باعث شد که چشم‌ها چندان او را دنبال نکنند.
جالب اینکه خود هاشمی‌نسب هم که به شدت در حال صحبت‌های هميشگی‌اش بود، اصلا متوجه این حرکت ماشا نشد.
تیراندازی، مراسم عروسی در ونایی بروجرد را به عزا تبدیل کرد