(تصویر) مناسبترین حرکت برای شکلگیری عضلات شکم
تاریخ انتشار: ۱۷ آذر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۹۴۸۷۴۱
یکی از بهترین حرکات ورزشی برای صاف شدن شکم و پرورش یافتن عضلات میان تنه حرکت پلانک است. پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، حرکت پلانک بر روی لایههای داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند تا شکم صافتر باشد و ماهیچهای به نظر برسد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
البته همراه با پلانک باید ورزشهای دیگر انجام شود تا چربیها سوزانده و عضلات مشخص شوند.
رژیم غذایی نیز در این مساله موثر است. باید غذایی سالم بخورید و پروتئین و سبزیجات در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. از خوردن شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
پلانک در دو فرم مختلف انجام میشود. در پلانک استاندارد، دستها از آرنج خم نمیشود. دستها را باید به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دستها را بر روی زمین بگذارید. کنترل وزنی خود را بر روی انگشتان پا و کف دست حفظ کنید. به عضلات قسمت پایین کمر توجه کنید. ستون فقرات و گردن باید صاف نگه داشته شوند. سعی کنید یک دقیقه در این حالت بمانید. 40 ثانیه استراحت کنید و دوباره یک دقیقه دیگر حرکت را انجام دهید. سه دور این حرکت را تکرار کنید. معمولا اشتباهاتی در انجام حرکت پلانک صورت میگیرد. یکی از اشتباهات این است که افراد شکم را به زمین نزدیک میکنند. این کار باعث میشود که عضلات شکم کمتر درگیر شوند.
اشتباه دیگر این است که افراد در زمان انجام پلانک سر را تکان میدهند یا اطراف را نگاه میکنند. باید نگاه را بر یک نقطه متمرکز کنید.
در زمان انجام پلانک بدن باید کاملا در یک راستا باشد.
منبع: فرارو
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۹۴۸۷۴۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
4 روش برای جذابتر کردن روشنایی آشپزخانه
آشپزخانه فضایی برای پخت و پز غذا و قلب هر خانه به شمار میرود. اگر برای تزئین دکوراسیون آشپزخانه نوری را در نظر بگیرید، فضای آشپزخانه نه تنها برای تغذیه جسم شما مناسب خواهد بود؛ بلکه به مکانی برای رسیدن به آرامش روحی تبدیل خواهد شد.
تجهیزات نوری گوناگونی برای تزئین آشپزخانه کاربرد دارند که در بین آنها لامپهای هالوژنی، ریسههای شلنگی و لاینهای نوری انتخابهایی ایدهآل هستند. در بین تجهیزات نوری، قیمت هالوژن از دیگر محصولات مناسبتر است.
انواع نورپردازی آشپزخانه که باید با آنها آشنایی داشته باشید:سه نوع نورپردازی برای آشپزخانه وجود دارد که منجر به ایجاد فضای بهتر در محیط میشود. بیشتر آشپزخانهها در گوشههای دنج منازل ساخته میشوند. وجود کابینتهای متعدد منجر میشود که فضای درون آشپزخانه کوچک و خفه کننده به نظر برسد. در برخی از طراحیهای مدرن، آشپزخانه کنار نشیمن یا پذیرایی خانه قرار میگیرد. در این صورت افرادی که وارد خانه میشوند، به آشپزخانه دید کامل دارند.
با نورپردازی مناسب میتوانید فضای آشپزخانه را بزرگتر و منظمتر نشان دهید. با نور کافی و نصب منابع نوری در بخشهای تاریک آشپزخانه، فضای مفید بیشتری قابل استفاده میشود. آماده سازی غذا در محیطی با نور مناسب آشپزی را به کاری لذت بخش و سرگرم کننده تبدیل میکند.
با نورهای محیطی و اصلی شروع کنید:منابع نور اصلیترین تأمینکنندههای روشنایی در آشپزخانه هستند. به طور معمول لوسترها یا لامپهایی بزرگ این وظیفه را به عهده میگیرند. با توجه به اندازه آشپزخانه و دکوراسیون منزل میتوانید منابع نور اصلی را به صورت متمرکز و تک لوستر انتخاب کنید یا آن را به چندین لوستر در بخشهای گوناگون آشپزخانه تبدیل نمایید.
لامپهای هالوژن بهترین انتخاب برای منابع نور اصلی به شمار میروند. هالوژنها نور سفید و روشنی دارند که انتخابی عالی برای آشپزخانه خواهد بود. لامپهای هالوژن نوردهی خوبی خواهند داشت و فضا را با حداقل سایه روشن میکنند.
لامپهای اصلی آشپزخانه به دفعات روشن و خاموش میشوند یا برای زمانی طولانی به صورت مداوم روشن هستند. دوام و طول عمر بالای لامپهای هالوژن باعث کاهش هزینههای جاری منزل میشود. چون نیاز کمتری به خرید لامپ وجود خواهد داشت.
این منابع نوری را برای کیفیت بیشتر روشنایی در نظر داشته باشید:حتی با بهترین منابع نوری اصلی، باز هم بخشهایی از آشپزخانه تاریک باقی میمانند. زیر و درون کابینتها، گوشههای آشپزخانه یا روی سکوهایی که زیر کابینتها قرار میگیرند، بخشهای کور و تاریک آشپزخانه هستند. ریسههای شلنگی و لامپهای هالوژن کوچک انتخابهای مناسبی برای فضاهای تاریک آشپزخانه به شمار میروند.
شما میتوانید برای زیر یا درون کابینتها از ریسههای شلنگی، زیر کابینتی و یا لاین نوری استفاده کنید. این نوع لامپها نور مناسبی را تأمین میکنند و جلوهای خاص به آشپزخانه میبخشند. برای سکوها یا جزیره آشپزخانه میتوانید از ریسههای شلنگی استفاده کنید. ریسههای شلنگی برای نصب درون کشوهای آشپزخانه نیز مناسب هستند.
تجهیزات نوری تزئینی و مکمل را از یاد نبرید:لاینهای نوری تجهیزات جانبی و مکمل برای آشپزخانه محسوب میشوند. لاینهای نوری محدودیتی ندارند و در هر بخشی از سقف یا دیوار قابلیت نصب خواهند داشت. در دکوراسیونهای مدرن آشپزخانه، لاینهای نوری نقشی ویژه دارند و باعث ایجاد نوری ملایم در فضا میشوند. در شرایطی که قصد آشپزی نداشته باشید، روشن کردن لاینهای نوری به تنهایی میتواند فضایی آرام و رویایی را در آشپزخانه ایجاد کند.
خرید عمده انواع لامپ و روشنایی در هدایت گستراگر به آشپزخانه توجه نداشته باشید، فضایی کم استفاده میشود که فقط برای آماده سازی غذا کاربرد دارد. در صورتی که با تزئین درست آشپزخانه میتوانید آن را به فضایی دل انگیز برای خانواده تبدیل کنید. استفاده از ریسههای شلنگی، لامپهای هالوژن و لاینهای نوری این امکان را به شما میدهد که آشپزخانه را به مکانی آرامش بخش تبدیل کنید. صرف غذا با خانواده در مکانی رویایی و تزئین شده با نور میتواند اوقات خوشی را رقم بزند.
شروع فعالیت صنایع برق و روشنایی هدایت گستر با هدف تأمین و پخش ملزومات برقی و روشنایی بوده است. در سایت هدایت گستر میتوانید انواع تجهیزات نوری را با قیمتی مناسب و کیفیتی بالا خریداری کنید. تمامی محصولات موجود روی سایت دارای تضمین اصالت و کیفیت هستند و برای آنها گارانتی در نظر گرفته شده است. برای خرید محصولات مناسب تزئین آشپزخانه میتوانید از راههای ارتباطی موجود روی سایت برای تماس با کارشناسان هدایت گستر hedayatgostar.com استفاده کنید.
کد خبر 750764