روش‌هایی برای سریع به خواب رفتن
تاریخ انتشار: ۳ فروردین ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۷۸۰۶۳۳۲
بدخوابی و بی خوابی موجب کسلی و خستگی در طول روز می‌شود ام با برخی روش‌ها می‌توان به سرعت به خواب رفت و خواب شیرینی تجربه کرد. ناطقان: اگر شما هم از آن دست افرادی هستید که همیشه حس خستگی یا بی حالی و کسلی می کنید،بهترین و راحت ترین روش برای رهایی از این احساس خواب کافی و با کیفیت است. همه عوامل موثر بر کیفیت خواب را نمی توان کنترل کرد اما با برخی ترفندها می‌توان خواب شیرین و خوبی داشت، بر این اساس مطالعات دانشمندان مایوکلینیک برخی کارها به داشتن خواب خوب یا به اصطلاح شیرین کمک می کنند که مهمترین آنها عبارتند از:سر ساعت بخوابیداینکه همیشه در ساعت مشخصی به رختخواب بروید در کیفیت خواب شما تاثیر گذار است، این بدان معناست که از دیر خوابیدن باید اجتناب کرد، بسیاری از افراد در روزهای که فردای آن تعطیل است مانند آخرهفته ها دیر به رختخواب می روند که این می تواند بر روند خواب و به خواب رفتن فرد تاثیرگذار باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
افزون بر این اگر به رختخواب رفتید اما پس از گذشت ۱۵ دقیقه خوابتان نبرد نباید با خود کلنجار بروید، بلکه در این شرایط بهترین کار بلند شدن و انجام کاری است تا کمی احساس خستگی و خواب آلودگی کنید، در این زمان است که با رفتن به رختخواب به آسودگی خوابتان می برد، به همین دلیل این نکته مهم را به یاد داشته باشید که هرگز خود را مجبور به خوابیدن نکنید.
سیر یا گرسنه خوابیدن ممنوع!باید به یاد داشته باشید که گرسنگی یا شکم پر خوابیدن بر کیفیت خواب تاثیر منفی می گذارد، همچنین برخی مواد مانند نیکوتین و کافئین در روند خواب اختلال ایجاد می کنند، افزون بر این میزان مصرف نوشیدنی را قبل از خواب کاهش دهید تا نیمه شب برای رفتن به دستشویی مجبور شوید، از رختخواب بلند شوید.
معجزه اتاق و رختخواب مناسب در خواب شیرینمحل خواب بر کیفیت آن تاثیر گذار است، سعی کنید برای اینکه خواب خوب و شیرینی داشته باشید، اتاق خواب شما تاریک، ساکت و کمی سرد باشذ، همچنین رختخواب و نوع محلفه ها نیز می توانند در کیفیت خواب اثر بگذارند.
انجام کارهای تکراری هر شب قبل خواببر اساس مطالعات محققان انجام چند کار تکراری قبل از خواب باعث می شود تا پس از مدتی به محض شروع به انجام این کارها ذهن و بدن فرد حس کند که زمان خوابیدن نزدیک شده است و این گونه فرد می تواند به راحتی و به سرعت به خواب برود، کارهایی که می توانید هر شب قبل از خواب انجام دهید می تواند شامل دوش آبگرم، مطالعه، استفاده از برخی کرم های بهداشتی برای حفظ سلامت پوست باشد البته باید توجه کنید که استفاده از ابزار الکترونیکی مثل رایانه، تلفن همراه، لپ تاپ و تبلت به هیچ وجه توصیه نمی شود زیرا این ابزارها بر روند خواب تاثیر منفی می گذارند.
استراس و اضطراب را فراری دهیدبسیاری از افراد وقتی دل مشغولی و کارهای زیادی برای انجام دادن دارند، گرفتار بی خوابی یا بدخوابی می شوند، برای اینکه خواب خوبی داشته باشید باید سعی کنید نگرانی هایتان را مدیریت و کنترل کنید یکی از روش هایی که در این مواقع بسیار موثر است، نوشتن نگرانی ها و آشفتگی ها بر روی کاغذ است زیرا در این صورت ذهن با خیال راحت و اطمینان کار را برای فردا برنامه ریزی می کند.
خوابیدن طولانی در روز ممنوعچرت‌زدن‌ها در طول روز در صورتی که زمان آن طولانی باشد می تواند خواب شیرین شب را از شما بگیرد به خصوص اگر گرفتار بدخوابی یا بی خوابی باشید این عارضه در شما شدیدتر خواهد بود، به همین دلیل محققان توصیه می کنند که در طول روز بیش از ۱۰ تا ۳۰ دقیقه نباید چرت زد و بهتر است این چرت زدن در نیمه روز و نزدیک ظهر باشد.
ورزش کنید تا خوب بخوابیدورزش کردن منظم به خواب خوب و شیرین کمک بسیاری می کند، همچنین در خوابیدن سریع نیز تاثیر مثبت زیادی دارد، در این صورت است که خواب شیرین و عمیقی خواهید داشت البته باید توجه کرد که زمان کردن نباید به ساعت خواب نزدیک باشد چرا که ممکن است انرژی شما بر اثر ورزش کردن بالا برود و سخت به خواب بروید، به همین دلیل توصیه می کنیم که با فاصله از زمان خواب ورزش کنید تا خواب شیرین و لذت بخشی داشته باشید.
منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: سریع به خواب رفتن ، کسلی ، کیفیت خواب
منبع: ناطقان
کلیدواژه: سریع به خواب رفتن کسلی کیفیت خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۷۸۰۶۳۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مرور خاطرات دوران تحصیل پس از ۴۵ سال
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای گیلان ، همزمان با هفته معلم در یک حرکت زیبا و پسندیده ، معلمان و دانش‌آموزان ۴۵ سال گذشته مدرسه شهدای روستای چالکسر صومعه‌سرا با یکدیگر دیدار کردند و در نشستی صمیمی خاطرات شیرین دوران گذشته را زنده کردند.
اهدای شاخه‌های گل توسط دانش آموزان امروز مدرسه به معلمان دیروز مدرسه چالکسر، بیان خاطرات شیرین معلمان و اجرای موسیقی سنتی از برنامه‌های این نشست صمیمی بود.
مسئول برگزاری نشست صمیمی معلمان و دانش‌آموزان مدرسه چالکسر گفت: ما جمعی از دانش آموزان مدرسه برنامه ریزی کردیم که از معلمان و دانش‌آموزان ۴۵ سال گذشته مدرسه شهدای روستای چالکسر صومعه‌سرا که نشانی داشتیم دعوت کنیم که دوباره همدیگر را ببینند و خاطرات شیرین دوران گذشته را یادآوری کنند و هم از زحمات گذشته معلمان قدردانی و تجلیل کنیم.
مهدی فیروزی افزود: ۵۰ نفر از معلمان و دانش‌آموزان ۴۵ سال گذشته این مدرسه دراین نشست صمیمی شرکت کردند.
در پایان از تمامی معلمان و دانش‌آموزان ۴۵ سال گذشته مدرسه چالکسر با اهدای لوح و جوایز نفیسی تجلیل شد.
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت